Just 4MIN ! BODY FAT REDUCING TABATA ROUTINE!
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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권혁님 영상 5번씩 돌려보면서 fat secerat, 매크로, 먹고싶은 거 먹어가며 4개월 걸려 근손실 없이 13kg 감량했습니다 현재 181cm에 76kg, 근육량 40kg 입니다. 걱정은 바프 촬영이 30일 정도 남았는데 체지방량이 7퍼센트라 남은 기간이 너무 길지 않나 입니다.
현재 칼로리는 2천에 맞추고 단백질 양은 체중 2배 이상 먹으려고하고 지방은 최대 50을 넘지 않으려 합니다
조언 부탁드립니다!
다리만 빠지는거같은 느낌
혁이님 이운동이 어느정도 효과잇나요? 한번따라해봣는데 힘들긴진짜 힘든데
러닝머신 빠르게 걷기30~40분보다 이운동한번하는게 나으까요
권혁님 안녕하세요~ 해당영상 배경음악 선곡이 정말 탁월하시네요
노래가 너무 좋아요. 배경음악 정보 공유 부탁드려도될까요?
권혁님 안녕하세요~ 해당영상 배경음악 선곡이 정말 탁월하시네요
노래가 너무 좋아요. 배경음악 정보 공유 부탁드려도될까요?
아우 침대에 누워서 팝콘이랑 콜라랑 나쵸랑 핫도그 먹으면서 형이 힘들어하는거 보니까 살빠지는 느낌이야 행복이 2배야 ㅋㅋㅋ
지방이 2배겠지
권혁 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ돼지지름길
뼈맞누ㅋㅋ
권혁 맛있게먹으면 0칼로리여 형..형이 힘드니까 기분까지 좋아졌으니 핵이득이라구!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋아요나 댓좀 달아주시면 감사하겠습니다
이번에 살빼려고 하는데 도와주십쇼!
알림 울릴때마다 바로 운동하겠습니다!
정말 힘드네요
화이팅4
아자아자
운동 ㄱ
운동합시다
권혁님은 다른 헬스 유튜브 영상이랑 다르게 진짜 힘들어하시는게 느껴져서 나만 힘든게아니구나.....라는 생각으로 할 수 있는 듯 합니다... 그래도 살살 좀 해주세요....
0:43 놀래서 도망가는거 봐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 졸귀당
ㅋㅈ
이거 진짜 공부하느라 시간은 없지만 체력관리는 해야되는 고딩들에게 너무나도 좋은 타바타입니닷...ㅋㅋㅋㅋㅋ공부하다가 집중 안돼서 타바타 운동 찾아봤는데 제일 간단하게 할 수 있는게 뭐가 있을까 하다가 찾은게 이건데 와...감사합니다..ㅋㅋㅋ이제부터 공부 집중 안될때마다 이거 틀어야겠어여....집중 뽝 되는데 일석이조...✌️
저 질문이 있는데 제발 아무나 답변 좀 해주세요 ㅜㅜ제가 근력 운동 하고 나서 유산소를 이 영상으로 하는데 4분 타바타 운동을 쉬지 않고 반복하여 4세트~5세트로 그날 컨디션 따라 매일 하고 있는데 유튜브에 말로는 4분으로 한시간 효과다 이러는데 그럼 저 같은 사람은 5세트 하면 유산소 5시간 효과인가요??ㅋㅋㅋㅋㅋ그리고 저처럼 휴식 시간 없이 고강도를 계속 반복 하는 것이 건강에 좋은 방법인지도 궁금합니다! 이 짓을 한달간 하고 있긴 한데...살도 많이 빠지고 근육도 많이 생기긴 했는데 혹시나 해서..
선생님 정도의 몸과 경지에 도달하려면 5년은 잡아야 할까요?
피지컬 부럽습니다
선생님 영상들보고 해봤는데, 확실히 근육에 자극이 오는 것 같아요
좋은 영상들 감사합니다
진짜 운동 해보자 원없이 먹자 해서 주말에 야식 + 각종 배달음식 많이먹음..토할뻔... 입사하고 한 10키로 찜. 회식도 없는데 배달음식..
엄청 배부른, 더부룩한 상태로 9/6저녁에 시작!!! 역대 최고급... 저 여기 안오면 혼내주세요!!!
