Ich habe mir jetzt einige ihrer Videos angesehen und muss sagen absolut top. Ich bin Maschinenbauingenieur, bin sportlich unterwegs, und alles, was sie sagen macht mechanisch absolut Sinn. Kein Hokuspokus oder Wunder versprechen. Vielen Dank.
Vielen Dank für diese hilfreichen Übungen und Vorbereitungen! Nun übe ich fleißig (Schmerz ist ein großer Lehrmeister) und teile meine Zeitmarken für effektive Video-Nutzung, nachdem man es sich einmal in ganzer Länge angeschaut hat.. 02:31 Psoas - Vorbereitung 03:42 Dehnübung einfach 04:32 Dehnübung intensiv 05:47 Dehnübung intensiv+ 06:45 Oberschenkelmuskel vorn - Vorbereitung 07:56 Dehnübung einfach 08:43 Dehnübung intensiv 10:00 Rückenmuskeln - Vorbereitung 15:13 Dehnübung 16:00 Dehnübung Zusatz Frohes Dehnen und gute Gesundheit wünsche ich 🙏💮🍀
Eine Frage an den Doc zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: ich spüre bei der Übung ein unangenehmes Ziehen im LWS-Bereich. Auch danach schmerzt es noch eine Weile. Mach ich was falsch?
Ich wäre schon froh einen Orthopäden zu kennen, der weiß was er tut und was wirklich hilft. Meine Erfahrungen mit guten Schulmedizinern halten sich sehr in Grenzen. Das System kennt halt nur eines: Profit an der Krankheit. Respekt daher für alle, die sich dennoch für das Richtige einsetzen. Hier geht es zwar auch um den eigenen Geldbeutel, aber der wird mit echtem Wissen und echter Hilfe gefüllt
Das Video ist ein Gamechanger für mich. Tausend Dank. Habe rechts eine Protrusion im Lws, nach den Übungen deutliche Erleichterung. Habe zur Rückenmassage zwei Tennisbälle in eine Socke gefüllt und die Osteopressur am Rücken damit durchgeführt. Sie haben einen weiteren Top-Fan.
Danke, freut mich sehr. Ich nehme 2 Akupressurdrücker. Es gibt ein neueres Video in der Playlist Übungen, Übungen bei Rückenschmerzen heisst es glaube ich.
Ich finde es ja interessant, dass es auf youtube 100te gibt die meines - Dehnen ist extrem wichtig bei Bandscheibenproblemen. Genau so viele gibt es aber auch auf youtube die meinen - NICHT/NIE dehenen. Ich frag mich manchmal - wie kann das sein, dass jeder was anderes sagt und zu 100% davon überzeugt ist.
Dehnen und überhaupt flexibel zu sein ist extrem wichtig. Wie bei allen Sachen kann man vieles falsch machen. Man kann falsch oder zu früh aufbautraining tätigen oder zu früh bei akutem Vorfall sich zu viel zu dehnen. Die Meinungen die man findet sind Momentaufnahmen. Man sollte nicht festhalten an „nie Übung X machen aber viel von der Kräftigungsübung“ etc etc. es passt auch nicht jede Lösung für jeden Körper und es passt auch nicht immer jede Lösung an jeden Zeitpunkt. Kann sein das eine Übung die einem bei einen akuten Vorfall unvorstellbar scheint und 3 Monate später genau der richtige Weg ist. Man sollte offen bleiben und auf seinen Körper hören denn Meinungen wird es wie zu allen Sachen immer zu viele geben
@@ewelinahelenakulas1287 Ja,Sie sind sprechen gut,ich auch finde das Video sehr gut, wichtig was keine medizinische das WICHTIG SEIN.😊keine Operation,das gut und einfach)
Sehr gut erklärt. Ja die Sara ist noch sehr jung und beweglich . In dem Alter könnte ich auch Alles. Leider habe ich die ganze Wirbelsäule lang Baustellen. Mache zwar auch jeden Tag meine Übungen. Aber die Schmerzen gehen einfach nicht weg. Ich kämpfe jetzt schon 15 Jahre. Aber mit knapp 70 wird wohl nicht mehr viel werden. Danke für die tollen Videos.
Die sehr wichtige Dehnungsvorbereitung/Elastopathie können Sie bei einen Therapeuten durchführen lassen. (z. Bsp. L&B) Danach dürften Sie mit den Dehnungsübungen besser zurecht kommen.
Dankeschön für die fachlichen Erklärungen und die Übungen. Von der Aufnahmetechnik finde ich es sehr ungünstig, einmal weil durch die Fensterfront ein Gegenlichtblende besteht und zum Zweiten trägt Sarah Kleidung in der Farbe der Matte. Leider konnte ich deshalb nicht erkennen, wo die Stellen zum Drücken der Muskelnansätze sind.... Danke für einen Schritt in die richtige Richtung 👍😊
Bei mir hat das dazu geführt das ich einen Nerv eingeklemmt habe der mich jetzt seit 1 Woche zu Hause fesselt mit Mega Schmerzen. Diese Übungen waren für mich absolut Contra Produktiv. Jetzt ist die ganze Seite und auch schon die andere Seite betroffen. Vielen Dank auch !!
Dann ist die Frage, ob Du die Druckpunkte vorher gut gedrückt hast. Weiterhin scheint ja ein muskuläres Problem bei Dir vorzuliegen, insofern wäre es gut, das abklären zu lassen. Insbesondere, wenn es nicht besser wird. Welche Schmerzen haben Dich denn dazu veranlasst, diese Übungen zu machen. Sie sind geeignet bei einer Bandscheibenvorwölbung.
@@nogaroc4 Gut, dann haben wir ja die Antwort. Auf Röntgenbildern kann man keine Bandscheibenvorwölbungen sehen. Das geht nur auf einem MRT. Du musst also erst das MRT abwarten, schauen was es ist. Und wenn es dann eine Bandscheibenvorwölbung ist, dann wären die Übungen richtig, ist es etwas anderes, dann kann man es versuchen, aber dafür habe ich das Video ja nicht gemacht. Und man muss natürlich sagen leider, jede Maßnahme kann auch mal eine Verschlechterung auslösen, aber dafür ist es umso wichtiger, dies mit einem Arzt vor Ort zu besprechen.
@@sturfdoc Auf dem Röntgenbild kann man schon die Bandscheibenwölbung erkennen ! Selbst ich habe das gesehen das die Bandscheibe nicht OK ist ! Ist aber nur sehr eingeschränkt möglich. MRT Termin kann bis zu 8 Wochen dauern bis man ein Termin bekommt ! Ich hab den recht schnell sogar bekommen !
Übungen mit vorheriger Elastopathie sind super. Leider sieht das Model weitestgehend so aus, als möchte es nicht im Bild sein 🙈 Vielen Dank für die vielen guten Videos!
Hallo Herr Dr. Christian Behrendt, ein Workshop über die Muskel-Ansatzpunkte und die Anwendung von der postisometrischen Relaxation bei diversen Beschwerden wäre super :)
@@LivellaKnits es ist wirklich fraglich, was sie besser wissen als die Physiotherapeuten. wenn die PT mit ihnen Kräftigung macht, dann wird das einen Grund haben, und die Physio alle über einen Kamm zu scheren empfinde ich als zu einfach und Oberflächlich. Jedes Muskel bzw. Problem was die Beweglichkeit angeht mit verkürzung zu betiteln ist eher Traurig, weil man dann wieder sieht wie wenig manche Menschen sich mit dem eigenen Körper und dessen Problem auseinander setzen und diese Verantwortung einfach weiter schieben.
Das der Psoas verkürzt und für Rückenschmerzen verantwortlich ist leider ein medizinischer Mythos ohne jegliche Evidenz der schon seit Jahren umhergeistert und der durch ständige Wiederholung nicht richtiger wird. Wer diesbezüglich mehr wissen möchte sollte sich mal den Rehab & Performance Podcast Ist ein verkürzter Hüftbeuger schuld an Rückenschmerzen verantwortlich anhören. In diesem wird dieser falsche Mythos wissenschaftlich zerlegt so daß man ihn endlich ad acta legen kann und diese Falschaussage nicht ständig weiterverbreitet. Grüße von einem Physio
@@LivellaKnits Komisch... das WWW scheint auch nichts (oder fast nichts) von einer 'Elastopressur' zu wissen. Außer auf einer Internetseite mit dem Namen 'Sturfer' , wo ein gewisser Dr. Christian Behrendt arbeitet 😉😜 Ein Phantasiewort?
