CÓMO CALCULAR LOS MACRONUTRIENTES PARA BAJAR DE PESO 2024 |Míralo😱| 👉Ep.5: Gramos a comer🍗🥑
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- #perderpeso #deficitcalorico #perdergrasa #gymmotivation
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Gracias por ser parte de mi familia saludable❤❤❤
Muy bueno, pero quisiera que lo muestres con un plato de comida en balanza para entender mejor
No me lo creo pero en tan solo 3 días he perdido un kilo aplicando todo lo que Fani nos está enseñando 😍, el déficit calórico, calcular los macro y las calorías son la clave.
De nada hermosa, me alegro que te haya servido. Besitos🥰❤
De los macros comes más carbohidratos que proteínas? :(
@@yoselins1950 Sis, es normal creo yo, cuéntame cómo vas ?
Mil gracias, he visto miles de videos que expliquen esto y no entiendo nada, hasta que encontré el tuyo y es súper fácil, pensé que nunca aprendería cómo hacerlo… Gracias 🥰
He visto muchos vídeos pero explican fatal y no se logra comprender nada, este vídeo lo vi sin adelantar y que magnifica que eres explicando, enserio me resolviste todisimas mis dudas reina. Esto debe ser viral 💓💓💓💓💓💓💓💓 Eres una crack
Genial Fany, súper bien explicado! Mi plan alimenticio está en función a la primera técnica que propones y me funciona bien :)
Cual es la técnica
Yo uso el MyFitness, sin embargo no había podido descifrar mi cantidad de macros hasta tu vídeo. Muchas gracias! Te sigo en tus redes para hacer tus recetas
De nada 😍, me alegro que te gusten mis recetas.❤️
Siiii haz el vídeo sobre las apps y la información sobre el valor nutricional jjj
Vale hermosa.❤️
La verdad mire demasiados videos, pero ninguna iba al grano, y solo se enredaban en palabras; pero sólo encontré tu canal y me haces ver todo tan fácil. Primer día, empiezo hoy 18 de julio, regreso en un mes:))))
Como te fue ??
@@ximrojas2549 hola! Me fue muy bien y ne tonifique. Cabe aclarar que estoy en pleno desarrollo a mis 16 años, y peso 60 con media de 1:81. No es sano hacer déficit si eres delgado y adolescente; te recomiendo hacer superávit, porque si no lo único que lograrías es hacerte súper flaco, y no es para nada sano.
@@enriquegonzalesbautista3298 que bueno! Yo empecé a hacer déficit tengo 24 y me subí 10 kilos mi peso siempre fue 50 -53 espero bajar esos 7 kilos 😌, sigue en tus objetivos
Me encantooooo tu video , por favor así ayúdanos a cómo podemos calcular , saludos y gracias 🙏🏼
Muchas gracias hermosa por el apoyo.❤️
Bajar de peso es re matemático
Hola Fanny , en relación a las proteínas he leído que generalmente por cada kg se calcula 1 o 2 gramos de proteína. Al hacerlo de tu forma me da muchísimo más (51 vs 89) 🤔 en tu ejemplo te dio 105 gramos de proteína , teniendo en cuenta que por ejemplo una pechuga tiene aproximadamente 20 gramos de proteína , como llegas a cubrir tantos gramos diarios? Podrías clarificarme por favor ? Gracias!
@@leslieproano3240 vuelve a leer el comentario xddd
Hola! gracias por compartir. Creo que los carbohidratos complejos son las frutas, vegetales, etc. Y los simples son las pastas, harinas, etc. Es decir, al contrario de lo que dijiste.
Es al contrario los simples son las frutas y vegetales y los complejos las pastas,etc..
Wow me encanto la segunda técnica gracias super entendible❤❤❤❤
Me encantan tus videos, eres super clara, me motivaste muchísimo 🥰
Awww muchas gracias hermosa, espero logres todo lo que te has propuesto 💖
Hola 🙋🏽♀️ 🥰💖 por qué en los carbohidratos multiplicaste el peso en libras x 1 de donde sacaste esa constaste ?
