Тактика бега на 3 км. Как правильно разложить силы в беге на 3 км
HTML-код
- Опубликовано: 15 янв 2016
- ➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - shop.runfamilyrun.com/product...
Чтобы успешно сдать норматив в беге на 3 км. важно правильно разложить силы. Правильная тактика бега на 3 км поможет показать максимально возможный ваш результат. В данном видео вы узнаете о том. как правильно разложить силы в беге на 3 км.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Вступить в клуб: klub.scfoton.ru/vstuplenie-v-...
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.29, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
Программы по подготовке к бегу на 3 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km/
И мне
Кто тоже для поступления смотрит?
Я😂
соболезную всем, кому приходится смотреть это видео(
поступаю, вот 22 августа буду сдавать 3 км😢
5 октября сдаю на военку
@@happynewfear7344 куда поступаешь?
@@user-pu6nc5jl4w МЧС
@@happynewfear7344 какой город? За сколько нужно пробежать?
Смотрю сейчас осталось 20 минут до забега!
Тоже самое
Час до старта😆
5 часов до старта ))
10 часов до старта 😂
Двенадцать часов
у меня после первого круга (400 м) огромное желание остановиться)) И сопротивляться этому желанию, зная сколько ещё кругов впереди, очень не легко )))
Когда сдавал ГТо на 3 км - такая же фигня была. Потом пробегаешь 1.5 км и ноги привыкают к боли и не так дискомфортно становится
бывает братан😂
@@saintpissterson2426 сегодня буду брать 1,5 км ппц 😭😭😭я здохну 🤣🤣😓
попробу побежать спиной вперед)))рил помогает
Завтра буду ГТО здавать 3 км
Всё бы ничего,если бы не желание обосраться на 2 км
Не знаю почему но когда бежишь в определенный момент охото срать жиза
Или блювануть
Хахаха прямо в воду глядишь
@@ge_ha4086 да, комент запоздалый, но мб кому то будет интересно узнать, если наткнется на него. Когда ты бегаешь, у тебя кровь начинает усиленно циркулировать по телу, чтобы как можно быстрее дойти до мышц, на которые оказывается нагрузка (в данном случае это мышцы ног). Вследствие этого происходит отток крови из области малого таза, отчего возникает желание облегчиться (такое бывает и у профессиональных спортсменов и даже раз было на каких то соревнованиях так, что спортсменка начала справлять нужду прямо на дистанции).
Бляяя такая жиза
"С самого начала у вас была какая-то тактика и вы её придерживались!?)"
С самого начала у меня была какая-то тактика и я ее придерживался
Послушал, супер.
Очень доходчиво объяснил Егор, с пониманием, подробно, понятно и грамотно.
Всё таки "играющий тренер" это супер!
Молодец! Хорошо все объяснял. Продолжай делать такие же видео уроки , они очень интересные и сильно помогают, удачи!
Спасибо большое! Очень полезные советы! За 3 месяца с 12:50 сбавил до 10:50!
Спасибо огромное за видео и в общем за Вашу работу в интернете,очень помогает улучшать результаты!Всех благ и развития Вашему проекту!
Спасибо!
Бег, здоровье, красота Привет, у меня плоскостопие , и при беге болят ахилловые жилы и связки пальцев ног, это из-за плоскостопия или что то другое? И ещё один вопрос, со стельками мне лучше будет бегать? зарание спасибо)
Бегаю по твоей тактике уже 1 год. Скажу очень помогло. Последний раз 3 км пробегал за 11:05
Класс
Сколько тебе лет и можешь пожалуйста написать свою программу тренировок
Мне 15 бегу 12:00 надо хотя бы 10:30-11:00
Пацаны да вы крутые, мне 16 и 1.5км бегу целых 16 минут☠️@@NoName-dq8yc
Спасибо, на этой неделе зачет, постараюсь выложиться по тактике)
Спасибо за видеоурок. я сократил 40 секунд. это мой лучший результат.
Пожалуйста!