@@sturfdoc Wie ist der Therapieansatz bei einer Bandscheibenvorwölbung in der BWS ? Schmerzen sind wechselnd zwischen den Schulterblättern von links nach rechts. Muss an der Haltung gearbeitet werden? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.
Danke für das informative Video. Ich habe eine Protrusion und ständiges Kribbeln in beiden Füßen/Unterschenkeln. Laut Orthopäde lässt sich das Kribbeln nicht durch den MRT-Befund (nur Protrusion kein Prolaps) erklären. Was meinen Sie?
Sehr schöne Video.Aber. Ich habe eine Frage dazu. Gerade eine Vorbeugung nach vorne hat meine Bandscheibenvorwölbung verursacht. Deswegen finde ich diese Übung kontraproduktiv
Hallo. Ich leide seit über 2 Jahren unter chronischen Schmerzen im BWS-Bereich. Gibt es hierfür auch Übungen? Verkürzt ist die Muskulatur hier ja eher nicht…
Hallo Herr Dr. Behrendt, tolles Video. Komme gerade aus dem KH und habe eine Schmerztherapie (Spritzen unter CT) bekommen. Habe eine Verwölbung l LWS 4 und 5. Langsam werde ich wieder schmerzfrei. Nur leider ist die Muskulatur komplett verhärtet. Werde nun versuchen die Übungen durchzuführen. LG Jürgen Lorenz
Danke für das Betreiben dieses Kanals. Ihre anschauliche Vermittlung von Wissen ist einfach ein Geschenk. Um es korrekt anzugehen ist jeden Tag die Vorbereitung, also Dehnbarmachung, der Muskeln mit anschließender Dehnung vorgesehen oder ist die Vorbereitung nur einmalig und die penible Einhaltung der täglichen Dehnung genügt? Nochmals vielen Dank für ihre Arbeit! Bitte weiter so.
Einmal ist vielleicht etwas wenig, aber grundsätzlich würde es genügen, die Dehnbarmachung die ersten paar Male zu machen und dann nur noch zu dehnen täglich, das müsste eigentlich gehen, wobei die Dehnbarmachung alleine sehr schwierig ist.
Bitte bitte ein solches Video zur hws, ich habe da zwei vorwölbungen und leide sehr, Schmerzmittel und Kortison halfen nur bedingt, Schwäche im Arm ist besser aber es zieht den ganzen Tag hinten am schulterblatt, zum verrückt werden! Bin 35,hatte nie Probleme mit Der hws, diagnose kam dann über ein Mrt Bild nachdem mir die Finger eingeschlafen sind... Hat alles mit einem schlechten Bett im Urlaub angefangen und einem groben Orthopäden... Danke!
Vielen Dank für Ihre sehr guten Erklärungen/Videos. Alles leuchtet mir ein, doch sind die Drückerpunkte (oder wie werden die genannt?) schwer zu finden. Gibt es so etwas wie eine "Karte" dafür? Das oder etwas ähnliches wäre sehr hilfreich. Und noch eine Frage: Die Übungen helfen vermutlich auch bei anderen LWS- u/o ISG-Problemen, sehe ich das richtig?
Ich finde den Muskelansatz vom Psoas bei 3:15 einfach nicht. Ich hab mir schon einige Bilder vom Psoas angeschaut, aber vom Oberschenkelknochen verläuft der Muskel ja nach oben weiter. Ich finde immer nur Muskel oder Sehnen die nach unten verlaufen und auch nicht schmerzhaft sind. Gibt es noch irgend ein Trick wo ich mich orientieren kann?
Vielen lieben Dank, sehr verständlich und bis zum Grund erklärt... ich werde alles mal so gut es geht machen, denn ich habe seit über 20 Monate das Haus nicht (lang) verlassen können durch die Schmerzen am Po und Beine... kann nicht gut schlafen, nicht stehen und auch nicht überall sitzen, ich laufe wie ein Roboter...
Vielen Dank für das tolle Video! Um das richtig zu verstehen, sind das Dehnübungen inkl. Druckpunkte, die man jeden Tag machen soll? Und noch eine Frage, sollen diese Übungen nach oder vor der Kraftübungen gemacht werden?
Einmal die Woche drücken bis der Muskelansatz nicht mehr relevant schmerzt beim 4. oder 5. Mal, dehnen dann jeden Tag, danach dann Kraftübungen, wenn Du sie dann überhaupt noch brauchst. Alles Gute!
Hallo Herr Dr. Behrendt, Sie machen wirklich tolle Videos in hoher Qualität! Ich habe allerdings Probleme diesen Druckpunkt zu finden bzw. ich habe Angst, Beinarterie oder -nerv zu drücken (die laufen ja auch in dem Bereich). Könnten Sie nochmal genauer erklären, wie man den Druckpunkt findet?
Ja, verstehe ich. Bin grade am Überlegen, wie ich das für alle rüberbringe und ich werde mal ein Video machen. Der Punkt liegt außen neben den Gefäßen. Auf Gefäße drücken macht nichts, die halten das in der Regel kurz aus. Bei Druck auf den Nerv schmerzt es sehr stark im Bein, das solle man merken. Versuche mal, Dein Bein während Du den Punkt suchtst, kräftig zu beugen, dann merkst Du meistens den Zug der Sehne.
Was mach Ich wenn ich an 4 Bandscheiben LW eine Protrusion habe. Bin Monteur und kein Drestuhlsitzer. Habe auch kein Übergewicht, bei über 2 Metern 79kg
Die Übungen sind auf jeden Fall gut, habe ich gestern direkt gemerkt. Aber den Punkt, wo ich drücken muss, um die Muskulatur zu lockern, finde ich leider beim besten Willen nicht :/
Das Problem ist, das die Orthopäden aus zeitlichen Gründen immer auf die Physiotherapeuten beweisen, welche einem sowas beibringen sollen. Diese sind aber entweder schlecht ausgebildet oder stehen selber unter so starken zeitlichen Druck, das man solche essenziellen Informationen nicht bekommt. Dadurch schleppt man sich von einem Arzt zum nächsten, hätte in der Zeit das Problem aber längst selbst beheben können, wenn man vernünftig behandelt worden wäre. Sowas zieht sich ja teilweise Monatelang oder Jahre. Das gilt aber für fast alle Ärzte, weil das Gesundheitssystem so extrem überlastet ist
Na ja, da gibt es noch mehr Ursachen. Die Facharztausbildung ist eine Ausbildung zum operieren, zumindest zum großen Teil. Die muskulären Einflüsse kommen oft tatsächlich sehr kurz und da liegt es immer am Interesse vom jeweiligen Arzt oder Therapeuten, was er noch dazulernt. Das Gesundheitssystem hat durchaus Probleme, das ist richtig.
Mh dieses gereralisieren ist schwierig. Meine Rückenmuskeln sind generell nicht verkürzt. Konnte vor dem Schmerzereignis mit den Händen auf den Boden bei gestreckten Beinen. Oberschenkel vor und Rückseite plus Hüftbeuger habe davor sowieso regelmäßig gedehnt. Dennoch habe ich mich verletzt. Auf dem Fahrad in sportlicher Position die Rückenmuskeln sind also in einer gedehnten Position ist es dann zu Verletzungen gekommen. Jetzt danach verursacht jegliches Dehnens des Rückens eine Verstärkung der Schmerzen! Mein Fahrrad ist jetzt fast ein Hollandrad bzw fahre ohne Hände am Lenker. So geht es nur zu mindestens aktuell. Morgen dann endlich ein Orthopäden Termin und in einem halben Jahr vielleicht ein MRT. Ich muss dazu sagen dass ich über 15 Jahre geraucht habe seit 9 Jahren Rauchfrei. Dass haben sich die Bandscheiben natürlich gemerkt. In meinem Fall liegt die Ursache tendenziell eher an zu wenig Muskeln. Ich bin 190 bei 75 kg früher war ich bei 85 kg. Ich mache jetzt Muskelaufbau und behalte die Flexibiliät bei.