En Myfitness salió que con mi peso, altura y edad tengo 1,200 calorías con 50% de carbohidratos, 20% de proteínas y 30% de grasas. Y hoy con tu vídeo hice las cuentas y como que me salen distintos resultados comparando con la app. :"(
Flor Tapia la app sólo te brinda una referencia, en cambio, estos cálculos son con fórmulas de nutricionistas que a mí me han ayudado mucho💕
Con la segunda técnica cuando dices que es de conocimiento e intuitiva, es decir que la pruebo una semana y por ejemplo si veo que comiendo 30% de carbohidratos no me funciona para bajar de peso, disminuyo el porcentaje?, por cierto fan de tu video ❤️
El segundo video que veo tuyo y ya te amo, obvio ya me suscribí. DTB Hermosa.
Pregunta, si no debo bajar tanto de peso pero necesito es bajar índice de grasa corporal? alguien sabe cómo se hace el cálculo? gracias
Que super, me encantó más clara no pudiste ser, muchas graciasssss🙏💕
Muchas gracias hermosa. ❤
Muchas gracias por el video, indague mucho en internet pero solo a ti te entendí bien :,)
Cuando dices que debemos consumir en total ya sea proteína carbohidratos grasas, te refieres a toda la proteína carbohidratos grasas que podemos consumir en total de cada uno?
Gracias por compartir toda la información. Desde ya voy a aplicar la 1ª formula, estoy aprendiendo muchísimo.
Navegando por RUclips te encontré por casualidad y estoy encantada 😊😊😊
Saludos desde Castellón 😘😘
Pd: Tienes una seguidora mas
Hola hice la primera técnica y mis resultados fueron
536 proteinas
536 carbohidratos
74.2 grasas
Me dio mismo resultado... Está bien?
No podría decirte si está bien o no porque no sé tus datos, de lo que sí estoy segura es que aún no has determinado los gramos a comer por cada macro, es imposible comer 536 g de proteínas, saludos hermosa 💖
Hola fanyli eso no entendi si solo consumo en una comida toda esas calorias hola dibido en las 3 comidas que son del dia desayuno almuerso y sena eso no entiendo y si lo derivo asi en las tres comidas sale que boya comer poquitingo me pudes dar ese dato porfabor fany😢 ????
Disculpen,para entender la tabla tengo que realizarla con el peso que deseo tener,o con el peso que tengo en la actualidad ya que estoy en sobrepeso
Me encantó la explicación, gracias Fany✨... Tengo una balanza de alimentos, puedo utilizarla? Y.. es necesario hacer los cálculos del día con las calorías? Eso no me quedó muy claro
Hola hermosa, gracias por el apoyo, y claro que puedes utilizarla, te ayudará a saber cuántas calorías estás consumiendo y los macros que contiene. Y sí, las calorías son importante controlarlas cada día, porque así lograrás perder peso y grasa al hacer un déficit, trata de usar alguna app, cómo la que explico en unos siguientes vídeos, espero me hayas entendido, saludos 💖
Ame el video ,he estado buscando algo así por mucho tiempo
Buenos días!! Me quedo una duda en los carbohidratos el resultado no tenias que multiplicar los x 4 como dice arriba?. Gracias me encanta tu vídeo🥰🥰
gracias fany por el video, me ha servido de mucho
De nada hermosa, me alegra que mi contenido te ayude 😘😘😘😘
Las he calculado para mi y mi tía. Y en el cálculo de mi tía salen las grasas en negativo... que debo de hacer? esta mal?
Gracias por compartir esta valiosa información ❤
A la hora de multiplicar tus calorías por el ejercicio que hagas hay q hacerlo con el que haces actual o por el que vas a hacer a partir de ahora?
Con el que harás
No me quedo muy claro porque de las calorías totales que tengo que consumir(el resultado de el video anterior) es 2,185,de proteína me salió : 124.8, de carbohidratos me salió 156 y 117 de grasas pero se supone que cuando se suma me sale el resultado(de el video anterior)
Pero me sale 1591.2 ¿Esta bien? 🤔
Y dónde quedan los vegetales y verduras?
