*렛풀다운 // 어디?* 하체 1/3지점. 숄더패킹. 바의 너비는 어깨보다 조금 넓게. 약지와 소지로 당기면 더 효율적. *케이블 로우 // 광배근, 등 안쪽 전체* 위치는 배꼽보다 하나 아래 위치 설정. 팔꿈치와 몸통사이 사과 하나 공간 유지. 숄더패킹으로 등 수축감 유지. 배꼽 방향으로 당긴다. 손 사이는 사과하나 크기 공간 유지. *스트레이트 암 풀 다운 // 광배* 눈 높이보다 2단계 위에 설정. 어깨 팔꿈치 손목 일직선. 흉곽 신전. 손목은 바를 살짝 감싸듯이 - 팔꿈치와 손목이 같이 통과하게. *원 암 덤벨로우 // 어디?? * 인클라인 자세 설정. 옆구리 사이 사과 하나 공간유지. ---------- 모든 운동은 12-15회 x 4-5세트
계란형님 제가 (등 조지다가) 생각난 대결 컨텐츠 하나 추천드립니다! 중량 하노이 타워입니다. 아래는 세부 규칙입니다. 1. 2.5, 5, 10, 15, 20kg 원판, 세 개의 랙과 세 개의 빈 바벨을 준비합니다. 빈 봉에 끼우면 125kg...맞죠? 저는 멸치 헬린이라 백키로 1세트도 버겁지만 헬창 형님들 들기에 가볍다면 여러 개의 원판을 사용하거나, 20kg 원판에 숫자를 적어 두는 것도 괜찮겠습니다. 2. 세 개의 랙/바벨을 나란히 세팅하고, 맨 왼쪽 바벨에 모든 원판을 끼워 둡니다. 3. 한 번에 한 종류의 원판만을 옮길 수 있습니다. 원판의 순서는 바꿀 수 없으며, 가벼운(번호가 작은) 원판은 무조건 바깥쪽에 와야 합니다. 3. 원판을 한 차례 끼울 때마다 끼운 봉으로 데드리프트를 실시해야 합니다. 4. 모든 원판을 위의 순서대로 끼우고 마지막 봉을 한 번 들고 내릴 때까지의 시간을 재는 게임입니다. 참고로 원판이 n종류라면 최소 횟수는 (2^n-1)회입니다. 5종류면 31회겠네요. 제 생각에는 단순히 빨리 옮기기만 하면 지루하니까, 중량을 늘리거나 횟수를 많게 해서 지구력 싸움을 했으면 좋겠습니다.
트레이너들에게 운동을 배우면 안되는 이유! 건강을 모름! 혈압걱정 자체를안함! 유산소를 안시킴! 전부 근육만 뽐낼몸 가질려고 오는사람만 오는줄암! 좌우의 몸균형을 맞추기위해 도와주세요라거나,걷는동작이 평소 어색한거같다라던가 그런말을하면 도대체 트레이너들은 이해를 할수없어함.김계란님은 좀 다르게 생각해서 응수할줄은 모르겠지만, 헬스장은 무조건 근육만 키우려고 오는곳이 아님.
6:38 가슴의 흉추를 안쪽으로 만 상태로 진행하는 웨이트운동도 있습니다. 사레레나 벤트같은 경우 오히려 안쪽으로 말고 진행하는게 부상방지에 도움이 됩니다. 펙덱플라이도 리버스로 할때 승모근 개입을 줄이려는 목적이면 가슴을 안으로 살짝 말어주는게 낫죠. 제가 모르는 수많은 운동도 많을겁니다. 단정지으시는건 좀 그렇네요. 모르는분들이 이 영상만을 믿는다면 그렇게 웨이트를 하는건 다 잘못된 자세라고 인식 할 수도 있습니다. 채널의 영향력을 좀 더 생각하고 신중하게 발언하시길.
