Как убрать бока?! ТЫ ТОЧНО ДЕЛАЕШЬ НЕПРАВИЛЬНО!
HTML-код
- Опубликовано: 21 фев 2022
- ПОПРОБУЙ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС - • Как ПОХУДЕТЬ и УБРАТЬ ...
Чтобы убрать бока, нужно соблюдать несколько правил:
1. Начать правильно питаться и много двигаться для сжигания жира
2. Перестать делать неправильные упражнения из видео
3. Выполнять правильные упражнения из видео 2-4 раза в неделю
--------------------------------------------------------------------
РУТУБ:
rutube.ru/channel/24678328/
-----------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
--------------------------------------
Спортивное питание со скидками!
MyProtein основной сайт - prf.hn/l/7Bokalo
Промокод: KRASAVIN - скидка 42% и более!
глютамин - prf.hn/l/6bNkYyO
Сывороточный протеин - prf.hn/l/75Le2Px
Протеин без молочки - prf.hn/l/7EBBG00
Протеин для веганов - prf.hn/l/6lWDaE3
Поливитамины/дневная норма - prf.hn/l/KL1zMVx
Витамины для мужчин - prf.hn/l/KL1GwpR
Витамины для женщин - prf.hn/l/78EBpYN
ВСАА в таблетках - prf.hn/l/Km33y20
ВСАА в порошке - prf.hn/l/7xAAx25
Коллаген - prf.hn/l/7gBYQRa
------------------------------------------------------------------------------------
Тайминг
00:24 - что нельзя делать
01:58 - МайПротеин
02:52 - что нужно делать
03:16 - 1
04:16 - 2
04:45 - 3
05:37 - 4
08:16 - канал по тренировкам
-------------------------------------------------------------------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом! - Спорт
Лёг на пол, приготовился к первому упражнению, проснулся через два часа. Техника работает.
Я ссал бля🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣😆
Это я после родов так пресс качала. Исходное положение на полу на спине и не замечала, как засыпала.
@@sashalengert9675 уфф попка
Ахах 🤣🤣
Да-да! Давление не только на ладонь, но и на локоть. А на бок только полушечка..
Отлично спится@🤣
Когда тренируешься со шваброй, надо проговаривать : "Вот так вот")
Уот так Уот
Невсквик 😃
Бля точно точно ....
Невский:"абсолютли 😎".
Согласен. Иначе не сработает. Проверено
Чтобы убрать бока, нужно соблюдать одно правило:
1. Начать правильно питаться.
Борщ наваристый, купаты с жирком, макароны с подливой. Такое питание считается правильмым ин да Раша
Думаешь политиков чем попало и не правильно кормят)?
Не обязательно «правильно», достаточно есть на пол ведра меньше. Вот тогда уже можно будет сбросить лишний вес. Многим людям с РПП слова «правильно питаться» будут вводить в стресс, а этот стресс приведёт к перееданию.
@@ervinfox2212 Сбросить вес и сжигать жир - немного разные вещи))
Мышцы весят больше, чем жир..
Если параллельно качать мышцы, даже "стандартом", можно вес только набрать)))
Начал есть намного меньше, чем раньше, иногда занимаюсь по стандарту: отжимания, приседания, пресс... Вес очень легко сбросил с 95 до 88 кг. Это, примерно, мой вес, в котором мне комфортно... А вот живот с жирком по бокам всё равно остался и немного бесит)))
7.32 не?😁
1.Скручивания сидя с палкой 20 повторений на каждую сторону 3:20
2.активные скручивания 1 минута 4:18
3.скручивания в боковой планке 15 повторений на каждую сторону 4:45
4. Планка на локтях минута 5:36
Люблю тебя❤
еблн
А потом тазик пельмешей и пивка полтараху! 😜
Это для парней норм, девочкам лучше не делать скручивания, талию убьёт нахрен
Респект, только жаль что я сначала посмотрел видос и только потом чекнул коменты😅
Начал заниматься 5 месяцев назад хлеб все мучное исключил и сахар…. 3 раза в неделю силовые тренировки плюс кардио ходьба… и два раза чисто кардио 2 дня отдых. Сбросил 36 кг остаётся 4 кг до своего веса 💪 и бока уходят потихоньку и всё остальное . Всем успехов
Ты крутой)
@@maxfisherman6298 спасибо
@@9_Lera_9 добрый день! Если это уже вашему весу тогда самый сложный это последние килограммы…. Нужно прибавить кардио…. У меня меню разные это долго перечислить но сижу исключительно на 1500-1600 калорий
@@9_Lera_9 и весь играет туда сюда это нормально
@@9_Lera_9 Будет проще напишите ваше меню
Убирают бока всего двумя упражнениями. Упражнение первое: меньше жрать. Упражнение второе: жрать еще меньше! Не благодарите.