Bitte was sagen Sie zu dem Video von "König Fitness &Gesundheit" "Stoppt endlich den Piriformis Wahnsinn? Es ist so schwer das richtige für sich zu finden.... Er findet das Drücken unsinnig...
Ja, er hat ja mit vielem recht, auch mit viel seiner Kritik. Aber auch er kennt nur dehnen und kräftigen. Da fehlt aber etwas entscheidendes. Der durch unser Verhalten vorbestehende Elastizitätsverlust ist meiner Meinung nach das größte Problem und das sollte zuerst behandelt werden. Der Piriformis ist ja Teil eines Dreiecks und jede Muskelgruppe dieses Dreiecks hat seine eigenen Probleme. Da habe ich schon lange ein Video auf meiner Liste zu diesem Thema. Mache ich dann mal in den nächsten Wochen, wenn ich dazu komme.
Diagnose: Auf der Ebene L5/S1 gibt es Hinweise auf eine Bandscheibenvorwölbung in Kombination mit einer rechten posterolateralen Bandscheibenprotrusion. Dies führt wahrscheinlich zu einer Einklemmung der rechten absteigenden S1-Nervenwurzel und auch der rechten austretenden L5-Nervenwurzel. Beschwerden seit 8 Wochen: Schmerz zieht ins hinteren Oberschenkel mal mehr mal weniger. Vor allen nach langem sitzen und aufstehen am Morgen. Empfehlung vom Arzt: Kniebeugen Währe in dem Fall sinnvoll nur die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur vorzunehmen?
Danke dafür dass Sie die Problematik so ausführlich und verständlich erklären. Ich habe eine Protrusion der Bandscheibe im Brustwirbel Bereich. Hilft es da auch die Hüftbeugemuskulatur zu dehnen?
Hallo Herr Behrendt, ich habe Schwierigkeiten den Muskelansatz des hüftbeugers zu finden. Könnten Sie mir bitte eine genauere Erklärung geben, wie ich diesen ertasten kann?
Hallo super anschaulich-toll wäre eine Erklärung auch für die HWS-wo man die Dehnbar-Mach-Punkte findet bzw welche Übungen dazu möglich sind - Vielen Dank!
Spannender und gut gemachter Kanal, danke! Welche Muskeln müssen bei Protrusionen in der BWS gedehnt werden? (Machen Sie dazu vielleicht auch noch ein Video?)
Ich habe diese Übungen seit drei Jahren gemacht, aber mich hat’s im L5 erwischt und ich frage mich, was ich danach noch machen soll. Täglich 30-60 min Yoga und ich bin sehr gelenkig. Dazu Gewichtstraining. Trotzdem musste ich nach zwei Stunden Gartenarbeit mit dem RTW abgeholt werden und versuche erstmal wieder zu gehen. Kann ich später überhaupt noch gestreckte Vorbeugen sinnvoll machen. Zur Zeit habe ich Angst vom stechenden Schmerz. LG Andreas
Vielen Dank für das Video . Werde diese Übungen regelmäßig üben . Die Diagnose habe im November erhalten und das ist echt schmerzhaft 😥 Heute geht es mir schon besser .
Sehr schön, ich habe nämlich seit einer lws versteifung 4/5s1 2020 psoas schmerzen und mache die ersten beiden Übungen... Ich selbst bin in der Bewegung, leichte hypermobilität ganz gut ausser meine Knie machen mir Probleme (enchondrom, und irgendetwas mit patella) also 3 min dehnen ist schon lang... Frage, das mit der fazien Rolle ist wohl eher nicht bei versteifung?
Danke für die Erklärungen und die Übungen. Gibt es eine Alternative zur Übung mit der Fazientolle? Letztes Jahr habe ich mir beim Rollen einen Rippenbruch zugezogen und ich würde das nicht noch einmal riskieren wollen.
Ja, nimm Akupressurdrücker, das ist ohnehin besser. Hab ich in meinem Buch genau beschrieben, aber ein Video habe ich noch nicht damit. Hole ich nach!!
@STUFDOC - Dr. Christian Behrendt Haben Sie im Raum NRW nähe Mönchengladbach eine Empfehlung für einen Therapeuten, der eine solche Muskelvorbehandlung anbietet?
Ich kann den Hüftbeuge Muskelansatz nicht finden, ich habe dort mehrere schmerzhafte Stellen. Woher weiß ich, dass ich genau an dem Muskelansatz bin? Danke
1000Dank, so gut! Gibt es einen Trick, wie ich den Ansatz des Psoas in der Leiste finden kann? Bei mir sind da viele Muskeln im Weg und ich finde viele unterschiedliche schmerzhafte Stellen, die aber allesamt eher Richtung Knie ausstrahlen. Der PsoasAnsatz sollte aber wenn dann eher Richtung Becken ausstrahlen, oder?
Ich habe ein paar Fragen an Sie. Hoffe, Sie können mir hier helfen. Besten Dank schon vorab. - Wie lange muss man die Aktivierung der Muskeldehnung vor dem eigentlichen Stretching machen? Einige Tage, Wochen oder immer? - Kann man die Muskeldehnung auch mit Kräftigungsübungen kombinieren (erst alle Stretching, danach Übungen wie Liegestützen, Crunches, Sit Ups, …) - Wie lange muss man die Dehnübungen machen, bis sich dies positiv auf die Bandscheibenvorwölbungen (nur grob, z.B. 1 Monat, 6 Monate, 1 Jahr, …)
Vielen Dank für Ihre tollen Videos. Ihre Ausführungen zum Zusammenhang von Bndscheibenvorfällen und verkürzten Muskeln leuchten mir ein. Gerade weil ich zum einen familiär bedingt, zum anderen durch das viele Sitzen ein heftiges Hohlkreuz habe. Jetzt hat es mich mit Anfang 30 erwischt und ich habe einen Sequester bei L5/S1. Schmerzen habe ich eigentlich keine mehr, allerdings habe ich eine Fußheberschwäche und kann meinen großen Zeh nicht gut heben. Kann bzw sollte ich die Dehnübungen durchführen, um weitere Bandscheibenvoffälle zu vermeiden?
Ich würde mal langsam anfangen und es versuchen. Taubheit und Fußheberschwäche ist blöd und bleibt oft, wenn man es nicht wegoperiert. Das ist aber immer eine schwierige Frage, ob man dann doch operieren soll. Bis 6 Monate nach Ereignis könnte man es versuchen. Wenn es mehr als 3 Monate her ist, würde ich die Übungen mal versuchen.
Danke für das Video. Ich habe eine flache Bandscheibenprotrusion und die Übung mit dem Ausfallschritt (inkl. Vordehnung) gemacht. Seit dem (3 Tage) tun mir die Oberschenkel und der Rücken weh. Ist das normal oder habe ich etwas falsch gemacht?
Ist eigentlich ziemlich einfach. Das unten liegende Bein auf das andere Bein legen, dann kommt der kleine Rollhügel etwas weiter nach vorne. Du kannst auch die Adduktoren leicht anspannen, dann liegt der Punkt etwa in der Muskellücke. Du kannst dort jeden Punkt am Knochen ! drücken, denn weiter unten liegt der Pectineus, der ist auch wichtig. Einfach auf der Innenseite des Oberschenkels entlang alle schmerzhaften Punkte, die Du finden kannst.
Vielen Dank. Sie können alles so gut erklären. Eine Frage habe ich... Kann ich nach einem Bandscheibenvorfall L4 L5 und immerwider kehrenden Protrusionen an dieser Stelle noch joggen?? Früher habe ich es so gerne gemacht..... Glg
Joggen ist ein Verkürzungstrigger des verkürzten M. Psoas, der die Bandscheibenveränderungen auslöst. Wenn Du der Bandscheibe durch Dehnbarmachung und regelmäßige Dehnung einen Vorsprung gewährst, sollte auch Joggen wieder möglich sein.
Ja, wenn Du vorher die Muskeln dehnbar machst und wenn die OP sicher 18 Monate her ist und die Versteifung sicher fest ist. Dauert im Schnitt 18 Monate. Dann ist alles fest und es kann nichts passieren. Wenn sich wie man schon mal liest, Schrauben lockern, dann ist die Versteifung nicht verheilt.
