Почему не надо бегать постоянно 3 км на время на тренировках
HTML-код
- Опубликовано: 30 янв 2019
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу на 3 км. Магазин программ "Бег, здоровье, красота" - mg.scfoton.ru/product-categor...
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
Что такое ПАНО - • Что такое ПАНО и как е...
Программа подготовки к бегу на 3 км - • Программа подготовки к...
Ошибки в беге на 3 км - • Ошибки в беге на 3 км
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). 
Спорт
Исключение составляют контрольные забеги на 3 км, чтоб определить свою текущую форму и потренировать тактику. Их имеет смысл проводить не чаще 1 раза в 2-3 недели.
Вы опять же говорите о любителях и профи, а есть категория людей которым нужно сдавать нормативы в связи с профессией , и времени на занятия в большом промежутке нет .
@@user-zi9fz1fr1q При чем здесь профи? Вот скажите, какое отношение профи имеют к данному каналу? У любого человека найдется в неделю возможность тренироваться минимум 3 раза в неделю. И не надо мне рассказывать, что это не так. А если 3 раза в неделю можно тренироваться. то уже можно выстроить полноценную подготовку.
Да вообще, часто бегать одну и ту же целевую тренировку на время - тупизм, полагаю, действует только в начальной стадии на абсолютных новичков, которые каждый километр бегут медленнее, чем за 5 минут. Им точно поможет.
Вообще, я так понимаю, главная проблема пробежки 3 км на время на тренировках в том, что... такая тренировка мало что дает. 3 км на время... То есть, для простого Васи (не разрядника, но и не совсем слабака) это 12-15 минут на максимум. А что это развивает? Скоростная тренировка? Нет, конечно. МПК? Нет. Тренировка ПАНО? Вроде нет, ПАНО, как я понимаю, начинается тренироватся с 20 минут, то есть, минимум 5 км надо. Итог - непонятно что потренировали. Правильно?
@TheRanger866 Да. Это я и хотел донести. То есть определенный минимальный тренировочный эффект, от нее, конечно, имеется. Но это как носить воду ладошками, когда есть рядом ведро. Эффекта мало, но вроде кажется, что пользу дает, а значит все правильно.
@@TheRanger866 Ну, скажем, так, это непрерывный кросс на полу- МПК, полу- ПАНО. Эффективность от этого равносильно, в лучшем случае 1-2 интервала по 600-800 метров, при многократно большем потенциальном вреде.
Вообще, это относится и к 100м, когда пробежал только 100м на максимум и всё, довольный пошел домой.
У меня есть товарищ, который всю жизнь бегает только 3 км, 1-2 раза в месяц))) и тщательно записывает время (которое к слову с годами падает), и так многозначительно рассуждает, мол, года не те, вот раньше-то я бегал ого-го, а сейчас сколько не бегаю трёшку - результат никак не растёт)) Я говорю, давай вместе бегать, 5, 10, 15 км... но куда там. Не объяснишь человеку, который недоумевает "А зачем мне 10 км?! ..когда я 3-ку бегать хочу"
Просто к слову, типичнейший пример к видео.
Дистанцию 3 км придумали специально для контроля подготовки испытуемого как раз по этим трём параметрам и ВСЁ!!! Нет необходимости тренировать вообще 3 км. Эта дистанция только для экзаменатора, чтоб в кратчайший срок выявить подготовку бегуна. Полностью согласен с автором👍
Почему нет смысла тренировать дистанцию эту, а какую тогда тренировать , каждый выберает дистанцию которая нравится
То,что я и раньше делал(тупо бегал-результат всё ниже и ниже).Спасибо Егор.
Всё по делу, годно.
Спасибо мужик ,ты меня спас !
🎉 Благодарю вас, за очень полезное видео! 🧡🎉🧡 Успехов вам! 🎉
Спасибо Егор.
Отличный фон!)
Спасибо большое!
Егор, всё чётко, коротко и по делу. Можно добавить, что тот кто готовится именно к дистанции 3 км. может проводить темповые тренировки на эту дистанцию, но не с максимальной скоростью, а со скоростью бега такой, как на 5 км. или даже 10 км. И не более 1-2 раз в месяц. Информация в этом видео очень полезна спортсменам-любителям, которые каждую тренировку превращают в соревнование, тем самым истощая свой организм.
