A mí me va muy bien. Al principio de temporada procuro estar un mes mínimo siguiendo método Maffetone (lo que equivaldría a zona 1) y luego polarizado. Si me paso de rosca soy propenso a lesiones 😅. Trabajando así, sigo mejorando año tras año y salvo pequeñas sobrecargas que me hacen como mucho parar un día extra muy de vez en cuando no tengo lesiones. Además al ser minimalista, a mis pies les viene muy bien para seguir fortaleciendo (aunque creo que los pies ya aguantan lo que les eche). Saludos y a seguir así Juanma. Se aprende mucho contigo.
Con este tipo de entro prepare un ultra de 60k, terminandolo bien. Ahora voy a preparar un Ultra de 100k con los consejos que nos has proporcionado. Saludos desde México,
Gracias por el video...yo voy a seguir con este metodo el fin de semana pasada corri en montaña y me vino bien...en el garmin sigo rodando en z2 rodaje extensivo y en z4 hago las series y rodajes intensivos saludos desde Cordoba Argentina
Buena explicación! Yo es el entreno que hago desde mayo y los resultados son notables, hay que contenerse los días de rodajes y no dejarse llevar por la euforia para luego los días de series exprimirte al máximo, veo gente con marcas en 10 k de 40' que hacen rodajes "suaves" a 4'30" algo parecido hacia yo hace un año y acabé lesionado y sin mejora, con este método si respetas las PPM que tocan en rodajes suaves las mejoras vienen a medio plazo
Excelente video Juanma!!! Mi duda es si es mejor separar las sesiones y hacer unos días zona 1 y otros zona 3 o si por el contrario es preferible mezclar zona 1 y 3 en la misma sesión. Ojalá lo leas y me puedas responder. Gracias!!!
@@juanmariajimenez Muchas gracias Juamna, me refería a si, obviando el calentamiento y el enfriamiento, era preferible hacer un día después del calentamiento zona de menos de 145 pulsaciones y otro día por encima del umbral anaeróbico, o era mejor hacer el calentamiento y después 80% de distancia en menos de 145 pm y 20% por encima de umbral anaeróbico. Supongo que no habrá grandes diferencias. Muchas gracias de todos modos por tu respuesta.
@@TheZugzwangBlog calentamiento y rodajes es lo mismo, o misma ZONA.... o antes de un rodaje suave calientas? o no te entiendo... pero solo hay dos.... o suave o fuerte... dias suaves... y dias que calientas suave para luego ir fuerte...
@@juanmariajimenez cuando hablas de zona 3 en este tipo de entrenamiento y después te refieres a ritmo fuerte, entiendo que no es zona 3 cardiaca verdad? O si? Yo es que llego a zona 3 muy rápido 😂😂😂
Soy de cuba 🇨🇺 pertenesco a la iglesia Adventista del Sectimo y estoy formando un club de RUNNING y necesito libros en PDF de como armar un plan de entrenamiento y que ejercicios haser para mejorar todos los aspecto de un corredor si me pudieran ayudar con eso se lo agradecería muchas bendiciones.
Holaa, buenas Juanma, desde hace tiempo sigo las recomendaciones que comentas en el canal, muchas gracias por tanta sabiduría y conocimiento. Sin saberlo desde hace unos meses estoy haciendo un entrenamiento polarizado, sigo los entrenamientos de mi club con las series y además añado el resto de días un entrenamiento que no supere la hora, sobre las 135ppm, excepto un día a la semana que hago descanso total, mi duda va sobre los días que tengo que hacer ejercicios de fuerza, durante este tiempo he hecho los rodajes justo antes que la fuerza, ¿tu lo cambiarias de orden o lo harías en distintas horas del día? Un saludo!
Hola Juanma, no hemos comentado en el vídeo nada acerca de cuándo hacer las sesiones de fuerza . actualmente estoy metiéndola el mismo día, a las 12 horas posterior al entreno se series. y el resto de dias , hacerlo suave. De la otra manera, haría lunes fuerza, martes series... y creo que estaría haciendo entrenos intensos días si y día también. que opinas?
Hola Juanma, podrías explicar algún método fiable sin la prueba de esfuerzo para calcular las ppm con las que se debería de trabajar para entrenar la zona 2? En un video vi que decían que cuando vas a un ritmo en el cual con el paso del tiempo no se ven afectadas las ppm ese era el umbral aeróbico.