9/6 ● 12분만에 체지방 + 실내줄넘기 1000번 + 4분만에 체지방 소멸 / 먹은거 다 올라올뻔..소화안되고 해서
9/7 ● 12분만에 체지방 + 실내줄넘기 15분( 메시 영상 보면서) + 4분만에 체지방 소멸
9/8 ● 4분만에 체지방 소멸 2번 / 야근..9시 퇴근 ㅠㅠ 녹초...............지만
9/9 ● 12분 + 4분 회식한거 토할뻔 ㅜ ㅜ 울렁 / 회식하고 죄짓는 기분으로...
9/10 퇴근 후 상가집.. 운동 포기..
9/11 ● 12분 + 4분 / 본가에서 운동하는데 너무 씩씩 거리면서 하다보니...엄마랑 아빠가 욕하면서 운동하면서 잘되냐고 놀림 ㅎㅎ
9/12 ● 4분 3Set / 월급 기념 가족 소고기.. 오늘은 소고기에 대한 예의 ㅠㅠ 라고 했지만 찜찜해서
9/13 월요일 준비 휴식..
9/14 ● 달리기 15분 + 12분 체지방 + 4분 체지방
9/15 ● 12분 체지방 + 4분 체지방
9/16 ● 12분 체지방 + 4분2set / 진짜 하기 싫었는데 하면.. 또 열심히...
9/17 ● 12분 체지방 + 4분 1set / 상가집 다녀오고 ..안하려다가..이겨냄..
9/18 BBQ 황금 올리브 먹고 쉼......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
9/19 휴식...
9/20 ● 달리기 + 4분 2Set
9/21 10시까지 야근...도저히 못하겠음....ㅠㅠ
9/22 ● 운동은 함.
9/23 ●12분 + 4분2set
9/24 ● 파트 회식
9/25 GG 넉다운....ㅠㅠ
9/26 동기 모임 회식 후 눈썹 문신(일주일동안 땀흘리지 말라고해서 식단 조절할 예정)
9/30 ● 달리기 + 4분 2Set / 운동안하니까 폭식 하는거 같아서 그냥 함.
10/1 ● 달리기 + 4분 2Set
10/2 ● 달리기 + 4분 2Set / 진짜 역대급 하기 싫었음.... 운동은 하는데 정체 되어있음...
10/3 ● 달리기 + 4분 2Set
10/4 쉼..
10/5 ● 4분 3Set
10/6 야근하고 기절..
10/7 야근하고 왔지만.. ● 12분 + 4분 2Set 진짜 죽을뻔함...
10/8 안함...
10/9 대학모임..
10/10 안함..
10/11 ● 달리기 + 4분 3Set
열심히 한다...같이 하자 나도 그동안 안했는데 다시 해야겠다
@@user-ti9yw7jx5g ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나름 열심히 하죠? 나중에 제 유투브에도 변화를... 올려볼까하는 ..변한다면 ㅋㅋ 같이 해요!!!!!!
0:35
약 2달간 하는데 인트로 넘기기 번거로워서 좌표 찍었습니다.
타바타 하루 2번하면 칼로리 어느정도 빠질까요?? 300kcal정두? 권혁선생님 2주 다이어트 영상은 거의 하루 500kcal정도 기준이죠?
권혁님 안녕하세요 먼저 권혁님의 홈트 영상 잘보고 있습니다.
한가지 여쭤볼게 있어서 댓글 남겨봅니다.
'하루 딱 12분! 탄력적인 애플힙 만드는 하체 + 힙업루틴! (누구나 쉽게 가능) '
'9분만에 복근 찢어집니다! 누구나 가능한 완벽한 복근루틴'
'8분만에 상체전체를 탈탈 털어버리는 홈트루틴 (누구나 쉽게 가능)'
'4분만에 체지방 소멸! 초 고강도 타바타 루틴!'
이렇게 4개를 순서대로 하루에 하고 있는데, 혹시 여기서 루틴을 더 추가해야할까요 아니면 빼는게 낫나요???
조언 부탁드립니다.
항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
오늘 처음으로 15분 12분 4분 시리즈 이렇게 하는데 단전부터 올라오는 그 피맛이 참 좋네요
한번에 다 하샷어요?ㄷㄷ
아직 보고있는사람?
항상 좋은영상 감사합니다
이거 연속으로 2번 8분 하고
2분쉬고 12분짜리 체지방 태우는 운동 해서 쉬는시간 포함 25분씩 하고 있습니다 하루가 개운하네요.