Кучу лайков👍 ты меня убедил приятель
Здравствуйте Егор. Раскажите о тренировке на 5 км.
Тоже так тренился в 1998-1999г(во здоровья то было 😀). Правда это выглядело так: выбирал темп, с которым надо бежать на определенный результат и старался выдержать его 12-13 минут(за столько, как я предполагал, должен был пробежать). Поначалу удавалось продержаться так 5-6, иногда 8 минут, а потом сдувался, прекращал "тренировку" и шел домой.
Но "базу" пусть и неосознанно я делал. Только её я не набегивал, а нагуливал быстрым шагом. Выходило где-то 1-2 часа почти каждый день.
Понял.
а что такое интервальные тренировки, до скольки должны загнать интенсивные параметры (темп) (МПК) ? и спокойный медленный бег темп скажи... хочу результаты... пж...
Спосибо
Здравствуйте, Егор! Большое спасибо за вашу работу, все очень доступно и профессионально!
У меня к вам пара вопросов. Правильно я понимаю, что идея не бегать 3км для подготовки к 3км работает и для подготовки к другим дистанциям и даже видам спорта? То есть, если моему ребенку нужно быстро бегать 1км на лыжах, нет смысла гонять его на 1км на полной скорости каждый день?)
И второе, возможно, вы порекомендуете почитать какую-нибудь доступную литературу о подготовке к забегам в циклических видах спорта? Ваши видео бесценный источник информации для меня, но хотелось бы еще и почитать что-нибудь для полного усвоения информации.
Спасибо!
Здравствуйте. Само собой. Этот принцип применим ко всем дистанциям и циклическим видам спорта
Ни в одной секции по ЛА или лыжам тренер не будет гонять своих детей на одну и туже дистанция. Там много силовой, много специальных упражнений. Много игровых беговых состязаний, которые преследуют цель тренировать в развлекатлеьной форме.
Для чтения советую в первую очередь книгу Джека Дениелса "от 800 метров до мараофна". там описаны принципы подготовки в максимально простом для понимания виде. По подготвоке много книг. Но эта. на мой взгляд самая удачная для любителей.
Большое спасибо за ответ!
Я бегаю несколько лет с перерывами. Не тренируюсь, а именно просто бегаю когда приспичит. Тут недавно решил проверить, за сколько трёшку пробегу. Кое как из 12 выбежал. Но мышцы потом 3 дня отходили. Каждый раз на время я бы и не смог бегать 😀
Здравствуйте,видео отличное все сказали,как мой наставник) подскажите а реально ли совмещать подготовку на 3км и тренировки в тренажёрном зале?
А какие задачи в беге на 3 км и какие задачи в тренировках в тренажерном зале?
Бег, здоровье, красота задача уложится по времени в 11:20 последний результат 11:54 в тренажёрном зале делаю базу с железом
Ну то есть в тренировках с железом нет целей вроде принятия участия в чемпионате по бодибилдингу или пауэрлифтингу, занятия для поддержания формы? Если так. то вообще без проблем можно сочетать.
Хотя бы 3-4 тренировки в неделю делать беговые.
Бег, здоровье, красота все правильно говорить для поддержания формы,ну и нароста мяса немного) успокоили меня,в неделю в среднем 5-6 тренировок,бегаю по пульсометру) спасибо за ответ и успехов вашему каналу!👍
Пожалуйста, сделайте программу про бег для здоровья. У Вас на сайте я не нашла такой.
Спасибо за идею. Запишу на ту тему видео. Там общих пониманий вполне хватит.
@@begzdoroviekrasota спасибо большое
Подскажите мпк на каком пульсе делать?
Так и как правильно тренироваться к 3км ?
Здравствуй дорогой Егор ,мне 43 года я бегаю неделю 4 рас по 8 км бег трусцой,а те дни которое не бегаю турник брус присидани ,как думаеш дорогой такую нагрузку нормально для здоровья
Можно добавить короткие интервалы по 200-400 метров. Вместо одной медленной.
Раз по 6-10.
Всем привет! Добавлю к словам Егора. Тренировочный эффект на развитие МПК, осуществляеться не в момент основного упражнения, а в момент одыха. И это очень важно, надо понимать данное! И работает этот эффект первые 30 сек. отдыха после очередного отрезка отрезка.