![[몰카] 세계 탑 클래스 바이올리니스트가 한국 입시생으로 위장해 몰래 연주했을때 교수님들 반응 ㅋㅋㅋㅋ feat.1800만뷰 달성 기념 2년만에 더 고도화해서 찍어봤습니다](http://i.ytimg.com/vi/wSwHQcllI-U/mqdefault.jpg)
![[몰카] 세계 탑 클래스 바이올리니스트가 한국 입시생으로 위장해 몰래 연주했을때 교수님들 반응 ㅋㅋㅋㅋ feat.1800만뷰 달성 기념 2년만에 더 고도화해서 찍어봤습니다](/img/tr.png)
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5:15 랫풀다운 정자세,10:03 덤벨로우
거북목으로 인한 두통이 되게 심해서 도수치료도 받는데, 오늘따라 갑자기 두통이 심해서 난리였다가, 날개뼈 뒤당김 스트레칭 따라했더니 등에서 뚜두두두두둑 난리가 나면서 세상세상 이렇게 시원할수가 없네요 매일 해야겠어요
*렛풀다운 // 어디?*
하체 1/3지점. 숄더패킹. 바의 너비는 어깨보다 조금 넓게. 약지와 소지로 당기면 더 효율적.
*케이블 로우 // 광배근, 등 안쪽 전체*
위치는 배꼽보다 하나 아래 위치 설정. 팔꿈치와 몸통사이 사과 하나 공간 유지. 숄더패킹으로 등 수축감 유지. 배꼽 방향으로 당긴다. 손 사이는 사과하나 크기 공간 유지.
*스트레이트 암 풀 다운 // 광배*
눈 높이보다 2단계 위에 설정. 어깨 팔꿈치 손목 일직선. 흉곽 신전. 손목은 바를 살짝 감싸듯이 - 팔꿈치와 손목이 같이 통과하게.
*원 암 덤벨로우 // 어디?? *
인클라인 자세 설정. 옆구리 사이 사과 하나 공간유지.
----------
모든 운동은 12-15회 x 4-5세트
!
1. 매달리기
2. 날개뼈 뒤당김(팔 벌리기)
3. 광배근 스트레칭 (기둥 잡고)
4. 흉추 가동성
1.렛풀다운
2.케이블 로우
3. 스트레이트 암 풀 다운
4. 원암 덤벨로우
1. 능형근 스트레칭 (앉아서 숙이기)
2. 상완이두근 스트레칭
3. 광배근 스트레칭 (삼두 스트레칭과 비슷하게 생김)
2:55 너무 멋있어요~~
진짜 좋은 영상 헬린이들에게 귀한영상입니다 와우
00:41 준비운동
11:45 쿨다운
계란형님 제가 (등 조지다가) 생각난 대결 컨텐츠 하나 추천드립니다! 중량 하노이 타워입니다.
아래는 세부 규칙입니다.
1. 2.5, 5, 10, 15, 20kg 원판, 세 개의 랙과 세 개의 빈 바벨을 준비합니다. 빈 봉에 끼우면 125kg...맞죠? 저는 멸치 헬린이라 백키로 1세트도 버겁지만 헬창 형님들 들기에 가볍다면 여러 개의 원판을 사용하거나, 20kg 원판에 숫자를 적어 두는 것도 괜찮겠습니다.
2. 세 개의 랙/바벨을 나란히 세팅하고, 맨 왼쪽 바벨에 모든 원판을 끼워 둡니다.
3. 한 번에 한 종류의 원판만을 옮길 수 있습니다. 원판의 순서는 바꿀 수 없으며, 가벼운(번호가 작은) 원판은 무조건 바깥쪽에 와야 합니다.
3. 원판을 한 차례 끼울 때마다 끼운 봉으로 데드리프트를 실시해야 합니다.
4. 모든 원판을 위의 순서대로 끼우고 마지막 봉을 한 번 들고 내릴 때까지의 시간을 재는 게임입니다.
