Я от бега уже кайфую ,служу в армии , очень интересно наблюдать динамику развития своих успехов в спорте,сдаём зачеты раз в 3 месяца,за отличную физическую форму ещё и выплаты есть.спорт СИЛА!
Недавно, в начале октября 2024 года, сдавал бег на 3 км для ГТО. Пробежал за 11.30, хотя до этого в лучшем случае пробегал за 14.10. Хочу поделиться своим опытом. 1. Не бегайте по асфальту. Я тренировался бегать не на стадионе по резине, а на асфальте. Результат: я терял очень много времени подготовки, потому что после 1-2 активных тренировок на асфальте мои суставы и икры болели так, что даже просто ходить больно было, и приходилось ждать неделю-две, пока боль пройдëт. Открыл для себя стадион перед самым зачëтом, один раз только там бегал. Готовьтесь на стадионе, где есть нормальное прорезиненное покрытие, гасящее удар ноги о поверхность. 2. Не парьтесь по поводу техники бега. Я парился, переучивался бегать с пятки на среднюю часть стопы, но во время сдачи норматива бежал с пятки, потому что ноги у меня ужасно болели после асфальта, и я чисто физически не мог бежать на средней части стопы даже по покрытию стадиона. Чтобы пробежать всю дистанцию на средней части стопы с "золотым" темпом и сохранить технику, когда ты задыхаешься и хватаешь ртом воздух, когда твои ноги деревенеют от нагрузки, нужно тренироваться очень и очень долгое время. Вы, скорее всего, по ходу сдачи норматива перейдëте на пятку - поэтому не парьтесь. Хотя, возможно, бег на среднюю часть стопы прокачал мои икры, что и помогло мне пробежать. 3. Готовьтесь заранее. Я начал готовиться почти за год и как минимум 2-3 раза в месяц дистанцию пробегал в том или ином темпе. Я думаю, это меня и спасло: я натренировал ноги, пусть даже бегая редко и достаточно медленно, и они выдержали темп. P.S. Да, я ходил в зал, но на ноги ничего почти не делал, потому что бегал. Были только изолированные упражнения: на квадрицепс (разгибание ног в тренажере сидя), на бицепс бедра (сгибания ног в тренажере лежа) и на икры (поднятия на носки с отягощением). 4. Готовьте себя к тому, что будет тяжело. Даже очень. По крайней мере, мне очень не легко далась эта дистанция, и уложиться в норматив на золото мне было очень тяжело. После сдачи я сидел минут 30, пытаясь оклематься. 5. Посмотрите другие видео на этом канале, связанные со сдачей норматива (плейлист "Бег на 3 км") - там много дельных советов, которые вам наверняка помогут. Мне очень помогли видео про дыхание и питание. Особенно помог совет про еду перед тренировками - благодаря тому, что я встал в 6 утра и поел долгих углеводов за 3 часа до сдачи норматива (сдавал в 9.30), у меня был гликоген, на котором я пробежал дистанцию. 6. Выбирайте комфортное время для тренировок, когда вы можете выложиться на максимум. Я заставлял себя вставать в 7 утра и идти бегать утром натощак, перед всеми дневными делами, и в итоге не мог выложиться на максимум, потому что был заспанным и голодным, потому что не было энергии. Потом, за 3 недели до сдачи, стал бегать по вечерам до ужина - очень помогло: съеденный обед давал энергию и гликоген. Удачи вам!
Хотел оставить положительный отзыв. Недавно, а точнее в начале июня я обратился к Егору. Хотел улучшить результаты на 2 дистанции : 3 км и 1 км . На тот момент я бегал 1 км : 3 :10 , а надо 2:55 - идеал , 3 км- 12:20 , а надо было ~ 11: 30 +. Подробно все объяснил , на интересующие вопросы ответил. Через 3 недели результаты такие 1 км - 2:59 , 3 км - 11:10. Спасибо большое , Егор!! Желаю процветания вашему каналу!
Большое спасибо! Я нашел ваш видео 26.09.18 и начал тренировку сразу следующего дня. Как раз до соревнавание осталось 3 недели. Соревнавание был 21.10.18. И я выграл это соревнавание 11:03 . Но, конечно там были только любителей. Желаю удачи вам! (( 31 года
Огромное СПАСИБО! Техника таких тренировок реально работает!. После 3 недель именно таких тренировок, сдал зачёт!!! До этого 2 месяца бегал и результат не менялся! ОГРОМНОЕ спасибо! Ребята, пробуйте, мне дало 100% результат!
Выражаю благодарность вам Егор. Долго ломал голову как готовиться к забегу на 3км, читал методички "мастеров" в виде блогов и честно говоря ценную информацию в них не нашел. Посмотрев ваше наставление по подготовке я уловил ваш посыл и спланировал свои тренировки по 4 дня в неделю. И в знаменательный день задачи норматива я пробежал за 11.47с на 3км, то есть уложился в 12.00. А хотя раньше ели бегал на 13.40-14.00. Успехов вам в развитии канала. P.S Методика подтягиваний на перекладине тоже сработала отлично.
Всем привет.. Бегаю уже больше 2 года.. Короче мой опыт всем рекомендую.. Если вы новичок вы должны медленно бегать постепенно плавно увелечивайте скорость главный чтоб не было отдышка.. Во вторых после бега тренировки например от 5 упражнение для ног сделайте... И опять постепенно увелечивайте нагрузку между подходом и повторов. Перерыв 2-3 минут... Например в неделю 2 темпов + тренировки и интервал. Силовой не больше 2 раза в неделью... Потому что кардиосистема адаптируется медленнее чем мыщцы всю тела.. И последний четко по дистанцию с 200 метров по максимум бежим 5 раз соблюдая 1 разряд... Если вы пробежите например 400 метр в районе 55.0 это уже хороший результат... Интервалом только до 1000 м иногда в месяц 4 раза по 1500 метр по максимум 3 подхода.. И обязательно соблюдайте включая 3 этап с 2этап.. Мой результат когда начал 2 год назад 13:00 сейчас 9:15 минут 3000 метр.... Самое главное со временем во время прогрессе найдите себе ритм подходящий ваш ног и тела должна работать как автопилот и привыкайте на этому.. Всем удачи...
Егор, спасибо за совет, я планирую как раз скинуть до 85-86 кг. в режиме 2 кг в месяц, как раз к активному беговому сезону. В этом весе я себя чувствую комфортно. И сила еще есть и не очень тяжелый. В идеале я бы хотел весить где то 81 кг. Буду над этим работать.
Раньше с 20 до 30 лет бегал по утрам 5 км. 2-3 раза в неделю в среднем темпе. Зачёты на 3 км сдавал 10:20-10:30. Как перевалило за 30 времени стало меньше и бегаю 2-3 раза в месяц) но на зачетах 3 км из 11 минут выбегаю, а 1 км 3:20. Но вот 100 м. предел скорости 13.1 сек.
