항상 댓글을 보면서 다들 다이어트도 잘 되시는데. 2달 일요일 하루빼고 매일 평균 1시간 정도 타는데 몸무게가 줄지를 않더라고요.. 1키로 감량? 뭐 이건 하루 좀 안먹으면 빠지는거 아닌가 싶었는데 .. 운동도 되고 땀 흘리고 나면 개운하니 언제가는 이러면서 있었는데. 오늘 안맞던 옷이 쏘옥들어가네요~~ 셀룰라이트도 많이 사라졌더라구요~ 어머머 하며. 혹시 저처럼 크게 감량이 안 되신 분들이 계시다면. 몸은 서서히 변하고 있다는걸 알려드리고 싶어서 이렇게 몇자 적어요.. 평생 맛있는거 먹고 건강하게 살려면 좀 느려도 괜찮겠죵?!?
이래서 등산이 최고의 유산소 운동이죠. 고지 400~600정도 산에 오르면 2~3시간 운동에 최대심박 180에 평균심박 140~150정도 나옵니다. 오르막길 계단 오르면서 자연스럽게 런지효과도 누리니 하체 근력운동도 되고 최고최고. 하지만 직장인들은 매일 등산이 불가능하니 등산은 주1,2회로 가고 다른날은 자덕님 방송보면서 패달링하는걸로~
@@getaLunker 어느정도 하체운동이 된 상태에서 하는게 좋습니다. 내려올때 너무 급하게 내려오지말고 터벅터벅 걷지말고 허벅지에 힘주고 디디는 연습하면 도움이 됩니다. 맑은공기 마시면서 잡생각도 날리고 사람들 구경도하다보면 스트레스도 날아가고 성취감도 느끼고 좋아요.
40-50분웨이트하고 러닝 40-60분정도 심박140-150정도 유지하면서 타고 있어요 유산소 너무 약하게 타나싶어서 영상 찾아봤는데 뭔가 잘 하고 있는 것 같아서 기분이 좋네요..ㅎㅎ 너무 힘든 날은 웨이트 쉬고 유산소를 두시간 타봐야겠어요ㅎㅎ 아 근데 자전거말고 러닝머신이나 야외러닝도 괜찮은가요?
높은심박을 올려서 타는것도 좋습니다. 다만 그것을 매일 지속적으로 타는게 힘들고 피로가 누적되어, 제대로된 운동능력이 나오질 않기 때문에 적절한 휴식이 꼭 필요합니다. 그리고 고강도 운동은 속근을 키우는경우가 많기 때문에 운동의 목적에 따라 어떻게 운동하느냐가 중요합니다. 고강도 운동도 매우 좋아요. 대신 부상을 꼭 조심해야하고, 올바른 자세가 중요합니다. 일반적인 사람들이 시간이 없어 고강도 운동을 하지만 시간이 많다면 저강도 유산소도 매우 좋습니다.
제가 171 cm 61kg인데 런닝머신 속도6 2분 , 속도11 3분 ×2회 속도6 2분, 속도11 4분 ×2회 속도6 2분, 속도11 5분 2회 속도11 12분 × 1회 총 50분 채워서 7키로 정도 달린지 3주째인데.... 하나도 안 힘들어요. . 심박수는 130-140 사이고...ㅠ 문제는 새벽에 이렇게 뛰는데 첨에는 다리에 근육이 생기는거 같기도 하다가 먼가.. . 체지방이 는 느낌이 든단말이죠ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠ 다여트 식단은 그대론데 저도 제 몸을 모르겠어요ㅜㅜㅠ 그러다 우연히 저강도 유산소가 지방을 태운다는 어떤 블로그글을 봐서 방금 인클라인 경사 16 으로 속도 5.5 한시간 탓더니 온 몸이 비오듯이 다 젖었어요 헐.. 뛰는거 보다 숨이 가쁘고 땀도 많이 나고.. . 그동안 발목 아파가며 뛰던건 뭐였는지 싶더라구요ㅜㅜㅠ 앞으로도 이렇게 경사 올려서 타볼까요? 진짜 살 빼고시퍼여ㅜㅜㅠ
@@Jaduk_2 심박수 130으로 저강도 1시간 해보니 죽을것 같이 힘들진 않은데 땀이 흥건합니다.... 저강도 유산소 꾸준히 하고 주말에 한번정도 인터벌 돌려봐야겠습니다👍🏻 확실히 인터벌은 지쳐서 다음날 로라돌리기 두려운(?) 맘이 있는데 저강도는 그런 맘이 없어서 로라에 올라타는 마음가짐이 다른거 같습니다🚴🏻
자덕님 좋은정보 감사드립니다!! 영상관련 질문이 있습니다..!! 만약 저강도 2시간 사이클이 타기 힘들다면, 횟수를 나누어서 하면 전혀 효과가 없으려나요? 이를테면, 하루에 40분씩 3회에 걸쳐 탄다면 말이죠. 엉덩이 아파서 오래 타지 못하는데... 이렇게라도 해서 효과를 보고 싶어 자덕님께 질문 드립니다. 꼬옥 답변 부탁드립니다..
다들 2시간씩 타시던데 공복에 1시간만 타는건 효과가 없을까요? 런닝5~6키로 속도로 걷는게 아니라 가볍게 뛰어야 하는지 궁금합니다. 저는 심박수 145~150 입니다 공복 인터벌 이제 3일차인데 매일 스트레스라서 저강도로 바꾸고 싶습니다 ㅠㅠ 아는게 적어서 조언 부탁드립니다😢
달리기의 재미를 41살에 알게되었어요. 조금만 더 빨리 알았더라면 얼마나 좋았을까요? 지금은 비록 5킬로를 45분에 9분 페이스로 춍춍춍 뛰는 초보지만 꾸준히 해보려고요. 달리기가 참 중독성이 있는것 같아요. 주로 저녁에 뛰고 아침에 일어나면...몸이 힘들어서 오늘은 쉬어야지 하다가도 밤이 되면 또 나가고 싶어지더라고요 ㅎㅎ
안녕하세요 자덕님! 자덕님 영상 중 ruclips.net/video/qupzxvvbKjw/видео.html 이 30분용 영상을 아침 공복에 2회씩 하면서 고강도 인터벌 유산소를 했었는데요 해당 영상을 보고 자덕님 2시간 저강도 유산소로 바꿔보려 합니다 그런데 혹시 고강도 인터벌을 꾸준히 하다 저강도 운동으로 변경 시에는 체중 감량이 어려울까요?
네. 최근에는 스마트 워치가 보편화가 되었기 때문에 와치를 활용해서 하시면 좋아요, 와치나 아무것도 없을때는 저렇게 해야 되는데, 사람마다 운동경력이나 체력에 따라 조금 다르긴 합니다. 인터벌은 자신의 최대심박수를 타깃으로 하시면 됩니다. 이것도 심박 측정할수 있는게 없으면 헉헉 될정도 타야합니다.
인터벌로 심박을 올리려고 해도 숨은 엄청 차고 어지러울 정도인데도 막상 심박은 120 130 정도밖에 안나오고 자덕님 페달링 2시간을 타두 심박은 1-110정도밖에 안나와요 ㅜㅜ 강도를 올리자니 숨차고 다리 근육들은 반응이 잘 와서 잘 안올라가구요.. 지방 빼기가 목적인데 방법을 어떻게 바꿔야할까요?? 주 5일정도 숨차게 운동을 하는데 살은 안빠지구 답답합니당 ㅜㅜ
안녕하세요 원래 복싱과 웨이트를 9년 정도 하다가 몸이 안좋아서 3년정도 거의 누워 생활하다가 30키로 정도 폭증을 했습니다 건강을 회복하고 다시 운동을 하는데 원래 고강도성 운동만 해봤다보니 다시 운동을 시작하고도 1시간정도 숨쉬기 힘든 강도로 복싱을 한다거나 고중량 웨이트만 했었는데 20키로 정도는 금방 감량을 했지만 10키로는 1년째 죽어도 안빠지고 있어서 아침 공복 저강도 유산소 + 근력운동후 저강도 유산소 이렇게 저번주부터 하고 있는데 잘하고 있는거 맞나요? 저강도 유산소를 해본적이 없어서 운동한 것 같지도 않은데 확실히 운동후에 더 산뜻하고 피로한게 없어요 평생 운동하고나면 진빠지는게 익숙해서 이게 맞나 싶어요 + 너무 강도가 약한거 같아 5분 걷고 1분 가볍게 뛰는 인터벌하는데 제 몸만 버틸수 있으면 조금 강도있게 하는게 좋은지 그냥 공복에 천천히 걷는게 나은지 궁금합니다 장문글 죄송합니다
혹시 자덕님 영상중에 저강도로 1시간 정도 할만한 영상 추천 가능하실까요? ㅠㅜ 영상보면서 같이 하면 더 집중 잘될거같아서요 제가 계속 빡센 인터벌만 해야하는지 알고 너무너무너무 힘들고 웨이트 후에 하는데 인터벌 싸이클 할 생각만 하면 진짜 운동하기가 무서웠는데 이영상 보니 저강도로 바꾸고 싶네요!!! ㅋㅋ 혹시 저강도로 길게 할 만한 자덕님 영상 뭐가 이ㅛ을까요??