참고로 원판이 n종류라면 최소 횟수는 (2^n-1)회입니다. 5종류면 31회겠네요. 제 생각에는 단순히 빨리 옮기기만 하면 지루하니까, 중량을 늘리거나 횟수를 많게 해서 지구력 싸움을 했으면 좋겠습니다.
이런 알짜배기 영상... 귀하군요.. 헬린이는 감탄하고 갑니다...
멋져요 초보자도쉽게 따라할거 같네요
차분히 따라해볼랍니다
이런거 너무좋다 부위마다 시리즈로ㅠㅠ
가슴운동과 하체운동도 부탁드립니다.
어깨 등운동 영상참고하니 매우 큰 도움이 됩니다!!
이 분 몸 진짜 이쁘다..!
부위별운동시리즈별로 해주세요
설명이 너무 좋군요
기대해볼께요
와..1년동안 시행착오 겪으면서 터득한걸 몇분에 끝내주셨네..ㅜㅜ
트레이너들에게 운동을 배우면 안되는 이유! 건강을 모름! 혈압걱정 자체를안함! 유산소를 안시킴! 전부 근육만 뽐낼몸 가질려고 오는사람만 오는줄암! 좌우의 몸균형을 맞추기위해 도와주세요라거나,걷는동작이 평소 어색한거같다라던가 그런말을하면 도대체 트레이너들은 이해를 할수없어함.김계란님은 좀 다르게 생각해서 응수할줄은 모르겠지만, 헬스장은 무조건 근육만 키우려고 오는곳이 아님.
@@깐깐-m7i 그냥 헬스장 PT샵엔 보통 육체미 위주로 생각하고 운동하고 공부한 사람들이 많음. 그러한 부분들 잡고 싶으면 그 전문 분야의 샵으로 가면 됩니다.. 그런 샵들이 따로 있더라구여..
@@깐깐-m7i 근육 뽐내려고만 오는줄 안다는건 ㅆㅇㅈ
@@깐깐-m7i 그런걸 원하면 크로스핏을 하셔야죠
@@깐깐-m7i 엥 피티 수업 한타임 조지고나면 유산소 아시죠^^? 라고 맨날 말하는뎅
우와 이렇게 친절하게 알려주다니 감사합니다. 헬스 이제 2주 됐는데 많은 도우이 됩니다.
존잘 + 설명잘함 ㄷㄷ
등 운동하던 중에 등 운동 영상이라니 이건 못 참지 다 보고 해야겠다
13:13 조.. 조금만 더..!!!
ㅂㅅ
ㅂㅅ
굿굿 좋아요
본중쵝오 입니다
잘따라하고있어요
쌤감사👍
조근조근 말씀하시는게 너무 좋아요~
좋은정보 감사합니다. 스트레칭정보가 정말 좋네요 감사합니다
다음에 또 등 운동에 관한 영상 찍으실 땐 위에 옷 벗고 등을 보여주시면 감사하겠습니다… 풀업 후인하강이 잘 감이 안오네요… 영상 늘 감사합니다!
설명해주시는 목소리보다 뒤에 배경음 비트가 커서 귀에 잘 안들어오는거 같아요 ㅠㅠ
잘모르겠는데요? 예민하시네 ㅎㅎ 동작에 집중을 해보세요
@@3W14 저도 설명이 잘들립니당 사람마다 다를수 있죵
등운동 강력하네요~!!
훈남이신데 설명도 잘 하시고 목소리도 샤프하시고 여자회원들이 겁나 좋아할 것 같다.ㅎ
남자 회원들도 좋아합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ
설명이 쉬워서 알아듣기 좋아요
너무 좋은 자료 감사합니다.
헬스장에 운동기구가 별로 없어서 고민이었는데 정말 감사합니다!!!!! 득근할게요!!!
요즘 등운동 열심히 하는데 이 영상 이제 봣어여’! 너무 잘생기셔서 혼자 미소지으면서 봄ㅋㅋㅋㅋ
스트레칭 고민이 많았는데 정말 좋은 영상이네요
이시리즈 정말좋아~ 아주좋아~
사과 한개 팁은 되게 괜찮네요! 약간 공식같이 생각하면서 하면 되게 좋을 것 같습니다!! 감사합니다!
