[길환TV 타바타 가이드] ▶ 운동 라이브 [LIVE] : 매일 밤 '10시' 진행 (화,토 휴무) (※ 휴무에도 자주 진행하므로 꼭 구독과 *알람 설정해주세요! 함께 운동해요) ▶ 모든 영상을 초급, 중급, 고급자분들이 분류없이 하셔도 좋습니다. : 제목에 초급~고급 분류를 해둔 건 동작의 난이도 차이지 운동의 힘듦 수준이 아닙니다. 타바타 운동 특성상 같은 운동을 하더라도 본인 역량에 따라 운동 효율이 달라지게 되어있습니다. 20초 동안 초급자는 푸쉬업을 5개를 한다면 고급자는 20개를 할 수도 있을 거예요. 그리고 근육 사용의 차이도 있을 겁니다. 그 영상 동작에서 조금 어려운 동작이 있다면 쉬운 동작으로 바꾸어 진행해 주시면 좋습니다. ▶ 타바타 영상 보는 방법 : 그날그날 마음에 드는 타바타 영상 보시면 됩니다. → '단기간 다이어트'를 목표로 하시는 분은 아침저녁으로 유산소 위주인 '*전신운동 영상' 추천 → '근성장'을 목표로 하는 분은 '*특정 부위 타겟 영상' 루틴을 요일별로 번갈아 진행 추천 (ex. 힙업 운동, 등 운동) → 어딘가 불편하신 분들을 위한 루틴도 분류해두었습니다. (ex 손목 아픈 사람을 위한~, 허리 아픈 사람을 위한~ 등등)) ▶ 타바타 횟수 : 주 5회 이상 추천 (본인의 상황에 맞춰 자주 진행해 주세요) 근육통이 심한 부위를 피해 여러 루틴을 돌려가며 진행해 주시는 걸 추천드립니다. ▶ 기초적인 운동을 잘해주었을 때 따라 하기 힘든 다양한 운동을 접하는 것보다 신체를 더욱 안정적으로 발달 시킬 수 있습니다.
이거알고나서 매일 한셋트라도 하고 있는 이제 60이 되는 중년여자에요. 이번 건강검진에서 하체근육은 좋다고(그동안 스쿼트같은 운동을 나름했음) 나왔는데, 상체근육운동을 안해서 상체근육은 하체근육보다 약하게 나왔는데, 이 운동을 꾸준히 열심히 하면 상체근육도 좋아지려나요? 궁금해서 댓글을 달아봅니다. 꼭 답변 부탁드려요. 오늘은5세트까지 했네요. 그리고 몸통근육도 더불어 좋아지겠지요? 이런 운동올려주셔서 감사해요. 제 취향이네요 ㅎㅎ
길환님 안녕하세요 3학년9반아재에요,우연히 영상 보고 따라한지 50일 정도 됏는데 처음엔 5세트도하기 힘들었는데, 주 5회 목표로 하다보니 8세트 완주가 가능해졌어요😅 푸쉬업도 정자세로3개도못했는데 이제 15개까지 가능😂ㅋㅋ 176/75키로 뚱뚱이지만 68키로 목표로 꾸준히 따라가겠습니다. 길환님 같은 몸매를 꿈꾸며 오늘도 열심히😊 항상 건강하시고 행복하세요! 감사합니다 ~몸짱이 되고픈 아재 드림^^ ❤이거 꼭 따라 해보세요! 근력1도없는 아재도 하다보니 건강해지지고 좋습니다❤
금방 운동 끝냈는데 개운하고 스트레스가 풀려서 너무 좋네요. 유산소성 전신운동과 근력운동을 함께 할 수 있어서 더욱 좋구요. 땀폭발은 보장입니다. 지금 끝내고 댓글다는데 땀이 수도꼭지 틀어놓은거 마냥 흘러내리는게 장난아닙니다. 처음에는 영상들 따라하는게 너무 힘들었는데 이젠 즐기면서 할 수 있어서 운동하는게 즐겁습니다. 이번에도 좋은 영상 감사합니다.
2024년 12월 8일, 다시 운동 시작. 올해 초 맘 먹고 3개월동안 열심히 운동해서 15kg 감량 성공으로 83kg 달성했는데 그 뒤 이러저러해서 관리 안 하고 포기하다가 101kg까지 쪄버렸습니다. 초급자 영상 보면서 다시 운동 시작하겠습니다. 영상은 계속 그대로 있어줘서 반갑기도 하고 고맙기도 하네요. 다시 80kg대 도전합니다. 육체적, 신체적 건강을 위해서.
7월 1일부터 지금까지 탄수화물 줄이고 걷기와 이 운동 병행해서 10.9kg 뺐어요! 처음에는 너무너무 힘들어서 하늘이 노랬는데... 오늘은 그래도 할만 하다는 생각이 들 정도로 체력이 조금 좋아진 것을 느낍니다. 오늘도 빡시게 정주행하고 잠자리에 듭니다. 감사합니다~ :) 모두모두 파이팅!!!
안녕하세요 3개월3주동안 하루도 빠짐없이 이영상루틴대로 하고 있고 20키로 감량에 성공했습니다. 1개월 반차 이후에는 풀업 및 덤벨운동후 마무리로 하지만 제 기초 체력을 향상시키고 감량하는데 제일 도움을 준 영상입니다. 너무 감사합니다. 항상 건강하시고 잘되시기 바랍니다.
@@gilhwanTV 집에 혼자서 도구없이 운동으로 인한 운동의 모든기술 별 모든피해를 제외한 모든기술한정 크로스핏 스트렝스 웨이트 역도 파월 리프팅 서킷 타바타 인터벌 등 어떻게 올바르게하고 어깨 삼두근 발목 팔굽 무릎 허벅지 엉덩이 옆구리 허리 윗복부 가슴 발등 발바닥 발가락 앞발 뒷발 발목 등 세트만하되 놀랄만큼,그럭절거 아름다워지면서 놀랄만큼,그럭저럭 어떤신체능력이 발달하나요?(수영,수구,트릭킹,파쿠르,기계체조,다이빙,배구,핸드볼,농구,곡예,달리기,허들,마라톤,높이뛰기,장대높이뛰기,멀리뛰기,근대5종,트라이애슬론에 도움되는걸 하고싶으면서 기능자체로 좋은걸 하고싶어요.키173cm,몸무게62kg,저지방근육형 남가기준이며 벌크업,증량기준이 아닌것으로요)
I was searching for a different Tabata workout and came across this one. Although it's pretty long, I love it. I am only 12 minutes in and I am drenched in sweat, and I have the fan on. I usually runaway from pull ups and mountain climbers but I challenged myself. When I saw the Hindu pull up, I thought to myself, there is no way I can do that but I did. Thank you for the workout content. Now my break is over! I am going to finish the other 24 minutes. Wish me luck! 🙏🏽🤣
첫날 4세트, 둘째날 6세트, 오늘 8세트… 그동안 내가 얼마나 쉽게 포기했었는지 몸으로 좀 느낌… 페이스는 절대 못따라가지만 억지로 끝까지 1개를 하더라도 같이 마친 이 느낌이 뭔가 나를 반성하게 만드네요. 앞으로도 여름에 흰티 한장 입는 그날까지 열심히 따라하겠습니다!
첫날엔 3세트 하고 포기 다음날은 6세트 포기 3일째부터 8세트까지 달릴 수 있었어요! 슬로우 버피랑 플러터킥 할때 계속 오른쪽 골반에서 뚜둑 소리가 났는데 매일 하다보니까 뚜둑 거리는 횟수가 확 줄었어요ㅠㅠ감동 열심히 하겠습니다 중급자 코스로 가는 날까지 땀낼게요~!~!
