*덤벨 숄더 프레스 // 어깨 전면 부* - 덤벨 머리가 귓볼까지 -꼭지점이 없는 삼각형을 만들라(끝까지 모으지 말것) -내 뒷놈의 턱을 가격하라 *사이드 레터럴레이즈 // 측면 삼각근* - 팔꿈치는 어깨와 동일 선상까지만 - 손목은 편하게 떨어트려 둘것 - 엄지 검지를 배제하고 하면 어깨에 자극이 더 큼 *페이스 풀 // 어깨 후면* - 눈높이보다 2칸 위 설치해 사선으로 내려올것 - 팔꿈치와 어깨높이와 동일 선상으로 할것. (낮으면 등 근육개입, 높으면 어깨 부상 위험이 있음) - 팔꿈치가 몸뒤로 당긴다는 느낌 *푸시프레스x스미스머신 // ?* - 바는 어깨 너비 - 바벨 위치는 정수리 위 - 그 상태로 내려오면서 가슴을 내민다 - 들면서 다시 바벨 정수리 위치 수직을 맞춘다
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
0:30 워밍업
2:40 덤벨프레스
4:02 사레레
5:44 페이스플
7:15 푸쉬프레스
9:48 쿨다운
이렇게 스트레칭부터 운동 루틴을 하나로 묶어서 올려주시니까 참고하면서 운동하기 넘 좋네요
감사합니다ㅎㅎ
@@Life_aid 이런방법으로 영상 많이 올려주세요 ㅠㅠ
*덤벨 숄더 프레스 // 어깨 전면 부*
- 덤벨 머리가 귓볼까지
-꼭지점이 없는 삼각형을 만들라(끝까지 모으지 말것)
-내 뒷놈의 턱을 가격하라
*사이드 레터럴레이즈 // 측면 삼각근*
- 팔꿈치는 어깨와 동일 선상까지만
- 손목은 편하게 떨어트려 둘것
- 엄지 검지를 배제하고 하면 어깨에 자극이 더 큼
*페이스 풀 // 어깨 후면*
- 눈높이보다 2칸 위 설치해 사선으로 내려올것
- 팔꿈치와 어깨높이와 동일 선상으로 할것.
(낮으면 등 근육개입, 높으면 어깨 부상 위험이 있음)
- 팔꿈치가 몸뒤로 당긴다는 느낌
*푸시프레스x스미스머신 // ?*
- 바는 어깨 너비
- 바벨 위치는 정수리 위
- 그 상태로 내려오면서 가슴을 내민다
- 들면서 다시 바벨 정수리 위치 수직을 맞춘다
편집이 넘 깔끔하고 직관적이라 이해하기 쉽네용 앞으로도 챙겨봐야겟어요!
워밍업부터해서 엄청 도움 많이 되네요. 각 부위별 시리즈 나오겠죠?ㅜ
초보자를 위해 상세하고 알차게 구성된 루틴인거 같아요 세심한 구상과 배려가 엿보입니다!!!
프사 흑인 등근육인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@hivo1635 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 의외네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@hivo1635 ㅇ? 어딜봐서..
@@hivo1635 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스 영상 댓글보면 다들 뇌까지 벌크업 한거 같앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
초보자가 저 루틴을 다 소화할 수 있을려나..
0:50 뭔가 겟앰프드 캐릭터같아..
여기서 나이가....ㅋㅋㅋㅋ
아나빼~다
쏘구다
2:41 숄더프레스
4:05 사이드 레터럴 레이즈
9:57 쿨다운
정작 빡형은 무분할 ... 난 둘 다 조아 요호호 ~~~
2:10 전 왜 이 자세가 안돼죠 가슴 찢어지는거같은데
저 방금 이 동작하다가 어깨 측면 뭉쳐버림
설명 진짜 맛집이네요 어깨 조지고올게요
목소리도 존나 좋고 존나 훈훈하다….하ㅠㅠ
와 어깨는 이걸로 조져도될뜻 짱 좋네요 감사합니다
@사이TV 네 안갈게요
10:04 전에 이 스트레칭 몸에 안좋다고 올리셨던 기억이 있는데 아닌가요?
