중추신경 피로를 테스트하는 방법으로 그립의 강도를 통해 파악하는 방법이 유명합니다. 하지만 중추 피로는 전완과 같은 작은 근육보다 큰 근육에서 더 높게 나타난다고 합니다. 그러므로 그립의 강도만으로는 중추신경의 피로도를 확실하게 인지하기엔 힘든 것 같습니다. 운동일지 작성은 점진적 과부하 만큼이나 중요합니다! +추가로 운동을 시작한지 얼마 안되었다 하더라도 올바른 자세로 점진적 과부하가 오랜 기간 정체 된다면 그때가 바로 디로딩 각 입니다. ------------------------------- ▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정] ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 & 적립금 -------------------------------
내 최대 중량으로 온전히 1세트를 못하는 날은 내 컨디션의 문제보다 내 정신력의 문제라고 생각하고 자책을하며 억지로 무리해서 하나라도 더 해볼려고 애썼는데 이 영상을 보고 조금 생각을 바꿔랴겠습니다. 하지만 의지는 놓지않고 내 몸뚱이를 쉽게 운동하도록 봐주진 않겠습니다.
이 영상 진짜 중요한 내용인데... 매일 운동을 해도 회복이 안 됐거나 신경 회복이 안 됐거나 누적이 된 상태에서 운동을 하게 되면 집중력이랑 강도도 떨어집니다 충분한 휴식이 필요하죠..근데 그것마저 부스터나 커피 빨고 운동하죠.. 나중에는 진짜 하던 무게도 힘들어지는데...
아..정말 참된 영상입니다..근육통과 피로 때문에 반나절 쉬었는대도 피로도가 있어 열정불태우려고 운동영상 보러 왔다가 보게 되었는데 .. 오늘은 가벼운 중량으로 해줘야겠습니다..휴식이 필요한걸 아주 잘 알지만 시합이 코앞이라 쉴수가 없는 현실에 10분후 가볍게 운동하러 추울바알~ 몸 만드는 3대 원칙 운동 영양 휴식
대회를 목표로 매일3시간씩 운동하니 왜디로딩이 필요한지 알겟네요!! 근육이 점점 짱짱해지고 몸이 몸살걸린것처럼 축늘어지면 몸에 힘이없어서 2시간동안 운동하듯 강한스트레칭과 마사지를 하니 몸이 완전 가볍습니다ㅎㅎ 의지가나약해진줄 알앗는데 영상덕분에 한시름놨습니다!ㅎㅎ 감사함다!!
진짜 내가 딱 봐야 하는 영상 같습니다. 운동을 하면 내 최대중량을 무조건 찍어야한다는 강박감에 그걸 못하면 의지박약인거 같고 최대중량으로 운동을 못하는 날에는 내가 퍼진건가 하는 자책감에도 시달렸습니다. 디로딩이 필요한거였군요. 이틀에 한번 바뀌는 근무패턴때문에 컨디션이 들쭉날쭉하지만 그래도 내가 하던게 있어 내 최대중량은 들 수 있다고 생각했었습니다. 3분할로 주에 한부위를 2회 조지는데 1주만 디로딩 가져보겠습니다. 근데 디로딩을 1세트만 진행하라고 했는데 그렇게 해도 운동이 되나요?; 너무 강박감인가요?
옛날에는 주로 주 5회 ~6회 3분할 등등 주로 주에 자주 자주 운동을 하는 자료들과 근거들이 많았는데 요즘에는 헬스관련된 유튜버분들이나 자료들이 주4회도 괜찮다. 3회도 괜찮다. 등등 지금 당장 쉬어도 근손실 안오니까 천천히 멀리보라~ 라는 내용들이 많은거같습니다 ㅎㅎㅎ
와 정말 공감되는 영상입니다. 저도 주4회 스트렝쓰 훈련하는데 어느 순간부터 같은 중량 같은 횟수인데도 전보다 수행능력이 확 떨어졌다고 느낄 때가 있었습니다. 그때 저도 수면부족이나 의지 박약이 문제 있다 생각해서 어거지로 운동하다가 블랙아웃 올 뻔한 적도 몇번 있었죠. 근데 태릉선수촌에 유도, 레슬링같은 투기 종목 선수들 운동하는 거 보면 디로딩 ㅈ까고 선수들 수행 능력 안나오면 코치들이 무조건 갈구면서 무식하게 굴리던데 그건 비효율적인 방법이라고 봐야할까요?