일기장 4/15 오전 09:00 시작-> 09:37 마감 (6세트 하고 좀 쉬었습니다.) 4/16 오후 10:32 시작-> 11:07 마감 (6세트 후 휴식, 병원 다녀왔는데 어깨에 물 차서 푸시업 종류는 케틀벨 스윙, 스쾃으로 대체) 4/18 오후 10:06 시작-> 10:27 마감 (17일 저녁 식사 후 좀 쉬다 운동해야지 했는데 갑자기 잠이 들어서 다음 날 눈을 떳습니다. 오늘 적게 한 이유는 하루 쉰 거 + 너무 늦게 해서 그런지 몸이 엄청 피로합니다..) 내일 더 하겠습니다 반성 중. 4/19 오후 09:00 시작-> 09:50 마감 (본 운동 다 하고 다른 운동을 더 했습니다 힘들다 힘들어..) 4/22 오후 11:21 시작-> 11:57 마감 (20~21까지 몸살로 고생 좀 했다 후 그래도 오늘은 다 했는데 노래 소리에 맞춰서 심장이 뛰네 즐겁다) 4/24 오후 10:30 시작-> 11:07 마감 (어제 왜 못했지 하, 오늘 진짜 열심히 했음 땀 폭포 상의 깔깔이, 반바지 이렇게 입고 했음) 4/26 오후 10:00 시작-> 10:38 마감 (오늘도 고생했다)
요즘 이 영상으로 운동 하고 있는데 홈트로 최고예요👍 푸쉬업 못해서 그시간에 플랭크로 대신 하고 있어요 중간에 "오케이 굿" 해줄때 마다 괜히 힘난다구요!! 나도모르게 오빠라고 부르고 싶어지는..🙊 멋지고 운동 잘하면 다 오빠예요!! 앞으로도 이 영상과 함께 꾸준히 땀 흘려보겠습니당
저 이틀째 정말 열심히 따라하고 있는데용! 끝까지 같이 해주셔서 안지루하고 따라할수 있는것 같아요😀 다만 동작할때 20초 10초 끝나는 쓰리투원 이 목소리에 맞춰보려고 하는데 동작을 하다보면 잘 못 들을때가 있어서 눈치게임하다가 일어나용..ㅎㅎㅎㅎ 시간종료음이 삐~~ 이런거면 더 좋을것 같아 댓글 남겨봅니당👍👍
처음할때 8세트인줄 모르고 3세트 끝났는데 아직도 12분밖에 안된거 보고 처음에 놀랐어요ㅋㅋㅋ 2일째되니 조금 더 적응이 된 것 같아요ㅎㅎ 정말 7/8세트는 어떻게 했는지도 모르고 했네요ㅠ 중간중간 지칠때쯤 파이팅해주시고 계속 이야기 해주셔서 좋아요! 이게 땀이 나면서 힘든데 10초씩 숨을 돌리니까 천천히 죽어가는 느낌이에요ㅋㅋ 그래도 좋은 루틴, 영상 감사합니다!!
45살먹은 헬린이입니다. 고민고민하다 처음으로 선택한 근력운동 루틴입니다 일주일따라하다 드됴 오늘 세트완료!!!! 몸은 아파도 기분 최곱니다 현재3키로 감량했습니다 감사합니다 다른 동영상도 해보겠습니다 근데 님몸보고 운동하다 거운에 내 몸뚱이보니 너무 추하네요 잘생기면 운동 안해야지 퇴장감 반칙입니다
1일차 8/8 너무 힘들어용 ㅋㅋㅋ 그래도 꾸준히 해보겠습니다 2일차 8/8 영화보고 와서 해요~ 어제보다 수월합니다! 3일차 8/8 마지막 세트는 진짜 지옥이네 4일차 8/8 출장 다녀와서 했어요 여전히 힘드네요 5일차 8/8 동작이 슬슬 정확해집니다 6일차 등산 7일차 휴식 8일차 8/8 2일 쉬고 완주~~ 화이팅 소리가 도움이 됩니다
@@gilhwanTV 1월 한달간 될수 있는한 운동을 꾸준히 한덕분인지 한달만에 그래도 2.5kg 정도 감량할수 있었습니다 ㅜㅜ 다른 사람들이 볼땐 저정도 밖에 일지도 모르지만 정말 이렇게 빠지는게 보이는게 정말 감격이네요 ㅠㅠ 2월달에도 꾸준히 해서 65kg까지 감량을 해보겠습니다.!!
![[30min WORKOUT] "that makes the world look different in about 30 min."](http://i.ytimg.com/vi/ol9ziB8yrFE/mqdefault.jpg)
![[30min WORKOUT] "that makes the world look different in about 30 min."](/img/tr.png)
![[LET IT 비] 정지훈이 소개하는 타바타 운동법, 30분 풀버전 공개!](/img/1.gif)
[길환TV 타바타 가이드]
▶ 운동 라이브 [LIVE]
: 매일 밤 '10시' 진행 (화,토 휴무)
(※ 휴무에도 자주 진행하므로 꼭 구독과 *알람 설정해주세요! 함께 운동해요)
▶ 모든 영상을 초급, 중급, 고급자분들이 분류없이 하셔도 좋습니다.
: 제목에 초급~고급 분류를 해둔 건 동작의 난이도 차이지 운동의 힘듦 수준이 아닙니다.
타바타 운동 특성상 같은 운동을 하더라도 본인 역량에 따라 운동 효율이 달라지게 되어있습니다.
20초 동안 초급자는 푸쉬업을 5개를 한다면 고급자는 20개를 할 수도 있을 거예요. 그리고 근육 사용의 차이도 있을 겁니다.
그 영상 동작에서 조금 어려운 동작이 있다면 쉬운 동작으로 바꾸어 진행해 주시면 좋습니다.
▶ 타바타 영상 보는 방법
: 그날그날 마음에 드는 타바타 영상 보시면 됩니다.
→ '단기간 다이어트'를 목표로 하시는 분은 아침저녁으로 유산소 위주인 '*전신운동 영상' 추천
→ '근성장'을 목표로 하는 분은 '*특정 부위 타겟 영상' 루틴을 요일별로 번갈아 진행 추천 (ex. 힙업 운동, 등 운동)
→ 어딘가 불편하신 분들을 위한 루틴도 분류해두었습니다. (ex 손목 아픈 사람을 위한~, 허리 아픈 사람을 위한~ 등등))
▶ 타바타 횟수
: 주 5회 이상 추천 (본인의 상황에 맞춰 자주 진행해 주세요)
근육통이 심한 부위를 피해 여러 루틴을 돌려가며 진행해 주시는 걸 추천드립니다.
▶ 기초적인 운동을 잘해주었을 때 따라 하기 힘든 다양한 운동을 접하는 것보다 신체를 더욱 안정적으로 발달 시킬 수 있습니다.
좋아용~!
이 편 따라하면 몇칼로리정도 빠질까요?
이거알고나서 매일 한셋트라도 하고 있는 이제 60이 되는 중년여자에요. 이번 건강검진에서 하체근육은 좋다고(그동안 스쿼트같은 운동을 나름했음) 나왔는데, 상체근육운동을 안해서 상체근육은 하체근육보다 약하게 나왔는데, 이 운동을 꾸준히 열심히 하면 상체근육도 좋아지려나요? 궁금해서 댓글을 달아봅니다. 꼭 답변 부탁드려요. 오늘은5세트까지 했네요. 그리고 몸통근육도 더불어 좋아지겠지요? 이런 운동올려주셔서 감사해요. 제 취향이네요 ㅎㅎ
형님 준비운동없이 해도되나요
ㅉ비율앵간하네
운동 안할건데 왠지 재밌어서 누워서 보고있다
저도용!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미챠 웃겨 죽음 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
푸하하하하하
왜 공감되지????
아웃겨~~~
길환님 안녕하세요 3학년9반아재에요,우연히 영상 보고 따라한지 50일 정도 됏는데 처음엔 5세트도하기 힘들었는데, 주 5회 목표로 하다보니 8세트 완주가 가능해졌어요😅 푸쉬업도 정자세로3개도못했는데 이제 15개까지 가능😂ㅋㅋ 176/75키로 뚱뚱이지만 68키로 목표로 꾸준히 따라가겠습니다. 길환님 같은 몸매를 꿈꾸며 오늘도 열심히😊 항상 건강하시고 행복하세요! 감사합니다 ~몸짱이 되고픈 아재 드림^^
❤이거 꼭 따라 해보세요! 근력1도없는 아재도 하다보니 건강해지지고 좋습니다❤
감사합니다! 꾸준히 건강히 운동하시길 바랍니다! 😁
금방 운동 끝냈는데 개운하고 스트레스가 풀려서 너무 좋네요. 유산소성 전신운동과 근력운동을 함께 할 수 있어서 더욱 좋구요. 땀폭발은 보장입니다. 지금 끝내고 댓글다는데 땀이 수도꼭지 틀어놓은거 마냥 흘러내리는게 장난아닙니다. 처음에는 영상들 따라하는게 너무 힘들었는데 이젠 즐기면서 할 수 있어서 운동하는게 즐겁습니다. 이번에도 좋은 영상 감사합니다.