Супер😄😄😄
😂😂😂😂
У меня лишний вес, я сейчас занимаюсь дома по видео тренировкам и с Иваном тоже . Я в начале пути . Знаю свои косяки . Но у меня нет цели стать моделью , истезать себя глобальными запретами . Медленно, не спеша , чуть нарушая но не в ущерб . Потому что если жёстко себя ограничить тогда это становится не в удовольствие. Это моё личное видение . Могу ошибаться . Те кто в спорте и тренировках давно закидают меня 🍅 🍅 🍅 🍅 🍅 но я никого не склоняю к своей философии.
А Ивану отдельно СПАСИБО ЧТО ДЕЛИТЬСЯ ОПЫТОМ
Всем мира, любви, добра и благоразумия ❤❤❤
Очень полезное видео, сидел ел пельмени, смотрел как убрать бока🤣
а что такого?!...может Вы посмотрели на все мероприятия мажоров и пошли заниматься активным физическим трудом!
Настояший мужик)))
😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Секрет прост, меньше жри, больше двигайся😁
Именно так. Просто ходи двигайся, пей воду, мен ше сахара. Все просто двигайся.
сходи на криолиполих или липосакцию, на край пластическая хирургия..ну да гармончики еще проверить
Да и еще совсем немного теста ставишь 😁
@@4Tg_Barmaley гармон роста еще нужен, но он 50тр пачечка..но его можно закалкой - баня а потом холодная вода - стимулировать
@@AZHaK999 играй гармон )
Благодарю с любовью и уважением за вашу помощь человекам, раскрывая Суть поддержания в тонусе тело !
Большое благодарю!!,
Я тут пытаюсь исправить мои неправильные тренировки.
Всё же как здорово что есть люди которые грамотно преподают.
Большое спасибо
Обязательно попробую !Благодарю !
Красавин красава!!! Раньше все учили наоборот. А ты удаляешь причину проблемы , и логично объясняешь. Мне нравится такой подход.а не то что" чтобы не было живота, сегодня весь день будем качать прес"
Иван, МОЛОДЕЦ!!!!! Все правильно и точно объяснил. Одно слово, КРАСАВА!!
Иван, 1000 лайков и благодарность, за полезное в массы. Вы прелесть. Благодарность. И радуйте дальше . Это очень мотивирует.
Спасибо огромное, все четко и по существу.
Спасибо вам Иван. Уже год моё утро начинается с ваших зарядок. Я их чередую. Чувствую себя прекрасно. Ничего не болит. Я полна сил. Поклон вам. 👍😘
С коромыслом каждое утро?
Как всегда Ваня самое нужное и в лучшем виде преподносит. Огромное спасибо 🙏
@@pitonpitonov8054 ладно тебе серчать. Человеку тоже нужно какой-то заработок иметь. А в целом, если он предлагает то, что сам ест и, от чего видит пользу, то почему бы и не порекомендовать? Но я спор не хочу развивать, поэтому просто останемся каждый при своём.
Отличное видео: подробное объяснение, наглядно показаны упражнения, всё по делу! Спасибо 👍
Спасибо вам, вчера увидел начал делать, теперь буду каждый день. Но реально почувствовал за сутки как мышцы болят после вчерашнего. От качания пресса и езды на кардио такого не было. Сам после инсульта и операции на сердце набрал 25 кг. Очень верю что мне поможет!!!
