도수 치료랑 체외충격파 치료가 너무 고통스러워서 병원 가기가 두려워질 정도인데 그거보다는 낫겠지 라는 생각으로 이 악물고 하고 있습니다. 처음 2~3일 동안 너무 아파서 정말 울면서 따라했습니다. 통증 때문에 계속 쉬면서 하느라 운동 완료하는데 1시간 정도 걸린 것 같고요 하루 2회씩 했습니다. 이제 1주일 정도 된 것 같은데 가동범위 많이 늘어났습니다. 수면시 무의식중에 기지개 켜면 비명 지르면서 깨고는 했는데 이 통증이 사라진 게 가장 만족스럽습니다. 벽이나 도구를 사용하는 다른 영상들도 보고 따라해봤는데 어렵고 힘들더라고요. 맨몸으로 하는 이 영상이 최고입니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.
감사합니다. 오십견운동은 어렵고 힘들고 안되고 자극이 있는 동작들 위주로 천천히 조금씩 증진시킨다는 생각과 함께 반복적으로 수행하시는게 좋습니다. 동작이 쉽다면 그 동작보다 어려운 다른동작들에 도전하고 반복해주십시오. 어느새 어려웠던 동작들도 부드러워지실 것입니다. 완치를 응원합니다. 감사합니다.
감사합니다 선생님 ㅠㅠ 아빠가 갑자기 오십견이 오셔서 매일 오십견마사자기랑 어깨찜질팩으로 근육풀어주고 맨날 쌤 운동 같이 도와드리면서 따라하게 했거든요. 평생 운동을 안하시는 분이라 처음에는 많이 힘들어하셨는데 나날이 좋아지니까 나중에는 혼자서 수시로 하시더라구요. 지금은 진짜 많이 좋아지셔서 너무 행복해 하세요 감사합니다😄😄
많은사람들이 권도수님 영상이 따라하기 좋다고 추천받았어요. 처음에는 통증때문에 잘안됐어요. 영상에서 할수있는데까지만 하라고 하셔서 그냥 꾸준히만 하자 생각하고 2주정도 하니까 조금씩 가동범위가 늘어나고 통증이 줄기 시작했어요. 다들 처음에 해보고 힘들다고 포기하시는 분들이 많은데 할수 있는데까지 꾸준히 하는게 가장 중요한 것같아요. 그리고 스트레칭 전에 사우나에서 온욕이나 어깨질환찜질기로 온찜질 후에 스트레칭 하면 통증이 덜하고 스트레칭이 더 잘되더라고요. 스트레칭 끝나고 냉찜질도 해줬어요. 다 나을때까지 해보고 후기 올려볼게요~ 좋은 영상 감사합니다.
아~~저도 오른쪽어깨 오십견에 회전근개 염증이라 도수치료10회 주사치료5번을 했는데도 별차도가 없었는데 이젠 왼쪽어깨 마저 아파오네요..손목터널증후군 수술 양쪽손 다하면서 신생아처럼 두달을 누워만 지냈더니 더 아파오네요 정말 막막했는데 쌤 영상을 접하고 별로 어렵지도 않고 쉬워서 쉽게 따라 할수있겠어요. 몇분은 호전되고 완쾌됐다는 분도 있고 희망적이네요 열심히 따라 해보겠습니다..나는 왜이럴까 비관만했는데 저보다 더 심한사람들도 많군요.다들 희망을갖고 권쌤 따라해서 완쾌됐으면 좋겠습니다
3개월전 의자에서 땅에있는 물건 주우려다가 극심한 통증때문에 병원 입원까지했었어요 오십견 진단받았고 팔을 뻗지도 뒷짐은 커녕 주사맞느라 살짝 뒤로 빼는것조차 아픈 상황이었어요 병원에서 알려준 동작들하는데 크게 좋아지지않던 차에 이 영상보면서 하루 3번씩 한달하고 완치판정 받았어요 처음할때 옆구리에 손 올리는거조차 안되서... 비슷하게 나마 따라하는데도 동작은 안나오고 통증이 너무 심했어요 삼각근 이두근 점점 아래로 방사통이 오더라구요 너무 아프기도하고 무서워서 그만둬야하나 고민했지만 꾸준히 10일쯤 하면서 동작흉내가 가능해지고... 방사통 오다가 꾸준히하니 방사통이 사라지면서 가장 안되던 천사날개 외회전까지 이제 됩니다 정말될까했는데 정말 되더라구요 눈물 쏙빼며 이 악물고한 보람이 있어요 정말 너무너무 감사합니다
(사례)감사합니다. 2주동안 일 2~3회 따라해서 많이 회복되었습니다. 처음에는 일부 동작은 아예 할 수 없는 정도 였으나, 3일만 하면 변화가 있다고 해서 무조건 따라 했습니다. 정말 3일후 부터 조금씩 통증경감과 가동범위가 늘어 용기를 얻고, 체조후 권도수 추가 영상인 5가지 자세도 따라 했습니다 중간에 도수치료 1회, 침 2회 시술받았지만, 체조와 스트레칭 덕분에 80~90%는 회복된것 같습니다. ☆☆권도수 선생님 정말 정말 감사합니다 ☆☆ 병원에서 완쾌 판정받으면 한번더 올리겠습니다
(추가 경과) 정형외과 의사쌤 말씀이 오른쪽 팔과 동일한 가동범위 되면 최종 완쾌판정 받으면 된다고 합니다. 제 판단기준 97% 회복된것 같습니다. -팔 올리는것 거의 정상 , -뒤로 올리는것은 오른팔과 약 네손가락 차이 -외회전도 정상팔과 약 10도 차이 통증도 거의 없어져 가고 있습니다 @@권도수 쌤 복 받으실겁니다 다시한번 감사합니다@@ **그동안 운동 경과** 1. 아픈팔 찜질이나 샤워 또는 30분 가볍게 산책해도 몸이 따뜻해져서 체조하기 좋네요 2. 16단계 체조(본 동영상 참조, 이제 다 외워서 함) 4. 마사지볼로 벽에 기대어 아픈부위 마사지 (한의원에서 알려주심) 5. 5 동작 스트레칭 5. 주 2회 한의원 내원 저주파,뜸,침치료 이 동영상 보시고 스트레칭 하시는 분들 모두 완쾌 기원합니다~~
@박종순 종순님😭 감동입니다. 운동의 효과를 보시며 완치에 가까워지실때까지 얼마나 많은 노력과 인내의 시간들이 있으셨을지 정말 대단하시고 멋지셔서 폭풍칭찬해드리고 싶습니다. 멀리계셔도 이렇게 좋아지셨다는 소식을 전해주셔서 저는 정말 뿌듯하고 너무너무 행복해요. 노력하면 좋아질 수 있다는 제가 드리는 말씀들 믿고 잘따라와주셔서 스스로를 포기하지 않고 끝까지 계속 열심히 묵묵히 나 자신과의 싸움에서 이기려 힘내주셔서 정말 감사드립니다. 다른분들도 종순님께서 보여주신 재활과정들을 통해 희망을 갖고 꾸준히 노력하셔서 함께 건강을 되찾을 수 있었으면 좋겠어요! 몸소 실천해주시고 증명해보여주셔서 대단히 감사드려요❤ 앞으로도 건강하고 행복하셔야해요😎👍👍👍
권도수님 쌍둥 할미입니다 매일 열심히 운동 하구있구요 낮운동도 열심히 하고있습니다 어깨 마니좋아졌습니다 오십견때문에 고생하니분들 권도수님운동 따라하심 마니 좋아 질듯 합니다 저는 도수님영상정말 잘보고 잘 따라 낮 저녁 매일열심히 하고있습니다 권도수님 영상 감사합니다 오늘도 좋은하루되세요~~^^
오십견 진단받기 전에 정형외과 2군데갔는데 한군데는 충돌증후군이라고 했고 다른곳은 그냥 일반염증이라는 진단받고 약복용해도 회복은 커녕 더 아프기만해서 결국 대학병원가서 오십견 진단받고 물리치료사분이 추천해주셔서 따라하는데 진짜 제목대로 3일까지만 제대로 따라해보자.. 진짜 울면서 한거같아요 화장실 뒷처리도 못하고 옷갈아입는것도 한번에 갈아입지도 못할정도 였는데 이운동 시작한지 4일째부턴 조금씩 팔도 뒤로 올라게되었고 90도까지 팔도 못올라갔었는데 이젠 180도까지 올라갈수있어요 다만 아직도 통증도 있고 뒤로 팔이 올라가는게 완벽하게 되진않았지만 꾸준히 따라하다보면 좋은날이 올거라 믿게되네요 권도수님 진짜 제겐 은인이십니다 정말 좋은영상 만들어주셔서 감사해요♡
도수치료를 받고 나서 더 찢어질듯이 아파서 몸이 더 안좋아졌어요 치료 받을때 힘빼세요 하면서 아픈 어깨를 막 누르시는데 그 통증이 찢어지는 느낌이었어요 제가 너무 고통스러워하니까 많이 아프신가봐요? 그래도 참아야 해요 라며 3번 받고는 더는 몸서리치게 아파서 못갔습니다 선생님께서 올리신 영상들이 몇개 있더라구요 오십견이라고 병명이 나왔는데 도수치료를 계속 받아야할지 아니면 선생님이 올려주신 운동 동작들 매일 꾸준히 해도 될지 궁금해서 질문드려요
오십견어깨에서 뚝뚝소리가 나는것은 관절에서 움직임이 이뤄지고 있다는 좋은 징조로 보셔도 괜찮습니다. 소리가 나면서 아프다면 검사를 받아보시는게 좋습니다만 보통 오십견환자분의 어깨운동 중 소리나는 것은 통증없이 소리가 나는경우가 많습니다. 움직임이 부드러워지는 과정이라 생각하시면 되십니다. 만약 날개뼈에서 뚜둑거리는 소리라면 어깨움직임의 보상으로 날개뼈가 과하게 움직이는 것이므로 다른동작들을 이용하여 어깨관절자체의 움직임이 증진될 수 있게 해주셔야합니다.