살빼려면 제발 (지근 사용하며) 고강도 운동하세요 (빠르게) 못뛰니까 걷는겁니다 부상방지에 최대 힘쓰면서 뛰세요 제발 지근 사용한다고 고강도 운동 안되는게 아닙니다 지방 태우는 데에는 고강도 운동, 칼로리 소모 최대로 하는게 최고이고 스포츠 생리학은 엘리트 선수들 실력 높이기 위한 학문이지 다이어트 개념이 아닙니다 밑에 의사분 설명 잘 들어보세요들 ruclips.net/video/Ke-pz-Artqk/видео.html
의사 선생님 영상 잘 봤습니다. 고강도 운동은 속근이 발달 됩니다. 동일한 시간을 놓고 본다면 고강도 운동이 더 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 꾸준히 길게 다이어트를 생각 하는 초보 운동자이시면 LSD 훈련도 도움이 많이 됩니다. 여기서 중요하건 L-> 즉 Long (길게 ) 타는겁니다. 30분 걷는강도로 다이어트에 도움은 안된다에 동의 합니다. 시간적 여유가 있으시고 부상을 방지하기 위해서는 길게 저강도 운동으로 하는것도 다이어트에 도움이 됩니다. 마라톤 선수가 인터벌 훈련보다는 지속주 훈련을 많이 하는 이유입니다. 프로 싸이클 선수들도 대부분의 시간은 저강도로 길게 탑니다. 순수하게 다이어트만 생각하고 1시간 이내 짧은 거리라면 고강도 운동이 더 더움이 됩니다. 좋은 의견 감사하고 도움이이 되었습니다.
@@Jaduk_2 그래서 님 말이 오류란 겁니다 시간이 아니라 강도만 얘기했을 때 중저강도가 지방 분해가 더 잘돤다면서요? 아니라니까요? 나 또한 초중고 육상, 핸드볼, 태권도 선수하며 당연히 고강도로 운동해야 운동효과는 물론 태권도 체급 경기하며 강도높게 운동해야 체중이 더 빨리 빠졌고 20대 이후 30년 가까이 수시로 뛰고 다이어트 해봤는데 당연히 같은 시간이면 고강도로 뛰는게 훨씬 빨리 빠지는걸 체감도 했고 본능적으로 아는거지요 왜 말이 달라지시나 모르겠는데 같은 시간 중강도,고강도 운동 중에 뭐가 살을 더 많이 빼느냐가 요점인데 중강도로 해야 운동을 오래할 수 있으니 살을 더 많이 뺀다? 당연한거고 같은 시간이면 고강도로 하는게 훨씬 낫다는 걸 말하는거 아닙니까? 그리고 마라톤 선수들이 lsd훈련말고 실전 훈련할 때도 속근쓰나요? 장거리는 천천히 뛰는 페이스 높이든 단거리 처럼 전력 질주를 안하는한 지근을 쓰지요 케냐 등 아프리카 선수들이 지근이 많이 발달했고 400m 선수가 전력질주로 400뛰고 거기서 더 1-2km 더 뛰어도 속근을 쓸까요? 여기서 마라톤 선수 얘기가 왜 나오나 모르겠는데 마라톤 선수들이 lsd 훈련 말고 스피드 훈련 겸한 실전 레이싱 훈련할 때 페이스를 높여도 단거리 선수처럼 전력 질주 않는한 당연히 지근 쓰는겁니다 지근을 써도 힘든 강도를 더 느끼는 게 당연히 운동효과 큰거고 당연히 지방도 더 잘 빠집니다 자꾸 걷는게 살빼는 데에 낫다는 내용들이 유투브에 넘쳐나 애당초 뛰는게 힘든데 효과가 적다는 핑계로 뛰는걸 포기하는 지인들 많이 봐서 참 답답합니다 같은 시간이면 지방 빼는 데에 당연히 뛰는게 낫고 뛸 수 있는 사람은 뛰는게 낫고 부상 방지하는 선에서 당연히 같은 시간 운동 하는거면 최대한 숨차게 뛰는게 당연히 나은거고 힘들어서 못뛰니, 힘들어서 오래 못뛰니 부상 방지 차원에서 라도 걸으라고 해야지요 뛰는게 효과 크지만 걷는것도 꾸준히 하면 지방 빠진다고 해야지요 의사 선생도 얘기하잖아요 못뛰니까 걷는거다 그러니 뛸 수 있으면 최대 강도로 뛰는게 훨씬 낫다 근데 님은 못뛰니까 걷는게 뛰는거 보단 낫다 이말이잖아요?
@@Damitro4 선생님 의견에 동의 합니다. 저는 동일 시간이라고는 언급 안했습니다. 영상의 초반에도 길게 해야 한다고 이야기 했습니다. 뛰는건 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 운동이 처음이고, 체력이 약하고 한다면 저강도 운동 부터 해야 한다는게 제 의견 입니다. 평소 달리기를 하지 않았던 운동 초보자는 1시간도 못 달립니다. 하루는 한다고 해도 몸에 무리가 갑니다. 이런것을 고려하여 이야기 하는겁니다. 기분이 상하신부분이 있으면 이해 하십시요.
그리고 의사 선생이 말하듯 스포츠 생리학은 엘리트 선수들 기량 향상을 위한 학문인데 이걸 일반인들한테 적용시키고, 지방 빼는 다이어트에 적용하니 오류가 안생길 수가 없는건데 님이 말하는 속근, 지근...마라톤 선수들이 lsd 훈련하면 경우에 따라서 하루 100km 도 뛰는걸로 알고있는데 지근 키우는게 속근 키우는거 보다 훨씬 힘들걸로 알고있고 마라톤 선수들이 하는 lsd훈련은 일반인들은 흉내도 못하는 수준이구요 그리고 마라톤 선수들이야 시합 준비하며 시합 당일 최고 기록을 키우기 위한 훈련방법으로 스피드 훈련과 lsd훈련을 병행하는건데 둘 중에 하나 훈련밖에 못한다 그러면 당연히 스피드 훈련을 하겠지요 둘다 병행해야 효과가 높으니 그러는건데 일반인들한테 마라톤 선수들 lsd훈련 적용은 좀 아닌거 같구요 지인들한테도 그렇게도 말했던게 강도를 높이면 오래 못하니까 효과가 떨어지는 거고 조금씩 강도를 높이는 방향으로 운동을 하는게 낫지 1-2시간 마냥 저강도로만 하지말고 끝에 10분만이라도 강도 높이고 전체적으로 파워워킹보다는 조금이라도 빠르게 뛰는 방향으로 발전 해나가야 나중에 나이 들어서도 삶의 질높이는 몸상태를 만든다고 그렇게 떠들었는데... 어차피 일반은은 저강도 유산소 한다고 마라톤 선수 lsd훈련같이 20,30,km 뛰는것도 아니고 전력질주 속근 쓰는 운동은 더더욱 몇분 하지도 못하니 속근, 지근 일반인들한테 얘기해봐랴 크게 의미없고 못뛰면 걸어라, 근데 조금씩 빨리 걷고 빨리 걷기보다 조금 빠르게 뛰고 점점 발전해나가라는 조언이 제일 맞다고 봅니다 그리고 현역 마라토너가 그러더군요 마라톤 기록 높이려면 몸에 지방을 빼라고 그래야 근육의 글리코겐을 소모하는 빠른달리기를 할 수가 있고 지방은 상대적으로 느림 달리기할 때 소모되는 에너지기 때문에 몸에 지방이 많으면 빠른달리기를 못한다 그러니 항상 체지방 관리를 하라는건데 글이코겐이라고 단거리네서만 쓰이는게 아닙니다 지근을 쓰며 얼마나 페이스를 높이냐에 따라 글리코겐이 소모된다고 합니다
@@Damitro4 여기서 말하는 저강도는 걷기수준의 강도가 아닙니다.걷기 정도의 강도는 워밍업이나 리커버리 정도의 강도 입니다. 저강도라도 특정 심박수나 파워 타킷을 주고 꾸준하게 안쉬고 운동하는겁니다. 최근 가민이나순토 애플워치, 삼성워치 등 대부분의 스마트 시계에서는 심박수에 따라 존이 구분되어 있습니다. 최대 심박뿐만 아니라 지방이 감소하는 구간도 표기가 되어 나옵니다. 이런 업체들도 수년간 연구 하면서 나온 데이터를 기반으로 측정 하였고, 운동학적으로 보더라도 지방이 감소하는 심박수가 있고, 그것을 토대로 일반인들도 훈련을 합니다. LSD 훈련은 마라톤 뿐만 아니라 싸이클에도 적용됩니다. 그래서 유산소 운동을 할때 훈련을 LSD 훈련을 합니다. 2시간 뛰는건 힘들어도 2시간 싸이클 타는건 의지만 있으면 할수 있습니다. 사람마다 다르지만 그래도 가장 길게 운동할수 있는게 자전거 입니다. 단편적으로 고강도가 좋다 저강도가 좋다라는 의견이 아니라 저강도도 길게 꾸준하게 하면 효과가 있다라는 내용입니다. 다이어트에 효과적인건 칼로리 소모가 더 큰것이 더 효과적입니다. 고강도든 저강도든 결국 칼로리 소모가 큰것을 얼마나 장기간에 하냐에 따라 달라 집니다. 최근 심박계나 파워미터 ,스마트 워치가 대중화 되었으니 그런것을 기준으로 하면 훨씬더 운동에 효과적이고 활용을 하면 좋습니다. 결국 사람마다 운동하는 능력이 다르고, 운동할수 있는 시간 ,환경 평소 질환이나 나이 성별등을 고려야여, 운동을 해야합니다. 얘기가 길어졌는데, 선생님 말씀에 많은 공부가 되었고, 도움이 되었습니다. 댓글 감사합니다
오랜만이에요! 저강도 유산소 최고죠! + 공복이면 더더욱 다이어트에 좋드라구요 ㅎ 1월부터 현재까지 꾸준히 달리니 큰 식단없이 15키로 감량했습니다^^
꾸준하게 하시니 정말 성과가 좋으시군요
맞습니다 . 저강도 유산소와 공복 조합이면 지방이 확실히 빠집니다.
