*렛풀다운 // 어디?* 하체 1/3지점. 숄더패킹. 바의 너비는 어깨보다 조금 넓게. 약지와 소지로 당기면 더 효율적. *케이블 로우 // 광배근, 등 안쪽 전체* 위치는 배꼽보다 하나 아래 위치 설정. 팔꿈치와 몸통사이 사과 하나 공간 유지. 숄더패킹으로 등 수축감 유지. 배꼽 방향으로 당긴다. 손 사이는 사과하나 크기 공간 유지. *스트레이트 암 풀 다운 // 광배* 눈 높이보다 2단계 위에 설정. 어깨 팔꿈치 손목 일직선. 흉곽 신전. 손목은 바를 살짝 감싸듯이 - 팔꿈치와 손목이 같이 통과하게. *원 암 덤벨로우 // 어디?? * 인클라인 자세 설정. 옆구리 사이 사과 하나 공간유지. ---------- 모든 운동은 12-15회 x 4-5세트
6:38 가슴의 흉추를 안쪽으로 만 상태로 진행하는 웨이트운동도 있습니다. 사레레나 벤트같은 경우 오히려 안쪽으로 말고 진행하는게 부상방지에 도움이 됩니다. 펙덱플라이도 리버스로 할때 승모근 개입을 줄이려는 목적이면 가슴을 안으로 살짝 말어주는게 낫죠. 제가 모르는 수많은 운동도 많을겁니다. 단정지으시는건 좀 그렇네요. 모르는분들이 이 영상만을 믿는다면 그렇게 웨이트를 하는건 다 잘못된 자세라고 인식 할 수도 있습니다. 채널의 영향력을 좀 더 생각하고 신중하게 발언하시길.
트레이너들에게 운동을 배우면 안되는 이유! 건강을 모름! 혈압걱정 자체를안함! 유산소를 안시킴! 전부 근육만 뽐낼몸 가질려고 오는사람만 오는줄암! 좌우의 몸균형을 맞추기위해 도와주세요라거나,걷는동작이 평소 어색한거같다라던가 그런말을하면 도대체 트레이너들은 이해를 할수없어함.김계란님은 좀 다르게 생각해서 응수할줄은 모르겠지만, 헬스장은 무조건 근육만 키우려고 오는곳이 아님.
계란형님 제가 (등 조지다가) 생각난 대결 컨텐츠 하나 추천드립니다! 중량 하노이 타워입니다. 아래는 세부 규칙입니다. 1. 2.5, 5, 10, 15, 20kg 원판, 세 개의 랙과 세 개의 빈 바벨을 준비합니다. 빈 봉에 끼우면 125kg...맞죠? 저는 멸치 헬린이라 백키로 1세트도 버겁지만 헬창 형님들 들기에 가볍다면 여러 개의 원판을 사용하거나, 20kg 원판에 숫자를 적어 두는 것도 괜찮겠습니다. 2. 세 개의 랙/바벨을 나란히 세팅하고, 맨 왼쪽 바벨에 모든 원판을 끼워 둡니다. 3. 한 번에 한 종류의 원판만을 옮길 수 있습니다. 원판의 순서는 바꿀 수 없으며, 가벼운(번호가 작은) 원판은 무조건 바깥쪽에 와야 합니다. 3. 원판을 한 차례 끼울 때마다 끼운 봉으로 데드리프트를 실시해야 합니다. 4. 모든 원판을 위의 순서대로 끼우고 마지막 봉을 한 번 들고 내릴 때까지의 시간을 재는 게임입니다. 참고로 원판이 n종류라면 최소 횟수는 (2^n-1)회입니다. 5종류면 31회겠네요. 제 생각에는 단순히 빨리 옮기기만 하면 지루하니까, 중량을 늘리거나 횟수를 많게 해서 지구력 싸움을 했으면 좋겠습니다.
