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- Опубликовано: 13 сен 2024
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y RUclipsr de Trail, Ultratrail, Running.
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El éxito no se logra sólo con cualidades especiales. Es sobre todo un trabajo de constancia, de método y de organización.
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Buenas noches máquina ! Saludos desde Gran Canaria. No sé si le pasa a más gente pero te cuento. Soy corredor ultrero, suelo pesar entre 66 y 67 Kg toda la temporada, mido 1,80. Cuando corro largas distancia ya sea +70k ó +100k en una competición. Hago las cargas correctas "creo" de líquido 👉litro de agua/h ,aproximadamente arriba o abajo dependerá del clima ( 500ml de sub9 y otros 500ml sin nada) Carga de comida👉 pues aparte del sub9, a la hora como entre 80- 100 gr, aveces más son distancias largas. Ejemplo literal de la Transgrancanaria 129k de ayer : 1 o 2 plátanos , alguna barrita o dátiles medjoul. Todo eso a la hora, pues aún así, sigo teniendo un hambre voraz y no se sacia , que me lleva a la fatiga y claro en ese momento pájara, tu cuerpo no responde y el plan de carrera se va al traste,aunque la termine ¿ Tengo que comer mucho más, porque quemo muchísimas más calorías ? O falla la alimentación que utilizo. Suerte en tus proyectos, adiós y gracias 🙂
Según los nutricionistas (no todos, pero los más serios) si se trata de un maratón, no importa nada, incluso se recomienda estar 1 quilo o quilo y medio por encima de tu peso ideal. Al llegar a la media ya estás por debajo de tu peso. Y cuando la terminas estás un par de quilos por debajo. Imagina si la empiezas justito...Buen video, una vez más.
Eso lo explico ¿No?... no pasa nada por llegar por encima del peso 1kg por retención de líquidos y energia...
@@juanmariajimenez Claro, claro. Lo explicas y muy bien. No quería contradecir nada, sino reafirmar. Un saludo.
gracias, me ha servido de ayuda y a evitar errores. Espero que a otros también.
Excelente explicación! Que pasa con comer más carbohidratos en la semana antes de la competición? Muchas gracias! Carolina de Israel
Muy buenas, Juanma. Es aplicable estos conceptos que tan bien has explicado al ciclismo? Gracias por tu dedicación 😜
Yo tengo problemas, con la alimentación, trabajo en un almacén. Hay días que de verdad que apenas doy unos 5000 pasos y con una comida ligera y sana es más que suficiente , y otros que pasamos todo el día moviendo material unas 200 o 300 cajas y terminó con mucha hambre, en ocasiones siento que no como lo suficiente y otras que de más, que podría hacer comer según me sienta, o que?
Que porcentaje de macros recomiendas para cada tipo de corredores?
Velocistas? Fondistas? Mixtos?
Yo mido 1,80 y peso 81. Me cuido con la alimentación, aunque peco de comer mucho pan. El problema es que me cuesta horrores en bajar de ese peso. Me hago 10k en 4,24, pero ya no doy más de si. ¿Si consiguiese bajar de peso podría mejorar mi marca?
Yo voy a ojo en función de como me veo, mido 1,78 y suelo estar entre 76 y 78. Pero me guió de en función de como me vea