👉Cómo CALCULAR TUS CALORÍAS A COMER PARA BAJAR DE PESO en 2024 |Fácil🔥| 👉 Ep.4: Mis calorías 💪✅
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- Опубликовано: 20 авг 2024
- #perderpeso #deficitcalorico #perdergrasa #gymmotivation
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Gracias por ser parte de mi familia saludable❤️❤️❤️
En este vídeo te enseño a calcular CUANTAS CALORIAS COMER PARA BAJAR DE PESO CON DÉFICIT CALÓRICO. Aquí las fórmulas para ambos sexos:
- PARA MUJER (LA QUE EXPLICO EN MI VÍDEO): (10x peso) + (6,25 x altura) - (5 x edad) - 161
- PARA HOMBRE: (10 x peso) + (6,25 x altura) - (5 x edad) + 5
👉Hola mi familia saludable🥰, LA FÓRMULA DEL VÍDEO ES PARA MUJERES... AQUÍ LAS FÓRMULAS PARA AMBOS SEXOS:
- PARA MUJER (LA QUE EXPLICO EN MI VÍDEO): (10x peso) + (6,25 x altura) - (5 x edad) - 161
- PARA HOMBRE: (10 x peso) + (6,25 x altura) - (5 x edad) + 5
👉Los pasos a seguir para cualquier género son los mismos que enseño en el vídeo.
👉Después debes de calcular tus macros, así: ruclips.net/video/fDZ4tQb_DtU/видео.html
👉No te olvides de mirar TODA LA PLAYLIST QUE TENGO SOBRE PERDER PESO: ruclips.net/p/PLKmQqdwqdQNEiFrlbggAxzNAzS0hDC75m
👉¿Tienes atracones? Aquí la solución: ruclips.net/video/qi75jpXi14Y/видео.html
👉 ¿ Quieres perder grasa? Aquí lo que me ayudó: ruclips.net/video/HYHn-snWyWY/видео.html
💖Gracias por unirte a mi familia saludable💖💖💖
Buenos días, si vi tu video y esta bien explicando ,es muy interesante la verdad , gracias por tu respuesta, créeme que es de mucha ayuda y mas para personas q no logran bajar de peso con facilidad. Saludos desde Perú y bueno a la espera de nuevas publicaciones BENDICIONES LINDA
@@eduardsegundo4417 Awww de nada, somos peruanos jejeje, saludos 😘❤
@@itisfany :)
@@itisfany bueno si yo quiero empezar hacer ejercicio es decir 5 veces a la semnaa debo muktiplicarlo por 1.55 verdad esque bueno yo nunca hacía ejercicio es decir era sedentaria pero ahora me voy a poner las pilas debo multiplicar lo según eso, o deberían seguir siendo por el 1.2 que es sedentaria
Keit _MK No, debes de multiplicarlo por tu actividad física, porque sino estarías en un déficit muy extremo y perderías masa muscular 😔
Entras a ver cómo bajar la barriga y terminas aprendiendo matemáticas ._. jajaj gracias linda 💜
Valentina Narvaez Jajajajajaja tu comentario me hizo el día 😂😂😂, de nada hermosa❤️
Jajajajaja cierto 🤣🤣
@@itisfany Tengo una duda mi resultado de calorias son 1237x1.2=126,174
Eso seria?
Como=1261 Kcal? Respóndeme plis
😄😄😄
Jajaja 😂
Yo mido 1.63 y peso 67! Pero quiero pesar 50kg 😭 me matriculé en gym asi que necesitaba este video para saber que comer
Actualización baje 4kilos!!!!!!! En 3 semanas de ejercicio (gym) y alimentación saludable, si se puede gente solo es disciplina y constancia a darle con todo!!!
@@maje252 estas haciendo deficit calórico? Cuantas calorías comes al día?🤗
Muchas gracias! Me has ayudado mucho estaba comiendo 600calorias diarias y haciendo dos horas de ejercicio todos los días :(
Yo estoy haciendo algo parecido, definitivamente, insano. Gracias, porque ya veo cómo debo hacer.
X2 sentía que moría
Cómo te fue?? Al subir tus calorías lograste bajar??
@@karinaperez2584 si, ya logré bajar 7 kilos, no cuento calorías mejore mi estilo de vida no consumo azjcar cuido lo que como y hago ejercicio
Pobre mujer
Gracias guapa por esta informacion! me ha ayudado bastante, gracias a ti he perdido hasta el momento 7 kg sin dejar de comer, vamos por mas, saludos!