손목 굽힘근이 활성화 되지 않아서 바깥쪽 손목이 아픈 경우 같네요. 저도 마찬가지로 겪은 바 있는데 장인 비법서 마스터 최님의 방탄 손목 만들기 영상을 보고 그 내용을 풀다운이나 풀업시에도 응용해서 적용하니까 괜찮아졌습니다. 풀업을 기준으로 설명하자면 우리가 바에 그냥 매달릴 땐, 우리 몸에서 아무런 힘도 작용하지 않는다면 몸이 축 쳐지면서 손목 또한 펴지는 게 중력으로 인해 발생하는 자연스러운 현상입니다. 이 때 손목을 굽히는 힘이 손목 관절을 안정화하는 근육으로써 작용하지 않을 경우 운동 동작 도중에 체중의 부하가 손목의 관절로 빠지는 경우가 생겨 부상을 유발하기도 합니다. 이걸 방지하려면 바를 잡을 때 손목을 살짝 굽혀서(저는 손가락 셋째 마디가 몸통과 동일한 수직선 상에 위치한다고 생각하며 굽힙니다) 동작을 실시하면 해결이 됩니다. 운동 동작을 실시하면서 손목 굽힘에 관여하는 테니스 엘보쪽 근육들에 자극이 느껴진다면 활성화가 제대로 된 것이라고 볼 수 있어요. 굽힘근들은 직접적인 중량의 부하를 받는 게 아닌 동작의 안정근이자 보조근으로만 참여하기 때문에 전체 운동 동작이 망가질 정도로 과하게 꺾지만 않는다면 처음에만 안 쓰이던 근육이 쓰여서 좀 찌릿할 뿐 그걸로 인한 테니스 엘보 부상까지는 걱정은 안 하셔도 됩니다.
제가 대신 답변드립니다. 운동전 정적 스트레칭은 부상예방 효과도 없고 퍼포먼스를 저하 시킵니다. 근신경계의 민감도를 떨어트리기 때문입니다. 많이들 잘못 알고 있는 상식인데 가슴 운동을 한다고 가슴 운동을 스트레칭 한다? 잘못된 상식입니다. 정적 스트레칭은 운동 끝나고 해주는게 맞는거고, 젖산 등 피로물질을 빨리 소모시켜줍이다. 회복에 스트레칭은 전 후로 초점을 뒀는데, 마사지가 더 효과적이긴 합니다. (젖산이 피로물질이다 vs 아니다 의견이 많이 갈려서 이부분은 참고해주세요) 단 정상 가동범위가 부족하면 운동전 스트레칭은 부상예방 효과가 있습니다. 예컨데, 라운드 숄더 같은경우 승모근 활성화를 위해 승모근 스트레칭 하는게 효과적입니다. 정리하면 유연성 부족하면 스트레칭 정상인은 웜업 저의 내용에 틀린점이 있으면 레퍼런스를 가지고 의견 달아주시면 감사하겠습니다
로우 머신이 정확이 어떤 로우 머신인지 말씀해주셔야 ㅋㅋ 일단 가장 먼저 떠오르는 시티드 로우 머신이라고 치면 영상에선 숄더 패킹을 강조했지만 사실 견갑을 컨트롤 하라는 의미인데 시연자 분도 경력이 있는 분이라 부드럽게 견갑 컨트롤해서 아예 패킹으로 고정돼 있는 상태는 아님. 강조 측면에서 패킹만 언급하신 거로 생각되나 일단 헬린이라면 숄더 패킹 고정한다는 생각으로 하시면 됨. 고정하려고 해도 잘 안되는 수준이기 때문에 일단 견갑이 척추쪽으로 모여서 아래로 내려가는 듯한 느낌으로 툭 떨궈놓은 상태에서 등만 생각하면서 당기시면 됨. 이 자세에선 자연스럽게 가슴이 펼쳐지고 대흉근이 하늘을 향해 나아간다는 느낌을 받으면 좋음. 척추 모양은 최대한 가장 편하게 바로 서 있는 자세 즉 중립을 유지 하시고 당길 때 조금 파워풀 하게 당기되 당기는 중에 중량이 가벼워지는 듯 한 느낌이 들면 그건 몸에 반동이 들어가거나 팔힘에 의존하게 된 것이니 꾸준한 중량감을 유지하는 선에서 파워풀하게 당기시면 됨. 수축 보다 이완이 더 중요한데 이완 하실 때 보통 헬린이들은 패킹이 많이 풀립니다. 이 때 최대한 중량을 느끼면서 천천히 패킹이 풀리지 않는 선에서 이완시켜 주면 됩니다. 케이블이 달려있는 머신을 사용하는 가장 큰 이유는 수축과 이완 둘 다 텐션을 꾸준히 가져갈 수 있는 것이니 이 점을 최대한 활용하신다고 이미지 트레이닝 하시면서 시행하시면 됨. 나중에 노하우가 좀 쌓이시면 몸이 알아서 견갑을 유연하게 패킹했다가 풀었다가 할테니 견갑에 대한 컨트롤은 나중에 생각하시고 최초 자세에서 패킹해둔 견갑은 그 자리에 고정한다는 느낌으로 하시면 됨.