너무 잘 하시고 있네요.👏👏👏👏
잘 아시네요 ㅋㅋㅋ 저강도유산소 좋습니다. 한창 다이어트할 때 달리기 위주로 운동 후엔 체지방버닝제 먹으면서 식단관리도 엄격하게 해서 10kg 뺐던 기억이 있네요. 다이어트는 의지입니다 의지
식단도 중요하지만 체지방버닝제도 진짜 효과 좋은듯 ㅋㅋ
@@fil_LA콘드로이친인가요?
항상 댓글을 보면서 다들 다이어트도 잘 되시는데. 2달 일요일 하루빼고 매일 평균 1시간 정도 타는데 몸무게가 줄지를 않더라고요.. 1키로 감량? 뭐 이건 하루 좀 안먹으면 빠지는거 아닌가 싶었는데 .. 운동도 되고 땀 흘리고 나면 개운하니 언제가는 이러면서 있었는데. 오늘 안맞던 옷이 쏘옥들어가네요~~ 셀룰라이트도 많이 사라졌더라구요~ 어머머 하며. 혹시 저처럼 크게 감량이 안 되신 분들이 계시다면. 몸은 서서히 변하고 있다는걸 알려드리고 싶어서 이렇게 몇자 적어요.. 평생 맛있는거 먹고 건강하게 살려면 좀 느려도 괜찮겠죵?!?
잘 하시고 있습니다.
길게보고 오래 하는게 건강에 도움 됩니다
화이팅
맞아요 저도 3주째 매일 운동해도 변화가 없어서 낙담 했는데 요즘 들어서 허리가 준게 보여서 효과가 천천히 오고 있구나 했어요!
필요한 부분만 알아듣기 쉽고 깊이있게 설명해 주시니 정말 좋네요!
유용한 정보 잘보고 갑니다!
초딩입맛 자덕님 최고!!!
저강도 유산소 운동 장점을 쉽게 설명을 해주니 넘 감사해요~🙆♀️
좋은정보 잘듣고 갑니당~👍😊
이래서 등산이 최고의 유산소 운동이죠. 고지 400~600정도 산에 오르면 2~3시간 운동에 최대심박 180에 평균심박 140~150정도 나옵니다. 오르막길 계단 오르면서 자연스럽게 런지효과도 누리니 하체 근력운동도 되고 최고최고.
하지만 직장인들은 매일 등산이 불가능하니 등산은 주1,2회로 가고 다른날은 자덕님 방송보면서 패달링하는걸로~
등산은 관절의 부상 위험이 높진 않은가요?
의사분이 3층 이상의 계단 내려오기를 권장하진 않더라고요
@@getaLunker 어느정도 하체운동이 된 상태에서 하는게 좋습니다. 내려올때 너무 급하게 내려오지말고 터벅터벅 걷지말고 허벅지에 힘주고 디디는 연습하면 도움이 됩니다. 맑은공기 마시면서 잡생각도 날리고 사람들 구경도하다보면 스트레스도 날아가고 성취감도 느끼고 좋아요.
@@getaLunker 관절이 아프면 반드시 근육운동으로 관절을 잡아줘야합니다.
180에 140 150은 저강도 운동이 아닌데ㅋㅋㅋ
운동은 천천히 달리기가 최고입니다......천천히 30~1시간 달리기가 걍 짱입니다...
인터벌이나 페달링영상만 보며 한달반째 운동하고있는데 오옷 이런 좋은정보 영상까지 있었네요~감사해요~
오후나 저녁쯤해서 매일타고있는데
이제 슬슬 오전공복에 타보려구요
몸이 확실히 점점 적응이 빨라지는것 같아요
꾸준히 화이팅할께요
화이팅 👊
오늘 저도 씐나는 음악 들으며 일정 속도와 일정 심박수로 한시간 페달링 했습니다~ 자덕님 덕분이에요^^
솔직히 2시간은 오바...조깅을 아무리 저강도로도 2시간이면 관절에 무리옴
보편적으로 추천하는 30분 40분이 좋습니다
와~ 설명까지 깔끔하게 !!!
건강하고 오래살려면 저강도 유산소 운동을 해야 합니다
헉헉 거리고 빨리 달리면 몸에 활성산소로 빨리늙고 젓산역치와 부상으로
몸이 망가지는 겁니다
저강도 유산소에 대하여 소홀했는데, 정말 좋은 영상 감사드립니다!!
부상없이 즐겁게 운동 합시다
심박수 측정하는 법 잘 알려주셔서 감사해요 😊
도움이 되셨다니 감사합니다
참 조은 말씀 입니다
건강 하세요
좋은 정보 잘보고 갑니다~~~저강도 유산소운동의 필요성.. 감사합니다~~^^
제대로 전달이 되었으면 좋겠네요. ㅎㅎ
감사합니다.
와 쉬운 말로 알려주시는 영상 하나보니 6분 후딱이네요 감사해용 ! ㅋㅋㅋ
이해가 되셨으면 좋겠어요 ㅎㅎ
감사합니다
마음이 편안해지는 동영상 이에요 😊
봐주셔서 감사합니다😊
좋은 정보 감사합니다!!! 너무 유용해요~~
40-50분웨이트하고 러닝 40-60분정도 심박140-150정도 유지하면서 타고 있어요 유산소 너무 약하게 타나싶어서 영상 찾아봤는데 뭔가 잘 하고 있는 것 같아서 기분이 좋네요..ㅎㅎ 너무 힘든 날은 웨이트 쉬고 유산소를 두시간 타봐야겠어요ㅎㅎ 아 근데 자전거말고 러닝머신이나 야외러닝도 괜찮은가요?
잘 하시고 있습니다
체력이나 무릎에 문제가 없다면
런도 아주 좋습니다
심박을 일정한 페이스로 가보세요
생각보다 재미 있을겁니다
아니 슨생님... 심박수가 높아야 체지방이 잘탄다고해서 죽기 살기로 쌀린이도 열심히 패달링했는뎁쇼...
높은심박을 올려서 타는것도 좋습니다.
다만 그것을 매일 지속적으로 타는게 힘들고
피로가 누적되어, 제대로된 운동능력이 나오질 않기 때문에 적절한 휴식이 꼭 필요합니다.
그리고 고강도 운동은 속근을 키우는경우가 많기 때문에 운동의 목적에 따라 어떻게 운동하느냐가 중요합니다. 고강도 운동도 매우 좋아요.