Это что-то новенькое, я о таком не знала. Где можно узнать об этом подробнее?
Где можно почитать об этом
Готовлюсь к поступлению в Аленку , на данный момент переходу в 10 класс ежедневно пробегаю 3 км на время , после иду на турники. Как можно улучшить ?
Нужно попробовать бег в гору потом с горы, сразу получишь результат.
Егор, есть мнение, что СЕРДЦЕ отдельно и целенаправленно не надо тренировать. Вроде как этот насос рассчитан на большую работу. А одышка, невозможность глубоко и полно дышать - это следствие невозможности усваивать кислород мышцами, а проблема не в "дыхалке". Прокомментируй.
Я это читал у Селуянова. И честно сказать мне сложно делать выводы. Он - доктор наук. Я - любитель-чайник с инженерным образованием.
Но что я могу делать - это смотреть на подходы к тренировочному процессу бегунов разного уровня и видеть. что элитные марафонцы, а точнее их тренеры, явно не совсем согласны с данным мнением. И поэтому дают своим подопечным много аэробной работы. Которую Селуянов отрицал.
И самое главное. что в одном из своих интервью Селуянов вконце концов сказал о том, что такой метод будет работать не на всех. Вот рекомендую вот это интервью почитать. dima.stefantsov.com/intervyu-seluyanova-dlya-trilayf/ Главная суть - что такой метод подходит только под определенную модель бегуна. А не подходит для всех. Вот такой вот парадокс)
Вообще лично мое видение таково. Когда мы говорим о профессионалах высокого уровня их ССС достигает такого развития. что выше ее уже тренировать не получается. И, грубо говоря. поэтому условно все профики имеют плюс-минус одинаково развитую ССС. Но один бежит марафон за 2.10, а другой за 2.05. И вот тут уже вступают другие принципы. Которые однозначно касаются и развития мышц в любом понимании этого выражения. Но то лично мое видение данной ситуации. Не претендую на истину в последней инстанции.
@@begzdoroviekrasota > читал у Селуянова
Силуянов был хитрый дядя который пиарил свой "Изотон". Вроде бы и всё правильно говорил, но понимали его кто во что горазд, а он просто не отрицал это понимание. На самом деле слова Силуянова про то, что "сердце не надо тренировать" имеют тот смысл, что в миокарде количество митохондрий (и как следствие способность усваивать кислород и субстраты окисления) на порядок выше чем в скелетных мышцах. Поэтому "сердце не надо тренировать" т.к. у него и так запас выносливости огромный. НО! Это никак не связано с адаптацией сердца к нагрузкам на организм и в частности увеличению ударного объёма. А именно это обычно и понимается как "тренировка сердца", а вовсе не то, что вкладывал в это понятие Силуянов.
Вообще, на мой взгляд, Силуянов слишком злоупотреблял подобной демагогией. Я считаю, что на его слова ориентироваться не стоит, тем более, что ничего нового в них нет (например эти данные по сердцу известны с 70-х годов) и всю информацию можно почерпнуть из более надёжных и непротиворечивых источников.
Пожалуйста напишите мне
Мне нужно спросить у вас совет
Добавьтесь в друзья в ВК и напишите сами. Никаких проблем.
Здравствуйте как совмещать бег с селовыми тренеровками на гепертрофию интересуют как длинные дистанции так и спринты) Слава вашему Роду!
Раньше бегал 3км за 12.40 без проблем, сейчас еле в 15 укладываюсь.. И то очень тяжко бежать, еле добегаю до финиша.. В чём может быть проблема??
В форму себя приведи))🤷
Короче, начинаешь бегать 10-15км и вообще не паришься насчет результата на 3км. Не интересна такая мелочевка :)
Здравствуйте, расскажите как готовиться и к 3км и к 100м, поступаю в военное училище через 4 месяца. Я не очень бегун бегать могу только в выходные, помогите пожалуйста
Могу спокойно долго бегать но у меня присутствует излишний жир
В какой институт поступаете?
@@user-uj2wv9kg7v я думаю у него в никнейме написано.
Бегай 2-3 раза в неделю на время .
2-3 раза в неделю медленный бег 4-6 км, 1 раз в неделю короткие интервалы 5-10*100-200/200 метров, через каждую неделю длинные интервалы 4-5* 400-600, или темповой бег на 2-3 км на 85-90% от максимума
МПК что такое *?