Наконец-то нашёл адекватную систему подготовки. Спасибо огромное. Через 2 недели напишу свой результат. Пока 3 км за 14.20. а норматив у меня 14.00 ))) Бегу вперёд)
Зарипов Растям, я чуть выше в комментариях уже писал ответ. Сдал зачет, через 3 недели таких тренировок. Главное я бегал сначала интервальную тренировку, на след.день медленный кросс, и один, два дня отдыхал. Потом снова. Раз в неделю силовая тренировка по системе Егора, под видео он ссылку на нее дает. И также после силовой - медленный кросс, потом один два дня отдых. Смотря по самочувствию. Понимаешь, у меня была только одна возможность сдать зачет до снега, поэтому я выкладывался на полную. Уставал конечно очень, но куда деваться.
Егор спасибо вам за программу тренировки. Занимался по этой программе, результат был 3 км за 12:3012:40 после 4х недель на сдаче физо пробежал 3 км за 11:40. И то одна неделя тренировки выпала из-за командировки. Спасибо вам! Ваши советы очень помогли.
Егор, запишите пожалуйста видео по подготовке на 10 км. Было бы интересно многим. В большинстве забегов присутствует такая дистанция сателлит и многие ее бегают.
1. Как я понимаю, то нужно делать 1 День: медленный кросс 6-8км 2 День: темповой кросс 5-7км 3 День: медленный кросс 8-12км 4 День: интервалы 8х400 5 День: интервалы 5х600 2. После бега можно подтягиваться на турнику или пойти в зал, где буду работать с допольнительным весом? 3. И стоит ли качать ноги в зале? К сдаче нормативов 2 недели
Егор, спасибо за программу. Но, есть один не понятный момент. Темповая тренировка, ты сказал что бегите как на соревнованиях. Но я думаю многих не хватит на 5 - 7 км в соревновательном темпе, по крайне мере меня точно. Как быть в этом случае?
До этого я просто бегала для себя. У меня всегда была хорошая выносливость... и вчера мне заявил учитель, что я поеду на соревнования по лёгкой атлетике... в конце месяца... сказать, что я в шоке ничего не сказать, но я не против. единственное, что мне надо - это скорость. надеюсь ваши техники мне помогут 😔
С пульсом как то слишком категорично. Он же от возраста сильно зависит. Я вот на пульсе 170 никуда не убегу, тем более 7км. У меня по возрасту максимальный пульс 178.
Здравствуйте Игор , подскажите пожалуйста я в данное время 3000м бегаю 13.20, месяц готовился 3 раза в неделю бегал 3 км на время, у меня выносливости не хватает, не можете данную информацию по подробнее объяснить
Егор бегаю больше года, правда в основном 3-4 тренировки в неделю, чаще график не позволяет. Пару раз даже полумарафон пробовал, лучший результат 1:41:11, но именно в в беге на 3 км упёрся в некий потолок в районе 12:10-12:20 как этот потолок пробить? Год назад бегал 3 км за 14:40
Подскажите пожалуйста, 3 по 3 если пробежать с темпом на 4:10-4:30 с 5 минутным восстановлением после каждой трёшки , будет ли такой бег способствовать развитию на 3 км?
Что для вас темп 4.10? Вопрос некорректно поставлен. Для одного темп 4.10 - это темп ПАНО, для другого это марафонский темп, а для третьего легкий кросс.
Егор приветствую. Пару дней тренировался по твоей смехе больше не было времени вчера сдавал физо 3км-11;55 пробежал 10сек списали а ты говорил невозможно .Дальше продолжу занятие по твоей схеме для поддержания формы.Тебе успехов.
Тут вопрос в другом. Каким образом ты засекал свой предыдущий показатель? Когда именно ты его засекал. Можно на тренировке пробежать за 15 минут, а на сревнованиях за 12, вообще ничего не делая для этого. Когда мне говорят, что результат такой-то, то я сразу принимаю его за максимально возможный показатель человека на данный момент. И результат показан на соревнованиях. А не просто как тренировка. Если Ты бежал насоревнвоаниях за 15 минут. Затем провел пару тренировок ипробежал через пару недель за 12 минут, значит эти15 минут небыли показательными. Сильно болел. Не правлиьно разложилсилытак, что под финишпошел пешком.Просто не выложился.бежал по гололеду. В общем куча факторов. В любом случае поздравляю с результатом. Хороший показатель.
Здравствуйте. Спасибо за интересный выпуск. Возник вопрос. Целесообразно ли, при наличии времени и желания, втыкать в эту программу офп (силовые: турник, брусья, ноги - выпрыгивания, запрыгивания на высоту и т.п., а также специальные беговые упражнения? Если да. то как это делать правильно).
Ну на мой взгляд если у тебя подготовка к соревам и они будут через месяц или 2-3 недели, то не вариант ты будешь дольше восстанавливаться и можешь словить перетренерованность а если ну месяца 3- 4 до сорев почему бы и нет раз в неделю в течении 3 месяцев. Будет хорошо, но питаться нужно тоже норм что бы восстанавливаться
Кто нибудь, подскажите пожалуйста, дистанцию надо пробежать за 10:30 на ВК, мне 19 лет, сам могу уложиться в 15 минут, опыт в беге - начинающий, один раз выходил на полумарафон - 2:10:47 и все. До зачёта осталось где то около 4-5 месяцев, есть шансы, если тренироваться?
А как их расставить? После какой тренировки отдыхать? Или 5 тренировок подряд, и 2 дня отдыхать? Разъясните, как правильно будет, кто более менее разбирается.
Здравствуйте пишут вам из Казахстана...Я вот бегал интервалом 8×400 и первый круг у меня 1:19 остальные по 1:22 за сколько я пробегу 3 км ? Пожалуйста ответьте жду.....заранее спасибо
А увидел объяснение, тк делали это видео раньше на 2 года, а сейчас нужно. В последний месяц начал делать мпк (раньше только трусил) и сразу на 1км результат скаканул. А на трешке чувствуется нехватка пано, вчера на 95% проходке темп выбрал сначала быстроватый, пришлось снижать. На последних 200м делаю ускорение, что на км, что на 3км отыгрываю 20сек за 200м. При 1/4.45, 3/16.30. А начинал 8мин/км, да и то сначала не мог бежать больше 2кругов без остановки, сердце побаливало. И вес скинул на 8кг. Только для работы, после бега, толи сил не хватает, толи настроя
Хочу на трешке сделать 3 разряд до конца года. Раньше на месте стоял, тк зимой не бегал и за зиму форма терялась. А прошлый год весной серьезная травма была с операцией, пропустил, только ходить мог по 10-15км. И 5л назад перелом ноги был, тоже год вылетел. И раньше неправильно бегал, каждый раз до предела и сердце болело
Егор доброго времени суток. Скажи пожалуйста, сможет ли человек с ростом 159см пробежать 3км за 11.00 ? Лишнего веса нету, физический развит, не качается. И последний результат 3км за 14:00 с горем пополам.
