Как сдать норматив Наклон вперёд на гимнастической скамье на золотой знак ГТО / МФР / КОМПЛЕКС ГТО

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 7 фев 2023
  • Уважаемые подписчики в этом видео мы расскажем вам о том, как сдать на золотой значок норматив наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье по правилам гто.
    -Перед выполнением тренировки на растяжку или выполнением нормативы обязательно выполните суставную и кардио разминку до лёгкого появления пота.
    -Начинайте тренировку с прокатки вашей стопы миофисциальным мячиком или скалкой.
    -МФР всего тела, так же сделает ваши мышцы эластичнее и подготовит их к предстоящей нагрузке
    -Выполняйте движения за счёт наклона таза вперёд
    -Тянитесь до лёгкого чувства дискомфорта , 6 из 10.
    Развитие такого физического качества как гибкость требует времени и терпения, не форсируйте события, т.к нервная система должна адаптироваться к требования.
    Помните - никогда не поздно сдавать нормативы ГТО!)
    Программы подготовки к нормативам и полезная информация в нашей группе Вконтакте gto_cump
    market-223436591?w=pro... - видео курс для улучшения наклона доступен для Вас!
    Разминка перед тренировкой 👉
    • Разминка перед бегом и...
    • Разминка перед трениро...
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
    Представляем Вашему вниманию наши социальные сети.
    На наших страницах ты найдешь всю интересующую тебя информацию о нас и о нашей деятельности.
    ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ
    Здесь большая часть информации о нашей жизни, о семье, наши эмоции и переживания.
    РОМАН
    WhatsApp +7 982 216-81-00
    Телеграмм t.me/romanbyzov86
    ВКонтакте romanbyzov
    Instagram roman.byzov...
    АНАСТАСИЯ
    WhatsApp +7 951 967 0990
    Телеграмм t.me/+79519670990
    ВКонтакте mksmnko
    Instagram nastya_byzo...
    Проект об изменении образа жизни
    РЕВОЛЮЦИЯ ТВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
    Здесь ты найдешь все, о сбалансированном питании и о том как научиться питаться так, чтобы больше никогда не сидеть на диетах.
    О мифах и правде в вопросах похудения.
    Рецепты и подборки продуктов.
    А так же невероятные трансформации людей, которые однажды решили изменить свою жизнь раз и навсегда.
    Телеграмм t.me/nedosmeha_86
    ВКонтакте nedosmeha86
    Instagram nedosmeha86...
    Я в ГТО
    Все о наших спортивных достижениях, рекордах и о подготовке к ним.
    Тренировки наши и наших подопечных.
    Видео-курсы с программами тренировок, сборниками упражнений и советами, которые помогут тебе достигнуть твоих спортивных высот!
    ВКонтакте gto_cump
    Instagram v__gto?igsh...
    Телеграмм t.me/i_v_gto
    #нормативнаклон #золотойзначок #испытаниягто #мфрсролом #мфр #мфртренировка #массажныйролик #массажныйрол #мфрдома #заминкапослетренировки #растяжкадляначинающих #йога #динамическаярастяжка #растяжказаднейповерхностибедра #спортигто #нормыгто #ошибкиприрастяжке #перкусионныймасажёр #theragun #перкуссия #готовктрудуиобороне #йога
  • СпортСпорт

Комментарии • 90

  • @GTO_team
    @GTO_team  3 месяца назад +1

    vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9282647 - видео курс для улучшения наклона доступен для Вас!

  • @foda-fantabten
    @foda-fantabten 9 месяцев назад +38

    !!! ☝☝☝ ЛАЙФХАК!!! Показывая и принимая норматив на сдаче будучи судьей, заметил немаловажную особенность!!! При третьем наклоне: 1 - полностью делаем ВЫДОХ, как можно полностью из легких и диафрагмы, и на фиксировании 2 секунды - задержка дыхания. НО!! не передержать, а то может легкое головокружение и потеря баланса на тумбе!!! 2 - и тут же полностью РАССЛАБЛЯЕМ ПРЕСС, СПИНУ, ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС!! Не надо тужиться! И получиться дополнительная прибавка в наклоне! Ваше тело само без препятствий будет тянутся вниз. Да не за что

  • @tim.football
    @tim.football Месяц назад +4

    Спасибо вам большое, благодаря вам смогу завтра сдать этот норматив.
    2 года назад сдавал нормы ГТО, не хватило только этого на золотой значок, теперь я понял, в чём была ошибка 🤝🏼

    • @GTO_team
      @GTO_team  Месяц назад +1

      Рады быть Вам полезными!