답변 해주시면 감사하겠습니다! 계속 운동하다 쉬고 운동하다 쉬다가 마음잡고 진지하게 운동중입니다 월: 푸쉬업 20x5 이두 푸쉬업 10x5 파이크 푸시업 10x5 스쿼트 25x4 런지 10 10 15 15 20 20 등 풀업으로 내거티브 5회 턱걸이 6 5 4 친업 5 4 4 내거티브 5 4 3 화: 푸쉬업10+내거티브 푸쉬업5 x 6 이두 푸시업10x5 파이크 푸시업10x5 맨몸스쿼트 저거 위에 스케줄 그대로 등 풀업 최대치, 네거티브 풀업 5회 풀업 5 4 4 친업 5 5 5 네거티브 5 5 5 수: 이땐 스쾃을 하냐 안하냐로 정해져 있어요 내가 이틀동안 하체를 했으면 쉬고 바로 코어 운동 들어가고 런닝머신 30~40 (하체 안했으면 하체 하고 코어하고 런닝함) 목: 푸쉬업은 턱걸이 갯수 증가때문에 필수로 점진적으로 증진 시킬려고 저거 루틴대로 +알파 합니다. 그리고 집에 턱걸이 봉밖에 없어서 우선 턱걸이 등 위주로만 하고있고 (인버티드 로우나 딥스 같은것도 하고싶은데) 턱걸이 역시 제 근력따라 저 루틴대로 증가 시키고있습니다. 금요일: 푸쉬업 루틴 저거 그대로 가져오고 등 역시 하고 하체는 저거 유산소 하는날에 하체를 했냐 안했냐로 나뉘어서 런닝뛰는 날에 하체를 했으면 그 다음날 하체는 안하는 루틴을 잡고있어요 토 하체or(2틀간 하체 했으면)X, 코어하고 유산소. 일: 이땐 제가 휴식을 가져야할지 운동해야할지 계속 고민이라 우선 다른 부위는 쉬고 푸쉬업이랑 코어만 진행중입니다. 모바일이라 쓰기 참 힘드네요. 아직 고2 학생이고 고2다보니깐 이젠 롤이나 컴퓨터는 거의 손 안대요 그래서 운동할 시간이 엄청 많아져서 다시 마음 잡고 운동중입니다. (옛날엔 운동 하긴했는데 플레새끼땜에 6~10시간 게임하고 그랬음ㅎ;) 그래서 하루 패턴이 학교 온라인 수업듣고 공부할거하고 운동으로 보냅니다. 근데 맹몸운동하는데에 휴식을 가져야 할지 안가져야 할지 모르겠어요. (이 말을 할려고 이렇게 빌드업함;;) 이게 운동 강도가 강한건지 약한건지 잘 모르겠고 막 네이버 지식인이나 주변 운동하는 친구들에게 물어보는데 맨몸운동은 막 너가 플란체나 그렇게 운동하는거 아니면 매일 해도 상관없다. 쉬고싶을땐 쉬어도 된다 말하고 다른 분은 맨몸이여도 운동 할땐 휴식은 필수입니다. 라고 말하니 잘 모르겠어요. 쉬어야 할지 걍 운동해야할지. 운동할땐 휴식은 필수란건 저도 잘 알고있는데 휴식을 유산소나 코어 운동으로 들어가서..ㅋㅋ 잘 모르겠어요. 영상 잘 시청하고 있답니다ㅠ! 이글 보시면 답변 부탁드릴게여!
운동중독자들이 운동영상 많이 봐서 "그 재밌는걸 어떻게 매일안해?" 이러는데, 심정은 이해하지만 영상처럼 휴식도 필요하다. 나도 운동 맛들려 맨날 털릴 때까지 조져본적 있는데, 면역력이 팍 떨어지고 관절이라든가 여러가지 문제가 생기더라. 자기 운동욕심만 부릴게 아니라 몸이 얘기하는 소리도 들어야 된다.
내 주제에 무슨 디로딩이야 너무 공감입니다ㅋㅋㅋ 일단 스트롱리프트로 3개월동안 꾸준히해서 3대 400은 찍었는데 이영상을 보고 디로딩을 한주쯤은 가져도 좋을까하는생각이 드는군요 최근에 워밍업부터 와 저번운동만큼 할수있나 하는 의문이 드는날에도 3대500가즈아~하면서 밀어붙이는날도 있었는데 이영상은 저보고 하는말인가 싶었어요ㅎㅎ
어릴때부터 은퇴까지 20년간 운동한 운동선수들이 왜 은퇴후 일반인보다 몸이 안좋은지 수명도 짧은지 잘생각해보면 답은 나옴 실제로도 100세넘게 장수하시는분들은 보면 대부분 극한적인상황에서 살아오신분들이 아니라 평범하게 살아오고 규칙적으로 살아온분들임 과식,과음, 흥분절정 같은 이렇게 극단적인 감정 상황 행위등을 하몀 수명이 준다는게 사실임
홈트 3대380 치는 헬린이 입니다 운동일지 매일 기록하다보니 발견햇던 사실이엇는데 영상에서 다뤄줘서 기분이 좋네용 전 5분할 5세트 10회로 팔 어깨 등 가슴 다리 하고 이틀 쉬는데 그 이틀동안 부족햇거나 아쉬웠던 셋트수 점검하는데 그때 내가 피로해서 그랫는지 아닌지 알수잇더라구요
중추신경 피로를 테스트하는 방법으로
그립의 강도를 통해 파악하는 방법이 유명합니다.
하지만 중추 피로는 전완과 같은 작은 근육보다
큰 근육에서 더 높게 나타난다고 합니다.