대신 부상을 꼭 조심해야하고, 올바른 자세가 중요합니다. 일반적인 사람들이 시간이 없어 고강도 운동을 하지만 시간이 많다면 저강도 유산소도 매우 좋습니다.
@@Jaduk_2 저 너무 고민되서 그러는데 다이어트 목적이라면 인터벌로 1시간~45분 사이로 조절해가며 타는게 좋을까요 아니면 저강도로 2시간씩 타는게 좋을까요?? 공복운동은 못한다는 전제하에ㅠㅠ
실내자전거로 심박수 유지하려면 은근 힘들던데 자덕님 30초 1분 인터벌로 140~160 맞춰서 운동하니 좋더라구요
인터벌은 강하게 타야 효과적입니다.
하지만 부상의 위험도 있으니 적당하게 하는게 좋아요
좋은 정보 감사합니다~^^
좋은 정보 감사합니다
와! 오늘도 달리기 하고 이게 저강도인가 고강도인다 궁금했는데 대박 알고리즘.. 감사해요🫶❤️🔥
화이팅 🤸
저강도운동도 오래하면 힘들더라구요 4시간정도만걸어도 숨겁나차구 힘들고 허벅지 종아리 찢어질거같아요 그래도 뛰는거싫어하시는분들에게 추천해요 전 뛰는거싫어해서 걷기만 오래걸어요 근데 여름엔 좀힘드네요 물없이는 자외선과싸워야하고 기운빠져요가을 봄이걷기엔 역시 딱성맞춤 썬크림바르는거필수 3시간정도걸으니 팔이며 얼굴이며 다태웠음 남자분들 대낮에도 뛰시는분들있던데 정말 대단함 얼굴하나 안변하고 열심히 뛰심 내가 그정도 폐활량이 됐으면 하고 생각했음
맞습니다👏🏻👏🏻👏🏻
자덕님 채널 영상 중 저강도 운동 어떤게 좋을까요? 두시간 이상 도전해보고 싶어요 😂🔥🔥
ruclips.net/video/zaxKXGFNikM/видео.htmlsi=hJ0NvfaAgDUlGeMp
많은분들이 하고 있습니다 👍
제가 171 cm 61kg인데
런닝머신
속도6 2분 , 속도11 3분 ×2회
속도6 2분, 속도11 4분 ×2회
속도6 2분, 속도11 5분 2회
속도11 12분 × 1회
총 50분 채워서 7키로 정도
달린지 3주째인데....
하나도 안 힘들어요. .
심박수는 130-140 사이고...ㅠ
문제는 새벽에 이렇게 뛰는데
첨에는 다리에 근육이 생기는거
같기도 하다가 먼가.. .
체지방이 는 느낌이 든단말이죠ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠ
다여트 식단은 그대론데
저도 제 몸을 모르겠어요ㅜㅜㅠ
그러다 우연히 저강도 유산소가
지방을 태운다는 어떤 블로그글을
봐서
방금
인클라인 경사 16 으로
속도 5.5 한시간 탓더니
온 몸이 비오듯이 다 젖었어요
헐..
뛰는거 보다 숨이 가쁘고
땀도 많이 나고.. .
그동안 발목 아파가며
뛰던건 뭐였는지 싶더라구요ㅜㅜㅠ
앞으로도 이렇게
경사 올려서 타볼까요?
진짜 살 빼고시퍼여ㅜㅜㅠ
언덕을 올라가면서 뛰거나 달리는게 강도가 생각보다 높습니다.
그런 여건이 되면 추천 합니다.
저강도는 길게 했을때 효과가 있는거지
짧게 운동 하면 큰 효과가 없습니다
@@Jaduk_2 제가 다니는 헬스장 인클라인 최대 각도가 16이라서 이렇게 하고 속도 5.5 로 한시간~한시간 20분 타려고 하는데 이정도 충분할까요???
@@하이-x1m2t 충분 합니다.
너무 좋은 여건이네요👍
자덕님 덕분에(?ㅋㅋㅋ) 즈위프트 결제하지 않고 인터벌 영상틀고 로라 돌립니다^^ 30분 인터벌 중인데 저강도 유산소 영상을 보고 고민됩니다. 체중 감량이 목적이라 30분 인터벌 vs 저강도 1시간 유산소 어떤게 더 체중 감량에 효과적일까요?
체중 감소에는
저강도 1시간 이 더 효과적입니다.
@@Jaduk_2 심박수 130으로 저강도 1시간 해보니 죽을것 같이 힘들진 않은데 땀이 흥건합니다.... 저강도 유산소 꾸준히 하고 주말에 한번정도 인터벌 돌려봐야겠습니다👍🏻 확실히 인터벌은 지쳐서 다음날 로라돌리기 두려운(?) 맘이 있는데 저강도는 그런 맘이 없어서 로라에 올라타는 마음가짐이 다른거 같습니다🚴🏻
@@흥하리막날처럼 LSD 훈련은 꼭 필요하고, 엔진키우기에도 정말 좋습니다. 강력추천입니다
자덕님 좋은정보 감사드립니다!! 영상관련 질문이 있습니다..!!
만약 저강도 2시간 사이클이 타기 힘들다면, 횟수를 나누어서 하면 전혀 효과가 없으려나요?
이를테면, 하루에 40분씩 3회에 걸쳐 탄다면 말이죠.
엉덩이 아파서 오래 타지 못하는데... 이렇게라도 해서 효과를 보고 싶어 자덕님께 질문 드립니다.
꼬옥 답변 부탁드립니다..
효과 있습니다.
하루에 3번 타는건 정말 대단 한겁니다👍
@@Jaduk_2 답변 감사합니다!! 며칠 전부터 저강도로 진행중인데 아직은 하루 40분 2회밖에 못하고 있습니다ㅠ
이것만해도 다리가 지쳐버리네요ㅠㅠ 그래도 3회 목표로 열심히 해볼게요!!!!!!!
참고해서 다이어트해야겠네요 ! 혹시 궁금한게 있는데
오전에 저강도 유산소로 운동하고 저녁에 웨이트+유산소 30분정도 운동해도 괜찮을까요?
저녁에 퇴근하고 유산소 운동을 길게 하기 힘들어서 오전,오후 2번으로 나눠서 할까 하는데 몸에 안좋을을까 싶기도 해서 여쭤봅니당 ㅠ
시간과 체력이 되시면 둘다 하시면 됩니다.
시간이 남을수록 길게
시간이 부족 하면 짧고 굵게
@@Jaduk_2 감사합니다!
오랜만에 왔습니닷!!
반갑습니다. 언제나 환영합니다 ㅎㅎ
안녕하세요 선생님.
과한 돼지인류 1입니다.
인터넷에서 비만자들이 살빼려면 인터벌자전거가 좋대서 흘러들어왔다가 반도못하고 무릎과 체력이 모두 바닥나기 일수라 이게 맞나 싶어서 채널영상을 봤더니 이 영상이 있더라구요..
저같은 사람은 일단 이 영상대로 2시간을 타는걸 먼저 하는게 맞는걸까요??
30분이상 저강도로 놓지 않고
타는 연습을 하세요
길게 타면 체력이 좋아 집니다
@@Jaduk_2 감사합니다! 말씀하신대로 해볼게요!
다들 2시간씩 타시던데 공복에 1시간만 타는건 효과가 없을까요?
런닝5~6키로 속도로 걷는게 아니라 가볍게 뛰어야 하는지 궁금합니다. 저는 심박수 145~150 입니다
공복 인터벌 이제 3일차인데 매일 스트레스라서 저강도로 바꾸고 싶습니다 ㅠㅠ 아는게 적어서 조언 부탁드립니다😢
심박수를 측정하고 , 거기에 맞는 강도로 해보세요. 최대 심박을 측정하고, 60% 정도의 심박으로 꾸준하게 안쉬고 길게 운동 하시면 지방감소에 도움 됩니다.
저강도라는 말에 오오 개이득이당 했는데 158이면 저한테는 고강도...ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 백신 맞아서 운동 쉬고 있는데 요즘 자전거 너무 타고 싶네요 일주일 되자마자 안장에 오르렵니다...
컨디션 회복 잘 하세요 🍀
저도 옆구리지방이 문제인데 저강도유산소 운동을 해야겠네요. 제기준으로는 130이 되니까...적당한 강도에서 90~100rpm정도가 해당될듯 하네요. 감사합니다. 오늘 백신맞아서 내일 운동하루 쉬는게 낫겠죠? ㅎ
백신 맞고 컨디션 회복 잘 하세요~ 화이팅
자덕님 존2구강 유산소는 알겠는데 존1에 대해선 어떻게 생각하시나요?? 젖산역치구간 설명하시는 의사선생님께서 보니까 존1영역이 더 장기적으로 좋다고하더라구요.. 자전거로 할때는 존2강도로 1시간이상타면되는거죠?