항상 함께해주셔서 감사합니다 🙏🙏
항상 안먹고 유산소만 하던 제가 먹고픙거 다먹고 이거보며 운동하며 건강한 삶을 살기 시작했어요 !! 이영상이 젤 저에게 맞아요 제발 삭제하지말아주세요🙏🏼😊
형 진짜 타바타도 최고에요 한가지 아쉬운건 와이드 스쿼트하다가 팬티가 찢어졌어요..분명 형처럼 벌렸는데 부ㅡ욱 소리 나면서 그래도 바람 들어와서 좋았어용
하핫... 저도 흰바지 찢어졋어요 😭
@@gilhwanTV ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저만 찢어진게 아니군용ㅎㅎㅎ
저는 가운데만 뚫렸어요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋ 미친듯이 웃었습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보물 같은 영상입니다. 이분 영상 2개 매일 반복했더니 복근 제대로 생겼습니다. 단 초보이신 분들은 부상 조심하면서 하세요
우왕..!! 식단조절도 잘해주셨나봐요 👍👍
선생님 중간중간에 반말하시는 거 너무 좋아요.... 피티받을때 혼나는 것 같기도 하궁ㅎ.....
호되게 혼나고싶다..!
ㅗㅜㅑ
아이셋 엄마가 이뻐지려고 덕분에 열심히 운동하고있답니다~^^
첨에 너~~무 힘들었는데 이젠 하고나면
시원하네요~
우리 아들도 길환님처럼 훈남으로 자랐으면하네요^^
땡큐^^
좋게봐주셔서 감사합니다! 꾸준히 건강하게 화이팅이에요!
정확한 딕션에 저희들처럼 인간답게(?) 힘들어 하시는 모습도 보이고 응원도 해주셔서 같이 하는 느낌을 받습니다. 진심으로 저희들의 건강을 위해주시는게 영상으로도 느껴져서 점점 건강해 지는것 같습니다. 앞으로도 계속 잘 따라해보겠습니다. 감사해요~!
땀도 잘나고 뭔가 빠져서보며 하게됨
힘들지만 계속하게되네요
감사합니다
첫동작 프론트킥부터 방구 나오는데 정상인가요?
아놬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무표정으로 보다 웃음이 안멈추네ㅋ
타바타는 방구뀌면 리셋입니다 첨부터하셔야해요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 빵터짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2024년 12월 8일, 다시 운동 시작.
올해 초 맘 먹고 3개월동안 열심히 운동해서 15kg 감량 성공으로 83kg 달성했는데
그 뒤 이러저러해서 관리 안 하고 포기하다가 101kg까지 쪄버렸습니다.
초급자 영상 보면서 다시 운동 시작하겠습니다.
영상은 계속 그대로 있어줘서 반갑기도 하고 고맙기도 하네요.
다시 80kg대 도전합니다. 육체적, 신체적 건강을 위해서.
마의 5세트다...5세트부터가 힘드네 흑흑 할때마다 항상 땀이 비오듯 쏟아져요 이거 강추에요!!!!!다들 하세요
시작 1/9 20:16까지 완료
1/10 완주 성공
올해 김장김치 대박임.. 라면먹으면서 잘보고있어요~
기여우ㅋ
너무 웃겨.ㅋㅋㅋㅋ
7월 1일부터 지금까지 탄수화물 줄이고 걷기와 이 운동 병행해서 10.9kg 뺐어요!
처음에는 너무너무 힘들어서 하늘이 노랬는데... 오늘은 그래도 할만 하다는 생각이 들 정도로 체력이 조금 좋아진 것을 느낍니다.
오늘도 빡시게 정주행하고 잠자리에 듭니다. 감사합니다~ :) 모두모두 파이팅!!!
와 ~ 10kg!! 대단하세요 ! 앞으로도 꾸준히 화이팅입니다!
@@gilhwanTV 덕분입니다 :) 좋은 컨텐츠 감사합니다! ㅎㅎ
오우 며칠 하셨다고요?
아오 3세트만 할라그랬는데 망할 승부욕떼문에 끝까지 다했네 어우 자판에 땀 흘린 거 ㅘ
형이 왜 여기서 나와 ㅋㅋㅋ
저는 3세트까지 하려다가 4세트까지하고 샤워행 ..
어제 형댓글 보고 자극받아서 오늘 나도 완주!! 고마워 형!!✋🤚
진짜.ㅎ 이형이 왜 여기서나와.ㅎ
ㅋㅋㅋㅋ형이ㅜ여기서 왜나왓
안녕하세요 3개월3주동안 하루도 빠짐없이 이영상루틴대로 하고 있고 20키로 감량에 성공했습니다. 1개월 반차 이후에는 풀업 및 덤벨운동후 마무리로 하지만 제 기초 체력을 향상시키고 감량하는데 제일 도움을 준 영상입니다. 너무 감사합니다. 항상 건강하시고 잘되시기 바랍니다.
와….리스펙!! 늘 응원하겟습니다!
정말 찐! 홈트다운 홈트로 끝까지 따라 했습니다. 코로나19로 집콕 힘들고, 오래 했던 필라테스도 않하고 무기력해갈때쯤 영상보고 깜놀! 최고입니다. 오랫만에 운동한것 같아요ㅎ
잘생기고 몸좋고 영상도 완성도 높은데 암워킹 푸쉬업이 arm working 이라 되어있네여 arm walking 이 맞는것 같아요! 좋은영상 감사합니다!!!
감사합니다 🙏🙏 체크를 못했었어요 ㅠㅠ 더 신경쓰겠습니다!
형 괜찮아요 잘생기고 몸좋으면됐지 똑똑하면 그건 양심 없는거에요
무슨말씀이신가요?
Walking은 걸음을 걸을때입니다.
working이 맞는듯 중노동중인데...
@@gilhwanTV 집에 혼자서 도구없이 운동으로 인한 운동의 모든기술 별 모든피해를 제외한 모든기술한정
크로스핏
스트렝스
웨이트
역도
파월 리프팅
서킷
타바타
인터벌 등
어떻게 올바르게하고
어깨
삼두근
발목
팔굽
무릎
허벅지
엉덩이
옆구리
허리
윗복부
가슴
발등
발바닥
발가락
앞발
뒷발
발목 등
세트만하되 놀랄만큼,그럭절거 아름다워지면서 놀랄만큼,그럭저럭 어떤신체능력이 발달하나요?(수영,수구,트릭킹,파쿠르,기계체조,다이빙,배구,핸드볼,농구,곡예,달리기,허들,마라톤,높이뛰기,장대높이뛰기,멀리뛰기,근대5종,트라이애슬론에 도움되는걸 하고싶으면서 기능자체로 좋은걸 하고싶어요.키173cm,몸무게62kg,저지방근육형 남가기준이며 벌크업,증량기준이 아닌것으로요)
1,2세트 할만 하길래 별거 아닌가 싶었지만, 3세트부터 땀이 훅훅 나더니 다 끝낸 지금 땀범벅입니다.
상체 푸시업 관련 동작이 많아서 자극이 많이 되네요
여러분 안녕하세요 매일 6km씩 뛰어서 이정도는 괜찮을줄 알았는데 땀이 미쳤네요;; 7세트? 에서 포기할려고 했는데 환님이 너무 열심히 하셔서 첫날부터 끝까지함 ㄷ ㄷ ㅈ금 댓글쓰는 와중에도 땀 똑똑 떨어짐! 다들 화이팅
정말 최애입니다~~ 요즘 날씨에도 땀이 주르륵
정말운동하기싫은 날에도 이운동30분이면 끝~
운동이 재미있는날엔 워밍업으로 딱~
남자의 로망 그자체시네.. 장발 + 선명한 이목구비 + 두꺼운몸... 멋지십니다
I was searching for a different Tabata workout and came across this one. Although it's pretty long, I love it. I am only 12 minutes in and I am drenched in sweat, and I have the fan on. I usually runaway from pull ups and mountain climbers but I challenged myself. When I saw the Hindu pull up, I thought to myself, there is no way I can do that but I did.
Thank you for the workout content.
Now my break is over! I am going to finish the other 24 minutes. Wish me luck! 🙏🏽🤣
I finished! My arms are so sore, and I think my glutes grew by 2 inches lol.
이거 진짜 최고입니다. 하는동안 말은 안나오고 헛 웃음만 계속나오는 👍👍👍 포기라는 생각이 안들고. 오기생겨서. 계속하게 만드는 최고의 동영상
휴~엄청 빡세고 땀이 장난 아니네요!!운동효과 대박!!
