ارخص الاكلات تحتوي على البروتين بكمية ضخمة وكيفية حساب احتياجك اليومي من البروتين | دكتور كريم رضوان
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2024
- تعالوا الانستجرام بنطلع لايف وبنرد على الأسألة وهيبقى في حلقات خاصة هناك :
Instagram : / drkarimradwan
أطعمة تحتوي على البروتين بكميات مهولة بسعر رخيص جدا
نبذة مختصرة :
في هذه الحلقة اشرح ارخص مصادر البروتين .. ابدا الشرح في البداية بتوضيح تسبة البروتين التي نحتاج اليها يوميا وهي تعتمد في الاساس على هدف الشخص حيث ان الشخص الذي لا يمارس رياضة يحتاج 0.8 جرام بروتين يوميا لكل كيلو جرام من وزنه ام الاشخاص الذين يلعبون رياضة كمال الاجسام فيحتاجون لا يقل عن 1.5 الى 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزنهم .
اهم مصادر البروتين والتي ذكرتها في الفيديو هي
1- الترمس
2- البيض
3- الفاصوليا
4- الفول السوداني
5- سمك السردين
في العظم هي صفحة أعرض بها بعض المواضيع الطبية بالأبحاث للأشتراك والأنضمام للعائلة
: goo.gl/zPqlBh
Contact Email : feal3dm@gmail.com
موقع في العظم : feal3dm.com/
لحجز استشارة أو وضع برنامج مخصص : feal3dm.com/co...
للحاسبات الصحية في موقع في العظم : feal3dm.com/he...
_
شاهد أيضاً
الفرق بين البروتين النباتي والحيواني سوف تصدم من الحقيقة
• الفرق بين البروتين الن...
أرخص الاطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات ضخمة | ارخص مصادر بروتين
• أرخص الاطعمة التي تحتو...
المصادر :
fdc.nal.usda.g...
fdc.nal.usda.g...
fdc.nal.usda.g...
fdc.nal.usda.g...
fdc.nal.usda.g...
www.sciencedir...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.sciencedir...
حلقات هتنال اعجابكم : أرخص الاطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات ضخمة | ارخص مصادر بروتين ruclips.net/video/Avkmr-15tXg/видео.html
وكمان
أقوى 5 اطعمة لتضخيم العضلات بديلة للمكملات | أطعمة للجيم ruclips.net/video/ILGEw7VdPqU/видео.html
السلام عليكم دكتور شكرا جزيلا لك بتمنى ترد على سؤالي انا من اسبوعين عملت عملية Osteoid osteoma ورم عظمي برأس الفخد والحمد لله بعد التحليل طلع حميدي صار في جرف في العظم
1 هل هذا العظم يرمم نفسه ويرجع مثل ماكان
2 وهل هذا الورم ممكن ان يرجع مرة اخرة
3 ومالمكملات الغذائية لهذه الحالة
الرجاء الرد وشكراً جزيلاً
شكرت بس بالنسبه للبيض كنت قرأت ان في دراسات بتقوب انه مضر صحيح؟
هي كمية الطعام(100 جرام) بعد الطبخ ولا قبل
شكرا جدا وياريت حلقات اكتر
طب يdoc الترمس بيتسلق ولا بيطحن بودره ولا ايه؟
لو لقيت فعلا 2500 واحد فعلا مهتم وعملوا لايك هننزل بالجزأ الثالث من غير تردد 💪🏻💪🏻 .. شاركوها مع اصحابكوا خليهم يعرفوا ان التونة مش هي سر الفورمة
جزاك الله كل خير
طلب بسيط يا دكتور ممكن تعرفنا السعرات الحرارية لكل الاكل ده واللي في الفيديو اللي فات علشان نقدر نحسبهم مع السعرات الحرارية اللي بنحتاجها في اليوم والله يسعدك ويوفقك 🌺❤
ماهو الترمس بالهجة الجزائرية
اتفضل
١٠٠ جرام ترمس فيهم 371 سعرة حرارية
١٠٠ جرام فول سوداني 567 سعرة حرارية
١٠٠ جرام فاصوليا 347 سعرة