Hallo,ich habe Zeit einge Zeit schmerzen in unteren Rücken ,am Anfang hatte ich Problem beim aufstehen von bett oder Stuhl dauerte 3 Sekunden bis ich könnte gerade stehen und jetzt habe ich nach eine Flug reise Schmerzen in unteren rücken. Welchen Übungen kann man tun wenn man gleichzeitig knapp schweres Bandscheibenvorfall im Nacken hat ,weil die meiste Übungen von Rücken sind nicht so gut für Nacken Bereich. Ich habe leider in RUclips nichts gefunden:/
Vielen,vielen Dank fur die genialen Videos! Eine kurze Frage..ich habe operierte skoliose t4-l3 und bin oft im Fitness Studio..mit einer versteiften Wirbelsäule felt man bei manchen Übungen oft ungewust ins holkreuz..wäre es vielleicht gut beim trainieren so eine lumbalbandage anziehen?
Hallo, ich hoffe ich kriege noch eine Antwort, da das Video etwas älter ist. Ich habe eine Vorwölbung zwischen L2/L3. Ich mache die Übungen seit ca 3 Wochen. Meine Frage wie oft und über welchen Zeitraum hinweg sollte man diese Übungen machen das man eine Verbesserung spürt? Jeden Tag, 12 Wochen?, 3 x Pro Woche 4 Wochen lang? Das habe ich nirgends finden können. Vielen Dank
nach erfolgter 1. Dehnbarmachung/Elastopressur der Muskulatur sind die 2. Dehnungsübungen täglich zu machen! Schau dir auch mein Video "Einleitung zu den Übungen" an. Dieses ist in meiner Playlist Übungen zu finden.
Was kann ich tun wenn ich nicht Knien kann weil ich auf die Knie gefallen bin und wegen einen Nabelbruch nicht auf dem Bauch liegen kann ? Dieses Problem habe ich gibt es noch andere Übungen ?
Guten Morgen Herr Doktor Behrendt, wenn ich jeden Tag dehne, muss ich die Muskulatur dann nicht vorbereiten zum dehnen? Gilt das nur, wenn ich z. B. einen Tag nicht gedehnt habe? So wie Sie das erklären, hat mir bis jetzt noch kein Arzt und kein Therapeut erklärt. Einfach Klasse. Vielen Dank. Gisela Will
Versuchen kannst Du es. Das Drücken geht sicher, die Frage, ob die Übungen möglich sind. Ich empfehle grundsätzlich aber 3 Monate zu warten und in der Akutphase eher eine epidurale Injektion.
Wie mache ich denn fen Muskel weicher oder lockerer??? Dehnen mache ich täglich habe nach 3 OP wieder eine Stenose, der Schmerz geht nicht weg. Haben sie ein Video über die Lockerung?
@@sturfdoc ja das macht total Sinn 😊 ich bin gerade in einer Yoga Ausbildung und habe überall gelesen, dass Uttanasana sprich die vorbeuge eher gemieden werden soll. Aber ich freue mich umso mehr, wenn eine vorbeuge trotz Wölbung machbar ist 😁
Ich habe eine Bandscheibenvorwölbung in der HWS (akut) mit Taubheit in der linken Hand. Soll ich direkt mit Dehnübungen beginnen und gibt es Videoanleitungen für Übungen an der HWS?
Hab schon seit Jahren so stechen gehabt. War im Garten hab mich nach vorne gebeugt, dann kamm dieses Schmerz. Zuhause vier Tage gelegen, dann wurde ich von Krankenwagen geholt
Hallo lieber Doc, danke für Deine Videos, hab eine BWS Bandscheibenvorwölkung, Osteochondrose, diagnostiziert bekommen (nach MRT) Doc hast Du ein Video gemacht mit Übungen bei BWS Vorwölbung...? Oder sonst eine Idee, wie ich die Vorwölbung zurück bringen kann. Danke. Freue mich auf Deine Antwort.
Du kannst mal das hier probieren, ruclips.net/video/1FzlcDRorK8/видео.html anonsten brauchst Du einen Therapeuten der nach L&B oder Hock-Schmerztherapie behandeln kann.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Ich habe mir jetzt einige ihrer Videos angesehen und muss sagen absolut top. Ich bin Maschinenbauingenieur, bin sportlich unterwegs, und alles, was sie sagen macht mechanisch absolut Sinn. Kein Hokuspokus oder Wunder versprechen. Vielen Dank.
Danke, sehr nett!
Sehr gute Erklärt. Endlich mal jemand der auch mal auf die Gründe des Problems eingeht. Vielen Dank.
Noch nie habe ich so eine verständliche Erklärung erlebt, ganz super!!
Vielen Dank für diese hilfreichen Übungen und Vorbereitungen!
Nun übe ich fleißig (Schmerz ist ein großer Lehrmeister)
und teile meine Zeitmarken für effektive Video-Nutzung, nachdem man es sich einmal in ganzer Länge angeschaut hat..
02:31 Psoas - Vorbereitung
03:42 Dehnübung einfach
04:32 Dehnübung intensiv
05:47 Dehnübung intensiv+
06:45 Oberschenkelmuskel vorn - Vorbereitung
07:56 Dehnübung einfach
08:43 Dehnübung intensiv
10:00 Rückenmuskeln - Vorbereitung
15:13 Dehnübung
16:00 Dehnübung Zusatz
Frohes Dehnen und gute Gesundheit wünsche ich 🙏💮🍀
1'000 Dank und Gruss aus der Schweiz 🇨🇭
Eine Frage an den Doc zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur: ich spüre bei der Übung ein unangenehmes Ziehen im LWS-Bereich. Auch danach schmerzt es noch eine Weile. Mach ich was falsch?
Danke :)
Sehr gute Video 👍🏼👍🏼 Leider ist es heutzutage sehr schwer gute Orthopäden die einem das so gut erklären können!! Weiter so 👏🏽
Ich wäre schon froh einen Orthopäden zu kennen, der weiß was er tut und was wirklich hilft. Meine Erfahrungen mit guten Schulmedizinern halten sich sehr in Grenzen. Das System kennt halt nur eines: Profit an der Krankheit. Respekt daher für alle, die sich dennoch für das Richtige einsetzen. Hier geht es zwar auch um den eigenen Geldbeutel, aber der wird mit echtem Wissen und echter Hilfe gefüllt
Ich bin froh, dass jemand den Psoas mit einbaut. Ich bin selbst Masseurin, und viele Kollegen, belächeln den Psoas. Freut mich .
Das Video ist ein Gamechanger für mich. Tausend Dank. Habe rechts eine Protrusion im Lws, nach den Übungen deutliche Erleichterung. Habe zur Rückenmassage zwei Tennisbälle in eine Socke gefüllt und die Osteopressur am Rücken damit durchgeführt. Sie haben einen weiteren Top-Fan.
Danke, freut mich sehr. Ich nehme 2 Akupressurdrücker. Es gibt ein neueres Video in der Playlist Übungen, Übungen bei Rückenschmerzen heisst es glaube ich.
Finde die Osteopressur auch klasse.
Genial erklärt und sehr anschaulich demonstrierte Übungen. Vielen Dank!
Ich finde es ja interessant, dass es auf youtube 100te gibt die meines - Dehnen ist extrem wichtig bei Bandscheibenproblemen. Genau so viele gibt es aber auch auf youtube die meinen - NICHT/NIE dehenen. Ich frag mich manchmal - wie kann das sein, dass jeder was anderes sagt und zu 100% davon überzeugt ist.
Dehnen hat meine Schmerzen verschlimmert
Ganz genau….es gibt einfach keinen ( medizinischen) Konsens mehr !!! Entweder das oder 180grad anders
Dehnen und überhaupt flexibel zu sein ist extrem wichtig. Wie bei allen Sachen kann man vieles falsch machen. Man kann falsch oder zu früh aufbautraining tätigen oder zu früh bei akutem Vorfall sich zu viel zu dehnen. Die Meinungen die man findet sind Momentaufnahmen. Man sollte nicht festhalten an „nie Übung X machen aber viel von der Kräftigungsübung“ etc etc. es passt auch nicht jede Lösung für jeden Körper und es passt auch nicht immer jede Lösung an jeden Zeitpunkt. Kann sein das eine Übung die einem bei einen akuten Vorfall unvorstellbar scheint und 3 Monate später genau der richtige Weg ist. Man sollte offen bleiben und auf seinen Körper hören denn Meinungen wird es wie zu allen Sachen immer zu viele geben
Deswegen hör ich inzwischen einfach auf meinen Körper und mach das, von dem ich merk, dass es mir gut tut und Schmerzen verringert.