존1은 리커버리 , 워밍용 구간 입니다.
자전거는 존2로 한시간반 이상 타보세요
달리기의 재미를 41살에 알게되었어요. 조금만 더 빨리 알았더라면 얼마나 좋았을까요? 지금은 비록 5킬로를 45분에 9분 페이스로 춍춍춍 뛰는 초보지만 꾸준히 해보려고요. 달리기가 참 중독성이 있는것 같아요. 주로 저녁에 뛰고 아침에 일어나면...몸이 힘들어서 오늘은 쉬어야지 하다가도 밤이 되면 또 나가고 싶어지더라고요 ㅎㅎ
달리기는 하면 할수록 재밌었어요
적극 추천 합니다. 화이팅
저도요 이게 은근 중독성이 있어요 ㅋㅋ
ㅎㅎ 전 완전 초보인가봐요 저강도 유산소면 145 여야 하는데요 계속 강도 유지하기가 힘들어요 ㅠ ㅎㅎ
잘보고갑니다~.~
안녕하세요
일반 피하지방 말고 내장지방도 동일하게 적용되나요?
내장지방 빼는데는 존2라이딩 vs 고강도지속주나 인터벌 어떤것이 더 좋을까요?
첫째 폭식 금지
존2를 주로 하고
틈틈이 인터벌 하세요
그래서 자덕님 채널에 보니 3시간 페달링도 있군요!!
맞아요. 이렇게 장시간 운동 할수 있는건 자전거가 최고 입니다.
실내자전거는 지루 히지만 야외라이딩은 경치 구경하면서 하면 금방 갑니다. 🍀
하루에 2시간 운동할수있는 백수가 얼마나 된다고
초딩입맛님 웰케 똑똑해요?
아이고 많이 부족 합니다
감사합니다
Lsd를 헬스장 lexco 자전거로 해도 괜찮을까요
그리고 괜찮다면 실외 라이딩처럼 2.5~5시간 똑같이 하면 되나요
네, 괜찮습니다 👍
그러면 저강도 인터벌보다는 오래 할 수 있는 저강도 페달링이 나을까요? 우선 고강도 인터벌로 해봤는데 아마 심박수가 190까지 올라가서 살이 안 빠진걸수도 있겠네요ㅠㅠㅠ 영상 올려주셔서 감사합니다!
살을 둘다 빠집니다.
대신 저강도로 길게 오래 하면 지방을 태운다는 내용입니다.
인터벌도 당연히 지방을 태웁니다.
@@Jaduk_2 그렇군요~ 감사합니다! 개인적으로 자덕님은 고강도 인터벌과 저강도 페달링중에 어떤쪽을 더 선호하시나요? 사실 자덕님이 올려주시는 영상들이 다 재미있어서 번갈아가면서 해야하나 고민이에요ㅎㅎ (사이클이 이렇게 재밌는줄 왜 지금 알았을까요)
LSD 운동을 꾸준히 해야겠네요. 요즘 집에서는 초딩님 프로그램 보면서 타고, 야외 나갈 때는 zone2 영역 내에서 가능하면 장시간 탈려고 노력하고 있습니다.
몇차례 실행을 했더니 예전보다 안장에 앉아 있는 시간이 확실히 늘고 상대적으로 덜 지치더군요.
맞습니다. 존2로 계속 타면 안지치는 몸으로 만들어 집니다. 자전거는 페이스 조절이 매우 중요한 운동이라, 끝까지 안지치는 사람이 잘 타는 사람이라는거죠 . 화이팅
저강도 기준을 모르겟으나... 그냥 저녁먹고 탑니다 오전에는 시간이없어서 인터벌 30
저녁에 페달링30 분 하고 오늘은 한시간 하려고요 밀가루 먹어서...
끼니마다 단백챙겨먹고 웨이트 유산소 모두 하니 근육 차오르는게 느껴지고 체력이 굉장히 좋아졋습니다
스펙은 163 / 59입니다
열심히 먹엇더니 두달사이 4키로나 쪘네요
기준은 모르겠으나 계속 뀨준히 운동하면 살이 빠지겠지요?
적당 하신데요
꾸준하게 관리 해 봅시다
자덕님~한시간 페달링하려는데 특정강도로 타는거보다는 심박을 180-나이에 맞추면 되는거죠? 그렇게 보는게 더 정확하단 말씀이죠?
네. 강도보다는 심박을 기준으로 타는게 좋습니다.
파워를 측정할수 있는 장비라면 파워를 이용해도 됩니다. 이런 훈련법은 시간이 길수록 좋아요
30분씩 고강도160심박수기본 170까지 올리는 인터벌러닝2달째인데 골격근만 계속늘고 체지방은 안빠져서 스트레스였는데 속근이 많아졌나봐요ㅋㅋ
내일부터는 저강도140-150맞추어서 해봐야겠어요!!
제발 체지방좀빠져라 ㅠㅠㅠㅠㅠ
근데 달릴때 심박수160-170일때가 더 개운하고
운동한거같아서 좋은데말이에요😅
저강도로 길게 한시간 이상 자전거 타시면 느낌이 조금 다를겁니다
중요한건 안쉬고 꾸준한 심박 입니다
화이팅
러닝40분정도 6키로 뛰는데 더뛰어야하나요?? 2시간 이상 뛰어야해요??
천천히 길게 뛰면 효과가 더 좋습니다
6키로도 잘 하시는겁니다
자덕님 오랫만에 인사드립니다 (_ _ ) 요즘 살이 갑자기 빠지는게 주말마다 2시간씩 저강도로 자전거를 타서 그랬나봐요
저도 감사드립니다😄
안녕하세요 궁금한게 있어요! 180-나이로하면 150나와요
런닝머신으로 러닝중인데 7속도로 천천히 달리면 160~170정도나옵니다. 그런데 땀이 그렇게나지않아요ㅠ (1시간가량) 약간 후덥한정도~?
그래도 운동효과가있는걸까요😢
아니면 속도를 더 올려야할까요ㅠ
최대 심박을 한번 찾아보세요.
20분간 심장 터지도록 한번 달려보고.
최대 심박의 60~70%로 달리면 지방감소에 좋습니다.
땀을 흘리는게 운동량이 아니기 때문에
심박을 기준으로 운동해보세요
감사합니다'◡'
어느 의사는 220-나이 라고 했는데 그건 최대심박수구나. 최대유산소는 180-나이.
ㅇㅋ 😀
내가 뭐먹은거 어떡게알고 알고르즘에 뜬거지...?ㅋㅋㅋ 먹었으니깐 운동하라고 뜬건가...그래서 뜨자마자 뜨끔해서 저강도로 운동하고 댓 달아요
🖐🔥🍀🍀
심박수설정 저거 오류입니다 진짜 저강도 운동 공식은 208-(0.7×만나이)=최대심박수 ×0.5~0.6입니다
이건 저강도 아닌거 같은데요ㅡㅡ 이공식대로 하면 심박수 저 180인데 그럼 죽겠더라고요
고강도 인터벌 유산소 운동에 대해서도 알려주세요.
의견 감사합니다. 여러가지 공부를 토대로 한번 만들어 볼께요 ^^
@@Jaduk_2 자덕님 동영상 거의 대부분이 고강도 인터벌 유산소 동영상이라서 거기에 대한 효과도 궁금해서 그렇습니다.
다음 영상도 기대하겠습니다.
운동메이트로서 항상 감사드립니다. 매일 자덕님 영상보면서 잘 타고 있어요👍
실내자전거를 강도 5정도로 두고 시속 30km정도로
60분 동안 하는데 심장이 뛰는건 느껴지는데
숨이 찬다는 느낌이 안들어요.
효과가 있는걸까요?
스마트 워치가 있으면 좋은데.
없다면 노래를 부를수 없는 강도로 생각하고 해보세요. 대화는 할수 있으나
이상하게 약하게 타는게 더 힘든느낌,, 심박 170넘게 1시간정도 안쉬고 굴리는데 이러면 살빼긴 힘들까용😢😢
나쁘지 않죠
대신 휴식을 충분히 생각하고
쉴때 확실 하게 쉬세요
자전거 두시간 타려면 엉덩이가 튼튼해야겠군요... 아직 초보라그런지 인터벌 30분짜리 따라했는데.. 힘든것도 힘든건데 엉덩이가 너무아파요... ㅜㅜ
욕심 부리지 않고
천천히 늘려 가시면 됩니다. 화이팅
공복에 두 시간이 좋다는거죠?
다이어트에는 공복 유산소가 좋습니다.