요즘 시간날때마다 목욕하기전에 한번씩 영상틀고 하는데요!
효과가좋은것 같습니다! ㅎㅎ
궁금한게 있는데 이 타바타를 하기전 권혁님의 옛날 영상중 복근 8분 영상을 진행하면 좀더 좋을까요??
이제4분 1세트하고 1분 쉬고 연속 3번 할수 있게됐네요 감사합니다 좋은 루틴 짜주셔서. 정확히 16분 걸리네요 후.. 힘들어죽겠다 ㅎㅎ
와 1세트하면 죽겠는데.. 그렇게까지하는데 얼마나 걸렸어요
@@ccl24많이 부족합니다.. ㅠ 저는 크로스핏 경력이 2년정도 있습니다 3번까지하면 딱 좋네요
1. 레벨1부터 잇던데 1부터 1, 2.5, 3, 4 레벨 루틴 한번씩만 쭉 돌면 되나요..? 아니면 4렙만 하루에 2번씩만해도 복근이 생기나요? 점점 할만 하다싶으면 어느정도로 점점 늘려야하는지..?
2. 운동은 저녁까지먹고 하는게 낫나요? 어차피 저녁밖에 시간이 안돼긴하지만..ㅎ
3. 저녁에 이온음료나 초코바, 과자, 과일같은거 조금씩은 먹어두대죠......?
4. 타바타영상이 다른분들 것도 너무 많은데 뭘 참고해랴할지 고민이에요..!
운동을 저녁먹고 하지마시고 공복에 하신다음에 저녁드세요 저녁드시고 하시면 소화를 중점으로 운동이 되기때문에 공복에 하시는게 나아요
버피할때 고양이 호다닥 도망가는거 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아ㅠㅠ너무 귀여움
4년전 영상이지만 현재까지 큰도움이 되고 있습니다 정말 감사합니다
권빵순!! 도망치지말고 너도해랑!!!
운동후 물을 마시고 씻을려는데 온몸에 힘이 없고 처음으로 어지러움을 느껴 쓰러질뻔했는데 침대에 바로 누워 있으니깐 온몸에 땀이나고 호흡이 힘들었는데 오랜만에 운동해선가요? 뭐때문이죠 그리고 속이 안좋았어요
맨날 하지만 맨날 새로운 세계에 다녀오는거 같아요...
[3주 챌린지]💪
☑ 가슴 10분
☑ 복근 8분
☑ 타바타 4분
10일차 완료!는 어제 밤에 했지만~ 정신을 어디두고 다니는지ㅋㅋㅋㅋㅋ댓글 올려야지 하다가 씻고 나오면 까먹고 자버리네요..😅
+ 만이천보 걷기&뛰기 약9키로
: 요즘 점점 몸이 무거워 지는 느낌~은 뭐지...
와...형...지금....죽을 것 같애...타바타 영상보면서 시간 터치하면서 했었는데...이렇게 한번에 영상으로 만들어줘서...너무....고맙고...나 형 덕분에 형 영상보면서 다이어트 시작했거든 내 몸에 변화가 생기는게 매일매일 신기하고 이런 집에서 할 수 있는 홈트 영상들 많이 만들어줘서 너무너무 고마워 형... 나 형이 커뮤니티에 올려준 일주일 루틴 보면서 골라서 하거든..너무 글이 길어졌네...아무튼...형 너무 고맙고...사랑해
(아 그리고 타바타는 하루에 두번 정도 하는 건지 오늘 알았어 형.. 타바타가 짧아서 좋았는데 두번 정도 하는 거였다니.. 이제부터라도 두번씩 할게 형)
마이프로틴도 사주고 싶은데..형 내가 학생이라...돈이 없어...미안해 형 ㅠ
점프스퀏 진짜 헬...2셋하고 다리 후들대서 어떻게 3셋째 하나 했더니 2셋에서 끝나네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ휴우
저돜ㅋㅋ 2셋하고 죽을힘으로 3셋 준비자세 하니까 끝나는데 얼마나 행복하던지요 ㅌㅌㅋ
집에서 소리끄고 노래들으면서 해서 3세트 했는데 2세트가 끝이었네 ㅋㅋ
형 짧아서 할맛나 이제부터 매일 조질게
아~! 이 운동 넘나 좋은 것~~
아침 일나서 스트레칭 하고 한 번 하고 요가 하면 하루가 개운~ 하루를 마칠 때도 다시 해주면 겁나 좋아요~~~
0:35 스타트
최근 다이어트 때문에 헬스를 다니고 있는데 집에서 할만한 운동을 찾다가 깔끔하게 4분으로 끝내자 싶어서 해봤습니다만... 허벅지 앞쪽이 찢어질 거 같이 아파서 그렇지 그 외엔 그렇게까지 힘들진 않아요 끝나고 심박수 바로 재보니 154... 가쁜 숨은 2분 이내에 안정적으로 돌아옵니다 허벅지 근육만 좀 있으면 3세트는 충분히 할 거 같은데 그러려면 허벅지 운동부터 해야...ㅠㅠ
와우 17분 체지방운동보다는 시간을 아낄수있어서 좋내요 감사합니다 ㅎ
이거 2번하면 지옥이 보인다...
