살빼려고 달린다?? 이런 생각으로 달리기 하면 실망함.. 살빼기 위해서는 먹는거 줄여함. 플러스 알파로 달리기 하면 더욱 효과 높지만 식단 조절하면서 달리기 하면 몸이 매우 괴로워짐. 달리기 하고 단백질 드링크 같은거 하나 먹어도 그 공복감은 견디기 힘듬. 살빼려면 먹는거 줄이고 그냥 생활 활동량을 많이 가지고 가면서 하는게 다이어트 하는데 효과가 좋음. 대신 식단 조절로 살빼는데 성공 했다 하면 그 다음에 달리기 하면서 잘 먹으면 체중 유지 할수 있음. 다이어트어와 이후 체중 유지는 "No pain, No gain"
처음부터 달리기를 하면 한달안에 부상 발생할 확률이 엄청 높아집니다. 걷기보다 느린 속도로 조깅부터 하길 권해 드립니다. 이게 30분정도 (약 7분 30초 에서 8분 페이스/ km)지속 가능하다면 거리 속도 생각하지 마시고 1시간을 목표로 점차 늘려 나가세요. 그쯤되면 달릴때 행복할 수 있을 겁니다.
전 요즘 헬스 1시간 하고 나서 런닝 머신에서 8단으로 30분 달리기를 하는데 잠을 7시간 자게 되더라고요 제가 불면증에 15년 정도 괴로웠습니다 요즘은 정말 피부도 좋아지고 행복합니다 불면증으로 고생하신 분들 꼭 해보세요 참고로 전 헬스한지가 10년을 해서 근력이 생겨서 그런지 나이대가 60초반 인데도 달리기가 되네요
관절은 소모품이기 때문에 보호대 꼭 사용해야합니다 러닝벨트도 있으면 유용합니다
조깅하다가 무릎나간 이후로는 항상 사용합니다 3년째 무부상이네요
투어게인 발목 무릎보호대 사용하고 있는데 차이가 많이 납니다
무릎이나 관절에 이상이 생긴 경우는 몸이 준비될 시간을 충분히 갖지 못한채 무리한 달리기를 할 경우에 많이 발생 합니다. 몸에 충분한 유산소 기반을 쌓은후에 지속주를 해야 합니다.
몸을 적당히 긴장 이완시켜주니
신체와 정신에 모두 굿~
살빼려고 달린다?? 이런 생각으로 달리기 하면 실망함.. 살빼기 위해서는 먹는거 줄여함. 플러스 알파로 달리기 하면 더욱 효과 높지만 식단 조절하면서 달리기 하면 몸이 매우 괴로워짐.
달리기 하고 단백질 드링크 같은거 하나 먹어도 그 공복감은 견디기 힘듬. 살빼려면 먹는거 줄이고 그냥 생활 활동량을 많이 가지고 가면서 하는게 다이어트 하는데 효과가 좋음.
대신 식단 조절로 살빼는데 성공 했다 하면 그 다음에 달리기 하면서 잘 먹으면 체중 유지 할수 있음.
다이어트어와 이후 체중 유지는
"No pain, No gain"
힘들어도 뛰기싫어도 에너지가 좀 딸리는듯해도 달리면 에너지가 채워지더라고요
지금 런닝 시작한지 한달 조금 넘었는데 격일로 35분정도 뛰는데 살이 9Kg 정도 빠졌는데 너무 빨리 빠져서....문제 없겠죠?
와..축복받으셨다.
드시는건 그대론데 한달만에 9kg이면 조금 많이 빠르세요, 조금 더 드시면서 운동하시거나, 그래도 급격하게 빠진다면 병원진단 받으시는걸 추천드립니다!!
일단 신장대비 체중의 비율이 어떻게 되고, 왜 그렇게 많이 빠지는지를 알아야 합니다. 저는 달리기로 한달에 1kg이상은 빼지를 않았습니다. 16kg 감량 하는데 1년 6개월 소요 되었고 지금은 유지 하고 있습니다. 러닝은 3년 6개월째 하고 있습니다
건강위해서 뛰는 사람들 많구나.. 난 생각이 너무 많고 좆같아서 뛰러나가지않으면 하루를 술로 보낼거같아서 뜀.. 건강은 거들뿐..
그것도 정신건강을 위한 것 아닌가요? 아무튼 달리기 굿 ㅋㅋ
저도 퇴근하고 술생각나서 뜀..
매일 같이 폭식 야식 먹구 매일 4키로 인터벌 달리기 30분
한달 체중변화없음
두번째달 1kg빠짐
세번째달 1kg빠짐
네번째달 2kg빠짐
다섯째달 3kg빠짐
근손실 없음
사람마다 체질마다 다른 거 같음.