протенировался по вашей программе полтора месяца отдохнул где-то 18 дней пробежал ,3 км за 13:40 очен плохо не знаю как тренироваться ,подскажите рост 170, вес 76 кг
ну где-то в общем ,с последней тренировки где-то дней 9 прошло , не как не получается пробежать за 12 минут и меньше , на последней неделе чувствовал истощение , довно хочу пробежать менше чем за 12 а получаеться за 13:40 вес 76 рост 169 32 года по нормативу на отлично 21:10 хочу перекрыт его чтоб пойти на сдачу на каповый берет на третем километре начинаю тереяь темп ,и скорость 1 км пробежал за 4:40 в торой гдето 4:50 третий где-то за жесть , чувствую не хватает выносливости и сил для ускорения , не знаю как тренироваться ,подскажите 400 по 8 тяжело даются
Егор, приветствую! Такой вопрос, можно ли после каждого бега тренировать подтягивания по твоей методике? Еще нужно будет сдавать тест Купера (силовой) опять таки на время, и 100 метровку. Как посоветуешь разложить все тренировки? Еще можешь рассказать, о дне силовой тренировки, на что делать акцент и как тренироваться?
Привет Егор,через год поступаю в военное,нужно пробежать 3 км за 11-12 минут,стартовый максимум 14 минут,стал бегать по 5 км 4 раза в неделю,что посоветуешь?
Посоветую начать по программе подготовки по бегу для начинающих. У меня видео есть на канале. ссылка на него есть в описании. Позанимайся по ней, базу укрепишь. тогда можно и на эту программу переходить. А пока рано, интервалки не стоит совсем без базы делать.
Бег, здоровье, красота Подскажите под такой план какие кроссовки подойдут ? Ну темповые восстановительные и скоростные 400. Вес 80 любитель. Бюджет 1 пара)
Скорее всего поздно пишу несколько лет видео как никак , но я не до конца понял , интервал бег это нужно считать 8 кругов по 400 метров быстрым или , 4 быстрых , 4 медленных?
Greg Anikin смотря кто за сколько бегает 200м, комуто это быстро. И отдых 30сек мало. Жестковатая треня, наверное на дистанции меньше 3 км. Я читал книгу, там вообще советовали до 40 серий по 400 м интервалы, в перерыве трусить 30-45 сек и у них за это время при струсце пульс падает до 120)
Здравствуйте, скажите пожалуйста, мне 30 лет, бегаю с детства, правда без тренера, бегал разные дистанции, но бегал я почти всегда, на протяжении лет 22ух, недавно бегал 3ку, получилось 9.21, возможно ли мне выбежать из 9ти или выполнить норматив КМСа, или МС?
Егор здравствуйте, у меня такой вопрос; при беге у меня боль в пояснице из за этого очень тяжело бегать но при силовых упражнениях приседания со штангой) боли нет. Именно при беге забивается в пояснице?!!
Во-первых, темповой кросс на 3 км тренирует только ПАНО и МПК. Причем ПАНо минут 10, а МПК от силы минуты 2-3. Это очень мало для тренировок этих систем. Например. темповой кросс на 5-7 км на уровне ПАНО будет тренировать ПАНО уже в районе 20-30 минут. А интервалы на МПК по 400 метров будут тренировать МПК минут 10. Разница очевидна. Во-вторых, темповой кросс почти не тренирует сердечно-сосудистую систему и перенапрягает ее. Лучше всего сердечно-сосудистую систему тренирует медленный бег на низком пульсе. Так можно и час и два бегать. А бег на 3 км на всю выкладку будет тренировать сердце, да еще и перенапрягать его, всего минут 15. Или час тренировки, или 15 минут, разница очевидна. В-третьих, можно заработать гипертрофию, как это говориться в народе "посадить сердце". Есть еще ряд причин, менее важных. Например увеличение травматичности. Поэтому бег постоянно на 3 км может дать какой-то эффект. Но он будет лишь до определенного уровня и гораздо хуже, чем правильная методика подготовки.
Бег, здоровье, красота у меня тоже самое, я как этот парень тоже бегаю через день, 3 км, за 15 мин, как я понял ПАНО это низкий темп а ПМК это очередной 8-400 я так понимаю, у меня через месяц зачёт, скажите пожалуйста как мне быть ?
Егор, подскажи пожалуйста как начать готовиться если через 4 месяца сдавать 3 км ( нужно пробежать за 11:30-11:40) . Последний раз пробегал для Гто за 12:50 примерно. Ответь пожалуйста.
Егор, насчет мпк и медленных кросов понятно. А какой смысл в темповом беге на 5км можете прояснить ? Разве это не то же самое примерно что просто бегать 3 км на время ? Тут даже хуже 5 км на высоком пульсе. Убьет ресурсы организма .. разве нет ?
Не понимаю, что значит выражение "убьет ресурс организма". Это что такое за параметр организма - ресурс? На счет темповика. Цель - тренировать ПАНО. 3 км слишком мало для этого.
@@begzdoroviekrasota Понятно спасибо !. Под ресурсом я подразумевал общий восстановительный резерв организма, которого у новичка не так много. И любая работа на высоком пульсе сажает "батарейку" очень быстро.
День добрый! Мне 35 лет. Вес 82 кг. Рост 178. Жира практически нет. Подтягиваюсь 30 раз. Пробежал 3км за 15:00. Тренировался месяц (только интервалы пл 200 м). После этого пробежал за 13:02. Нашел твой блог. Решил переделать программу на 4 тренировки, одна из которых темповая. Посиотрел VDOT получается где-то 43-44. Решил что темповая для меня это 12.7 км/ч на 5000. Два раза пробовал и оба раза на 3400 пульс уходил выше 170 и я сбрасывал скорость. Как правильнее поступить: снизить скорость темповой тренировки, укоротить темповую тренировку, снижать скорость при подъеме пульса, терпеть или пытаться на каждой тренировке пробежать чуть больше на 12.7? Спасибо!
+Спортивный й "Фотон" А я посмотрел вот здесь m.sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%B2_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B5 пульсовые зоны для порогового бега и взял за максимальную частоту 185.
Здравствуй!нужной горки не нашёл,есть маршрут по пересеченной местности:подъемы и спуски,пробую ускоряться на подъёмах. Ещё вопрос. Принесёт ли пользу езда на велосипеде в беге на 3 км.? К примеру,заезды километров по 15-20 пару раз в неделю по мимо предложенной тобой прграммы.
Какое время на 3 км нормально для тяжа? Если вес 80-85 кг, но это изза мышц для силовых видов спорта и единоборств. И какие дистанции лучше бегать? Легко даются спринты, а длинные дистанции без времени нормально, а со временем около 5-6 мин/км, но хочется развить длительную выносливость для работы.
Какой рост? По поводу того, какие дистанции лучше бегать будет зависеть от целей. Выносливость для работы нужна. Что под этим подразумевается? Не совсем понятна цель.