١٠٠ جرام سمك سردين 208سعرة
١٠٠ جرام بيض (بيضتين تقريبا ) 155 سعرة
تسلم يا دكتور معلش بتقل علي حضرتك كنت محتاج اعرف سعرات الاكل اللي في الجزء الأول
@Mohammed Kenawy بارك الله فيك
🔥2:16 يبدأ الفيديو👍
الله يخليك😂
رائع
محترم 💜😂😂
تسلم
بس نانصح اتقدمة شرح معلومات مهمة
لو حد رايد يضخم عضلات ويسمن يأكل موز وشوفان وحليب وتمر وزبيب كل يوم بعد الجيم وهتدعولي سوري مر من هنا 🇸🇾🇮🇶🇪🇬
الكمية اد ايه ؟
@@michaelandersen9479 ملعقتين او ثلاثة من الشوفان
اااخي الكريم كم كمية التمر والزبيب في اليوم وجزاك الله كل خير
دا بيكون حسب سعراتك الحراريه يعني لو عايز تضخم لازم تأكل اعلي من احتياجك من السعرات
@@samyahmed7710
باكل اكتر من سعراتي اذاي ؟ زيادة بأد ايه ؟ و احسب سعراتي الحرارية اذاي ؟ و عندي سؤال عن الL-carantine اخده في التضخيم و التنشيف ولا التنشيف بس و ايه افضل وقت من اليوم اخد فيه الL carntine قبل ولا بعد التمرين و انهي واجبة البروتين ولا الكارب ؟ مذاني 92 بعد مخسست
إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا 🌺
عليه الصلاه والسلام
اللهم صل وسلم على البدر التمام وخير الانام محمد وال محمد ملء الميزان ومنتهى العلم ومبلغ الرضا وزنة العرش وسعة الكرسي
اللهم صل على محمد و على ال محمد كما صليت على ابراهيم و على ال ابراهيم انك حميد مجيد وبارك على محمد و على ال محمد كما باركت على ابراهيم و على ال ابراهيم في العالمين انك حميد مجيد
اللهم صل علي سيدنا محمد وعلي آله وصحبه اجمعين
يادكتور اصنع لينا جدول وجبات لكمال الأجسام من 70كلغ الى100كلغ للأشخاص،وجبات من الحبوب والأطعمة الصحية.
.
- "إنّ الصلاةَ علي النبيِّ.🤍
تُرضي القلوبَ وتُذهبُ الأحزان🩷 ﷺ
اللهم صل علي سيدنا محمد وعلي آله وصحبه اجمعين
ياريت في المرة القادمة توضح كمية الكربوهيدرات ، الفات او الدهون ، مع البروتين في كل ١٠٠ غرام +
انواع البروتين في كل مثال مع التنويه لاغذية اخرى تغنينا عن النقص في انواع البروتين الاساسية
أهم مصادر البروتين:
1_ الترمس2 _البيض 3_الفاصولياء 4_الفول السوداني 5_سمك السردين
شكرا جداااا
الفول السوداني ده اكل قرود اقسم بالله وكلوا مرض
@@mohamedmotaz845 ليه لأنو أرخص المكسرات التي يتناسب قليلا مع دخل المواطن أم لأنك تعتقد أنه مليئ بالاستروجين الأنثوي وتعتقد مثل ما يقول المتعدين على الطب أنهم يتحولون لشكل أنثوي من يأخذ طعام فيه استروجين ههه
@@mohamedmotaz845 😂😂😂😂
@@yasersh3952 اسمها ايه القناة من فضلك
ي ريت ي دكتور تعمل لينا جدول الاطعمة ونسبة البروتين....والشكر كل الشكر..💪
+1
+1
١+
+1
+1
أفضل ميزة في قناتك يا دكتور هي انك مختصر وفديوهاتك بتدينا الزتونة في وقت قليل من غير رغي ولا تضييع وقت فشكرا جدا ليك :)
Mostafa Tarek Adam وشو الترمس
فيديو رائع و صاحب الفيديو أروع 💙
قناة محترمة وتفيدنا في رياضة كمال الاجسام استفدت منك
من اجمل ماسمعت من النصائح الرائعه
من دكتور رائع مرره خرافي 👌🏻
اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا
🍃🍃🌷🍃🍃🌷🍃🍃🌷🍃🍃
دايما في كل حلقه بتعملها بتنبهنا لحلقه هتفيدنا عشان نسمعها ،،حلوه منك 😄
انا ملاحظ انك خسيت جدا ياريت تقولنا على نصايح لتخسيس..