첫날 4세트, 둘째날 6세트, 오늘 8세트… 그동안 내가 얼마나 쉽게 포기했었는지 몸으로 좀 느낌…
페이스는 절대 못따라가지만 억지로 끝까지 1개를 하더라도 같이 마친 이 느낌이 뭔가 나를 반성하게 만드네요. 앞으로도 여름에 흰티 한장 입는 그날까지 열심히 따라하겠습니다!
첫날인데 3세트까지 하고 포기했어요 ㅜㅜ 내일은 끝까지 가볼께요 ~좋은영상 감사합니다
선생님 몸보고들어와 내 업보를 지금치르는구나 하면서 따라했습니다 선생님은 근육남신이 아니라 절 조지러오신 근육요정이였어요
암워킹에서
화려한조명이 감싸는군요
2주차입니다
지금은 아침4세트하고 저녁8세트 완주합니다
아직 완벽한 완주는 아니지만 육수보면 희열을 느낍니다.
10키로 감량하는 그날까지!!
감사합니다
첫날엔 3세트 하고 포기
다음날은 6세트 포기
3일째부터 8세트까지 달릴 수 있었어요!
슬로우 버피랑 플러터킥 할때 계속 오른쪽 골반에서 뚜둑 소리가 났는데 매일 하다보니까 뚜둑 거리는 횟수가 확 줄었어요ㅠㅠ감동 열심히 하겠습니다 중급자 코스로 가는 날까지 땀낼게요~!~!
아ㅏ. 저도 왼쪽 골반에서 투둑 거렸는데 운동을 안해서 그런거군요. 매일 할 수 있을까....
@@VFORable 그건 골반 균형이 맞지 않는 것이라서, 운동을 하면 좋아지는 것이 아니라 교정부터 하셔야 할 듯 합니다.
삐뚤어진 자세로 운동 하시면 나중에 고생 합니다.
저는 몸자랑하고 멋있는척하는 영상아니고 진짜 운동하는 영상 여자도 변형해서 따라 할수 있는 운동이라 너무 감사하며 운동하고 있어요. 마운틴 클라이머 뛰면서 전혀 못했는데 계속 따라하다보니 체력인지 근육인지 생겨서 뛸수 있어졌어요. 감사하면서 따라하고 있습니다.
0809일부터 시작했습니다.. 오늘이 둘째날이고 어제는 3셋트하고 포기했습니다. 오늘은 어제 이어서 쭉 시청하였고
한달(0909)안에 34분 풀로 달려보도록하겠습니다.___ 난 꼭 이룬다
오늘도 당연히 출석체크 하셨죠!? 응원하겠습니다 ! 화이팅!
@@gilhwanTV 당연하죠 오늘도 하러왔습니다
21 04 19 다른 운동하고 이거 추가로 했는데 6분 7초가 오늘의 제 맥시멈입니다... 다음에 보아요 감사합니다
21 04 20 오늘은 10:46 까지 땀 진짜 잘 안나는 체질인데 상체에 송골송골 맺히다 타자치다가 손목도 땀 찼네요 안녕히 계세요
이제 더 안오시나요? 오셔서 땀 좀 맺히며 운동 하셔야죠..
유투브 알고리즘으로 타고와 운동 시작한지 이틀밖에 안됐지만 정말 힘들어서 중간에 포기하고 싶은데 자세 바꿀때 선생님 보면 또 힘이나고 그래요...... 감사합니다......... 운동 중간에 힘이나긴 또 처음이네
화이팅입니다 ☺️🔥
43살 두딸 엄마 왔어요~~~
이 운동도 최애홈트 등극ㅎ
길환님 타바타 전부 도장깨기 하고 있습니다.
다 너무너무 효과적이고 좋습니다!!!
감사합니다 !! 다치지 않도록 조심해서 꾸준히 해주세요!
어느샌가 운동하면서 대화하는 나를 발견.... 대부분 못하겠어요ㅠㅠ 안돼요ㅠㅠ 이러면 다했어요 두세트 남았어요... 이런식이지만👍
진짜 몇백짜리 개인PT 꽁짜로 받는 느낌... 좋아요랑 구독 밖에 할게 없어서 죄송스럽지만 항상 열운동 하고있습니다 감사합니다😊
ㅋㅋㄱㅋㄱ ㄱㅋ ㄱ ㄱ개웃겨ㄱㅋㅋ
저도 그래요 ㅋㅋㅋㅋ 안되겠어요... 요까지만 ㅠㅠㅠㅠ 흐헝헝 그래요
ㅋㅋㅋ 대화형 트레이닝 넘 좋네요 🔥 화이팅입니다!
한겨울에 창문열고 따라해도 땀나네요^^ 좋은운동 감사합니다.^^
감사합니다 !
4세트하고끝냈습니다..여기서 더하다간 쓰러질꺼같아요(4세트하는데도 의식이 점점희미해져감..)잘보고 배우고있습니다!감사해요~
일기장
4/15 오전 09:00 시작-> 09:37 마감 (6세트 하고 좀 쉬었습니다.)
4/16 오후 10:32 시작-> 11:07 마감 (6세트 후 휴식, 병원 다녀왔는데 어깨에 물 차서 푸시업 종류는 케틀벨 스윙, 스쾃으로 대체)
4/18 오후 10:06 시작-> 10:27 마감 (17일 저녁 식사 후 좀 쉬다 운동해야지 했는데 갑자기 잠이 들어서 다음 날 눈을 떳습니다. 오늘 적게 한 이유는 하루 쉰 거 + 너무 늦게 해서 그런지 몸이 엄청 피로합니다..) 내일 더 하겠습니다 반성 중.
4/19 오후 09:00 시작-> 09:50 마감 (본 운동 다 하고 다른 운동을 더 했습니다 힘들다 힘들어..)
4/22 오후 11:21 시작-> 11:57 마감 (20~21까지 몸살로 고생 좀 했다 후 그래도 오늘은 다 했는데 노래 소리에 맞춰서 심장이 뛰네 즐겁다)
4/24 오후 10:30 시작-> 11:07 마감 (어제 왜 못했지 하, 오늘 진짜 열심히 했음 땀 폭포 상의 깔깔이, 반바지 이렇게 입고 했음)
4/26 오후 10:00 시작-> 10:38 마감 (오늘도 고생했다)
한달뒤가 기대되네요 😁
@@gilhwanTV 매일은 못하지만 최대한 노력하겠습니다 답글 감사해요!!
길환쌤 덕분에 요즘 타바타 재미 들려서 일주일에 4번 이상은 하고 있어요 !!! 아직은 6세트가 한계인데 3주전엔 4세트도 힘들어했거든요 근데 할 수록 숨이 덜차는게 신기해요ㅠㅠ !!영상 자주 올려주세요 넘 좋아요😆
30년 첫 홈트에요. 너무 힘들고 중간중간 못따라갔는데 끝나고 나니 건강해진 느낌이에요. 감사합니다!
헬스장안가고 ㅎㅎ 이거보면서 매일해요..
자주자주 올려주세요..제발!
요즘 이 영상으로 운동 하고 있는데
홈트로 최고예요👍
푸쉬업 못해서 그시간에 플랭크로 대신 하고 있어요
중간에 "오케이 굿" 해줄때 마다 괜히 힘난다구요!!
나도모르게 오빠라고 부르고 싶어지는..🙊
멋지고 운동 잘하면 다 오빠예요!!
앞으로도 이 영상과 함께 꾸준히 땀 흘려보겠습니당
길환쌤 일년 동안 직장생활에 찌들어 운동 안하고 허리디스크도 생기고 했는데 요새 다시 운동 시작하니 온몸이 아팠지만 ! 오랜만에 다시 홈트 따라해보니 전신의 근육세포가 살아나고 몸이 다시 기운을 차리는 느낌이네요 너무 좋아요
코로나 때문에 운동을 못가서ㅠ 홈트 찾고 있다 오늘 따라 해봤습니다 생가보다 빡센데 재밌네요ㅋㅋㅋ 나중에 스트레칭 포함된 홈트 먼저하고 체지방감량 홈트하면 완벽할거 같아요 좋은 영상 정말 감사합니다
17분부터 땀보다 침이 더 나오네요 와죽겠다
일주일에 4일 ~ 5일
꾸준히 영상 보며
운동 하고 있습니다
65.7kg 에서
61kg 까지 감량 후
계속 유지 중 입니다
앞으로도 꾸준히 시청 하겠습니다
감사합니다 🤗
지난번에 헬스장 닫았을때는 푸시업이랑 스쿼트 로 된 영상보며 홈트했는데 이번에 헬스장이 또 닫아서 이번엔 이영상 보면서 홈트 중입니다 .