제 경우 장시간 걷기, 자전거 타기, 수영 등등 아무리 해도 안 빠지는데 오직 달리면 빠지기 시작..
웨이트 하기는 부담이없는데 달리기는 생각만해도 숨막힘 달리기만큼 힘든운동이 없는듯 ㅠ
보름됫는데 더쪗어요 몸은 확실히 가벼운느낌인데ㅡㅡ 😢
소화가 진짜 너무 잘안되서 먹은게 흡수가안되서 살이 안찌는데, 하루 30분 달리면 밥맛이 엄청 좋아져서 잘먹을수있는데, 이러면 오히려 도움이될까요?
잘 먹어주면, 30분뛴다고 살이 빠지지는않겟죠>?
폭식과 과식을 하지 않는 이상 30분 정도의 달리기는 체중이 줄어듭니다. 96에서 80이 되었고, 내가 먹고 싶은 음식을 종류에 제한 없이 먹고 있습니다.
52살 인데 의사가 나는 콜레스테롤, 고지혈증 같은거 없으니 다먹으랍니다.
30분이 운동이냐..3시간 뛰어도 될까 말까 인데
다 맞는말이에요 ! 여러가지 운동을 많이 해봤는데 조깅 만큼 좋은운동이 없어요!! 적극추천 해드려요!! 전 조깅만 30분 으로 15년 뛰었습니다 !!
난 하체 근육이 없어서 고민했는데 산악달리기하니까 근육 엄청 붙더라.. 특히 업힐구간을 뛰어야함
전 참새종아리라 발목도얇고..그래서 친구들이 넌 다리가 왜케가느냐고해서 스트레스인데 종아리근육 달리기하면 도움될가요
@@coffee-ws3it종아리 근육은 주법을 포어풋으로 하면 다리 전체중에 종아리 근육에 부하가 엄청 많이 걸립니다. 종아리 울퉁불퉁 해지고 그후에 트레일 러닝 업힐구간 뛰면 친구들이 존경의 눈초리로 바라볼 겁니다.
일 하고와서 메일 뛰고 다니는데 체력이 더 빠져 ㅋㅋ
5년동안 부정맥 앓아왔는데 달리기한지15-16개월차임 심장내과에서 부정맥도 좋아졌다하고
염증수치도 많이 좋아짐
살도 6키로빠짐 결론은 달리기 존좋
진짜임??? 그렇담 나도 해보게
주에 몇회 몇km 뛰시나요??
오늘부터 뛸 생각입니다!!
이봉주 선수가 생각나네요ㅜㅜ
오빠 ! 달려 오늘도 달려 막달려!
그냥달려.
내 나이 37 하루에 1시간씩 달린다
짧네..40분 더 뛰세요
@@양윤지-r7q 사람죽일일 있냐?
20대 체력이 오래갈거같지 실컷느껴봐ㅋ
대단하십니다!!
@@wawawawawawowjangrong 나두 내나이 58 주 4회 10키로 달린다
달리는게 가장 하기싫은 운동이라죠 그래서 달리면 좋은가 봅니다..
쓴약이 몸에 좋듯이
@@김치전-r8t ㅇㅈ
달리는게 제일 쉬움 강도높은체조하는게 더 미칠것같음
다들 30분 뛰라 하는데
살빼려면 40분 뛰어야함
30분 동안 몸에서 당을 분해하고
그 다음 부터 탄수화물을 분해함
당만 분해했을때 밥생각 나는데
탄수화물을 분해하면 밥생각 안나고 갈증남
40분은 무슨 1시간 반은 뛰어야지 의미 있음
@@양윤지-r7q 1시간30분 가지고 어디 무슨 다이어트를?? 하루 3시간은 뛰어야지 살빠짐
@@rainbow88977 3시간 반도 뜀
@@rainbow88977 3시간은 무슨 다이어트를 ? 6시간해야지 살빠짐
달리기 최고야..
달리기만큼 효과적인 운동은없다
처음부터 매일 달려도 되나요?
달리고 죽을때 후회는 없겠죠
안 달리고 죽을때 후회 하겠죠
무릎 날아감
1달 정도는 걷기부터 하세요.
1, 2주까지는 매일 4Km.
3,4주까지는 매일 8Km.
2~3일 쉬고...
매일 8Km 조깅 하시면
효과 좋을 것입니다.
평소 운동 안하다가, 바로 첫날부터 조깅하시면 무릎. 발목. 종아리...많이 아픕니다.