Wowww sigue así, me motivas a seguir haciendo contenido de calidad, saludos🥰
Sácame mi déficit calórico por favor no puedo aserlo
@@soniagonzalez324 hacerlo *
@@manteka4809 acerlo gracias por responder 🤣🤣
25 de Julio comencé
17 años, mido 1, 55
Peso De Inicio: 64, 9 kg
vuelvo el domingo
Hágale que esos 10kg los baja en 2 meses
Y no volvió MDISOMDK
@@antoniacifuentesgalvez7604 jajaja
Tas viva?
Vuelve ps
Esos son los métodos que utilizan los nutricionistas y dietistas para planificar tu dieta y sacarte dinero por eso 😄 he estudiado nutrición y dietética como asignaturas en mi carrera y sé de lo que hablo
realmente es así, me estoy dando cuenta
y funciona o no?
Hola buenas tardes. Es muy interesante saber que cantidad de calorías debemos consumir, pero hay una gran diferencia dependiendo de la formula que se use. Me podrías decir en qué se basa, o cómo se llama el método que aplicas a cada fórmula. Gracias
Comenzaré un déficit like y regreso a platicar que tal
Ya paso un mes, qué tal te fue???
Funcionó??
?🤔🤔
@@elizabethserrano8330 si funciona si lo haces bien 🙊
y???
Ameeeee completamente como explicas!! Arranco mañana con mi dieta💕 Vamos a ver cuánto peso pierdo!
Como te fue?
La buena es que yo mido, peso y tengo la edad de lo del video! :D Gracias Fanny ya tengo mis macros
Muchas gracias por el apoyo hermosa, te envío un fuerte abrazo. Besitos🥰❤️
Muy buena información, ¡muchas gracias! Solo tengo una duda ¿cada cuanto tiempo debo hacer nuevamente el cálculo? Esto pensando en que se esta perdiendo peso por el déficit y la dieta debe variar. Muchas gracias 🙂
Hola hermosa, es recomendable volver a hacer el cálculo cada 2 semanas, porque para ese tiempo debes de haber entre 0.5 a 2kg, saludos.💖
Guau me sorprendió que debo ingerir mas calorias jajaja
Vi que varios decian del deficit calorico y me ayudaste mucho se entiende claro . Buen video 👌
Mas de 500 calorías de déficit es muy malo, sobretodo para mujeres de corta estatura
Hola @fanyli
Esq yo lo intente hacer y mira
Altura =153
Peso =61
Edad =18
(6.25×153 ) +(10×61) -(5×18) -161
=(956.25 ) +(610) -(90) -161
=95984 calorías
Esq no se si esta bien dan 5 dijitos
Y a ti te salió solo 4
Porfa responde gracias🙏💕
holiii! lamento decirte que está mal hecho, acabo de calcularlo con tus datos y lo máximo que puedes consumir estando en déficit calórico es : 1.183 cal y mínimo : 1.052, De nada💖💖💖
@@pascal1792 Me puedes explicar esa parte de donde sacas el mínimo 🥺 🙏
@@user-pf1do7oz7w siii mira
primero que nada después de hacer la primera parte del cálculo, te sale 1.315.25, a eso hay que restarle el nivel de actividad (yo lo calculé para tí en sedentario, lo que equivale a multiplicarle 1.2, no hace tanta diferencia y según yo es mejor porque te limita más).
Ahora respondiendo a tu pregunta para ver el mínimo estando en déficit calórico hay que multiplicar por 0.8, ya que equivale al 20%💖
No estoy segura si es la respuesta a lo que preguntasteeee, ojalá haberte ayudado, si no respondí, puedes preguntarme de nuevo 😼💖💖💖
@@pascal1792 Siii, muchas gracias!!
Buenísimo! Pero como te das cuenta al día con lo que comiste que estás en déficit calórico? Como hay que controlarlo ? Osea como sabes que no te pasaste y demás?
Puedes descargar una app para contar calorías... Pero te recomiendo que solo para llevar un control. No te obsesiones, saludos.