10km 1시간에 뛰는 런닝도 저강도 유산소 운동에 포함될까요?
10키로 한시간에 뛰면 사람마다 다르지만
잘 뛰는겁니다.
누군가는 저강도 이겠지만
대부분은 중강도 이상 일겁니다
1시간 런은 꾸준히 하면 정말 좋습니다
안녕하세요 자덕님! 자덕님 영상 중 ruclips.net/video/qupzxvvbKjw/видео.html 이 30분용 영상을 아침 공복에 2회씩 하면서 고강도 인터벌 유산소를 했었는데요 해당 영상을 보고 자덕님 2시간 저강도 유산소로 바꿔보려 합니다
그런데 혹시 고강도 인터벌을 꾸준히 하다 저강도 운동으로 변경 시에는 체중 감량이 어려울까요?
잘 하시고 있습니다
섞어서 하면 시너지 효과가 큽니다.
저강도 유산소는 안쉬고
길게 타는게 핵심 입니다.
화이팅
@@Jaduk_2 늘 좋은 영상과 답변 감사합니다 화이팅!!
@@fullmoon3880 길게 타보시고 칼로리 소모량 측정 해보시면 비교 될겁니다 🍀
'180-나이:최대심박수'를 유지하면서 인터벌없이 2시간 운동하는게 베스트라는 거죠? 인터벌운동의 심박수 및 시간도 궁금해요~~
네. 최근에는 스마트 워치가 보편화가 되었기 때문에 와치를 활용해서 하시면 좋아요, 와치나 아무것도 없을때는 저렇게 해야 되는데, 사람마다 운동경력이나 체력에 따라 조금 다르긴 합니다. 인터벌은 자신의 최대심박수를 타깃으로 하시면 됩니다. 이것도 심박 측정할수 있는게 없으면 헉헉 될정도 타야합니다.
유튭 잘보고 있어요~ 2주동안 열심히 돌리는중인데, 심박수를 더 올리고 싶다면 강도를 더 올려서 해야하나요??
네, 심박수를 올리고 싶으면 강도를 올려야 합니다
스트레칭 충분히 하세요
와씨 고강도로 사이클 타다가 저강도로 타니깐 신경 쓸 것도 많고 오히려 고강도 보다 더 힘든 느낌..
화이팅
스탭퍼 타도 저강도 유산소 할수있나요?? 근데 타기만 하면 심장박동이 넘 올라가던데 (체력이 저질이라서 ㅠㅠ)
심박이 높으면
더 저강도로 하셔도 됩니다
스템퍼도 활용 잘 하시면 됩니다
저는 심박이 140~150 유지 하면서 로라 타는데요, 숨이 너무 차는데 저한테는 심박 140-150이 저강도는 아닌거죠?
체중이 많이 나가거든요ㅠ
너무 숨이 차면 낮추세요
사람마다 운동경험과 체력이 다릅니다
화이팅
1분뛰고 심박수 측정하면 150이더라구요 3분 천천히 걷고 다시 1분뛰고 반복했는데 그럼 인터벌말고 150일때를 오래 유지하면서 뛰는게나을까요?
LSD 훈련은 빨리 뛰는게 아닙니다.
일정한 심박으로 안쉬고 계속 운동 하는겁니다. 안쉬고 길게가 중요 합니다
시간이 없어서 불가능하네요 ㅜㅜ 애기때문에 운동은 최대 한시간.. ㅜㅜ
짧고 강하게도 좋습니다
화이팅
몸무게 117키로에 키 172인사람인데 유산소 몇분 타야되나요? 그리고 근력운동 몇분하는게좋을까요?
과체중이시니 저강도로 길게 탈수 있는만큼 타보세요.
근력운동도 병행 하면 좋습니다
파워값을 어떻게 해야하는건지~^^ 심박수도 기계도 없어서 잘 모르겠긍~흐흐!!
초딩님이 알려주신대로 계산해보니 저는 125~135가 나왔거든요. 심혈관질환이 건강검진시 있다고 나와서~~!!
거즘 사이클딸때는 3단계로 25~30정도로 타는편이긴한데 힘들긴하더라구용!! 뛸때는 빠르기보단 제 호흡에 맞춰서 30분~50분정도 뛰고 있거든요. 장거리로요.
파워값을 측정해주는 파워미터라는 장비가 있습니다.
심박은 요즘 스마트 왓치를 일반적으로 사용하기때문에 왓치 기준으로 많이 하십니다.
심혈관 질환이 있으시면 의사와 상담후 강도를 정해보세요
심박수 측정 어플 cardiio 방금 다운받아서 손가락으로 측정했어요 집에 혈압기계에서 나오는 심박수랑 비슷한거 같아요
안녕하세요 자덕님! 혹시 하루에 1시간씩 페달링으로만 꼬박꼬박 채워나간다면 6개월 안에는 체력이 좋아질 수 있을까요?
제가 고시생이어서 하루에 2시간까지는 운동시간으로 못빼고 하루 2번 30분씩, 혹은 하루 1번 한시간씩만 가능할 것 같아서요ㅠ
체력 좋아집니다
1시간 밖에 없다면 강하게 몸에 자극이 오도록 타보세요
그럼 걷기가 최고인가요?
걷기는 강도가 너무 약합니다.
가볍게 뛰면서 심박이 뛰어야 하며,
꾸준하게 심박을 유지하는게 중요합니다.
걷기로 하면 정말 긴 시간이 필요합니다.
영상의 내용을 보시면 미토콘드리아가 잘 생성 되는 구간을 아셔야 합니다.
@@Jaduk_2 감사합니다 연습한다 생각하고 해보겠습니다ㅎㅎ 근데 담배를 오래펴놔서 ㅋㅋ폐활량이 개똥입니다ㅋㅋ
계산해서 하면 속도가 5-6km인데 조깅이 너무 느려서 주위 눈치보이는 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ 그래도 평소 러닝은 3분도 못하는데 느린 조깅이라 10분넘게 뛸수있더라고요. 놀랐어요. 뛰는게
지루할뿐 ㅎㅎㅋㅋ
저강도 유산소성 운동에 주에너지원은 지방이라고 하는데, 체내 탄수화물 저장량은 한정적인거에 비해 지방은 무제한으로 알고 있습니다. 그럼 벌크업시 근력 운동후 저강도로 유산소를 2시간 이상 해도 근손실이 발생하지 않나요??
근손실 옵니다. 지방은 줄이고, 근육을 늘리는게 이론상도 그렇고 쉽지 않습니다. 근육이 특히 늘리기가 쉽지 않거든요.
@@Jaduk_2 근손실이 오게 되는 원리 설명 부탁드립니다 ! 지방은 무제한 저장창고라 그렇게 알고 있었는데 저강도 유산소성 운동에고 근손실이 오는 이유는 왜 인가요??
궁둥이만 안아프면 5,6시간타고싶은데 3시간이 최대임 ㅜㅜ
대박
3시간이면 엄청 난겁니다 👍👍👍
한시간씩 하루 두번해도 효과가좋겠죠!?!?!?^^^
네. 화이팅 해봐요
감사합니다!!
오전에 인터벌로 공복걷기 20분 했을때보다 약간빠르게 걷기로 40분했을때 체중이 더 크게 감량됐어요
나이스
지금도 같은 이론이 적용되나용
물론이죠
대신 오래 운동 하는게 중요 합니다
와 이런거 말해주는 유튜버없었는데 감사합니다
가령 페달링 90 rmp이면 저강도 유산소로 볼 수 있는건가요?
강도를 어떻게 놓냐에 따라 다릅니다.
강도가 약한 90RPM 이면 저강도고
강도가 높으면 저강도는 아닙니다
@@Jaduk_2 아...감사합니다 :)
영상에서는 180-나이로 하라고 하셨는데 최근에 답글하셨던 것을 보니 최대심박수의 60-70%로 하라는 답글을 봤습니다. 30살 기준으로 봤을때 전자는 150이고 후자는 대략 110~130이 나옵니다. 두 가지 경우를 말씀해주셔서 헷갈려서 그런데 둘 다 맞는건가요..?
최대 심박수와
최대 유산소 심박은 다릅니다.
나이 보다는 와치 같은 심박 기기로
최대 심박을 측정후
그것을 기준으로 퍼센트를 구분 해보세요
그게 없다면. 180 -나이로 하시구요
@@Jaduk_2그 둘이 위에서 말씀드린 것처럼 차이를 보인다면 어떤걸 따라야하나요? 최대심박의 60~70이 우선이고 그 다음이 영상에서 말씀하신 180-나이 인가요?
심박수 120은 운동 효과가 미미할까요?!