그러므로 그립의 강도만으로는
중추신경의 피로도를 확실하게 인지하기엔
힘든 것 같습니다.
운동일지 작성은 점진적 과부하 만큼이나 중요합니다!
+추가로
운동을 시작한지 얼마 안되었다 하더라도
올바른 자세로 점진적 과부하가 오랜 기간 정체 된다면
그때가 바로 디로딩 각 입니다.
-------------------------------
▹랭킹닭컴 [앰버서더: 세유정]
‣ bit.ly/35C9Vn6
‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong
‣ 다양한 할인 쿠폰 & 적립금
-------------------------------
그립의 강도가 손아귀힘이 제대로 들어가는지 안들어가는지를 말씀하시는거죠?
👍👍👍
석토리Motivation 오 주에 3번운동하시는 강원도감자님이다
5x5 빡세게 했더니 악력이 안나와요..ㅠㅠ 2주 쉴까요? 메인운동 1세트만 해도 스트랩 써야해요
민제형 저도 운동 개빡세게 몇날몇일 하다보면 일상생활에서도 악력이 잘안들어가고 몸에 힘이없어요..
02:18 진짜 나만 그렇게 생각한게 아니였구나..
와우..
ㄹㅇ 디로딩은 몸 좀 커진 후에 생각하는건줄 앎
ㅋㅋㅋ저도 저번 주에 딱 저 생각했는데 이번 주 정신개조하니 점진적 과부화 성공..역시 아직 디로깅하기엔 나약한가
ㄹㅇㅋㅋ
사람과의 대화도 좋지만 혼자쇠질할때 많은걸 더 생각하는 그 순간이 저는 너무 좋습니다...
ㅇㅈ이요
저는 쇠질할때 아무생각않하는순간이 좋습니다
아싸스포츠 ㅇㅈ
세상에서 가장 행복한 시간
1위: 생일
2위: 부모님 생일
3위: 헬스장 탄생일 (하루 무료임 )
이 새끼가 다음 루틴 짤생각부터 해야지 다른생각이 드냐?
1:15 와 이 무슨 갓비유...
헬창들을 보며 겸손하자는 생각에 오늘도 일단 스스로를 조집니다.
내 최대 중량으로 온전히 1세트를 못하는 날은 내 컨디션의 문제보다 내 정신력의 문제라고 생각하고 자책을하며 억지로 무리해서 하나라도 더 해볼려고 애썼는데
이 영상을 보고 조금 생각을 바꿔랴겠습니다.
하지만 의지는 놓지않고 내 몸뚱이를 쉽게 운동하도록 봐주진 않겠습니다.
어림도 없지 바로 운동 조져버리기
힘들때 해야 더큰다 가즈아
ㄹㅇ ㅋㅋ 몸좋은사람 한번보면 이런영상봐도 감흥 1도없음
이 영상을 보니 손오공 이 나메크성에 갈때 우주선 에서 몇십일동안 중력수련을 하고 도착하기 며칠전에 훈련을 그만두고 푹쉬면서 디로딩을 하는걸 보면 드래곤볼은 정말 과학적인 사실을 기반으로 만든 휼륭한 만화란걸 알게되었다 작가님에게 존경을 표합니다
아리가또
정확히6일이었죠. 마지막날은 푹잤습니다😅
원래 운동은 식단, 휴식이 절반 이상임
그장면 기억남 , 존내먹고 뒤진것마냥 자고, 도박 갈아입고
개멋있게 등장 ^~^ l
확실히 어느순간 몸풀기 중량치는데 꼭 마지막 세트처럼 빡실때가 있음.
이땐 진짜 하품만 나오고 졸려서 4일 동안 운동못하고 잠만 잤는데 이후 평소에 힘들게 치던 중량이 쑥쑥 들려 놀랐는데 다 이유가 있었군.
이 영상 진짜 중요한 내용인데...
매일 운동을 해도 회복이 안 됐거나 신경 회복이 안 됐거나 누적이 된 상태에서 운동을 하게 되면 집중력이랑 강도도 떨어집니다
충분한 휴식이 필요하죠..근데 그것마저 부스터나 커피 빨고 운동하죠..
나중에는 진짜 하던 무게도 힘들어지는데...
진짜 가려운곳은 다 긁어주는 느낌ㅋㅋ 오늘도 개꿀팁 얻어갑니다
이거 옛날에 김계란이 말해준건데 더 자세한 설명으로 풀어줘서 좋다
하지만...하지만...하루라도 근육통이 없으면 불안한걸!
근육통 안오면 깊은 한숨
먼가 근육통이 있어야 뿌듯 ㅎ
자극오면 기부니 좋음히히
@@nothingmore-70 ㅎㅎ
근육통 좋아하는 우리들은 모두변태
팩트: 진짜 이 영상이 필요한 헬창들은 이거 봐도 절대 대충안함ㅋㅋ
아 1주일을 어떻게 참냐고ㅋㅋ
하루를 어떻게 참죠..? 하
아하... 어림도 없지~ 내일도 오버트레이닝이다~!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 오버트레이닝도 학습에 의해서 나의 오버트레이닝 기준이 올라간다 들었는데 맞나요?
