TUTORIAL: Cómo calcular tus CALORÍAS y MACROS II Dieta flexible / IIFYM
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- Опубликовано: 5 окт 2024
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En este video te explico de manera fácil y usando solamente una calculadora cómo puedes calcular la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita según tus objetivos fitness y también cómo calcular tus requerimientos de macro nutrientes. Lo harás en minutos y con una gran precisión.
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Referencias
(1) Eric Helms. (2015) The Muscle & Strength Pyramid: Nutrition
(2) Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition
(3) Thomas M Longland, Sara Y Oikawa, Cameron J Mitchell, Michaela C Devries, Stuart M Phillips; Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial, The American Journal of Clinical Nutrition
(4) Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., … Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20. doi.org/10.118...
(5) Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. doi:10.3390/nu10020180
#calorías #macronutrientes #fiteligente
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Hermano sólo quería darte las gracias, hace un año me encontré con este video y cambió mi vida por completo, actualmente eh bajado ya 20 kg, gracias bro, te lo tenía que decir.
Esto debería ser una materia de cajón en las escuelas
Hay muchas materias de relleno, deberian de quitar una para meter algo util como esto
Se supone que lo deberían de ver en educación física pero solo ponen a jugar fútbol o hacer cosas que te mantienen “activo”
En biología se ve este tema
Wow wow tranquilo vaquero.
Pero a los edhcadores no ls interesa el sistema educativo es malon
A 1,000 de entrenadores no les gusta el video...
Es bueno tener la ciencia en el deporte y como lo explicas esta bien chevere!
@@Am-un6oi Según tengo entendido él es un nutriólogo.
@@FernandoAlvarez-mp6wp no
El mejor video sobre el tema que he visto hasta hoy. Ya bajé un kg en 10 días 😁
Estos son los videos que valen la pena ver en RUclips, no la mamadas que hay ahora, gracias por la información. 🔥👌
Vi el video nada mas para reforzar mis conocimientos, me di cuenta que tengo una dieta bien echa por mi mismo, gracias hermano!
Este video merece muchas más vistas . Es súper informativo y te brinda toda la información necesaria que necesita una persona para empezar a comer más sano . Que éxito 🙌🏽
Muy bueno
Sería de bastante ayuda un video donde expliques las mejores fuentes de proteína, grasas y carbohidratos :D saludos
Excelente idea!
Carbs frutas semillas, grasas aceite de oliva aguacates semillas, proteína pollo huevo pescado res magra
Pechuga De Pollo amigo. La mejor fuente de proteína relación proteína /precio/calorias
Eso ya te toca a ti, enséñate a leer
gamaliel bumelcrownd tu deberías aprender a respetar, existen tantos canales sobre nutrición para ayudar a las personas mediante videos, y facilitar el entendimiento, alto capo
Santiago Ojalá crezca mucho tu canal, sabes de lo que hablas. Me parece que estás aportando cosas muy buenas para los que andan medio perdidos. Eres un hombre inteligente, me encantas ❤️ Saludos 👋🏼😘
¡Muchas gracias! Te mando muchos saludos 😘😘
Nadie lo explica tan bien como tu! Eres buenísimo y me ayudaste un montón, muchísimas gracias.❤
A veces no te entiendo a la primera, porque son temas nuevos para mí, pero sí me gusta como explicas, además, aunque no es competencia, lo que dices coincide con mi coach. Saludos!
Iba a comentar lo mismo pero me dije que me vería muy estúpido pero tu comentario me dió valor
@@mogeko0075 no hay pedo youtube es casi casi anonimo nadie sabra quien eres pon lo que quieras yo en fb no me pondria fotos asi jaja
@@luisbecerra2247 jaja si tienes razón pero hay cada gente que te comentaba que parece que te insulta..
Sinceramente es difícil encontrar un canal que tenga información segura o con fuentes confiables como la de usted. Con su canal me di cuenta de que por mucho tiempo creí cosas que resultaron no ser ciertas, mayormente con el tema de bajar de peso. No tengo dinero para costearme un nutricionista, pero toda la información que encontré en su canal me está ayudando a empezar una forma sana de bajar de peso y llevar una vida más saludable, creo incluso que me salvo de caer en la bulimia. Muchísimas gracias! Admiro y valoro mucho el esfuerzo y dedicación que le pone a cada uno de sus videos.
Un saludo y un cálido abrazo desde Perú.