В сети смотрел ролики про дыхание по Бутейко. Там говорится, что при гипервентиляции лёгких (глубоком дыхании) кислород перестаёт усваиваться. Может нам на соревнованиях не дышать "вовсю", а поддерживать некоторый дефицит по дыханию, для полного усвоения кислорода😆. Или это бред?
Кислород в любом случае ни у кого не усваивается на 100%. В этом и суть МПК-максимального потребления кислорода - научить организм усваивать максимальное количество кислорода из того, который поступил в организм. В видео, я предполагаю, говорилось о глубоких вдохах и выдохах во время бега. И если таким образом постоянно дышать и бежать в высокой интенсивности то да, толку от этого не будет. Но суть то не в том, сколько вдохнул. А в том, сколько выдохнул) Есть же обратная картина. Вдохи большие. А выдохи маленькие. В итоге переработанный воздух выходит из организма не весь. А значит места для поступления нового просто не остается. То есть нужно просто нормальное комфортное дыхание для организма. В основном организм сам подскажет, как дышать.
Дело в том, что когда в ходе эволюции у первых организмов появилась кровеносная система, в атмосфере было в сотни раз больше углекислого газа, чем сейчас. Именно тогда выработался химический механизм передачи кислорода из крови в клетку, в котором участвует молекула углекислого газа. Последующая эволюция лишь приспосабливала организмы к существованию в условиях резкого недостатка главного химического агента, необходимого для усвоения кислорода - углекислого газа. В итоге, угас в альвеолах в норме должно быть углекислого газа примерно в 100 раз больше, чем в воздухе, а в кровотоке в 200. Поскольку в современном воздухе углекислого газа практически нет, если дать крови свободно контактировать с воздухом, из крови уйдёт углекислый газ, и передача кислорода из крови в ткани блокируется. Т.е. разовьётся гипокапния, недостаток углекислого газа, которая в сочетании с гипогликемией - недостатком глюкозы в крови, является главной причиной смертей вполне здоровых людей на тренировках, соревнованиях, и просто уроках физкультуры от остановки сердца.
К сожалению у нас начинающих спортсменов учат дышать чаще, и уже "сборников" приходится с трудом переучивать.
Главное, обеспечивая достаточную вентиляцию лёгких сохранить в них высокое содержание углекислого газа.
Почти универсальный рецепт - нельзя дышать "полной глоткой", вдох следует делать свободным, а выдох через губы, сложенные трубочкой.
Можно пробежет 3км как на здачу, пару мин отдахнуть и бежать еще 3 уже спокойно...
Так ещё хуже, ты больше устаешь
👍🏾
Можно ли употреблять креатин для бега??
Если вы занимаетесь спринтерским бегом, то да.
Бегаю уже 2 месяц начало месяца 12.40 3 к бегал щас. Результат 12.32 ..в чем будет проблема ???
ССС не является лимитирующим фактором в развитии (воспитании) выносливости. Этот пункт должен быть на последнем месте. Мышечная система это главное над чем стоит работать, как показали последние исследования, и к чему стремится современный спорт, не важно, любительский или профессиональный.
Селуянов?
Вы только кеницам об этом не говорите. А то они бедняги бегают свои кроссы и фартлеки в своей Кении и не знают об этом.
ССС не является лимитирующим фактором? Чушь!!! А без сердца можно далеко убежать, ну коли уж оно не лимитирует, может совсем оно не нужно?
Похоже, это всё актуально для людей или с хорошей "базой" от рождения, или со спортивным прошлым, где были какие-то фоновые аэробные нагрузки.
В реальности лимировать могут все системы организма.
а к а к тренировать если н е на результат ?
ruclips.net/video/lnQoqcFzxG8/видео.html
Здравствуйте, где можно купить индивидуальную программу тренировок?
Здравствуйте. Для этого необходимо оставить заявку docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeH6cHSuMLzmER0WZTOzT-9kVVqU2iTxpa0atLAQ_LYBVJVyg/viewform
Дякую
а ежедневный бег трусцой на 3 км это так же негативно влияет?
нет. Трусцв - это не тренировка. а разминка или зарядка. Так бегать можно.
Бег, здоровье, красота а если каждый день бегать трусцой на низком пульсе 125 ударов по 18 км? Без быстрых тренировок? Теоретически же сердце будет натренировано и бег улучшится нет ?