당장 시작해봐라 ㅋㅋㅋ
저는 6세트씩하는데 하고나면 매번 죽을꺼 같네요 ㅋㅋ 3개월을 했는데도 웨이트도 하면 적응이 안되네요
운동자가 괴로워 울면서 하니까 시청자는 할 만 하다 생각듬.
좋은운동 올려주셔감사합니다 삼십대중반아재인데 이거운동 비웃는 직장동생들 데리고 같이했습니다. 다들 요단강 구경잘했다고합니다. 감사합니다
형 시간없는 나에게 이런 짧은 고강도 만들어줘서 고마워 ㅋㅋㅋ 맨날 오고있어!!
이거 5분이랑 10분 짜리 1키로 뛰기 운동중 이에요 2달 정도 된거 같아요 식단은 아침 안먹고 점심 일반식 저녁 닭가슴살 ,계란후라이3알, 현미밥2숟갈 정도? 주말에 술도 맘껏먹구요 안주랑 먹고싶었던 음식들 주말 만큼은 먹습니다 그런데도 지금6키로 감량중 입니다 계속 진행중 이에요!! 감사해요 혁이형👍🏻❤️
목숨도 소멸되진 않을까요
권혁님 영상 잘보고 운동도 열심히하고 있습니다
아침에 타바타 4분 한세트
퇴근후 12분 동영상+푸쉬업만 하고있는데
혹시 퇴근후 하루 맨몸루틴 전체적으로 동영상 한번 찍어주실수있나요?!
와나 오늘은 이거다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가즈아ㅏㅏ
권혁님 복근 8분 운동을 하고 있는데, 뱃살은 안 빠지지만 복근은 단단해 졌네요. 이거 하면 살이 좀 빠질라나요? 권혁님도 힘들어하는데 내가 할 수 있으려나 모르겠네요.
다 했는데 별로 안힘들길래 두 번 더 했다가 지금 빈사 상태 입니다 행님..
레벨5 12분 타바타 후 이거 두번 하는데 할땐 다 죽여버리고 싶지만 하고 나서 너무 개운하다 ㅠㅠ
*레벨5 12분 하고 이거 하면 점프스쿼트는 못해서 할 수 있을 만큼만 하고 기본 스쿼트로 합니다
제가 과거지맘 이 운동으로 16키로 감량했었습니다 ^^)7
다들 화이팅하세요 !!
식단하셨나요..?
그리구 얼마나 하셨나요...?
@@박영근-g8p 식단관리 하는거 알면서 쳐물어보네 시도도 안할거면서 ㅋㅋㅋㅋ
R HE ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 묵-직 하노
@@rhe2976 ㅋㅋㅋㅋ 팩트 지리고 알면서 안하는사람들이 10명중에 8명
@@rhe2976 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요. 최근에 형님영상보면서 타바타 따라해봤습니다. 근데 매트가 싸구려라그런지 버피할때엄청나게 밀리더라구요. 형님이 쓰시는 매트정보 알려주실수있습니까 ㅠㅠ.
와 이거 끝나니까 머리가 어지러우면서 귀가 먹먹해지면서 잘안들려요... 정상인가요... ㅋㅋㅋ
완전 정상인 저도 피티 받을때 그랬어요
4:32 마치 11번을 보는거같다... 다리후들거림
권혁님! 덕분에 한달만에 10키로 감량에 성공했습니다..ㅠㅜ 꾸준한 식단관리와 하루에 3번씩 했습니다..정말 고맙습니다..ㅠㅜ홧팅!
@@걸프맨 이거 생각보다 시간짧아서 적당히 힘듭니다 4분 3번이면 12분 밖에 안되는데 한번해보세요!