@@정과장의운동일기 몸은 적응을 하니 그렇겠죵?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ 이생각하면서 보고있었는데
개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
중독은 안좋.... 지만 헬창이기에.....
ㅋㅋㅋㅋ못말리네
일반인: 오늘은 피곤하니 대충하자
(진짜 대충함)
헬창: 오늘은 피곤하니 대충해야지
(대충 하다가 ㅈㄴ 열심히함)
막줄 무적권이지~ㅋㅋㅋㅋ
펌핑느껴지면 그 때부턴 못 참치~
ㄹㅇ 저 이러다가 부상입음ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 오늘은 피곤하니깐 대충해야지하는데 존나 열심히함
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ
0:46 형 형도 충주사과 중독됐구나??
아..정말 참된 영상입니다..근육통과 피로 때문에 반나절 쉬었는대도 피로도가 있어 열정불태우려고 운동영상 보러 왔다가 보게 되었는데 .. 오늘은 가벼운 중량으로 해줘야겠습니다..휴식이 필요한걸 아주 잘 알지만 시합이 코앞이라 쉴수가 없는 현실에 10분후 가볍게 운동하러 추울바알~
몸 만드는 3대 원칙
운동
영양
휴식
아니 헬매님이 여기에….
시청할때마다 항상 느끼지만 적절한 주제 선정에 발음, 속도감, 이미지, 효과음 등 내용전달 능력도 너무나 훌륭하십니다. 많이 배워갑니다. 앞으로도 왕성한 활동 기대해요.
진짜 알기 쉽고 짧고 굵게 알려줘서 더 좋은것 같다, 이 채널...
오늘 마침 하루종일 일하면서, 헬스장에서도 엄청 피곤해서 그냥 컨디션이 안좋은 날인가 했는데 한번 생각해봐야 겠네요
그런거 생각없이 갈기갈기 근육 찢어주세요 ㅎㅎ
저건 보디빌더 수준을 말하는거고 우리는 어림도 없지 밀때까지 밀고 당길때까지 당기자!! 팟팅
아니? 그건 핑계야.
그거 잘못됬다고 하던데 일반인는 무조껀 더 조져 하는 사고방식... 힘들땐 2틀쉬고가서 최상의컨디션으로 무겁게들면 중량 늘리는데 도움 확실히됌 헬린이니까 힘들어도 무조껀 ㄱㄱ 절대아님
헬린이니까 더 잘쉬어줘야되는걸 몰라..
요즘 느끼는게 매일 운동할때는 별로 성장하지 않는거 같고 피곤함이 더 컷는데 이틀 운동하고 이틀푹쉬고 다시 똑같은 운동하니까 훨씬 힘이 팍팍잘들어감
오늘 쉰다 감사합니다
그 재밋는걸 어떻게 대충해
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ재밌어서 대충은 못하지ㄹㅇ
와...쌉인정ㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 맞지 ㄹㅇ ㅋㅋ
아... 이 말도 맞네요 디로딩 할까 했는데 ㄷㄷ
1:07 와 ....
와..진짜 헬스인입장에서 유용한 정보가 상타치 채널ㅇㅈ입니다..
난 매일 디로딩중ㅎㅎ
어쩐지 아 오늘은 왠지 쉬고 싶다...라고 막 느꼈는데 운동하니 맑은 날도 있고.. 정말 안되는 날도 있고... 평상시보다 피로도가 좀더 있다 싶으면 쉬는게 낫겠군요.
와 이거 ㄹㅇ 나한테 겁나 필요한 정보임..평소보다 안들리면 잠 부족하거나 적게먹었구나 생각했는데.. 핵심만 정확하게 짚어주시니까 너무 좋네여 감사합니당
효과음 너무 좋다 ㅋㅋㅋ
볼수록 좋은 채널이로다
많은 헬창들이 보게하여 더더욱 널리 이롭게 하라
대회를 목표로 매일3시간씩 운동하니 왜디로딩이 필요한지 알겟네요!! 근육이 점점 짱짱해지고 몸이 몸살걸린것처럼 축늘어지면 몸에 힘이없어서 2시간동안 운동하듯 강한스트레칭과 마사지를 하니 몸이 완전 가볍습니다ㅎㅎ 의지가나약해진줄 알앗는데 영상덕분에 한시름놨습니다!ㅎㅎ 감사함다!!
운동 일지쓰면서 이전에 컨디션이랑 확인하는게 정말 중요합니다
@오와 힘들다 싶으면 쉬어줘도 괜찮을거 같네용
와.. 다른채널과는 사뭇다른 정보.
고중량만 반복시키는 채널과는 진정다르네요.
동감합니다.^^디로딩..
헬린이는 제대로 조진다고 조진 거지만
사실은 조진 게 아닐 수도 있다...