بصراحة الديسكربشن بالطريقة دي محترم جدا جدا انك تكتب معلومة من الفيديو ..تحياتي
شكرا يا دكتور فيديو رائع ومعلومات جديدة كنت متوقع كل الفائدة موجودة في اللحوم غيرت مفهومي لكن ممكن يا دكتور تعطينا نظام غذائي يحقق ال 140 بروتين في اليوم اذا ممكن
اهم مصادر البروتين بالترتيب 1-الترمس 2-سمك السردين 3-الفاصوليا البيضه =نسبة البروتين الي في اللحمه 4-الفول السوداني5-البيض
شنو ترمس يغني ذرة لما بليلة
الترمس الناى اكله مضر وإلى مفيد
انا من أشد المعجبين بيك . ماشاء الله تبارك الله عليك
افضل عرض للمعلومات بطريقة سريعة ومفهومة أول مرة اشوف واحد بفهم 👍
أنت إنسان محترم وانا بحبك في الله ربنا يجعله في ميزان حسناتك إن شاء الله
احلى مبيك من تشرح تعطي النسب مع كل غذاء.... ميرسي جدا
الله يبارك فيك
معلومات رائعة ويا ريت تتابع هذه السلسلة ومش فقط للبروتين بل كل الانواع مثل الكارب والدهون الصحية والسعرات الحرارية
شكرا لك
عاوزين سلسلة حلقات عن ارخص بروتينات واضرار البروتينات الصناعية
مية مية 👍 .. و أكيد عايزينك تكمل السلسلة دى عشان مهمة جدا ❤
شكراً لحضرتك جداً انا كان نفسي في حلقة زي كده فعلاً وانا أؤيد إنك تكمل في الحلقات ده
اذكروا الله 🌸
والله العظيم انت راجل محترم كمل في السلسلة ده الله عليك احلي حاجة قلتها الترمس تحس انو انتا بتاخد بروتبن ببلاش
طبعا استمر وعرفنا المصادر الجديدة جزاك الله خيرا
ويا ريت تقولنا نعرف ازاي ال Essential amino acids اللي ناقصين من حاجة معينة علشان اكملهم بعنصر تاني بناء ع فهم مش عشوائي وشكراً مقدماً ❤
يس نفس السؤال الي جاء على بالي مثلا العدس ناكله مع القمح، والفاصولياء مع شريحة بطاطا او رز كامل، والفول السوداني مع حبة طماطم .. وهكذا يعطينا امثلة يا حبذا 🙏
@@susannasuzyy3789 هههههه هذا مجرد مثال .. انته من دا تاخذ البروتين مو شرط يكون كل الاحماض الامينيه بي اكيد راح تاكل حاجه ثانيه .
كل شي حيواني هوه كامل بال 9 .. اما النباتي عاده ما يكون بي 8 او 7
@@thepwoer8631 شكرا على الافادة 🖒 لكن الحاجة الثانية الي قلت عليها هي الي نريد نعرفها، عبارة عن شنوة مثلا 🤔 لانها احيانا قد تصدف وتوجد في وجبتنا واحيانا لا
مادام أنت مش بتأكل نفس الأكل كل يوم غذا و عشا فمتشغلش بالك بقصة الأحماض الأمينية الأساسية لأنك حتجمعهم بكل سهولة و مش لازم في وجبة واحد حتى لو كنت نباتي 100%
طبيب محترم عبقري بيشجع كل الناس بطريقة يستحق عليها نوبل .
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم، شكرا حلقه مفيده
رائع
ربنا يجزيك خير عالمجهود الرائع ده ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
The protein can be divided into two categories : complete protein that contain all essential amino acids like leucine and isoleucine and valine and tryptophan ........... and the another category of protein is incomplete protein and this category of protein you can find them in the plant based foods such as pea or beans or grains .