2번 팔꿈치 원그리기 동작할 때 두두둑 소리가 나는데 괞찬을까요? 3~5번 옆구리 동작에서 팔꿈치가 몸통과 평행하게 되지 않고 어깨는 앞으로 살짝 나오고 팔꿈치는 뒤로 꺽이는데 (어깨가 약간 말린 상태입니다) 교정할 방법이 있는지요? 오십견운동 시리즈 12편까지 다 봤습니다.^^
참을 수 있는 범위 내에서 가능한 최대범위로 해주시는 강도여야 합니다. 나의 움직임이 제한되는 끝범위에서 통증이 느껴질 수 있으며, 제한되는 범위를 매일 1cm라도 모든 방향으로 늘려나가는 것을 목표로 하게 됩니다. 운동들은 위의 내용들을 참고하여 수행하신다면 안전합니다. 하지만 억지로 과하게 꺾거나 휴식없이 반복을 계속하면 무리가 될 수 있습니다.
팔꿈치를 구부리느냐 안구부리느냐의 차이로 팔꿈치를 구부리면 어깨에서 감당해야하는 팔의 무게를 감소시키는 것과 동시에, 어깨에서 아래팔로 이어지면서 팔을 들어올리는 이두근 과 같은 근육의 장력을 떨어뜨리므로 움직임이 더 편안해지게 됩니다. 반대로 팔을 펴게 되면 어깨에 가해지는 부하가 더 커지게 됩니다!
권도수님 안녕하세요^^ 오십견으로 고생하고 있습니다 도수치료 한번 받았는데 치료하는사람은 10%만 도움주고 나머지는 당사자가 운동해야한다고했습니다 그러면 도수치료를 받지말고 제가 권도수님의 영상보고 집에서 열심히 하면 될것같아서요 가능할지요? 답변주시면 감사하겠습니다 부탁드립니다😄😄❤
안녕하세요..석회성 건염으로 3년동안치료를했는데 최근 아주 심해져서 뒤짐이 안됩니다. 재석샘과 찍으신 영상 첫번째 동작 엉덩이뒷에 손깔고 어까 들썩이기 부터 고통이 심한데 하고나면 또 좀낫습니다.오래가진않고요.계속해야겠죠? 왼쪽이 아주 심하고 오른쪽도 안좋아서 도와주질 못하는데 지금올려주신 운동따라해도 될까요? 최근 너무 심져서 11월초 MRI및 검진을 앞두고있습니다. 너무 귀한 영상 찍어주셔서 감사합니다
계단에서 넘어져 어깨뼈가 많이 상해 인공관절 수술을 한지 한달하고 4일째를 지나고(59세/여) 있습니다 재활치료(PT, 도수)를 하며 도움이 될 운동들을 검색해 보고 있지만 회전근파열에 관한 영상은 많은데 인공관절에 관한 영상은 거의 없어 오십견에 관한 영상들을 보며 도움 받는중 선생님 영상으로 많은 도움이 되었습니다 지금 제가 가장 힘든건 팔을 올릴때 어깨가 따라 올라가는 것, 팔을 펴서는 40도 정도, 구부려서는 손이 귀에 닿는정도까지 입니다 제가 도움 받을수 있는 영상은 어떤것이 있는지, 어떤 운동을 하면 도움이 될지 알려주시면 감사하겠습니다
어깨굳음으로 인한 부분이라면 제 채널의 동영상에서 오십견관련 운동들을 살펴보시고 모두 차근차근 따라해보시길 권해드립니다. 되는것부터 천천히 수행하시되 조금씩 범위를 넓혀나가시면 됩니다. 말씀해주신 부분들로는 가동범위 제한이 심한것으로 보이며 전문가의 지도가 필요해보입니다. 가능하시다면 한번이라도 제대로된 상태를 진단받고 맞춤운동지도를 받아보시는 것이 가장 좋습니다. 네이버에 힐링운동연구소 검색하셔서 참고해보세요^^!
남편이 선생님 영상 보고 매일 운동하고 있어요. 좋은 영상 정말 감사드려요♡ 3개월 정도 운동해서 일상 생활 까지는 되는데.. 관절낭 유착이 심한지 팔 올릴때 어깨가 따라 올라가요. 이런경우 도르래 운동.T바 운동으로 팔 올리는 운동을 하면 도움이 될까요? 현재 도수치료 병행하고 있고 25회 정도 받았답니다.
운동은 좋습니다~^^! 오십견이시라면 제 유튜브영상에서 중점적으로 다루는 어깨 가동성증진을 바탕으로, 전신 스트레칭을 기본이라 여기시면서, 근력운동이나 다양한 스포츠 활동을 시도해가시면서 건강증진을 함께하시는게 좋습니다. 대신 몸의 균형을 맞춰가면서 골고루 좋아질 수 있도록 편향적인 하나의 운동만 너무 많이 하는것보다는 다양한 활동을 하시는 것을 권해드립니다^^!
약물, 주사치료, 도수치료, 브리즈망 시술 등의 치료를 해도 호전이 없거나 너무 만성적으로 진행되어 가동범위가 거의 안나와서 운동이 불가한 경우에는 수술을 고려해볼 수도 있겠으나, 앞서 언급한 치료법들을 먼저 해보시고 나서 최후에 생각해보시는게 좋다고 생각합니다. 수술을 받을지라도 100퍼센트 낫는다는 보장이 없을뿐더러 수술후 회복기간동안에 재유착이 되거나 재활이 잘 이뤄지지 않을 경우에는 수술에 의한 효과를 크게 기대하기 어려울 수 있습니다.
오늘 댓글달아주신 영상보다 훨씬 편하게 할수 있네요. 궁금한게 두가지 있는데요 첫째, 속도를 이렇게 빨리 따라해도 되는지요? 둘째, 14. 뒷짐자세에서 팔꿈치 앞뒤로 움직이기와 15. 오십견쪽 손을 뒤로 잡아서 당겨주기 동작을 할 때 어깨에 자극이나 뻑뻑함이 아니라 심한 통증(어깨의 앞쪽 꼭지점부분)이 있는데, 혹시 오십견이 아닌 다른 증상을 의심할수 있나요? 어쩌다보니 병원과 한방병원을 5군데나 가게 되었는데 모두 오십견이라고만 했기에 오십견운동을 아파도 계속 하고 있거든요.
좋은 질문감사드립니다. 첫째. 영상은 이상적인 움직임 동작이므로 환자분개개인에 맞게 통증이 심하거나 관절움직임이 크지않다면 운동속도는 이보다 2~3배 더 천천히 하시는게 좋습니다. 둘째 14번,15번 동작 모두 팔을 뒤로가져가는 동작으로써 위팔뼈머리가 앞쪽으로 이동함에 따라 어깨앞쪽에 통증이 나타날 수 있습니다. 오십견환자분에게는 흔한 증상이나 다른 질환에서도 나타날 수 있습니다. 위쪽에 설명란 아래에 링크로 있는 콜라보영상 중 오십견스트레칭 4가지를 클릭하셔서 1번째 운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 본인이 오십견인지 구별하는 방법은 1. 모든방향의 동작에 제한이 걸리고 제한이 걸리는 범위에서 더 진행하려할때 통증이 심하게 나타나고 2.능동적으로 스스로 올릴때나 움직일때 뿐만아니라 팔에 힘을 완전히 빼고 다른사람이나 반대쪽팔로 수동적으로 움직일때도 제한과 통증이 나타나는지 보아야합니다. 팔을 뒤쪽으로 올리는 것 뿐만 아니라 다른동작에서도 통증이 있고 잘움직이지 않는다면 오십견일 확률이 높습니다.
@@ptgwon 친절한 설명 감사드려요. 이 영상은 이미 재석님 사이트에서 봤고 그래서 권도수님 영상도 보게 됐어요^^ 처음엔 거의 안되다가 호전되면서 조금이라도 따라하기가 가능해져서 관련 카페에 홍보도 했었어요. 아직 갈 길이 멀지만 되는만큼씩 꾸준히 해볼께요. 감사합니다.
오십견의 경우 만세해서 올렸을때 올라갈수있는 최대범위를 말합니다~! 보통 오십견환자분들이 팔을 끝까지 만세하지 못하는 경우가 많기 때문에 스스로 할 수 있는 범위에서 최대치까지 팔을 올린상태를 유지하고, 반대손을 이용해서 다방향으로 저항을 주는 운동을 말합니다^^! 17번동작은 최대각도에서 근력을 키울목적으로 하는거라서 가동범위증진에는 크게 영향을 미치는 것이 아니기때문에 어렵거나 쉽지 않다면 생략하시더라도 괜찮습니다^^!
오십견이라는 질환은 관절의 가동성이 떨어지는 증상이 특징적으로 나타납니다. 어머님께서 관절마다 충분한 가동성이 부족하시거나 신체활동이 적으시다면, 고관절의 경우에도 문제가 발생할 확률이 높을 수 있습니다. 다시말하면 오십견이 고관절에 영향을 주는게 아니라 관절의 가동성이 부족한 특징을 가지고 계시거나, 오십견등에 의해서 충분한 신체활동이 이뤄지지 않는 기간이 길었다면, 다른관절들에도 악영향을 줄 수 있으므로 스트레칭을 생활화하시고 고관절가동성 운동, 고관절스트레칭영상들도 찾아보시길 권해드립니다🙆♀️
@@ptgwon 결국 핵심은 스트레칭을 통한 관절의 가동성 증진이군요.. 움직이면 아프셔서 잘못된 방식인줄 알고 통증이 사라질때까지 휴식을 하셨다는데 오히려 역효과였던 것 같습니다. 영상 따라하면서 충분한 스트레칭 할 수 있도록 노력해보겠습니다. 자세한 답변 감사드립니다 :)
네 정확합니다! 말씀하신것처럼 휴식하시는 동안 근육도 빠지고 그만큼관절이 더 굳어져서 다시 활동하려면 더 아파지실 수 있습니다. 운동이 최고의 치료입니다^^! 명의 라는 EBS에서 하는 다큐프로그램이 있는데 최근회차중에서 '근육부자가 진짜부자'라해서 운동의 중요성을 다뤘더라구요~! 어머니와 함께 한번 봐보시는걸 추천드립니다^^
@@ptgwon 안녕하세요~ 7월 중순부터 아파서..MRI 찍고..유착성 관절낭염 판정받고..너무 아파..10월 초에 주사 맞고..그 당시엔 너무 아파.. 아픈 팔이 옆 엉덩이까지 밖에 안 갔어요..물론 옆구리 터치도 안 되었는데.. 선생님 영상을 보게 되어 따라해서..아프지만 이제는 뒷짐도쥐고 ..옆허리에 손을 올려서 파닥~파닥~동작도 하고 있습니다..그런데 파닥~파닥 동작은 잘 돠는데..어찌나 어깨에서..우두두둑~4기어~넣는거처럼..소리가 나는지..어깨를 넘어서 날개쭉지 뒷쪽까지 소리가 납니다.. 그레도 계속 운동을 해야 하는거져..? 우두두둑 ㅠㅠㅠ 답변 부탁 드립니다~
@@jenniferlee5613 앉거나 서서 하시는 운동보다는 누워서 하시는 운동들을 하시는게 더 좋습니다. 견갑골이 많이 움직일경우에 소리가 크게 날수있습니다. 회복되시려면 견갑골이 아니라 오목위팔관절에서 움직임이 분리되면서 나와주어야하므로 이를 위한 운동으로서 누워서 움직이는 동작을 추천드립니다. 제 유튜브 채널에서 팔 등 뒤로 올리기 영상을 보시면 누워서 하는 동작이 있으니 참고해주세요!
