ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ + ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК / Упражнения для похудения
HTML-код
- Опубликовано: 8 дек 2024
- Очистительный комплекс упражнений, состоящий из физических и дыхательных упражнений, в основе которого лежит вакуумное втягивание живота. С помощью специальной техники дыхания упражнения способствуют эффективному процессу жиросжигания. Также предложенные упражнения направлены на укрепление и оздоровление позвоночника. Комплекс желательно выполнять утром натощак или в течении дня спустя 2-3 часа после приема пищи. Урок противопоказан при наличии гипертонии, сердечной недостаточности и аритмии, в стадии обострения любого заболевания, во время беременности и критических дней.
При ощущении дискомфорта и головокружения стоит прекратить тренировку.
-----------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-----------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetel...
✔ gibkoet...
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetel...
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoet...
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ • Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • ГИБКОСТЬ, СИЛА и БАЛАН...
-----------------------------------------------------------
РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ • Подготовительные упраж...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ. ДИНАМИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ • Развитие координации. ...
Очень нравятся ваши практики с вакуумом. Пожалуйста сделаете еще хоть одно видео в этом направлении.🙏🙏🙏
Спасибо Вам, Ольга, за убывшие с моей талии сантиметры и хорошее настроение! Я с Вами недавно. Благодаря Вашим талантливым урокам с нетерпением ищу возможность позаниматься. Здоровья, процветания и много благодарных подписчиков!
Доброго времени суток Ольга! Еще раз хочу вас поблагодарить за ваши уроки. Я с 1 мая делаю вакуум плюс стараюсь правильно питаться. Уже похудела на три кг. С 75 до 72. В талии ушло 6 см. Я еще и для поясницы делаю упражнения так как у меня остеохондроз всех отделов. Мне 32 года. Когда я сделала мрт спины этой весной я очень расстроилась. После ваших комплексов мне легче. Спасибо🌷🌷🌷
Оленька, я нашла Ваш канал только что.
Мне 60 лет и мне неукротимо хочется жить. С помощью Ваших материалов (похоже, кто - то сверху придвинул их ко мне, потому что я попросила) можно время вспять развернуть. Спасибо, сокровище Вы наше!
ВСе возможно)) И все в ваших руках и ногах :))
Ирина,какие Ваши годы.Жизнь прекрасна,а у Вас есть еще драйв.Все получится
@@ТетянаЩаслива-д4ж , срасибо, дорогая. Вчера в мои 60 лет у меня родился правнук. Теперь я конечно просто обязана быть еще моложе, здоровей и стройней )))
Этот комплекс просто шикарный. Даже кишечник болеть перестал после вакуума)
Тот самый комплекс, который реально очищает кишечник утром. В середине комплекса бегу очищаться и по окончанию. Плюс целый день чувствую центр тела в тонусе. Спасибо. Даже йоговских дыхательные практики ТАК Меня не чистили)
Фантастический комплекс!!! Объединили несколько моих самых любимых уроков. Волшебница! Спасибо
Спасибо большое. Это гениально!❤ Ольга, Вы прекрасны. 🌷🪻🌹 Благодарю за Ваш труд!
Спасибо и вам, что оценили 🙏🥰
Ольга, спасибо за комплекс- вакуум ! Отличный заряд на весь день !
Это просто подарок! То что нужно утром: и дыхательные упражнения, и растяжка и хорошее настроение. Спасибо!
Благодарю Ольга, я всегда с вами ❤️
Это прекрасно 🤗🥰
Вот только недавно выполняла дыхательную гимнастику и подумала что может Олечка как нибудь обновить комплекс ....и вот..... пожалуйста .. Спасибо вам Олечка , всегда занимаюсь с вами с большим удовольствием .комплексов очень много и всегда есть что выбрать .
БлагоДарю Олечка🙏🙏🙏🙌🙌🙌
На здоровье 😍
Спасибо большое, Ольга. Очень эффективное упражнения
Благодарю, благословенного дня
Очень люблю Вакуум…обязательно разучу этот комплекс. Благодарю Вас, Оленька!