Успехов вам.👍
мужик я верю в тебя, удачи)
@@ghiulumeannarek7495 ✊
Удачи 👍
можете осведомить, как ваши успехи на сегодняшний день, прошло 2 недели - не так много, но все же интересуюсь
Спасибо, очень доступно и грамотно)
Иван, огромное спасибо! Этот ролик - эталон спортивной методологии: лаконично, доходчиво и рационально. Спасибо, Вам здоровья желаю и благополучия!
жри правильно и талия будет
Спасибо, Иван! Крепчайшего здоровья, сразу подписка!❤❤❤
Спасибо Вам за проделанную работу! ✊
Иди, ск, так каждого шахтера, строителя, военного благодари!
Грамотно, интересно и познавательно. И что больштнство ценит- без ненужного заумья и жевания. Спасибо.
подобные видео вы можете увидеть на моем RUclips канале 😉
несовсем грамотно, но правильный посыл к действию
Спасибо 👍 Перегрузки Не желательны, Берегите себя 🌷
Класс! Спасибо большое!) пробую в практике!
Спасибо тебе огромное за то что ты делаешь и мотивируешь 👍💪
подобные видео вы можете увидеть на моем RUclips канале 😉
Спасибо большое, Иван! Всё чётко и по существу!
подобные видео вы можете увидеть на моем RUclips канале 😉
Спасибо, все советы задействуем !
Спасибо за помощь большое! очень информативно!
Спасиб за то что не надо делать, а я как раз делаю!!! Включу в прес и ваши упражнения.
Все предельно понятно) спасибо)
Очередное чудесное видео, спасибо Иван спасибо 😊
Спасибо, работает
Как все просто, взял в руки гантель и прибавил в объёме косую в 3 раза, кросавчег!
голодайте 1 раз в неделю, употребляя в тот день только воду!!! Результат будет за 1 день, имеется в виду сбросите минимум 500 граммов! в остальные дни исключите хлеб, сладкое!!! употребляйте яйцо каждый день по возможности!!! и самое важное не делайте усиленные упражнения не сбросив вес!!! усиленно начните заниматься после того как сбросите 10 килограммов!! а до этого следим за питанием и слегка нагружаем мышцы не перегружая!! Результат не даст ждать!!! проверено 100 % !!!
Чё орёшь?
Спасибо 🌸 теперь это мои любимые упражнения
Спасибо вам большое за полезное видео.
Обруч в помощь. Не благодарите)) хоть и Эктоморф, но даже моя талия с Обручем никогда не становится шире. После тренировок 20 минут обруча с музыкой, за 2 месяца будет Талия узкая.
Ваня спасибо большое за мативацию! Муж с утра по немножку стал делать зарядку! И это уже здорова!!!
Мдее...
Спасибо.Четко и понятно.
Автор благодарю. Очень весомо!
Вау, а это занятно, благодарю! Как всегда полезная инфа!
Иван, огромное спасибо за ваши полезные видео👍❤
подобные видео вы можете увидеть на моем RUclips канале 😉
Огромное спасибо!!! Искала, как убрать бока - и вот! Буду делать!
Ни фига не помогают упражнения убрать жир, тем более локально. Только правильное питание и небольшой дефицит калорий. Упражнения помогают быть в тонусе, рельеф.
Достаточно убрать любой рафинированный сахар (включая продукты его содержащие) из рациона и будем вам счастье!
Об этом говорится в видео. Вы точно его смотрели?)
@@user-dc1vt6jb4d , одним глазом смотрела, другим - комментарии читала ))
Совершенно верно. Заболела однажды , очень сильно гастритом, так сильно , что ела слизистые каши и яйцо. Итог ..за 2 недели потеряла 5 кг. Придя в зал тренер аопросительно на меня смотрел..., а гдеже ваш жир?!
Полностью согласен,чел.всю жизнь бухает, жрёт трэшак копит слои жира годами,а потом озорение - Ай яй яй я же толстый( ая) скоро лето и срочно нужно похудеть давай в спортзал,а хр#н там не бывает так быстро,только сочетание питания,тренировок ,сна баланса ровно стройное подтянутое тело.А жир с боков уйдет но только в последнюю очередь увы это гены против природы не попрешь
Спасибо вам огромное. Вы лучший. Дай бог вам здоровья. И всего самого наилучшего
Иван, спасибо! Каждое моё утро вот уже несколько лет начинается с вашего видео :)
Лучше бы оно начиналось с упражнений
@@oil_milk ок, оно начинается с упражнений параллельно видео Ивана)
видео вышло в 22 году,ты несколько лет этим занимаешься,лучший
@@kaeldaranowski2602 он про его видео на канале
Каждое утро с ним ?