개인적으론 암워킹과 힌두 푸쉬업이 가장 힘드네요 😅
힘들긴한데 푸시업빼고는 어려운동작이 없어서 하기좋아요 한동안 타바타운동 찾아헤맸는데 계속 쭉 매일매일 이 운동만 할생각이에요 좋은 운동 올려주셔셔 감사합니다~~
한가지 하는데 너무 짧게 끝나서 이게 운동이 될까? 했는데..중간넘어가면서 땀나기 시작하면서 마지막에 휘청할때 나도 같이 휘청~음악땜에 힘을 실어주네요~
타바타 운동 여러영상보고 자주 했는데 이영상이 제일 땀도 잘나고
심장이 막 요동치네요..ㄷㄷ
젤 효과 좋은거 같습니다!
저 이틀째 정말 열심히 따라하고 있는데용!
끝까지 같이 해주셔서 안지루하고 따라할수 있는것 같아요😀
다만 동작할때 20초 10초 끝나는 쓰리투원 이 목소리에 맞춰보려고 하는데 동작을 하다보면 잘 못 들을때가 있어서 눈치게임하다가 일어나용..ㅎㅎㅎㅎ
시간종료음이 삐~~ 이런거면 더 좋을것 같아 댓글 남겨봅니당👍👍
피드백 너무 감사해요~~!!!
캐나다는 아직 gym이 안열려서 못 가는데 덕분에 홈트 잘하고 있습니다. 3월부터 꾸준히 따라하고 있네요
감사합니다 ! 항상 건강조심하시고 앞으로도 함께 잘부탁드려요 !
나이 43인데 2세트 후반부터 돌아가신 아버지가 보였습니다. 첨인데 3세트꺼지 한거면 양호한건가요?
한달만 꾸준히 해보세요! 되는 만큼씩요!!
그럼 분명 8세트도 금방 할 수 있으실거에요!
댓글 넘웃겨욬ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 8세트 완료가능 ㅎㅎㅎ
코로나로 인해 헬스장 못가고 집에서 할것 찾다 들어와봤습니다 잘보도록 하겠습니다
감사합니다 ! ! ㅎㅎ
7.23(목) O 권혁님 길환님 박교수님 등등 다양한 홈트를 하다보니까 기초체력이 많이올랐나 8셋까지 죽을뻔했지만 한번에되네요!!?!??뿌듯ㅜㅜ 여기 브금이 맛집이라 이걸로 낼도하러올게요♡♡
어제부터 이틀연속 완료 했습니다
여자분들꺼만 보다가 남자분꺼는 첨 해보는데 아주 훨씬 빡시고 긴설명없고 짤없이 영상 가득 운동이고 속도도 엄청빠르고... 난이도 최상이네요 굿굿 타바타 올려두신 것 이거저거 해볼게요~
혼자 타바타 할 때보다 길환님 영상보고 하는 게 같이 운동 하는 기분이라 훨씬 운동 잘 되는 것 같습니다. 게다가 몸도 좋으셔서 자극까지 되어서 더 열심히 하는 것 같아요. 좋은 영상 감사합니다!
감사합니다! 꾸준히 함께해주세요!
진짜 같이 운동하는 것 같아서 더열심히 하게되네요 감사합니다
진짜 좋다... 복근에 힘빼고 설렁설렁할 때마다 복근에 힘넣으라고 해주시네요!!
한 달정도 하니까 이제 할만 해요.
즐기기엔 좀 버겁고
땀 흘리기엔 딱!!
형님 감사합니다 어제부터시작했는데
운동끝나면 노폐물다빠져나가는 기분들어서 좋습니다ㅎㅎ 꾸준히할게욥
ㅎㅎ 저랑 같은 기분 느끼시네요 ! 앞으로 꾸준히 화이팅 !
건강한 운동이네요~ 공유해주셔서 감사합니다~~열심히 따라해볼게요~
와 ㅠ 이거 처음 해보는데 너무 재밌고 한세트씩 짧아서 더 할만한거 같아요🙏🏻 저는 마운틴클라이머 할 때가 제일 힘드네요 흑흑 ㅠ 너무 재밌다... 유산소 무산소 더 병합된 타바타 만들어주시면 안되나여?! 핵 꿀잼일듯...
화이팅입니다. 앞으로도 함께하실 타바타 자주 업로드할 수 있도록할게요!
같이 계속 오케이! 굿! 화이팅! 해주시니까 더 힘이나네요. 중간중간 복근에 힘. 여기근육! 해주시는것도 옆에서 트레이너가 붙어서 코치해주고 잡아주는 느낌나서 더 열심히하게돼요
절대 끝까지 못할거 같았는데 매일 1세트씩 늘린다는 생각으로 했더니
드디어 영상끝까지 완료. 이젠 꾸준히 유지하면 될듯
운동을 쉬었다 다시하니깐 6분밖에안했는데도 심장이 아프네요
안뇽하세요. 오랜만에 출석합니다요!!! 브금좋네유! 설명에 전체적루틴 나와있어서 좋네용 감사합니다
감사합니다! 화이팅!! 🔥
숨 고르느라 물한모금 마실틈이 없네요 ㅠㅠ 4세트까지 반만 하고 샤워갑니다 완주 하는날까지 달릴게여
다른분 영상에 1시간짜리도 있는데 30분이면 적당하다는 생각으로 이영상을 보고 했는데
3세트하고 비틀거리고 어지러워서 30분동안 앉아있었네요^^
3세트면 12분 정도더라구요ㅠ
안 나대겠습니다ㅠ
그래도 며칠하니깐 3세트까지 이제 할만해졌어요! 세트수를 점점 늘려가게요
화이팅!!
진짜 사랑합니다 이거 보고 3주도 안되서 군살 다빠지고 조그만 지방들만 남아있습니다
오오 3주만에 대박!! 👍👍
지금 일주일째 쉬지않고 보면서 하고있어요!! 스쿼트대신 푸쉬업으로 8세트 다하고있습니다 ! 할때는 포기하고싶은데 참으면서 꾸역꾸역 다하면 진짜 이만한 쾌락은없는것같아요 ㅋㅋㅋ
쾌락 .. 그쵸 끝나면 느껴지는 그... 😉
2020.09.02 👌 첫날이라 4세트 하고 퍼졌습니다...ㅠ 하루하루 한세트씩 늘려서 끝까지 함께 가겠습니다!
이 형 몸은 살벌한대 다정하네..'푸쉬업 안해도 돼~' '안 구부러져도 돼~'
이거 진짜.지대로 운동되네요 반하다 포기하려다 다 했는데 뿌듯합니다
처음할때 8세트인줄 모르고 3세트 끝났는데 아직도 12분밖에 안된거 보고 처음에 놀랐어요ㅋㅋㅋ 2일째되니 조금 더 적응이 된 것 같아요ㅎㅎ 정말 7/8세트는 어떻게 했는지도 모르고 했네요ㅠ 중간중간 지칠때쯤 파이팅해주시고 계속 이야기 해주셔서 좋아요! 이게 땀이 나면서 힘든데 10초씩 숨을 돌리니까 천천히 죽어가는 느낌이에요ㅋㅋ 그래도 좋은 루틴, 영상 감사합니다!!
항상 화이팅입니다 ☺️☺️
6세트 하고 현기증 나서 꺼버렸어요....그리고 오늘 아침에 공복 4세트하고...8세트까지 저고 가고싶어요....흐어어어엉어어어ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ소리지르면서 따라하는중입니다 ㅠㅠ꼭 하체살 빼고 말테얏..슨생님은 너무나 대단하시네요...
45살먹은 헬린이입니다.
고민고민하다 처음으로 선택한 근력운동 루틴입니다
일주일따라하다 드됴 오늘 세트완료!!!!
몸은 아파도 기분 최곱니다 현재3키로 감량했습니다
감사합니다 다른 동영상도 해보겠습니다
근데 님몸보고 운동하다 거운에 내 몸뚱이보니 너무 추하네요
잘생기면 운동 안해야지 퇴장감 반칙입니다
항상 동작을 빨리하는것보다 정확히 하는게 더 중요하다는거 생각하시고 건강하게 화이팅!
와 ㅋㅋ 승부욕 때문에 다 하고 싶었는데 결국 5 세트까지 하고 현기증.. ㅠㅠ 힘들긴 한데 한 세트 끝날 때마다 15-20초 정도 쉬었다가 하면 그럭저럭 할만한 거 같아요
퇴근후 30분 운동!!