Спасибо за Ваш труд.Вы лучшая!!!
ольга, ваши тренировки самые лучшие!!!
Здорово, Оленька! Спасибо вам огромное за ваш труд и усердие. Вы мне очень помогаете. 💙💚💛💜💓
Олечка, спасибо за комплекс, благодаря вам вспомнила вакуум - спасибо ❤
🙏🥰😘
Спасибо что сделали сложные вещи простыми!
Здравствуйте Ольга! Благодарю за упражнения! Просьба: упражнения на устранение холки - вдовий горб, и жировых отложений в верхней области спины!
Таких упражнений я еще не пробовала! Уливительно!
очень круто! первый раз вижу такой комплекс с вакуумом!
Умница! Классно! 👍👍👍
очень надеюсь что появятся еще компклесы с вакуумным втягиванием, они очень классные у вас.
Спасибо
Пока не уверена, что планирую
Да, суровые упражнения! Но, чем суровее тем эффективнее.:)
Очень понравилось!!!
Здравствуйте! Чудесная тренировка! Всегда хотела попробовать вакуумное втягивание живота!)
🙏🌷❤
Спасибо вам Оля!!!
Ольга, спасибо большое! Очень классный комплекс)
Спасибо вам очень полезное видео
🙏🏻🌷
Здравствуйте, Ольга, благодарю вас за ваши видео💞💞💞
Спасибо Оля!
На Здоровье 💕
Благодарю Вас, Оленька, за новый комплекс. Ждал и уже успел соскучиться...
Спасибо большое! Очень понравился комплекс.
Лично для меня идеальная утренняя практика! И жиросжигание, и для позвоночника, плюс стимулирует венозный отток! Теперь вместо двух-трех комплексов по утрам можно делать один🙏
Ольга Я но ты как была жирная так и осталалась
bujhm itd нехватку серого вещества будешь демонстрировать в компании таких же, как ты, а здесь собрались те, кому дорого их здоровье, ясно?
Вы молодец Оля, именно как раз хотел заняться вакуумом, спасибо
Это просто шикарно!
Спасибо, это всегда нужно
Здраствуйте🙏потрисающая проработка живота😍
Какой замечательный урок, спасибо большое!💖 обычно ленюсь делать вакуум, а Вы так интересно все соединили в одной практике, что можно использовать каждое утро как зарядку или разминку. И вакуум и упражнения на все тело. Супееер!
Рада, что понравился урок))) Со временем будет еще один с вакуумом, но немного другими акцентами))
+Olga Sagay Многоуважаемая Ольга,а 2й комплекс когда будет? с другими вариациями?😭
Оля, как всегда супер!
Супер!!
Спасибо , вы первая кто сказали про втягивание в районе яремной ямки , и даже рукой показали. Я думала что это у меня проблема, никто про это говорит.
Это эффект вакуума такой - отрицательное давление в грудной клетке (ниже атмосферного ) присасывает живот и область горла )
очень классный комплекс было бы хорошо если бы вы еще и оксисайз практиковали очень нравится с вами заниматься
Благодарю
Спасибо за комплекс.очень люблю старое дыхательное занятие,теперьбудем заучивать этот комплекс.а вот комплексы с восьмерками прям до смеха руки крутятся зигзагами .хотя с балансом все хорошо.спасибо за ваш труд
Можно ли выполнять часа за 2 до сна, вечером? Может быть также разработаете для нас поддерживающий мини комплекс или порекомендуете пару упражнений, которые можно выполнять стоя во время обеденного перерыва на работе на 5-10мин? Спасибо за Ваш труд!
Крутяк👍
Слющай это садизм какой то!😭 Вакуум давно делаю,даже окружающих пугаю, настолько глубоко...а тут тока на 50% вытягиваю..👍
Точно так помогает поеснице делаю вакум а там оп хрус приятный в поеснице не когда бэ не подумал что так бывает .
А при сколиозе поможет?
как найти музыку , которую вы используете?
🙏💗
🤗
Скажите,пожалуйста,этот комплекс подойдет при диастазе?