  • @user-ow9iv8vt1p
    @user-ow9iv8vt1p 9 месяцев назад +12

    Ой супер,ой спасибо.Это то что нужно.Мне 40 и я как буротино деревянный.

  • @lady_Yuliya
    @lady_Yuliya 5 месяцев назад +9

    В этом году хочу сдать на золото. Точка отсчёта - 0.
    Но в юности и молодости была спортивной. Сейчас 50 лет, 8 часов в день за компьютером. Чувствую себя развалюхой.
    Год впереди. Только к золоту!
    "Герои спорта" - мой гимн на 2024 год.

  • @ulya_152
    @ulya_152 Год назад +4

    Спасибо вам большое❤

  • @user-dg6gr8bd4l
    @user-dg6gr8bd4l 7 месяцев назад +4

    Да ,Ваше видео помогло. Мне 58 лет делал 18 см ,а на областном фестивале 24 см. Спасибо .

  • @Elena_karp88
    @Elena_karp88 3 месяца назад +1

    Большое спасибо 🎉

  • @erusland8256
    @erusland8256 8 месяцев назад +1

    Четко, спасибо

  • @user-qe8oe8uw3c
    @user-qe8oe8uw3c 9 дней назад +2

    Надо уменьшать НДФЛ для тех кто сдал тесты, это хороший стимул.
    Например: бронза 12%, серебро 10%, золото 8%.
    Тогда будет больше желания сдавать регулярно.

  • @wqxxie
    @wqxxie 9 месяцев назад +20

    Сейчас мне 16 лет, занималась проф акробатикой 4 года примерно, не поддерживала гибкость после того как бросила, вот теперь как бревно, зато сила осталась😂

    • @user-zl8xg3rg4e
      @user-zl8xg3rg4e 9 месяцев назад

      Осталась сила. Думаю, это из-за того, что 16 лет. Растущий организм. Если б вам было 25+, и вы бросили бы спорт, то мало что осталось бы.

  • @GTO_team
    @GTO_team  Год назад +3

    Разминка перед тренировкой 👉
    ruclips.net/video/9QMNfbHLkX4/видео.html
    ruclips.net/video/nzoNWeiKz6w/видео.html
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

    📌МЫ ВКОНТАКТЕ - vk.com/id19116314 vk.com/mksmnko

  • @tatyanaplotnikova9301
    @tatyanaplotnikova9301 Год назад +4

    Какие классные лайфхаки😅🤗

  • @mascnams3275
    @mascnams3275 Год назад +14

    Сдал юношеский норматив 16-17 лет на 25 см, до ознакомления с видеоматериалом было ~17 см) Спасибо

    • @GTO_team
      @GTO_team  Год назад +4

      Отличный результат! Рады быть полезными!

    • @arishkaoi
      @arishkaoi 5 месяцев назад

      А за сколько дней занимался?

  • @oladblin
    @oladblin 9 месяцев назад +2

    спасибо, не смог сдать норматив, ща буду тренить

  • @ridarekapripyat3057
    @ridarekapripyat3057 Год назад +20

    Очень много замечательных советов по растяжке!! Огромная благодарность тренеру!!! 😍💪

  • @Luluvil79
    @Luluvil79 Год назад +2

    👍🏻👍🏻👍🏻

  • @user-ng8bt4mk7i
    @user-ng8bt4mk7i Год назад

    👍🏼

  • @user-ey6rb4up4k
    @user-ey6rb4up4k 8 месяцев назад

    7 лет тренит на золотой знак гто

  • @user-gk5jm2gq2o
    @user-gk5jm2gq2o 4 месяца назад +1

    О теннисный центр Когалыма

  • @adreams3934
    @adreams3934 4 месяца назад

    Мне 36, рост 183, вес примерно 100 кг, заметил, что когда худею килограмм на 15-20, то гибкость как у йога, но силы нет никакой, а когда массу набираю, гибкость падает, но зато сил, энергии с горочкой. Интересно было бы посмотреть обучающее видео от крупного плотного атлета, т.к. когда худой, то с гибкостью и так проблем не будет.

    • @vladimir_serov
      @vladimir_serov 2 месяца назад

      не всегда так
      у меня нет лишнего веса вообще, я не могу так согнуться и никогда не мог. Последние 8 месяцев на йогу хожу, какие-то движения начали получаться, а вот это почти не улучшилось.

  • @Katmik01
    @Katmik01 3 месяца назад +1

    Через неделю спортивные состязание у нас в городе,а у меня от гибкости только названия,не знаю,что делать.Пробую уже тысячи вариантов

    • @GTO_team
      @GTO_team  3 месяца назад

      Напишите нам в группу ВКонтакте

  • @vasyakosorezov
    @vasyakosorezov 2 месяца назад +1

    А термическое воздействие может помочь? Типа горячая ванна или сидеть на чем-нибудь горячем?