👍👍👍👍👍
Nice
Все по факту и нечего лишнего.
Ваня огромный респект тебе
Спасибо Иван! Супер ! Я начинаю это! Ты лучший!
Классное видео, очень полезное, спасибо большое. Вы выглядите шикарно
подобные видео вы можете увидеть на моем RUclips канале 😉
@@user-wm7ee5fp7h ты не так красив
Иван у вас превосходный канал, интересный и познавательный. Спасибо.
Спасибо за информацию❤
Хорошо . Благодарю .
Спасибо Вам большое.Многое прояснилось.Теперь после просмотра вашего видео буду следовать вашим рекомендациям
подобные видео вы можете увидеть на моем RUclips канале 😉
Бока убираются на кухне, легко и просто! И ещё вакуум надо делать! И все скручивания желательно делать в положении лежа на спине. Ещё вариант на турнике: подъём коленей к груди!
А рыцари смерти шарят)
@@user-zn7hg7zw9u верховный лорд всё таки)))
Забыл сказать, что легко и просто убирает бока кленбутирол, но Иван конечно же не такой, все чисто на творожке
Ну кухне я в принципе согласен но....К примеру Я ем один раз в день вечером но вес один хрен растёт.
@@_MARSHAL_ ну потому что один раз в день ешь, ещё и вечером. Сам же ответил.
Каждый раз за летний отпуск сбрасываю около 8-9 кг только на регулярных пробежках и легкой пище. Иван - красавец! 👍
Хью Грант, спасибо вам, вы вообще красавчик, эффект от упражнений просто супер!
Хью Грант 😂😂😂
В 12- 14 годах помню, это был прямо бум,аж ожиотаж,все бежали в зал скупали протеин и прочее ,качались ,но ничего не менялось особенно. В натурашку 6дн.сплиты.4000-5000 ккал в день, которые без химии не усваивплись и человек просто дристал.и мучился с желудком, сейчас 2022 а одно и тоже.скажу так ,если генетически сухожилия брюшной мышцы проходят глубоко то и пресс резной, и красивый, а не упражнения ,ну и плюс диета .автор химичит и даёт советы ,который для простого около тренажерного обывателя ничего не дадут, и он будет ненавидеть это. Ну и май протеин куда же без рекламы ))))
Радует когда люди шарят в теме 😉 А то полно наивных школьников которые в ВК под постами якобы натуральных качков, кричат что это просто хорошая генетика 🤪
🤙🤙🤙🤙🤙🏻
Тренажёры это зло вообще... крослифтинг на мой взгляд хорошо подходит чтоб вес сбросить.
Жаль вас ребята, что вы не имеете терпения и мотивации что бы в натуралку добиться хотя бы такой формы, потому что такая форма как у этого человека не имеет ничего сверхъестественного.
@@user-nw1jh3ny3t грим забыл держи 🤡🤡🤡
Супер 🙌 Спасибо 🙏
Спасибо за информацию.👍👍👍
Спасибо Вам! Народ учиться, эволюционирует, занимается ЗОЖ!
Учится
Треня огонь... Обожаю тренеров, которые опровергают акцент локального похудения проработкой локальных же мышц и при этом показывающие по сути ту же методику, но с другим набором упражнений))
Давайте по честному Иван. Чтоб убрать бока, нужно меньше жрать и больше двигаться ВОООБЩЕ! Лучше было бы заняться каким нить игровым видом, типа футбольчик от ворот хотя бы, волейбольчик, баскетбол, теннис и пр.
Всё! А если вы ленивый, то просто ЖРАТЬ Меньше и всё!)
А прочие упражнения и движения, это лишь для общего самочувствия и тонуса... хватит лапти на уши одевать))
Ну уж футбольчик. Вот у меня гиперлордоз, а у кого-то кифоз. Все эти нарушения напрямую влияют на форму живота. Я когда весил 52 кг все равно с животом ходил, потому что мышцы кора не проработаны были.