Мне тоже интересно)
Добрый день. Комплекс очень хороший. Есть вопрос по поводу вакуума, его советуют делать с закрытым горловым замком иначе это вредно. Вы же делаете с открытым. Хочется делать упражнения зная, что это на пользу, а не во вред. Прокомментируйте пожалуйста.
Здравствуйте! При правильной технике вакуума мы выполняем сжатие голосовой щели. Чтобы это легче было отследить, после выдоха сделайте так, будто хотите сглотнуть. За счет перекрытия горловой щели мы не впускаем воздух в грудную полость. Опускание подбородка на грудь улучшит сжатие горловой щели. При необходимости это можно делать для усиления пережатия в области горла, но не обязательно. А вот обязательно нужно делать мышечный замок в области тазового дна. Иначе можем заработать опущение органов малого таза.
ruclips.net/video/2Dn6WbVFdns/видео.html
@@sagayolga Почему вы не озвучиваете вслух такие важные вещи??
Скажите пожалуйста, а как часто следует делать вакуум?
Здравствуйте! Можно ли делать этот комплекс упражнений при Остеохандрозе и Спандилезе?
У меня такие же чашка и блюдце для кофе ) А сам кофе капсульный?
Это вы про композицию с кофе в уголочке?))
@@sagayolga да )
Ольга огромная просьба, скажите во время всех ваших занятий мы используем диафрагмальное дыхание, когда на вдохе живот надуваем и на выдохе втягиваем живот?
При диастазе можно выполнять ваши управления?
При небольшой стадии диастаза можно делать, но эти упражнения не направлены на его устранение! Рекомендую вам обратить внимание на такие дыхательные йоговские техники, как капалабхати и полное дыхание + освоение мулабандхи. Работая же с вакуумом следует обязательно подтягивать мышцы тазового дна.
@@sagayolga Скажите пожалуйста, при прогибе поясницы и выпячивании живота вниз- ВДОХ, при округлении спины втягиваний живота -ВЫДОХ? Трудно понять, так как показ упражнения кошка и озвучивание противоречат друг другу. Уточните.
❤️
Ольга, если увидите вопрос, ответьте, пожалуйста! Можно ли вот это упражнение (это же уддияна?) при хроническом гастрите вне обострения? Мнения расходятся, очень хочется услышать ваше экспертное!
Здравствуйте! Как правило гастрит, не является первопричиной. Что-то к этому приводит и этот вопрос нужно решить с врачом! В целом вне фазы обострения можно делать, но мне кажется нужно детальнее изучать состояние жкт
@@sagayolga спасибо! Я немного не поняла про первопричину. Вопрос был - можно ли вне обострения аккуратно делать уддияну, как раз для улучшения пищеварения. Видимо, попробовать можно. Спасибо еще раз.
Ольга, подскажите, пожалуйста, можно ли выполнять комплекс при диастазе? Если нет, то какой можно? Спасибо.
при диастазе вакуум делать нельзя!
В нескольких местах читала, что вакуум противопоказан при миомах и других гинекологических заболеваний. Это так?
Да
Оххххх…тяжелооооо… не хватает воздуха для выполнения упражнений. А временами начинаешь так увлекаться, что выполняя упражнения на позвоночник, забываешь дышать. И вспоминается детский стишок: «Шел ежик по лесу, забыл, как дышать, и умер…». И становится смешно… Ольга, а совмещение упражнений на ваккуум и позвоночник-это просто комбинация такая, или эти упражнения взаимно усиливают и благоприятствуют друг другу?😊
Марина Чернова
А.если гастрит?можно ли выполнять.Я раньше делала утром вакуум.на желудок голодный.меня тошнить начинало
В период обострения заболеваний ЖКТ - нельзя выполнять урок
Olga Sagay а как понять.что обострение?я не знаю
надо посмотреть. а то наули.агнисара и уддияна каждое утро поднадоели
Здраствуйте За какой периут можно похудеть?
Никак немагу и не магу научитса у каво дывот очень трудна без инструктара никуда
zdrastvuyte. a cerez ckolko mojno pozavtrakat
Fredi Naca 20 min