Большое Спасибо Игорь за ответ) 180 рост. Бегал 4-8 км. При темпе 7-8 мин/км мне комфортно бежать до 8-10 км. Только под конец начинают болеть колени и мышцы сильно дубеют. Но это когда редко бегаю в последнее время. Стал строить дачу и приходится самому физически работать. Разнообразно и блоки класть, замешивать раствор, кувалдой бить, носить ведра или тачку катить, гипсокартон монтировать, наклоняться, на корточках долго сидеть, на подмости подниматься спускаться. И понял, что это сложней, чем тренироваться) а именно 8 ч/д или больше Х 5-6 д в неделю, не успеваю восстанавливаться. Пропадает мотивация. Я купил смартбраслет и получается только шагов по дому в рабочем режиме получается за день в среднем 12000, а иногда до 16000. Вот я думаю можно ли за счет бега подтянуть выносливость для такого рода работы, особенно для длительности и частоты хотябы 5д/нед? Я думаю когда привыкну бегать полумарафон хотя бы тогда будет нужная выносливость? Как мне лучше тренироваться для такой работы?
Так и не указал, после какой тренировки нужно ставить восстановительный бег.🏃 И вообще непонятно, последовательность и на неделе в какие дни более целесообразно ставить. За видос и информацию лайк)
Когда устраивался 2 года назад в спецназ 3 км Я пробежал за 10:58 с этого времени редко бегаю 1 раз 3 4 месяца как думаешь если начну бегать смогу ли я за 10 :15 пробежать?
За 3-4 месяца? Вполне можно. Не могу сказать что прям гарантированно и легко это результата достичь. Но думаю что вполне реально. Но только надо готовиться полноценно)
Готовые тренировочные программы по бегу на 3 км - shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km
Я от бега уже кайфую ,служу в армии , очень интересно наблюдать динамику развития своих успехов в спорте,сдаём зачеты раз в 3 месяца,за отличную физическую форму ещё и выплаты есть.спорт СИЛА!
До сих ебашишь?
@@ДаниярЖурунтаев-о6в погиб в погоне за высшим уровнем
@@АлдарСыденов-ц8х 😂😂😂😂
@@АлдарСыденов-ц8х а что сложного в высшем уровне?
Недавно, в начале октября 2024 года, сдавал бег на 3 км для ГТО. Пробежал за 11.30, хотя до этого в лучшем случае пробегал за 14.10. Хочу поделиться своим опытом.
1. Не бегайте по асфальту.
Я тренировался бегать не на стадионе по резине, а на асфальте. Результат: я терял очень много времени подготовки, потому что после 1-2 активных тренировок на асфальте мои суставы и икры болели так, что даже просто ходить больно было, и приходилось ждать неделю-две, пока боль пройдëт. Открыл для себя стадион перед самым зачëтом, один раз только там бегал. Готовьтесь на стадионе, где есть нормальное прорезиненное покрытие, гасящее удар ноги о поверхность.
2. Не парьтесь по поводу техники бега.
Я парился, переучивался бегать с пятки на среднюю часть стопы, но во время сдачи норматива бежал с пятки, потому что ноги у меня ужасно болели после асфальта, и я чисто физически не мог бежать на средней части стопы даже по покрытию стадиона. Чтобы пробежать всю дистанцию на средней части стопы с "золотым" темпом и сохранить технику, когда ты задыхаешься и хватаешь ртом воздух, когда твои ноги деревенеют от нагрузки, нужно тренироваться очень и очень долгое время. Вы, скорее всего, по ходу сдачи норматива перейдëте на пятку - поэтому не парьтесь. Хотя, возможно, бег на среднюю часть стопы прокачал мои икры, что и помогло мне пробежать.
3. Готовьтесь заранее.
Я начал готовиться почти за год и как минимум 2-3 раза в месяц дистанцию пробегал в том или ином темпе. Я думаю, это меня и спасло: я натренировал ноги, пусть даже бегая редко и достаточно медленно, и они выдержали темп.
P.S. Да, я ходил в зал, но на ноги ничего почти не делал, потому что бегал. Были только изолированные упражнения: на квадрицепс (разгибание ног в тренажере сидя), на бицепс бедра (сгибания ног в тренажере лежа) и на икры (поднятия на носки с отягощением).
4. Готовьте себя к тому, что будет тяжело.
Даже очень. По крайней мере, мне очень не легко далась эта дистанция, и уложиться в норматив на золото мне было очень тяжело. После сдачи я сидел минут 30, пытаясь оклематься.
5. Посмотрите другие видео на этом канале, связанные со сдачей норматива (плейлист "Бег на 3 км") - там много дельных советов, которые вам наверняка помогут.
Мне очень помогли видео про дыхание и питание. Особенно помог совет про еду перед тренировками - благодаря тому, что я встал в 6 утра и поел долгих углеводов за 3 часа до сдачи норматива (сдавал в 9.30), у меня был гликоген, на котором я пробежал дистанцию.
6. Выбирайте комфортное время для тренировок, когда вы можете выложиться на максимум.
Я заставлял себя вставать в 7 утра и идти бегать утром натощак, перед всеми дневными делами, и в итоге не мог выложиться на максимум, потому что был заспанным и голодным, потому что не было энергии. Потом, за 3 недели до сдачи, стал бегать по вечерам до ужина - очень помогло: съеденный обед давал энергию и гликоген.
Удачи вам!
Если у вас есть пульс - значит вы живой
Не факт, если судить по такой логике то, мозг тоже есть у всех...
Мне кажется ты меня обманываешь
Хотел оставить положительный отзыв.
Недавно, а точнее в начале июня я обратился к Егору. Хотел улучшить результаты на 2 дистанции : 3 км и 1 км . На тот момент я бегал 1 км : 3 :10 , а надо 2:55 - идеал , 3 км- 12:20 , а надо было ~ 11: 30 +. Подробно все объяснил , на интересующие вопросы ответил. Через 3 недели результаты такие 1 км - 2:59 , 3 км - 11:10. Спасибо большое , Егор!! Желаю процветания вашему каналу!
странная у тебя тенденция, 1 км из 3х мин, а 3 км при этом 11 10,
+Арман Беков сейчас уже быстрее , это было на тот момент, сейчас 10:10
+Арман Беков тогда не мог бежать , 3 км не совсем моя любимая дистанция
РУСЛАН, скажи пожалуйста куда ты писал Егору?
Руслан Усманов подскажи мне у меня рост 169 вес 76 ,потренировался по его системе полтора месяца с перерывами ,пробежал 3 км 13:40 а хочу 11:40
Именно с таким подходом улучшил бег на 1 км , бежал до этого 3:30 , сейчас результат , буквально вчера замерял 2:50 . за пол года
обожаю, когда подготовлены программы подготовки за 3 недели и 1 неделю до дедлайна
Специально для таких ленивых, как я, мягко говоря)
Большое спасибо! Я нашел ваш видео 26.09.18 и начал тренировку сразу следующего дня. Как раз до соревнавание осталось 3 недели. Соревнавание был 21.10.18. И я выграл это соревнавание 11:03 . Но, конечно там были только любителей. Желаю удачи вам! (( 31 года
Отлично, поздравляю! Хорошо адаптировались к нагрузке)
Спасибо за советы. Долгих лет здравия.