سبحان الله والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر ولا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم واتوب اليه بعدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
دكتور اقسم بالله اني متشكر جدا جدا جدا
انا في ازمه ماليه من سنه ونص ومش قادر ابني عضل مع اني بدرب لانه دخلي محدود جدا اما الآن رح اشتري المصادر الرخيصه ان شاء الله شكرا لك اخي الكريم . No pain No gain
عدس ارز ابيض شوفان تونة معلبة ابيض بيض تكفيك
كمان في حاجة اسمها برغل رخيص جدا ويشبه الشوفان من حيث كونه كارب نقي وفيه بروتين كويس
المكملات رخيصة الثمن
كالعادة لايك من قبل ما اتفرج
بالتوفيق
هل استغفرت اليوم 🌷
ممكن ي دكوتور تعمل لنا حلقة فيها جدول لكمال الاجسام وتغذيتهم ؟
بسمع الحلقة للمرة ٣
من ساعة ما سمعتها أول مرة وأنا مستفيد جدًا في حياتي وميزانيتي
ربنا يبارك في وقتك
معلومات هامة وطريقة الشرح جميلة ومقنعة جدا بالتوفيق
ياليت احد يشرح لنا اسماء الترمس لجميع البلدان العربية
ممكن تعملنا حلقة للاكلات المهمة للاطفال وبتحافظ على نسب الحديد والكالسيوم ليهم
بارك الله فيك يا دكتور بس ممكن تعملناا فيديوو لرفع هرموون التستيرون طبيعياا
ماشاء الله على المصريين طريقتهم في الشرح ولا اروع و بأسلوب محترف تحية من الجزائر إلى كل الأشقاء المصريين والله نحبكم في الله.
❤❤❤
الله عليك يا دكتور يا ريت السلسلة متخلصش وكل سنة وانت طيب يا رب ❤️
اهم حاجة موضوع ارخص دة يادكتور ....اسعار المكملات غالية جدا....شكر ربنا يوفقك
تسلم يا كوتش...لو سمحت يا ريت تكمل كلام عند بدائل المكملات الغذائيه..لان سعرها غالي جدا وشكرا وتحياتي لحضرتك
شكرا كتير دكتور على المعلومات الله يعطيك العافيه
يا ريت تعطينا كامل القيم الغذائية في 100 غم ترمس وفاصوليا بيضا من حيث السعرات والدهون وهل هي ماكولات مناسبة لحد بلعب حديد وبده يخفف وزنه ويشيل دهونه
ما هو ترمس انا من الجزائر
متابعك من الجزائر ، بصراحة انت خرافي ماشاء الله عليك
t dani roso أخي الترمس في بلدنا ما اسمه؟
ما إسم الترمس في الجزائر
نعم نحنا نحتاج حلقات كثيرة للاستفادة ومعرفة البروتينات
يا ريت يا دكتور حلقه تانيه والحلقه دي كانت جميله اوي وربنا يباركلك يا رب
ياريت عند ذكر عنصر معين تظهر صورته على الشاشاه لان المسميات تختلف من بلد لآخر مثلاً الترمس ماعرفت شو هو
اني هم معرفت شنو
فول كناوى هو الترمس
بلعراق شسمه
في لبنان اسمه ترمس هو مثل حبوب صفراء
ممتاز جدا ماشاءالله... جزاك الله خير عرضك جميل ومعلوماتك رائعة
نعم كمل السلسلة ( مفيدة جدا )
كلام جميل ومفيد والأهم إنه بدقة رائعة وأي نعم لعمل مقاطع جديدة في هذي السلسلة ربنا يكرمك
يا ريت يا دكتور تتكلم عن plant based diet وهل فعلا انه احسن نظام ممكن تمشي عليه وهل المصادر الحيوانيه مضره زي م بيتقال مؤخرا وشكرا 😁❤
لا....