운동들 모두 하셔도 괜찮습니다 다만 이영상의 운동들보단 팔을 허리뒤에 넣고 고정하여 어깨를 움직이는 운동이 더효과적일 거예요! 그냥 팔을 움직이다보면 걸리시는 분들은 회전근개손상이 더 심해질 수 있기 때문에 가능하면 손을 벽에 두고 어깨를 누르거나, 책상위에 손을 두고 몸을 숙이는 동작 또는 벽이나 문틀에 손을 두고 몸통을 돌리는 등의 동작이 더 안전하고 효과적입니다. 제 채널의 벽을 이용한 스트레칭 등 다양한 운동들을 참고해보세요^^!
좋은 질문 감사드립니다. 이해를 위해 풀어서 설명하자면 꽤 깁니다ㅠㅠ... 저는 오십견치료에서는 유착된 관절낭을 스트레칭시키면서 관절낭안에서의 활주와 롤링이 잘 일어나게 하여 GH joint에서 필요한만큼의 움직임이 잘 일어나게 해주는 것이 중요하다고 생각하는데, 우리의 팔은 보통 내려져 있는 상태로 (ADD) 살아가기 때문에, 전체적인 관절낭인대의 단축 및 관절내염증 및 섬유화에 의한 유착이 일어나는 오십견이 발병하게 되면, ADD된 상태에서 하방관절낭의 공간인 Axillary pouch가 소실되는 등의 유착이 심하게 일어나므로, 팔을 올리기 위해서 필요한 아래공간이 소실됨에 따라 하방활주가 잘 일어나지 않게 되고 그 결과 팔을 올리면서 관절내에서 상방으로 롤링만 이뤄짐으로써 견봉과 상완골 사이 공간이 좁아지고 충돌증상을 일으킬 수 있습니다. 팔은 앞으로든 옆으로든 뒤로든 어찌됐든 올리는 동작을 사용하기 때문에 1.하방관절낭의 유착을 해결해야하고, 평소에 팔을 뒤쪽보단 앞쪽으로 많이 쓰면서 살아가기 때문에 OKC(열린운동사슬)에서 어깨전면부 근육의 과사용 등에 의하여 전방이동되는 상완골두에 따라, 상대적으로 더 많이 짧아지며 유착되는 2.후방관절낭의 유착도 해결해줘야한다고 생각합니다. 추가로 GH joint가 굳을경우, 수평내전이나 내회전 동작시에 GH joint에서의 움직임을 견갑골움직임으로 보상함으로써 후방관절낭은 더욱더 움직임이 떨어지고, 유착 또한 더욱 심해질 뿐만 아니라, 견갑골을 스스로 고정시킨 상태에서 위팔뼈 내회전 및 수평내전을 수행하는 것은 어렵기 때문에 혼자서 후방관절낭을 스트레칭을 시키기도 꽤 어렵습니다(특히 OKC에서 더 그러합니다) 제가 알려드린 운동의 목적은 굳어버린 GH joint 내의 움직임을 증진시키기 위함으로, 말씀하신 상완골 골두의 전방활주는 이미 그렇게 되어 있는 경우엔 환자분의 어깨에서 GH joint의 압박을 더 심하게 만들기는 합니다만, 그렇다고 이런 동작을 수행하지 않을경우에는 후방관절낭의 유착이 더욱 심해지면서 상완골두의 전방활주가 더 심각해지게 되므로 나중에는 더욱더 내회전 동작이 어려워짐과 동시에 내회전 동작 수행시에 관절에 가해지는 압박력도 커지고 조직손상을 유발시킬 수 있습니다. 따라서 제가 알려드리는 운동들은 악화를 방지하기 위한 예방차원, 및 내회전동작을 통한 후방관절낭의 스트레칭과 이완을 통한 후방관절낭 내의 공간확보를 목적으로 시행하게 됩니다. 허리춤에 손을 두고 팔꿈치를 앞으로 내밀어주는 경우, 가슴을 펴서 견갑골을 고정시키고, 팔꿈치를 앞으로 미는 동작을 통해 내회전 및 수평내전이 결합된 동작을 시킴으로써 GH joint의 앞쪽근육의 수축력을 통해 내회전시 관절에서 필요한 convex법칙에 따른 상완골두의 후방활주를 도모하고 후방관절낭의 스트레칭과 이완을 이끌어내게됩니다. 따라서 이런동작들을 어깨가 말리지 않은 상태에서 시행하면 처음에는 전방에서의 통증이 있고 움직임도 어렵지만 천천히 반복할 수록 GH joint 관절내 상완골두의 후방활주의 움직임이 좋아지면서 1.관절가동범위가 증진되고 2.움직임을 좀더 수월하게 수행할 수 있게되며, 3. 내회전동작시에 (유착된 후방관절낭에 의해 후방활주가 잘일어나지 않아서 발생되는 상완골두의 전방활주로 인한) 어깨전면부의 통증이 줄어들 수 있습니다. 만약 견갑골이 잘 고정되지 않은 상태로 견갑대전체를 앞으로 내밀듯이 내회전동작을 수행한다면 GH joint에서 움직임이 일어나지 못하고 ST joint의 움직임으로 보상을 할 것이기에, 위에서 말씀드린 움직임을 유도시키지 못하므로, 내회전동작을 포함한 운동들에서 운동효과를 보지 못하거나, 어깨전면부에 통증과 손상을 초래할 수도 있습니다. 따라서 운동시에는 몸통을 바르게 하고, 움직임이 일어나는 부위가 GH joint가 될 수 있도록 견갑대가 따라가지 않게 어깨를 펴준 상태에서 시행해야 합니다.
@@ptgwon 정성어린 답변 너무 감사드립니다 운동동작들 중에 견관절이 신전된 상태에서 상완골두가 앞쪽으로 많이 나간상태에서 쓸어올리는 움직임이 많아서 여쭤본거랍니다. 아무래도 오십견 환자분들 같은 경우 대부분 상완골두의 전방활주가 심하고 관절의 악세서리 움직임이 거의.일어나지 않는 경우가 많더라구요 후방관절낭을 스트레칭시키기 위해서 여러가지 방법을 도모하고 있습니다 권도수님께서 올리신 영상 중에는 그런 부분이 허리춤에 손을 놓고 내회전 시키는 동작 외에는 잘 보이지 않아서 오십견 치료시에 어떤 점에 주안점을 두시는지 궁금해서 여쭤봤답니다 아무래도 쉽게 따라할수 있는 동작들 위주로 영상을 찍으시다보니 후방관절낭을 스트레쳉시키는 동작들을 많이 추가하시지.않으샸을거 같네요 늘 응원하겠습니다 감사합니다 ㅎ
네 맞습니다^^ 어느정도의 움직임이 정상적으로는 나와줘야하기 때문에 신전동작을 했다고해서 상완골두가 앞으로 가기 때문에 무조건 어깨관절에 안좋다고 보기는 어렵습니다. 신전동작도 필요한동작이기 때문입니다. 후방관절낭 스트레칭과 함께 후방활주를 시켜주는 동작들은 CKC로 시행하는편이라 여기에 포함시키지 않았습니다. 몇분짜리영상에 모든 치료와 운동을 다 담아내기에는 한계가 있어서 쉽게 따라할 수 있고 같은자세로 이어서 진행가능한 운동으로 구성했습니다. 이 영상에서는 본인이 가진 가동성을 이용한 체조형식의 운동으로 풀어내고 있습니다. 셀프로 스트레칭 진행하려면 CKC에서 누워서 시행하는 방법으로 많이 접근하는 편입니다. 운동의 좋은 점들을 봐주시면 감사드립니다. 🙏 영상 시청해주셔서 감사합니다~
두달반 정도 왼팔 오십견 치료받다 어느정도의 통증은 없어져서 그만두었습니다. 권도수님의 영상을보고 집에서 셀프운동을 해보려하는데요 특히 저는 외회전이 왼팔 아픈팔은 물론이고안아픈 정상적인 오른팔도 외회전이 전혀 안되네요 (이건 오십견 아프기전에도 항상 난 왜 안되지 ?? 하고 이상타 생각했었거든요 ) 어떻게 어깨운동을 해야 외회전이 가능하게 될까요? 물론 오십견인 왼팔은 시간이 많이 걸리겠지만요
@@ptgwon 쌤 ~ 알려주셔서 해봤는데요 지석님이 하시는걸 보고 ..할수있겠거니 .. 2단계 팔 엉덩이 밑에 넣고 어깨 위아래 움직이는거요 .. 전 아픈어때가 누웠을때 넘 위로 솓아있고 바닥을 받치고 있는 팔꿈치로 모든힘이 쏠려 어깨 자체가 꿈적조차 안해 아래로는 아예 내려가질 않아요 ㅜ 어떻게서든지 움직이려다보니 팔 자체가 막 움직이게 되고 ..팔뚝지 가 넘 아프네요 어깨가 돌덩이 같애요 ㅜㅜ 그나마 안아픈 왼팔은 같은동작에서 그나마 아주 조금씩은 위아래가 되구요 외회전 꼭 하고 싶은데 어떻하면 좋죠? 어깨 자체뼈가 자세가 안좋았는지 아님 타고난건지 마니 굽어있기도 하구요 어떤 방법이 또 있을까요?