@@ewelinahelenakulas1287 Ja,Sie sind sprechen gut,ich auch finde das Video sehr gut, wichtig was keine medizinische das WICHTIG SEIN.😊keine Operation,das gut und einfach)
Klar und deutlich. Tolles Video. Vielen Dank!
Vielen Dank für die anschaulichen Erklärungen. Endlich mal ein Orthopäde, der sich Zeit nimmt und ausführlich auf Ursachen u. Übungen eingeht.
Danke für die Erklärung! Super Übungen die bereits nach wenigen Malen schon Wirkungen zeigen 👍🏾
Wie oft machst du die? Jeden Tag? Und wie oft am Tag?
Sehr gut erklärt. Ja die Sara ist noch sehr jung und beweglich . In dem Alter könnte ich auch Alles. Leider habe ich die ganze Wirbelsäule lang Baustellen. Mache zwar auch jeden Tag meine Übungen. Aber die Schmerzen gehen einfach nicht weg. Ich kämpfe jetzt schon 15 Jahre. Aber mit knapp 70 wird wohl nicht mehr viel werden.
Danke für die tollen Videos.
Die sehr wichtige Dehnungsvorbereitung/Elastopathie können Sie bei einen Therapeuten durchführen lassen. (z. Bsp. L&B) Danach dürften Sie mit den Dehnungsübungen besser zurecht kommen.
Dankeschön für die fachlichen Erklärungen und die Übungen.
Von der Aufnahmetechnik finde ich es sehr ungünstig, einmal weil durch die Fensterfront ein Gegenlichtblende besteht und zum Zweiten trägt Sarah Kleidung in der Farbe der Matte. Leider konnte ich deshalb nicht erkennen, wo die Stellen zum Drücken der Muskelnansätze sind....
Danke für einen Schritt in die richtige Richtung 👍😊
2:50 top Idee mit dem Skelettbein das darzustellen!!!!
Bei mir hat das dazu geführt das ich einen Nerv eingeklemmt habe der mich jetzt seit 1 Woche zu Hause fesselt mit Mega Schmerzen. Diese Übungen waren für mich absolut Contra Produktiv. Jetzt ist die ganze Seite und auch schon die andere Seite betroffen. Vielen Dank auch !!
Dann ist die Frage, ob Du die Druckpunkte vorher gut gedrückt hast. Weiterhin scheint ja ein muskuläres Problem bei Dir vorzuliegen, insofern wäre es gut, das abklären zu lassen. Insbesondere, wenn es nicht besser wird. Welche Schmerzen haben Dich denn dazu veranlasst, diese Übungen zu machen. Sie sind geeignet bei einer Bandscheibenvorwölbung.
@@sturfdoc Genau das habe ich laut Röntgenbild ! Jetzt ist wohl ein Nerv eingeklemmt vermuten Ärzte! MRT übernächste Woche wird mehr zeigen !
@@nogaroc4 Gut, dann haben wir ja die Antwort. Auf Röntgenbildern kann man keine Bandscheibenvorwölbungen sehen. Das geht nur auf einem MRT. Du musst also erst das MRT abwarten, schauen was es ist. Und wenn es dann eine Bandscheibenvorwölbung ist, dann wären die Übungen richtig, ist es etwas anderes, dann kann man es versuchen, aber dafür habe ich das Video ja nicht gemacht. Und man muss natürlich sagen leider, jede Maßnahme kann auch mal eine Verschlechterung auslösen, aber dafür ist es umso wichtiger, dies mit einem Arzt vor Ort zu besprechen.
@@sturfdoc Auf dem Röntgenbild kann man schon die Bandscheibenwölbung erkennen ! Selbst ich habe das gesehen das die Bandscheibe nicht OK ist ! Ist aber nur sehr eingeschränkt möglich. MRT Termin kann bis zu 8 Wochen dauern bis man ein Termin bekommt ! Ich hab den recht schnell sogar bekommen !
@@nogaroc4 super, dass Du so schnell einen Termin bekommen hast, melde dich, wenn Du eine Frage hast! Gute Besserung!!
Übungen mit vorheriger Elastopathie sind super. Leider sieht das Model weitestgehend so aus, als möchte es nicht im Bild sein 🙈 Vielen Dank für die vielen guten Videos!
Hallo Herr Dr. Christian Behrendt, ein Workshop über die Muskel-Ansatzpunkte und die Anwendung von der postisometrischen Relaxation bei diversen Beschwerden wäre super :)
Warum ist das verkürzen der Muskeln noch immer 2022 bei Orthopäden nicht angekommen. Fassungslos 😦
Geht mir auch so. Sogar bei der physio wollen die überwiegend kräftigen und wissen nichts von elastopresur. Dr. Behrendt ist der Beste
@@LivellaKnits es ist wirklich fraglich, was sie besser wissen als die Physiotherapeuten. wenn die PT mit ihnen Kräftigung macht, dann wird das einen Grund haben, und
die Physio alle über einen Kamm zu scheren empfinde ich als zu einfach und Oberflächlich. Jedes Muskel bzw. Problem was die Beweglichkeit angeht mit verkürzung zu betiteln ist eher Traurig, weil man dann wieder sieht wie wenig manche Menschen sich mit dem eigenen Körper und dessen Problem auseinander setzen und diese Verantwortung einfach weiter schieben.
Das der Psoas verkürzt und für Rückenschmerzen verantwortlich ist leider ein medizinischer Mythos ohne jegliche Evidenz der schon seit Jahren umhergeistert und der durch ständige Wiederholung nicht richtiger wird. Wer diesbezüglich mehr wissen möchte sollte sich mal den Rehab & Performance Podcast Ist ein verkürzter Hüftbeuger schuld an Rückenschmerzen verantwortlich anhören. In diesem wird dieser falsche Mythos wissenschaftlich zerlegt so daß man ihn endlich ad acta legen kann und diese Falschaussage nicht ständig weiterverbreitet. Grüße von einem Physio
@@LivellaKnits Komisch... das WWW scheint auch nichts (oder fast nichts) von einer 'Elastopressur' zu wissen. Außer auf einer Internetseite mit dem Namen 'Sturfer' , wo ein gewisser Dr. Christian Behrendt arbeitet 😉😜
Ein Phantasiewort?
@@Gringomania hm hab auch danach gegoogelt ... es gibt eher osteopressur.
Gibt es auch ein Video für Übungen, wenn man die Vorwölbung im Bereich der Halswirbelsäule zwischen den Wirbeln C5&C6 hat?
Sehr gut erklärt DANKE
Vielen Dank!
Sehr gut erklärt und insbesondere mit dem vorangestellten Video für jeden nachvollziehbar. Vielen Dank!
Danke sehr für die nette Rückmeldung!
@@sturfdoc Wie ist der Therapieansatz bei einer Bandscheibenvorwölbung in der BWS ? Schmerzen sind wechselnd zwischen den Schulterblättern von links nach rechts. Muss an der Haltung gearbeitet werden?
Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.
Danke schön. Sehr ausführlich.
Danke für das informative Video. Ich habe eine Protrusion und ständiges Kribbeln in beiden Füßen/Unterschenkeln. Laut Orthopäde lässt sich das Kribbeln nicht durch den MRT-Befund (nur Protrusion kein Prolaps) erklären. Was meinen Sie?
Sehr schöne Video.Aber. Ich habe eine Frage dazu. Gerade eine Vorbeugung nach vorne hat meine Bandscheibenvorwölbung verursacht. Deswegen finde ich diese Übung kontraproduktiv
Großartig! Danke!
Tolles und informatives Video, Danke
Hallo. Ich leide seit über 2 Jahren unter chronischen Schmerzen im BWS-Bereich. Gibt es hierfür auch Übungen? Verkürzt ist die Muskulatur hier ja eher nicht…
Sehr gut vielen Dank!!!
Was halten sie davon, sich an einer Stange hängen zu lassen? Bei problemen im Lendenwirbel Bereich.
