Растяжка для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов / Stretching for Beginners
HTML-код
- Опубликовано: 13 июн 2013
- gibkoetelo.ru
Комплекс простых упражнений, которые поможет развить подвижность суставов ног. Данные упражнений способствуют оздоровлению органов малого таза, поэтому особенно рекомендуется женщинам включать в ежедневную практику.
gibkoe_telo
www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo 
Хобби
Подскажите пожалуйста,а есть упражнения для уровня ниже "начинающий"?Я и половины из этого сделать не могу))))
Время пролетает незаметно, отличные упражнения, очень понравился ваш канал!
Супер!!!!счастлива ,что Вас нашла.Благодарю😘❤️
Добрый вечер!!!!! Для начинающих это очень тяжелая практика и очень быстро , ничего не возможно успеть.
Классная растяжка! Разогреваются мышцы, я могу тянуться не жалея себя и мне совсем не больно! А главное - эффективно!
Самое лучше место для видео - просторно, светло,красиво, да еще и зеркало ! Улыбка всегда кстати)
Какая девушка Красивая !!!
Перший раз робити важкувато, але вже на другий день все чудово. Самопочуття прекрасне. Естетично, красиво, граційно. Дуже дякую. Успіхів Вам.
спасибо , давно искал не что подобное.
Спасибо, Ольга! А вам приятных тренировок! )
сама себе спасибо
На здоровье! :)
Влюбилась в Вашу подписку:-)
olia, spasibo!
Гибкость это очень важно для тела.
красотка
Здравствуйте Ольга! У меня проблема с поясницей стерты позвонки и нет гибкости совсем с чего бы мне начать постепенно развивая гибкость если это возможно. Мне сейчас 52 года думаю все суставы устарели. Но вот делаю вашу гимнастику для восстановления поястнично кресцовой зоны очень помогает чувствовать себя лучше. Спасибо
мед анализ сделай дура
Это для начинающих. А для заканчивающих можно?
Оленька, как называется Ваше дерево (на заднем плане в вазоне)?
Здравствуйте, спасибо за курс! Давно ничем не занималась, вот некоторое время назад решила заняться собой. Начала с курса Джилланс Майклс "Стройная фигура за 30 дней" (3 уровня по 10 дней, но я побольше каждый уровень делать буду). Но там нет ничего на растяжку. Можно ли сочетать Ваш курс с ним? Я так поняла, что растяжку надо делать после упражнений, сначала тело разогревается. Сегодня попробовала Ваши упражнения, я, конечно, очень далека от того, что показывается. Можно ли продолжать его, насколько могу, или есть какой-то вариант для еще более начинающих? Спасибо!
Здравствуйте! Конечно можно сочетать с курсом Дж.Майклс. Выполняйте упражнения на растяжку в начале и конце тренировки. Все упражнения делайте только в своей комфортной амплитуде! Можете пробовать разные комплексы из разных разделов!
+Olga Sagay если я все делаю через пот и боль и по 2 часа это плохо?
Ольга , спасибо вам за прекрасные комплексы, я "подсела"..) Скажите пожалуйста,можно ли использовать этот комплекс в качестве заминки? И как отличить разминочные (растягивающие) комплексы от заминки?
В разминке всегда будет присутствовать больше динамики, в заминке преимущественно используется статическая растяжка
Данный комплекс можно выполнять в качестве разминки? Скажите, пожалуйста!
+Леонид Лат Конечно можно)
Все элементы получаются (конечно не в совершенстве), кроме прогиба на 1:40 начинается боль в пояснице, посоветуйте как подготовиться и выполнить этот прогиб.
При наклоне вперед в положении бабочка коленки мешают моим локтям. Т.е. мне приходится плечи немного подавать вперед, чтобы локти проскользнули между коленями и я могла согнуться. Может есть еще какой-нибудь вариант исполнения?
Надежда Антонова Если в наклоне в бабочке у вас скругляется спина и колени смотрят вверх, подложите себе под таз валик или книги. Изначально больше работайте над вытяжением и не спешите идти в наклон.
А можно делать этот комплекс в качестве утренней зарядки?
Айна Искакова Конечно можно!
это начинающих?
я когда присядаю буквой "п" у меня болят колена и вообще так присесть не могу,что делать?
В ушу приседания буквой п называются "мабу" - стойка всадника - отличное упражнение для укрепления коленей. Начинать с высокой позиции, как позволяет сила спины и ног, и время с 1 минуты. Выполняя каждый день, доводить до 5 минут с постепенным увеличением приседания до параллельности бёдер полу - лет через пять получится.
А такие упражнения для мужчин подходят?
Добрыня Никитич конечно подходят)
а сколько делать отдых между упражнениями?
по ощущениям)
Нагибаться назад страшновато, боюсь упасть ;( При этом напряжение все таки в спине и пояснице, а не в ногах ощущается.
Если есть напряжение в спине, значит нельзя нагибаться. Работайте больше над вытяжением корпуса
Olga Sagay Я поняла...! Надо как бы стараться именно бедрами вперед толкаться. При этом чувствуется как немного растягиваются паховые связки и как бы бедра "выворачивается". Так?
А где патриотическая музыка в ролике!!! Она очень поддерживает!!!
знаете..я выполнила все. получилось здорово! Теперь болят мышцы..это хорошо?
Анютка Свирская Это нормально) Через день, максимум 2 дня все пройдет)
+Olga Sagay Когда приседаю буквой "П" коленки болят и так вообще присесть не могу, что посоветуете?а складку делаю
+Olga Sagay и бабаочку когда делаю колена болят(
тяжеловато но приятно
якщо це для начинаючих.....то мені вже нічого не допоможе... :(