😭😭😭
ㅇㅈㅇㅈ
(뜨끔)
특히 풀스쾃이나 컨벤데드 제대로 조지면 진심 구역질남
@@ryank794 헬린이때 100키로 스쾃들고 두통와서 디질뻔했었는데 지금은 10개는 거뜬^^
@@_zeraser ㅎㅇ
4개월정도 안쉬고 했는데 요즘 좀 운태기같이 하기싫고 전에하던 운동이 안돼서 시무룩했는데 쉬어가야할거같아요 감사합니다!
이거 맞아요. 헬스는 열심히만 하면 안됩니다. 365일 매일 열심히 하다가 한 1~2주 운동 쉬면서 맛있는거 드셔 보세요. 오히려 운동할때보다 몸상태가 좋아집니다. 휴식의 중요성 입니다.
뱃살이 잡히는걸 보면 쉴 생각이 안나네요...
저번주 까지는 정말 잘했는데 이번주 부터
막 늘어지는 느낌이 이런건가...
갑자기 운동 하기 싫은 날이 오긴 오더라구요
제가 지금 무릎 연골판이 나간 이유가 이거인듯 합니다. 직접 안겪어보면 잘 와닿지 않겠지만, 진짜 중요한 얘기니까 꼭 실천해서 건강한 운동 하세요. 무릎 수술해야될 가능성이 높은데 정말 우울하네요..
매번 챙겨보지만 정보가 저에게 정말 잘맞고 필요한 것만 있어서 너무 잘 보고있다는 말씀 전하고 싶습니다.
원래 운동이라는게 대충하는겁니다.
나이들수록 이 말의 의미를 깨닫게 될겁니다.
오늘 등 운동 너무 안되서 속상했는데 맨날 빡쎄게 해서 그런거였군 내 주제에 피로하다니... 도리도리
속으로 말고 입으로 죽어!!!광배죽어!!!하면서 하면 힘납니다..
@@뭉쓰-j9l 헬..창?..
@@뭉쓰-j9l ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
진심으로 해보세요.하기전에 가슴팍팍치고 넌 오늘 뒤졌다ㅋㅋㅋ하고서 도저히 못올릴것 같을때 죽어!!죽어 이새꺄!!하면 올라갑니다
@@뭉쓰-j9l 좀나웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무분할로 매일 강도높게조지는데...너무재밌는걸 어떡해;;
닉 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이것이 운동 중독인가
저도요... 어제는 벤치 자세연습만 한시간 반을함..
닉뭔뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무분할이 무슨 중추신경 필요가 잇냐
진짜 이건 팩트다 일주일내내 나가다가 요즘에 하루하고 하루쉬고 반복하는데 효과 지린다
힘들다고느꼈는데 어떻게이런영상이딱ㄷㄷ
이번주는그래서 러닝만간단히하려구요 감사합니당
요새 진짜 중량도 안들리고 너무 숨이차서 심폐지구력 문제인가 생각중인데 유튭알고리즘이 여기로 날 이끌어주셨다... 담주는 통째로 디로딩 시도해야겠다
진짜 미친듯 하다보니 진짜 안들리는 날이 있더군요… 진짜 벤치 하던 무게로 바로 깔림
진짜 내가 딱 봐야 하는 영상 같습니다. 운동을 하면 내 최대중량을 무조건 찍어야한다는 강박감에 그걸 못하면 의지박약인거 같고 최대중량으로 운동을 못하는 날에는 내가 퍼진건가 하는 자책감에도 시달렸습니다. 디로딩이 필요한거였군요. 이틀에 한번 바뀌는 근무패턴때문에 컨디션이 들쭉날쭉하지만 그래도 내가 하던게 있어 내 최대중량은 들 수 있다고 생각했었습니다. 3분할로 주에 한부위를 2회 조지는데 1주만 디로딩 가져보겠습니다. 근데 디로딩을 1세트만 진행하라고 했는데 그렇게 해도 운동이 되나요?; 너무 강박감인가요?
그렇게 열심히 하셨으면 1주일 통으로 쉬시는게 디로딩 효과가 더 좋습니다. 2주 쉬시면 더 좋긴한데 2주는 도저히 못 쉬실듯 하니 가끔 일주일씩 쉬어주시면서 해보세요. 대신 쉬는 동안 단백질+탄수화물 미친듯이 드세요. 전 근비대 측면에서 효과 진짜 많이 봤습니다.
@@월화-j6i 뒷북이지만 디로딩 1,2주동안 섭취하는 영양분들도 상관이 클까요?