Бег, здоровье, красота
здравствуй.предстоит бежать трешку.побегу впервые.сам любитель.имею результаты 10км 39мин,21 км -1ч28мин.какой темп как думаешь мне выбрать на трешке?
@@begzdoroviekrasota а сколько кругов 3 км?
@@Milacom-wx1qw это как раз так от круга зависит
Молодец! Продолжай снимать) Все получится!!!
По твоей методике, только что сдал 3 км, на отлично 👍 👍 👍 👍 спасибо тебе!!!
круто. ))) Примерно так и делал всегда. Но всё ровно очень полезно было узнать про старт
Спасибо большое за столь полезную информацию! Совершенно не верил в себя, думал, что сдам на серебро (сдавал ГТО), но в итоге понял, что имею хороший темп и что у меня есть все шансы пробежать на золото. Мой результат - 12:34, норматив 12:40 (мне 17 лет, рост 183, вес 68). Особенно помогло финишное ускорение за 400 м до финиша, если бы не ускорился, то не сдал бы. До этого никогда не бегал, тренировался примерно месяц - два месяца. Так что ребята, верьте в себя, учитывайте все хитрости в данном видео и у вас обязательно получится сдать!
Интересно. Спасибо большое!
Спасибо за подачу информации! Буду пробовать на 3 км))
Опыт показывает, на соревнованиях ускориться надо за 100 м. до финиша, а не за 200 м.- может просто не хватить сил.
На соревнованиях занял первое место , спасибо 👍🏿
Памаги как с 25 минут бегать 3 км за 15 минут, если до экзамена 2 дня
@@babkinamidas как думаете лучше бежать без наушников, или с ними погружаясь в музыку?
спасибо вам огромное, очень помогли ❤❤❤
Здравствуйте, Егор, хотел бы выразить вам благодарность за ваши видео уроки и книгу. Несколько дней назад участвовал в соревнованиях, закрытие сезона было, дистанция 3 км. Питание, подводка за неделю, разминка перед стартом, тактика забега, заминка-все сработало как надо, установил личник. Огромное спасибо!
Отлично) Я рад за вас) Важно не только знать, а важнее грамотно эти знания применить. Получилось - это отлично!
Спасибо за ваши советы;-)
Работает! Спасибо!
Спасибо вам большое
Я сдал)
спасибо, очень дельный совет
Большое спасибо за помощь через 10 дней соревнования
завтра бежать на отборах думаю поможет спасибо)
лайк,попробую) жаль погода не очень!
Большое спасибо за вашу тактику! Очень помогла! Бегал 3км за 15мин, сегодня пробежал за 12
Долго готовился?
большое спасибо братан, годное видео, лайк и подписка
пробежал 3 км за 19,30минут)) знаю что плохой результат но у меня астма
Как я рада что ты поменял прическу
Большое спасибо вам за помощь завтра бегу 3км очень помогло☺️
Ага
спасибки , полезно было узнать
Спасибо. Скоро бегу 3 км на городских соревнованиях.
Очень полезно, спасибо!
Спасибо! Сегодня бегу, не готова, надеюсь пробегу не плохо
Спасибо. Буду пробовать
Спасибо большое за видео! Очень сильно помогло
Спасибо большое за советы
недавно сдавал 3км за 15:26
через 5 дней пересдача, буду готовиться по вашему видео. итог отпишу (не думаю что за 5 дней смогу улучшить результат, но попробую)
Бегал 3км за 10.02, полность согласен с предложенной техникой. Стартует быстро, потом крейсерская скорость, потом ещё быстрее, и в конце на всю.
Рост, вес, стаж бега?
3 км я бежал 16м.30с. при весе 112кг. л-карнетин, Ваши советы разделить на участки и техника дыхания урезала время до 12м.20с. Норматив 13м.40с. Спасибо Вам огромное. Очень помогли.
Поздравляю. Это очень хороший прогресс! Я рад, что мои советы помогли и их удалось грамотно применить.
Артем Сніг ты жирный или качок?