@@yebsky9641 частный случай отменяет общее?)
Если есть конкретный недостаток, то его купируют конкретными решениями.
Нет жопы, формируем ягодицы, не развиты мышцы живота, формируем мышечный корсет живота и не поверите, к похуданию сеё Не имеет никакого отношегия)
@@CTTiman перечисленые нарушения - частный случай? Ну-ну. Как называется видео? "Похудение при помощи упражнений"?
@@yebsky9641
Вы то посмотрели как называется видео? Затем чему я оппонировал и причем тут ваш ЧАСТНЫЙ случай?)
Так вам в видео и сказали что это не будет работать без правильного питания, а упражнения просто способствуют утягиванию живота путем проработки мышц.
Класс, спасибо!
За упражнения спасибо
Красава красавин
В основном бока у людей с избыточном весом (ого , как неожиданно) , и весьма забавно узнать о эффективности и продолжительности ваших упражнений. Как люди вообще будут делать планку и т.д с большим весом , особенно если они не занимались спортом и даже не ходили в зал) я бы сказал , что эти советы подойдут далеко не всем =)
В таком случае лучше постепенно начинать и больше уделять время правильному питанию
Спасибо что уберёг от побочных эффектов.
Видео очень познавательно
После просмотра этого видео, ещё не досмотрев до конца, сразу же потерял 10см в боках... Рекомендую! =)
я пять см потерял еще не начав смотреть
С потерял в процессе просмотра 15
Досмотрел до конца ушло где-то 20см в боках,после посмотрел ещё раз ушло ещё 30 так как знал уже что делать) рил работает
Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры🎯👏💨 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🚀✨
Жирнейший лайк и подписка! Спасибо!
Как хорошо что делал все правильно, будто знал что это не работает! Когда посмотрел видео прям улыбка появилась! Спасибо что успокоили.
Один из очень немногих АДЕКВАТНЫХ спортсменов,который советует действительно НУЖНЫЕ И ДЕЙСТВЕННЫЕ упражнения!!!
Никакие упражнения не уменьшат бока и живот, только комплексный подход, питание+сон+физактивность
Спасибо, капитан очевидность!
@@paveltokarev4158 так автор целое видео снял об упражнениях)) еще бегом жир сжигает))
Красотой и здоровьем, надо заниматься всю жизнь!!! Как убрал , так и набрал !!! Всех благ!
Спасибоо вам большое 👍👍👍
Куплю рекомендуемое белье и питание, точно уйдут бока, так как на обычную еду денег не останется. 👍🏻😂 Спасибо за рекламу! Привет ее Величеству и Борису Джонсону.👋
Неблагодарный ты типсон)
Ну все есть хотят, к чему это?
Без обид...😉 Основная масса зрителей ищет на Ютубе советы, как можно что-то сделать без особых финансовых затрат из-за отсутствия денег в достаточном количестве. Ваши рекомендации не внушают оптимизма, поскольку без специального белья и питания, которое стоит не дешево, и требует регулярного употребления, у них нет шанса привести свое тело в порядок. Поэтому зрители уходят на другие каналы к тем, кто им этот шанс дает😉
В этом видео просто встроенная реклама и всё. Ни разу не было сказано чего-то в духе «не купишь - не сбросишь». Странные комментарии у вас.
Бока это хорошо, но лучше распиши дозировки фармы, сколько и что ставишь? хочу такие же бока🙂👍
И такие же зачатки гино, как у автора, отчетливо видны при демонстрации выкуума.
@@user-er4fy4js6r Вообще, мужитские титьки меня мало интересуют, но тут "заинтерисовали" да скорее ты прав.
с языка снял:))
@@user-er4fy4js6r это не зачатки это максимум с такой конституцией, тут можно грузовик химиии слопать, а у кого то с таблетки метана уже гино сиськой прет. Он мезаморф, у этих товарищей от природы мало ткани и железы у соска, в отличии от эндоморфа.
подобные видео вы можете увидеть на моем RUclips канале 😉
Видео бомба!
Отличное видио,спасибо!