단백질 기준 운동할떈 100g이상 먹지만 디로딩 땐 60g정도 먹는데 디로딩 주는 조깅만 해서 먹는 것도 기본만 먹어서요 ,, 님 경험이 맞다면 디로딩 주에도 꾸준히 신경써야겠네요 ㅎㅎ
@@YMtv321 오히려 쉴때 더먹어야함 영양분은 섭취한 바로 그날에 근육으로 가는게 아니라 매우 천천히 점진적으로 쌓아가는거임 그래서 그 디로딩 기간 1주일에 영양분 섭취를 줄인다면 그전에 2주동안 훈련한 분의 근육에 제대로 영양분을 공급할수가 없음
컨텐츠 지린다.. 형 사랑해 ㅜㅜ
디로딩 30년째중입니다
제가 지금 이상태.. 좋은정보네요 며칠 쉬려고합니다
운동을 안 하는게 더 문제임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유익한 영상 감사합니다~
운동을 꾸준히 하다가 개인사정으로 한 두달 쉬다가(진짜 일상생활만) 다시할때 몸이 좋아진 느낌을 받은적이 있습니다. 디로딩을 하루나 한 주 단위도 하지만 한달 정도의 장기간으로 리셋 시켜줘도 나쁘지 않은거 같습니다. 특히 나이가 들수록 말이죠.....쿨럭
팩트:웨이트를 15일 이상 쉴경우 아무리 몸을 좋게 만들어도 근손실이 생긴다
좋은정보 항상 느므느무 감사합니당!!!
확실히 본인이 직접 겪어본 주제에 대해서 다루니까 모두에게 공감되고 진짜 좋네요👍👍
과유불급.. 신체에 비할 바는 아니지만 가전도 재부팅으로 초기화하면 대부분 오류가 사라지죠.. 휴식이 매우 중요😀
옛날에는 주로 주 5회 ~6회 3분할 등등 주로 주에 자주 자주 운동을 하는 자료들과 근거들이 많았는데 요즘에는 헬스관련된 유튜버분들이나 자료들이 주4회도 괜찮다. 3회도 괜찮다. 등등 지금 당장 쉬어도 근손실 안오니까 천천히 멀리보라~ 라는 내용들이 많은거같습니다 ㅎㅎㅎ
격하게 공감합니다 좋은 내용 감사합니다
디로딩 기간을 가졌을때 그 동안 정말 운동을 제대로 했다면 몸이 더 좋아지더라구요
동감
ㄹㅇ 디로딩때 더 커지는 느낌남 ㅋㅋ 디로딩 끝나면 쪼그라드는 기분이고 ㅋㅋ 여러분도 그럼??
정말 좋은 영상이네요
정상인:디로딩이 중요하구나
헬창:안들리면 자동으로 디로딩되겠지 일단들자
ㅋㅋㅋㅋㅋ
오 첨 접하는 채널에 영상인데 바로 구독받고 갑니다. 디로딩 백날하라는 말보다 짧은 영상에 디로딩을 왜 해야 하는지 정확하게 녹여냈네요. 감사합니다.
0:45 충주신경피로
원래 하던무게의 70%로 한다면 횟수 셋트수는 변함없이 똑같이 하나요?
디로딩방법도 다양해요! 70%로 하시면서 동일하게 진행하셔도되고 중량을 유지하시고 반복회수 또는 세트수를 줄이셔도 될것같습니다!
전 턱걸이나 딥스를 맨몸으로 해서.. 횟수나 세트수를 줄입니다.
와...... 요즘 수행능력이 완존 왔다갔다해서 현타가 오졌는데... 와... 최고
와 일주일만에 벤치프레스 갑자기 7키로 떡락해서 스트레스 받고있었는데 무조건 디로딩 해야겠네요
*좋은 정보 감사합니다*
대충하면 약해질꺼같아서...ㅠㅠ
운동초창기때 매일 꼬박꼬박 고강도로 운동해도 몸이 안만들어지길래 현타와서 몇일정도 쉬니깐
그때동안 근육붙고 골격도 넓어지더라구요
휴식도 보디빌딩의 과정으로 보신다면 불안함은 사라지실것같습니다
@@전전-m6f 골격은 안넓어집니당 넓어보이는거일뿐
@@보노-e2z 아 제가 아직 어려서 그런지 성장기라 조금씩 골격도 넓어지는게 보이더라구요
@@전전-m6f 며칠
대충이라도 하다가 막상하다보면 제대로 하게되지않나요?
방금 스쿼트 저번 중량 퍼포먼스 안나와서 컨디션 치고 영상 보는데
디로딩이 필요할 때구나
와 정말 공감되는 영상입니다. 저도 주4회 스트렝쓰 훈련하는데 어느 순간부터 같은 중량 같은 횟수인데도 전보다 수행능력이 확 떨어졌다고 느낄 때가 있었습니다. 그때 저도 수면부족이나 의지 박약이 문제 있다 생각해서 어거지로 운동하다가 블랙아웃 올 뻔한 적도 몇번 있었죠. 근데 태릉선수촌에 유도, 레슬링같은 투기 종목 선수들 운동하는 거 보면 디로딩 ㅈ까고 선수들 수행 능력 안나오면 코치들이 무조건 갈구면서 무식하게 굴리던데 그건 비효율적인 방법이라고 봐야할까요?
디로딩의 나무라면 주기화라는 숲의 개념이 있습니다!
스포츠가 주 업인 분들은 단순한 운동일지 뿐 아니라
연단위 월단위 주단위로 다 그 기간에맞는 프러그램이 확립되어있지 않을까싶습니다!