Hola hermosa, tengo varios vídeos dónde enseño cómo hacerlo, la mejor opción es utilizar una app, de hecho tengo un vídeo sobre la app fatsecret, míralo para que me entiendas mejor. Respecto a las calorías y eso, pues una vez que las has calculado (tú decides el déficit que desees hacer 10% a 20%) es necesario que calcules y planifiques tus macros, también tengo un vídeo de eso. Espero haberte ayudado, saludos hermosa 💖
Con mucha paciencia y amor propio se logran grandes cambios, saludos 💖
No hago nada de ejercicio, pero lo quiero empezar a hacer de 3-5 días por semana, mi pregunta es ¿Que multiplicó ? 1.2 o 1.55
Mido 1,50 y peso 49.3 kg
Y quiero llegar a 44 porque quiero rebajar brazos y estómago entonces comía solamente 1000 calorías al día y hacía ejercicio pero poco a poc o ya no quería así que decidí ver cuantas calorías debería comer porque posiblemente mi mala alimentación provocaba mi falta de energía y si necesito comer más de eso( 1350calorias mínimo.) pero ahora estoy comiendo 1220 a 1350)
Y cómo te fue xd
@@luciamc5032 Peso 48 kg bueno en la mañana 47.7 kg.
@@VickyKomedii que bueno bajaste un kilo :D
@@luciamc5032 si :). Pero ahora quiero ganar músculo porque e pensando en entrar al army. Pero no se creo que prefiero tomar mis cursos profesionales de cocina y repostería porque me encanta la cocina :).
¡Me encantó tu vídeo! Muchas gracias por compartirlo con nosotros, explicas muy bien ❤️
Hola hermosa 🥰, gracias por el apoyo, y me alegro que te haya servido el vídeo😍. Puedes seguirme en Instagram itisfany para más contenido. Besitos🥰❤️
Se las hago fácil, es Google hay calculadoras en las que solo tienen que poner sus datos y ya esta
De verdad muchísimas gracias, yo también estaba muy confundida con eso y debía comer 1900 cal y por qué no sabía estaba comiendo 1200-800 pero me dijeron que estaba comiendo muy poco, al ver este video al menos me doy una idea de qué si cómo las calorías necesarias igual podré bajar de peso
Por supuesto hermosa, no se trata de comer menos, se trata de comer por lo menos lo mínimo que requiere tu cuerpo, no de hacer un déficit extremo que no vas a poder seguir haciéndolo, saludos 🥰💖
También me sale 1900 para perder peso, y no lo puedo creer. Además, ahora que ya no como ni harinas ni arroz, sino más verduras y pescado, se me complica llenar lo que me falta de kcal. Creo que empezaré a comer más legumbres y quinoa, que además es económico en Perú. Saludos bella, sí se puede!
Genial! Por fin entendí jajajaja muchas gracias muy buena explicación
Me alegro hermosa, muchas gracias por el apoyo💖
Espectacular, gracias bella♥️🌟✨
Muchas gracias justo esto estaba buscando 🤩
Muchas gracias a ti hermosa por el apoyo.💖
Muy buena explicación, sencilla de comprender, eres lo max Fany!
Gracias infinitas estoy en proceso animo a todas quedaremos chulisimas
Ánimos hermosa.❤️
Gracias gracias gracias !! Vi muchos videos pero ninguno me ayudó como el tuyo 🥺❤️❤️❤️❤️
Awwww no sabes cuánta alegría me da leer tu comentario🙈, saludos hermosa 💖💖💖
Me salió que mis calorías son 1381, a eso en los macronutrientes lo puedo clasificar así ?:
Carbos 40%
Proteína 30%
Grasa 30%
ya que estoy en perdida de peso , que me aconsejas ? está bien esos porcentajes?
Prioriza proteínas y abajo carbó
Buenas tengo una duda, tengo 16 años, peso 66kg y mido 178cm, tengo un porcentaje de grasa corporal de aprox. 12-14%, pero ni cara se ve como gorda, como si tuviera grasa. Alguien me ayuda en que puede ser? Gracias
Empiezo hoy dentro de un tiempo volveré denme suerte
Ayuda tengo 13 y no tengo pesa, pero estoy segura q peso +70kg, hoy en el colegio un niño estábamos jugando tranquilamente y me dijo pobrecita haber bajado de peso, ahora quiero hacerlo para que para que vea que yo si puedo cambiarlo gorda pero él no puede cambiar lo estúpido, pero no sé cómo decirle a mi madre
Peso 57 kilos tengo 19 años mido 154, hice tu formula y sale que tengo que consumir 1756 calorías pero yo cumpuso 1256 calorías, disminuyo 500 colerias diarias hago ejercicio 3 a 4 veces por semana entre cardio y peso 2 horas aproximadas
Cada cuanto tiempo se hacen los reajustes de calorias ? Y cuantas calorias se recortan? O con esas calorias me mantengo en todo el proceso de definicion?