![[Standard Practice] Perfect Lecture for Deadlift](http://i.ytimg.com/vi/EBjYQeeBI-0/mqdefault.jpg)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
5:15 랫풀다운 정자세,10:03 덤벨로우
00:41 준비운동
11:45 쿨다운
2:55 너무 멋있어요~~
거북목으로 인한 두통이 되게 심해서 도수치료도 받는데, 오늘따라 갑자기 두통이 심해서 난리였다가, 날개뼈 뒤당김 스트레칭 따라했더니 등에서 뚜두두두두둑 난리가 나면서 세상세상 이렇게 시원할수가 없네요 매일 해야겠어요
*렛풀다운 // 어디?*
하체 1/3지점. 숄더패킹. 바의 너비는 어깨보다 조금 넓게. 약지와 소지로 당기면 더 효율적.
*케이블 로우 // 광배근, 등 안쪽 전체*
위치는 배꼽보다 하나 아래 위치 설정. 팔꿈치와 몸통사이 사과 하나 공간 유지. 숄더패킹으로 등 수축감 유지. 배꼽 방향으로 당긴다. 손 사이는 사과하나 크기 공간 유지.
*스트레이트 암 풀 다운 // 광배*
눈 높이보다 2단계 위에 설정. 어깨 팔꿈치 손목 일직선. 흉곽 신전. 손목은 바를 살짝 감싸듯이 - 팔꿈치와 손목이 같이 통과하게.
*원 암 덤벨로우 // 어디?? *
인클라인 자세 설정. 옆구리 사이 사과 하나 공간유지.
----------
모든 운동은 12-15회 x 4-5세트
1. 매달리기
2. 날개뼈 뒤당김(팔 벌리기)
3. 광배근 스트레칭 (기둥 잡고)
4. 흉추 가동성
1.렛풀다운
2.케이블 로우
3. 스트레이트 암 풀 다운
4. 원암 덤벨로우
1. 능형근 스트레칭 (앉아서 숙이기)
2. 상완이두근 스트레칭
3. 광배근 스트레칭 (삼두 스트레칭과 비슷하게 생김)
진짜 좋은 영상 헬린이들에게 귀한영상입니다 와우
1:28 기이이이일드으으아아아아
이런 알짜배기 영상... 귀하군요.. 헬린이는 감탄하고 갑니다...
이런거 너무좋다 부위마다 시리즈로ㅠㅠ
13:13 조.. 조금만 더..!!!
ㅂㅅ
ㅂㅅ
멋져요 초보자도쉽게 따라할거 같네요
차분히 따라해볼랍니다
6:38 가슴의 흉추를 안쪽으로 만 상태로 진행하는 웨이트운동도 있습니다. 사레레나 벤트같은 경우 오히려 안쪽으로 말고 진행하는게 부상방지에 도움이 됩니다.
펙덱플라이도 리버스로 할때 승모근 개입을 줄이려는 목적이면 가슴을 안으로 살짝 말어주는게 낫죠.
제가 모르는 수많은 운동도 많을겁니다.
단정지으시는건 좀 그렇네요. 모르는분들이 이 영상만을 믿는다면 그렇게 웨이트를 하는건 다 잘못된 자세라고 인식 할 수도 있습니다. 채널의 영향력을 좀 더 생각하고 신중하게 발언하시길.
사레레시에 가슴을 안쪽으로 말면 왜 부상방지가 되나요? 궁금해서 질문남겨봅니다 !
사레레는 아닌데 ; 숄더패킹 안하는 웨이트는 오직 벤트 뿐임 아는척 ㅈ되네..