Biebscher & Lracht kann einpacken 😉Vielen vielen Dank! Gruss aus der Schweiz 🇨🇭
Hallo Herr Dr. Behrendt, tolles Video. Komme gerade aus dem KH und habe eine Schmerztherapie (Spritzen unter CT) bekommen. Habe eine Verwölbung l
LWS 4 und 5. Langsam werde ich wieder schmerzfrei. Nur leider ist die Muskulatur komplett verhärtet. Werde nun versuchen die Übungen durchzuführen.
LG Jürgen Lorenz
Ja, dann könnten die Übungen in der Tag helfen. Viel Erfolg!
Danke für das Betreiben dieses Kanals. Ihre anschauliche Vermittlung von Wissen ist einfach ein Geschenk.
Um es korrekt anzugehen ist jeden Tag die Vorbereitung, also Dehnbarmachung, der Muskeln mit anschließender Dehnung vorgesehen oder ist die Vorbereitung nur einmalig und die penible Einhaltung der täglichen Dehnung genügt?
Nochmals vielen Dank für ihre Arbeit! Bitte weiter so.
Einmal ist vielleicht etwas wenig, aber grundsätzlich würde es genügen, die Dehnbarmachung die ersten paar Male zu machen und dann nur noch zu dehnen täglich, das müsste eigentlich gehen, wobei die Dehnbarmachung alleine sehr schwierig ist.
Bitte bitte ein solches Video zur hws, ich habe da zwei vorwölbungen und leide sehr, Schmerzmittel und Kortison halfen nur bedingt, Schwäche im Arm ist besser aber es zieht den ganzen Tag hinten am schulterblatt, zum verrückt werden! Bin 35,hatte nie Probleme mit Der hws, diagnose kam dann über ein Mrt Bild nachdem mir die Finger eingeschlafen sind... Hat alles mit einem schlechten Bett im Urlaub angefangen und einem groben Orthopäden... Danke!
ich finde diesen druckpunkt leider nicht, gibt es evtl ein video in dem nochmal ausführlicher gezeigt wird wo man drücken muss? :)
Ja, bin grade dabei einen Onlinekurs dazu zu machen, denn die Frage kommt häufiger.
Vielen Dank für Ihre sehr guten Erklärungen/Videos. Alles leuchtet mir ein, doch sind die Drückerpunkte (oder wie werden die genannt?) schwer zu finden. Gibt es so etwas wie eine "Karte" dafür? Das oder etwas ähnliches wäre sehr hilfreich. Und noch eine Frage: Die Übungen helfen vermutlich auch bei anderen LWS- u/o ISG-Problemen, sehe ich das richtig?
Ich finde den Muskelansatz vom Psoas bei 3:15 einfach nicht. Ich hab mir schon einige Bilder vom Psoas angeschaut, aber vom Oberschenkelknochen verläuft der Muskel ja nach oben weiter. Ich finde immer nur Muskel oder Sehnen die nach unten verlaufen und auch nicht schmerzhaft sind. Gibt es noch irgend ein Trick wo ich mich orientieren kann?
Vielen lieben Dank, sehr verständlich und bis zum Grund erklärt... ich werde alles mal so gut es geht machen, denn ich habe seit über 20 Monate das Haus nicht (lang) verlassen können durch die Schmerzen am Po und Beine... kann nicht gut schlafen, nicht stehen und auch nicht überall sitzen, ich laufe wie ein Roboter...
Vielen Dank für das tolle Video! Um das richtig zu verstehen, sind das Dehnübungen inkl. Druckpunkte, die man jeden Tag machen soll? Und noch eine Frage, sollen diese Übungen nach oder vor der Kraftübungen gemacht werden?
Einmal die Woche drücken bis der Muskelansatz nicht mehr relevant schmerzt beim 4. oder 5. Mal, dehnen dann jeden Tag, danach dann Kraftübungen, wenn Du sie dann überhaupt noch brauchst. Alles Gute!
Sarah hat mich motiviert, das auch zu machen
Sehr gut!
Hallo Herr Dr. Behrendt, Sie machen wirklich tolle Videos in hoher Qualität! Ich habe allerdings Probleme diesen Druckpunkt zu finden bzw. ich habe Angst, Beinarterie oder -nerv zu drücken (die laufen ja auch in dem Bereich). Könnten Sie nochmal genauer erklären, wie man den Druckpunkt findet?
Ja, verstehe ich. Bin grade am Überlegen, wie ich das für alle rüberbringe und ich werde mal ein Video machen. Der Punkt liegt außen neben den Gefäßen. Auf Gefäße drücken macht nichts, die halten das in der Regel kurz aus. Bei Druck auf den Nerv schmerzt es sehr stark im Bein, das solle man merken. Versuche mal, Dein Bein während Du den Punkt suchtst, kräftig zu beugen, dann merkst Du meistens den Zug der Sehne.
Hab die sehen, schlimm wenn ich meinen Puls drauf spüre? Fühlt sich irgendwie nach Arterie an?
Spanennd, aber ist das gedrücke bei einer Vorwölbung auf dem Rückenstrecken nicht schädlich??
nein, das ist kein Problem. Du kannst dir gerne noch mein Video "Was ist eine Elastopathie" anschauen. Es ist in meiner Playlist Dehnung zu finden.
Was mach Ich wenn ich an 4 Bandscheiben LW eine Protrusion habe. Bin Monteur und kein Drestuhlsitzer. Habe auch kein Übergewicht, bei über 2 Metern 79kg
Danke 👍
Kommt auch mal so eine Playlist zu einem Bandscheibenvorfall?
Die Übungen sind auf jeden Fall gut, habe ich gestern direkt gemerkt. Aber den Punkt, wo ich drücken muss, um die Muskulatur zu lockern, finde ich leider beim besten Willen nicht :/
Ich denke, Du drückst zu wenig fest. Ich zeige es mal noch genauer. Kann derzeit nicht drehen, aber im Herbst wieder.
Das Problem ist, das die Orthopäden aus zeitlichen Gründen immer auf die Physiotherapeuten beweisen, welche einem sowas beibringen sollen. Diese sind aber entweder schlecht ausgebildet oder stehen selber unter so starken zeitlichen Druck, das man solche essenziellen Informationen nicht bekommt. Dadurch schleppt man sich von einem Arzt zum nächsten, hätte in der Zeit das Problem aber längst selbst beheben können, wenn man vernünftig behandelt worden wäre. Sowas zieht sich ja teilweise Monatelang oder Jahre. Das gilt aber für fast alle Ärzte, weil das Gesundheitssystem so extrem überlastet ist
Na ja, da gibt es noch mehr Ursachen. Die Facharztausbildung ist eine Ausbildung zum operieren, zumindest zum großen Teil. Die muskulären Einflüsse kommen oft tatsächlich sehr kurz und da liegt es immer am Interesse vom jeweiligen Arzt oder Therapeuten, was er noch dazulernt. Das Gesundheitssystem hat durchaus Probleme, das ist richtig.
Mh dieses gereralisieren ist schwierig. Meine Rückenmuskeln sind generell nicht verkürzt. Konnte vor dem Schmerzereignis mit den Händen auf den Boden bei gestreckten Beinen. Oberschenkel vor und Rückseite plus Hüftbeuger habe davor sowieso regelmäßig gedehnt. Dennoch habe ich mich verletzt. Auf dem Fahrad in sportlicher Position die Rückenmuskeln sind also in einer gedehnten Position ist es dann zu Verletzungen gekommen. Jetzt danach verursacht jegliches Dehnens des Rückens eine Verstärkung der Schmerzen! Mein Fahrrad ist jetzt fast ein Hollandrad bzw fahre ohne Hände am Lenker. So geht es nur zu mindestens aktuell. Morgen dann endlich ein Orthopäden Termin und in einem halben Jahr vielleicht ein MRT.
Ich muss dazu sagen dass ich über 15 Jahre geraucht habe seit 9 Jahren Rauchfrei. Dass haben sich die Bandscheiben natürlich gemerkt. In meinem Fall liegt die Ursache tendenziell eher an zu wenig Muskeln. Ich bin 190 bei 75 kg früher war ich bei 85 kg.
Ich mache jetzt Muskelaufbau und behalte die Flexibiliät bei.
Bitte was sagen Sie zu dem Video von "König Fitness &Gesundheit" "Stoppt endlich den Piriformis Wahnsinn?
Es ist so schwer das richtige für sich zu finden....