설명 쵝오!!
다음달부터 2분할들어갈건데 많은도움됐어용
그냥 풀업만 격주로 꾸준히 해줘도 등은 알아서 커진다. 그러다 턱걸이로 넘어가면 됨. 복잡할게 없음. 등은 풀업, 턱걸이가 최고의 운동임. 대회나가서 광배 갈라지는거로 점수딸거 아니면 머신다필요없음.
그거슨아닌뎁
종목부터 순서까지 오늘한거그대로 다올라왔네 개꿀
개꿀팁 ㄹㅇ 달달합니다
아껴봐야지 너무감사합니다
아 이거 진짜 등운동 역대급이다! 개추!
최고다 혁쌤!
오호홍~ 오늘 상체했는데 보고 했으면 더 좋았을껄... 좋아요!
설명 정말 잘 하시네요 ^^
운동 끝나고 이걸 본 내가 레전드
내일 운동이 있지 않습니까
바로 ㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도
끝나고 해도됨 야구선수트레이너로 있는데 운동끝나고와도 후면 보강운동을 저거로 시킴
어 형?
@@장서원-b1m 제 아부지인데
오늘 등하는 날인데 등 디졌다 햇반한그릇 뚝딱이겠네 맛있게 먹고오겠습니다
하이고.. 다시. 땡겨야겠네..
1:28 기이이이일드으으아아아아
머야 너무 유용해서 구독할랬는데 피갤이얐네
드디어 새로운 루틴이!
등운동 기다렸는데
감사합니다
오 매달리기 제가 좋아하는 동작이네요
제경우 약간 상체를 드는 느낌으로 해요
형님 아주 도움 되었습니다👍
최고입니다
준비운동 대충 했는데 준비운동 맛있다 ㄷㄷ
좋은 정보 감사해요
기다렸다구
6:38 가슴의 흉추를 안쪽으로 만 상태로 진행하는 웨이트운동도 있습니다. 사레레나 벤트같은 경우 오히려 안쪽으로 말고 진행하는게 부상방지에 도움이 됩니다.
펙덱플라이도 리버스로 할때 승모근 개입을 줄이려는 목적이면 가슴을 안으로 살짝 말어주는게 낫죠.
제가 모르는 수많은 운동도 많을겁니다.
단정지으시는건 좀 그렇네요. 모르는분들이 이 영상만을 믿는다면 그렇게 웨이트를 하는건 다 잘못된 자세라고 인식 할 수도 있습니다. 채널의 영향력을 좀 더 생각하고 신중하게 발언하시길.
사레레시에 가슴을 안쪽으로 말면 왜 부상방지가 되나요? 궁금해서 질문남겨봅니다 !
사레레는 아닌데 ; 숄더패킹 안하는 웨이트는 오직 벤트 뿐임 아는척 ㅈ되네..
@@user-cw6ec1nv6o 저기요 레그프레스도 안하는데요;;;;;;
다음 영상 제작에 참고하도록 하겠습니다! 피드백 감사합니다
맨날 등이 너무 뻐근했는데 준비운동 .. 너무 시원하다 ㅠ
자주 나와주세요 ㅎㅎ제발
평소에 준비운동은 사실 소홀한데 준비운동부터 맛있다
안그래도 오늘이 등 운동 하는 날
ㅋ ㅑ~
영상 처럼 광배근 스트레칭할때 그광배쪽으로 시선을 봐주면 더 잘늘어나는듯
오 인정 몸도 그걸 알고있나봐요 ㅋㅋㅋ이지바 이두컬할때도 똑같은거같더라고요
멋쟁이 혁규쌤 운동배우고 싶으면 잠실로😍
등은 맨몸으로 먹이는게 어려운데,
제가 해본것중 좋은 방법이
숄더패킹중에 다리를 걸쳐고립시키고 랫풀다운하듯 천천히 당겨주면 잘먹더라구요
여튼 바벨로우최고
헬스장 갈때 봐야지 언제가지
좋네요.....,.,,
암풀다운이나 풀오버같은동작으로 스트레칭겸 하고 등운동하니 좋더라구요 좋은영상 공짜로볼수있어서 넘좋네여 ♥
덤벨로우가 진짜 꿀팁이네요
오늘 운동 쉬려고 했는데.. 이 영상 보고 도저히 내 등 근육을 가만히 둘 수 없어서 헬스장 가렵니다....ㅎㅎ
준비, 렛풀다운, 케이블 로우, 스트레이트 암 풀 다운, 원암 덤벨 로우
좋아 좋아 아주 좋아!