사람마다 다르지만
길게 타면 효과 좋습니다
혹시 일주일에 몇번정도 해야 좋은가요?
매일 해도 되는건가요?
주 3회 이상 하시고
휴식날도 꼭 정해 놓으세요 🍀
일주일에 300분 이상이 권고됩니다.
잘보고갑니다 어흥
시청해 주셔서 감사드립니다.
저강도로 오래 타는게 좋다는건 충분히 이해를 하겠는데 지금 90분으로 매일 돌리고는 있는데 그 이상은 체력적이나 멘탈로도 너무 빡세네요 2시간이상 탈수있는 팁들이나 노하우 좀 부탁드려도 될까요 ㅋ
강도를 조금 더 낮춰 보시구요.
1시간 이상되면, 사실 멘탈 입니다.
자전거를 타면서 내면의 나와 얘기를 해보세요.
중간 중간 엉덩이 들어주고요
@@Jaduk_2 아하 멘탈 답변 감사합니다!!
@@jayshin1352 자전거 타면서 내면과 이야기를 게속 해보세요
인터벌로 심박을 올리려고 해도 숨은 엄청 차고 어지러울 정도인데도 막상 심박은 120 130 정도밖에 안나오고
자덕님 페달링 2시간을 타두 심박은 1-110정도밖에 안나와요 ㅜㅜ
강도를 올리자니 숨차고 다리 근육들은 반응이 잘 와서 잘 안올라가구요..
지방 빼기가 목적인데 방법을 어떻게 바꿔야할까요?? 주 5일정도 숨차게 운동을 하는데 살은 안빠지구 답답합니당 ㅜㅜ
지방을 빼는건 숨이 안차게 길게 타는게 최고 입니다
최대심박의 60~70%로
안쉬고 1시간 반 이상 타세요
자덕님 저강동 유산소면 패달이 약간 헛도는정도로 해야하나요?
심박기준 노래를 부를수 있는 강도입니다
시간이 짧다면 페달을 약간 빡빡하게 셋팅을 하세요
@@Jaduk_2 심박기준 노래를 부를수 있는정도가 약간 느슨한정도인데.. 약간 헛도는 느낌은 운동이 안되나여?
@@소금이-s9j 헛도는 느낌보다는 아주 조금만 더 강도를 올리면 됩니다.
안녕하세요 원래 복싱과 웨이트를 9년 정도 하다가 몸이 안좋아서 3년정도 거의 누워 생활하다가 30키로 정도 폭증을 했습니다 건강을 회복하고 다시 운동을 하는데 원래 고강도성 운동만 해봤다보니 다시 운동을 시작하고도 1시간정도 숨쉬기 힘든 강도로 복싱을 한다거나 고중량 웨이트만 했었는데 20키로 정도는 금방 감량을 했지만 10키로는 1년째 죽어도 안빠지고 있어서 아침 공복 저강도 유산소 + 근력운동후 저강도 유산소 이렇게 저번주부터 하고 있는데 잘하고 있는거 맞나요? 저강도 유산소를 해본적이 없어서 운동한 것 같지도 않은데 확실히 운동후에 더 산뜻하고 피로한게 없어요 평생 운동하고나면 진빠지는게 익숙해서 이게 맞나 싶어요 + 너무 강도가 약한거 같아 5분 걷고 1분 가볍게 뛰는 인터벌하는데 제 몸만 버틸수 있으면 조금 강도있게 하는게 좋은지 그냥 공복에 천천히 걷는게 나은지 궁금합니다 장문글 죄송합니다
이 저강도 운동의 핵심은 약하게 오래 입니다. 오래의 정도는 1시간 30분 이상이라는 겁니다. 그게 아니라면 강하게 인터벌로 끝내는게 좋아요. 약하게 짧게하면 사실 워밍업 수준 밖에 안됩니다. 워밍업 강도를 오래~~ 하는게 핵심입니다.
@@Jaduk_2 감사합니다 오늘 자덕님 채널 처음 알았는데 정독중입니다
저강도 유산소 영상으로 추천해주실만한게 있을까요?
ruclips.net/video/zaxKXGFNikM/видео.html
이정도는 타야합니다.
@@Jaduk_2 인터벌보다 저강도가 더 효과있었다니 몰랐네요ㅠ 감사합니다
@@Jaduk_2 무조건 2시간 매일인가요??
한시간 씩두번 매일도될까요??ㅠ
두시간ㄷㄷ 한시간도겨우하는데ㅠㅠ넘빡세효
체력이 힘든것보단
정신력으로 하는겁니다. 화이팅
실내 자전거 타면 엉덩이 살도 빠지나요 강도는 1부터 8까지 있는데 어떤 강도로 해야 허벅지 엉덩이가 안 커지고 얇게 만들까요..🥺🥺
영상에 답이 있습니다. 심박계가 있다면 180-나이로 심박을 맞추고 1시간 반이상 자전거 터보세요. 그럼 전체적으로 빠집니다.
강도는 정해진게 없어요. 사람마다 체력이 다 다르기때문에 특정 강도를 말씀드리기가 어렵네요
길게면 얼만큼요?
2시간 이상이라고 자막나오네요 ㅠㅠ
오래탈수록 좋아요
시간이 있는 만큼 오래 타세요
@@Jaduk_2 오늘 100분탔는데 점점 늘여갈께요
@@Jaduk_2 2시간 90알피엠으로 가끔타는데요..
진짜 1시간30분 부터는 궁둥이도 너무아프고 ... 근데 저녁에타면
잠이 진짜잘와요~~
대신낮에는 25초 인터벌 2분90알피엠 50분짜리 2번해요♡
저강도로 해라해서 기쁠뻔했는데....심박 150이면 겁나 힘든건데요...............ㅠㅠ
평소 운동을 안하시던분이면 여기서 -5 ~ -10 정도 빼서 하세요. 길게 하면 이게 쉬운게 아닙니다.
혹시 자덕님 영상중에 저강도로 1시간 정도 할만한 영상 추천 가능하실까요? ㅠㅜ 영상보면서 같이 하면 더 집중 잘될거같아서요
제가 계속 빡센 인터벌만 해야하는지 알고 너무너무너무 힘들고 웨이트 후에 하는데 인터벌 싸이클 할 생각만 하면 진짜 운동하기가 무서웠는데 이영상 보니 저강도로 바꾸고 싶네요!!! ㅋㅋ
혹시 저강도로 길게 할 만한 자덕님 영상 뭐가 이ㅛ을까요??
ruclips.net/video/zaxKXGFNikM/видео.html
이것을 최소 1시간 이상 타시면 됩니다.
노래를 부를수 있는 강도로 쭉 타세요
@@Jaduk_2 앗~!! 너무 젛네욥 감사합니다!!
사투리 ㅎㅎ 누가봐도 초딩입맛자덕
답글 달아주세요..ㅜㅜ
살빼려면 제발 (지근 사용하며) 고강도 운동하세요 (빠르게) 못뛰니까 걷는겁니다 부상방지에 최대 힘쓰면서 뛰세요 제발 지근 사용한다고 고강도 운동 안되는게 아닙니다 지방 태우는 데에는 고강도 운동, 칼로리 소모 최대로 하는게 최고이고 스포츠 생리학은 엘리트 선수들 실력 높이기 위한 학문이지 다이어트 개념이 아닙니다
밑에 의사분 설명 잘 들어보세요들
ruclips.net/video/Ke-pz-Artqk/видео.html
의사 선생님 영상 잘 봤습니다.
고강도 운동은 속근이 발달 됩니다.
동일한 시간을 놓고 본다면 고강도 운동이 더 다이어트에 도움이 됩니다.
하지만 꾸준히 길게 다이어트를 생각 하는 초보 운동자이시면 LSD 훈련도 도움이 많이 됩니다. 여기서 중요하건 L-> 즉 Long (길게 ) 타는겁니다. 30분 걷는강도로 다이어트에 도움은 안된다에 동의 합니다. 시간적 여유가 있으시고 부상을 방지하기 위해서는 길게 저강도 운동으로 하는것도 다이어트에 도움이 됩니다. 마라톤 선수가 인터벌 훈련보다는 지속주 훈련을 많이 하는 이유입니다. 프로 싸이클 선수들도 대부분의 시간은 저강도로 길게 탑니다.
순수하게 다이어트만 생각하고 1시간 이내 짧은 거리라면 고강도 운동이 더 더움이 됩니다. 좋은 의견 감사하고 도움이이 되었습니다.
@@Jaduk_2 그래서 님 말이 오류란 겁니다
시간이 아니라 강도만 얘기했을 때 중저강도가 지방 분해가 더 잘돤다면서요? 아니라니까요?