그래서 선수들이 대머리가많습니다
선수들은 식단코치 기능성코치 웨이트코치 본종목코치 재활코치등 엄청체계화 잘되있고
그들은 운동나머지는 오로지 자고 먹기만합니다
답변 해주시면 감사하겠습니다!
계속 운동하다 쉬고 운동하다 쉬다가 마음잡고 진지하게 운동중입니다
월: 푸쉬업 20x5 이두 푸쉬업 10x5 파이크 푸시업 10x5 스쿼트 25x4 런지 10 10 15 15 20 20 등 풀업으로 내거티브 5회
턱걸이 6 5 4 친업 5 4 4 내거티브 5 4 3
화: 푸쉬업10+내거티브 푸쉬업5 x 6
이두 푸시업10x5 파이크 푸시업10x5
맨몸스쿼트 저거 위에 스케줄 그대로
등 풀업 최대치, 네거티브 풀업 5회
풀업 5 4 4 친업 5 5 5 네거티브 5 5 5
수: 이땐 스쾃을 하냐 안하냐로 정해져 있어요
내가 이틀동안 하체를 했으면 쉬고 바로 코어 운동 들어가고 런닝머신 30~40
(하체 안했으면 하체 하고 코어하고 런닝함)
목: 푸쉬업은 턱걸이 갯수 증가때문에 필수로 점진적으로 증진 시킬려고 저거 루틴대로 +알파 합니다. 그리고 집에 턱걸이 봉밖에 없어서 우선 턱걸이 등 위주로만 하고있고
(인버티드 로우나 딥스 같은것도 하고싶은데)
턱걸이 역시 제 근력따라 저 루틴대로 증가 시키고있습니다.
금요일: 푸쉬업 루틴 저거 그대로 가져오고
등 역시 하고 하체는 저거 유산소 하는날에 하체를 했냐 안했냐로 나뉘어서 런닝뛰는 날에 하체를 했으면 그 다음날 하체는 안하는 루틴을 잡고있어요
토 하체or(2틀간 하체 했으면)X, 코어하고 유산소.
일: 이땐 제가 휴식을 가져야할지 운동해야할지 계속 고민이라 우선 다른 부위는 쉬고 푸쉬업이랑 코어만 진행중입니다.
모바일이라 쓰기 참 힘드네요. 아직 고2 학생이고 고2다보니깐 이젠 롤이나 컴퓨터는 거의 손 안대요 그래서 운동할 시간이 엄청 많아져서 다시 마음 잡고 운동중입니다.
(옛날엔 운동 하긴했는데 플레새끼땜에 6~10시간 게임하고 그랬음ㅎ;)
그래서 하루 패턴이 학교 온라인 수업듣고 공부할거하고 운동으로 보냅니다. 근데 맹몸운동하는데에 휴식을 가져야 할지 안가져야 할지 모르겠어요.
(이 말을 할려고 이렇게 빌드업함;;)
이게 운동 강도가 강한건지
약한건지 잘 모르겠고 막 네이버 지식인이나 주변 운동하는 친구들에게 물어보는데
맨몸운동은 막 너가 플란체나 그렇게 운동하는거 아니면 매일 해도 상관없다. 쉬고싶을땐 쉬어도 된다 말하고 다른 분은 맨몸이여도 운동 할땐 휴식은 필수입니다.
라고 말하니 잘 모르겠어요. 쉬어야 할지 걍 운동해야할지. 운동할땐 휴식은 필수란건 저도 잘 알고있는데 휴식을 유산소나 코어 운동으로 들어가서..ㅋㅋ 잘 모르겠어요.
영상 잘 시청하고 있답니다ㅠ! 이글 보시면 답변 부탁드릴게여!
고2면 시간적으로 엄청유리하니까 정말 보디빌더쪽으로 가고싶으면 엘리트선수들 지도 받으세요
혼자서 발버둥치는건 시간대비 효과가 별로입니다
저도 혼자 10년이상 운동한 아재라서 댓글답니다
@@박태열-q6s조언 감사합니다! 우선 제 근지구력이랑 몸을 기본적으로 상향 시키고 나중에 지도나 선생님 붙여 하고싶습니다!
0:46 오타요!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋ 허탈해서 웃음만 나오네요....수십번 검토하는데 와 저걸 못봤네
@@Seyujeong 충주사과!!!!!
와 이걸어케봐
ㅋㅋㅋ나 알고있었는데 충주사는데 충주신경ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 충! 주!
2시간근력운동 주2회씩 3일휴식간격으로 하는것도 나쁘지는않겠죠?
어쨋든 운동은 꾸준히 하기~~~ 너무 좋다 히히히
쇠질하고 다음날팔이안움직이는 고통이너무짜릿하고 싸대맞을때기분이라 너무조아
0:46 충주에 신경이 ... 🤣
찐유익정보채널
전 내용도 목소리도 다 좋은데요 속도가 제일 좋네여
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제 ㄹㅇ 가슴 삼두 불태우고 오늘 어깨 복근 하면서 너무 피곤해 대충하면서 스트레스 받고 집왓는데 바로 이영상 뜨네
🔥🔥🔥
항상 대충합니다 일관성있게 ㅎㅎ
궁금한게 있어요.