إمشي على أي نظام المهم تاكل أكل طبيعي غير مصنع ويكون متكامل يعني فيه كل العناصر الغذائية او تاخد مكملات زي في حالة الفيجن هتحتاج أوميجا ٣ وفيتامين ب ١٢
جزاك الله خير رائع جدا انا اريد ابني عضل ولكن عندي مشكلة ارتفاع اليوريك اسيد اريد مصدر امن البروتين لبناء العضل لا يسبب يوريك اسيد
ياريت كمان حلقة عن البروتينات وبالنسبة لحضرتك من اروع الناس اللي بشوفهم عاليوتيوب
حلقة روعة بجد .. انا كنت حاسس ان الموضوع شبه مستخيل وملف جدا بس كدا عظمة اوي الحمدلله ربنا يباركلك ويزيدك من نعيمه
شكرا لك على كل نصائحك المفيدة💪
فيديو بطل شكراً الله يسعد قلبك ❤️
ياريت تتكلمنا عن مرضى الضغط الدموي هل يستطعون تناول البروتين بدون ضرر؟و ماهي المواد المحضورة عليهم
انت راجل محترم اوي وربنا ومحتواك مفيد جداا استمر في السلسله دي حرفيا مفيده جدا
حسب تسائل العديد من ناس انا اطرح عليك هذا سؤال بطبع ان لاعب كمال لأجسام يأخذ كميات كبيرة من بروتين كل حصص التدريب اليومية هل هذا يضر به؟ اتمنا يكون الجواب في فديو! وشكرا
حلقه رائعة جداً... أستمر يا مبدع 💝
ماشاءالله عليك بتنفع الناس💓💚
ربنا يوفقك 😍💓
يا دكتور ممكن تشرح العناصر الغذائيه بوجه عام
ممكن شرح لمكونات البيض❤
ربي يعطيك العافيه ويسلم أيدك 😍
الحمدلله طمتني الان فيني ادخل الجيم كنت خايف ادخل والعب على فاضي عشان معيش حق الاكل كلو لحمة وصدر دجاج وغير كتير. .. شكرا
اللهم اجعله فى ميزان حسناتك يادكتور
بالتوفيق والنجاح الدائم دكتور..رمضان كريم ومبارك علينا وعليكم بالخير والصحة
وما هو نوع الترمس المفيد للرياضيين،الحلو او المر؟
هاذا الدكتور الصح ربي يبارك فيك
بجد انت دكتور محترم جدا وكلامك مفيد جدا ربنا يبارك فيك
مينفعش تقارن بروتين حيواني ببروتين نباتي
في حاجه مهمة جدا اسمها digestibility
الي هي ايه ببساطه لو عندك 100 جرام لحمه فيهم 20 جرام بروتين مثلا عايزين نعرف قد ايه من 20 جرام هيتم امتصاصه
وفي حالة البروتين الحيواني digestibility بتكون 100% يعني بيتم امتصاص كل البروتين الموجود فيها الي هما 20 جرام
انما في حالة البروتين النباتي digestibility بتاعتو اقل بكتير بتوصل 50 و 40% الا في حالة فول الصويابتوصل 90% فمينفعش تقول 100 جرام ترمس هيطعني 36 جرام من البروتين لا طبعا مستحيل digestibility بتاعتو مستحيل تكون 100%
فعلا والبروتين الحيواني هوا الوحيد كامل الاحماض ربنا يخلي الدكتور كريم علي
يعطيك الصحة دكتور تحياتي من الجزاير
الدكتور رد على كل الكلام ده في الفيديو (الفرق بين البروتين النباتي والحيواني، سوف تصدم من الحقيقة) ياريت تشوفوه
البيض هو افضل مادية غذائية من ناحية كمية وجودة البروتين عالي الامتصاص .. درجة امتصاص البروتين في البيض وتحويلة الى انسجة عضلية هي ٤٥٪ مقابل ٢٠٪ للحوم الخمراء او البيضاء.. بروتين اللحوم فعلا يتم امتصاصه بالكامل ولكن نسبة تحويله لأنسجة عضلية اقل من البيض بكثير
انت تتكلم بصفة عامة،كل شخص يختلف على الآخر،في ناس امتصاصهم للبروتين عالي،وزد انو 20غرام او30غرام خرافة،جسمك بعد التمرين يكون حساس جدا للبروتين والكارب،انت لو قاعد في مكانك مش زي واحد يعمل موجود في فرق ياصاحبي.
الف تقدير .....
بروتين في العضم....