영상 덕분에 오늘도 땀흘립니다
감사합니다 👍👍
제가 한달 전 이 운동을 시작으로 지금 10키로를 ㅠ 감량
너무 힘들지만 꾹 참고 운동한 결과를 얻어서 너무 감사합니다. 앞으로도 쭉 유지하면서 건강하게 운동할께요 🙏
우와 대단하세요! 앞으로도 화이팅!
머야 이분 원래 브이로그 찍던 분이에요? 눈호강하느라 금방 운동했슴다 땀 장난아니네여. 정말정말 보장
와 이게 제대로네요 시간 압박+이 형이 제대로 시범 보이니까 내 최대치까지 따라하게 됨 처음은 6세트 중반에 멈췄지만 곧 풀세트 완주 간다
화이팅입니다!
힘들어죽을거같고 이제 그만하자 싶을때마다 굿~! 잘했어~! 라는 목소리들리니까 더 하게 된다....
굿굿 ! 화이팅!
매번 6세트까지 하고 포기하다가 오늘 처음으로 끝까지 완주했습니다.
보람차네요~
씻으러 가겠습니다ㅎㅎ
나만 그런게 아니였구나 ㅋㅋ 다행이닼 ㅋㅋ 저도 오늘 완주했습니다ㅏ ㅎ
지금까지 본 영상 중에 진짜 소음없고 설명도 해주셔서 좋은 영상인거 같아요!!🔥🔥🔥🔥
근데 제가 손목이 원래도 안좋은데 손으로 바닥을 짚는 동작을 하면 손목이 점점 아파오는데 다른 방법이 있을까요??
푸쉬업바를 사용하시는게 가장 운동자극도 잘 줄 수 있으며 손목에도 안정적인 방법일 것 같습니다.
형님 오늘도 조집니다
너무너무 힘들고땀 흘리며
중간에쉬엄쉬엄 하면서도
끝까지했습니다
땀 엄청나네요...
저질체력이산분들은
속도 맞출려하지말고
자세 신경쓰면서 천천히하세요
자가격리중 집에서, 이걸 보고 홈트를 시작했는데, 중독성 장난 아니였어요. 짱짱. //처음엔 4세트만 해도 땀이 펄펄 났는데, 이제는 8새트 를 완트 하네요. 다시 한번더 좋은 컨텐츠에 감사 드립니다.~~~~!!!
진짜 땀 콸콸입니다... 삭제하지마세여어렁어ㅓㅇ 매일 보고 운동해서 건강한 몸 만들꺼에여❤️❤️❤️ 감쟈합니다!!
와 이제 끝날때 쯤 됐지 했는데 "(응)이제 반왔어~ 반만 더 하면 돼" 당함... 끝까지 완주... 땀 폭발....
굿 👍👍 꾸준히 화이팅
3/2 1set ㅡ 고러쉬 코로나 세트
3/5 2set
3/9 3set. 바벨 홈트랑 같이 1set
3/10 2set. " 2 set
3/11 2set. " 2 set
3/12 2set. "2 set
3/14 2set. " 2set
3/16 2set. "2set
3/17 2set. "2set
3/18 2set "2set
3/20.2set. "2set. 힙으뜸 아랫배 1set
3/21 2set. "2set. "1set +크런치 레그레이즈
3/23 힙으뜸 50분 완셋 ㅡ 낼은 다시돌아와서 ㄱ
3/24. 2set "2set. "1set + 크런치 레그레이즈
3/26 힙으뜸 50분 세트만 다!
무릎부상 ㅠ
3/31 힙으뜸 50분세트만 다!
4/1 3set -풀로못함
4/3 폼룰러와서 몸 풀음 낼 다시!
4/5 2set - 풀로못함
4/6 3set - 암워킹.... 개싫어진짜...;;
4/8 3set
4/10 3set + 원레그 데드리프트 3set
4/13 팔15 원레그 20 매달리기 20초 x4 코어운동
4/14 3set + 원레그 20 x 3 매달리기 20x4 코어운동
4/16 3set +원레그 20x3 매달리기 20x4 코어운동
4/ 19 3set+원레그20x3 매달리기20x4 턱걸이4코어
4/21 힙으뜸 50분완셋 ㅡ 코어 ㅡ 턱걸이5
4/23. 2만보 걷기
4/25 2set + 원래그 20x3 코어 매달리기 20x4
4/27 만보 + 40분 뜀걸음
5/2 만보 ㅠ 이사만 다하고 운동하자
5/10 그동안 걷기만 함;; 다시시작!!힙으뜸 50분 완셋
5/12 3set +원레그 20x3 턱걸이5 코어운동
5/15. 전신운동 (계란형)버피100턱걸이5 코어운동
5/16 11km 인클라이밍포함 인터벌 13000보
5/22 hbro 길환 30분 맨몸운동 중급자 완셋!
5/23 팔굽혀펴기, 슬로우버피, 스쿼트 6셋 타바타
5/25 팔굽혀펴기 100개 스쿼트 100개 만보걷기
5/26 팔굽혀펴기 100개 만보걷기
5/27 팔굽혀펴기 105개 12300보
5/29 13000보
5/31 hbro 길환 30분 맨몸운동 중급자 완셋!
6/1 야생마타바타10분 권혁12분타바타
6/2 스쿼트 125개 팔굽혀펴기 100개 8500보
6/3 만5천보
6/5 만보
6/6 hbro 길환 30분 급진급빠 층간소음x
6/7 만보 팔굽혀펴기 100개 힙으뜸 코어운동 10분
6/8 만보 hbro 길환 맨몸운동 중급 30분 완셋
6/9 팔굽혀펴기 100개 4세트 풀업10개 폼룰러
6/10 살빠지는 전신운동 20분 ㅡ 계란형 풀업5개
6/11 헬스장 가슴 등 하체 5세트씩 만보
6/12 유산소 인터벌 50분 3분걷고 7분뛰기 만5천보
6/13 살빠지는 전신운동 20분 ㅡ 계란형
6/14 10분 가슴작살 운동 8분 복근운동 ㅡ 권혁
6/15 12 체지방 소각운동 ㅡ 권혁 오늘 몸살감기ㅠ
6/16 폼룰러 살빠지는 전신운동 20분 계란형
6/17 폼룰러 하루30분 맨몸운동 손목x- hbro 길환
6/18 폼룰러 체지방15분루틴 가슴10분루틴ㅡ권혁
6/19 폼룰러 hbro 길환 맨몸운동 중급 30분 완셋
6/20 폼룰러 살빠지는 전신운동 20분 ㅡ 계란형
6/21 폼룰러 체지방15분루틴 -권혁 푸쉬업 100개
6/22 유산소 인터벌 40분 3분걷고 7분뛰기 만보
6/23 폼룰러 hbro 길환 가슴 어깨 30분 맨몸운동
6/24 폼룰러 살빠지는 전신운동 20분 ㅡ 계란형
6/25 만보 hbro 맨몸운동 30분 중급 완셋
6/26 유산소 인터벌 50분 4분걷고 7분뛰기 만3천보
6/27 심으뜸 Full body 50분 전신운동
6/28 폼룰러 하루30분 가슴 어깨 hbro 길환
6/29 등산1시간 만보! 푸쉬업 100개 반매달리기30초
6/30 폼룰러 hbro 맨몸운동 30분 중급 완셋
7/1 폼룰러 하루30분 맨몸운동 손목x- hbro 완셋
7/2 폼룰러 하루30분 칼로리폭파 hbro 완셋
7/3 동적스트레칭 살빠지는 전신운동 20분 ㅡ 계란형
7/4 푸쉬업 100개 만6천보 등산
7/5 폼룰러 만보 가슴작살 운동 8분 복근운동 ㅡ 권혁
7/6 2만보 폴란드 ㅡ 격투기도 배우기
7/7 만보 ㅡ 여행
7/8 살빠지는 전신운동 20분 ㅡ 계란형
7/9 동적스트레칭 하루30분 칼로리폭파 hbro 완셋
7/10 만보
7/11 hbro 맨몸운동 30분 중급 완셋
7/12 만오천보
7/13 만8천보
7/14 폼룰러 하루30분 맨몸운동 손목x- hbro 완셋
7/15 폼룰러 살빠지는 전신운동 20분 36시간 단식!