Егор большое спасибо. Провел 3 недели тренировок по твоей программе, в итоге 1км -3.18; 3км-12.30. Зачет сдан!!!!!!!)))))))
1 км 4:40 3 км 15:40 (( 32 года.
MKV664 ну как успехи?
@@MKV664 друг это слабо , значит ты не тренировался совсем
@@eby705 а как может быть сильно, с ожирением первой степени? И считаю эти цифры хорошими для жиробаса.
@@Olegi88 да ни как, за временем не гонюсь, бегаю сейчас на низком пульсе длинные дистанции. В среду 21 км одолел за 2 часа 56 минут. Жгу жиры.
в Армии бегал 3 км за 11.40.
1км 3:30
3 км 12:07
5 км 20:50
Огромное СПАСИБО! Техника таких тренировок реально работает!. После 3 недель именно таких тренировок, сдал зачёт!!! До этого 2 месяца бегал и результат не менялся! ОГРОМНОЕ спасибо! Ребята, пробуйте, мне дало 100% результат!
Выражаю благодарность вам Егор. Долго ломал голову как готовиться к забегу на 3км, читал методички "мастеров" в виде блогов и честно говоря ценную информацию в них не нашел. Посмотрев ваше наставление по подготовке я уловил ваш посыл и спланировал свои тренировки по 4 дня в неделю. И в знаменательный день задачи норматива я пробежал за 11.47с на 3км, то есть уложился в 12.00. А хотя раньше ели бегал на 13.40-14.00. Успехов вам в развитии канала. P.S Методика подтягиваний на перекладине тоже сработала отлично.
Спасибо за отзыв. Я очень рад, что смог помочь в подготовке. Отличный прогресс!
Здравствуйте, а вы бегали через день?
@@ТамикМатуев-ж5ц каждый день но были разгрузочные дни в виде силовых и просто отдых
Запиши видео о разрядах,Когда свой первый разряд получил ,про это всё раскажи очень интересно
Здраствуйте! Егор спасибо большое за программу. Я по этой программе готовился 2 месяца и сдал зачет на "отлично".
Всем привет.. Бегаю уже больше 2 года.. Короче мой опыт всем рекомендую.. Если вы новичок вы должны медленно бегать постепенно плавно увелечивайте скорость главный чтоб не было отдышка.. Во вторых после бега тренировки например от 5 упражнение для ног сделайте... И опять постепенно увелечивайте нагрузку между подходом и повторов. Перерыв 2-3 минут... Например в неделю 2 темпов + тренировки и интервал. Силовой не больше 2 раза в неделью... Потому что кардиосистема адаптируется медленнее чем мыщцы всю тела.. И последний четко по дистанцию с 200 метров по максимум бежим 5 раз соблюдая 1 разряд... Если вы пробежите например 400 метр в районе 55.0 это уже хороший результат... Интервалом только до 1000 м иногда в месяц 4 раза по 1500 метр по максимум 3 подхода.. И обязательно соблюдайте включая 3 этап с 2этап.. Мой результат когда начал 2 год назад 13:00 сейчас 9:15 минут 3000 метр.... Самое главное со временем во время прогрессе найдите себе ритм подходящий ваш ног и тела должна работать как автопилот и привыкайте на этому.. Всем удачи...
Спасибо, отличное видео. Успехов !
Спасибо. Очень полезное для себя узнал.
Спасибо. Только что пробежал 400*16раз как вы и сказали. Мне понравилось👍
Спасибо большое за интересное и познавательное видео, теперь знаю в каком направлении идти!)
Егор, спасибо за совет, я планирую как раз скинуть до 85-86 кг. в режиме 2 кг в месяц, как раз к активному беговому сезону. В этом весе я себя чувствую комфортно. И сила еще есть и не очень тяжелый. В идеале я бы хотел весить где то 81 кг. Буду над этим работать.
Раньше с 20 до 30 лет бегал по утрам 5 км. 2-3 раза в неделю в среднем темпе. Зачёты на 3 км сдавал 10:20-10:30. Как перевалило за 30 времени стало меньше и бегаю 2-3 раза в месяц) но на зачетах 3 км из 11 минут выбегаю, а 1 км 3:20. Но вот 100 м. предел скорости 13.1 сек.
Егор, спасибо большое! Занимался по твоей программе за 3 недели и предсоревновательную провёл по плану. Всё сдал!
Пожалуйста!) Я рад, что программа помогла)
Спасибо вам большое! Очень полезно! ❤️🙏
3 км- 15.30 43года.
Спасибо, отличные тренировки 👍🏻
3 км - 10:54
5 км - 19:25
Пробежал 11.45. Доволен. Буду двигаться дальше. Спасибо.
Sergey SSV как тренировался ? подскажи у меня выносливости и скорости не хватает вес 76 рост 170
@@Pulsar087 почаще фартлеки и скоростные бежать
Большое спасибо за видео! Я сам спортсмен, составляю свой план тренировок на основе вашего примера))
Друг, а что значит - я сам спортсмен ? )
Спасибо Егор👍👍👍, благодаря вам начал понимать почему у меня результат остановился на месте😐, Я просто вообще не включал МПК в свою тренировку 🤭
Получается в неделю: 1 день темповой кросс,2 день медленный коосс,3 день медленный кросс,4 день мпк ???
@@abzalsermagambet7701 в неделю раз точно нужно делать
Каво? Темповый 7 км + медленный 12 км + 8*400 на большой скорости + 8*400 на восстановление нормально. А просто бегать каждый день 3 км - перегрузка?
Именно, потому что эти 400 по 8 бегаются с темпом, с которым надо бежать 3 км целиком, только с перерывами на медленный бег, и такая тренировка одна
Спасибо тебе!)
Наконец-то нашёл адекватную систему подготовки. Спасибо огромное. Через 2 недели напишу свой результат. Пока 3 км за 14.20. а норматив у меня 14.00 ))) Бегу вперёд)
Александр Филилеев Ну и как результаты? По мне тяжело бегать по пять тренировок в неделю
Зарипов Растям, я чуть выше в комментариях уже писал ответ. Сдал зачет, через 3 недели таких тренировок. Главное я бегал сначала интервальную тренировку, на след.день медленный кросс, и один, два дня отдыхал. Потом снова. Раз в неделю силовая тренировка по системе Егора, под видео он ссылку на нее дает. И также после силовой - медленный кросс, потом один два дня отдых. Смотря по самочувствию. Понимаешь, у меня была только одна возможность сдать зачет до снега, поэтому я выкладывался на полную. Уставал конечно очень, но куда деваться.