صراحة انا العب كمال اجسام ولكن اعتبرها رياضة منشطة وجيدة وليس لي اهداف كما البعض، واعتمد فيها على الطعام وهذا جيد و يناسبني لأنني لا أريد أن أدخل مضمار المكملات الغذائية وما في بعضها من أضرار نفسية كانت او صحية . فبعد مشاهدتي لهذه الفيديوهات استفدت كثيرا بالنسبة لمصادر البروتين واضفتها لقائمة مأكولاتي ...... والف تقدير لمجهودك.
انا كيفك لكن هل اخبرتني عن كيفية تطبيقك وادخالك هذا نظام
شرح مبسط ومختصر المفيد جزاك لله كل خير دكتورنا
فاجأتني بالترمس استاذي. فيديو جيد جيد واستفدت منه شخصيا. تابع السلسه ب فيديوهات جديده من هذه الماكولات المشبعه بالبروتين والفيتامينات. شكرا
الله ينور عليك بجد استمر يادكتور
ياريت لو تقدر تحط السعر الحرارى لكل نوع من الانواع دى مع نسبه البروتين
يعني فيها ٢٦جرام بروتين و٢٠٠سعر حرارى مثلا
بسم الله ماشاء اسلوبك جميل ومعلوماتك مفيدة للغايه
يا دكتور عشان تكون المعلومة كاملة يلزم تقوللنا نسبة الكارب في مصادر البروتين الي ذكرتها في الفيديو و شكرا
حلقة رائعة
ربنا يجزيك خير علي اللي بتقدمه. بنستفيد منك كتيررررر
توي ادري عن الترمس صدق كنز اهخ وين كنت عنه الله يسعدك😭♥️
شنو هو الترمس هو ذرة لما شنو لما بليلة ؟
@@abwdmagmoma557 الصدق انا مثلك ماعرفته الا من هالفيديو ماكنت اعرفه بس شكله زي الحمص حتى طريقه تحضيره زي البليلا ، يعني من البقوليات وحب تقدر تحضره زي البليلا او تضيفه على السلطات او تطحنه وتستعمله كدقيق او تشتري الدقيق جاهز، بس اهم شيء ترمس حلو لان فيه حلو وفيه مر
@@xp5751 سألت و طلعت بليلا
@@abwdmagmoma557 ماهي بليلا ، بس غالبا تطبخ وتؤكل مثل البليلا ، يعني الحمص والترمس كلهم تطبخهم بطريقه البليلا وكذا تُقدم لحالها ، لكن كلهم بقوليات فكلهم يمديك تضيفهم لسلطه او اي طبخه انت حاب
موضوع رائع ياريت حلقة تانيه فيها مصادر اخرى.
جزاك الله خيرا 🤲🌸
لو سمحت نزل بالحلقة التانية فوائد الفول اليابس وبعض الأدوية مثل حب زيت السمك و أدالت فيت
جزاك الله كل خير
فيديوهاتك خفيفة ظريفة مش مملة
السلام عليكم اخواني المشتركين نرجـو المتابعة لهذا الدكتور لانه مصدر راحة زي ما مواضيعو عن مصادر البروتين
وشكرا
لو سمحت انا عندي حصوات في المرارة هل ينفع اني اكل زبدة فول سوداني عشان يقلل منها زي ما ذكرت حضرتك
ولا لازم فول سوداني عادي لان في فرق بينهم
وشكرا الك
ادعولي اني انجح في الصف الثالث الاعدادي
وعاوز حلقه ثالثه ورابعه وخامسه
انت شخص عظيم
وبتفيد الناس واشكرك
بالنجاح انشالله
الترمس ..
البيض..
الفاصوليا البيضاء..
الفول السوداني..🤗❤️
محتاجين حلقات كتير من النوع ده
ياريت حلقه ثالثه عن أرخص مصادر البروتين يا راجل يا محترم
اللهم انت ربي لا اله الا انت خلقتني وانا عبدك وانا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت ابوء لك بنعمتك عليا وابوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
سيد الاستغفار جزاك الله خيرا
یا دکتور انته شخص مفید و اساس الحیاة بنصایححک دی!!!#
الله ينور عليك وجزاك خيرا على هذا المجهود الرائع من حضرتك.كمل كمل ولا يهمك