3 км я на12 мин. бегал и это я считаю слабоватым еще. Рост 1.90, вес 100 кг.
Я короче вешу 145 при росте 135, 3шку бегал за 30 минут, после видио бегаю за 12.37, всем советую посмотреть и написать сюда какой нибудь пиздеж
В туалет бы ты бежал быстрее,чем за 16.30. при любом весе.
Спасибо огромное,надеюсь поможет !!
прическа и твой стиль обалденый ) а видео очень хорошое лайк
Егор спасибо, реально помогло!) Сдавал сегодня 3 км, первый километр за 4,06, второй за 4,02, третий за 3,53. Общее время 12,02, двух секунд не хватило выбежать из 12, но ничего возьмем. На последних 400 метрах обошёл практически всех, в забеге 4. 400 метров решают)
Как я тебе завидую(
@@user-vw3pk5cy6p каждый так может)
Спасибо!
Спасибо большое!!!!
Спасибо, все разъяснил, все понятно. Но было бы лучше если бы показал, сам старт
Пожалуйста.
Открываешь любой забег на 3 км среди профессионалов и смотришь старт.
со 2-м вариантом согласен но мы усиливаем бегом по ступенькам и после восстановления дыхания подтягивамся максимально
Сними видео рро питание, что есть перед бегом! И что влияет на виносливость!
Отписываюсь по ГТО, как и планировал. Раньше 3 км никогда не бегал, но сегодня сдал на твердое серебро- 13.40. Ровно 1 минута до золотого значка
А чего так не смог то?
З
Лол у меня почти такая же история, 3 км два раза сдавал крайний 13.45. Вот завтра побегу буду пытаться на золото сдать.
Короче посоны. Прошло года 1.5 с моего заглавного коммента. Готовлюсь к военной кафедре, приходится опять сдавать эти круги ада. Результат 12:50. Пара лайфхаков: бегайте с ортопедическими стельками, сбрасывайте лишний вес - минус 5 кг уже дадут вам несколько десятков секунд, надевайте кроссы легкие, но с высокой подошвой.
@@user-my8mj4pw9k в 16 лет пробежал 3 км за 12:24,сейчас мне 17,вчера бегал 2 км ,за 7:06 пробежал
Спасибо за совет
от души мужик помог
Отличное видео!!!
Рад что посмотрел!)
Завтра 3км! Вообще не имею представления какой у меня темп) узнал за 2 недели))) хоть буду знать как бежать.. спасибо за технику) постараюсь не умереть !!!!
Бро, ты жив?
@@jamshidtulayev3964 да)) но это было так себе 😀
А я узнала за день
Только что бегал 3 км на отборочные соревнования в Кингисепп,пробежал за 11:24,в том году за 12:27,17 лет
Спасибо большое за советы,помогло очень сегодня сдать нормативы на военную кафедру.На тренировках не в 3км не в 100м из 14 не выбегал,на сдаче 100 м 13.6 , 3 км 12.11.Правильно покушал вчера,сегодня,поспал ,разложил силы ,последний круг жеско ускорился вот и все
Как твоё дыхание хватило?
Через 2 недели сдавать 3км, нужно хотя бы за 13 минут пробежать, но не смогу наверно
Мой совет такой, не кушать ничего за 10 часов до бега
Супер!
Спасибо мужик
Посмотрел за день до кросса. Первый раз в жизни пробежал 3 км. без остановки. Тактика сыграла не очень большую роль в моём забеге, ведь главное практика, а у меня её было маловато. Я лучше в компе посижу, чем пробегу 5 км. Но не смотря на это. 16 лет и 12:33 как раз хватает на золотую медаль ГТО. Честно, посмотрев ролик казалось что пробегу за 5 минут. Но пробежав 500 метров я умер внутри. Желание остановиться стало very stonks. Еле как добежал до финиша и просто упал на газон и умер.
Молодец 👍
Спасибо
Спасибо.
Ты красавчик. Спасибо за консультацию. Мне до золота в ГТО не хватает 35 секунд.