    • @GTO_team
      @GTO_team  2 месяца назад

      100%, в нашем видео курсе об этом говорили vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9282647

  • @user-ml7ur3uz3z
    @user-ml7ur3uz3z Год назад +4

    После завтра сдавать этот норматив. Такая проблема. Наклониться я могу, но ноги при наклоне на автомате сгибаются в коленях хотя должны быть прямыми. Как исправить это?

    • @GTO_team
      @GTO_team  Год назад +2

      Из-за недостаточной эластичности мышц задней поверхности бедра сгибаются ноги, соответсвенно нужно работать с ними
      На это нужно время , если займётесь сейчас и используете все нюансы которые представлены в видео , на следующих нормативах обязательно все получится!

  • @kseniya6558
    @kseniya6558 Месяц назад

    Какой смысл в этом упражнении?

  • @alekseionoshko113
    @alekseionoshko113 14 дней назад +1

    Добрый день! Какая высота скамейки? Или она разная для каждой возрастной группе?

    • @GTO_team
      @GTO_team  14 дней назад

      Добрый!
      Лицензионное оборудование для ГТО стандартно!

    • @alekseionoshko113
      @alekseionoshko113 14 дней назад

      @@GTO_team а как тогда понять на сколько надо проснуться с это лавке?

  • @user-zl8xg3rg4e
    @user-zl8xg3rg4e 9 месяцев назад +12

    Просто занимайтесь растяжкой каждый день. Делайте это упражнение.
    И ещё, перед сдачей разогрейте мышцы, помассируйте и минут за 20 начинайте плавно тянуться, чтоб на сдачу вы уже подошли растянутым. Сразу с бухты-барахты лучше не сдавать, чтобы не порвать мышцы, связки,и не получить межпозвонковую грыжу.

    • @user-zw5ff4hz4h
      @user-zw5ff4hz4h 4 месяца назад

      С грыжей не получится даже до пола достать

    • @user-zl8xg3rg4e
      @user-zl8xg3rg4e 4 месяца назад

      @@user-zw5ff4hz4h со свежей, больной грыжей не получится скорее всего. С разосшей получится, если есть растяжка, а она нарабатывается долго у взрослых людей.

  • @uchiha-itachi-is-typing
    @uchiha-itachi-is-typing 2 месяца назад +2

    хочу сдать гто
    единственное, что пока точно не сдам на золото-гибкость
    (7 ступень, 18-24)
    «точка отсчета»-еле наклоняюсь ниже тумбы (не разогретый)
    сдаю через месяц
    найду комм-отпишусь вам

    • @GTO_team
      @GTO_team  2 месяца назад +1

      Вот здесь собрали все необходимое для любого уровня vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9282647

    • @serdce-v-rukah
      @serdce-v-rukah 2 месяца назад

      разве есть такая ступень? 7 ступень вроде уже 20-24

    • @uchiha-itachi-is-typing
      @uchiha-itachi-is-typing 2 месяца назад

      @@serdce-v-rukah могу ошибаться, извините
      вроде 7

  • @OyanQazaq0
    @OyanQazaq0 7 месяцев назад

    не могу понять как правильно сгибаться

  • @gertrudo1209
    @gertrudo1209 10 месяцев назад +1

    Через 4 дня буду сдавать этот норматив ,но наклоняюсь за счëт поясницы и поэтому ноги сгибаю

    • @GTO_team
      @GTO_team  10 месяцев назад +3

      Растяжка любит постоянство и частоту, делайте 100 наклон в течении дня!

  • @Bogosvet
    @Bogosvet Год назад +1

    А норм что к коже лица и головы при наклоне сильно кровь приливает, что кожа головы краснеет ?

    • @GTO_team
      @GTO_team  Год назад

      Если нет патологий , то вопрос привычки

    • @user-zl8xg3rg4e
      @user-zl8xg3rg4e 9 месяцев назад

      Конечно нормально. Это внутричерепная гипертензия. Непривычное положение для человека - раком стоять

  • @Miss-ud6uy
    @Miss-ud6uy 8 месяцев назад +2

    Хмао???? а какой город?

    • @GTO_team
      @GTO_team  8 месяцев назад

      Когалым 👋

  • @JoniSimpleStep
    @JoniSimpleStep 8 месяцев назад

    Для эффективного выполнения упражнения необходимо тянуть все группы мышц, не только ног, но и спины. Большое значение имеют и анатомические особенности, такие как длина рук и даже пальцев. Сегодня выполнил норматив на 35 см, возраст 46 лет.

