Bacak Ve Diz Ağrılarını Hafifletmek İçin 8 Basit Egzersiz
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Bacaklarınızdaki ve dizlerindeki ağrıları nasıl hafifletebilirsiniz? Bu herkes için ortak bir sorundur. Genç veya yaşlı, bir sporcu veya tembelin biri olun; bacak ağrıları sizin kim olduğunuza bakmaz! Ne şanslıyız ki, bacaklarımızdaki kas ağlarını hafifletmeyi sağlayacak bazı egzersizler var. Bu hareketler çok fazla zaman almaz veya özel ekipman gerektirmez ve bunları kendi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz. Ancak, bu egzersizlerin sadece düzenli olarak yapıldıklarında büyük fark yaratabileceklerini unutmayın!
Zaman bilgileri:
Isınma 1:23
1. Egzersiz: Baldırıları kaldırma 3:45
2. Egzersiz: Parmakları yuvarlama 4:57
3. Egzersiz: Ayakta baldırları germe 7:01
4. Egzersiz: Tenis topuyla yuvarlama 8:53
5. Egzersiz: Arka bacak kaslarının esnetilmesi 10:42
6. Egzersiz: Havluyla esneme 13:10
7. Egzersiz: Aşillerin esnetilmesi 15:03
8. Egzersiz: Duvarda bacakları dinlendirme 16:47
ÖZETLER:
Baldırları kaldırma, karın kaslarını, baldırları, uylukları ve eklemleri hedefler. Bu egzersiz aynı zamanda ayakların altındaki küçük kasları da esneterek kan dolaşımını artırır.
Ayak parmaklarını kıvırma egzersizini doğru yapıyorsanız, ayağınızın üstünün tamamında gerginlik hissedersiniz.
Ayakta baldırları esnetme biraz koordinasyon gerektirir. Bütün gün oturanlar için gerçekten yararlıdır.
Tenis topu ile yapılan egzersiz, ayaklarınızın altındaki ağrıları hafifletir ve topuk dikenine iyi gelir. Bazen topuk veya ayağınızın alt kısmında hissizlik ve keskin bir acı varsa böyle bir rahatsızlığınız olabilir.
Arka bacak kaslarının esnetilmesi, uylukları ve dizin arkasını hedefler. Ama aynı zamanda bel ağrısına iyi gelir ve genel olarak hareket kabiliyetini arttırır!
Havluyla esnetme hareketi topuk dikeni tedavisine iyi gelen diğer bir egzersizdir. Unutmayın, bu sorunun belirtesi, ayağın altındaki hissizlik ya da keskin ağrıdır.
Aşilleri esnetme, baldırlarınızdaki ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. Ayrıca Aşil tendonu iltihabına, koşucu bacağı rahatsızlığına ve topuk dikenine iyi gelir.
Duvara bacakları kaldırmayı, yoğun bir iş gününün ardından biraz rahatlama zamanı olarak düşünün. Sizi mutlu eden köşenize gidin ama hey, hemen telefonu elinize almayın!
______________________
Olumlu bak kanalına abone olmak için: goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: goo.gl/988RDr
Allah sizden razı olsun çok iyi geldi
ben denedim dahada fazla ağrıdı hiç yürüyemiyorum ciddiyim😡
@@husnaerbas1344 lol
Çok rahatladım iki defa yaptım Allah sizden razı olsun
Ilk defa yaptım insaAllah faydalı olur
ALLAH razı olsun ❤️
Allah razı olsun👏👍👍🙂
Çok sagol teşekkür ederim artık daha çok acı çekiyorum
Çok teşekkür ederim çok iyi geldi ohh be rahatladım
Ilk defa yaptım İnşallah faydası olur
Okadar faydasi olduki rabbim razi olsun.
Bacak agrisindan duramayan ben hafifledi agrim sukur emeginize tesekkrler 👋
Gercektende çok ıyı geldı allah razı olsun 🙏🙏👍
sagol abi agrimdan uyuyamiyodum simdi aglayarak uyuyamiyorum
helal
Menüsküs var ameliyat olmadım dizlerimim ayrılarına iyi geldi teşekürler bu tür videoların devamını dilerim
Çok faydalı oldu çok teşekkürler gerçekten çok iyi geldi
Kol agrısına ne iyi gelir egzersiz olarak kol agrısını azaltmak için egzersiz çeker misiniz
Çok güzel olmuş bacaklarım için çok ıyi geldi çok rahatladım Allah razı olsun sizlerden
Jimnastik hocası son günlerde çok zorluyodu yere egilemiyodum o kadar yani ama en sondaki haraket o kadar iyi geldiki
Bunları yapmak için bacağını kaldırmak da ayrı dert
Abi ben bi bok yapmıyodum bekliyodum geçsindiye video süper çok iyi rahatladım abi Allah senden razı olsun
İyi geldi teşekkür ederim 😛💕
İyi geliyor egzersiz vediginiz teşekürler
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 ayak topuk ağrıma inşallah iyi gelir
Gerçekten çok iyi geldi çoook teşekkürler.