Asombroso,de verdad asombroso,mejor explicado, imposible
Ya lo esperaba desde que lo anunciaste en Instagram, muchas gracias Santi 😃
No hay de qué!! 😊😊 Gracias a ti
El mejor vídeo que he visto sobre este tema hasta ahora. Excelente!!!
La mejor explicación de todas las que he visto. Felicidades. Fue muy útil la información. Gracias
Que bueno que te fue de utilidad, gracias a ti!
Esta información es muy valiosa, siempre te dicen que incluir pero no como distribuir, me suscribo 👍
Es excelente el hecho de poner los estudios científicos para fundamentar tus explicaciones, nuevo subscriptor.
En un ratito me explico tan bien que todo los videos de RUclips , muchas gracias
ATENCIÓN ⚠️ Después del estreno estaré respondiendo preguntas en mis historias. 👉 instagram.com/fiteligente?igshid=1alnbnn1iytq0
Una pregunta en el TMR
Ligeramente activo que significa 1.5 - 1.8
Yo hago ejercicio 1 hora por 4 días
Y trabajo de lunes a sábado
En una fábrica
Rolando turnos
Por lo regular 10 hrs diarias trabajando
Y me regreso a mi casa caminando por 40 min
Me podrías ayudar ??
Peso 57
El mejor puto video sobre este tema en RUclips. Lo digo después de ver miles
Justamente hoy te hiba a poner un comentario que realizaras un vídeo explicando cómo calcular las kcal para la realización de un plan de alimentación (volumen y definición) y mi sorpresa fue que ya lo tienes. Gracias. Como opinión personal, también he estado revisando y me han surgido dudas en cuanto a si era mejor calcular en base a los gramos de cada macronutriente (Hidratos de carbono, lípidos y proteínas) o dividiendo el total de kcal obtenidas en base a los requerimientos calóricos de acuerdo al nivel de actividad entre los porcentajes recomendados de cada macronutriente. Pero este vídeo es de ayuda. Gracias por las referencias. Y como último punto, existen otras fórmulas como la de Harris-Benedict, la OMS, etc para calcular la TMB, la que mencionas no la conocía. Hay otro parámetro que debemos de tomar en cuenta que es el ETA. Te mando saludos cordiales colega.
Simplemente eres lo mejor hermano.
Wooow super increíble este método!! Muchísimas gracias de verdad esto es de muchísima ayuda!!! Gracias por el contenido tan bueno del canal, yo solo me pase en el cálculo por 5 kcal ya que mi déficit salió de 1900 y el resultado de todo me dió 1905, muchísimas gracias bro, sigue así! 🔥🤙
Te amo en buena onda, he visto mil vídeos y no existe uno tan claro como los tuyos, llevo dos años sin ver mucho cambio, ahora voy a empezar contigo te contaré como me va 👍
9:21
15%-30% de grasas del total de tus calorías.
De acuerdo a eso, dividirlo entre 9 para saber cuántos gramos de grasa que necesitamos al día.
13:06
Para ganar masa muscular
Por cada Kg del peso multiplicarlo por 1.6 a 2 para saber cuántos gramos de proteína necesitamos al día, y cada gramo de proteína tiene 4 kcal.
14:03
Cuántos carbohidratos necesitamos al día.
Dividir el restante de calorías entre 4
Y eso es lo que necesitamos ya que
cada gramo de carbohidrato tiene 9 kcal.
discrepo en tu ultimo dato, cada gramo de carbohidrato son 4 kcal y no 9 como dices. Espero que haya sido una errata inconsciente, un saludo!
Gran vídeo. Una manera de explicarlo sencilla para quienes apenas comenzamos con esto.
Se agradece.
Wowwww 👏👏
Muy acorde tu nombre fiteligente💪✅
Gracias x compartir conocimiento 🙌
Vuelto en octubre de 2020 y sigo aprendiendo nuevamente pese a que me he repetido el video jajaja muchas gracias
como te fue?
Muchas gracias! Estoy tan agradecida de encontrar su canal, se lo recomendaré a toda mi familia y amigos.
Muchas gracias ,Santi, eres un crack ya vi tus vídeos y todo es cierto . Información verdadera. Te felicito.
Excelentes vídeos. Sos muy buen orador, sabés expresar la info muy bien y fácil, seguí adelante.