Егор спасибо вам за программу тренировки. Занимался по этой программе, результат был 3 км за 12:30 12:40 после 4х недель на сдаче физо пробежал 3 км за 11:40. И то одна неделя тренировки выпала из-за командировки. Спасибо вам! Ваши советы очень помогли.
Егор, запишите пожалуйста видео по подготовке на 10 км. Было бы интересно многим. В большинстве забегов присутствует такая дистанция сателлит и многие ее бегают.
1. Как я понимаю, то нужно делать
1 День: медленный кросс 6-8км
2 День: темповой кросс 5-7км
3 День: медленный кросс 8-12км
4 День: интервалы 8х400
5 День: интервалы 5х600
2. После бега можно подтягиваться на турнику или пойти в зал, где буду работать с допольнительным весом?
3. И стоит ли качать ноги в зале?
К сдаче нормативов 2 недели
Сдали?
@@АндрейБежанов-н3и Не дали шанс сдать
Егор, спасибо за программу. Но, есть один не понятный момент. Темповая тренировка, ты сказал что бегите как на соревнованиях. Но я думаю многих не хватит на 5 - 7 км в соревновательном темпе, по крайне мере меня точно. Как быть в этом случае?
Мне тоже даётся тяжело, пробегая 5 км за 25 минут. В итоге где-то два дня восстанавливаюсь.
До этого я просто бегала для себя. У меня всегда была хорошая выносливость... и вчера мне заявил учитель, что я поеду на соревнования по лёгкой атлетике... в конце месяца... сказать, что я в шоке ничего не сказать, но я не против. единственное, что мне надо - это скорость. надеюсь ваши техники мне помогут 😔
Ну как успехи?
Не расстраивайся :(((
за 12,27 пробежал 3 км,
SAD BOY я 21 трешку ,
Я когда был толстый, а именно ожирение 1 степени (рост 186 см вес 105 кг) 3 км за 17.45 пробежал))
Я после месяца тренировок за 9:59 пробежал
@@ДмитрийБлагой-п5т а прошлый результат какой был?
@@vladgutorkin7694 10:01
Большое спасибо, помогло
С пульсом как то слишком категорично. Он же от возраста сильно зависит. Я вот на пульсе 170 никуда не убегу, тем более 7км. У меня по возрасту максимальный пульс 178.
Здравствуйте Игор , подскажите пожалуйста я в данное время 3000м бегаю 13.20, месяц готовился 3 раза в неделю бегал 3 км на время, у меня выносливости не хватает, не можете данную информацию по подробнее объяснить
Пожалуй начну с 1 км 😁
С пятисоточки на🤝🏼😎
Егор бегаю больше года, правда в основном 3-4 тренировки в неделю, чаще график не позволяет. Пару раз даже полумарафон пробовал, лучший результат 1:41:11, но именно в в беге на 3 км упёрся в некий потолок в районе 12:10-12:20 как этот потолок пробить? Год назад бегал 3 км за 14:40
Я хочу улучшить бег на 5 км с 18.30 до 17.00 за два месяца насколько это реально как мне это сделать правильно дай пару простых направлений
хорошее инфо.
Подскажите пожалуйста, 3 по 3 если пробежать с темпом на 4:10-4:30 с 5 минутным восстановлением после каждой трёшки , будет ли такой бег способствовать развитию на 3 км?
Что для вас темп 4.10? Вопрос некорректно поставлен. Для одного темп 4.10 - это темп ПАНО, для другого это марафонский темп, а для третьего легкий кросс.
@@begzdoroviekrasota дня меня это пано наверно, пульс 178
Егор приветствую. Пару дней тренировался по твоей смехе больше не было времени вчера сдавал физо 3км-11;55 пробежал 10сек списали а ты говорил невозможно .Дальше продолжу занятие по твоей схеме для поддержания формы.Тебе успехов.
Тут вопрос в другом. Каким образом ты засекал свой предыдущий показатель? Когда именно ты его засекал. Можно на тренировке пробежать за 15 минут, а на сревнованиях за 12, вообще ничего не делая для этого.
Когда мне говорят, что результат такой-то, то я сразу принимаю его за максимально возможный показатель человека на данный момент. И результат показан на соревнованиях. А не просто как тренировка. Если Ты бежал насоревнвоаниях за 15 минут. Затем провел пару тренировок ипробежал через пару недель за 12 минут, значит эти15 минут небыли показательными. Сильно болел. Не правлиьно разложилсилытак, что под финишпошел пешком.Просто не выложился.бежал по гололеду. В общем куча факторов.
В любом случае поздравляю с результатом. Хороший показатель.
да нет засекал как обычно и пробел почти всегда всегда одинаково около 15 мин
в течение 3 недель бегал каждый день и все
О чем я и говорю. Это не показательный результат.
Хорошо настроился или от страха пробежал за 12)
я раньше бегал 11:27 когда мне было 20 лет. сейчас мне 33 рост 186 вес 93кг бегаю как ты 5км.
Здравствуйте. Спасибо за интересный выпуск.
Возник вопрос. Целесообразно ли, при наличии времени и желания, втыкать в эту программу офп (силовые: турник, брусья, ноги - выпрыгивания, запрыгивания на высоту и т.п., а также специальные беговые упражнения? Если да. то как это делать правильно).
Ну на мой взгляд если у тебя подготовка к соревам и они будут через месяц или 2-3 недели, то не вариант ты будешь дольше восстанавливаться и можешь словить перетренерованность
а если ну месяца 3- 4 до сорев почему бы и нет раз в неделю в течении 3 месяцев. Будет хорошо, но питаться нужно тоже норм что бы восстанавливаться
Кто нибудь, подскажите пожалуйста, дистанцию надо пробежать за 10:30 на ВК, мне 19 лет, сам могу уложиться в 15 минут, опыт в беге - начинающий, один раз выходил на полумарафон - 2:10:47 и все. До зачёта осталось где то около 4-5 месяцев, есть шансы, если тренироваться?
А как их расставить? После какой тренировки отдыхать? Или 5 тренировок подряд, и 2 дня отдыхать? Разъясните, как правильно будет, кто более менее разбирается.
3 км за 13:30 -13:50не могу сдвинуться, хочу за 12мин бегать, и мпк пробовал не получается и пано делаю. Рост 178 вес 80 может схуднуть нужно ещё?
Я бегал кросс 15 километров 1час 30 менут
Мне 16 лет. На данный момент рекорд в беге на 3 км - 10:52 хочу войти в 9 минут
Здравствуйте пишут вам из Казахстана...Я вот бегал интервалом 8×400 и первый круг у меня 1:19 остальные по 1:22 за сколько я пробегу 3 км ? Пожалуйста ответьте жду.....заранее спасибо
А что делать когда 1 км за 5 минут кое как пробегаю?