Bu yorumu beyenenin inşallah sevgilisi olur . Amin 😊💗
Siporsalik
Ne alakası var be
Merhaba güzel yorucu olmayan ve faydalı bir ekzersiz oldu teşekkürler.
Çok iyi geldi benim topuk dikenimde vardı iyi geldi vallahi saol gece gece uyuyamıyordum
şuan ağrıyo mu?
Bu hareketleri animasyonla değilde videoyla gösterebilirseniz daha iyi anlayabiliriz diye düşünüyorum
Ayn doğru dedin
Yeni dinledim yapam inşalla iyiy gelir
Allah razı olsun ama şu duvara bacak yaslamada birazcık zorlandım .
abi çok rahatım vallahi billahhi
7 sene önce trafik kazası geçirdim Allah'a şükür kırık vs yoktu ama dizlerim aşırı şişmişti ve hala o şişkinlik inmedi hala her gece ağrıyor saat 5 ve hala uyuyamadım uykum var çocuklarım 7de uyaniyorlar uykusuzluktan bacak ağrısından bıktım
Aynı durum
Allah razı olsun dışarı çıkıp topa bile vuramıyordum artık vruyım
Çok iyi bir video olmuş
Şu kanalda ciddi anlamda ilk kez genel anlamda insanların işine yarayan bir video olmuş izlerken yaptım. 2 haftadır koşu yapıyorum bacaklar bir alışamadı ağrısından kıvranıyordum ama bu iyi geldi
Dün yaptım dünden beridir dizlerimin arkası ağrıyor geçer mi acaba korktum
Hocam ben otobusten düştüm kaç aydır iyileşmedim bacagim agrıyor bunu yapsam olur mu yoksa önermek istediğiniz varsa alirim tesekkur ederim
Çok sağol abi
Wllah razı olsun ağlayıp duruyodum bu iyi gelçdi tekrardan allah razı eğlenceli yorucu olmayan güz l egsersizdi
Allah razı olsun
ayn
kardeşimin ayağı arıyo hep hep doktora gidiyoz koşamıyo ben de ona böyle bakıyom videolar için fln
Güzel
her seferinde bacaklarım ne zaman ağrırsa buraya geliyorum ve 1 günde 2 kere falan yapıyorum çok iyi geliyor çok teşekkür ederim
Gerçekten iyileşiyormu
Bugün ilk defa yaptım bakalım nasıl olucak inşallah olumlu olur bir hafta sonra tekrar yazicam buraya
1 ay olmus
@@ayseyildiz9608 sıkıntı ne acaba bir ay olmuşsa🤔
Gectimi
Benim dız arkası ağrım var iyi gelirmi🙄
Maçtan geldim baya ağrıyordu geçti valla
Yavaş olm hızına yetişemiyorum ;D
Önceden teşetkürler. Ancak belimizde yırtık var düz dura bilmirik işas verib. Onda hankıidman növleri yakşı olar.???
Ben bacaklarımı rahatlatmak için bacaklarımı koltuğa ya da duvara yazmıyordum ve kendime böyle tam yapışmayacak aynı böyle geri oluyordum kafamda yastık koyuyordum öyle yapıyordum aynı egzersizlerden birini yapıyordum o zaman rahat oluyordu
Bana göre değil bunlar zaten ağrım çok var bel fıtığı bacaklarda şekil bozukluğu kemik erimesi vs vs soylermisin yapabilirmiyim bunları iyice sakat olurum diye korkuyorum
Aciyi hissedinceye kadar herturlu hareketi yapin ve aci hissettiginizde birakmayin biraz daha gidin ilk aciyi hissettiginiz noktada aci hissetmeyeceksiniz.bu da iyileseceginizi gisterir.yilmadan ustune gidin ben oyle yaptim ve iyilediyorum agrilarim azaldi.acinin ustune gidin kardesim.
@@nevzatoral7749 Anladım inşallah yaparım yakında ameliyat olacağım benim sorunlar çok ilerlemiş ameliyat şart oldu ameliyattan sonra yaparım artık teşekkür ederim ve çok geçmiş olsun inşallah daha iyi olursun hayırlı geceler Allaha emanet ol abicim
@@maxpayne2173 gecmis olsun kardesim.yinede ameliyat olmadan iyilesirsim insallah.
@@nevzatoral7749 inşallah Allah Razi olsun Rabbim cumlemize tüm hastalara şifa versin
3.egzersızı annlayamadık. Gerçek biri yspsa hereketlerı daha ıyı olur
Like canin olsun gerisi yalan olsun likeeee
Kanalıma Abune Olurmusun Nolar
Oldum
@@mucizevidualar8925 sağol kardeşim çok sağol
Tmm bir şey diğil bayss
@@mucizevidualar8925 Anlamadım Ben Azeri riyim Çozda Türkçe Bilimirem
Biz bugün başladık hadi bakalm
Ağrıdan oluyordum hiçbirsey kalmadı kesinlikle yapın
Abi azicik. iyi yapin
Diz kapagımdam sesler geliyor bunu yapsam rahatlarmıyım?