Te recomiendo hacer los ajuste cada 2 semanas, porque ahí debes de haber perdido aprox 1 kg, así que aplica la fórmula con tu nuevo peso, saludos.💖
Me parece muy raro que me salga como que tengo que consumir 2.500 calorías como déficit calorico
Hola excelente tu video... Tengo una consulta si yo voy al gimnasio entre hora a hora y medio realmente entreno pesado 6/7, trato de hacer 10.000 pasos al día y fuera de eso hago yoga 6/7 pero yoga de alta intensidad debería de multiplicarlo por 1,725 o 1,900 😥🤔 te agradecería tu respuesta
Hola hermosa 💖, gracias por el apoyo. Me alegro mucho de que lleves una vida saludable tan activa, ¡muy bien!. Te recomiendo utilizar el factor 1.725 porque el otro factor son para deportistas profesionales, y cómo comprenderás ellos llevan una preparación muy intensa, saludos 😘
Muchísimas gracias por ésta información, lo explicarse súper bien ✨
Si entreno fuerza + hit , cardio, entre 5 a 6 dias a la semana, y solo algunas veces salgo a caminar una hora aprox, mayormente estoy en casa, deberia multiplicar por 1.375 o 1.55? Ese es mi gran duda, espero me ayudes☹️
Gracias por este video estaba súper perdida explicas excelente!
Hola una pregunta porque haciendo el cálculo con cualquiera de las dos formas sale un valor diferente?? Ya me perdí
el resultado del consumo de calorias es de manera diaria verdad ahi te voy con todo super like preciosa
Vamos a ver, yo todos los días como 1.000 calorias, y me ha salido el cálculo de que tendría que comer en torno a 1.900 y esto me parecen muchas calorías no?
Yo mido 150 peso 47 kilogramos estoy en mi peso correcto, pero tengo un poco de grasa abdominal, y la quiero perder, pero siento que si me pongo a perder peso siento que voy a desaparecer 😂😂😂😁😁
Jajajajaja no no, te recomiendo hacer ejercicio con peso y eso junto con una buena alimentación (comiendo tus calorías de mantenimiento) lograràs bajar ese abdomen, saludos hermosa💖
Mira yo pesaba 47 kg ahora 50 kg porque estaba un poco flaca para mi estatura, y mido 1,64cm. Si sos adulta te recomiendo no bajar mas de 44kg y mucha gym pero sobre todo tonificar. Igual estas normal de peso.
Solo as abdominales amiga
Cómo dijo la chica de video come saludable te aseguro que bajarás la barriga es cierto yo ya lo hize la barriga se me fue en una semana
Genial, muy bien explicado gracias!!
Super bien explicado, muchas gracias lo voy a probar
Hice mi cálculo y al parecer debo de empezar a consumir 500 calorías xD
Jajajaja eso es imposible 😂
No saben matemáticas
Pero como tan poco
Yo hice mi cálculo y me salió que debo consumir 2,200 ._. jajz
Tu estatura no la tienes que poner con ,
Si yo he estado consumiendo 1100 calorías cuánto debo comer ahora porque estoy subiendo de peso y cuando hago esto no me resulta
Ayuda cuál sería mi cantidad?
Mido 1,54
Peso 1,68
Años:18
No soy de moverme ,cuántos calorías debería de consumir?
Muchas gracias por tu video! Me pareció de suma ayuda 🙏🏼 empezaré esta semana para poder integrar a mi rutina el déficit calórico
Holaaa, como vas?…..recién comenzaré y me gustaría leer más experiencias
No sé si hice algo mal, peor me dio un numero muy bajo y dudo que puedo consumir eso al día. Es sumamente bajo.