특정 체형의 경우 안 좋을 수 있으며
교정 목적이 아닌 단순 스트레칭 목적으로는 괜찮습니다
2:00 선생님...뒷짐 진 상태에서 반대쪽손이 그 팔에 안닿아여...
중량만치느라 유연성 0.....
@@HooniO3O ㅠㅠ 살쪄서 그래요 ㅠㅠ
안타깝군요
@@mewmoss 가슴 근육 크면 안닿는다...
안닿으면 벽에 대고하래요
너무너무 좋아요! 옆모습도 같이 나왔으면 더 좋았을것같아요!
1:00 리치무엇..ㅋㅋ
와 이 영상 구성 너무좋다!! 설명도 잘해주셔서 더욱 좋네요 ㅎ
스미스머신에서 하는 바벨 숄더프레스를 왜 푸쉬프레스라고 하죠? 푸쉬프레스는 서서 하체의 고관절 무릎 반발력을 어깨로 전달해서 들어올리는 전혀 다른 운동인데..
@@Life_aid 푸쉬프레스는 바벨숄더프레스나 오버헤드프레스랑 은 골지가 다른 하체의반발력까지이용하는 역도성운동이름인데요... 초보자의 이해를 쉽게하기위해서 썼다 라고 하면 오히려 반대의 결과를 낳을것같습니다
그러게요
잘못된 명칭을 사용하여 시청자분들로 하여금 오해의 여지를 드린 것 같습니다.
다음부터는 좀 더 꼼꼼하게 체크하고 또 체크해서 업로드하도록 하겠습니다..!
4:05 사레레~~~
내 승모근을 이따구로 만든 운동
운동영상은 물론 워밍업과 쿨다운까지 너무 좋네요 음악선정도 좋다 ㅎㅎ 장기적으로 조회수 기대됩니다. 영상 올려주셔서 감사합니다.
얼굴도 작으시고 어깨도 넖으시네요ㅎ오른쪽 어깨 불편 했었는데 앞에 나온 스트레칭 해보고 좀낳아 졌어요 감사!!
우울함을 이겨내고자 운동 시작했는데 많은 도움이 되었습니다. 앞으로도 잘 부탁드립니다.감사합니다.
피지컬 갤러리에 샘이올려주신 어깨 등 루틴은있는데요 가슴이랑 팔은 올려주실 의향이 없으신지요? 이렇게 루틴이 모아져있고 스트레칭까지 올라온 영상이 없어서요 ㅠ
훤칠하고 목소리도 귀에 쏙쏙 박혀요 그리고 운동 자세 정말 완벽합니다. 이거만 보고 따라하면 충분할듯 합니다.
운동하고 나서 쿨다운 마무리 운동을 잘 안하는데 동적은 운동 전에 정적은 운동 후에 해야하는데 운동 전에는 열심히 몸을 푸는데 정적 스트레칭은 잘 몰라서 유산소만 하고 끝내용 ㅠㅠㅠㅠ 운동 한 해당 부위마다 정적 스트레칭 많이 올려주세요!!!!!!!!!!
기대안하고 들어왔는데 진짜 정확한설명 감사합니다
피지컬 갤러리에 올라온 어깨에 안좋으니 절대 하지 말라는 동작이 있네요
비율좋으신듯
진짜 궁금했던 것들을 잘 알려주셔서 감사합니다!
정말 득근득근해진다.....
근력강화 운동이라고 김계란 생각했는데
이런 영상 정말 좋아요 절 설레게 만드네요
팔도 길고 어깨도 넓음 ㄷㄷ 리치 측정하면 엄청 길게 나올 것 같네요
영상 너무 알찹니다 감사합니다 혹시 어깨 말고 다른 부위 영상도 있나요? 없으시면 혹시 다른부위도 알려주실수 있으신지요 자세부터 루틴 준비운동 마무리운동까지 정말 감사합니다
알 꽉찬 영상이였습니다 데드리프트 스쿼트 가슴 등 많은영상도 올려주세요^^
아니 팔 벌리셨을 때 잘 보이라고 확대한건가요....? 너무너무 긴데...? 신기하다
와 진짜 깜짝놀랐네
ㄹㅇ 얼굴도 작아서 뭔가 얼굴하고 팔하고 따로 노는 느낌이야;;
팔길어서 근육채우기 힘들었을텐데 즁말대단..