дрочкани
@@bigarr твой метод меня не устраивает. Я уже бегаю 10 км за минуту.
@@MrJohnyfree красава
2 трени на мпк, на пано не нужна треня? Ведь на 1км даже есть на пано треня. Фартлек и темповой кросс заменяет полностью на пано интервалы?
А увидел объяснение, тк делали это видео раньше на 2 года, а сейчас нужно. В последний месяц начал делать мпк (раньше только трусил) и сразу на 1км результат скаканул. А на трешке чувствуется нехватка пано, вчера на 95% проходке темп выбрал сначала быстроватый, пришлось снижать. На последних 200м делаю ускорение, что на км, что на 3км отыгрываю 20сек за 200м. При 1/4.45, 3/16.30. А начинал 8мин/км, да и то сначала не мог бежать больше 2кругов без остановки, сердце побаливало. И вес скинул на 8кг. Только для работы, после бега, толи сил не хватает, толи настроя
Хочу на трешке сделать 3 разряд до конца года. Раньше на месте стоял, тк зимой не бегал и за зиму форма терялась. А прошлый год весной серьезная травма была с операцией, пропустил, только ходить мог по 10-15км. И 5л назад перелом ноги был, тоже год вылетел. И раньше неправильно бегал, каждый раз до предела и сердце болело
Егор доброго времени суток. Скажи пожалуйста, сможет ли человек с ростом 159см пробежать 3км за 11.00 ? Лишнего веса нету, физический развит, не качается. И последний результат 3км за 14:00 с горем пополам.
Рост совершенно не причем. Один из величайших бегунов мира Хайле Гебреселасие имеет рост 165 см.
протенировался по вашей программе полтора месяца отдохнул где-то 18 дней пробежал ,3 км за 13:40 очен плохо не знаю как тренироваться ,подскажите рост 170, вес 76 кг
Что значит оттдохнул 18 дней?
ну где-то в общем ,с последней тренировки где-то дней 9 прошло , не как не получается пробежать за 12 минут и меньше , на последней неделе чувствовал истощение , довно хочу пробежать менше чем за 12 а получаеться за 13:40 вес 76 рост 169 32 года по нормативу на отлично 21:10 хочу перекрыт его чтоб пойти на сдачу на каповый берет на третем километре начинаю тереяь темп ,и скорость 1 км пробежал за 4:40 в торой гдето 4:50 третий где-то за жесть , чувствую не хватает выносливости и сил для ускорения , не знаю как тренироваться ,подскажите 400 по 8 тяжело даются
по нормативу на отлично 12:10 то ист
Я правильно понимаю, что в темповом кроме надо бежать на максимальной скорости?
Егор, приветствую! Такой вопрос, можно ли после каждого бега тренировать подтягивания по твоей методике? Еще нужно будет сдавать тест Купера (силовой) опять таки на время, и 100 метровку. Как посоветуешь разложить все тренировки?
Еще можешь рассказать, о дне силовой тренировки, на что делать акцент и как тренироваться?
Посоветуйте, как лучше расположить эти тренировки по неделе?
Привет Егор,через год поступаю в военное,нужно пробежать 3 км за 11-12 минут,стартовый максимум 14 минут,стал бегать по 5 км 4 раза в неделю,что посоветуешь?
Посоветую начать по программе подготовки по бегу для начинающих. У меня видео есть на канале. ссылка на него есть в описании. Позанимайся по ней, базу укрепишь. тогда можно и на эту программу переходить. А пока рано, интервалки не стоит совсем без базы делать.
Руслан Галеев
Бег, здоровье, красота Подскажите под такой план какие кроссовки подойдут ? Ну темповые восстановительные и скоростные 400. Вес 80 любитель. Бюджет 1 пара)
Купи новые кроссовки!
Как можно с вами связаться?
Я помню 10км бегал а было жарко и пульс на пике был 209 в среднем 182
А в неделю как их делать?Через день или каждый день суббота воскреснье отдых?
Скорее всего поздно пишу несколько лет видео как никак , но я не до конца понял , интервал бег это нужно считать 8 кругов по 400 метров быстрым или , 4 быстрых , 4 медленных?
Быстрым
Как про медленном беге пульс до 140 если у меня при медленном уже от 150?)
И если можно про медленные про бежки тоже какой тепм нужен?
Восстановительный кросс тоже 140-145?
Еще хорошая тренировка на МПК - 4 сери 6 по 200 по 33-35 сек. С отдыхом 30 секунд между подходами и 3 минуты между сериями.
Greg Anikin смотря кто за сколько бегает 200м, комуто это быстро. И отдых 30сек мало. Жестковатая треня, наверное на дистанции меньше 3 км. Я читал книгу, там вообще советовали до 40 серий по 400 м интервалы, в перерыве трусить 30-45 сек и у них за это время при струсце пульс падает до 120)
Здравствуйте! Очень важный вопрос. Как эту красоту совмещать с короткой дистанцией?
Сложно)
Тренировки выстраивать строго твоего плана ? Или можно менять очередность ?
Сегодня прлбежал примерно 11:15 давно не бегал как думаете нормально
Пиздишь .!!!
3км-10.21
Планы выбежать из 9.50
Здравствуйте, скажите пожалуйста, мне 30 лет, бегаю с детства, правда без тренера, бегал разные дистанции, но бегал я почти всегда, на протяжении лет 22ух, недавно бегал 3ку, получилось 9.21, возможно ли мне выбежать из 9ти или выполнить норматив КМСа, или МС?
Егор здравствуйте, у меня такой вопрос; при беге у меня боль в пояснице из за этого очень тяжело бегать но при силовых упражнениях приседания со штангой) боли нет. Именно при беге забивается в пояснице?!!
здраствуйте мне скоро нужно сдать норматив,вот кы вы сказали в начале видео через день бегаю 3км на время(15:50)максимум,почему это не правильно?
Во-первых, темповой кросс на 3 км тренирует только ПАНО и МПК. Причем ПАНо минут 10, а МПК от силы минуты 2-3. Это очень мало для тренировок этих систем. Например. темповой кросс на 5-7 км на уровне ПАНО будет тренировать ПАНО уже в районе 20-30 минут. А интервалы на МПК по 400 метров будут тренировать МПК минут 10. Разница очевидна.
Во-вторых, темповой кросс почти не тренирует сердечно-сосудистую систему и перенапрягает ее. Лучше всего сердечно-сосудистую систему тренирует медленный бег на низком пульсе. Так можно и час и два бегать. А бег на 3 км на всю выкладку будет тренировать сердце, да еще и перенапрягать его, всего минут 15. Или час тренировки, или 15 минут, разница очевидна.
В-третьих, можно заработать гипертрофию, как это говориться в народе "посадить сердце".
Есть еще ряд причин, менее важных. Например увеличение травматичности.
Поэтому бег постоянно на 3 км может дать какой-то эффект. Но он будет лишь до определенного уровня и гораздо хуже, чем правильная методика подготовки.