Una pregunta, se pesa en crudo los alimentos o ya cocinados? Por ejemplo, la pasta que es carbohidratos se pesaria antes de cocerla,no?. Gracias
Se pesan cosinados
Lo maximo!! Muy bien explicado!
Si dices que solo hay que consumir las proteínas, carbohidratos y grasas en gramos, por qué lo multiplicas por 4 y lo conviertes a calorías? Lo siento es que no entiendo 😅
Gracias a que saca las calorias tanto de Proteinas, Carbohidratos y Grasas puedes sumarlos y ese valor debe darte exactamente las CALORÍAS que necesita tu cuerpo por mínimo. Me refiero al video anterior a este. Ella te da para sacar entre un 10% a 20% de las calorías. Espero haberme hecho entender y ayudarte.
En este video ella para bajar necesita 1.451,2 calorías. Cuando ella hace todo el proceso de Proteinas, Carbohidratos, y grasas.
Esas calorias que ella saca de cada macronutrientes debe darte el valor de las calorías de arriba, intenta con el de ella y veras. Suerte!
@@manuelacardenas3239 mejor no podías haberlo explicado. ❤
muy bien explicado gracias por los ejemplos bendiciones
que tal fany, no es mas fácil usar la ecuación de Harris-Benedict para calcular el metabolismo basal?
Por cierto me encanto el vídeo , muy bueno ❤️❤️
Gracias hermosa por el apoyo.❤️
Muchas gracias por la info. Me encanto tu video 💕🤗
Muchas gracias hermosa por seguirme. ❤😘
Hola yo empeze hacer deficit apenas llevo 1 mes y baje 5 cm de cintura ...nunca bajaba nada de nada y comia bien y hago ejercicio con pesas y no bajaba ps comia de mas ...sano pero mas ..que mas hiciste para bajar y marcar cintura
Solo bajaste cintura?
lu avery baje de todo pero mucho mas de cintura y estomago ...de pierna y pompa solo baje 1.5 cm casi nada a comparacion de ☝️..hago pesas y cardio hit dos veses por semana
Simplemente alimentación saludable, y ejercicio de fuerza.❤️
Diana Lopez controlas tus calorías?
lu avery si ..lo calculas base a tu estatura edad peso cintura .....con eso obtienes tu indice de masa corporal y de ahi te basas para saber cuantas calorias consumir segun tu objetivo ...yo empese con deficit calorico y si me funciona estoy bajando y lo que me falta ahora estoy en 69 cm de cintura espero llegar a minimo 62
Y si soy vegetariana y los gramos de proteínas son bajos, pero los carbohidratos y grasas son más altos (carbo 90- 110g, grasas63-80), hay algún problema? Consumo menos de 1400 calorías, estoy en déficit calórico?
Hola hermosa, siempre se recomienda comer ya sean los carbohidratos o grasas altos y mantener los gramos de proteínas, ya que ambos son fuentes de energía, te explico sencillamente: Si consumes 40% carbohidratos, 35% proteínas de grasas serían 25%, pero si elevas la cantidad de grasas: 40% grasas, 35% proteínas, de carbohidratos tendrías que consumir un 25%, cómo ves en ambos casos se mantiene la proteína. Si eres vegetariana, la mayor fuente de proteínas son las legumbres, seguido de frutos secos, el tofu, bebida de soja, entre otros, saludos💖
Yo tengo hipotiroidismo me funcionará 🥺 igual lo intentaré 💪🏻
Gracias 😀😀😀 muy buena explicación.
Muchas gracias por tu información
Eres hermosa 💕
Awwww😍😍😍😍, muchas gracias, tú también lo eres.❤️
me encanto, mil gracias
De donde sacas esa formula? Por fis? Por ejemplo el 2,2?