Через месяц побегу. Надеюсь что с твоими советами смогу взять результат.
Взял?
Егор, спасибо за канал ! вот такой вопрос: правильно ли я понял, что после стартового ускорения, до Финишного(400м) , вся промежуточная работа идет на ПАНО ?
Прикольная прическа)
спасибо
спасибо!!!!!!
О спорт ты мир!
Легко говорить ,я на километре чуть не выблевал лёгкие когда зачёт сдавал
АВТОтАЗ ахахп
Ага, я 14 вроде бегала 1км, мне норм
Я никогда не бегал целенаправленно, мне 15 вешу 83, пробежал 3км за 17 мин)
@@cranova8393 мне 12 и завтра бегу 3 км со знаменем
@@user-sp7od2gq7h как результат?
Завтра я сдаю ГТО и надеюсь, что твоя техника поможет)
Помогла?)
видимо помогла и он убежал от нас))
Никита Зайцев вовремя ты конечно пошёл искать уроки
ГТО это легко. Для спортсмена.
Тактика, а не техника
Я думаю чтобы зачать здорового ребёнка нужно бегать и мужчине и женщине, спасибо за информацию!
Сдавал ГТО неделю назад и благодаря тренировкам и вашим советам смог пробежать дистанцию 3 км за 12: 57. Что делал для этого, разбил дистанцию на 3 куска по 1 км и старался пробежать каждый километр не медленнее чем за 4:20, в итоге уложился в 13 минут, чему рад неимоверно так как для меня это неплохой результат! Спасибо вам за советы по бегу)
healthy lifestyle 10:14 у меня
@@zahar4882 хуйня у меня 12
Молоток конечно, но у тебя 3-й разряд, а это любитель. У меня по шахматам, хоть и не подтвержденный 3-й разряд. Дедушкам в парках и прочим любителям со мной играть смысла нет никакого, будет скучно и мне и им.
@@user-sr9ht6sp7c 10 минут это уже классно
@@user-sr9ht6sp7c почему в лёгкой атлетике , чтобы выполнить 3 разряд юношеский 10:20 пробежать 3 км, кому то надо году, кому то никогда не сделать этого, а к примеру в пауэрлифтинге КМС , может сделать почти каждый 2 за ,полгода...год.?
Можете сделать видео про дистанцию 2 км? Или сказать на что можно основываться из имеющихся техник.
Тактика бега на 2 км ruclips.net/video/YsvV2BayJ5s/видео.html
если перенести на масштаб стандартного школьного стадиона где круг 200м, то получается 5 кругов в среднем темпе с запасом, 5 чуть ускориться, потом 3 либо ещё ускориться, либо стараться держать "темп второго километра", и последние 2 круга двухэтапное ускорение на каждом круге
Я узнал что буду бежать 3км только сегодня вечером, а бежать завтра утром)))
спосибо
Завтра утром сдавать. Самое время
Пока смотрел, заболел бок
Все правильно рассказал! только на втором у все кого я знаю не ускорение а апатия начинаеться нахрена мне это надо!!! и только потом преодолев себя понеслась
Даа хорошая тактика или хитрость)))) каждый км добавлять))))
За 10:49 пробежал, занял второе место. Вообще не ожидал такого результата. Сначала мы бежали втроём примерно с одинаковой скоростью, ближе к концу один замедлился, а другой ускорился, на последнем круге он ещё ускорился, а я бежал так же. Думаю, что, если бы ускорился в конце, мог бы и обогнать. В мае пробежал за 11:50. Летом пару раз в неделю бежал по 3-5 км, один раз пробежал 7 км, много катался на велике, играл в футбол, волейбол, занимался на турнике и брусьях, старался хорошо есть. Думаю, что, если проведёте лето примерно так же, улучшите свои результаты.
Спасибо большое! У меня завтра забег на 7 кругов, надеюсь поможет! Завтра запишу результаты
Alina insta life где результаты?)
