오십견 정체기 이 영상으로 극복할 수 있습니다. 고난이도 어깨 스트레칭 3가지 공개. 권도수 오십견운동 어깨재활
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 요가동작을 활용한 고난이도 어깨 스트레칭 3가지를 공개합니다.
이 동작들은 정상적인 어깨관절에도 자극을 줄 수 있는
고난이도 동작인 만큼,
어깨 통증이 극심한 분 또는 가동범위가 많이 제한된 분에게는
적합하지 않습니다.
대신, 어깨 움직임이 어느정도 되지만 부족하신 분들,
오십견 관절가동범위가 일상생활에서는 문제가 없으면서도
한번씩 큰 동작에서 불편감이 있으신 분들에게
관절가동범위의 개선과 부드러운 어깨느낌을 줄 수 있는
효과적인 스트레칭입니다.
따라서 스트레칭은 절대 무리하지 마시고,
천천히 매일 꾸준히 시행하시는 것을 추천드리며
최대가동범위에서 1cm만 더 늘려준다는 느낌의 강도로
하시는게 좋습니다.
어깨 가동성 확보를 위한 마지막 단계에서 하는 스트레칭이라고
생각해주시면 되십니다.
구독자 여러분들의 어깨건강을 응원합니다.
감사합니다. ^^
#물리치료사 #권도수 #체형교정 #도수치료
#오십견 #오십견운동 #오십견치료 #어깨재활
★권도수 - 오십견운동맞춤지도 미팅상담
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▶권도수 인스타그램 바로가기 → / pt_gwon
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![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
☝권도수가 알려주는 어깨 가동성 증진을 위한 고난이도 어깨 스트레칭 3가지!🔥
고난이도인 만큼, 어깨통증이 심하신 분들이나 팔이 많이 안움직이시는 분들께서는 이 영상의 스트레칭을 따라하지 마시고, 제 채널의 다른 영상들을 따라해주세요!🙏
✅1번째 동작은 팔을 등 뒤로 올리기 동작에 필요한 후방관절낭 스트레칭
✅2번째 동작은 몸을 가로질러서 팔을 안쪽으로 접는 스트레칭
✅3번째 동작은 팔을 바깥쪽으로 펼치는 스트레칭
이렇게 구성되어 있습니다.
어깨의 통증이 심하진 않고 일상생활에 무리가 없을 정도의 가동범위가 나오지만, 관절가동범위가 정상적이지 않으신 분들.
제한된 끝범위에서 불편감을 느끼시는 분들은 영상을 매일 밤마다 1회(10번 누르기+마지막에 10초버티기) 3세트로 꾸준히 꼭 따라해보세요^^!
영상이 도움되신다면 구독, 좋아요, 알림설정 부탁드립니다🙏
감사합니다😍
_권 도수 tv_
_촣은아침 명품 스트레칭_
_힐링 넘 좋아부러 후_
_주말 행복 힘찬 하루 후_
_멋쟁이 줌마 홧팅!! 후_
_으쌰으쌰 파이팅 후_
_감사합니다 ❤후_
_^-------^_
👍
오십견 많이 회복됐는데 저에겐 이거네요!! 오십견은 역시 권도수입니다!!
이채널은 반드시 떡상해야 한다♡
꺄❤️ 응원해주셔서 감사합니다.
좋은컨텐츠도 업로드하려 시간내볼게요🙆♀️
오십견이..ㅠㅠ 질환자체가 케이스바이케이스 성격이 강해서 참 어려운데ㅎㅎ 멋지세요 선생님!
좋은영상 잘 봤습니다!
오십견은 권도수 최고 👍
우울했던 하루하루가 조금씩 완화되니 행복해지네요
감사합니다
아아 도수도수 권도수~ 최고♡
아 다 큰 어른 바닥에 뒹굴고 몸비트는거 보고 부럽긴 처음이네....
농담이고 권도수님 영상 보고 따라하는 환자입니다. 혹시 다른 것도 있나 둘러보던 중 갑자기 부러워졌네요.
아주간단명료하네요 어깨때문에고생하고 있었는데 바로이거네요
일주일 전만해도 뒷짐지는것도 허리에 손 올리는것도 힘들었는데, 주사치료 후 권도수님 영상보면서 꾸준히 한지 5일정도 된거같아요.
이제 다른 영상들이 많이 쉬워져서 이 영상을 보게 됐는데요,
이 영상 첫번째 동작만 아직 서툴게 6~70%가 되고 두번째는 통증 거의 없이 자세가 나오고 세번째도 95%정도 됩니다!
도수치료 받아봐도 효과가 없었는데 권도수님 영상 보면서 스트레칭하니까 너무너무 좋아졌어요!!! ㅠ 감사합니다 ㅠㅠ
아직 100%는 아니지만 더 꾸준히해보겠습니다!! 정말 감사합니다!! 😂
_권도수 tv_
_좋은아침 명품 요가힐링 좋아 후_
_아름다워 넘 예쁘네요 후_
_주말 화이팅!!_
너무 감사드립니다
잘봤습니다~~ 고맙습니다~^^
내가 열중쉬어가 안돼요..너무 아파서...권도수님 영상보며 꾸준히 하고 있습니다..고맙습니다~~
요새 어깨가 안좋아서 채널을 이것저것 보고 있는 중인데 권도수님 영상이 제일 도움이 됐네요 감사합니다~!
좋은영상 감사합니다!