뭐하먄 10킬로를 감량해요?
형님 진짜 살이심각해서 여쭤보겠습니다 형님영상중에 15분짜리 층간소음 없는 체지방태우기랑 4분 타바타중 꾸준히한다는 가장하엔 뭐가 효율적인가요
으아아ㅏ가악 해냈다!!!!!
오늘도 소파와 한 몸이 되어 대리만족하는 사람 솔직히 얘기하세요
Burpee 20s + res 10s * 3 round
Mount Climber 20s + res 10s * 3 round
Jump Squat 20s + res 10s * 2 round
예전에 하던 운동이 너무 익숙해져서 고강도 타바타 찾다가 정착했어요. 진짜 좋네요👍
오빠가 운동 하니까 난 안 할래 이렇게 보면 대신해주는 느낌이야
제발 움직여
@@Hyeok89 진심이 가득 ㄲㅋㅋㅋㄱㅋ
ㅋㅋㅋ해보니깐 다시 2번째할려니깐 허벅지가 거부를해요ㅠ
@@샤핀-f2z 한번만해도 땀 많이 나요??
@@권-u9z 땀도 많이 나지만 허벅지가 하지말라고 엄청 빼빼액 대네요
오늘도 눈으로만 잘 보고 갑니다....
볼땐 몰랐다.
하고 나니까 알았다
나도 모르게 욕이 나온다는것을 하지만 이런 강도를 느끼는건 처음이다
하루에 맨날 함 번씩 하면 다여트 효과 있을까요? (평소에 웨이트운동 혼자서 10분-15분 정도 깔짝임
omg I really like you
You help me a lot.
I was 49 kg and now I am 46. 3 kg :)
u were alr SOOO light
평소에 다른영상으로 거의 매일 했더니 체력남고 널널하게 하네요 감사합니다 권혁님!
ㅠㅠ이거 하다가 저승사자 볼뻔했어여어어ㅠ😭😭넘 힘들어ㅠ 그라두 끝까지 갔어여ㅎ 잘했죠오?ㅎㅎ
코로나때매 헬스장못가는데 매번 홈트영상 올려주니 좋구먼 ㅎ..
이거 하루 세번하니까 확실히 땀이 잘 빠지네요ㅎㅎ
권혁님 12분 타바타 영상과 같이 하루에 한번씩 하고있는데 수요일쯤 되니 다리가 안올라갑니다 ㅋㅋㅋ큐ㅠ.. 다른 루틴도 넣어서 쉬는날을 좀 줘야겠어요 득근!
내일 아침에 합니다
영상마지막 보고난후
잠시만 형... 2번하라고?!
방금 한번 했는데 2번은 무리인거 같아 형
조금 천천히라도 시도는 해볼게
형 결국에는 다했어... 살려줘.....
8.30
몸풀기-4분타바타
아크로바틱-10~20분
무용작품- 15번 개빡세게추고나서 죽을것철ㆍㄱㅁ ㅎㄱㅁ들게!!!
마무리-4분타바타,폼롤러
이거하는데 버피에서 개털리고 다른걸 시작하니까 아주 혼구녕남
자존심으로 2번했다가 지금20분째 정신못차리고 있어요..효과 진짜 미친듯ㅠㅠㅠ
ㅎㄷㄷㄷ 패기보소
와우
긴말 하지않고 출석체크 하겠습니다.
9/12 O 중간 중간 힘들때 1~2초 쉬었다가 다시함.처음이라 힘들어서 그렇지만 다음번에는 완수할수 있도록 노력하겠음.
9/13 O ㅈㄴ힘드네
9/14 O
포기 ㅋㅋㅋ
@@프로필뭐하지 수술중이라 못해여ㅠㅠ
마지막이 점프 스쾃이라니.... 전 포기👋👋
내가 어떻게 하는지도 모르겠고 그냥 정신보다 몸이 먼저 움직여서 겨우 다했는데 이렇게 해도 조금은 효과 있나요
매일 한번씩 볼거에요
내일 한번 조져봐야지 일주일남았네요 학교 더욱 몸을 열심히 만들어야겠네요
진짜 너무 잘보고 있어요 덕분에 조금이라도 건강해지는 기분입니다ㅎ
형 형이 알려준 홈트레이닝 하루에 1시간에서 2시간사이로 해서 준비운동 근력 복근 유산소 했는데 뒤에 이거 추가했어!! 이제는 그정도 체력으로 끌어올렸고 몸무게도 80에서 75까지 줄었는데 근력이 거의 안줄었데! 형 덕분이야 진짜로! 고마워!!