Бег, здоровье, красота у меня тоже самое, я как этот парень тоже бегаю через день, 3 км, за 15 мин, как я понял ПАНО это низкий темп а ПМК это очередной 8-400 я так понимаю, у меня через месяц зачёт, скажите пожалуйста как мне быть ?
ЗДРАВСТВУЙТЕ ЕГОР мы послелователтность делаем так как у вас на видео первая тренировка это 5-6км с соревновательной скоростью и далие по списку?
А что если не получается тренироваться каждый день? К примеру в неделю получается только 2 раза потренироваться
Егор, подскажи пожалуйста как начать готовиться если через 4 месяца сдавать 3 км ( нужно пробежать за 11:30-11:40) . Последний раз пробегал для Гто за 12:50 примерно. Ответь пожалуйста.
Егор, насчет мпк и медленных кросов понятно. А какой смысл в темповом беге на 5км можете прояснить ? Разве это не то же самое примерно что просто бегать 3 км на время ? Тут даже хуже 5 км на высоком пульсе. Убьет ресурсы организма .. разве нет ?
Не понимаю, что значит выражение "убьет ресурс организма". Это что такое за параметр организма - ресурс?
На счет темповика. Цель - тренировать ПАНО. 3 км слишком мало для этого.
@@begzdoroviekrasota Понятно спасибо !. Под ресурсом я подразумевал общий восстановительный резерв организма, которого у новичка не так много. И любая работа на высоком пульсе сажает "батарейку" очень быстро.
День добрый! Мне 35 лет. Вес 82 кг. Рост 178. Жира практически нет. Подтягиваюсь 30 раз. Пробежал 3км за 15:00. Тренировался месяц (только интервалы пл 200 м). После этого пробежал за 13:02. Нашел твой блог. Решил переделать программу на 4 тренировки, одна из которых темповая. Посиотрел VDOT получается где-то 43-44. Решил что темповая для меня это 12.7 км/ч на 5000. Два раза пробовал и оба раза на 3400 пульс уходил выше 170 и я сбрасывал скорость. Как правильнее поступить: снизить скорость темповой тренировки, укоротить темповую тренировку, снижать скорость при подъеме пульса, терпеть или пытаться на каждой тренировке пробежать чуть больше на 12.7? Спасибо!
А максимальный пульс какой? Почему именно 170?
+Спортивный й "Фотон" А я посмотрел вот здесь m.sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%B2_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B5 пульсовые зоны для порогового бега и взял за максимальную частоту 185.
Как с вами связаться? Какие успехи?
Здравствуйте, Егор, скажите, темповый кросс в какой пульсовой зоне? Это тренировка ПАНО или марафонский темп?
Это тренировка ПАНО.
@@begzdoroviekrasota спасибо!
Здравствуйте, как можно растянуть эту программу на полгода
Не надо ее растягивать на полгода. Сначала базу улучшите. позанимавшись по программе из вот этого видео: ruclips.net/video/YJb82k0YBAw/видео.html
@@begzdoroviekrasota спасибо
какие препараты посоветуешь увеличивающие выносливость в беге на 3 км????
Подскажите пожалуйста, как совмещать тренировки на короткую дистанцию с вашей программой
А кто может сказать, быстрый темп это какая скорость? И медленный?
Здравствуй!нужной горки не нашёл,есть маршрут по пересеченной местности:подъемы и спуски,пробую ускоряться на подъёмах. Ещё вопрос. Принесёт ли пользу езда на велосипеде в беге на 3 км.? К примеру,заезды километров по 15-20 пару раз в неделю по мимо предложенной тобой прграммы.
Нет. велосипед особого толку для бега не даст. Особенно для бега на 3 км. Велосипед можно испольовать как восстановление за счет смены нагрузки.
А можно использовать в интервалке гипоксическую маску для тренировки
Я бы не советовал. Только хуже сделаете.
@@begzdoroviekrasota а как использовать? Мне нужно к поступлению подготовиться
Можно в ней в магазин ходить, где маску требуют. Других применений я не вижу.
Эх мне через неделю на первенстве Питера бежать 3км, в 15 лет за 9.50 это нормальный результат?
Егор Здраствуйте!! Нам бы 800, 1500 и 2000 м программу подготовок 🙏🙏🙏🙏 Соревнования в середине апреля начинаются. Помогите пожалуйста!!!!
В какие дни лучше распределить эту тренировку?(которая для тех у кого больше 3 недель есть)
Какое время на 3 км нормально для тяжа? Если вес 80-85 кг, но это изза мышц для силовых видов спорта и единоборств. И какие дистанции лучше бегать? Легко даются спринты, а длинные дистанции без времени нормально, а со временем около 5-6 мин/км, но хочется развить длительную выносливость для работы.
Какой рост?
По поводу того, какие дистанции лучше бегать будет зависеть от целей. Выносливость для работы нужна. Что под этим подразумевается? Не совсем понятна цель.
Большое Спасибо Игорь за ответ) 180 рост. Бегал 4-8 км. При темпе 7-8 мин/км мне комфортно бежать до 8-10 км. Только под конец начинают болеть колени и мышцы сильно дубеют. Но это когда редко бегаю в последнее время. Стал строить дачу и приходится самому физически работать. Разнообразно и блоки класть, замешивать раствор, кувалдой бить, носить ведра или тачку катить, гипсокартон монтировать, наклоняться, на корточках долго сидеть, на подмости подниматься спускаться. И понял, что это сложней, чем тренироваться) а именно 8 ч/д или больше Х 5-6 д в неделю, не успеваю восстанавливаться. Пропадает мотивация. Я купил смартбраслет и получается только шагов по дому в рабочем режиме получается за день в среднем 12000, а иногда до 16000. Вот я думаю можно ли за счет бега подтянуть выносливость для такого рода работы, особенно для длительности и частоты хотябы 5д/нед? Я думаю когда привыкну бегать полумарафон хотя бы тогда будет нужная выносливость? Как мне лучше тренироваться для такой работы?
а как заниматься? По одной тренировке в день?
Так и не указал, после какой тренировки нужно ставить восстановительный бег.🏃 И вообще непонятно, последовательность и на неделе в какие дни более целесообразно ставить. За видос и информацию лайк)
Привет заполнил анкету на сайте но что то ответа нет жду с нетерпением
Когда устраивался 2 года назад в спецназ 3 км Я пробежал за 10:58 с этого времени редко бегаю 1 раз 3 4 месяца как думаешь если начну бегать смогу ли я за 10 :15 пробежать?
За 3-4 месяца? Вполне можно. Не могу сказать что прям гарантированно и легко это результата достичь. Но думаю что вполне реально. Но только надо готовиться полноценно)
Не знаю если постаратся сейчас может 11:30 11:50
А вы 3км за сколько времени бежите?
8.40 если на пике формы в идеальных услвоиях. А так на тренировке за 9 минут бегаю иногда.
Вы давно бегаете ?