어깨 승모힘 안들어가는것도 만들어주시면 좋을거같습니다!!
와 좋다
땡큐!
이형님 너무 잘생기고 어깨넓어
회원분 등 운동전 스트레칭 시키는 동작들 이네요 ~ 확실히 신전 자극받고 운동하게되면 도움이 많이 되는 것 같아요^^
고맙습니다
시간 없어서 렛풀다운 하고 로우를 못하고 왔는데 하루종일 신경 존나 쓰이네
등하는날이다
내일은 등운동 하는날~~
와 진짜 좋네요 루틴 조정 고민하고 있었는데 많이 배웠어요:)
처음에 나오는 3번째 인가 광배근 늘려주는 스트레칭 정적스트레칭은 안좋은거 아닌가요
과하게만 하지 않으면 가동범위도 늘어나서 좋아요!
등 운동 너무 어려운 헬린이에요ㅠ 봐도 어렵네요ㅠㅎㅎ 헬스장 가서 하나하나 따라해볼게요! 유익한 영상
감사합니다❤️
워낙에ㅡ가진게ㅡ없어서 ㅜㅠ 저도 많이힘들었는데ㅡ2달째부터 등의 근육통에 느껴져서ㅡ너무나 반가웠다능 ㅋㅋㅋㅋ
진짜 미쳤다 너무 원하던거예용^^
선생님 이해가 쏙쏙 됩니다
신뢰가 가는 몸
헬린이가슴운동루틴도 부탁해요 ㅠㅠ
현재 체스트프레스.벤치프레스.플라이.인클라인.푸시업 등으로 하는중이긴한데 괜찮나요?
헬린이는 플라이 하지마셈 벤치랑 덤벨인클라인 두개면 너무 충분한
옷입고 하니까 보기 더 좋은 것 같아요 ㅎ
감사합니다 ㅠㅠ 헬린이들을 위한 간단한 일주일 루틴은 어떤게 좋을지도 알려주는 영상도 있음 좋을것 같습니다.
사과 1개인 원리도 대략 설명해주실 수 있을까요?! :) ㅎㅎ
이 루틴으로 중부승모근 운동도 같이 수행 가능한가요?
마침 등 운동날^^
제가 못하는건지 전 바벨로우 하면 광배만큼 딴데도 힘더들어가는거같고 코어도 괜히힘들어가는거같고 벨런스도 안맞춰지는거같고 렛풀다운을 더 하는게 좋은거같은데 다른 빌더분들도 다하는거보면 뭔가 좋아서 하긴할텐데 제가못해서 그런건가요?
이거보고 등조지기 좋다
와 이분 너무 말하는것도 얼굴도 너무 호감형이다
내일 등하는 날인데 당장 합니다
오늘 등인데 잘먹겠습니다~~~
죄송한대 밴드로도 할수있는 운동도 올려주실수있으신가요??
4:10 박승현님은 후인하강을 하지말라고 했는데 여기서는 후인하강을 하라고 하네..
요즘 날도 더워서 쓰러지시는 분들 많은데 응급처치 영상 만들어주시면🤔
예스 내일 등운동 가즈아~~