7/16 폼룰러 동-스 /가슴,복근, 체지방 ㅡ 권혁 33분
7/17 하루 30분 가슴 어깨 hbro 길환
7/18 폼룰러 hbro 맨몸운동 30분 중급 완셋
7/19 운동전 스트레칭 칼소폭 매운맛 ㅡ땅크오드리
7/20 폼룰러 가슴10분ㅡ권혁 식스팩 복근30분-길환
7/21 스트레칭 푸쉬업150개 가슴운동 4세트
7/22 폼룰러 30분 전신운동 타바타 hbro길환 완셋
7/23 헬스장 ㅡ 등, 가슴! 3세트씩
7/24 폼룰러 심으뜸 50분 전신운동 프로그램
7/25 헬스장 ㅡ 하체 3세트씩! 딥스 5개 3세트
7/26 폼룰러 복근 땅크오드리 9분 권혁 8분 9분
7/27 헬스장 가슴 어깨 3세트씩!
7/28 헬스장 등 이두 3세트씩 권혁8분 복근운동
7/29 폼룰러 30분 전신운동 타바타 hbro길환 완셋x2
7/30 폼룰러 심으뜸 50분 전신운동 프로그램
7/31 폼룰러 hbro 맨몸운동 30분 중급 완셋
8/1 헬스장 등 3세트씩 40분
8/2 헬스장 가슴 어깨 3세트씩 1시간
8/3 헬스장 네거티브 푸쉬업 딥스 스쿼트 앤 킥 3세트
8/4 푸쉬업 120개 원레그 120개
8/5 헬스장 하체 3세트
8/6 헬스장 삼두, 이두 3세트씩 5종목
8/7 폼룰러 살빠지는 전신운동 20분 ㅡ 계란형
8/8 유산소 인터벌 40분 3분걷고 7분뛰기 만보
8/9 스트레칭 전신운동 타바타 30분 hbro 길환
8/10 헬스장 가슴 벤치,인클라인,버터플라이,머신3셋
8/11 로잉3천 스쿼트 백~ 레그프레스 3세트
8/12 등, 이두 3세트씩!
8/13 폼룰러 복근 권혁 8분 9분 코어 심으뜸10분
8/14 어깨 밀리터리, 머신, 사이드 레터럴 3세트
8/15 폼룰러 가슴 권혁 10분 6분 푸쉬업100개
8/16 밀리터리, 사이드 , 이두 삼두 3세트
8/17 밑가슴 가슴 안쪽 4세트씩!
8/18 단식 37시간 살빠지는 전신운동 20분 ㅡ 계란형
8/19 헬스 등 3세트씩
8/20 복근 권혁 8분9분 심으뜸 10분
8/21 런닝30분 이두 삼두 4세트
8/22 살빠지는 전신운동 20분 ㅡ 계란형
8/23 헬스 가슴4세트 어깨 삼두 3세트
8/24 헬스 등 이두 3세트 쿨다운
8/25 폼룰러 에밀린 30분 왕초보요가 요가소년 10분
8/26 스트레칭 하체 4세트씩 요가소년 10분
8/27 폼룰러 복근 권혁 8분9분 심으뜸 10분 7분 요가
8/28 폼룰러 요가 20 전신운동 타바타 30분hbro길환
8/29 헬스 ㅡ 등 이두 3세트씩 무게 증가함😘
8/30 인터벌/25분 복근 머신 50개 크런치 25개
8/31 헬스 ㅡ 가슴 3세트 벤치50kg-10번 복근 30
9/1 헬스 ㅡ 인터벌 20분 등 3세트
9/2 헬스 ㅡ 스쿼트 40.45. 50.3 레그익스 20.3 30.2
9/3 요가소년 ㅡ 베이직요가 40분 차크라플로우 20분
9/4 헬스 인터벌 3km 25분 삼두 이두 4세트씩
9/5 헬스 상체머신 다 조짐 3세트씩
9/6 헬스 하체머신 3세트씩 스쿼트 30~40 8세트
9/7 헬스 가슴 벤츠 4세트씩 플라이 머신 3세트씩
9/8 인터벌 35분 단식 72시간 (20:36분) ㅡ 시작
9/9 단식 24시간 넘음 요가소년 30분 공복전신요가
9/10 단식 51시간경과 요가소년 30분 체중감량요가
9/11 단식72시간성공! 폼룰러 서리요가 40분
9/12 보식중 폼룰러 30분 가슴 어깨 hbro 길환
9/13 보식2일차 30분 스쿼트 푸쉬업 hbro 길환
9/14 보식끝 -4.3kg 헬스장 가슴 3.4세트씩
9/15 헬스장 등 3세트씩 턱걸이 8세트..?
9/16 헬스장 하체머신 4세트씩
9/17 복근 권혁 8분9분 심으뜸 10분
9/18 런닝 인터벌 40분 ㅡ 야외
9/19 침대 대충 푸쉬업 100개
9/20 실내 암벽등반 2시간 전완근 터질거같아~
9/21 하체 스쿼트 데드 레그익스텐션 맨몸스쿼트100
9/22 요가소년 35분 하체스트레칭 15분 스트레스
9/23 푸쉬업바 -200개 가까이 가슴아파~
9/24 하체 스쿼트 5.10.7.5x10 데드5.5.4 카프15.3
9/25 스트레칭 암벽등반 2시간
9/26 삼두 푸쉬업 60개??
9/27 런닝 30분 ㅡ 대충 3km 10000보 총 8.2km
9/28 헬스 등 4세트씩 턱걸이 등등 로잉 2천
9/29 만보 7.5km 베드타임요가 20분 ㅡ요가소년
9/30 하체 머신 5세트씩 (종아리 빼고)
10/1 가슴 벤치 상중하 플라이 5세트씩 인터벌15분
10/2 머신 가슴 등 하체 뒷다리쪽 3개 5셋 사우나
10/3 헬스 등 3세트씩 딥스 가슴머신 3세트
10/4 베드타임 요가 10분 ㅡ 시험 화이팅!!
10/5 헬스 삼두 이두 4세트씩!!!
10/6 폼룰 스퀏 10개 5x2 7.5x3 8.25x5 데드7.5x3
10/7 인터벌 40분 5km 사이클 10분 3km 만천보
10/8 30분 베드타임 요가
10/9 하체 머신 4세트씩 25~40 10회씩
10/10 팔굽혀펴기 200개
10/11 숙면요가 10분 ㅡ 아 술 적당히먹자
10/12 헬스 등 4세트씩 자세 다시잡자
10/13 요가 20분
10/14 하체 홈트 심으뜸 스쿼트 400개 - 실제 300개
10/15 실내 암벽등반 1시간 45분 9700보
10/16 전신순환요가 30분 ㅡ 요가소년
10/17 가슴 벤치10셋 자세다시 푸쉬업100 만5천보
10/18 하체머신 25~40 4셋 레그프레스70~100 4셋
10/19 어깨 4셋 팔 4셋 딥스 50개
10/20 런닝 35분 만보 복근 20분 필라테스 + 복근
10/21 가슴 4셋 딥스 50개 벤치 10/12.5x 4
10/22 독감주사 맞음 만1711보
10/23 하체 머신 4셋씩 스쿼트 15x7x3 10x7x3
10/24 1만4천보 팔굽혀펴기 100개
10/25 심으뜸 급진급빠 매운맛 슬로우버피100개
10/26 하체 25~40 12x4 카프12.5 레그프레6~100
10/27 암벽등반! 1시간 반? 요가 20분 8000보
10/28 맨몸스쿼트 200개 권혁 하체 14분 루틴
10/29 1만4천보 ㅡ 피곤해 죽을거같애 잠 좀자자
10/30 가슴 ㅡ 벤치 10셋넘게?? 삼두3셋 딥스50
10/31 하체 스쿼트 ㅡ별로못함 ㅠ 프리존머신 3세트
11/1 등 머신 4세트씩 ㅡ 근데 팔꿈치아픔 ㅠ
11/2 헬스장 닫음 ㅠ 맨몸스쿼트 340개 정도??
11/3 요가소년 코어강화 30분요가
11/4 심으뜸 복근 12분 권혁 복근 9분
11/5 푸쉬업 300개 ㅡ 가슴부분 물론 무릎도 댐
11/6 길환 맨몸운동 타바타30 심으뜸 10
와 대단하세요!!!!! 몸 변화는 어떠세요?
최예림 감사합니다!! ㅎㅎ 인바디는 체크안해서 모르겠는데 지금 거의 5~6 kg 빠졌어요! 주변에서 몸 많이 커졌다고 하는 거 보니까 좋아진 것 같아요!
와 엄청 꾸준히 하셨네요 대단합니다
조진오 감사합니다 ㅎㅎ
확실히 땀은 폭발인데 체지방감량에 많은도움이 될까요?
도움 많이 될 것같습니다 !:)
1일차 8/8 너무 힘들어용 ㅋㅋㅋ 그래도 꾸준히 해보겠습니다
2일차 8/8 영화보고 와서 해요~ 어제보다 수월합니다!