Peso 50 kilos mido 154 tengo 30 años. Calorías de mantenimiento 1382 . Bien poquito
Hola los resultados son muy diferentes en cuanto a calorías q debo consumir si quiero bajar de peso, en los dos cálculos tengo hasta 500 calorías de diferencia ahora no se cual seguir igual muchas gracias muy interesante
Amiga, no logré comprender desde el minuto 5:41 no entendí lo de los porcentajes, podrías explicarme?:(
Hola hermosa, gracias por el apoyo🥰, sí claro, te explico: Se recomienda hacer un déficit máximo de un 20%, es decir de las calorías que obtienes al multiplicarlas por tu actividad física, tienes que multiplicarle por 0.8 (100% - 20%=80% o 0.8) o si es que no haces un déficit de un 20% sino de un 10% pues haces lo mismo y sería multiplicarlo por un 0.9, espero me hayas entendido, saludos 💖
Entonces si quiero bajar de peso tengo que estar en un déficit calórico y contar calorías :v ?
es con déficit calórico y ejercicio
Exacto, no podías haberlo dicho mejor, saludos 💖
espera, de donde saco el "0.90" para calcular el deficit???
voy hacer el 10% y me dio 1,864 eso es lo máximo para rebajar... pero me había dado que consumía 2,330... pero siento que es mucho y que debo consumir 1,864 y es mucho no se ayuda. debo pasar hambre y sentir que tengo hambre para rebajar? porque me siento llena sin hambre y siento que no estoy haciendo dieta
Me salió que debo de comer 1.320 calorías y hago ejerció 5 veces a la semana haber como me va
Me sale 1462 y si solo quiero comer 500 calorias? hago 2 horas = 1 hora fuerza , 1 hora caloria , q hago?
El tema es saber las calorías de los alimentos
No lo creo, te sigo hace varias semanas y casual te encuentro en YT 😮
Cómo que reposo? 🥺🥺🥺 O sea si hago ese reposo quemo 1319 calorías? Ese reposo es dormir? Cuántas horas debería dormir?
Y cuales son las magnitudes de las constantes? Igual es un poco confuso calcular tan mecánicamente 🤔🤔
Hola mo sabes cuantos video mire y vos me lo enseñaste mejor q nadie,ya tenes una nueva suscripción,ahora te busco por Instagram,genia me salvaste 😃😃estoy re feliz ahora a ponerlo en práctica a ver si bajo de peso
Alguien me puede ayudar? Tengo 17 años y tengo varias pesas para hacer ejercicio y actualmente estoy en la playa y puedo correr, pero no estoy seguro que puedo comer, porque soy un chico que come bastante pero no engorda demasiado, actualmente quiero disminuir la grasa abdominal, me podes ayudar?
Hola🤗, entiendo tu situación, no sé realmente si estás en tu peso adecuado o no, o tu porcentaje de grasa, si es el caso de que estás con un par de kg de más, puedes hacer un déficit calórico junto con ejercicios con peso, cardio y mejorar tu alimentación, porque no es lo mismo comer bastante pero con alimentos saludables, que nutrirán tu cuerpo, que comer alimentos ultraprocesados (dulces, pizzas, bebidas gaseosas, etc). Entonces, ¿qué comer? Pues tienes muchas fuentes muy buenas cómo son patatas, arroz, avena, legumbres, pasta, verduras, frutas, grasas saludables, entre otros. Pero, si estás en tu peso adecuado, te aconsejo comer tus calorías de mantenimiento (que son las que obtienes cuándo multiplicas tus calorías en reposo por tu actividad física), y que priorices ejercicio con peso, no tanto cardio, y que mejores tu alimentación, porque eso es la clave de todo, saludos💖
de una técnica a otra me salen diferentes las calorías porque??
Tengo una pregunta tengo 13 años soy hombre y entrenó 4 días a la semana mi resultado fueron 2.605 calorías alguien me pudiera decir si esta bien porque estaba consumiendo menos también tengo que decir que estoy en mi peso y lo que quiero es bajar grasa abdominal
Hola🤗, pues para bajar grasa abdominal debes de hacer un déficit calórico acompañado de ejercicios de fuerza, si ya lo haces, pues sigue así, eso sí, comiendo las calorías que te tocan, cumpliendo tus requerimientos de proteínas (para así evitar perder músculo), carbohidratos y grasas. Por otro lado, si deseas mantener tu peso, y no bajarlo, puedes simplemente enfocarte en el ejercicio, pero recuerda, todo lo que gastas en el ejercicio debes de reponerlo en la alimentación (las calorías y macros), así tonificarás, no perderás músculo y evitarás la flacidez. Espero hayas calculado tus calorías a comer con la fórmula que he dejada fijada en los comentarios, porque la que explico en mi vídeo es para mujeres, pero el factor de ejercicio se mantiene, saludos 💖
Noo entendí ayuda ahjajfjsj mido1.68cm peso:79kg y tengo 14 años qn m ayuda 😢😢
Hace ya unos dias llevo controlando mis calorías, y como menos de lo que indica la formula que aplique como en el video, estos dias he comido hasta 600 calorias o minimo 700, aun asi llevo pesando lo mismo que hace una semana, no se si es mi balanza pero realmente no se que pasa, salto la cuerda 20 minutos y mas otros 20 minutos de abdominales maso menos
Hola preciosa no se si te sea util pero a mi lo que me funciono fue hacer ejercicio con peso al principio empeze con cardio pero luego de ver muchos videos encontraba siempre que para perder grasa es mejor el ejercicio con peso pero igual cada cuerpo es diferente en mi caso eso me funciono bien y claro cuidando mi alimentacion saludos y suerte 😊
de donde sacaste esa formula ? y porque 10, y 6,25 y 5 y 161?