Saludos cordiales desde Guatemala gracias amiga 👍🌷
No entiendo una cosa y es mi peso lo multiplico por 2.2? Y el resultado lo multiplico por 0.8? Ayudaaaaa
Yo mido 1.60 y peso 51 kg sin embargo tengo grasa en la zona abdominal :c debería ahcer déficit o solo mantenimiento? 💕 amo tu canal 😊 me está ayudando mucho
Me pasa lo mismo que tú y mido lo mismo y peso 52 y tengo el abdomen suelto, se me va toda la grasa al abdomen ☹️, nose que se hace en este caso
Yo creo que tendrías que hacer el deficit calorico por un mes o cuando vos te veas con menos pansita y de ahí arrancas de a poco con el mantenimiento ...
hola FanyLi, gracias por tu video muy buena tu aclaracion. Ayudame con una pregunta, tengo una familiar que tiene 65 años, la edad sse tiene encuenta en este caso?, varian las formulas?. Gracias un abrazo
Hola Alex, por supuesto que la edad importa, la fórmula que explico lleva incluida la edad de la persona, así que simplemente es reemplazar con los datos de la persona (edad, peso, estatura, etc). Eso sí, la fórmula que explico en mi vídeo es para mujeres, la que es para hombres la tengo fijada en un comentario en este vídeo, saludos. 💖
me encantan tus videos todo super bien explicado
Awww muchas gracias, saludos hermosa 💖
Hola. Quiero ser saludable familia.. Tengo una pregunta. Si tengo sobrepeso. Mujer 87 kl... Calculo mi total de calorías con este sobrepeso??? Da muchooooo
Me salio que debo de comer p:12.76g C: 127.6g y grasas 107 g pero pienso que muy poca proteina ?? No entiendo???
La verdad no entiendo soy súper negada para los números me confunde que el peso por 0.8 luego es por 2.2 perdón no entendí nada
Hola hermosa, no es complicado de entender, simplemente tienes que hacer los mismos cálculos que muestro en el vídeo pero, con tus datos personales (peso y calorías), saludos 💖
Calculas el peso en libras y luego pones 60kilos?? Y el 2.2 que representa? Es un numero standard? Eso yo tampoco lo entendí, 😔
@@gabrieleduardobarone4033 multiplica por 2.2 para pasar de kilos a libras. En el ejemplo dice que la persona pesa 60k. Lo multiplica por 2.2 para pasarlo a libras. Eso es 132, y luego lo multiplica por 0,8 (1 si se hace ejercicio de fuerza o musculación. El resultado es 105,6 y esos son los gramos de proteína que se deben consumir al día. Luego este resultado se multiplica por 4 para saber la cantidad de calorías que aportan esas proteínas.
Holaa ayudame por favor ya saque los datos pero no entiendo , me sale 147.84 g dicea que eso se debe consumir durante todo el día entonces coml divido no entiendo ayudame 😩😩😩
Estoy en las mismaaaaaaaas :,(
Estoy igual me gustaría si lograron entender como distribuir puedan compartir gracias
Esa formula es para hombres también? O varía para calcular las cantidades de proteínas?
Los resultados que salieron se debe comer eso por comida o por todo el día por qué al darlos no me da el la cantidad total que las 1452 calorías que mencionas ayuda
Wooow me encantó ❤️❤️❤️
Fany está bien si lo reparto así , carbohidratos 30%, proteínas 30% y grasas 40%?
Podrías hacer como hacer un plan alimenticio+
Hola
Saludos desde Panamá 😘
Me gustó tu vídeo
Te quería preguntar, si mi objetivo son 1565 calorías al dia,y un día no llego a las 1565 está mal??
Hola hermosa, lo que importa es la media semanal, es decir que al finalizar la semana hayas cumplido en promedio las calorías del déficit, por 1 días o 2, no hay problema, pero trata de llegar a la meta para que no hagas un déficit calórico extremo, porque no es saludable, saludos 💖
Gracias ☺️☺️☺️☺️
Yo mido 160 y peso 72 cuL es .i diet
hola fanily, como haces con los micro nutrientes?
Las verduras(lechuga,brocoli,repollo,etc también se calculan y en donde entrarían en carbo ?