@@user-cw6ec1nv6o 저기요 레그프레스도 안하는데요;;;;;;
다음 영상 제작에 참고하도록 하겠습니다! 피드백 감사합니다
등 운동하던 중에 등 운동 영상이라니 이건 못 참지 다 보고 해야겠다
오늘 등하는 날인데 등 디졌다 햇반한그릇 뚝딱이겠네 맛있게 먹고오겠습니다
부위별운동시리즈별로 해주세요
설명이 너무 좋군요
기대해볼께요
와..1년동안 시행착오 겪으면서 터득한걸 몇분에 끝내주셨네..ㅜㅜ
트레이너들에게 운동을 배우면 안되는 이유! 건강을 모름! 혈압걱정 자체를안함! 유산소를 안시킴! 전부 근육만 뽐낼몸 가질려고 오는사람만 오는줄암! 좌우의 몸균형을 맞추기위해 도와주세요라거나,걷는동작이 평소 어색한거같다라던가 그런말을하면 도대체 트레이너들은 이해를 할수없어함.김계란님은 좀 다르게 생각해서 응수할줄은 모르겠지만, 헬스장은 무조건 근육만 키우려고 오는곳이 아님.
@@깐깐-m7i 그냥 헬스장 PT샵엔 보통 육체미 위주로 생각하고 운동하고 공부한 사람들이 많음. 그러한 부분들 잡고 싶으면 그 전문 분야의 샵으로 가면 됩니다.. 그런 샵들이 따로 있더라구여..
@@깐깐-m7i 근육 뽐내려고만 오는줄 안다는건 ㅆㅇㅈ
@@깐깐-m7i 그런걸 원하면 크로스핏을 하셔야죠
@@깐깐-m7i 엥 피티 수업 한타임 조지고나면 유산소 아시죠^^? 라고 맨날 말하는뎅
다음에 또 등 운동에 관한 영상 찍으실 땐 위에 옷 벗고 등을 보여주시면 감사하겠습니다… 풀업 후인하강이 잘 감이 안오네요… 영상 늘 감사합니다!
계란형님 제가 (등 조지다가) 생각난 대결 컨텐츠 하나 추천드립니다! 중량 하노이 타워입니다.
아래는 세부 규칙입니다.
1. 2.5, 5, 10, 15, 20kg 원판, 세 개의 랙과 세 개의 빈 바벨을 준비합니다. 빈 봉에 끼우면 125kg...맞죠? 저는 멸치 헬린이라 백키로 1세트도 버겁지만 헬창 형님들 들기에 가볍다면 여러 개의 원판을 사용하거나, 20kg 원판에 숫자를 적어 두는 것도 괜찮겠습니다.
2. 세 개의 랙/바벨을 나란히 세팅하고, 맨 왼쪽 바벨에 모든 원판을 끼워 둡니다.
3. 한 번에 한 종류의 원판만을 옮길 수 있습니다. 원판의 순서는 바꿀 수 없으며, 가벼운(번호가 작은) 원판은 무조건 바깥쪽에 와야 합니다.
3. 원판을 한 차례 끼울 때마다 끼운 봉으로 데드리프트를 실시해야 합니다.
4. 모든 원판을 위의 순서대로 끼우고 마지막 봉을 한 번 들고 내릴 때까지의 시간을 재는 게임입니다.
참고로 원판이 n종류라면 최소 횟수는 (2^n-1)회입니다. 5종류면 31회겠네요. 제 생각에는 단순히 빨리 옮기기만 하면 지루하니까, 중량을 늘리거나 횟수를 많게 해서 지구력 싸움을 했으면 좋겠습니다.
설명해주시는 목소리보다 뒤에 배경음 비트가 커서 귀에 잘 안들어오는거 같아요 ㅠㅠ
잘모르겠는데요? 예민하시네 ㅎㅎ 동작에 집중을 해보세요
@@3W14 저도 설명이 잘들립니당 사람마다 다를수 있죵
요즘 등운동 열심히 하는데 이 영상 이제 봣어여’! 너무 잘생기셔서 혼자 미소지으면서 봄ㅋㅋㅋㅋ
9:55 눈높이보다 2칸정도 위에 기구를 세팅해준다는 게 무슨 뜻인지 잘 모르겠어요. 추가 설명해주실 수 있으신가요?