Yo estoy comiendo dos veces al día y no veo que rebajó sólo medida un rebaje
Yo empecé el déficit calorico hace tres semanas. Consumo 1200 calorías como máximo (casi siempre me quedo como en las 1100) y ahorita que hice la formula me salio que gasto 1968, si le quito el 20% son 1575. Es muy malo si consumimos menos de lo que sale en la fórmula? Si sobrepasamos el 20%?
Gracias por el video 😁
Hola hermosa, cuándo haces un déficit calórico, ya de por sí le estás dando menos calorías, energía, alimentos que tu cuerpo necesita para sobrevivir diariamente, entonces, si encima le das mucho menos de eso, es decir de ese mínimo, lo que sucede que a la larga puedes perjudicar tu salud, en mi último vídeo cuento mi experiencia sobre ello y todo lo que me conllevó hacer eso. Así que te aconsejo que consumas las calorías que son adecuadas para tu déficit, porque es mejor lento, pero seguro, saludos💖💖💖
@@itisfany Hola. Muchas gracias. Voy a subir el número de calorías y voy a ver el video. 🙋🏻♀️☺️☺️ Thanks!
Me dió 1.700 calorías, pero es mucho.
Yo máximo como 1.000
La de acrividad fisica,es digamos hago ejercicio todos los dias pero no con pesas ni nada de eso,hago en casa rutinas en casa,entonses multiplico por 1.725??...
5:58
Porque multiplicas 0.90 para el 20% menos de calorias.????
En qué tiempo perdiste los 13 kg?
Glenda Rodriguez Aproximadamente 5 meses😘
Super bien explicado guapa , gracias guapaaa .. ahora haber si a mi me sale bien jajajaja
¡Hola! Una duda:
¿Las calorías las tendria que ajustar cuando no hago ejercicio? O aunque haga de 1-3 veces ejercicio siempre consumo las mismas, tantos los dias que hago los ejercicios como los días que no.
Gracias!!
Holaa y si yo hago ejercicio en casa una hora todos los días es mejor que multiplique por 1.55 en mi actividad física? muchas gracias!!
Depende cuántos días entrenes y la intensidad de los ejercicios
Pq colocaste 0.9 para el 10% y 0.8 para el 20%????
Hola gracias por este video me has ayudado mucho solo tengo una duda, porque en la segunda técnica las calorías que supuestamente debo consumir se dispararon mucho, en la primera técnica me salieron 1,674 maximo - 1,488 mínimo y en la segunda técnica se dispararon a 2,283 calorias ? Creo que es mucha diferencia entonces no se cuál técnica debo usar? Ojalá puedas responderme gracias 🙏🏻
me paso lo mismo
Excelente vídeo mil gracias
Puse eso en fatsecret y me salió la segunda técnicaaaaa
Hola no entendi el calculo del 10-20%
Necesito ayuda! Por favooor,
Mis calorías sin movimiento son 1.299 y hago ejercicio (3 veces a la semana) sería 1.299x1,55= 2.013, pero no entiendo lo del 20% alguien me explica porfavor! 😔🥺
Hola hermosa, una vez que has obtenido esas calorías basadas en tu actividad física, debes de multiplicarlas por 0.8 (porque supuestamente vas a comer menos el 20%), sería 2013x0.8=1610 calorías a comer para hacer tu déficit, espero me hayas entendido, saludos 💖
La segunda técnica sinceramente no le encuentro mucho sentido, porque según el cálculo, mientras más peso, más calorías a consumir en el resultado. Yo por ejemplo, peso 96 kilos y mido 1.56, o sea que tengo un sobrepeso severo, y haciendo ese cálculo me da un resultado de 2532 calorías a consumir y no creo que eso sea un déficit calórico, de hecho son más calorías que las que consumo , entonces sería una sobre ingesta 🤷🏾♀️
EL PESO EN LIBRAS OH KILOS ??????