No, las verdudas no pasa nada sino cuentas sus macronutrientes, excepto la palta o le des quesito ya que eso si son grasas
Hola como cuentos las proteínas ya que las que consumo son de legumbres porque soy vegana
Me gustó tu video pero la verdad me confundiste mucho en que le das mas valor al Carbo hidrato y tengo entendido que las proteínas deben ser mayores y al menos en mi caso yo siento que en los Carbo hidratos soy mas sensible así que utilizaré tu técnica pero mi porcentaje seria
40% proteína
30% Carbohidrato
30%grasas
Pero para calcular esto hay aplicaciónes igual
Hola fany soy de Perú ,soy yu fan te sigo en todas tus redes sociales ,me puedes ayudar a cacular peso 95 ,mido 173 y tengo 23 años porfavor
Hola 😊, vale te ayudo por instagram, saludos💖
Te escribi y aun no me respondes 😭😭😭😭
Te acabo de responder hermosa ❤️
Me encantó. 🤗❤️
El mío sale como 1700 calorías no creo q sea así ....hago ejercicio pero no llego a marcar nada ... mido 1.70 y peso 66
Tienes que ser paciente, y verás que consigues muchos resultados, antes yo tenía el mismo pensamiento, pero cuándo empecé a ver los cambios, no me rendí ❤
Qué pasa si te tienes que consumir 30 gramos de grasa y consumes 38 por ejemplo, si te pasas unos gramos de más? normal?
Siempre el peso se multiplica por 2.2 ?? Sea cual sea el peso ?
Sí hermosa, así es la fórmula, saludos 💖
Es para transformarlo a libras :3
Se bajas de golpe o se baja semana yras semana hasta llegar al 20%?.. si es de golpe es 0 sostenible
Le entendí mejor que a mi profesor 😊😏
Hola con deficit calorico bajo de talla? Como bien hago ejercicio pero tengo mucho musculo estoy grando y nose que hice mal! Como de mas ?? Que ejercicio deveria hacer ?? Fuerza? Cardio? Cardio hit? Nose que hacer ?? S.o.s !!
Holis si entrenas fuerza no abandones, si querés bajar grasa, hace déficit pero no abandones el ejercicio de fuerza xq te vas a ver Delgado y Aguado y nadie quiere eso
Espero su respuesta
Hola me puedes ayudar en calcular el mío por favor🙊peso 83y altura es 1.62 por fa siiiiiiiiiii😁
Hola, la formula sirve para cualquier país?
Que pasa si me paso de carbohidratos ???
Hola disculpa al calcular la proteina al ultimo multiplicaste el peso de la persona x0.8 pero si hago musculacion de pesas es x1 verdad?
Hola sí, cualquier otra duda puedes preguntarme por mi Instagram, saludos ❤️
Hola, y para calcular para mantenerme de peso. Es que he perdido mucho peso, y me precupa
Anyelina Rivera Salas Simplemente multiplica la cantidad de calorías que gastas en reposo por tu actividad (1.2 si eres sedentaria, 1.375 sí haces ejercicio 1-3 veces a la semana, entre otros, todo esto te lo explico en mi vídeo de calorías) y de acuerdo a eso, planifica tus macros ❤️
Si explicar lo mayoría pero dejas fuera las verduras
Las verduras tienen muy pocas calorias x eso puedes comer tus dos raciones diarias sin problema, ahora ojo con el aceite q le hechas
muy informativo tu video, muy bueno
Hola hermosa 🥰, gracias por el apoyo, y me alegro que te haya servido el vídeo😍. Puedes seguirme en Instagram itisfany para más contenido. Besitos🥰❤️
ay me encanto tu canal. Voy a intentar hacerlo. Estoy amantando tienes idea de si varia en algo a la hora de hacer los cálculos?
amamantando*
gran vídeo guapa!
Gracias! 😊
Yo tengo que consumir 2000 calorías para estar en déficit calórico y me sale que tengo que consumir de proteína 788.48 carbohidratos me sale 985.6 y grasas me sale 26.22 nose si estoy haciéndolo bien me puedes ayudar por favor
Creo que lo hiciste mal
exelente video gracias
Hola una pregunta puedo distribuirlo en 35%Carbohidratos 35%Grasas y 30%Proteina ?