오늘 어깨운동 요거로 한번 따라해보겠습니다!
어깨 등 올라왔으니, 다음은 가슴과 하체일까요...?
이 형님 팔 길이 ㄷㄷ 하네
이거 부위별로 해주세요 스트레칭까지 알려주는게 저같은 수동적 인간에게 아주 좋은것 같습니다
부위별로 안올라오나요?ㅎㅎ설명도 너무 잘하셔서 이해가 너무 잘되네요ㅎ그리고 준비운동도 너무너무 좋아요
너무 정직하게 생기셔서 신뢰가갑니다...
이걸로건다
팔 겁나 기네 ㄷㄷ 존존스인줄
어깨 운동은 혁신이다.
어깨 준비운동을 하는 첫번째, 두번째 동작에서 어깨에서 뚝.뚝. 하는 소리가 나면서 통증이 나타나면 어떻게 해야 하나요?? 같은 이유로 현재 어깨 웨이트 운동을 못하고 있습니다 ㅠㅠ
강남 헬스장에서 제임스나 블레이크라는 이름 달고 있기에 가장 완벽한 느낌이다
크... 너무 좋았습니다. 바로 따라해 봤는데 쿨다운 처음 해봤는데 자극이 더 잘 느껴져서 좋았어요! 덤벨로 할 수 있는 운동 더 가르쳐주셨으면 하는 소망이 있네요 하하ㅏ
질문질문🙋🏻♀️
덤벨 숄더프레스 할때 등받이 있어야하나요?
없이 해도 괜찮나요?
어깨넓은형님이 자세히 알려주니까 더욱믿음이 가네요
준비운동 단계에서 어느 근육을 활성화하는지 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
스트레칭이 들어가 있어서 좋네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매번 같은 거만 적당히 하는데...
꼭지점 없는 삼각형같은 동작은 설명 후 예시가 삽입됐으면 좋을 거 같습니다!
워밍업 할 때 양쪽 팔 시선 번갈아보며 돌릴때 왼쪽 어깨에서 뚝까진 아닌데, 왼팔을 안쪽으로 돌릴때 뼈가 도로록 소리나는데 문제있나요..?
루틴보면서 하다가 햇갈리는게있는데 이거 할때는 다 광배모으고해야하는건가요..? 아직 헬린이라서ㅠ
감사합니다. 내일은 어깨를 운동하겠습니다.
1:02 : 강강술래 ㄷㄷ
어꺠 회전근이랑 이두근을 부상당해서 약 3달동안 치료받으면서 운동을 쉬었는데 병원에서 다시 운동시작해서 근육을 키우라고 하는데
원래 들었던 무게보다 1/3정도로 저중량 고반복을 하는게 좋을까요 아니면 2/3정도의 무게로 10개에서 12개 하는게 좋을까요?
초심자를 위한 부위별 근비대 시리즈 만들어주세요!!
벽이나 바닥에 누워서 영상(0:41)의 동작을 취하면 전완부와 손등이 벽이나 바닥에 닿지 않는데 이유와 해결책을 알려 주세요.
이런거 계속 해줬으면 좋겠음..
이 귀한걸... 감사합니다ㅎㅎ
깔끔 그 자체..
이건 못참지~
Q1) 덤벨 숄더 프레스를 할 때 덤벨을 페러렐로 잡을 떄와 위 영상처럼 잡을 때의 차이점이 뭔가요? Q2) 측면삼각근 스트레칭을 할 때 팔꿈치를 구부려서 해도 되나요?
패러럴그립은 어깨관절에 부담을 좀 덜어줄 수도 있어요 자극점은 거의 같다고 보면 됩니다. 전면 삼각근 위주로 먹을겁니다. 사람마다 체형이 다르기 때문에 기본으로 했을 때 아프거나 안맞는거 같다 싶으면 패러럴로 하셔도 무방합니다.
@@원시주머니 답변 고맙습니다.
이 사람 뭔데 이리 훈남이야?
헬스계의 교과서 같았습니다
깔끔하고 좋네요
와… 진짜 페이스 풀업은 정말 힘드네요. 자세잡기 너무 어려워서 이건 포기 ㄸ
이걸 돌아가면서 한번씩 하는건가요
아님 한종류를 힘들때까지하고 다른종류로 넘어가는건가요?