@@Mar_me_lad сердце да, но мышцы ног будут на большой скорости закисляться, в итоге ноги подниматься не смогут, но дыхалка еще будет
По дистанции в 3 км отчасти согласен с Aleksandr REva
. "Отчасти" - потому что эту дистанцию не только -лишь все- _"придумали для контроля подготовки испытуемого". Эта дистанция является *стандартной* в комплексах физической подготовки военнослужащих в возрасте до 35 лет всех (ну, или по крайней мере, - ведущих) армий мира (В армии США - 2 мили, или 3,2 км, что, в принципе, то же самое. Да и временнЫе показатели там, соответственно, несколько выше).
...Так что не надо делать трагедии из того, что настоящим мужикам хочется продлить молодость и пробегать эту дистанцию (3 км) "как в былые времена" ;).
З.Ы. Кстати, а автор канала служил в армии?..
Служил. Хотя этот факт никак не виляет на понимание подготовки к бегу на 3 км)
+100!)
Я до 13 минут дошёл на трёшке и зае..лся
ДА по факту трешка для большинства - это беговая версия теста Купера. Как можно тестом тренироваться?
С таким же успехом можно просто приходить и поднимать вес на максимум. мол, зачем мне меньшие веса, если я хочу поднимать максимальные?
Кстати очень здравая мысль)
Я бегал постоянно 3 Км на результат и наоборот мои результаты стали лучше
Посмотрите внимательно видео. Ваши результаты стали лучше. Но прогресс быстро останавливается. В зависимости от потенциала эта остановка будет на разном уровне. Но она неизбежна. В целом этот подход малоэффективный.
@@begzdoroviekrasota прогресс стал хуже потому что долго не занимался
Не совсем согласен , если вы уже достигли определенных навыков в беге то да , но если вы бегаете в приделах 15 м то только на время 2-3 раза в неделю , по-другому не как . Прошел это ,купил программу бегал по 10 км и все такое , прошло 6 месяцев итог прогресса 0. Поэтому только на время каждый раз борьба с собой .
Не верю, чтобы за полгода регулярных тренировок по программе не было прогресса.
Как именно тренировались? Напишите подробнее.
2 тренировки в неделю? Одну посвятить медленному бегу. Другую интервальную выполнять.
@@begzdoroviekrasota бегал много , интервальные тренировки , кроссы по 8-10 в неделю выходило по 3 - 4 тренировки бегал с октября по январь , при контрольных забегах результат 0.
@@begzdoroviekrasota конечно может это я такой лопух. Но при подготовке в прошлом году и бегая на время получалось улучшить время на 1-1.30 мин.
@@user-zi9fz1fr1q Вы зимой бегали по снегу или в манеже? Результат на 1.00-1.30 улучшили с какого результата? С 15.00 примерно, я правлиьно понимаю?
@@begzdoroviekrasota да зима на улице . Готовился к концу марта нужно норматив сдать . Но результата нет . А в прошлом году на время бегал и улучшил .
Сегодня пробежал 10ку с 1кг гонтелями, натёр мозоли на ступнях из за стелек кожаных.
Гм, я перед тренировкой для разминки 2 км бегаю на дорожке довольно быстро. А вы про 3км говорите, будто про 23 км... Для кого это видео? 🤔
Вы сдаете норматив по бегу на работе?
@@begzdoroviekrasota нет, я не проф спортсмен и не кмс ни в каком виде спорта, занимаюсь для себя.
Значит это видео точно не для вас) Это видео не для профессионалов и не для КМС. это видео для тех, кому надо по долгу службы, сдавать зачеты на 3 км. Это военнослужащие, ребята, котоыре планируют поступать в военные училища. А также ряд профессий естЬ. например, пожарный, где также существуют сдачи нормативов. Правда у них не везде 3 км.
@@begzdoroviekrasota так я и говорю, что я не проф и не кмс и на работе не сдаю ничего.
Бегать по дорожке довольно быстро - это как-то неопределенно!?
3 км за 12 минут это дефолт, при нормальном здоровье.
Что такое дефолт?
@@somebody2532 стандарт, норма, по умолчанию
Спасибо
Я за 16 с трудом прибегаю... Хотя вешу 60 кг в 17 лет
Но начал 3 дня назад ..
Вовремя👍