Er findet das Drücken unsinnig...
Ja, er hat ja mit vielem recht, auch mit viel seiner Kritik. Aber auch er kennt nur dehnen und kräftigen. Da fehlt aber etwas entscheidendes. Der durch unser Verhalten vorbestehende Elastizitätsverlust ist meiner Meinung nach das größte Problem und das sollte zuerst behandelt werden. Der Piriformis ist ja Teil eines Dreiecks und jede Muskelgruppe dieses Dreiecks hat seine eigenen Probleme. Da habe ich schon lange ein Video auf meiner Liste zu diesem Thema. Mache ich dann mal in den nächsten Wochen, wenn ich dazu komme.
Diagnose:
Auf der Ebene L5/S1 gibt es Hinweise auf eine Bandscheibenvorwölbung in Kombination mit einer rechten posterolateralen Bandscheibenprotrusion. Dies führt wahrscheinlich zu einer Einklemmung der rechten absteigenden S1-Nervenwurzel und auch der rechten austretenden L5-Nervenwurzel.
Beschwerden seit 8 Wochen: Schmerz zieht ins hinteren Oberschenkel mal mehr mal weniger. Vor allen nach langem sitzen und aufstehen am Morgen.
Empfehlung vom Arzt: Kniebeugen
Währe in dem Fall sinnvoll nur die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur vorzunehmen?
Danke dafür dass Sie die Problematik so ausführlich und verständlich erklären. Ich habe eine Protrusion der Bandscheibe im Brustwirbel Bereich. Hilft es da auch die Hüftbeugemuskulatur zu dehnen?
Ja, es hilft schon, aber nur wenig. Schau mal, ob Dir dieses Video hilft: ruclips.net/video/hC_FEFhilI8/видео.html
Sind diese Übungen geeignet bei Osteochondrosis intervertebralis?
Ich hab Bandscheiben Vorfall, werde es ausprobieren. LG.Anke
Und hats funktioniert?
Hallo Herr Behrendt,
ich habe Schwierigkeiten den Muskelansatz des hüftbeugers zu finden. Könnten Sie mir bitte eine genauere Erklärung geben, wie ich diesen ertasten kann?
Könnten sie bitte die Übungen für die hws und bws noch zeigen?
ja, kommt im herbst, hatte noch keine Zeit zum drehen...
Hallo super anschaulich-toll wäre eine Erklärung auch für die HWS-wo man die Dehnbar-Mach-Punkte findet bzw welche Übungen dazu möglich sind - Vielen Dank!
kommt, dauert aber noch etwas
Spannender und gut gemachter Kanal, danke! Welche Muskeln müssen bei Protrusionen in der BWS gedehnt werden? (Machen Sie dazu vielleicht auch noch ein Video?)
Yep. mach ich. Habs mir aufgeschrieben.
Ich habe diese Übungen seit drei Jahren gemacht, aber mich hat’s im L5 erwischt und ich frage mich, was ich danach noch machen soll. Täglich 30-60 min Yoga und ich bin sehr gelenkig. Dazu Gewichtstraining. Trotzdem musste ich nach zwei Stunden Gartenarbeit mit dem RTW abgeholt werden und versuche erstmal wieder zu gehen. Kann ich später überhaupt noch gestreckte Vorbeugen sinnvoll machen. Zur Zeit habe ich Angst vom stechenden Schmerz. LG Andreas
Fühle ich...
Ich weiß auch nicht mehr weiter..
Vielen Dank für das Video . Werde diese Übungen regelmäßig üben .
Die Diagnose habe im November erhalten und das ist echt schmerzhaft 😥
Heute geht es mir schon besser .
Sehr schön, ich habe nämlich seit einer lws versteifung 4/5s1 2020 psoas schmerzen und mache die ersten beiden Übungen... Ich selbst bin in der Bewegung, leichte hypermobilität ganz gut ausser meine Knie machen mir Probleme (enchondrom, und irgendetwas mit patella) also 3 min dehnen ist schon lang... Frage, das mit der fazien Rolle ist wohl eher nicht bei versteifung?
Danke für die Erklärungen und die Übungen. Gibt es eine Alternative zur Übung mit der Fazientolle? Letztes Jahr habe ich mir beim Rollen einen Rippenbruch zugezogen und ich würde das nicht noch einmal riskieren wollen.
Ja, nimm Akupressurdrücker, das ist ohnehin besser. Hab ich in meinem Buch genau beschrieben, aber ein Video habe ich noch nicht damit. Hole ich nach!!
Dankenschön
@STUFDOC - Dr. Christian Behrendt
Haben Sie im Raum NRW nähe Mönchengladbach eine Empfehlung für einen Therapeuten, der eine solche Muskelvorbehandlung anbietet?
Ich kann den Hüftbeuge Muskelansatz nicht finden, ich habe dort mehrere schmerzhafte Stellen. Woher weiß ich, dass ich genau an dem Muskelansatz bin? Danke
1000Dank, so gut! Gibt es einen Trick, wie ich den Ansatz des Psoas in der Leiste finden kann? Bei mir sind da viele Muskeln im Weg und ich finde viele unterschiedliche schmerzhafte Stellen, die aber allesamt eher Richtung Knie ausstrahlen. Der PsoasAnsatz sollte aber wenn dann eher Richtung Becken ausstrahlen, oder?
Ich habe ein paar Fragen an Sie. Hoffe, Sie können mir hier helfen. Besten Dank schon vorab.
- Wie lange muss man die Aktivierung der Muskeldehnung vor dem eigentlichen Stretching machen? Einige Tage, Wochen oder immer?
- Kann man die Muskeldehnung auch mit Kräftigungsübungen kombinieren (erst alle Stretching, danach Übungen wie Liegestützen, Crunches, Sit Ups, …)
- Wie lange muss man die Dehnübungen machen, bis sich dies positiv auf die Bandscheibenvorwölbungen (nur grob, z.B. 1 Monat, 6 Monate, 1 Jahr, …)
Normalerweise so 3x im Abstand von einer Woche und sofort nach dem ersten Mal mit dem Dehnen beginnen.
Besten Dank
Vielen Dank für Ihre tollen Videos. Ihre Ausführungen zum Zusammenhang von Bndscheibenvorfällen und verkürzten Muskeln leuchten mir ein. Gerade weil ich zum einen familiär bedingt, zum anderen durch das viele Sitzen ein heftiges Hohlkreuz habe.
Jetzt hat es mich mit Anfang 30 erwischt und ich habe einen Sequester bei L5/S1. Schmerzen habe ich eigentlich keine mehr, allerdings habe ich eine Fußheberschwäche und kann meinen großen Zeh nicht gut heben. Kann bzw sollte ich die Dehnübungen durchführen, um weitere Bandscheibenvoffälle zu vermeiden?
Ich würde mal langsam anfangen und es versuchen. Taubheit und Fußheberschwäche ist blöd und bleibt oft, wenn man es nicht wegoperiert. Das ist aber immer eine schwierige Frage, ob man dann doch operieren soll. Bis 6 Monate nach Ereignis könnte man es versuchen. Wenn es mehr als 3 Monate her ist, würde ich die Übungen mal versuchen.
Super erklärt...ich werde die Übungen in meinen Alltag einbringen und ich hoffe, dass ich dann bald schmerzfrei bin
؟؟؟؟؟naw
Danke für das Video. Ich habe eine flache Bandscheibenprotrusion und die Übung mit dem Ausfallschritt (inkl. Vordehnung) gemacht. Seit dem (3 Tage) tun mir die Oberschenkel und der Rücken weh. Ist das normal oder habe ich etwas falsch gemacht?
Bei 3:18, dieser Punkt finde ich nicht. Gibt es da Tipps wie man den abtasten kann?
Ist eigentlich ziemlich einfach. Das unten liegende Bein auf das andere Bein legen, dann kommt der kleine Rollhügel etwas weiter nach vorne. Du kannst auch die Adduktoren leicht anspannen, dann liegt der Punkt etwa in der Muskellücke. Du kannst dort jeden Punkt am Knochen ! drücken, denn weiter unten liegt der Pectineus, der ist auch wichtig. Einfach auf der Innenseite des Oberschenkels entlang alle schmerzhaften Punkte, die Du finden kannst.
@@sturfdoc Vielen Dank!