항상 대충하면 매일 해도 되나요??
운동중독자들이 운동영상 많이 봐서 "그 재밌는걸 어떻게 매일안해?" 이러는데,
심정은 이해하지만 영상처럼 휴식도 필요하다.
나도 운동 맛들려 맨날 털릴 때까지 조져본적 있는데, 면역력이 팍 떨어지고 관절이라든가 여러가지 문제가 생기더라.
자기 운동욕심만 부릴게 아니라 몸이 얘기하는 소리도 들어야 된다.
여러분이 조지는건 조지는게 아닙니다 ㅋㅋ 그러므로 걱정하지 마세요^^
푸쉬업 50개씩3회를 매일 하는데 점점 힘들어서 못하겠어요.. 이정도도 디로딩이필요한강도인가요?
100개씩하시는분들도많던데
디로딩해야겠다... 알고는 있었는데 욕심이.. ㅋㅋㅋㅋㅋ
하지만 디로딩 하지않았지
디로딩 중요성 감사합니다!
내 주제에 무슨 디로딩이야 너무 공감입니다ㅋㅋㅋ
일단 스트롱리프트로 3개월동안 꾸준히해서 3대 400은 찍었는데
이영상을 보고 디로딩을 한주쯤은 가져도 좋을까하는생각이 드는군요
최근에 워밍업부터 와 저번운동만큼 할수있나 하는 의문이 드는날에도 3대500가즈아~하면서 밀어붙이는날도 있었는데 이영상은 저보고 하는말인가 싶었어요ㅎㅎ
분할로나누어한다면 디로딩이 되고있는것인가요 분할로나누어도 디로딩을 해야하는것인가요
스쿼트 170이 최대무게인데 최근 100에서부터 올리다가 150 세트에 깔렸습니다.. 억지로 올리려다 세이프바에 겨드랑이 찍었구요
그냥 컨디션 안좋은날로 생각했는데 이런 이유가 있을 수 있겠네요. 맨날 혼자서 운동하는데 이런 영상 하나하나가 참 도움이 됩니다 ㅎㅎ
적당히해라.ㅡ
@@user-alaskacat 반말 하지마라
@@공-m6p 마 어데고
안그래도 요즘 기량이 안늘었는데 좋은정보 감사합니다
진짜 감사합니다. 안그래도 준비운동인 80kg벤치도 무겁게 느껴져서 머가 문제인지 몰랐는데 디로딩 한번 해봐야겠네요.
단일세트가 한 운동을 한 세트만 한다는 건가요? 원래 첫 세트하던 중량으로?
제목보고 신나서 들어왔다??=헬린이
헬창=아니 ㅅㅂ왜?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
학생 글 내려^^
어릴때부터 은퇴까지 20년간 운동한 운동선수들이 왜 은퇴후 일반인보다 몸이 안좋은지 수명도 짧은지 잘생각해보면 답은 나옴 실제로도 100세넘게 장수하시는분들은 보면 대부분 극한적인상황에서 살아오신분들이 아니라 평범하게 살아오고 규칙적으로 살아온분들임 과식,과음, 흥분절정 같은 이렇게 극단적인 감정 상황 행위등을 하몀 수명이 준다는게 사실임
좋은영상 감사합니다...
항상 중요하다고 생각하면서도 간과하는걸 깨닫게해주는 좋은채널...
근데 운동일지 작성등을 통해
나의 하락한 중량들을 보며 디로딩기간을 가지는거 말구
사회적인 일정때문에 의도치않게 디로딩을 가지게되는건
다음디로딩을 늦출수있는(중추신경계의 극심한피로를 예방하는) 방법도 되는건가용?
홈트 3대380 치는 헬린이 입니다
운동일지 매일 기록하다보니 발견햇던 사실이엇는데 영상에서 다뤄줘서 기분이 좋네용
전 5분할 5세트 10회로 팔 어깨 등 가슴 다리
하고 이틀 쉬는데 그 이틀동안 부족햇거나 아쉬웠던 셋트수 점검하는데 그때 내가 피로해서 그랫는지 아닌지 알수잇더라구요
와 진짜 도움되는 영상이네요 잠못자서 그런줄 알았는데 디로딩이 필요했군요...
코치는 디로딩 알아서 하고있구요 여러분들도 이 코치를 믿고 디로딩 꼭 하시길 바랍니다
난 오늘이었나 3주정도 주말 제외 꾸준히 식단조절도 하면서 나가다가 갑자기 오늘 잘 잤고 잘 먹었는데 너무 졸리고 몸에 기력도 없고 자꾸 현기증 오길래 뭐지 했는데 딱 쉬어야 되는 타이밍이 온건가요?
그래도 안하는 ㅅㄲ보단 낫다 이말이야~~
선생님 질문있습니다
3분할하는 경우에는
하루 윗가슴하고 다음 가슴날에는 윗가슴말고 다른부위하면 측정불가인거죠!