Иван! Спасибо большое за информацию, я всю жизнь мучаюсь и борюсь с этими чертовыми боками, попробую добавить в свою жизнь ещё ваши рекомендации! Спасибо вам ещё за утренню зарядку, делаю её почти каждое утро.
Ещё и не есть надо после семи.
не поможет. главный закон: бицепс качай в зале. талию делай на кухне
Бесполезно, жир по телу тает равномерно
@@user-lj7lm9jc7f спасибо, 200% согласна, мы выглядим так как едим
@@topamazingkinomoments2717 нужно все методы применять и питание и спорт
А чем ваши скручивания ( с палкой и в планке) отличаются от классических скручиваний, которые вы забраковали в начале ролика???? По-моему тоже самое - в работу включены теже самые мышцы в обоих случаях
это другое....😂😂😂, тоже подумал как и вы ....смысл то один
Вот да, замечательно убирают пока вместе с талией
Тоже не понял че он пытается донести
В начале видео человек КАЧАЕТ мышцы талии, с грузом и тд. А Иван показывает как убирать лишнее без увеличения талии в обьеме(хоть и мышцами) мышцы то накачаешь, но сверху все равно будет жир
Иван Спасибо Большое.
Подписалась 🎉❤Эта зона у меня проблемная. Я активно 5 мес занимаюсь, ушло 6 кг+п питание. 💪Вам всех Благ🙏
Коротко, понятно и толково. Люкс
Все три ошибки я идеально делал годами)))
И как Ваши бока и талия?
Может, у тех, кто не знает, что это "ошибки", всё ок?
Нравится как ты выглядишь , подача информации и ее содержимое! Молодец! Только слегка подпездываешь бро))
спасибо! храни тебя Господь!!! Молдова!!!
Всегда спасибо вам большое за информацию понравилось очень ваше видио делаю и советую в любом возрасте спасибо!! 💯🤳👍
Химик рассказывает, как убрать бока 👍🏻
@France.paris.ult122. чего?🤔
@@ivanivanich3848 А где химия?
@@user-rp6qn3sw6y глаза протри
Смотришь таких экспертов, а потом возникает вопрос- а без добавок химии слабо? Вот у Никулина всё открыто и доходчиво.
Ну без химии ,тем более уже у взрослого мужчины, как на видео , не будет такого тела . А что уж только не сделаешь ради рейтингов 😁 Это можно понять . Но для здоровья не полезно , конечно .
@@denislavrin согласен, если на этом делаешь деньги, ещё можно понять, но некоторые этого не понимают. А обычные школьники начинают за это донатить, хотя они к такому результату в 80ти % даже не преблизятся.
@@user-ju7nw1ri8d Это верно . Главное это естественность и здоровье . Тело оно проявит мышцы сколько нужно , что б это было органично . Я так и занимаюсь на турниках и брусьях и всё такое 😊 Причём и на вегетарианстве ни какие мышцы у меня не ушли и показатели не уменьшились , в этом вопросе я тоже уже убедился .Хочу просто всегда нормальной спортивной формы , здоровья и духовного роста , одним словом - эволюции 😉🙏📿🕉️
Спасибо Иван! Как всегда по делу)
Спасибо болшое =)ваш совет помогает .
Жрать нужно меньше и двигаться больше и не будет никаких боков никогда вот и вся суть вопроса 👌👍👍👍👍
Совет ниочём, нужно убрать продукты из рациона с высоким гликемическим индексом, оставить 2 основные приёма пищи, без перекусов, частые всплески инсулина это и есть зло для организма, и есть лучше начинать во второй половине дня, первую половину дня быть физически активными, именно в этом случае идёт интенсивное жиросжигание на низком уровне инсулина!
А можно ролик про правильное питание для жиро сжигания?)
просто жри меньше
Отлично спс за инфу🤝
Який шикарний торс!!! Дякую за поради
Меня порвало, 3 минуты он загонял, что не нужно делать боковы скручивания с весом или без и потом сразу же показал именно такое упражнение только с палкой😂
Тоже обратил на это внимание)))
лучше написать какие анализы сдавать и какая стоимость содержания мышц и тела в отличной форме)
Спасибо!!!