  • @berdysh2003
    @berdysh2003 9 месяцев назад +5

    У каждого своя антрометрия. Длинные ноги , короткое тело и т д.

    • @GTO_team
      @GTO_team  9 месяцев назад +1

      Абсолютно верно! Лично видели рекорд 42 см!

    • @user-fq9zr8uf2t
      @user-fq9zr8uf2t 8 месяцев назад +3

      Короткие ноги и длинные руки
      Это орангутаны
      Человеку то это зачем?
      Если мне нужно до чего-то дотянуться на уровне земли, то просто ставишь ноги пошире( высота треугольника уменьшается - линия плеч ближе к земле). Но тут главное не сесть на шпагат 😉🙃

  • @user-zt3ky9gn8k
    @user-zt3ky9gn8k 3 месяца назад

    Сделала на 12см 1см не хватило на золото обидно..

    • @GTO_team
      @GTO_team  3 месяца назад

      Давайте развиваться вместе!

  • @user-wu2cl2tc2j
    @user-wu2cl2tc2j Год назад +7

    Возникает более важный вопрос. Зачем их сдавать, эти нормы ГТО? Ведь мотивации у граждан к их прохождению нет.

    • @GTO_team
      @GTO_team  Год назад +15

      Мотивация здесь одна - это высокое качество жизни в любом возрасте.
      Нормы показывают насколько организм функционален , и способен ли он выполнить тот минимум для качественной жизни . Какой человек ведём образ жизни , ведь лёжа на диване нельзя выполнить нормативы комплекса ГТО.

    • @user-wu2cl2tc2j
      @user-wu2cl2tc2j Год назад

      @@GTO_team ну если так,то большинство людей и на третью категорию не годны в своей возрастной группе.

    • @user-fq9zr8uf2t
      @user-fq9zr8uf2t 8 месяцев назад +2

      Только что хотела про это написать
      Даже на лыжах покататься зимой работников не вывозят
      Ни абонементов в бассейн, ни билетов на массовое катание
      А ещё лет 15 назад всё было
      Да я согнусь лучше чем 20-ти летние. Потому что пол мою тряпкой и на даче работаю
      Но государству я свои физические возможности фиг продемонстрирую
      Вдруг в армию призовут 🤫

    • @user-wu2cl2tc2j
      @user-wu2cl2tc2j 8 месяцев назад

      @@user-fq9zr8uf2t дело не в армии. Нет государственных программ по мотивации населения как в союзе. Надо сделать за сдачу норматив дополнительную государственную премию , или ежемесячную доплату. И каждый год подтверждать. Плюс создать снова оздоровительные санатории бесплатно для рабочих. Стимулы должны быть для людей. А все это начинается с детства и родителей. Сейчас в школе каждый третий ребёнок либо прогуливает физкультуру, либо освобождение. Как это возможно вообще? Сами люди должны осознавать что им это необходимо. А не литр+ пива после работы каждый день. Тоесть это большая работа с идеологией населения. То что мы потеряли.

    • @user-he3ok3iq6v
      @user-he3ok3iq6v 8 месяцев назад

      ​@@user-fq9zr8uf2tне ной, тряпка. Засрала своими тряпками и грядками все комментарии здесь.

  • @user-fq9zr8uf2t
    @user-fq9zr8uf2t 8 месяцев назад +8

    Кому из работающих людей придет в голову сдавать ГТО?
    Если только чиновникам по принудиловке
    Даже на лыжах покататься зимой работников не вывозят.
    Ни абонементов в бассейн, ни билетов на массовое катание
    А ещё лет 15 назад всё было
    Да я согнусь лучше чем 20-ти летние. Потому что пол мою тряпкой и на даче работаю
    Но государству я свои физические возможности фиг продемонстрирую
    Вдруг в армию призовут 🤫

    • @user-he3ok3iq6v
      @user-he3ok3iq6v 8 месяцев назад +4

      Что за бред несёшь? Не хочешь, не надо. Трусов и дистрофиков никто не принуждает. Я всю жизнь в спорте и физкультуре. Позавчера сдал на золотой знак по 15 ступени. Но все нормы выполнил по 13 ступени. И мне даром не нужны ничьи подачки. Я сдавал для себя. Для собственного удовольствия. И я рад, что физически держу форму на 10 лет моложе себя. Это важнее всех ваших трусливых плачей.