너무 감사합니다. 쉬운거부터 따라하다가 이 동작도 해보니 따라할 수 있겠어요. 등뒤에서 양손이 대각선으로 닿게하는게 다음 목표입니다^^
현재 7센티정도 부족해요😊
천천히 좋아질수 있을거예요~! 화이팅이십니다🙆♀️
요즘 어깨가 너무 아파서 힘들었어ㅛ는데ㅠㅠ이거 이십분넘게 반복하면서 따라했는데 진심우로 미춌네여......와 .......진짜 너무 감사해요ㅠㅠ♥♥♥♥♥♥♥♥
열중쉬어가 안되서...올려주신 쇼츠쪽으로 하고 다시 오겟슴돠...ㅜㅡㅜ 수술한지 2개월째 되는데 정체기라서 맘이 초조합니다...(견봉하성형, 오십견, 회전근개 같이 수술했습니다)
이 영상 덕분에 제 자신도 ㅎㅎ 환자분도 내회전 각도 더 만들어 낼 수 있었습니다. 선생님 감사합니다!!!!
도움이 되셨다고 해주시니 정말 감사합니다❤
안녕하세요 영상을 보면서 오십견 재활치료하면서 점점 좋아지고 있어요 정말 감사드려요 혹시 재활치료를 하면서 할만한 근력운동이나 도움이 될만한 운동은 뭐가 있을까요? 운동이 너무하고 싶은데 뭘해야할지 모르겠어서 추천해주셨으면 좋겠어요
하고싶은 운동이 어떤것들이신가요?
👍🥰
따라 할려 해도 몸이 안움직여요 현재 오십견으로 5개월째 통증클리닉에서 주사 도수 전기치료등을 받고 있고요
이 동작은 고난이도 스트레칭이므로 정숙님께는 맞지 않는 것 같습니다. 제 채널의 오십견 낮운동을 천천히 매일 따라해보세요 최소 3일이상 꾸준히 해주셔야하며 영상 속 주의사항을 꼭 지켜주세요!
따라할려해도 자세 자체가 안되네요 다른영상들 보면서 열심히 따라는 하는데 잘 안되는게 많은게 보니 제 생각보다 오십견이 많이 진행된것 같아요 선생님 에게 치료 받아보고 싶은데 어떻게 해야 선생님을 뵐수 있을까요 ?
제채널의 정보를 클릭하시면 상담링크가 있습니다. 문의주시면 되십니다^^!
두번째 스트레칭을 할때 어느날부터 아래로 간 팔의 어깨 부분이 눌릴때 뚝 소리가 나네요😅 아프진 않은데 첨엔 안그러다가(이주정도 됐는데 최근부터)요새 눌릴때?접힐때 뚝 소리가 나는데 해도 되는걸까요?왜 가끔 바닥에 앉아있다 일어나면 무릎에서 뚝 소리가 나듯이요..
팔이 올라가긴 하는데
일정한 시간이 지나면 뚝 떨어지고 힘이 빠지고
팔을 든 상태에서 뭘 하려고 하면 어깨가 불편하고 그러더라고요. 오십견 아니면 회전근개 같은데
초음파 찍으니까 염증이 심하다고 하는데
회전근개 파열이여도 올려주신 스트레칭을 따라해도 되나요? 지금 상태에서 권도수님 스트레칭을 따라하면 느낌도 오고 가동범위가 안되서 딱 하기 좋긴 합니다. 아주 잘하고 있습니다.
팔을 들어올리고 유지하는것이 힘드시거나 들어올린뒤 천천히 내리시는게 힘드시다면 회전근개손상을 의심해보셔야합니다. 이 경우라면 강도 높은 스트레칭이 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다ㅠㅠ
@@ptgwon 회전근개 손상은 어떤 스트레칭을 하면 되나요 ? 혹시 도수님 유튜브에 적합한 스트레칭이 있나요~?
@@ptgwon 말씀들어보니까 저 회전근개 손상이네요 ㅎㅎ 초음파 찍었을 때도 힘줄이 약하고 염증이 많다고 했습니다. 감사합니다 ㅎㅎ
치료를 받고싶은데요 연락바랍니다
제가 하고 싶은 운동은 집에서 할수있는 홈트레이닝이에요(물구나무서기는 괜찮을까요? 저번에 푸쉬업은 안된다고 하셔서 생각을 해봤는데 떠오른게 물구나무서기거든요 두팔에 동시에 같은 체중을 실어주고 등이나 어깨가 말리지않고 쭉펴주는 운동이니까 어깨,팔근육을 기를수있지 않을까?라고 생각하는데 괜찮을까요?)
푸쉬업이 안된다기보단, 푸쉬업'만'하시는 것은 근육불균형이나 자세불균형을 초래할 수 있으므로 펼쳐주는동작, 등근육을 강화시키는 동작들도 함께하시는게 좋다는 뜻으로 말씀드렸습니다^^!! 물구나무서기는 고난이도 운동이 될 수 있습니다만 비슷한 목적의 달성을 위해 예를 들면 다리를 쇼파나 의자에 두고 바닥에 양손을 둔 상태로 엉덩이를 최대한 치켜올리면서 고개를 양팔 사이로 집어넣으면 물구나무서기와 비슷한자세가 되면서도 안전하게 동작을 수행할 수 있으며, 물구나무서기 자세에서 푸쉬업동작을 통해, 우리가 아령을들고 천장쪽으로 밀어올리는 동작을 바닥을 이용하여 자신의 체중을 들어올리듯이 수행할 수 있습니다. 참고해보세요~
깔리는 손이 허리까지 못가고ㆍ
골반쪽으로 손을 둬도
그 방향으로 옆으로 눕지 못해요ㆍ
그렇다면 이 영상의 운동들이 민정공님께 너무 높은 난이도일 수 있습니다. 제 채널의 다른 영상들을 보고 되시는것부터 따라해보시기를 권해드립니다
엄청 아프다 제일 어렵다 그래도 한다