기구의 기둥 측에는 숫자가 있습니다. 바로 섰을 때 눈높이의 숫자가 3 정도이니 그보다 2칸 위인 1에 맞게 기구를 위로 올려주시면 됩니다.
풀다운을 하려면 구멍이 뚫려있는 쇠 기둥이랑 연결되서 원하는 위치에 고정할 수 있는 부품이 있잖아요.
그것을 님께서 정상적으로 서있는 상태에서의 눈높이 보다 구멍 2개만큼 위쪽에 올려서 고정하라는 뜻입니다.
@@데이터-r5i 덕분에 궁금증이 해결되었습니다. 답변 감사합니다~
@@조슈아그레이엄-j4v 덕분에 궁금증이 해소되었어요~ 답변 감사합니다~
우와 이렇게 친절하게 알려주다니 감사합니다. 헬스 이제 2주 됐는데 많은 도우이 됩니다.
이 분 몸 진짜 이쁘다..!
가슴운동과 하체운동도 부탁드립니다.
어깨 등운동 영상참고하니 매우 큰 도움이 됩니다!!
훈남이신데 설명도 잘 하시고 목소리도 샤프하시고 여자회원들이 겁나 좋아할 것 같다.ㅎ
남자 회원들도 좋아합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ
오호홍~ 오늘 상체했는데 보고 했으면 더 좋았을껄... 좋아요!
조근조근 말씀하시는게 너무 좋아요~
본중쵝오 입니다
잘따라하고있어요
쌤감사👍
헬스장에 운동기구가 별로 없어서 고민이었는데 정말 감사합니다!!!!! 득근할게요!!!
혁쌤 사랑해
존잘 + 설명잘함 ㄷㄷ
4:10 박승현님은 후인하강을 하지말라고 했는데 여기서는 후인하강을 하라고 하네..
맨날 등이 너무 뻐근했는데 준비운동 .. 너무 시원하다 ㅠ
사과 한개 팁은 되게 괜찮네요! 약간 공식같이 생각하면서 하면 되게 좋을 것 같습니다!! 감사합니다!
홈트로 등 조지기 너무 힘듦 ㅠㅠ
원덤로랑 루마니안데드 빼고 자극이 안 와요 ㅠ
풀업바하나 장만하세용
풀업만으로도 10세트한다면 조질수있죠
물구나무서서 버티기 푸쉬업. 직빵입니다.
@@jin-i9g3x 그건 등운동이아닌데요??
@@현명지적 어깨 광베랑 둔근 척추기립근에 자극이 가긴갑니당.ㅎㅎ
유익한 영상 감사합니다.
오늘 운동 쉬려고 했는데.. 이 영상 보고 도저히 내 등 근육을 가만히 둘 수 없어서 헬스장 가렵니다....ㅎㅎ
종목부터 순서까지 오늘한거그대로 다올라왔네 개꿀
그냥 풀업만 격주로 꾸준히 해줘도 등은 알아서 커진다. 그러다 턱걸이로 넘어가면 됨. 복잡할게 없음. 등은 풀업, 턱걸이가 최고의 운동임. 대회나가서 광배 갈라지는거로 점수딸거 아니면 머신다필요없음.
그거슨아닌뎁
머야 너무 유용해서 구독할랬는데 피갤이얐네
아 이거 진짜 등운동 역대급이다! 개추!
평소에 준비운동은 사실 소홀한데 준비운동부터 맛있다
드디어 새로운 루틴이!
등운동 기다렸는데
감사합니다
오 매달리기 제가 좋아하는 동작이네요
제경우 약간 상체를 드는 느낌으로 해요
멋쟁이 혁규쌤 운동배우고 싶으면 잠실로😍
스트레칭 고민이 많았는데 정말 좋은 영상이네요
설명이 쉬워서 알아듣기 좋아요
좋은정보 감사합니다. 스트레칭정보가 정말 좋네요 감사합니다
제가 못하는건지 전 바벨로우 하면 광배만큼 딴데도 힘더들어가는거같고 코어도 괜히힘들어가는거같고 벨런스도 안맞춰지는거같고 렛풀다운을 더 하는게 좋은거같은데 다른 빌더분들도 다하는거보면 뭔가 좋아서 하긴할텐데 제가못해서 그런건가요?