사이드 레터널 레이즈 할때 왼쪽 어깨가 너무 아픕니다 근육이 집히는 느낌? 어떻게 해야 하나요 ㅠ
이거 보로 온 사람 특 : 이미 다 알고있으나 신박한 거 없나 하고 헐레벌떡 달려옴
앗 혁쌤... 반가워용 🙋♀️
어깨가 뭔가 짝짹이(?)느낌인데 올려주신 운동으로 교정이 될까요?
왼쪽 오른쪽 힘이 달라서인지 운동을 할 때 보면 특히 차이가 나는 것처럼 보여요
모든 운동은 약한 쪽 힘에 맞춰서 하셔야 불균형이 덜합니다
좋은 영상 감사합니당 확실히 어깨가 커지는게 느껴지네요!! 요즘에 어깨운동 루틴 만들고 있었는데 참고했어요!!
이런컨텐츠 좋아여
어깨말고 등, 광배, 이두, 삼두, 하체 다해주세요ㅜㅠㅠ
윙스팬 몇나오시나요?? 팔길이가 유인원급이신데 ㄷㄷ 부럽네여
사이드 레터럴 레이즈는 근비대 운동이 아니지 않나여?? 제가 알기론 프레스로 만든 어깨 근비대를 쪼개주는 운동인걸로 알구 있는데
따로 쪼개주거나 키우기만 하는 운동은 없습니다 프레스가 근비대를 만든다는건 중량을 많이 사용해서 그렇습니다 기본적으로 모든 운동은 근비대에 초점을 두고 있습니다
진짜 죄송한데 가슴,등,하체,팔,복근영상도 만들어주세요ㅋㅋㅋ 감사합니다ㅎ
이거 어깨랑 등만 올라온거 맞나요? 너무 좋네요 스트레칭까지 다있어서
운동할때 호흡방법도 알려주세요!
영상에 나오는 분 어깨 수술 받으신건지 이두쪽에? 믿고 봅니다
무심코 지나 가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다. 학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘되실겁니다.💖
항상 다같이 행복해요.💖💚💙💛
어깨 운동하실때 충돌증후군때문에 소리나시는분들 많으신데 앞톱니근 운동이 빠진 이유가 있나요?
어깨 근비대? 이건 못참지~
부위별 루틴 시리즈로 나오면 좋겠네요.
어떻게 어제 알아본게 종합해서 나오냐 ㅋㅋㅋ 하루만 참을걸
목소리가 은근 빡형닮았다는 느낌적인느낌머징 ㅎㅎ
형 사랑해요
두번째 준비운동할때 어께에서 닭연골 씹어먹는소리가 나요ㅜㅜ뭐가문제일까여ㅠ
페이스 풀을 벤트오버 래터럴레이즈로 대체해도 괜찮나요?
영상 잘 봤어요. 근력운동후 쿨다운을 진행하는 이유가 뭔지 궁금합니다!!
근력운동시 생긴 근육의 피로감과 수축으로 생긴 긴장을 풀어주기 위해 스트레칭하는 용도입니다
이해하기가 너무좋은 영상이였습니다 감사합니다!!
부위별 시작전,후 스트레칭 많이알려주시면 감사하겠습니다!!ㅠㅠ😍
아니 슨생님 전완근맛집이네..... 와우
일단 기록은 해놓고...(잊어버린다)
헬린이 기초질문 목표세트수와 한 세트당 몇회씩 해야하는지 궁금합니다.
팔이랑 하체시리즈는 없을까요?
몇년전 수영하다가 회전근개파열이 된적이있는데
영상에 나오는 회전근개운동할때 다쳤던 부위가 아프네요
오빠 ... 아니 형 목소리가 스윗해요
근데 숄더 덤프랑 바벨프레스랑 같은 타겟부위인데 굳이 두개 다 해야하는 이유가 있나요? 덤벨프레스로만 털면안되는건가..
중량과 활성화되는 정도가 달라서 그럴겁니다
담에는 등운동도 해주시면 안될까요???
오른쪽 어깨가 준비운동 할때마다 뚝뚝거려요. 운동안하는게 맞는걸까요?
어깨랑 가슴운동할때 팔꿈치에서 투둑 투둑 계속 소리나는데 뭐가문제인가요..?ㅠ