도수 치료랑 체외충격파 치료가 너무 고통스러워서 병원 가기가 두려워질 정도인데 그거보다는 낫겠지 라는 생각으로 이 악물고 하고 있습니다. 처음 2~3일 동안 너무 아파서 정말 울면서 따라했습니다. 통증 때문에 계속 쉬면서 하느라 운동 완료하는데 1시간 정도 걸린 것 같고요 하루 2회씩 했습니다. 이제 1주일 정도 된 것 같은데 가동범위 많이 늘어났습니다. 수면시 무의식중에 기지개 켜면 비명 지르면서 깨고는 했는데 이 통증이 사라진 게 가장 만족스럽습니다. 벽이나 도구를 사용하는 다른 영상들도 보고 따라해봤는데 어렵고 힘들더라고요. 맨몸으로 하는 이 영상이 최고입니다. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.
감사합니다. 오십견운동은 어렵고 힘들고 안되고 자극이 있는 동작들 위주로 천천히 조금씩 증진시킨다는 생각과 함께 반복적으로 수행하시는게 좋습니다. 동작이 쉽다면 그 동작보다 어려운 다른동작들에 도전하고 반복해주십시오. 어느새 어려웠던 동작들도 부드러워지실 것입니다. 완치를 응원합니다. 감사합니다.
스스로할수있는 눈높이운동법 엄지척입니다ㆍ꾸준히 완치되는 그날까지 열시미 노력하겠슴니다
선생님 감사드림니다 ❤
감사합니다 선생님 ㅠㅠ 아빠가 갑자기 오십견이 오셔서 매일 오십견마사자기랑 어깨찜질팩으로 근육풀어주고 맨날 쌤 운동 같이 도와드리면서 따라하게 했거든요. 평생 운동을 안하시는 분이라 처음에는 많이 힘들어하셨는데 나날이 좋아지니까 나중에는 혼자서 수시로 하시더라구요. 지금은 진짜 많이 좋아지셔서 너무 행복해 하세요 감사합니다😄😄
최고 최고 최고
대박 대박팔이올라가요 오
좋아😂
선생님 감사합니다
도수치료도 받으면서 영상보고 매일 따라하고 있습니다. 팔꿈치를 옆으로 할때 너무 아프고 손목도 아프지만 열심히 해보려고 해요. 영상속도를 0.5배로 하니까 제게 잘 맞네요. 오십견으로 아프신분들 모두 힘내시고 다 나으시길 바랍니다~!!
오십견 백과사전 같습니다. 영상 정말 감사합니다~~
많은사람들이 권도수님 영상이 따라하기 좋다고 추천받았어요. 처음에는 통증때문에 잘안됐어요. 영상에서 할수있는데까지만 하라고 하셔서 그냥 꾸준히만 하자 생각하고 2주정도 하니까 조금씩 가동범위가 늘어나고 통증이 줄기 시작했어요. 다들 처음에 해보고 힘들다고 포기하시는 분들이 많은데 할수 있는데까지 꾸준히 하는게 가장 중요한 것같아요. 그리고 스트레칭 전에 사우나에서 온욕이나 어깨질환찜질기로 온찜질 후에 스트레칭 하면 통증이 덜하고 스트레칭이 더 잘되더라고요. 스트레칭 끝나고 냉찜질도 해줬어요. 다 나을때까지 해보고 후기 올려볼게요~ 좋은 영상 감사합니다.
아~~저도 오른쪽어깨 오십견에 회전근개 염증이라 도수치료10회 주사치료5번을 했는데도 별차도가 없었는데 이젠 왼쪽어깨 마저 아파오네요..손목터널증후군 수술 양쪽손 다하면서 신생아처럼 두달을 누워만 지냈더니 더 아파오네요
정말 막막했는데 쌤 영상을 접하고 별로 어렵지도 않고 쉬워서 쉽게 따라 할수있겠어요.
몇분은 호전되고 완쾌됐다는 분도 있고 희망적이네요
열심히 따라 해보겠습니다..나는 왜이럴까 비관만했는데 저보다 더 심한사람들도 많군요.다들 희망을갖고 권쌤 따라해서 완쾌됐으면 좋겠습니다
오십견 운동 동작에서 연구와 경력이 느껴지십니다. 한수 배우가 갑니다. 감사합니다~
매일 다른 영상을 보면서 따라하고 있어요. "오늘은 어제보다, 내일은 오늘보다 더 나아질 것"이라고 계속 희망을 주시니 따라하기가 더 좋고, 영상마다 겹쳐지는 동작들이 있어서 좋아요.
바로 효과 봤어요. 넘 감사합니다.
오십견 운동 중 최고입니다!!!
감사합니다!~!!!!
너무좋아요 감사합니다
조금만 속도를 천천히 해주세요
버스정류장에서 눈치 보면서 하고 있네요~ 사람들이 제가 이상해 보이겠지만^^ 욜심히!!
한번 보고 말 사람들보다 나 자신의 건강이 중요하죠❤️ 우리의 생각보다 남들은 나에게 관심이 없다고 하니, 지금 넘넘 잘하고 있으신거예요!
최고! 최고! 최고!~~~ 고맙습니다~~~
오십견은 아니고 어깨에서 계속 소리나고ㅜㅜ뚝뚝 거리고 아팠는데요! 이거 딱 두번했는데 효과가 있어요ㅜㅜㅜㅜ 감사합니다
3개월전 의자에서 땅에있는 물건 주우려다가 극심한 통증때문에 병원 입원까지했었어요 오십견 진단받았고 팔을 뻗지도 뒷짐은 커녕 주사맞느라 살짝 뒤로 빼는것조차 아픈 상황이었어요
병원에서 알려준 동작들하는데 크게 좋아지지않던 차에 이 영상보면서 하루 3번씩 한달하고 완치판정 받았어요
처음할때 옆구리에 손 올리는거조차 안되서... 비슷하게 나마 따라하는데도 동작은 안나오고 통증이 너무 심했어요 삼각근 이두근 점점 아래로 방사통이 오더라구요
너무 아프기도하고 무서워서 그만둬야하나 고민했지만 꾸준히 10일쯤 하면서 동작흉내가 가능해지고... 방사통 오다가 꾸준히하니 방사통이 사라지면서 가장 안되던 천사날개 외회전까지 이제 됩니다
정말될까했는데 정말 되더라구요 눈물 쏙빼며 이 악물고한 보람이 있어요
정말 너무너무 감사합니다
ㅠㅠ 세상에...너무 고생많으신게 글 속에서 느껴집니다. 믿고 따라해주셔서, 그리고 무엇보다도 완치판정 받으셔서 정말 다행이고 감사드립니다🙆♀️
이거 진짜 좋아요
권도수님!!! 당케!감사합니다!!!
오늘 울면서 처음 따라했습니다
치료받을 수 없는 환경이라 방법은 이것뿐입니다
좋은 영상 감사합니다
샘땜에 오십견 잘극복 중입니다 감삿내요❤
다행이십니다❤️ 영양제들 잘챙겨드시고 물도 자주 드세요🙆♀️
영상 덕분에 오십견이 나아지고 있어서 정말 감사의 말씀드립니다
감사합니다
도수도수권도수~~기대하겟습니다
첫댓글 감사드립니다. 쉽고 간단하면서도 효과만빵인 운동들로 구성했습니다^^! 차분히 보고 따라하시기 좋은 운동루틴입니다. 감사합니다❤
이분은 천사임!♡♡♡
정말 감사합니다
효과가 짱입니다
따라해주셔서 감사드립니다. 하루씩보면 큰차이 없어보여도 쌓여서 3일, 일주일, 한달후면 큰 차이가 있을 것입니다. 화이팅이세요! 새해 복 많이 받으세요!
지루하지않고 매일 따라하기 좋아요.^^
감사합니다. 운동법이 정말 다양해서 놀랐습니다. 작심3일이라고 3일까지는 넘어서보겠습니다.
선생님하고매일같이따라하니까조금씩덜한거같아요 선생님너무감사합니다~^
우리는 나을 수 있다에 희망 을 ..
최고의 내용인 거 같아요. 다만 쉬는 시간 없이 너무 빠르게 진행돼서 처음엔 따라가기 힘들고 아프네요.
쌤너무좋아요 감사합니다
(사례)감사합니다.
2주동안 일 2~3회 따라해서
많이 회복되었습니다.
처음에는 일부 동작은 아예 할 수 없는 정도 였으나, 3일만 하면 변화가 있다고 해서 무조건 따라 했습니다.
정말 3일후 부터 조금씩 통증경감과 가동범위가 늘어 용기를 얻고, 체조후
권도수 추가 영상인 5가지 자세도 따라 했습니다
중간에 도수치료 1회, 침 2회 시술받았지만, 체조와 스트레칭 덕분에 80~90%는 회복된것 같습니다.
☆☆권도수 선생님 정말 정말 감사합니다 ☆☆
병원에서 완쾌 판정받으면 한번더 올리겠습니다
기쁜 소식을 전해주셔서 저야말로 정말정말 감사드립니다😍 많은 분들이 용기를 얻을 수 있으시도록 댓글 고정할게요~!!
(추가 경과)
정형외과 의사쌤 말씀이 오른쪽 팔과 동일한 가동범위 되면 최종 완쾌판정 받으면 된다고 합니다.
제 판단기준 97% 회복된것 같습니다.
-팔 올리는것 거의 정상 ,
-뒤로 올리는것은 오른팔과 약 네손가락 차이
-외회전도 정상팔과 약 10도 차이
통증도 거의 없어져 가고 있습니다
@@권도수 쌤
복 받으실겁니다
다시한번 감사합니다@@
**그동안 운동 경과**
1. 아픈팔 찜질이나 샤워
또는 30분 가볍게 산책해도
몸이 따뜻해져서 체조하기
좋네요
2. 16단계 체조(본 동영상 참조, 이제 다 외워서 함)
4. 마사지볼로 벽에 기대어
아픈부위 마사지
(한의원에서 알려주심)
5. 5 동작 스트레칭
5. 주 2회 한의원 내원
저주파,뜸,침치료
이 동영상 보시고 스트레칭 하시는 분들 모두 완쾌 기원합니다~~
@박종순 종순님😭 감동입니다. 운동의 효과를 보시며 완치에 가까워지실때까지 얼마나 많은 노력과 인내의 시간들이 있으셨을지 정말 대단하시고 멋지셔서 폭풍칭찬해드리고 싶습니다. 멀리계셔도 이렇게 좋아지셨다는 소식을 전해주셔서 저는 정말 뿌듯하고 너무너무 행복해요. 노력하면 좋아질 수 있다는 제가 드리는 말씀들 믿고 잘따라와주셔서 스스로를 포기하지 않고 끝까지 계속 열심히 묵묵히 나 자신과의 싸움에서 이기려 힘내주셔서 정말 감사드립니다. 다른분들도 종순님께서 보여주신 재활과정들을 통해 희망을 갖고 꾸준히 노력하셔서 함께 건강을 되찾을 수 있었으면 좋겠어요! 몸소 실천해주시고 증명해보여주셔서 대단히 감사드려요❤ 앞으로도 건강하고 행복하셔야해요😎👍👍👍
정말감사합니다
왹과 다니는것보다 훨 효고보고있습니다~♡
그렇게 말씀해주셔서 제가 더 감사드립니다❤❤❤
감사합니다.