자주 나와주세요 ㅎㅎ제발
처음에 나오는 3번째 인가 광배근 늘려주는 스트레칭 정적스트레칭은 안좋은거 아닌가요
과하게만 하지 않으면 가동범위도 늘어나서 좋아요!
안그래도 오늘이 등 운동 하는 날
ㅋ ㅑ~
렛풀다운이나 턱걸이 할때 손목이 아픈데 손목강화 운동을 해도 마찬가지에요 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ
스트랩 착용하시면 편해지실거에요
@@kettle12 감사합니다!
@@uuu23294 유리 손목인가봐요 벤치는 70~80할때 손목 보호대 안차면 아파서 못하겠더라고요
손목 굽힘근이 활성화 되지 않아서 바깥쪽 손목이 아픈 경우 같네요. 저도 마찬가지로 겪은 바 있는데 장인 비법서 마스터 최님의 방탄 손목 만들기 영상을 보고 그 내용을 풀다운이나 풀업시에도 응용해서 적용하니까 괜찮아졌습니다.
풀업을 기준으로 설명하자면 우리가 바에 그냥 매달릴 땐, 우리 몸에서 아무런 힘도 작용하지 않는다면 몸이 축 쳐지면서 손목 또한 펴지는 게 중력으로 인해 발생하는 자연스러운 현상입니다.
이 때 손목을 굽히는 힘이 손목 관절을 안정화하는 근육으로써 작용하지 않을 경우 운동 동작 도중에 체중의 부하가 손목의 관절로 빠지는 경우가 생겨 부상을 유발하기도 합니다.
이걸 방지하려면 바를 잡을 때 손목을 살짝 굽혀서(저는 손가락 셋째 마디가 몸통과 동일한 수직선 상에 위치한다고 생각하며 굽힙니다) 동작을 실시하면 해결이 됩니다.
운동 동작을 실시하면서 손목 굽힘에 관여하는 테니스 엘보쪽 근육들에 자극이 느껴진다면 활성화가 제대로 된 것이라고 볼 수 있어요.
굽힘근들은 직접적인 중량의 부하를 받는 게 아닌 동작의 안정근이자 보조근으로만 참여하기 때문에 전체 운동 동작이 망가질 정도로 과하게 꺾지만 않는다면 처음에만 안 쓰이던 근육이 쓰여서 좀 찌릿할 뿐 그걸로 인한 테니스 엘보 부상까지는 걱정은 안 하셔도 됩니다.
저도 마스터 최님 손목운동 하고 있는데 도움 됩니다.
다음달부터 2분할들어갈건데 많은도움됐어용
기다렸다구
안녕하세요 어깨 패킹하고 렛풀다운을 하라고 조언해주셨는데요, 어깨를 패킹하면 견갑이 움직이지 않아 등운동이 안되 어깨에 더욱더 큰 부담이 가질않을까요
요즘 추세가 운동 전 동적스트레칭하고
운동 후 정적 스트레칭을 하는 걸 많이 권장하던데
정적 스트레칭을 웜업으로 하는 이유를 알 수 있을까요??
등근육은 쭉쭉 늘려서 풀어놓고 가동범위를 늘려놨을때 운동에는 도움이 되는부위인게 그렇다고 다른부위에비해 부상확률은 낮아서 그런게 아닐까요? 바로 펜들레이로우같은 운동을 들어가는게 아닌이상
제가 대신 답변드립니다.
운동전 정적 스트레칭은 부상예방 효과도 없고 퍼포먼스를 저하 시킵니다.
근신경계의 민감도를 떨어트리기 때문입니다.
많이들 잘못 알고 있는 상식인데
가슴 운동을 한다고 가슴 운동을 스트레칭 한다? 잘못된 상식입니다.
정적 스트레칭은 운동 끝나고 해주는게 맞는거고, 젖산 등 피로물질을 빨리 소모시켜줍이다. 회복에 스트레칭은 전 후로 초점을 뒀는데, 마사지가 더 효과적이긴 합니다.
(젖산이 피로물질이다 vs 아니다 의견이 많이 갈려서 이부분은 참고해주세요)
단 정상 가동범위가 부족하면 운동전 스트레칭은 부상예방 효과가 있습니다.
