ТОП 10 АСАН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2017
- Топ 10 асан для женского здоровья
В процессе записи комплекса возникло еще две асаны и вместе их 12 :) Также хорошее число! Можно выполнять одну финальную асану вместо двух, тогда будет 11.
Поэтому по сути Топ 12, начало блога не стало переписывать.
1:29 объяснение дополнительных техник
3.50 дыхание капалабхати
5:00 начало основной тренировки
Комплекс рассчитан на улучшение и поддержание в балансе функций репродуктивной системы. Акцент сделан на женский организм, но комплекс могут исполнять также мужчины.
Схема построения тренировки следующая:
1. Дыхание Капалабхати. Новичкам достаточно 36 раз в одном темпе, опытным практикам рекомендую дышать 108 раз.
2. Можно поработать с замками, в частности выполнение уддияны-бандхи сидя или стоя, упершись руками в колени с небольшим наклоном туловища вперед, 3-5 раз удержание уддияны-бандхи.
3. Исполнение самого комплекса из 12 асан. В любых наклонах можно практиковать ашвини-мудру и уддияну-бандху.
4. Пранаяма нади-шодхана 1-5 минут.
5. Шавасана не менее 10 минут.
Комплекс может комбинироваться с Сурьей Намаскар утром или Чандрой Намаскар вечером в качестве второго комплекса, а также вашими обычными практиками или другими комплексами моего RUclips канала.
-----------------------
Одиннадцатый ПОТОК ОНЛАЙН-КУРСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - НАЧАЛО 11 сентября 2020 ГОДА!
информация, регистрация, оплата - здесь:
olgazemkova.com/marafone/onli...
🧘 Доступ к закрытым тренировкам по подписке для начально-среднего уровня - регистрация здесь olgazemkova.typeform.com/to/f...
🧘Теория и практика йоги в полезных вебинарах в записи - здесь: olgazemkova.com/videos/vebinary/
🧘 Курс коротких тренировок для практиков среднего уровня - здесь:
olgazemkova.com/courses/yoga-...
-----------------------
💎 Мой любимый коврик RАО YOGA DINESH
Заказывайте по ссылке goo.gl/6Xoe7p
Добавляйте в корзину любой товар RAO или коврики BODHI, при оплате вводите код YOGABYZEMKOVA и получайте 5% скидку.
Блог записан в помещении киевской йога-студии Гаятри gayatri.com.ua
В блоге использован фрагмент композиции Namaste, исполнитель Audionautix audionautix.com. Предоставлено по лицензии Creative Commons creativecommons.org/licenses/...
В блоге использованы композиции Red и Orange, исполнитель Bodiax Audio c разрешения автора / bodiax-audio
Подписывайтесь на мой канал в RUclips:
ruclips.net/user/ozemkova...
Попробуйте получасовую тренировку для начинающих по этой ссылке goo.gl/KnFY9z
Если вас интересует короткие сеты, смотрите эти плейлисты:
goo.gl/LpXPTc вечер
goo.gl/qja3hv утро
Читайте тренерскую страницу в Facebook: / yogabyzemkova
Смотрите фотографии в Instagram: / yogabyzemkova
Недавно создала Telegram канал:
t.me/yogabyzemkova
Подписывайтесь!
По вопросам практики, индивидуальных и групповых онлайн-тренировок, составлению персональной программы, тренировок общего укрепляющего и йогатерапевтического направления пишите мне на yoga@olgazemkova.com
Если вы занимаетесь со мной регулярно и вам нравятся мои тренировки, я буду благодарна вам за поддержку канала единоразово или на постоянной основе денежным переводом на счет PayPal. paypal.me/ozemkova
Приват24 - 4149 6054 6629 1135, Сбербанк 5336 6900 6168 7994, Земкова Ольга Евгеньевна.
Спасибо вам большое 🙏
Хорошей вам практики :)
Суппер без лишних слов ! А то одно упражнение покажут и целый час говорят бла бла бла . Тут коротко и ясно
Оля, здравствуйте. Нашла вас уже давно, но на тот момент мне ваша подача показалась слишком серьезной ) Нынче чувствутю, что доросла ) Первые занятия дались неожиданно тяжело -выползли наружу психологические блоки, несколько занятий я прорыдала, выполняя асаны. То, что вы направляете дыхание словами "вдох-выдох" мои "тараканы" восприняли как обязаловку и нажим в стиле " мне навязывают чужое дыхание, не дают дышать своим", я из очень авторитарной семьи, где мне действительно не давали дышать, так что страхов и блоков у меня предостаточно. Несколько дней рыданий и потихоньку боль ушла, теперь мне ваше сопровождение, наоборот, помогает войти в ритм, отключиться от внешнего и услышать собственное дыхание. Вы для меня проводник по новым территориям ) Спасибо за тренировки.