와우 땀 조금 흘리며서 따라 했네요 감사합니다. ^^
좋아질수 있게 열심히 할께여
항상 좋은 동영상 감사합니다 ^%^
영상 너무 감사합니다 ^^ 많은 도움이 됐어요^^
많은 도움이 되고 있어요
좋은정보 공유해 주셔서
너무
감사드려요♡
권도수님 쌍둥 할미입니다
매일 열심히 운동 하구있구요
낮운동도 열심히 하고있습니다 어깨 마니좋아졌습니다
오십견때문에 고생하니분들
권도수님운동 따라하심 마니 좋아 질듯 합니다 저는 도수님영상정말 잘보고 잘 따라 낮 저녁 매일열심히 하고있습니다
권도수님 영상 감사합니다 오늘도 좋은하루되세요~~^^
어깨 통증이 점차 심해져서 여러 동영상을 보고 따라했지만 만족스럽지 않아 병원에 가야할까 고민하다 이 동영상을 보고 하루 (2번) 따라했는데 다음날 한결 상태가 호전되었습니다. 효과 좋고 별다른 도구가 필요한 것도 아니라서 편리한 것 같습니다. 감사합니다~
여러모로 정말 큰 힘이 됩니다.............보름정도 되었는데 정말 많이 좋아진것을 느낍니다.....고맙습니다.........
선생님. 감사해요. 열심히 따라하겠습니다.
3개월 넘게 어깨통증으로 고생하면서 돌고돌아 우연히 만난 권도수님 영상 보며 어제부터 운동 시작했습니다. 하루만에 가동범위가 조금씩 늘어나는게 보여 이렇게 글 남기네요..환우들에게 정말 마음에 와 닿는 설명들...앞으로 더 열심히 해 볼게요!! 감사합니다~~
2일째인데 효과 있는것같아요! 계속 해보고 또 올릴게요.. 너무 아파 잠 설친지 벌써 3개월.. ㅠㅠ
권도수님 영상 2개 따라하니까 낫던데 이 영상도 있네요. 좀 더 짧고 아직 아프긴 하지만 따라하기도 쉬운 것 같습니다. 많이 좋아진거됴. 너무 감사드려요
몇년을 고생시킨 어깨였는데 정말 신기하네요 권도사쌤님 운동이 쵝오입니다 악소리가 나도 운동은 계속 집중하니 완치가 되긴하네요 꿈 같아요 쌤님 너무 감사드려요 ~~ ♡♡♡
통증도 심하고 팔을 들수 없을 정도로 힘든 날들을 보냈습니다~병원 다니면서 어깨에 주사도 맞고 이 영상 보면서 열심히 따라해서 15일만에 80프로 회복 되었습니다~지금은 폼롤러. 봉 동작도 따라 중입니다~ 정말 도움많이 됐네요 권도수님 감사합니다^^
아주 좋은 소식 전해주셔서 정말 감사드립니다. 꾸준히 따라하시고 힘드시지만 포기하지 않으신 서화님 덕분입니다. 나아지셔서 다행입니다. 감사합니다.❤
주사를 몇번 맞으셨나요? 서화님
주사맞으면서 하면 더 효과가 있을거같네요 ~
좋은 운동은 다 들어가있네요👍🏻👍🏻👍🏻
앗 바쁘실텐데 영상 시청해주시구ㅠㅠ 감사드립니다. 루틴영상이라 재미는 없을수있지만 따라하기 쉽게 구성해봤습니다😍
오십견 진단받기 전에 정형외과 2군데갔는데 한군데는 충돌증후군이라고 했고 다른곳은 그냥 일반염증이라는 진단받고 약복용해도 회복은 커녕 더 아프기만해서 결국 대학병원가서 오십견 진단받고 물리치료사분이 추천해주셔서 따라하는데 진짜 제목대로 3일까지만 제대로 따라해보자.. 진짜 울면서 한거같아요 화장실 뒷처리도 못하고 옷갈아입는것도 한번에 갈아입지도 못할정도 였는데 이운동 시작한지 4일째부턴 조금씩 팔도 뒤로 올라게되었고 90도까지 팔도 못올라갔었는데 이젠 180도까지 올라갈수있어요 다만 아직도 통증도 있고 뒤로 팔이 올라가는게 완벽하게 되진않았지만 꾸준히 따라하다보면 좋은날이 올거라 믿게되네요 권도수님 진짜 제겐 은인이십니다 정말 좋은영상 만들어주셔서 감사해요♡
도움이 되셨다니 정말 다행입니다. 이렇게 믿고 따라해주시고 더 건강해주셔서 정말 감사드립니다❤️ 앞으로 더 건강해지시기를, 행복하시기를 진심으로 응원합니다🙆♀️🙇♀️
정말 감사합니다!
이거 다하면 땀 삐질삐질 납니다
너무 아프고 몸에 힘이 들어가거든요ㅠㅜ 근데 다하고나면 뿌듯하고
다음날 팔이 조금 더 돌아가요
오십견 살짝 와서 해 봤는데 완전 신기해요...등쪽으로 안 올라갔던 팔이 이틀만에 조금씩 올라가요~~~권도수 짱!!! 감사합니다!!!
3일째 밤에 통증 거의 없이 잤어요! 통증때문에 10번은 더 일어났었는데.. 😅😅😅
오십견 팔 땜시 옆쪽으로 하는건 빡시네요 그래도 여기 운동법이 그나마 따라 할수 있어서 다행입니다
팔을뒤로돌려서손잡는게안되네요
오늘부터해보겠습니다
지금은 안되시지만 3일 꾸준히 해보시면 지금보다는 더 개선되실거예요!!
어깨관절와순봉합술하구 ㅠ 재활신경안써서 유착성관절낭염수술하고나선 재활열심히하고있는데 선생님영상보면서ㅠ따라하는데 엄청아프네요 ㅠㅠ 열심히할게요 감사합니다 건강하세요 쌤♡3♡
9월에는 수요일밤9시에 운동따라하기 라이브방송을 하고 있습니다. 참고해주세요~^^!
권도수님. 운동 속도가 영상에서는 마니. 빠른거 같은데 저렇게. 빠르게 해야 하나요~?
권도수님, 치료받고 싶어 알아봤는데,
지역이 멀어 예약이라도 하고 가려니 예약을 안 받는다고해서 포기했네요.ㅠㅠ
아쉬운대로 이거라도~^^
앗 그러셨군요ㅠㅠ! 초진은 예약이 불가한점 죄송합니다🙏 쉽게 따라할 수 있는 더 좋은 영상 올려드리려 노력하겠습니다. 꼭 꾸준히 해주세요❤
너무 감사합니다!! 병원치료와 도수치료 두달이나 받았는데.. 운동으로 나을 수 있다니 너무 감사합니다.
목소리도 차분하고 음성도 예쁜 권쌤👍 설명도 깔끔하게 해주시니 운동할 마음이 저절로 생깁니다.🤗🥰
도수치료를 받고 나서 더 찢어질듯이 아파서 몸이 더 안좋아졌어요 치료 받을때 힘빼세요 하면서 아픈 어깨를 막 누르시는데 그 통증이 찢어지는 느낌이었어요 제가 너무 고통스러워하니까 많이 아프신가봐요? 그래도 참아야 해요 라며 3번 받고는 더는 몸서리치게 아파서 못갔습니다 선생님께서 올리신 영상들이 몇개 있더라구요 오십견이라고 병명이 나왔는데 도수치료를 계속 받아야할지 아니면 선생님이 올려주신 운동 동작들 매일 꾸준히 해도 될지 궁금해서 질문드려요
운동들은 어깨가 굳지않도록 꼭 해주셔야되세요~! 상태에 따라 도수치료를 병행할 수 있겠습니다.
권도수님이 올려주시는 동영상으로 매일매일 스트레칭하면서 희망을 가지고 낫겠지하는 마음으로 운동하고 있어요
2번 어깨에 손 올려서 원그릴때 마다 아픈쪽 어깨가 뚝뚝 소리가 나는데용 따라해도 괜찮을까용 ?
오십견어깨에서 뚝뚝소리가 나는것은 관절에서 움직임이 이뤄지고 있다는 좋은 징조로 보셔도 괜찮습니다. 소리가 나면서 아프다면 검사를 받아보시는게 좋습니다만 보통 오십견환자분의 어깨운동 중 소리나는 것은 통증없이 소리가 나는경우가 많습니다. 움직임이 부드러워지는 과정이라 생각하시면 되십니다. 만약 날개뼈에서 뚜둑거리는 소리라면 어깨움직임의 보상으로 날개뼈가 과하게 움직이는 것이므로 다른동작들을 이용하여 어깨관절자체의 움직임이 증진될 수 있게 해주셔야합니다.
석회건염에도 효과있나요?
2번 팔꿈치 원그리기 동작할 때 두두둑 소리가 나는데 괞찬을까요?
3~5번 옆구리 동작에서 팔꿈치가 몸통과 평행하게 되지 않고 어깨는 앞으로 살짝 나오고 팔꿈치는 뒤로 꺽이는데 (어깨가 약간 말린 상태입니다) 교정할 방법이 있는지요?
오십견운동 시리즈 12편까지 다 봤습니다.^^
ruclips.net/video/3BjxFv9gbQ0/видео.html
이 영상으로 교정 가능합니다^^!
비디오 잘 보고 연습합니다. 감사합니다.
오십견에 3기가 있다고 들었어요.