3일차 8/8 마지막 세트는 진짜 지옥이네
4일차 8/8 출장 다녀와서 했어요 여전히 힘드네요
5일차 8/8 동작이 슬슬 정확해집니다
6일차 등산
7일차 휴식
8일차 8/8 2일 쉬고 완주~~ 화이팅 소리가 도움이 됩니다
잘하고 계십니다. 매번 같은 루틴보다 다른걸로 바꿔주시는 것도 좋습니다 !
@@gilhwanTV 와!! 감사합니다 !! 😂 화이팅!!
Is there any Tabata app you can advice me? Thanks! I really liked the way you showed the exercises 💪🤙
와.... 딱 살빼기 좋은 운동이다!! 이정도는 한참 운동할때 생각하면 껌이지 하고 도전했다가
3세트에 기브업하고 쓰러졌네요ㅜㅜ
와.... 진심 체력이 많이 떨어진걸 느끼네요 ㅠㅠ
오늘부터 목표가 쓰러질땐 쓰러지더라도 이거 다 따라하고 쌍욕하면서 쓰러지는거로 마음 먹었습니다!!!
* 1주차
2021-01-05(화) - 3세트 기브업 - 체중 72kg
2021-01-06(수) - ⭕️(전부 다함 쓰러지면서 욕나옴...)
2021-01-07(목) - ⭕️(전부 다함 쓰러지면서 ㅊ;ㅁ 나옴...)
2021-01-08(금) - ⭕️(전부 다함 쓰러지면서 땀하고 치;ㅁ 동시에 나옴... 침은 언제쯤 안나오는걸까...)
2021-01-09(토) - ⭕️(전부 다함 쓰러지면서 드뎌. 침이 안나옴... 그래도 힘든거는 여ㅕ전하네요...)
2021-01-10(일) - ⭕️(전부 다함 쓰러짐... 힘드네요...)
2021-01-11(월) - ⭕️(전부 다함 쓰러짐...드뎌 1주일치 운동 끝... 내일은 휴식하고 모레부터 다시2주차 시작)
2021-01-12(화) : 휴식 - 체중70.7kg(와.. 일주일만에 1키로감량.. 빡시다고생각했는데 그만큼 효과가 있네요)
* 2주차
2021-01-13(수) - 3세트 기브업
(이 운동하기 전에 다른 유산소운동 1시간하고 이운동을 하였더니 4세트 그이상은 더이상 체력 한계 부딪혀
오늘은 4세트에서 기브업합니다...5세트에서 암워킹하는데 힘이 쭉 빠지면서 더이상 무리했다가는 다칠것 같아서 .
내일은 유산소 30분하고 이거 해야겠네요...) - 오늘 체중 : 70.3kg
2021-01-14(목) - ⭕️(전부 다함 쓰러짐... 힘드네요...) + 이 운동하면서 1세트 끝날때마다 풀업5회 실시... 힘들어죽겠네요. => 체중: 71kg.
2021-01-15(금) - ⭕️(전부 다함 쓰러짐... 힘드네요...) + 이 운동하면서 1세트 끝날때마다 풀업5회 실시. => 체중 : 70.3kg
2021-01-16(토) : 감기기운으로 몸이 너무 안좋아서 하루 쉴수 밖에 없네요 ㅠㅠ... 컨디션 좋아지면 다시 시작하겠습니다.
2021-01-17(일) - ⭕️(전부 다함... 언제쯤 안 쓰러질까요 ㅠㅠ, 그래도 어제 하루 푹쉬었더니 컨디션 좋아져서 오늘 운동할수 있었네요 ㅎㅎ) + 1세트 끝날때마다 풀업5회 실시 => 체중 : 70.1kg
2021-01-18(월) - ⭕️(오늘도 전부 다했습니다.ㅎㅎ 힘들었지만, 일로 쌓인 스트레스가 확풀려서 좋네요 ㅎㅎ) + 1세트당 풀업 5회 => 체중 71.3kg...(왜 살쪘지...ㅜㅜ)
2021-01-19(화) : 휴식(다음날 건강검진으로 인해서 단식)
2021-01-20(수) : 휴식(건강검진을 하고 난뒤 의사로부터 당일은 운동은 삼가라는 말을 듣고 오늘은 휴식합니다. 그래도 2주간 꾸준히 한 결과 체중 69.5kg 되어서 2주만에 2.5kg 감량되었네요 ㅎ
)
* 3주차
2021-01-21(목) - ⭕️(전부다 못함 7세트하고 기브업).. 이틀 운동안했다고 체력이 이렇게 떨어지는지.. 몰랐네요ㅜㅜ
2021-01-22(금) - ⭕️(오늘은 전부 다했습니다. ㅎㅎ) + 1세트당 풀업 5회 실시 => 체중 69.5kg
2021-01-23(토) - ⭕️(오늘도 전부 다했습니다. ㅎㅎ) + 1세트당 풀업 5회 실시 => 체중 69.7kg
2021-01-24(일) : 휴식(이사 준비로 정신없이 보내다보니 운동하지 못했네요 ㅠㅠ)
2021-01-25(월) - ⭕️(오늘도 전부 다했습니다. ㅎㅎ) + 1세트당 풀업 5회 실시
2021-01-26(화) - ⭕️(오늘도 전부 다했습니다. ㅎㅎ) + 1세트당 풀업 5회 실시
2021-01-27(수) : 휴식
* 4주차
2021-01-28(목) - ⭕️(오늘도 전부 다했습니다. ㅎㅎ) + 1세트당 풀업&인버티드로우 각 5회 실시
2021-01-29(금) - ⭕️(오늘도 전부 다했습니다. ㅎㅎ) + 1세트당 풀업5회 실시
2021-01-30(토) : 휴식(컨디션 난조로 휴식)
2021-01-31(일) - ⭕️(오늘은 10세트 했습니다._.) + 1세트당 풀업 6회 실시
2021-02-01(월) - ⭕️(오늘은 10세트 했습니다._.) + 1세트당 풀업 6회 실시 => 69.8kg
2021-02-02(화) : 휴식(야근으로 인해 못함...ㅜㅜ)
2021-02-03(수) : 휴식(어제와 마찬가지로 야근으로 인해 못하게됨 ㅜㅜ)
2021-02-04(목) - ⭕️(오늘은 10세트 했습니다._.) + 1세트당 풀업 6회 실시(스쿼트 , 푸쉬업 1세트당 10회씩 총 100개씩함) => 체중 69.5kg
2021-02-05(금) - 휴식
2021-02-06(토) - 휴식
2021-02-07(일) - 휴식
* 5주차
2021-02-08(월) - ⭕️(오늘은 8세트 했습니다._.) + 1세트당 풀업 6회 실시(스쿼트 , 푸쉬업 1세트당 10회씩 총 80개씩함) => 체중 69.5kg
2021-02-09(화) - ⭕️(오늘은 8세트 했습니다._.) + 1세트당 풀업 6회 실시(스쿼트 , 푸쉬업 1세트당 10회씩 총 80개씩함)
2021-02-10(수) - ⭕️(오늘은 4세트 했습니다._.) + 1세트당 풀업 7회 실시
2021-02-11(목) -
2021-02-12(금) -
2021-02-13(토) -
2021-02-14(일) - 휴식
* 6주차
2021-02-15(월) -
2021-02-16(화) -
2021-02-17(수) -
2021-02-18(목) -
2021-02-19(금) -
2021-02-20(토) -
2021-02-21(일) - 휴식
* 7주차
2021-02-22(월) -
2021-02-23(화) -
2021-02-24(수) -
2021-02-25(목) -
2021-02-26(금) -
2021-02-27(토) -
2021-02-28(일) - 휴식
* 8주차
2021-03-01(월) -
2021-03-02(화) -
2021-03-03(수) -
2021-03-04(목) -
2021-03-05(금) -
2021-03-06(토) -
2021-03-07(일) - 휴식
1월 한달간 꾸준히 하신 후 변화한 모습 기대할게요! 화이팅!
@@gilhwanTV 1월 한달간 될수 있는한 운동을 꾸준히 한덕분인지 한달만에 그래도 2.5kg 정도 감량할수 있었습니다 ㅜㅜ
다른 사람들이 볼땐 저정도 밖에 일지도 모르지만 정말 이렇게 빠지는게 보이는게 정말 감격이네요 ㅠㅠ
2월달에도 꾸준히 해서 65kg까지 감량을 해보겠습니다.!!