예컨데, 라운드 숄더 같은경우 승모근 활성화를 위해 승모근 스트레칭 하는게 효과적입니다.
정리하면 유연성 부족하면 스트레칭
정상인은 웜업
저의 내용에 틀린점이 있으면 레퍼런스를 가지고 의견 달아주시면 감사하겠습니다
@@김앙기모띠-u9f 이 부분에 대해서 한 번 다뤄드릴게요~ 단순히 댓글로 말씀드리기엔 내용이 너무 길어서 영상으로 보여드리는 게 좋을 것 같네요
@@Life_aid 네 감사합니다!
하이고.. 다시. 땡겨야겠네..
준비운동 쿨다운 없이 저중량으로 웜업하고 바로 본운동 들어가는건 많이 안좋나요??
육아때문에 짧고 굵게 운동 치고 빠지는 스타일로 하고있는데 괜찮은지 궁굼합니다!!
최고다 혁쌤!
운동 끝나고 이걸 본 내가 레전드
내일 운동이 있지 않습니까
바로 ㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도
끝나고 해도됨 야구선수트레이너로 있는데 운동끝나고와도 후면 보강운동을 저거로 시킴
어 형?
@@장서원-b1m 제 아부지인데
운동화나 크록스 밑창을 확인하면 한쪽은 바깥쪽으로 , 한쪽은 안쪽으로 깎여있어요... 안쪽으로 깎인데는 계속 양말이 돌아가네요ㅠ... 의식하고 반대로 걸어도 계속 양말이 돌아가용...걸음걸이가 잘못된걸까요..?
질문있씁니다. 준비운동 3번째 날개뼈 뒤당김은 근육을 늘려주는 정적스트레칭인데요.
준비운동으로 정적스트레칭은 수행능력을 떨어뜨린다고 알고 있거든요?
그래서 동적스트레칭 위주로 하고 있는데, 이거 해도 되는건가요?
등운동 강력하네요~!!
개꿀팁 ㄹㅇ 달달합니다
와 진짜 좋네요 루틴 조정 고민하고 있었는데 많이 배웠어요:)
사과 1개인 원리도 대략 설명해주실 수 있을까요?! :) ㅎㅎ
암풀다운이나 풀오버같은동작으로 스트레칭겸 하고 등운동하니 좋더라구요 좋은영상 공짜로볼수있어서 넘좋네여 ♥
사과 하나 넣기라... 바로 가서 해보겠습니다!
형님 아주 도움 되었습니다👍
설명 쵝오!!
이시리즈 정말좋아~ 아주좋아~
옷입고 하니까 보기 더 좋은 것 같아요 ㅎ
영상 처럼 광배근 스트레칭할때 그광배쪽으로 시선을 봐주면 더 잘늘어나는듯
오 인정 몸도 그걸 알고있나봐요 ㅋㅋㅋ이지바 이두컬할때도 똑같은거같더라고요
시간 없어서 렛풀다운 하고 로우를 못하고 왔는데 하루종일 신경 존나 쓰이네
준비운동 대충 했는데 준비운동 맛있다 ㄷㄷ
내일은 등운동 하는날~~
헬린이가슴운동루틴도 부탁해요 ㅠㅠ
현재 체스트프레스.벤치프레스.플라이.인클라인.푸시업 등으로 하는중이긴한데 괜찮나요?
헬린이는 플라이 하지마셈 벤치랑 덤벨인클라인 두개면 너무 충분한
죄송한대 밴드로도 할수있는 운동도 올려주실수있으신가요??
아껴봐야지 너무감사합니다
트레이너쌤 입으신 바지 정보좀 알수 있을까요??
렛풀다운이나 풀업 할 때 당기는 동장에서 팔꿈치가 어깨를 지나면서 수축하기 직전에 투툭 하고 소리가 납니다 ㅠㅠ 하다보면 어깨통증도 오고.. 왜그럴까요 ㅠㅠ
등 운동 너무 어려운 헬린이에요ㅠ 봐도 어렵네요ㅠㅎㅎ 헬스장 가서 하나하나 따라해볼게요! 유익한 영상
감사합니다❤️
워낙에ㅡ가진게ㅡ없어서 ㅜㅠ 저도 많이힘들었는데ㅡ2달째부터 등의 근육통에 느껴져서ㅡ너무나 반가웠다능 ㅋㅋㅋㅋ
어깨 승모힘 안들어가는것도 만들어주시면 좋을거같습니다!!