나 또한 초중고 육상, 핸드볼, 태권도 선수하며 당연히 고강도로 운동해야 운동효과는 물론 태권도 체급 경기하며 강도높게 운동해야 체중이 더 빨리 빠졌고 20대 이후 30년 가까이 수시로 뛰고 다이어트 해봤는데 당연히 같은 시간이면 고강도로 뛰는게 훨씬 빨리 빠지는걸 체감도 했고 본능적으로 아는거지요
왜 말이 달라지시나 모르겠는데 같은 시간 중강도,고강도 운동 중에 뭐가 살을 더 많이 빼느냐가 요점인데 중강도로 해야 운동을 오래할 수 있으니 살을 더 많이 뺀다? 당연한거고 같은 시간이면 고강도로 하는게 훨씬 낫다는 걸 말하는거 아닙니까?
그리고 마라톤 선수들이 lsd훈련말고 실전 훈련할 때도 속근쓰나요? 장거리는 천천히 뛰는 페이스 높이든 단거리 처럼 전력 질주를 안하는한 지근을 쓰지요 케냐 등 아프리카 선수들이 지근이 많이 발달했고
400m 선수가 전력질주로 400뛰고 거기서 더 1-2km 더 뛰어도 속근을 쓸까요?
여기서 마라톤 선수 얘기가 왜 나오나 모르겠는데 마라톤 선수들이 lsd 훈련 말고 스피드 훈련 겸한 실전 레이싱 훈련할 때 페이스를 높여도 단거리 선수처럼 전력 질주 않는한 당연히 지근 쓰는겁니다
지근을 써도 힘든 강도를 더 느끼는 게 당연히 운동효과 큰거고 당연히 지방도 더 잘 빠집니다
자꾸 걷는게 살빼는 데에 낫다는 내용들이 유투브에 넘쳐나 애당초 뛰는게 힘든데 효과가 적다는 핑계로 뛰는걸 포기하는 지인들 많이 봐서 참 답답합니다
같은 시간이면 지방 빼는 데에 당연히 뛰는게 낫고 뛸 수 있는 사람은 뛰는게 낫고
부상 방지하는 선에서 당연히 같은 시간 운동 하는거면 최대한 숨차게 뛰는게 당연히 나은거고 힘들어서 못뛰니, 힘들어서 오래 못뛰니 부상 방지 차원에서 라도 걸으라고 해야지요 뛰는게 효과 크지만 걷는것도 꾸준히 하면 지방 빠진다고 해야지요
의사 선생도 얘기하잖아요
못뛰니까 걷는거다 그러니 뛸 수 있으면 최대 강도로 뛰는게 훨씬 낫다
근데 님은 못뛰니까 걷는게 뛰는거 보단 낫다 이말이잖아요?
@@Damitro4 선생님 의견에 동의 합니다.
저는 동일 시간이라고는 언급 안했습니다.
영상의 초반에도 길게 해야 한다고 이야기 했습니다. 뛰는건 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 운동이 처음이고, 체력이 약하고 한다면 저강도 운동 부터 해야 한다는게 제 의견 입니다.
평소 달리기를 하지 않았던
운동 초보자는 1시간도 못 달립니다.
하루는 한다고 해도 몸에 무리가 갑니다.
이런것을 고려하여 이야기 하는겁니다.
기분이 상하신부분이 있으면 이해 하십시요.
그리고 의사 선생이 말하듯 스포츠 생리학은 엘리트 선수들 기량 향상을 위한 학문인데 이걸 일반인들한테 적용시키고, 지방 빼는 다이어트에 적용하니 오류가 안생길 수가 없는건데
님이 말하는 속근, 지근...마라톤 선수들이 lsd 훈련하면 경우에 따라서 하루 100km 도 뛰는걸로 알고있는데 지근 키우는게 속근 키우는거 보다 훨씬 힘들걸로 알고있고 마라톤 선수들이 하는 lsd훈련은 일반인들은 흉내도 못하는 수준이구요
그리고 마라톤 선수들이야 시합 준비하며 시합 당일 최고 기록을 키우기 위한 훈련방법으로 스피드 훈련과 lsd훈련을 병행하는건데 둘 중에 하나 훈련밖에 못한다 그러면 당연히 스피드 훈련을 하겠지요 둘다 병행해야 효과가 높으니 그러는건데 일반인들한테 마라톤 선수들 lsd훈련 적용은 좀 아닌거 같구요
지인들한테도 그렇게도 말했던게 강도를 높이면 오래 못하니까 효과가 떨어지는 거고 조금씩 강도를 높이는 방향으로 운동을 하는게 낫지 1-2시간 마냥 저강도로만 하지말고 끝에 10분만이라도 강도 높이고 전체적으로 파워워킹보다는 조금이라도 빠르게 뛰는 방향으로 발전 해나가야 나중에 나이 들어서도 삶의 질높이는 몸상태를 만든다고 그렇게 떠들었는데...
어차피 일반은은 저강도 유산소 한다고 마라톤 선수 lsd훈련같이 20,30,km 뛰는것도 아니고 전력질주 속근 쓰는 운동은 더더욱 몇분 하지도 못하니 속근, 지근 일반인들한테 얘기해봐랴 크게 의미없고 못뛰면 걸어라, 근데 조금씩 빨리 걷고 빨리 걷기보다 조금 빠르게 뛰고 점점 발전해나가라는 조언이 제일 맞다고 봅니다
그리고 현역 마라토너가 그러더군요 마라톤 기록 높이려면 몸에 지방을 빼라고 그래야 근육의 글리코겐을 소모하는 빠른달리기를 할 수가 있고 지방은 상대적으로 느림 달리기할 때 소모되는 에너지기 때문에 몸에 지방이 많으면 빠른달리기를 못한다 그러니 항상 체지방 관리를 하라는건데 글이코겐이라고 단거리네서만 쓰이는게 아닙니다 지근을 쓰며 얼마나 페이스를 높이냐에 따라 글리코겐이 소모된다고 합니다
@@Damitro4 여기서 말하는 저강도는 걷기수준의 강도가 아닙니다.걷기 정도의 강도는 워밍업이나 리커버리 정도의 강도 입니다. 저강도라도 특정 심박수나 파워 타킷을 주고 꾸준하게 안쉬고 운동하는겁니다. 최근 가민이나순토 애플워치, 삼성워치 등 대부분의 스마트 시계에서는 심박수에 따라 존이 구분되어 있습니다. 최대 심박뿐만 아니라 지방이 감소하는 구간도 표기가 되어 나옵니다. 이런 업체들도 수년간 연구 하면서 나온 데이터를 기반으로 측정 하였고, 운동학적으로 보더라도 지방이 감소하는 심박수가 있고, 그것을 토대로 일반인들도 훈련을 합니다.
LSD 훈련은 마라톤 뿐만 아니라 싸이클에도 적용됩니다. 그래서 유산소 운동을 할때 훈련을 LSD 훈련을 합니다.
2시간 뛰는건 힘들어도 2시간 싸이클 타는건 의지만 있으면 할수 있습니다.
사람마다 다르지만 그래도 가장 길게 운동할수 있는게 자전거 입니다.
단편적으로 고강도가 좋다 저강도가 좋다라는 의견이 아니라 저강도도 길게 꾸준하게 하면 효과가 있다라는 내용입니다. 다이어트에 효과적인건 칼로리 소모가 더 큰것이 더 효과적입니다. 고강도든 저강도든 결국 칼로리 소모가 큰것을 얼마나 장기간에 하냐에 따라 달라 집니다.
최근 심박계나 파워미터 ,스마트 워치가 대중화 되었으니 그런것을 기준으로 하면 훨씬더 운동에 효과적이고 활용을 하면 좋습니다. 결국 사람마다 운동하는 능력이 다르고, 운동할수 있는 시간 ,환경 평소 질환이나 나이 성별등을 고려야여, 운동을 해야합니다.
얘기가 길어졌는데, 선생님 말씀에 많은 공부가 되었고, 도움이 되었습니다.
댓글 감사합니다
선생님 그러면 웨이트 1시간 30분 후 30분 정도 유산소 돌릴 때도 영상에서 나온 강도로 타는게 좋을까요?
아니면 시간이 짧기에 심박수를 좀 더 올려야 할까요?
운동의 목적에 따라 다릅니다
근데 1시간 30분 웨이트를 하면 이미 체력을 많이 썼을건데, 강하게 30분을 뛰는게 쉽지 않을겁니다.
디이어트 체지방감소 목적입니다!
@@무친너구리 30분은 그냥 강하게 뛰세요.
저강도로 30분 뛰면 다이어트에는 큰 효과가 없습니다. 칼로리 소모도적구요