Chale, que buen video de haberlo visto antes no hubiera perdido 4 kilos en 2 semanas, chingo de masa corporal se me fui ahí ... pero todo es parte del proceso y aprendizaje y re bien que lo estoy disfrutando sintiéndome bien conmigo mismo
Yo también hermano pensaba que comiendo poquito sin hacer ejercicio estaría flaco y no fue así pero bueno todo es experiencia
Excelente información para los que apenas están empezando en este hermoso mundo de la dieta flexible, un abrazo fuerte desde Oaxaca carnal
Wow nos cumpliste lo prometido de hacer un video de este tema . Eres el mejor , se te entiende súper bien 👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻
Tenía tantas dudas, me las aclaraste todas. Ganaste una suscriptora ❤️ Eres excelente.
Muchas gracias ❤️❤️
Con este video queda más claro como calcular tus requerimientos gracias Santiago 💪 👍
Que bueno que quedó claro! Gracias a ti
saludos, imposible explicar de mejor manera esta importante información!! gracias..
Te quiero dar las gracias por compartir todo tu conocimiento.
Gracias excelente explicación, y están genial que compartas tus referencias bibliográficas.
Esto es excelente, claro, simple y completo.
Santiago, eres genial, gracias por tu ayuda profesional,
Pinche vato, como te amo, gracias a ti la forma de adquirir información es bastante fácil, gracias
Perfecto. Super Claro y Entendible.
Muchas Gracias por la info Sensey.
Saludos desde Japon
Tierra de Tifones.
Excelente video y como siempre, información muy adaptable. Espero que estés venciendo ese internado, recuerda, cada día falta menos!
Amigo, excelente. Créeme me estás ayudando demasíado.
Sigue así.
El mejor video que he visto acerca de este tema. Muchas gracias
Alfinnnnn aflin lo entendi estoy tan motivado a ponerlo en practica poco a poco
Excelente video como todos los demás 🙌🏽💯👏🏽 muy buen tutorial ✍🏽📖
¡Muchas gracias Juan Carlos!
Excelente información, muchas gracias!
Me ayudaste mucho grasias eras el mejor me justan tus videos👌🥰😉
un genioo, muy claro y bien explicado, graciasss
Que buen video!! Por qué no lo vi desde hace años?!
Que buena onda, muchas gracias
Gracias, yo uso my fitneespal, pero no sabia como sacar mis propios macros sin esa app 👏👏👏👏👏
Gracias por proporcionar información valida, man ya ando compartiendo tu página hermano lo vale
me gustaria ver todo esto en practica, como el mes que hiciste con el doc vic ver su rutina y su deta en su caso para poder adaptarlo a mi , estoy empezando con mi 3ra semana y me ayudan mucho tus videos, estaria padre igual videos de tren superior e inferior
Recién veo tus vídeos y estoy enganchadisimo, me sirve de mucho seguir aprendiendo, soy instructor de aerobicos pero gusto mucho de hacer pesas , como ya sabes no puedo estar muy pesado tampoco.... a lo largo de tiempo eh perdido masa muscular, que es lo que debo de hacer para ya no perder más más muscular
Acabo de suscribirme y me encanta como explicas y la información tan amplia que nos das, graciaaaasss!!👍😍
Esta muy bien hecho el video, simple, sencillo y tambien se aprecia que haiga puesto las fuentes para investigar mucho mas, saludos desde Perú🇵🇪💪
Buenos videos para los que nos dedicamos al mundo fitness, constancia y disciplina base del éxito en un cuerpo sano y estético. Un abrazo grande
Esta genial el video, apenas te empecé a seguir por acá y super claro, gracias!!
Me gustan tus vídeos, me gustaría que hicieras uno de como alimentarse
No existe mejor video!!!
Gracias por fin lo entendi me gusta tu forma ya lo an hecho antes pero y si nos mostraras la dieta que tu usas solo a medida de ejemplo práctico me gustaría verlo pero se que ya lo han hecho antes
Excelente video, ¡Muchas gracias!
Eres grande💪🏻
Gracias por todo, lo empezare a aplicar🖒🖒🖒
Muchas!! Gracias muy Útil para los que apenas nos inspiramos a ser más saludables. !!