헬스장 갈때 봐야지 언제가지
설명 정말 잘 하시네요 ^^
로우머신을 하는데 평소보다 자극이 덜 오는데
등자극이 더 잘오게끔 하는 팁이 있나요?
로우머신 팁 좀 알려주세요 헬린입니다
로우 머신이 정확이 어떤 로우 머신인지 말씀해주셔야 ㅋㅋ 일단 가장 먼저 떠오르는 시티드 로우 머신이라고 치면 영상에선 숄더 패킹을 강조했지만 사실 견갑을 컨트롤 하라는 의미인데 시연자 분도 경력이 있는 분이라 부드럽게 견갑 컨트롤해서 아예 패킹으로 고정돼 있는 상태는 아님. 강조 측면에서 패킹만 언급하신 거로 생각되나 일단 헬린이라면 숄더 패킹 고정한다는 생각으로 하시면 됨. 고정하려고 해도 잘 안되는 수준이기 때문에 일단 견갑이 척추쪽으로 모여서 아래로 내려가는 듯한 느낌으로 툭 떨궈놓은 상태에서 등만 생각하면서 당기시면 됨. 이 자세에선 자연스럽게 가슴이 펼쳐지고 대흉근이 하늘을 향해 나아간다는 느낌을 받으면 좋음. 척추 모양은 최대한 가장 편하게 바로 서 있는 자세 즉 중립을 유지 하시고 당길 때 조금 파워풀 하게 당기되 당기는 중에 중량이 가벼워지는 듯 한 느낌이 들면 그건 몸에 반동이 들어가거나 팔힘에 의존하게 된 것이니 꾸준한 중량감을 유지하는 선에서 파워풀하게 당기시면 됨. 수축 보다 이완이 더 중요한데 이완 하실 때 보통 헬린이들은 패킹이 많이 풀립니다. 이 때 최대한 중량을 느끼면서 천천히 패킹이 풀리지 않는 선에서 이완시켜 주면 됩니다. 케이블이 달려있는 머신을 사용하는 가장 큰 이유는 수축과 이완 둘 다 텐션을 꾸준히 가져갈 수 있는 것이니 이 점을 최대한 활용하신다고 이미지 트레이닝 하시면서 시행하시면 됨. 나중에 노하우가 좀 쌓이시면 몸이 알아서 견갑을 유연하게 패킹했다가 풀었다가 할테니 견갑에 대한 컨트롤은 나중에 생각하시고 최초 자세에서 패킹해둔 견갑은 그 자리에 고정한다는 느낌으로 하시면 됨.
날개쪽지 안이랑 어깨 후면쪽이 결리면서 팔이 저리는데 저런 스트레칭하면서 운동 진행해도될까요?
혹시 나이키 신발 정보 알 수 있을까여??
요즘 날도 더워서 쓰러지시는 분들 많은데 응급처치 영상 만들어주시면🤔
너무 유익한 영상 감사합니다 ㅜㅜㅜ
영준아 안녕
@@김영준-d5j1p 반가워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 등이나 가슴 운동을 하면 팔쪽 피로가 더 심해서 운동을 멈추는데요 이럴경우는 팔 근육을 먼저 키우고 해야 할까요??
등은 맨몸으로 먹이는게 어려운데,
제가 해본것중 좋은 방법이
숄더패킹중에 다리를 걸쳐고립시키고 랫풀다운하듯 천천히 당겨주면 잘먹더라구요
여튼 바벨로우최고
운동전엔 동적스트레칭을 권했는데여 첫번째는 정적스트레칭 아닌가요?!
내일 등하는 날인데 당장 합니다
준비, 렛풀다운, 케이블 로우, 스트레이트 암 풀 다운, 원암 덤벨 로우
와 이분 너무 말하는것도 얼굴도 너무 호감형이다
와 머리는 어디서 하는거에요?
잘 어울리시네요 헤헤
감사합니다 ㅠㅠ 헬린이들을 위한 간단한 일주일 루틴은 어떤게 좋을지도 알려주는 영상도 있음 좋을것 같습니다.
내일 등 조진다!!