Hola JuanMa, desde hace 2 meses estoy entrenando con el método polarizado y me ha servido mucho, antes entrenaba mucho en tempo y llegaba cansado a los días de repeticiones, ahora no, llego mucho mejor y eso ha contribuido con mejoras aceleradas. Una consulta este sistema se puede adaptar al triatlón?. Gracias el vídeo eres un capo.
Buenos días Juanma...tengo un Fenix6, durante el entreno hay alguna forma de saber si el entreno total lo vas a terminar en Z1 o Z2?? El otro día salí por la montaña intentando no pasarme y al final el resultado fue la zona naranja o Z2 que explicas.
llevo 22 semanas de 26 entrenando para un medio maratón, el programa lo hace el reloj garmin, con tu video veo que es este el método que utiliza, mi pregunta es: el garmin tiene 5 zonas, cuando tu te refieres a la zona 1 es la zona 1 y 2 de garmin? lo pregunto porque en el reloj garmin la zona 1 la marca como de recuperación y la segunda como fácil. ya veré como me va. Saludos desde México.
No son lo mismo. Las zonas de las que habla en el vídeo son zonas de intensidad, hay 3 zonas en el entreno polarizado. Las zonas del Garmin son zonas de frecuencia cardíaca, que son 5 zonas. Puede llevar a equivoco. Por compararlas, la zona 1 del entreno polarizado equivaldría a la zona 2 de frecuencia cardíaca (por debajo de 140-145 pulsaciones) y la zona 3 sería zona 4-5 de frecuencia cardíaca (160-165 pulsaciones o más).
![MISSING: SLIM SHADY [Expanded Mourner’s Edition Trailer]](http://i.ytimg.com/vi/xh8qgHrOO1g/mqdefault.jpg)
A mí me va muy bien. Al principio de temporada procuro estar un mes mínimo siguiendo método Maffetone (lo que equivaldría a zona 1) y luego polarizado. Si me paso de rosca soy propenso a lesiones 😅. Trabajando así, sigo mejorando año tras año y salvo pequeñas sobrecargas que me hacen como mucho parar un día extra muy de vez en cuando no tengo lesiones. Además al ser minimalista, a mis pies les viene muy bien para seguir fortaleciendo (aunque creo que los pies ya aguantan lo que les eche).
Saludos y a seguir así Juanma. Se aprende mucho contigo.
Muy buena explicación, me ha gustado mucho él consultorio de entrenamiento Polarizado
Con este tipo de entro prepare un ultra de 60k, terminandolo bien.
Ahora voy a preparar un Ultra de 100k con los consejos que nos has proporcionado. Saludos desde México,
Ya me dirás qtal ✌
✖➖CALCULAR el VOLUMEN SEMANAL ➗➕ Consultorio 504
ruclips.net/video/S7vYwnuvXLM/видео.html
✌✌✌
Eres un máquina José María, muy buenos vídeos con muchísima información. Muchas gracias
Gracias por el video...yo voy a seguir con este metodo el fin de semana pasada corri en montaña y me vino bien...en el garmin sigo rodando en z2 rodaje extensivo y en z4 hago las series y rodajes intensivos saludos desde Cordoba Argentina
Buena explicación! Yo es el entreno que hago desde mayo y los resultados son notables, hay que contenerse los días de rodajes y no dejarse llevar por la euforia para luego los días de series exprimirte al máximo, veo gente con marcas en 10 k de 40' que hacen rodajes "suaves" a 4'30" algo parecido hacia yo hace un año y acabé lesionado y sin mejora, con este método si respetas las PPM que tocan en rodajes suaves las mejoras vienen a medio plazo
Ese es mi entrenamiento hoy en día...vamos a ver los resultados...👊👍👊
ya me contaras qtal !!!
Fantástico aporte.
Gracias ✌
Excelente explicación... Lo que sí es que sin el Garmin o sin monitorizar el pulso cardíaco es difícil
Muy muy buen video .. el polarizado va genial 😀
Para los ansias SIIII, pero controlando el SUAVE....
@@juanmariajimenez 😀
Excelente video Juanma!!! Mi duda es si es mejor separar las sesiones y hacer unos días zona 1 y otros zona 3 o si por el contrario es preferible mezclar zona 1 y 3 en la misma sesión. Ojalá lo leas y me puedas responder. Gracias!!!
Todos los días tienen Z1 .... Calentamiento y Vuelta a la Calma...
@@juanmariajimenez Muchas gracias Juamna, me refería a si, obviando el calentamiento y el enfriamiento, era preferible hacer un día después del calentamiento zona de menos de 145 pulsaciones y otro día por encima del umbral anaeróbico, o era mejor hacer el calentamiento y después 80% de distancia en menos de 145 pm y 20% por encima de umbral anaeróbico. Supongo que no habrá grandes diferencias. Muchas gracias de todos modos por tu respuesta.