@@nkopytnov не получилось видимо ( бег убивает
После первой пробы я последние 200 метров проклял, не то что ускорение, еле приполз
Большое вам спасибо всегда бегал 3 км за 15 плюс. При этом очень как хотел остановиться сойти с дистанции. Только что пришёл с пробежки сделал все как вы говорите. Сначала ускорился на 100 метров потом не спеша ловил свой темп. Перед финишом за 200 метров начал ускоряться. Прибежал за 13.14. Это самый лучший результат мой в жизни. Пр. Этом я не устал и не хотел сходить с дистанции. После завтра ещё раз пробегусь. Время тоже скажу вам какое вышло. Респект. Лайк подписка
Ну ты прибежал не?
Увлёкся))
Помянем
Ходят слухи, что он до сих пор бегает эти 3 километра...
Видел автора, передавал всем привет, он все еще бежит
Моя тактика бега такая при любой дистанции всегда держусь за тем кто идёт первый и бегу как он бежит за спиной это получается как бутто он тащит а при финише можно обогнать
wicked крутой ты
wicked это лучшая техника, потому что за впереди идущим, воздух разрезан как вода от катера, и сопротивление меньше
_k_o_z_l_o_v_d_e_n_i_s_ особенно, если ты бежишь один.
Воздушный карман
Какой воздушный карман, господи?? Вы же не на гоночных балидах гоните.... Если 1 человек - хороший бегун, то за ним не успеешь ИМХО
ребят, подскажите пожалуйста когда самый активный процесс жиросжигания:во время получасового бега,после(если после,то через 5 мин,10мин,60мин),и еще сколько можно выпить воды в интервале 15 минут после такого бега?
Еду на 3 км и смотрю ваше видео. До забега осталось 30 мин🤣
Тоже сегодня сдаю на поступление
Через 2 дня сдача ГТО 3км. Сижу, плачу и боюсь (гоша 17 годиков)
После забега о результате отпишусь.
Братан ты где?
Ш
Так и помер дед Максим
был пацан и нет пацана
Ну че как, добежал?
У тебя великолепное лицо
И шикарная шея
А вот прическа отстой
Если бы ещё прическу сделать то это будет круто))
Сережа Зайцев в комментах...
Обычная прическа для спортсмена, без лишних понтов
У него правда сколиоз
Нахуй спортсмену и атлету крутая причёска
Никита Арсенян почему нет?
5 августа побегу ГТО 7 ступень. Первый раз в жизни)) вчера за 16.48 пробежал, а надо хотя бы 15.10
а как насчет пересеченной местности? где куча резких поворотов и 4 -5 подъемов вверх с перепадом высоты 2-3 метра (горки), после них дыхание сбивается...бегать круги с ровной одинаковой поверхностью совсем не то....еще интересует те же условия, но по льду или по рыхлому снегу (10-12 см)
Здравствуйте. Очень хорошие ролики, спасибо. Это работает с бегом на километр ? Или там свои нюансы? Есть какие то особенности для людей тяжелее 95 кг при 180 см ? Помимо того,чтоб сбросить вес )
с таким весом мышцы будут требовать больше энергии, нужно взять на дистанцию бургер или беляш
@@CeH9I101 на километр вполне хватит глюкозы в крови.
я бегу 11.20 вылаживаюсь на всю и не могу не как на 11.00 ровно набижать в чём причина делаю всё что вы сказали
Буду сдавать зачёт по физо в ОМОН,надеюсь тренировки ваши помогут! Понятно и доходчиво все рассказал!!!👍💪
дмитрий пизди рабссиян дубинкой)
Женщин, детей , и стариков гонять будешь
Придется уложиться в норматив НФП 2009г для СОБРа и ОМОНа кросс 3 км за 11 мин.
Желаю удачи
В ОМОНе я бы тоже послужил,если бы не то что сейчас происходит.бармалеев стрелять я - за,а гонять наших людей и бить их дубинками - я против
дмитрий сдал ??
Привет незнаю как в личку вам писать. В яндексе наткнулся на страничку вашу у вас программы на разные км как 3км быстро пробежать программу с вами обговорить