Hola, no me parece adecuado el calculo de la formula ya que lasn1375 calorias son las calorias basales que son las que tu cuerpo gasta en las funciones escenciales como respirar, latido de corazon entre otros adicionalmente te falta el factor termico de los alimentos que son el 10% que se es la energia usada para todo el metabolismo de los alimentos y para hacer un deficid podrias coger tu peso ideal bueno el peso que quieres alcanzar y te sientas comoda
Genia total . Nueva suscriptora
Disculpa tengo una duda ya tengo mis calorías calculadas, pero como las divido entre proteina, carbohidratos y grasas,. Otra duda. Si fuera 40 gramos de proteínas es 40 gramos en las 3 comidas
Hola yo peso 53 kg y hago ejercicio 1 hora de camita y 30 de ejercicio funcional.como puedo hacer el cálculo?
pregunta entonces si yo peso 64 lo multiplico por 2.2 que me da 140 luergo x 12 igual a 1680 estoy bien
Tengo una duda, el numero tiene que ser redondo en el calculo?
Porque cuando hago la formula 6.25x159 me sale 993.75 y si dejo el 75 el resultado final de calorias es 1.392, y si lo saco es 1.109.
Es mucha diferencia por eso necesito ayuda, si alguien sabe porfa aviseme!! No puedo calcular los macros sin esto primero :(
Amiga estoy confundida esto me confunde mucho y es el problema del por que no bajo, si como 1200 me siento bien pero si como lo que me sale en el cálculo siento que es mucho 1840 y no encuentro en qué comerlo peso 97kg mido 165 tengo 27 años y hago ejercicio 5 veces a la semana mínimo 3 ayudame 🤦🏻♀️💔😥
Porque 0.90
No se tenía que multiplicar por 10
O por 20?
No se q puedo hacet le quite el azucar todoa los cabuidratps
Hola! Una pregunta: si hago cardio todos los días y camino mínimo una hora y media por día, y además 5 días a la semana entreno fuerza (con pesas) ¿Debería multiplicar mis calorías por 1.55 o 1.725? Tengo esta duda hace mucho
Hola Bruno, pues te aconsejo por 1.725 porque de acuerdo a lo que me comentas, llevas una actividad física activa, sin embargo todo depende de cada organismo, así que depende de tus resultados, si es que no ves cambios, pues vuelves a calcular con 1.55, saludos 💖
@@itisfany Muchas gracias!!❤
Me perdi de donde se saco el 90 y el 80
A mi me salio sobre los 2 mil el déficit calorías?????
Hola genia te explicaste muy bien muchas gracias pero tengo una duda debería multiplicarlo por 1.55? Xq entreno 5 veces a la semana 2 o 3 veces fuerza y 3 veces cardio mayoritariamente hiit
Pero lo que pasa es q Durante el dia,entreno, pero no estoy muy activo ya que bueno en mí país estamos en cuarentena y no se puede hacer mucho
Si me sacas esa duda muchas gracias genia 🤙💞
Hola, pues en teoría sí, pero si ves que esto te da unas calorías que al final de la semana haciendo una media, resulta que en vez de bajar estas aumentando, tendrías que bajarle y multiplicar por 1.375. Eso sí, cada 2 semanas se aconseja volver a recalcular el número de calorías con tu nuevo peso, saludos 💖
Gracias 😊
Me salió 1400 aprox y hoy he calculado las calorías y solo he consumido unas 850 calorías 😥 crees que me pueda pasar algo? Bajaré de peso?
Te puede agarrar problemas de salud
Holaa, muchas gracias me sirvió pero quería saber porque fue que lo multiplicó por 0,90
Porque al hacer un déficit de un 10% solo vas a comer un 90%=0.90, saludos 🥰💖
En la parte de ejercicio no importa que tipo? Es que yo entreno pesas pero no hago cardio, a lo mucho unos 10 min para calentar antes de entrenar
El cardio es casi necesario para bajar de peso
Depende solo los días que hagas ejercicio