Esma Ozdemir ben bir yaptım bin tane ses çıktı sanki
@esma Ozdemir tip 2 kolajen öneririm
Kas atlaması o
bamya tohumu yedim ben geçti şükür. suya 10 tane aksamdan ıslayın sabah ac karnina suyunu icin tohumlari yiyin ,gercekten iyi geliyo
Oh çok rahatladım
Yemin ediyorum baldırım ağrıyordu duvar hareketini yapınca anında geçti hocamız demişti yap diye
Dün ısınmadan egzersiz yaptım, acısını bugün çektim.
hahah aynısı bende de oldu
@@user-mv9op6uo6j bendede whshrhrhrh
ısınmazsan ne oluyo veya ısınırsak farkı nedir yani
Saglikli vidoe saglam kafa saglam vucutda bulunur
Bunlari yapmaya halim yok
Kol aĞrılarınk ne yapaıcaz ben boyle değildim inan eskiden yarına çıkmaya senedimmi var uykuzuz geceler sağa don sola don
Yürüyemiyorum :(
Ben de , 1 hafta olucak hâlâ aynı ;(
Müzikten başım şişti
Bende boyun fıtığı var ayağımda ağrıyor yapa bilirmiyim şimdiden teşekkürler
Evde yürürken annemin başıma terlik firlatmasi
hahaahhahahah
😂😂😋😂😂
Sndkdbdjdbdb
Kadın çok güzel kayıyo yürürken nıye bende olmuyo
Kanalıma Abune Olurmusun Nolar
@@blackbull6885 oldum sımdı ne olucak?
@@kpopkbra6550 Çok Sağol Çok Çok Teşekür Ederim
Ben egzersizlerden şikayetçiyim ayağım morardı
Abi like attımm
Animasyon yerine insan yapsaydı keşke hareketleri
3.like
3.görüntüleme
3.yorum
KALP
🌺
cizimlerden anlasilmiyor..
cvp banyo yapmak
5. Egzersiz de ayaklara deyememek normalmi
Gece saaat 03:07 ve ben ağrıdan uyuyamıyorum. ağrı o kadar kötü ki Anlatamam 😭😭😭😭😭
Aynı
Tamda ayağım agriyordu
Bir sandalye alıp bacaklarımı yaslıyorum
Benim ağrı başka yarın futbol da ölecem kesin
Sağul abi
Kadınn ayak parmakları geriye doğru çok güzel eğiliyo.neden benimki egilmiyo. 🤣🤣😳
Ummuhan Cinar animasyon knk
Ya hocam ama ben hep yürüyorum.
vallaha geçti
Senin adın ne
.
Aynen bende parkur ile ilgileniyorum ancak diz kapağımdakı ağrı kendimi geliştirmemi engelliyor yarın bir doktora gidiceğim
2 yıldır ağrı cekiyosun ve doktora gitmek yerine basketbolumu biraktin
@@metapvp136 doktora gittiniz mi
Doktora gittiniz mi?
Ben buz kompresi yapıyorum
İşe yarıyor mu?
Ceren Balka biraz hafifliyor evet öneririm krem sürüp yatabilirsin masaj yaparak uygulayın ama
@@oynatmazaman444 Teşekkür ederim gerçekten geceleri yatmıyorum ağrıdan umarım hafifletir
Ceren Balka çok geçmiş olsun allah şifalar versin tatlım inşallah en kısa sürede iyileşirsin ama kendini gün içinde yormamaya çalış
@@oynatmazaman444 😍❤
3 - cü yorum
Abi o hareketlerin hepsini yaptım neredeyse biraz rahatladım ama sırma ağrı girdi
Bende yaptım dizlerimde ağrı oluyor bileyim yoktu
Zordu😪😪😪😪
off yapamıyorummm çok acıyoo ayağa kalkamıyorum ağlıyorum şuan
Geçtimi reis
@@fenerbahceprime5208 yine ağrıyor
@@solarmamamoo5255 geçtimi .d ?
@@user-mv9op6uo6j evet:)
@@solarmamamoo5255 yaa benim 2 bacağımda çok acıyor skdjfksdf inşallah geçer
4. Yorum
Merhaba Benim kanalıma Abune Olurmusun Nolur
Olmuyo
Yogo blogunun altinda bir top var gibi yanlismi görüyorum
ilk
Kanalıma Abune Olurmusun Nolur
Bana hiç iyi gelmedi
Daha çok ağrıdı ahhhhhhhh sizi şikayet edicem
Lol
Ilk begenme
🌹🍀🌻🍀🌹
😭😭😭😖😖😖
Megalodon
YAVAŞ PARMAKLARIM CATUR CUTUR ETTİ :d
4 . CÜSÜ BENİ COK RAHATLATTI :D