저는 지금 동결기 인데 이 운동들 다 무리 없는거 맞나요?
참을 수 있는 범위 내에서 가능한 최대범위로 해주시는 강도여야 합니다. 나의 움직임이 제한되는 끝범위에서 통증이 느껴질 수 있으며, 제한되는 범위를 매일 1cm라도 모든 방향으로 늘려나가는 것을 목표로 하게 됩니다. 운동들은 위의 내용들을 참고하여 수행하신다면 안전합니다. 하지만 억지로 과하게 꺾거나 휴식없이 반복을 계속하면 무리가 될 수 있습니다.
@@ptgwon 답장 감사합니다 🌸🏵🌷
가만히 있어도 아픈 경우는 통증을 가라앉히고 따라하는 것이 좋을까요? 석회화건염에 협착이 있다고 해서 스트레칭 얘기를 들었거든요ㅜㅜ 마음이 조급한데 서두르다가 더 아플까봐서요ㅜㅜ
석회화건염이 심하시면 염증이 계속 있어서 운동 후 통증이 더 심해질 수 있습니다. 가까운 통증의학과 등에서 초음파 진단받으시면서 석회성건염 먼저 치료 후에 운동진행하시는게 더 좋습니다.
숄더에 손을 올리고 돌릴 때와 안 올리고 돌릴 때 차이점이 궁금해요.
팔꿈치를 구부리느냐 안구부리느냐의 차이로 팔꿈치를 구부리면 어깨에서 감당해야하는 팔의 무게를 감소시키는 것과 동시에, 어깨에서 아래팔로 이어지면서 팔을 들어올리는 이두근 과 같은 근육의 장력을 떨어뜨리므로 움직임이 더 편안해지게 됩니다. 반대로 팔을 펴게 되면 어깨에 가해지는 부하가 더 커지게 됩니다!
@@ptgwon 그렇군요. 답변 고맙습니다.
저는 이중에서 등뒤로 뻗는 동작들이 전혀 안되서 따라할 수가 없어요. 다른 동작들을 하다보면 나아질까요?
권도수님 안녕하세요^^
오십견으로 고생하고 있습니다 도수치료 한번 받았는데 치료하는사람은 10%만 도움주고 나머지는 당사자가 운동해야한다고했습니다
그러면 도수치료를 받지말고 제가 권도수님의 영상보고 집에서 열심히 하면 될것같아서요
가능할지요?
답변주시면 감사하겠습니다 부탁드립니다😄😄❤
도수치료 받으면서 하시면 더더 좋을 것으로 생각합니다. 물론 그 치료가 오십견재활에 도움이 되는 방향으로 이뤄질때의 이야기라서 장담하기는 어렵습니다.ㅠㅠ
회전근개 부분파열 있는 사람도 따라해도되나요? 어깨 들지 말라고 들었는데 중간중간 아깨 들썩이는 운동들이 있어서요
선생님 전 꼬박꼬박 해서 정말 많이 좋아지고 일상생활에 무리가 없습니다 단 현재 임신초기상태인데 언제까지 해도 무리가 없는 것인지 궁굼합니다
영상에서 권해드리는대로만 하시면 되십니다. 임신하셨어도 상관없습니다만 너무 극심한 스트레스를 받으실 만큼의 통증이 일어날 강도는 피해주시는게 좋습니다. 꾸준히 하셔서 어깨건강 되찾으시길 빌게요🙆♀️
권도수님 영상보고 하루도 빠짐없이 하는데 뒤로 팔잡고 하는 동작은 팔의각도가 달라 잘 되지않아요
오십견인팔은 빠져있지않아 그런거같은데 계속 하면 될까요?
ruclips.net/video/0Xbjh7kKagA/видео.html
이 영상을 매일 꾸준히 해보세요❤️
안녕하세요..석회성 건염으로 3년동안치료를했는데 최근 아주 심해져서 뒤짐이 안됩니다. 재석샘과 찍으신 영상 첫번째 동작 엉덩이뒷에 손깔고 어까 들썩이기 부터 고통이 심한데 하고나면 또 좀낫습니다.오래가진않고요.계속해야겠죠? 왼쪽이 아주 심하고 오른쪽도 안좋아서 도와주질 못하는데 지금올려주신 운동따라해도 될까요? 최근 너무 심져서 11월초 MRI및 검진을 앞두고있습니다. 너무 귀한 영상 찍어주셔서 감사합니다
수행하실 수 있는 가동범위에서 최대가동범위로 천천히 매일 꾸준히 해보시는 것을 권해드립니다🙏
@@ptgwon 감사합니다. 열심히 따라해보고 있습니다.최근 오십견 판정을 받았네요ㅜㅜ
그렇다면 더더욱 제 채널의 운동영상들 다양하게 꾸준히 해주셔야합니다ㅠㅠ 진짜 좋은 운동들이니까 꼭 꾸준히 해보세요!
@@ptgwon 넵 감사합니다.대전이니 꼭 한번 방문도할께요
계단에서 넘어져 어깨뼈가 많이 상해 인공관절 수술을 한지 한달하고 4일째를 지나고(59세/여) 있습니다 재활치료(PT, 도수)를 하며 도움이 될 운동들을 검색해 보고 있지만 회전근파열에 관한 영상은 많은데 인공관절에 관한 영상은 거의 없어 오십견에 관한 영상들을 보며 도움 받는중 선생님 영상으로 많은 도움이 되었습니다 지금 제가 가장 힘든건 팔을 올릴때 어깨가 따라 올라가는 것, 팔을 펴서는 40도 정도, 구부려서는 손이 귀에 닿는정도까지 입니다 제가 도움 받을수 있는 영상은 어떤것이 있는지, 어떤 운동을 하면 도움이 될지 알려주시면 감사하겠습니다
어깨굳음으로 인한 부분이라면 제 채널의 동영상에서 오십견관련 운동들을 살펴보시고 모두 차근차근 따라해보시길 권해드립니다. 되는것부터 천천히 수행하시되 조금씩 범위를 넓혀나가시면 됩니다.
말씀해주신 부분들로는 가동범위 제한이 심한것으로 보이며 전문가의 지도가 필요해보입니다. 가능하시다면 한번이라도 제대로된 상태를 진단받고 맞춤운동지도를 받아보시는 것이 가장 좋습니다. 네이버에 힐링운동연구소 검색하셔서 참고해보세요^^!
@@ptgwon 감사합니다^^
답변을 들은것 만으로도 힘이 됩니다
쌤 영상 열심히 따라하고 있습니다
몸의 움직임이 조금씩 좋아지고 있어요
도수치료 병행하고 있으니 좋아지겠죠
감사합니다♡
남편이 선생님 영상 보고 매일 운동하고 있어요.
좋은 영상 정말 감사드려요♡
3개월 정도 운동해서 일상 생활 까지는 되는데..
관절낭 유착이 심한지 팔 올릴때 어깨가 따라 올라가요. 이런경우 도르래 운동.T바 운동으로
팔 올리는 운동을 하면 도움이 될까요?
현재 도수치료 병행하고 있고 25회 정도 받았답니다.
도르래 운동이나 T바 운동은 붙어있는 그대로 움직이는 운동들이기 때문에 관절유착을 분리시키기 어렵습니다. 제 채널의 Best 5 운동 및 오십견운동들 모두 골고루 따라하시는 것이 훨씬 더 도움이 되실 것입니다^^!
@@ptgwon답글 고맙습니다♡
저는왼쪽 어깨랑 상두근도 아프고 엘보도 아픈데 이것도 같이 좋아질까요? ㅜㅜ진짜 울고싶어요
충격파랑 주사치료 10번하고나서
좋아지더니 시간이지나 더 나빠진거같아요..
조금씩 천천히 매일 따라해보시고 상태보시면서 체크해보시기를 권해드립니다^^!
누워서 할수있는 운동도 있나요??
권샘. "뒤로 손잡고 끌어 올리기"부터 통증이 너무 심한데.. 참을 수 있을 만큼 따라 하면 되는 거죠?
네 하루만에 되는게 아니라 꾸준히 매일하시면서 조금씩 증진시켜나가는 것이기 때문에 할수있는만큼 최대한 노력해주시면 됩니다^^!
손이 허리까지 안가요ㅠ
안되더라도 가능한 만큼만 꾸준히 매일 따라해주시기 바랍니다. 포기하지 않고 매일이 쌓이면 조금씩 호전되서 허리뒤에까지 손이 가실 수 있을거예요^^!
제가 궁금한게 있는데 혹시 영상보면서 오십견 치료하다가 어느정도되면 운동을 하는게 좋을까요? 그리고 스쿼트나 달리기같은 운동을 해도 괜찮나요?
운동은 좋습니다~^^! 오십견이시라면 제 유튜브영상에서 중점적으로 다루는 어깨 가동성증진을 바탕으로, 전신 스트레칭을 기본이라 여기시면서, 근력운동이나 다양한 스포츠 활동을 시도해가시면서 건강증진을 함께하시는게 좋습니다. 대신 몸의 균형을 맞춰가면서 골고루 좋아질 수 있도록 편향적인 하나의 운동만 너무 많이 하는것보다는 다양한 활동을 하시는 것을 권해드립니다^^!
수술이 필요한 경우는 어떤경우일까요?
저의경위 점액낭염 진단후 9개월후 오십견 통증으로 고생중인데 어깨충돌도 있습니다.
약물, 주사치료, 도수치료, 브리즈망 시술 등의 치료를 해도 호전이 없거나 너무 만성적으로 진행되어 가동범위가 거의 안나와서 운동이 불가한 경우에는 수술을 고려해볼 수도 있겠으나, 앞서 언급한 치료법들을 먼저 해보시고 나서 최후에 생각해보시는게 좋다고 생각합니다. 수술을 받을지라도 100퍼센트 낫는다는 보장이 없을뿐더러 수술후 회복기간동안에 재유착이 되거나 재활이 잘 이뤄지지 않을 경우에는 수술에 의한 효과를 크게 기대하기 어려울 수 있습니다.
오늘 댓글달아주신 영상보다 훨씬 편하게 할수 있네요. 궁금한게 두가지 있는데요
첫째, 속도를 이렇게 빨리 따라해도 되는지요?
