Votre squat est mauvais ? Déverrouillez vos chevilles grâce à 3 exercices ultra efficaces
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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mouvementconsc...
Si vous n'arrivez pas à effectuer un squat complet ou des pistol-squats, c'est probablement parce que vous manquez de souplesse et de force au niveau de la dorsiflexion de vos chevilles.
Dans cette vidéo, je vous propose 3 exos (le fisherman's stretch, l'étirement des mollets en contracté/relâché et le split squat) très efficaces pour remédier à ce problème.
#Fullsquat #SquatAsiatique #PistolSquat 
Спорт
Merci pour cette vidéo, j'ai justement des soucis de dorsiflexion de la cheville et je cherchais des exercices pour arranger ça 😁 cette vidéo ne pouvait pas mieux tomber ! Je vais m'y mettre rapidement.
Parfait timing haha !
Tu progresseras rapidement avec ces exos :)
Merci Clément pour cette vidéo j'en fais déjà 2 donc ça va encore merci 🙏
Cool, c'est très bien !
Toujours des vidéos de qualité ! Merci
Merci ! Content que tu aimes mes vidéos :)
Je like avant de regarder 💪
Haha, merci, ça fait plaisir !
Top de top 👍 je ne te connaissais pas et je m’abonne direct ! Très bon travail !
Merci beaucoup !
J’en suis à 3 semaines avec 30 squats le soir lentement, avec des variantes de normal à arrêt en bas, mobilité du bassin en bas ou pas.
Petite bascule gauche-droite et Dorsi flexiontjrs présente mais en net progrès
Bien 💪🏻💪🏻
Top ! Merci Clément !
Thanks ! Content que tu aies aimé :)
Formidable
Merci !
😂 mon genou ne touche pas du tt le mur, y’a du taf ! Merci pour les exercices
Le corps s'adapte rapidement !
Bonjour, je viens de regarder cette vidéo et j'ai quelques questions: première, est ce que je peux faire ces 3 exercices tous les jours ?
Si j'apprends à faire ce squat, serai-je plus souple des jambes en général ?
Et faut-il rester en squat souvent pour s'améliorer ?
En tout cas ta vidéo est très bien expliqué et je vais commencer dès aujourd'hui, merci beaucoup
Hello,
A priori, faire ces exos 2 à 3 fois par semaine est suffisant.
Et oui, le split squat augmente la souplesse de différents muscles.
Dernièrement, rester régulièrement en full squat est très intéressant.
Merci pour le retour :)
T'es le boss , je peux faire ça avec une cheville abîmée dont mon kiné m'a dit d'améliorer la dorsi flexion de 10 à 15cm ? ( cheville G blessée , cheville D pas blessée ) merci
Merci 💪
Honnêtement, c'est dur de te donner un conseil sans connaître ton cas personnellement quand il s'agit d'une blessure :/
@@MouvementConscient pas de soucis, merci Pour ta vidéo 🙂
Lorsque vous dites de tendre la jambe arriere c est pas clair elle est un peu pliee chez vous. Et lorsque vous dites de relever l arriere la je comprends pas . Une autre video pour cette partie la? Merci
A quel moment ?
Salut. Est ce tu saurais pourquoi mes muscles du tibialis me font toujours mal quand je cours ? Que ce soit sur du synthétique ou un tapis de course... Est-ce qu'il y a un rapport avec mes chevilles ? Merci !
Hello,
C'est dur à dire sans te connaître personnellement, donc n'hésite pas à voir un médecin/kiné :)
Mais j'ai l'impression qu'il s'agit d'une inflammation. C'est assez courant dans ce sport
Super vidéo ! Est-ce que la fente arrière travaille la dorsiflexion ?
Merci !
Ca dépend de comment tu l'effectues ! Mais généralement, la réponse est non :)
Excellente vidéo, très utile. J'ai 2 questions: faut il garder les épaules et le bassin perpendiculaire aux membres inférieures dans le 3 eime exercice ( j'ai tendance a avoir le bassin qui se met en rotation)? Dans le première exercice j'ai peur qu'il favorise les entorses de cheville en rendant hyperlaxe le système ligamentaire, qu'en penses-tu?
Merci !
Le torse doit être redressé le plus possible et le bassin doit être très proche du sol et ce, en rétroversion.
Concernant ta deuxième question, l'hyperlaxité prend du temps à venir. Et si tu n'as pas de bonne dorsiflexion, ton système est déjà trop rigide.
De plus, il faut également travailler la force (ex : en faisant cette routine :
ruclips.net/video/2ulUqo2BPEo/видео.html&ab_channel=MouvementConscient ) de tes chevilles.
Là où il y a de la force, on créé de la souplesse. Et là où il y a de la souplesse, on créé de la force :)
bonjours clément j'ai un genou trés abimé dut a une ménisectomie de boucher il y a 22 ans de cela,que me conseillerais tu comme paterne de mouvement pour améliorer la mobilité de de ce genou,merci pour tes video avec cette approche force souplesse vraiment utile.
Hello,
Premièrement, je te conseille d'aller voir un médecin ou un kiné :)
Deuxièmement, j'ai fait quelques vidéos sur ma chaîne qui pourraient t'intéresser en fonction de ta progression. Cherche avec le mot-clé "genoux"
Mais je ne peux pas te donner d'exos spécifiques sans connaître ton cas.
salut, merci pour la vidéo ! sur ces exos est-ce qu'il faut faire en sorte que le genou suive l'alignement de quel(s) orteil(s) ? personnellement le mien a tendance à aller vers l'intérieur, si je le force à rester aligné il n'y a quasiment plus d'amplitude du tout. Est-ce que ça vaut le coup de forcer la trajectoire ou bien est-ce que ça peut être une particularité anatomique à respecter ?
Hello,
Tu dois simplement suivre l'alignement de tes pieds (pas besoin d'être plus spécifique). Et oui, tu dois travailler par rapport à tes particularités anatomiques, même si ta trajectoire n'est pas parfaite :)
@@MouvementConscient top merci :) et donc, pour revenir sur la vidéo que tu as faites où tu parles du patrick step up pour améliorer la dorsiflexion, si le pied est naturellement tourné vers l'extérieur et ne pointe pas tout droit il n'y a pas d'intérêt à le forcer à faire ainsi c'est ça ?
Salut Clement
Je suis tes vidéos depuis longtemps et j'ai pas mal appris et progressé notamment grâce aux assouplissement avec charges.
J'essaye de massouplir les hanches et les ischio principalement mais je me rend compte en explorant mon corps qu'au final je suis raide de partout ... Ici par ex en dorsi flexion c'est la misère aussi.
Est ce normal de ne pas être souple dans aucune partir du corps ? Question de système nerveux ? Je fais 1m90 et j'ai grandit trop vite pendant mon adolescence, ya un lien ?
Cool !
Concernant le fait que tu sois raide, c'est tout à fait normal et énormément de personnes sont dans ton cas. A priori ça veut dire que tu as une mauvaise génétique par rapport à cette qualité (aucune idée si ça a un lien avec ta croissance). Le bon côté des choses c'est qu'un muscle raide a plus de chance d'être fort ^^