Top, aber leider noch kein Video für Bandscheibenvorwölbung HWS.
Ist das „Nach-Vorne-Beugen“ als Dehnübung nicht eher kontraproduktiv, da gerade die Beugebewegung die Vorwölbung herausprovoziert?
Hallo. Ich habe auf RUclips geguckt übungen BWS leichte bandscheibenvorfall protrusion. Leider keine Übungen gefunden. LG
haben wir schon gedreht, ist aber noch nicht online, kommt demnächst mal. lg.
Hallo sind die Übungen für lendenwirbelsäule kann man die Übungen bei beginnende chondrose machen?
Ich habe 3 Protrusionen in der HWS. Gibt es dazu auch ein Video?
Vielen Dank. Sie können alles so gut erklären. Eine Frage habe ich... Kann ich nach einem Bandscheibenvorfall L4 L5 und immerwider kehrenden Protrusionen an dieser Stelle noch joggen?? Früher habe ich es so gerne gemacht..... Glg
Joggen ist ein Verkürzungstrigger des verkürzten M. Psoas, der die Bandscheibenveränderungen auslöst. Wenn Du der Bandscheibe durch Dehnbarmachung und regelmäßige Dehnung einen Vorsprung gewährst, sollte auch Joggen wieder möglich sein.
auch für bandscheibenproblemen in der BWS geeignet? man sieht immer nur LWS. (:
Mir stellt sich nun die Frage ob die Übungen alle unbedenklich sind wenn man so wie ich eine Versteifung im Bereich L5/S1 habe?
Ja, wenn Du vorher die Muskeln dehnbar machst und wenn die OP sicher 18 Monate her ist und die Versteifung sicher fest ist. Dauert im Schnitt 18 Monate. Dann ist alles fest und es kann nichts passieren. Wenn sich wie man schon mal liest, Schrauben lockern, dann ist die Versteifung nicht verheilt.
Ich wäre sehr dankbar wenn es von Ihnen ein ähnliches Video gibt. Für die vorwölbung zum HWS.
🤗
Kommt im Herbst!
Welche Übungen sind für HWS Bandscheibenbewölbung
Wie lange muss ich dein Hüftbeuge Muskel Ansatz entlasten bevor ich mit den Dehnübungen beginne?
Hallo,ich habe Zeit einge Zeit schmerzen in unteren Rücken ,am Anfang hatte ich Problem beim aufstehen von bett oder Stuhl dauerte 3 Sekunden bis ich könnte gerade stehen und jetzt habe ich nach eine Flug reise Schmerzen in unteren rücken. Welchen Übungen kann man tun wenn man gleichzeitig knapp schweres Bandscheibenvorfall im Nacken hat ,weil die meiste Übungen von Rücken sind nicht so gut für Nacken Bereich. Ich habe leider in RUclips nichts gefunden:/
Super Erklärung!
Vielen Dank 😊
2-3 min halten ist schon sehr ambitioniert. Als Anfänger schaffe ich Max. 1 Minute. Ist das ausreichend? Danke
Vielen,vielen Dank fur die genialen Videos! Eine kurze Frage..ich habe operierte skoliose t4-l3 und bin oft im Fitness Studio..mit einer versteiften Wirbelsäule felt man bei manchen Übungen oft ungewust ins holkreuz..wäre es vielleicht gut beim trainieren so eine lumbalbandage anziehen?
Hallo, ich hoffe ich kriege noch eine Antwort, da das Video etwas älter ist. Ich habe eine Vorwölbung zwischen L2/L3. Ich mache die Übungen seit ca 3 Wochen.
Meine Frage wie oft und über welchen Zeitraum hinweg sollte man diese Übungen machen das man eine Verbesserung spürt? Jeden Tag, 12 Wochen?, 3 x Pro Woche 4 Wochen lang?
Das habe ich nirgends finden können. Vielen Dank
nach erfolgter 1. Dehnbarmachung/Elastopressur der Muskulatur sind die 2. Dehnungsübungen täglich zu machen! Schau dir auch mein Video "Einleitung zu den Übungen" an. Dieses ist in meiner Playlist Übungen zu finden.
Wieso gibt es das nicht für die HWS ?
gibt es in meiner Playlist Übungen. Es heißt Nackenverspannungen und Halswirbelsäulenschmerzen- mach diese Übungen.
Klasse Video! 👍
Gehen die Übungen auch bei einer BWS Bandscheibenverwölbung?
Was kann ich tun wenn ich nicht Knien kann weil ich auf die Knie gefallen bin und wegen einen Nabelbruch nicht auf dem Bauch liegen kann ?
Dieses Problem habe ich gibt es noch andere Übungen ?
Guten Morgen Herr Doktor Behrendt, wenn ich jeden Tag dehne, muss ich die Muskulatur dann nicht vorbereiten zum dehnen? Gilt das nur, wenn ich z. B. einen Tag nicht gedehnt habe? So wie Sie das erklären, hat mir bis jetzt noch kein Arzt und kein Therapeut erklärt. Einfach Klasse. Vielen Dank. Gisela Will
Nein, Du musst nur ca. 3x den Muskel vorbereiten, das müsste reichen, wenn Du täglich dehnst. Vielleicht ab und zu mal auffrischen.
Kann man diese Übungen schon im Akuten fall machen oder sollte man erst diese 6-8 wochen warten, dass sich die Bandscheibe schon "getrocknet" ist?
Versuchen kannst Du es. Das Drücken geht sicher, die Frage, ob die Übungen möglich sind. Ich empfehle grundsätzlich aber 3 Monate zu warten und in der Akutphase eher eine epidurale Injektion.
Kann ich auch auf einer normalen Faszien Rolle raufrollen statt zwei oder ist es wirklich nicht empfehlenswert für die Wirbelsäule?
Wie mache ich denn fen Muskel weicher oder lockerer??? Dehnen mache ich täglich habe nach 3 OP wieder eine Stenose, der Schmerz geht nicht weg. Haben sie ein Video über die Lockerung?
Danke, ja ich mache ein Video dazu!
@@sturfdoc danke 🙏🌻
Hallo und danke für das Video. Ich dachte vorbeugen sind nicht gut für die vorgewölbte Bandscheibe ?
Die Bandscheibe ist ja hinten gequetscht. Dann bringt Vorbeugen eine Entlastung hinten.
@@sturfdoc Danke. Ich hatte überall gelesen, dass die Vorbeuge die Bandscheibe hinten rausdrückt und somit den Zustand verschlechtert 🤔
@@deniseelisabeth8584 Du musst bedenken, dass unsere natürliche Haltung die Hocke war und da hatten wir einen runden Rücken..
@@sturfdoc ja das macht total Sinn 😊 ich bin gerade in einer Yoga Ausbildung und habe überall gelesen, dass Uttanasana sprich die vorbeuge eher gemieden werden soll. Aber ich freue mich umso mehr, wenn eine vorbeuge trotz Wölbung machbar ist 😁
Ich habe eine Bandscheibenvorwölbung in der HWS (akut) mit Taubheit in der linken Hand. Soll ich direkt mit Dehnübungen beginnen und gibt es Videoanleitungen für Übungen an der HWS?
Ich bin schon sechste Woche krank geschrieben wegen der Vorwölbung.
Probiere mal die Übungen
Hoffentlich bringt es wenigstens ein bisschen was.
Und, wie ist es gegangen?
Hab schon seit Jahren so stechen gehabt.
War im Garten hab mich nach vorne gebeugt, dann kamm dieses Schmerz.
Zuhause vier Tage gelegen, dann wurde ich von Krankenwagen geholt
Hallo lieber Doc, danke für Deine Videos, hab eine BWS Bandscheibenvorwölkung, Osteochondrose, diagnostiziert bekommen (nach MRT) Doc hast Du ein Video gemacht mit Übungen bei BWS Vorwölbung...? Oder sonst eine Idee, wie ich die Vorwölbung zurück bringen kann. Danke. Freue mich auf Deine Antwort.
Du kannst mal das hier probieren, ruclips.net/video/1FzlcDRorK8/видео.html anonsten brauchst Du einen Therapeuten der nach L&B oder Hock-Schmerztherapie behandeln kann.
Was heißt unterbrechen? 1 Tag, 2 Tage? Oder ist damit eine Woche + gemeint?