둘째, 14. 뒷짐자세에서 팔꿈치 앞뒤로 움직이기와 15. 오십견쪽 손을 뒤로 잡아서 당겨주기 동작을 할 때 어깨에 자극이나 뻑뻑함이 아니라 심한 통증(어깨의 앞쪽 꼭지점부분)이 있는데, 혹시 오십견이 아닌 다른 증상을 의심할수 있나요? 어쩌다보니 병원과 한방병원을 5군데나 가게 되었는데 모두 오십견이라고만 했기에 오십견운동을 아파도 계속 하고 있거든요.
좋은 질문감사드립니다. 첫째. 영상은 이상적인 움직임 동작이므로 환자분개개인에 맞게 통증이 심하거나 관절움직임이 크지않다면 운동속도는 이보다 2~3배 더 천천히 하시는게 좋습니다. 둘째 14번,15번 동작 모두 팔을 뒤로가져가는 동작으로써 위팔뼈머리가 앞쪽으로 이동함에 따라 어깨앞쪽에 통증이 나타날 수 있습니다. 오십견환자분에게는 흔한 증상이나 다른 질환에서도 나타날 수 있습니다. 위쪽에 설명란 아래에 링크로 있는 콜라보영상 중 오십견스트레칭 4가지를 클릭하셔서 1번째 운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 본인이 오십견인지 구별하는 방법은 1. 모든방향의 동작에 제한이 걸리고 제한이 걸리는 범위에서 더 진행하려할때 통증이 심하게 나타나고 2.능동적으로 스스로 올릴때나 움직일때 뿐만아니라 팔에 힘을 완전히 빼고 다른사람이나 반대쪽팔로 수동적으로 움직일때도 제한과 통증이 나타나는지 보아야합니다. 팔을 뒤쪽으로 올리는 것 뿐만 아니라 다른동작에서도 통증이 있고 잘움직이지 않는다면 오십견일 확률이 높습니다.
ruclips.net/video/KB5mXxOFIcg/видео.html
@@ptgwon 친절한 설명 감사드려요.
이 영상은 이미 재석님 사이트에서 봤고 그래서 권도수님 영상도 보게 됐어요^^ 처음엔 거의 안되다가 호전되면서 조금이라도 따라하기가 가능해져서 관련 카페에 홍보도 했었어요. 아직 갈 길이 멀지만 되는만큼씩 꾸준히 해볼께요. 감사합니다.
동작할때 어깨에서 딱딱 소리가나는데 그냥해도되나요
안녕하세요 저는 13번 동작할때 팔꿈치가 뒤로 많이 졌혀져서 팔꿈치를 옆으로 하려고 노력하면 등날개뼈가 튀어나오는데 제가 제대로하고있는걸까요?
팔의 움직임 동안 날개뼈까지 통째로 따라오시는 것으로 보입니다. 관절의 움직임을 분리시키고 부드럽게 하기 위해서 위 운동보다는 아래의 링크의 운동을 매일 해보시기를 권해드립니다.
ruclips.net/video/3BjxFv9gbQ0/видео.html
@@ptgwon 답글 감사합니다 오늘부터 이 운동 꾸준히 해보겠습니다 ^^
17번 운동이 이행가 안갑니다. 최대 범위에서 사방으로 등척성 운동을 해주라는 얘기인가요? 그럼 그 최대 범위라는게 어떤 기준으로 최대 범위인가요? 루틴에서 17번만 뺴고 하고 있습니다. 답변 꼭 부탁드려요.
오십견의 경우 만세해서 올렸을때 올라갈수있는 최대범위를 말합니다~!
보통 오십견환자분들이 팔을 끝까지 만세하지 못하는 경우가 많기 때문에 스스로 할 수 있는 범위에서 최대치까지 팔을 올린상태를 유지하고, 반대손을 이용해서 다방향으로 저항을 주는 운동을 말합니다^^! 17번동작은 최대각도에서 근력을 키울목적으로 하는거라서 가동범위증진에는 크게 영향을 미치는 것이 아니기때문에 어렵거나 쉽지 않다면 생략하시더라도 괜찮습니다^^!
@@ptgwon 답변 감사합니다. 덕분에 오늘부터 시작했습니다. ^^
어머니가 오십견으로 너무 고통스러워 하셔서 이것저것 찾아보다 이 동영상까지 왔습니다..
어머니가 최근엔 고관절에도 통증을 느끼신다는데 오십견과 관련이 있을까요??
오십견이라는 질환은 관절의 가동성이 떨어지는 증상이 특징적으로 나타납니다.
어머님께서 관절마다 충분한 가동성이 부족하시거나 신체활동이 적으시다면, 고관절의 경우에도 문제가 발생할 확률이 높을 수 있습니다.
다시말하면 오십견이 고관절에 영향을 주는게 아니라 관절의 가동성이 부족한 특징을 가지고 계시거나, 오십견등에 의해서 충분한 신체활동이 이뤄지지 않는 기간이 길었다면,
다른관절들에도 악영향을 줄 수 있으므로 스트레칭을 생활화하시고 고관절가동성 운동, 고관절스트레칭영상들도 찾아보시길 권해드립니다🙆♀️
@@ptgwon 결국 핵심은 스트레칭을 통한 관절의 가동성 증진이군요.. 움직이면 아프셔서 잘못된 방식인줄 알고 통증이 사라질때까지 휴식을 하셨다는데 오히려 역효과였던 것 같습니다. 영상 따라하면서 충분한 스트레칭 할 수 있도록 노력해보겠습니다. 자세한 답변 감사드립니다 :)
네 정확합니다! 말씀하신것처럼 휴식하시는 동안 근육도 빠지고 그만큼관절이 더 굳어져서 다시 활동하려면 더 아파지실 수 있습니다. 운동이 최고의 치료입니다^^! 명의 라는 EBS에서 하는 다큐프로그램이 있는데 최근회차중에서 '근육부자가 진짜부자'라해서 운동의 중요성을 다뤘더라구요~! 어머니와 함께 한번 봐보시는걸 추천드립니다^^
@@ptgwon
안녕하세요~ 7월 중순부터 아파서..MRI 찍고..유착성 관절낭염 판정받고..너무 아파..10월 초에 주사 맞고..그 당시엔 너무 아파.. 아픈 팔이 옆 엉덩이까지 밖에 안 갔어요..물론 옆구리 터치도 안 되었는데..
선생님 영상을 보게 되어 따라해서..아프지만 이제는 뒷짐도쥐고 ..옆허리에 손을 올려서 파닥~파닥~동작도 하고 있습니다..그런데 파닥~파닥 동작은 잘 돠는데..어찌나 어깨에서..우두두둑~4기어~넣는거처럼..소리가 나는지..어깨를 넘어서 날개쭉지 뒷쪽까지 소리가 납니다..
그레도 계속 운동을 해야 하는거져..? 우두두둑 ㅠㅠㅠ
답변 부탁 드립니다~
@@jenniferlee5613 앉거나 서서 하시는 운동보다는 누워서 하시는 운동들을 하시는게 더 좋습니다. 견갑골이 많이 움직일경우에 소리가 크게 날수있습니다. 회복되시려면 견갑골이 아니라 오목위팔관절에서 움직임이 분리되면서 나와주어야하므로 이를 위한 운동으로서 누워서 움직이는 동작을 추천드립니다.
제 유튜브 채널에서 팔 등 뒤로 올리기 영상을 보시면 누워서 하는 동작이 있으니 참고해주세요!
영상 잘보고 있습니다. 감사합니다 ~~
그런데 저는 누워서 팔을 옆으로 뻗었다가 팔꿈치를 직각으로 구부린상태에서 위쪽(손쪽)이 바닥에 붙지 않습니다. 어떤 운동을 집중적으로 해야할까요?
두가지만 가능하네요ㅠㅠ
처음에는 어려울수 있습니다만 안되더라도 노력하시는게 중요합니다. 따라하시다보면 조금씩조금씩 동작이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다^^!!
선생님 7번 할때 빠르게 하는건가요? 아니면 천천히 펼치는건가요?
천천히 따라해보세요❤️
오십견쪽 허리 짐이 안쥐어져요 팔이 꺽기는데 어떻하죠
보통 오십견환자분들께서는 영상의 동작들이 잘되지 않으셔서 이 운동들의 반복이 필요합니다. 스스로 되시는 만큼만 해주시고 조금씩 증진시켜나가시면 되십니다. 감사합니다.
회전근개10~20%파열 진단받고
치료중 오십견진단을 받았는데요
이운동을 열심히 따라했더니
팔이 엉덩이뒤로 돌리기도 힘들었는데
허리까지 올라갑니다
정말 대박이예요^^
감사합니다
근데
13번운동을 하면 견갑골이 많이 뜨고
어깨가 아픈데 계속해야되는거죠?
또 궁금한게 있는데요
다른운동영상에
누워서 팔을 허리에 넣고 어깨를 눌러주는
동작을 하고나면 윗팔근육이 뻐근하고 아픈데요
회전근개중 극상근에는 무리가 되지는 않는지
궁금해요
알려주신 운동방법중 저처럼 극상근손상을
조심해야 하는 동작이 있을까요?
운동들 모두 하셔도 괜찮습니다 다만 이영상의 운동들보단 팔을 허리뒤에 넣고 고정하여 어깨를 움직이는 운동이 더효과적일 거예요! 그냥 팔을 움직이다보면 걸리시는 분들은 회전근개손상이 더 심해질 수 있기 때문에 가능하면 손을 벽에 두고 어깨를 누르거나, 책상위에 손을 두고 몸을 숙이는 동작 또는 벽이나 문틀에 손을 두고 몸통을 돌리는 등의 동작이 더 안전하고 효과적입니다. 제 채널의 벽을 이용한 스트레칭 등 다양한 운동들을 참고해보세요^^!
권도수님 쓸어올리는 자세는 상완골 골두의 전방활주로 인해 GH joint에서 압박이 심해지지 않을까요? 많은 동작들이 상완골의 내회전 상태가 많은 운동들인데 오십견 치료에 있어서 가장 중요한게 상완골의 내회전인가요?
좋은 질문 감사드립니다. 이해를 위해 풀어서 설명하자면 꽤 깁니다ㅠㅠ...