    • @katrin1133
      @katrin1133 7 месяцев назад +1

      Глупости какие. Вы демонстрируете возможности не «государству» а Центру тестирования😄Я судья ГТО в небольшом городе, и скажу Вам - у нас с каждым годом все больше взрослых людей сами добровольно приходят сдавать, чтобы проверить себя, для собственного удовольствия плюс нормативы это дополнительная мотивация для занятий физкультурой и спортом, такая ясная и понятная цель. Сдают и школьники, и студенты, и работающие люди, и пенсионеры (самому возрастному - 84 года)

  • @user-zl8xg3rg4e
    @user-zl8xg3rg4e 9 месяцев назад +3

    На дыбе растянуть, как в Средневековье, и сразу сдашь. Потом на покойника надените свой драгоценный псевдозолотой значок и закопаете почётно.

    • @user-he3ok3iq6v
      @user-he3ok3iq6v 8 месяцев назад +4

      Ути какие мы ослоумные. Сдать не можешь, зато обгадить горазд?

    • @user-zl8xg3rg4e
      @user-zl8xg3rg4e 8 месяцев назад

      @@user-he3ok3iq6v, значок себе на ж..пу повесь и гордись до пенсии, если доживёшь, конечно, в рамках нынешнего декаданса.

  • @user-xm2rw9wz2t
    @user-xm2rw9wz2t 8 месяцев назад +2

    Самое идиотское упражнение, а норматив на золото так вообще пиздец какое-то. Откуда такие цифры берут?

    • @user-he3ok3iq6v
      @user-he3ok3iq6v 8 месяцев назад +1

      Я в 55 при норме +5 сдал на +13. Может, дело не в нормативах, а в тебе? Тренируйся, и всё получится. Я тоже деревянный. Не могу со штангой приседать, сухожилия не растягиваются до полного седа без выноса коленей вперёд. Но гибкость натренировал.

    • @user-xm2rw9wz2t
      @user-xm2rw9wz2t 8 месяцев назад

      @@user-he3ok3iq6v +13 и я могу, а попробуйте +16. И моя претензия не только к нормативу, но и существованию этого упражнения в гто

    • @user-ro3lx3hu5k
      @user-ro3lx3hu5k 5 месяцев назад +1

      Какие цифры? 13 см от скамьи? Это же ерунда. Я в 2 раза ниже могу наклониться (почти 30 см) без особых усилий. Причем ноги у меня вместе, а не врозь.

    • @user-xm2rw9wz2t
      @user-xm2rw9wz2t 5 месяцев назад

      @@user-ro3lx3hu5k ну с такими навыками можете самоотсос сделать, поздравляю, у меня не получается

  • @overr1d3
    @overr1d3 9 месяцев назад +3

    вопрос другой, зачем это нужно?

    • @GTO_team
      @GTO_team  9 месяцев назад +3

      Мотивация здесь одна - это высокое качество жизни в любом возрасте.
      Нормы показывают насколько организм функционален , и способен ли он выполнить тот минимум для качественной жизни . Какой человек ведём образ жизни , ведь лёжа на диване нельзя выполнить нормативы комплекса ГТО.
      Моя практика показывает, что все крутые разносторонние атлеты которые знают что такое гармоничное «физическое воспитание» показывают очень высокие балы по 100 очковой таблице ГТО.

    • @zuishy1533
      @zuishy1533 9 месяцев назад

      баллы при поступлении

    • @overr1d3
      @overr1d3 9 месяцев назад +1

      просто с точки зрения здоровья это может навредить в будущем , пытаться так растягиваться, особенно людям у которых преобладает с рождения не эластин, а коллаген. В практике массажа сталкивался несколько раз с людьми, которые годами растягивали поясничные фасции, а потом забивали на все это.. Фасция остается перерастянутой и мышцы уже не держат в том натяге в котором нужно, из-за этого вылезает куча проблем и постоянные боли. Это легко сделать , но и тоже не имеет особо смысла людям с гипермобильностью.. я думаю простому человеку, такая растяжка в жизни не пригодится, а может только навредить. нужна она скорее всего для профессиональных спортсменов -атлетов

    • @user-pk3zo7ly9j
      @user-pk3zo7ly9j 8 месяцев назад +1

      Баллы к ЕГЭ

    • @user-cj3ps7rv6r
      @user-cj3ps7rv6r 3 месяца назад

      ​@@GTO_teamпонимаю отжимание,турник, приседания и бег это для тело полезно,а для чего это упражнение полезно? Для каких мышц? Или для поясницы ?

  • @user-jh1xp5rk5z
    @user-jh1xp5rk5z 8 месяцев назад +2

    Это не гибкость, это руки как у обезьяны