De los mejores videos informativos acerca del tema en cuestión , de verdad muy buen video , te agradezco infinitamente tu ayuda , me ha servido muchísimo , Muchas Gracias
MUY BIEN EXPLICADO ERES UN CHINGON. SALUDOS 🇲🇽
Hola! En el caso de las mujeres para el promedio de peso diario para pérdida de grasa como se considera, me refiero por ejemplo durante la menstruacion. Muchas gracias por tu video! Esta clarísimo! En verdad tu contenido me aporta muchísimo. Saludos
Excelente informacion muy buen video, informacion clara y precisa, tienes una forma tan sencilla de explicar las cosas, buen material saludos desde chile/temuco...
Excelente información sigue dándonos excelente información, gracias Fiteligente
Gracias a ti! Se vienen cosas buenas
Video super completo, estaba buscando un video así ♥️☢️
Grandiosa explicacion, gracias!!
Según mis cálculos (peso alrededor de 55 kilos y quiero perder grasa) tengo que consumir aproximadamente 1500 calorías y actualmente hago 1 hora y media y cardio y 1 hora de ejercicios de fuerza en casa (varío entre rutinas de abdomen, pierna, brazo y glúteos) mi duda es; estoy haciendo suficiente ejercicio? O debería incrementar? Hago ejercicio 6-7 días a la semana. Hago la mitad del cardio en la mañana y la otra en la tarde y lo de fuerza todo durante la tarde
Exelente video. De lo mejor que he visto, todo bien explicado. Muchas gracias!! Y con respecto a los micros esos no se deben de contar en la dieta? xq en todas la cómidas si las ponemos nos podrian aportar unas 100 calorías en total en todo el día
Excelente video. Ahora si pedos me puedo comprar mi pesa digital y puedo contar mi avena y mi carne. Eres el mejor!!
Muchas gracias! Me da gusto que el vídeo te haya ayudado
Todo muy claro, excelente trabajo 😉
Muchas gracias! 🙌🙌
Excelente video, gracias por transmitir tus conocimientos
Otro buen vídeo que tengo la fortuna de ver en su estreno.
Gracias por la información. Te mando un saludo enorme!
Muchas gracias por andar al pendiente del canal! Te mando muchos saludos
Estoy llevando estudios de nutrición un consumo de 1,6 gr x kg de proteína seria para un mantenimiento de masa muscular durante una definición pero 2 gr a 4 gr de proteína x kg sería una etapa de volumen o mantenimiento si es un atleta de triatlon, mis respetos tienes un buen contenido y todo lo que dices los defiendes con estudios sigue adelante
sensei que buen video, fácil de asimilar , sigue con ese éxito
Esta bien explicado....y fácil
Para hacer tu dieta te ganaste un suscriptor carnal
Se q esta muy bien explicado... Gracias... Aun así soy principiante y es duro calcular por q soy sedentaria debido a complicaciones de salud.. 😓... Pero bueno... Voy en camino... 👍🏼👍🏼
Wow, acabo de ver tu video y descubrí en dónde estaba mal en mi dieta! muchas gracias!
Muchas gracias sigue asi!! Me encantan tus videos
Excelente vídeo, ahora entiendo los cálculos, gracias 😊
Este video esta muy bueno, gracias por la info
Wooow ya pasó un año desde que me ayudaste con este video a empezar mi vida gym, Gracias denuevo llevo muy buen progreso!!
Excelente explicación!! Lo voy aplicar 👍👍Gracias!!
Tienes mis respetos hermano eres un chingon!
Muchísimas gracias!!😍el mejor video!
Muchas gracias está muy claro ☺️
Me encanto tu explicación es el primer video en todo RUclips que explica de manera clara! Tengo una pregunta, en qué momento deben o se pueden hacer cargas de macros estando en definición? Es cuando veamos que nos estancamos y es ahí donde aumentamos calorías ? Y por cuanto tiempo?
Entendí muy bien muchas gracias brother
Gracias a ti
Me encanta como lo explicaste.
Me da gusto 😊
@@Fiteligente hoy me puse a ver muchos de tus videos y la verdad agradezco que expliques de forma tan veraz y clara . Me volví tu seguidora 😁
muy bien explicado, muchas gracias
Buen vídeo da buena información bien puntual y todo científicamente
Gracias por tanto conocimiento🤗.... Por cierto también estudio medicina.... Felicitaciones colega
¿Cada cuanto tiempo se debe recalcular los macronutrientes?
Cuando estes estancado y pasen 2 semanas en el mismo peso, y siempre y cuándo no estes en un porcentaje de grasa muy bajo, nada de extremos
Gracias, me ayudaste banda!!