나름 운동좀해서 체력 자신있는데 한번하고나니까 숨좀 차네여 하루에 4번조지면 딱 죽기전 정도로 힘들듯
수정) 4번은 무슨 2번짼데 뒤지겠네여; 쉬엄쉬엄해야 4번 겨우할듯
권빵순 귀여웡
영상 보면서 완전 도움 많이 되고 있습니다 !! 그런데 혹시 2:28 부터 나오는 브금 뭔지 아시는 분 ?
Hallman the drama
라면 먹으면서 보니까 꿀잼
내려놔제발
감사합니다 이영상이 ebs온라인클래스에 나왔네용!!
이 형 고양이 3:5 할 것 같아 ,,,
1일 허벅지 졸라 아픈데 정상인건가요?
2일 진짜 개빡씨다
3일
4일 여전히 힘들다
5일
6일
7일
8일
9일 하다보니 하루두번하라고???
10일
11일
어디가셨어요..
형... 나 몸이 안움직여...
아직 시작 안했지만
침대에서 못일어나겠어
이거 하루 2번 vs 15분 층간소음 체지방
뭐가 더 효과있을가요?
둘다 하기전 2~30분 근력운동 하고 합니다
버피로만 4분 함 ㅋㅋㅋㅋ 아오
살아계신가요..?
권혁님 이거 매일 꾸준히해서 10키로 감량했습니다 감사합니다..ㅠㅠ 이거 한 세트당 칼로리 소모가 어느정도 인가요?
알라뵹!
뭐 별거 아니네 헉...헉...헥...헉...헉...
늦은것같아도 한번 써봅니다 꼭 2번을 해야하나요 2번이 익숙해지면 3번 4번 이렇게 세트를 늘려가며 해야하는지 궁금합니다
X: How suicidal are you feeling?
Me: Thinking to try this workout.😐
오늘도 도전!
스쿼트하다 다리에 힘풀려서 주저앉음 ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋ
좋은루틴인거같아요 효과가좋다하니 오늘한번해볼게요
아침1세트 점심1세트
2주차인데 이틀거르고 아직도 두번씩 하고잇음 루틴: 버핏3번,팔굽혀펴기3번,플랭크두번ㅎㅎ 답글또달러와야징
내일 아침에 헬스장 가서 아무도 없을 때 해야지ㅣㅣ
@ᅵᅵ 집에선 층간소음때문에 못할듯
@@ttttt.tttttt 버피는 소리 안나게 얼마든 할 수 있음
항상 형 영상 보면서 하는데 이렇게 체지방 죽여버리는 영상 올라올때마다 다 해봐야 할거 같은 강박 생겼어..나 형을 사랑하나봐..♡
점프 스쿼트에서 죽을 예정...
미투
미투
하루두번을 이어서 하나요 아니면 아침저녁처럼 나눠도 되나요?
20년 8월 16일 시작! 176CM 85KG
8/16 와 ㅆ ㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋ
8/17 기분좋은 숨가쁨이다!
8/18 화ㅣㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㄱ....하....아...하......어....
ㅎㅇㅌ!
이분 어디감?ㅋㅋ
이게 타바타지...
학교에서 온라인강의로 타바타 운동한다면서 ㄸㄲㅂㅂ 칼소폭 보여주던데ㅋㅋㅋ
타바타라는것이 원래 강도가 높지않으면 의미가 없습니다ㅜ
세상을담다 강도는 상대적인 거여서 그냥 운동이랑 담쌓은 일반인한테는 그정도도 고강도니까 땅끄부부꺼라고 무조건 깎아내리실 건 없어욤
편집이 좋아서 구독 누른채널이다..
버피 3R 끝나면 방전 되겟네ㅋㅋㅋㅋ
이거하면 겨울에도 따뜻하겠어요. ㅠㅠ
그런데 제 체력은 그냥 스쿼트 20번만 하면 화나는 수준이라서 ㅠㅠ
따라가도록 노력해볼게요
오늘도 선명하시군요 헬스장 못갈때 따라서 하고있어요
오 전 영상은 설명이 길어서 아쉬웠는데 ㅋㅋㅋ 감사합니다~ 근데 버피 팔굽혀펴기 생략하셨네요??