No es recomendable tener dos macros que brindan energía con el mismo porcentaje (carbos y grasas), debes de elegir uno de ellos, puede ser 35% carbos, 35% proteínas y 30% grasas (lo que siempre debes de mantener son las proteínas), saludos 💖
Hola Fany, vi todo el video y explicas muy bien aunque espero me puedas aclarar algo y explicar algo más, primero respecto al comentario que hizo Vanessa, haciendo el cálculo del porcentaje de cada macronutriente en tu 1° técnica salen resultados muy similares a los que le respondes a Vanessa que no son correctos si así distribuyera sus macros , es decir de tu 1° técnica las proteínas sale un 29% (422.4/1451.2)*100 para los carbos sale un 36% (528/1451.2)*100 y para las grasas sale un 35% ya redondeado (500.8/1451.2)*100 , las grasas y carbos salen muy altos y muy similares a lo que dices que no es recomendable , entonces qué pasó ahí ?
Y por otra parte los factores que multiplicas de 0.8 para el caso de las proteínas y 1 en carbohidratos que unidades tienen y de donde los sacaste ? , porque las unidades finales son gramos y las del peso están en libras y no sé cómo le hiciste para que el resultado te diera en gramos , ya que de tu ejemplo para el caso de las proteínas 132lb *0.8 = 105.6gramos
No me dan las cuentas ☹
El estres me hace engordar...☹
2021 quiero bajar de peso y estoy intentando comer más saludable y quiero eMpezar a pesar pero estoy un poco confundía en que rango entran las verduras o no se consumen en un déficit podrías contestarme porfavor
Hola hermosa 🥰, gracias por el apoyo. Las verduras sí se consumen y son carbohidratos, pero tienen pocos, ya que debes descontarle la fibra. Besitos🥰❤️
Bendito será llegue aquí
Holaa, oye calcule los macros y lo puse en MyFitnessPal y sale grasa 40%, proteína 25% y carbohidratos 35% no creo que sea recomendable si estoy en déficit ayúdame por fa
Te aconsejo que los porcentajes de los macronutrientes los calcules cómo muestro en el vídeo, las aplicaciones recomiendan esos valores, más no significa que debas seguirlos. Te recomiendo fatsecret porque ahí si te deja modificar los porcentajes, saludos. 💖
Muchas gracias Fanny Li, no me di cuenta que si lo tuviste en cuenta. Un abrazo
Tengo dudas, ayuda plis
Pese un platano, peso 130 gramos y lo multiplique x 4 ya que cada gramo son 4 calorías y me dio un total de 520 calorías 🤯 que pex, lo hice mal o tantas calorías contiene un platano, para eso ya no voy a comer nada, alguien que me explique 😢💔
Esta mal xq un plátano no es puro carbohidrato, también es agua, fibra, minerales vitaminas etc
@@mrg1937 entonces como puedo sacar el verdadero carbohidrato?
@@yzzy7214 buscando la información nutricional de cada alimento, o usar una aplicación, como my fitness pal, donde ingresa el alimento y te pone cuantos carbs comiste, cuanta proteina, cuanta grasa etc
Entonces después pesas todos lo comes... De acuerdo a ese calculo?
Sí hermosa, es la mejor forma de lograr perder peso y grasa, cuándo logras eso tienes que hacer un fase de mantenimiento dónde ya puedes comer intuitivamente y dejar de llevar un control tan estricto de calorías y macros, pero ya que estás empezando, es muy importante hacerlo, saludos 💖
si estoy en mantenimiento puedo consumir 45 de carbos
Hola hermosa, en mantenimiento puedes consumir más de esa cantidad, debes de calcular tus macros a comer para que lo sepas, saludos ❤️
@@itisfany Me podrias ayudar esque hice dieta y baje de peso, pero cuando ya llege a mi objetivo tuve miedo aumentar las calorias para mantenerme y ahora sigo bajando de peso y nose cuantas calorias necesito para mantenerme :(
@@itisfany Y me da miedo aumentarlas de una porque escuche que se ganaria grasa , escuche que recomiendan aumentar poco a poco hasta tus calorias de mantenimiento cual seria la forma correcta fany ? Gracias por ayudarnos bella 😘😞😞