Такой искренний, такой живой... зацепил меня ваш комментарий. Правда в том, что я еле успеваю читать сейчас комментарии на ютубе. А ваш прочла несколько раз. Спасибо, что написали, отозвались, проявились в моем пространстве. Знаете, у меня тоже есть определенные сложные задачи в жизни и ох как трудно мне даются... Без практики совсем никуда. Сама себе постоянно напоминаю - вдох/выдох. Пробуйте вдох делать чуть длиннее, чем выдох. например вдох на 5 счетов, а выдох на 4. смотрите, как вам. можете менять - выдох длиннее, чем вдох. и смотрите, как вам. как меняется ваше состояние. не бойтесь смотреть, чем глубже мы выдим себя, тем свободнее становимся. Я с вами ❤️
и комплекс замечательный и объяснение очень доходчивое и понятное, спасибо! для начинающих конечно сложновато, но зато есть к чему стремиться
Благодарю Вас за этот комплекс! Возвращаюсь к нему вновь и вновь🙏
Ольга, Благодарю. С удовольствием и пользой делаю любой ваш комплекс🙏
Ольга, преогромное спасибо!
Это очень драгоценное видео!!! Уже после первой тренировки, мое тело меня благодарит! Я в восторге от ощущений. Никакие растяжки с этим не сравнились
Каждий день упражнаять можна
@@barnohonsolieva7615 24 -25мин.
Благодарю Вас сердечно!Очень грамотный и нужный комплекс!Практикую по вечерам!
Прекрасные асаны, и такой же прекрасный инструктор, спасибо!!
Просто замечательный комплекс! И по времени, и по ощущениям, и по доступности-комфортности именно то, что нужно! Спасибо большое, Оля! 💞💐
Спасибо большое за комплекс!) Очень хороший! И вы так хорошо все рассказываете!
Вы замечательный учитель, так доступно объясняет, благодарю вас! 🙏🙏🙏
Как здорово, что я нашла этот канал! Очень доступные объяснения и демонстрация! Спасибо за Ваш труд ♥️
Признательна за этот комплекс! Подошли и асаны и по времени самое то! Спасибо, Ольга:)
Согласна с Вами по времени очень удобно не час занимаешься 👍
Спасибо, Олечка !Супер классный комплекс!
Ольга,как же я рада,что нашла ваш канал,я восхищена вами , благодарю вас за знания которыми вы делитесь, успехов вам 🌼🌼🌼
Благодарю.Очень приятно с вами проводить время.
Какаявы приятная! Спасибо вам за простоту и легкость !
Ольга, Ви знайшли себе! Займаюсь з Вами вже десь пів року, отримую море задоволення від занять, а на додачу - все чутливіше, гнучкіше і пружніше тіло, внутрішній спокій! Ваш канал - це кращі відео для занять! Я багато переглядала протягом 3-ьох років, шукаючи найбільш підходяще для себе, і Ваші відео, Ваше спілкування - це саме те! Дякую за Вашу роботу!
Благодарю Вас,Ольга!За Ваш труд,за полезную,замечательную,нужную практику)))
Спасибо, Марина!
Благодарю за прекрасный комплекс!
Благодарю Вас, Ольга! Очень понравилась практика, понятно объясняете, очень хорошее самочувствие после!
Спасибо огромное. После занятий так легко и хорошо . Спасибо за подробное объяснение )
Оля от всей души огромнейшее спасибо за возвращение к жизни. С любовью и самыми дорбрыми пожеланиями❤️
Благодарю за практику Вас Олечка, очень нравится Ваша подача урока, благодарю!!!🙏🙏❤❤❤❤❤
Очень нравиться.мне подходит Ваш темп .я начинающая уже четыре года.и вы для меня лучшая
Спасибо, вам Оля. Прекрасный комплекс!
Большое спасибо за этот комплекс,💕. Как-будто лично с Вами пообщалась. Наполнилась энергией)))
Благодарю ❤ Отличный комплекс 👍🏾
Спасибо за Ваш труд, благодарю 🙏,что вовремя встретились Ваши видео, помогают узнать и откорректировать себя!!!Вы лучшая!!!
Большое спасибо за ваше видео! Пока карантин, и есть возможность, комплекс делаю каждое утро❤️
Замечательное видео.Все подробно, детально.Сама занимаюсь уже некоторое время, с удовольствием узнала некоторые детали.Спасибо.