@@TheZugzwangBlog calentamiento y rodajes es lo mismo, o misma ZONA.... o antes de un rodaje suave calientas? o no te entiendo... pero solo hay dos.... o suave o fuerte... dias suaves... y dias que calientas suave para luego ir fuerte...
@@juanmariajimenez cuando hablas de zona 3 en este tipo de entrenamiento y después te refieres a ritmo fuerte, entiendo que no es zona 3 cardiaca verdad? O si? Yo es que llego a zona 3 muy rápido 😂😂😂
@@vicenteruanorios6257 NO SON LAS 3 ZONAS O LAS ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA.... en el video lo explico
Soy de cuba 🇨🇺 pertenesco a la iglesia Adventista del Sectimo y estoy formando un club de RUNNING y necesito libros en PDF de como armar un plan de entrenamiento y que ejercicios haser para mejorar todos los aspecto de un corredor si me pudieran ayudar con eso se lo agradecería muchas bendiciones.
Holaa, buenas Juanma, desde hace tiempo sigo las recomendaciones que comentas en el canal, muchas gracias por tanta sabiduría y conocimiento. Sin saberlo desde hace unos meses estoy haciendo un entrenamiento polarizado, sigo los entrenamientos de mi club con las series y además añado el resto de días un entrenamiento que no supere la hora, sobre las 135ppm, excepto un día a la semana que hago descanso total, mi duda va sobre los días que tengo que hacer ejercicios de fuerza, durante este tiempo he hecho los rodajes justo antes que la fuerza, ¿tu lo cambiarias de orden o lo harías en distintas horas del día? Un saludo!
Hola Juanma, no hemos comentado en el vídeo nada acerca de cuándo hacer las sesiones de fuerza . actualmente estoy metiéndola el mismo día, a las 12 horas posterior al entreno se series. y el resto de dias , hacerlo suave.
De la otra manera, haría lunes fuerza, martes series... y creo que estaría haciendo entrenos intensos días si y día también. que opinas?
Que los libros sean en español
Hola Juanma, podrías explicar algún método fiable sin la prueba de esfuerzo para calcular las ppm con las que se debería de trabajar para entrenar la zona 2?
En un video vi que decían que cuando vas a un ritmo en el cual con el paso del tiempo no se ven afectadas las ppm ese era el umbral aeróbico.
Hola JuanMa, desde hace 2 meses estoy entrenando con el método polarizado y me ha servido mucho, antes entrenaba mucho en tempo y llegaba cansado a los días de repeticiones, ahora no, llego mucho mejor y eso ha contribuido con mejoras aceleradas. Una consulta este sistema se puede adaptar al triatlón?. Gracias el vídeo eres un capo.
Si, un poco más complejo, pero si... pero en deportes con mucho volumen, como ciclismo, se complica bastante...
Buenos días Juanma...tengo un Fenix6, durante el entreno hay alguna forma de saber si el entreno total lo vas a terminar en Z1 o Z2?? El otro día salí por la montaña intentando no pasarme y al final el resultado fue la zona naranja o Z2 que explicas.
Preparo video!
Mi pulso máximo es 179 y mi umbral anaerobico es 165 como calculo mis zonas de entrenamiento
Cuesta hacer la transición de z1 a la z3
Es o suave, o fuerte.... y claro, cuesta llegar a la zona 3... y mantenerse...
Buenas! Que trabajas? el porcentaje en volumen de km o x tiempo ( hs) de trabajo? Gracias
llevo 22 semanas de 26 entrenando para un medio maratón, el programa lo hace el reloj garmin, con tu video veo que es este el método que utiliza, mi pregunta es: el garmin tiene 5 zonas, cuando tu te refieres a la zona 1 es la zona 1 y 2 de garmin? lo pregunto porque en el reloj garmin la zona 1 la marca como de recuperación y la segunda como fácil. ya veré como me va. Saludos desde México.
No son lo mismo. Las zonas de las que habla en el vídeo son zonas de intensidad, hay 3 zonas en el entreno polarizado. Las zonas del Garmin son zonas de frecuencia cardíaca, que son 5 zonas. Puede llevar a equivoco.
Por compararlas, la zona 1 del entreno polarizado equivaldría a la zona 2 de frecuencia cardíaca (por debajo de 140-145 pulsaciones) y la zona 3 sería zona 4-5 de frecuencia cardíaca (160-165 pulsaciones o más).