저는 오십견치료에서는 유착된 관절낭을 스트레칭시키면서 관절낭안에서의 활주와 롤링이 잘 일어나게 하여 GH joint에서 필요한만큼의 움직임이 잘 일어나게 해주는 것이 중요하다고 생각하는데,
우리의 팔은 보통 내려져 있는 상태로 (ADD) 살아가기 때문에, 전체적인 관절낭인대의 단축 및 관절내염증 및 섬유화에 의한 유착이 일어나는 오십견이 발병하게 되면, ADD된 상태에서 하방관절낭의 공간인 Axillary pouch가 소실되는 등의 유착이 심하게 일어나므로, 팔을 올리기 위해서 필요한 아래공간이 소실됨에 따라 하방활주가 잘 일어나지 않게 되고 그 결과 팔을 올리면서 관절내에서 상방으로 롤링만 이뤄짐으로써 견봉과 상완골 사이 공간이 좁아지고 충돌증상을 일으킬 수 있습니다.
팔은 앞으로든 옆으로든 뒤로든 어찌됐든 올리는 동작을 사용하기 때문에
1.하방관절낭의 유착을 해결해야하고,
평소에 팔을 뒤쪽보단 앞쪽으로 많이 쓰면서 살아가기 때문에
OKC(열린운동사슬)에서 어깨전면부 근육의 과사용 등에 의하여
전방이동되는 상완골두에 따라, 상대적으로 더 많이 짧아지며 유착되는
2.후방관절낭의 유착도 해결해줘야한다고 생각합니다.
추가로 GH joint가 굳을경우,
수평내전이나 내회전 동작시에 GH joint에서의 움직임을 견갑골움직임으로 보상함으로써 후방관절낭은 더욱더 움직임이 떨어지고, 유착 또한 더욱 심해질 뿐만 아니라, 견갑골을 스스로 고정시킨 상태에서 위팔뼈 내회전 및 수평내전을 수행하는 것은 어렵기 때문에 혼자서 후방관절낭을 스트레칭을 시키기도 꽤 어렵습니다(특히 OKC에서 더 그러합니다)
제가 알려드린 운동의 목적은 굳어버린 GH joint 내의 움직임을 증진시키기 위함으로, 말씀하신 상완골 골두의 전방활주는 이미 그렇게 되어 있는 경우엔 환자분의 어깨에서 GH joint의 압박을 더 심하게 만들기는 합니다만, 그렇다고 이런 동작을 수행하지 않을경우에는 후방관절낭의 유착이 더욱 심해지면서 상완골두의 전방활주가 더 심각해지게 되므로 나중에는 더욱더 내회전 동작이 어려워짐과 동시에 내회전 동작 수행시에 관절에 가해지는 압박력도 커지고 조직손상을 유발시킬 수 있습니다.
따라서 제가 알려드리는 운동들은 악화를 방지하기 위한 예방차원, 및 내회전동작을 통한 후방관절낭의 스트레칭과 이완을 통한 후방관절낭 내의 공간확보를 목적으로 시행하게 됩니다.
허리춤에 손을 두고 팔꿈치를 앞으로 내밀어주는 경우,
가슴을 펴서 견갑골을 고정시키고, 팔꿈치를 앞으로 미는 동작을 통해 내회전 및 수평내전이 결합된 동작을 시킴으로써 GH joint의 앞쪽근육의 수축력을 통해 내회전시 관절에서 필요한 convex법칙에 따른 상완골두의 후방활주를 도모하고 후방관절낭의 스트레칭과 이완을 이끌어내게됩니다.
따라서 이런동작들을 어깨가 말리지 않은 상태에서 시행하면 처음에는 전방에서의 통증이 있고 움직임도 어렵지만
천천히 반복할 수록 GH joint 관절내 상완골두의 후방활주의 움직임이 좋아지면서
1.관절가동범위가 증진되고 2.움직임을 좀더 수월하게 수행할 수 있게되며,
3. 내회전동작시에 (유착된 후방관절낭에 의해 후방활주가 잘일어나지 않아서 발생되는 상완골두의 전방활주로 인한) 어깨전면부의 통증이 줄어들 수 있습니다.
만약 견갑골이 잘 고정되지 않은 상태로 견갑대전체를 앞으로 내밀듯이 내회전동작을 수행한다면 GH joint에서 움직임이 일어나지 못하고 ST joint의 움직임으로 보상을 할 것이기에, 위에서 말씀드린 움직임을 유도시키지 못하므로, 내회전동작을 포함한 운동들에서 운동효과를 보지 못하거나, 어깨전면부에 통증과 손상을 초래할 수도 있습니다.
따라서 운동시에는 몸통을 바르게 하고, 움직임이 일어나는 부위가 GH joint가 될 수 있도록 견갑대가 따라가지 않게 어깨를 펴준 상태에서 시행해야 합니다.
@@ptgwon 정성어린 답변 너무 감사드립니다
운동동작들 중에 견관절이 신전된 상태에서 상완골두가 앞쪽으로 많이 나간상태에서 쓸어올리는 움직임이 많아서 여쭤본거랍니다.
아무래도 오십견 환자분들 같은 경우 대부분 상완골두의 전방활주가 심하고 관절의 악세서리 움직임이 거의.일어나지 않는 경우가 많더라구요
후방관절낭을 스트레칭시키기 위해서 여러가지 방법을 도모하고 있습니다
권도수님께서 올리신 영상 중에는 그런 부분이 허리춤에 손을 놓고 내회전 시키는 동작 외에는 잘 보이지 않아서 오십견 치료시에 어떤 점에 주안점을 두시는지 궁금해서 여쭤봤답니다
아무래도 쉽게 따라할수 있는 동작들 위주로 영상을 찍으시다보니 후방관절낭을 스트레쳉시키는 동작들을 많이 추가하시지.않으샸을거 같네요
늘 응원하겠습니다 감사합니다 ㅎ
네 맞습니다^^ 어느정도의 움직임이 정상적으로는 나와줘야하기 때문에 신전동작을 했다고해서 상완골두가 앞으로 가기 때문에 무조건 어깨관절에 안좋다고 보기는 어렵습니다. 신전동작도 필요한동작이기 때문입니다. 후방관절낭 스트레칭과 함께 후방활주를 시켜주는 동작들은 CKC로 시행하는편이라 여기에 포함시키지 않았습니다. 몇분짜리영상에 모든 치료와 운동을 다 담아내기에는 한계가 있어서 쉽게 따라할 수 있고 같은자세로 이어서 진행가능한 운동으로 구성했습니다. 이 영상에서는 본인이 가진 가동성을 이용한 체조형식의 운동으로 풀어내고 있습니다. 셀프로 스트레칭 진행하려면 CKC에서 누워서 시행하는 방법으로 많이 접근하는 편입니다. 운동의 좋은 점들을 봐주시면 감사드립니다. 🙏 영상 시청해주셔서 감사합니다~
안녕하세요 선생님 혹시 선생님 왼쪽다리를 오른쪽 다리에 올리는 형태로 꼬시고 앉으시나요?^^:: 궁금해서 확인해보고 싶어서 물어봅니다 ;;; 하하하;;;
정말 오십견으로 어깨통증 있는 사람은 위 영상 속도처럼 절대로 못 따라합니다..................아픈 환자들이 따라하는건데.............;;;
14번이 안됩니다
안되더라도 스스로 수행할 수 있는 최대한으로 꾸준히 매일 따라해주시면 그 동작을 만들기 위해 필요한 근육들을 쓰게되면서 점점 관절가동범위가 증진됩니다. 지금당장에 안되더라도 포기하지 마시고 꾸준히 해주세요~!!!
@@ptgwon 감사합니다
이 운동은 일어서서 해도 되나요?
그럼요그럼요!!^^!!!
저도 일어서서 했어요 시원하네요 앞으로 짬날때마다 해줘야겠어요 ^^
두달반 정도 왼팔 오십견 치료받다
어느정도의 통증은 없어져서 그만두었습니다. 권도수님의 영상을보고 집에서 셀프운동을 해보려하는데요
특히 저는 외회전이 왼팔 아픈팔은 물론이고안아픈 정상적인 오른팔도 외회전이 전혀 안되네요 (이건 오십견 아프기전에도 항상
난 왜 안되지 ?? 하고 이상타 생각했었거든요 )
어떻게 어깨운동을 해야 외회전이 가능하게 될까요?
물론 오십견인 왼팔은 시간이 많이 걸리겠지만요
ruclips.net/video/KB5mXxOFIcg/видео.html
2번째 운동을 따라해보세요~!
@@ptgwon 한번 해보겠습니다
답변 넘 감사드립니다
운동하다 궁금증 있음 문의 다시 드릴께요
@@ptgwon
쌤 ~ 알려주셔서 해봤는데요
지석님이 하시는걸 보고 ..할수있겠거니 ..
2단계 팔 엉덩이 밑에 넣고 어깨 위아래
움직이는거요 ..
전 아픈어때가 누웠을때 넘 위로 솓아있고 바닥을 받치고 있는 팔꿈치로 모든힘이
쏠려 어깨 자체가 꿈적조차 안해
아래로는 아예 내려가질 않아요 ㅜ
어떻게서든지 움직이려다보니 팔 자체가 막 움직이게 되고 ..팔뚝지 가 넘 아프네요
어깨가 돌덩이 같애요 ㅜㅜ
그나마 안아픈 왼팔은 같은동작에서
그나마 아주 조금씩은 위아래가 되구요
외회전 꼭 하고 싶은데 어떻하면 좋죠?
어깨 자체뼈가 자세가 안좋았는지 아님
타고난건지 마니 굽어있기도 하구요
어떤 방법이 또 있을까요?
2번째 운동은 엎드려서 하는 운동인데 1번째 운동의 2단계를 하신건가요?
외회전운동은 2번째 운동입니다~ㅠㅠ
다시 확인해보시고 시도해보세요~!!
@@ptgwon 아.. 제 설명이 부족했었나봐요 쌤 ㅜ
외회전운동 2단계 인건 알고 있구요
전 1단계 바로 누워서 하는 운동부터 시작하다 헉 ... 어제올린 문의글중 1단계 중 두번째부터 막혀 어찌해야 될지를 모르겠어서
여쭈어본거예요
어찌하면 이상태에서 어깨가 움직일수 있나요 돌덩이처럼 .. 아무리 움직이려해도 팔꿈치와 팔뚝지에 엄청 힘이 들어가고 아프네요
체조를 하고 평상시는 아픈어께는 평상시 행동처럼 생활하나요?
평상시 일상에서도 사용하려해주시고 운동을 꾸준히, 자주자주 하시는게 좋습니다^^!