спасибо огромное! очень понравился комплекс! столько полезной информации! объясняете очень доходчиво!
Сегодня сделала, мне очень понравилось, спасибо, все очень понятно объясняете🙂🙏🏼
Я Вас обожаю!
Благодарю за комплекс!
Ольга, с Вами заниматься йогой одно удовольствие, всё доступно и понятно. Даже занимаясь в зале, с тренером, никто не объясняет, как правильно войти в ассану. Спасибо🥰
Вот это крутые асаны.💪 Спасибооо,Оля! Чувствую себя шикарно.
Спасибо за видео, стараюсь делать каждый день. Это первая йога в моей жизни.
Отличный комплекс! Благодарю!!!
Оля, чудесное занятие, благодарю Вас!
Спасибо огромное Олечка.я так вас люблю.один день провела без вас и почувствовала пустоту в душе.спасибо что вы есть
Это видео просто подарок! Знакомые асаны раскрываются с новых сторон, а тело после тренировки наполнено приятным теплом
Оля спасибо огромное!!! Чудесное состояние,чувствуется гармонизация эмоциональных состояний!!!🙏❤️
Спасибо,отличный комплекс 🙏
Очень понравилось!Спасибо,Оля!
Отличный комплекс! Спасибо.
Мне очень понравилось ваше видео: по существу и в приятном темпе. Вы мой первый инструктор по йоге! Спасибо! 🙏🏽
я продолжаю делать этоткомплекс спустя год. он самый лучший для меня. спасибо ещё раз!
Благодарю Вас за ваш труд! Очень хочется прийти к гармонии тела и души. Ваши видео, думаю, могут помочь в этом Желаю процветания вашему каналу, а вам лично полной гармонии, принятия и любви!
Это прекрасный комплекс!!! Попробовала его в первый день цикла, живот перестал болеть и тянуть, самочувствие стало хорошим.
Благодарю вас, Ольга!!!
Ольга, спасибо! Вы очень хорошо объясняете, занимаюсь регулярно по Вашим видео! Особенно этот комплекс люблю❤️
Спасибо, Юля! Желаю вам глубокой практики 🌹
Ольга, спасибо Вам большое! Это сказка! Чувствую связь с внутренней собой во время и после этого комплекса!
Потрясающе ❤️
Благодарю, дай бог вам здоровья!!!
Спасибо, Вам огромное👏 👏👏
После занятия тело просто радуется🤗
Благодарю за чудесную практику!
Спасибо, Ольга, вы прекрасный мастерсвоего дела
Просто супер,доступно и понятно, одно из лучших видио , спасибо
Ольга, спасибо большое Вам за эту приятную практику йоги!
Дорогая моя Нина, вы стали мне настоящим другом! Я так много поняла о себе, вы описали меня (как будто я на личном раскладе) и я действительно интуитивно чувствую что встретила его своего настоящего! Спасибо вам за ваш дар!
Ольга, спасибо за Ваш труд. Многие "учителя" учат практике. А мне по душе именно Ваши уроки. Чувствуется Ваше желание помочь ученикам любого уровня. Никакого высокомерия! Никакого позёрства! Так бережно относитесь! СПАСИБО! Удачи Вам на ПУТИ!
Благодарю Вас ,Ольга, всё очень доступно и понятно! Я начинающая в этом деле, и для меня Вы мой первый учитель. Надеюсь и верю, что йога поспособствует восстановлению моей гормональной системы.
Обожаю Вас и то, что Вы делаете для нас ❤️ Благодарю ❤️💕💖💓
Большое спасибо за комплекс🙏🏻 давно пытаюсь войти в йогу, желание было сильное, а тело не откликалось и вот наконец это произошло. Спасибо🙏🏻🙏🏻🙏🏻♥️
Благодарю,🙏❤️ шикарный комплекс, благодарю,что делитесь своим мастерством 🙏❤️☀️🔥
Ситемаматми4 и
А вам аппаратам вв мама. К икикттктапиеиие. К к к ииамаеэоаиреа пи,, аоеттп пики крр🤑
Благодарю Вас за занятия🙏
Ольга, благодарю за этот комплекс. Состояние божественное после его выполнения. Как-будто крепче стою на Земле и могу вместить в себя весь Мир. Благодарю
Почти каждый день делаю именно этот комплекс. И всегда разговариваю с Ольгой))). « Спасибо Олюшка!»