처음부터 달리기를 하면 한달안에 부상 발생할 확률이 엄청 높아집니다. 걷기보다 느린 속도로 조깅부터 하길 권해 드립니다. 이게 30분정도 (약 7분 30초 에서 8분 페이스/ km)지속 가능하다면 거리 속도 생각하지 마시고 1시간을 목표로 점차 늘려 나가세요. 그쯤되면 달릴때 행복할 수 있을 겁니다.
이분은 ppt를 올렸네
그냥 무언갈 꾸준히 한다는걸 성취하면서 오는 만족감을 느끼기 시작하면 된다
ㄹㅇ 달리고나면 몸 구석구석이 튼튼해진 느낌이 듬 한번 뛰어봐야 암ㅇㅇ
매일 30분씩뛰면 매일매일 피곤합니다
전 요즘 헬스 1시간 하고 나서 런닝 머신에서 8단으로 30분 달리기를 하는데 잠을 7시간 자게 되더라고요 제가 불면증에 15년 정도 괴로웠습니다 요즘은 정말 피부도 좋아지고 행복합니다 불면증으로 고생하신 분들 꼭 해보세요 참고로 전 헬스한지가 10년을 해서 근력이 생겨서 그런지 나이대가 60초반 인데도 달리기가 되네요
불면증을 겪으셨다고 하셨는데 좀 더 자세히 말씀 해 주실 수 있으신가요?
그럼 달리기는 다이어트에도 해도 되는 것이고 다이어트중에 효과가 있는 건가욥 ?? 답변 부탁드려엽
도움 정말 많이 됩니다.
처음에는 걷듯이 뛰면서 거리를 10km까지 조금 씩 늘리면서
속도 조금씩 올려서 5km 뛰고 5km걷고
하다보면 시속 10km 로 한시간 재미있게 뛸 수 있어요
모든 운동은 다효과있음
@@jeongyong2 ㅇㅈ 폭식하면 밖에서 20km달리는데
수분으로 3kg날라감. ㅋㅋ
@@거울속오징어 한시간에 10km 밖에 몬 뛰냐? 거북이 임?
@@양윤지-r7q 난 8킬로다 십새야
일주일 지속하기 어렵다
하루 30분 달리기의 영향은 체중감량 효과를 체감하기 어려울 정도로 미미합니다. 30분에 5Km 정도를 달리는 중강도 운동은 밥한공기 분량에도 미치지 못하는 칼로리를 소모하기 때문입니다. 일단 건강을 위해 달리기를 시작합시다.
모든 운동도 같은 이치임. 결국 식단이 가장 중요하죠
식단 80%
칼로리 소모만 하는게 아니라 신진대사를 높히고 심장기능 강화를 통한 몸의 기본적인 스펙을 높이는데 의의가 있는겁니다 그런식으로 따지면 근력운동은 칼로리 소모만을 위해 하나요
체중감량 상관없음
달리기하면 몸무게는 그대로인데 슬림해지고 탄탄해짐
달리기를살뺄려고합니까?
고작10분뛰는것도중요하죠,
달리기는 건강할려고 달리기하는겁니다...
살뺄목적이면 다른운동이효과적임...
달리기 요즘 매일 퇴근하고 40분씩 하는데 계속 졸림 .. ㅋㅋ확실히 피곤해서 잠이 쏟아짐
달려라하니는 얼마나건강할까
20분 달리면 안되요?
달리기 많이하면 얼굴이 쳐진다는데 사실인가요
절대로 아임돠. 52살인디 얼굴에 아직 1줄도 음써요.
달리기가좋아요ㆍ온몸에ㅡㅡㅡ
노인 파크골프도 걷기 운동 타력향상 걷기건강
소꽁지로 매미잡기 이것도 어린이들학생들 취미죠ㅡ곤충채집ㆍ나방 모기 종류 분류등
맨수건 운동후 마사지 ㆍ군인
다른것들은 체감이 어려운데 밤에 11-12시 되면 바로 잠이오고 다음날 일상생활이 활력이 좋아짐
전 20분달렸는뎀
운동 좋아하는 사람중에,
악성 종양(뇌종양)과 심부전으로 하늘나라 간사람, 내 주변 친구만 둘이다. 둘 다 30대 초반.
한명은 매일 10km이상 뛰었는데 한순간에 심부전으로 갔다. 달리기와 전혀 상관없다.
무리해서 달리기 오래하면 오히려 심부전옴
님 친구 두 분의 사례로 일반화시킬건 아니죠..
운동으로 건강해진 사례와 연구결과가 더 많습니다
달리기 안했으면 더일찍 죽었을수도
한번도 안달려본사람 "무릎나간다 무리하지마라". 런너들 "무릎? "