Благодарю за чуткость, реально возвышенная подача практики, без лишних слов. Вы человек от бога, вы человек настоящей подлинной природы . Успехов , развития, всех благ. Я искренне желаю с Вами практиковать йогу, вы третий наставник в йоге и вы самая лучшая , кого только я могла встретить в йоге🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Спасибо огромное! Полезное видео!!! Буду практиковать🙏
Благодарю вас, Оля! Мне импонирует ваша естественность, простота и грамотность в объяснении асан. Намастэ
Сегодня уже сделала свои упражнения,а завтра попробую ваш МК,уверена что понравится организму!Спасибо и подписываюсь
Не могла оторваться от видео, значит Это мне нужно. Благодарю.
Спасибо огромное 🙏🙏🙏🙏 мне очень нравятся ваши уроки👍👍👍
Благодарю Вас за прекрасное объяснение и полезное занятие.
Восхитительно! По- новому воспринимаю уже знакомые позы- из березки переход в плуг и др. В каждом знакомом упражнении нахожу новые нюансы. Появилось желание запомнить название асан. Я в восторге, что нашла Вас. Ваш голос завораживает. Вы профессионал и восхитительный человек. Спасибо Вам за то, что делитесь своими знаниями.
you probably dont give a damn but does any of you know a trick to log back into an instagram account?
I was dumb forgot the account password. I love any help you can give me!
Оля, спасибо за ваши комплексы, все понятно и доступно.Очень нравится заниматься с вами. Вы такая красивая🙏🌺
Спасибо, Ника 🌷
Присоединяюсь ко всем коментариям. Очень рада, что повстречала Ваши занятия по йоге. Очень хороший темп, отличные разъяснения. Спасибо Олечка. Буду с Вами заниматься. Очень душевно!
Благодарю Вас за практику ❤ Намастэ 🙏🏻
Оля, супер комплекс, приятно с Вами заниматся 💖👍
Благодарю!! Приятно и визуально и на слух🔥
Оличка,Вы невероятная!Благодарююю!!С Вами заниматься-одно удовольствие!!Настолько все доступно объясняете,обращая внимания на каждую мелочь,такое впечатление,что вы наблюдаете за каждым моим движением,даже в зале не всегда тренер так замечает🙂 Вы суупеер!!Не первый комплекс делаю с Вами на ютюбе,я счастлива,что попала на Ваш канал,на такую качественную тренировку онлайн!!Благодарююююю!!!🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰🥰
Пусть в Вшей жизни будет все прекрасным!!🌈🥰☀️☀️☯️☯️
Оксана, ваши слова - бальзам. Спасибо вам за поддержку и теплый посыл. Просто продолжаю работать дальше и создавать новые тренировки. Обнимаю вас искренне ❤️
Спасибо! Начала делать каждый день. Спину отпустило!
Очень понравилась тренировка. Сохраню себе:) спасибо
Так хорошо все обьясняете.Что хочется слушать и слушать.
Ольга, спасибо за практику, супер!
Спасибо. Очень наглядно и понятно для начинающих 🙏🏻
Слава Богу, я нашла вас 💞!
Ролики супер!
По рельефу мышц видно, что вы занимаетесь, а не только учите. Удачи, здоровья. Благодарю
🧘🙏💚 Danke.
Спасибо за прекрасное видео для женщин.🙏💚
Благодарю 🙏🏽 за практику
Это мое первое знакомство с йогой и Олей😍 2 года назад, мой любимый канал, такой бесценный, щедрый дар, благодарю💐
обнимаю крепко и от души :) спасибо!
Спасибо за красивое и действительно мотивационное видео для начала занятий таким красивым видом спорта или гимнастики.В общем спасибо учитель 🙏
Благодарю,Ольга ❤️
очень круто! смотрела прям, не отрываясь! теперь надо идти делать!
Да, давайте вместе! А то что ж , я одна буду заниматься? :)))
спасибо за этот комплекс :)
Мне очень понравился этоткомплекс, давно искала именно такой, чтобы попроще и без наворотов, не как для обычных людей, а ваш комплекс мне подошёл, всё реально выполнимо.Благодарю от всей души.
Вы замечательный тренер! Я смотрю других таких же преподавателей йоги, и понимаю , что они красуются, любуются собой, хотят понравиться. А Вы, просто преподаете, и очень круто! Я совсем недавно присоединилась к Вам и тренировкам. За два месяца есть прогресс и улучшение самочувствия. Спасибо!
Спасибо!!!
Чудесно!!!
Ура все упражнения сделала почти в идеале как у Вас. Сложно было с непривычки, думаю что ежедневные занятия к хорошему результату! Всем добра и усердия в занятиях Йоги!
Оля, дуже дякую за цей комплекс з роз'ясненнями, один з тих, що на повторі