오십견 스트레칭 운동 1편ㅣ근골격 재활운동 홈트레이닝
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- #오십견 #스트레칭 #홈트레이닝
강남세브란스병원 근골격 재활운동 영상 전체 보기 : • [근골격 재활운동 홈트레이닝]
“집에서 따라하는 오십견 스트레칭 운동” 1편입니다.
본 영상은 오십견의 예방 및 증상 완화에 도움을 주는
스트레칭 운동으로 구성되어 있습니다.
집에서 스마트폰, 태블릿, 노트북, 스마트 TV 등을 통해
영상을 시청하시면서 모델이 하는 동작을 구령에 맞춰 따라하시면 됩니다.
매일 최소 10분 이상 운동을 하실 수 있도록 꾸준히 반복해 주세요.
유튜브에 ‘강남세브란스병원 홈트레이닝’을 검색하시면
더 많은 근골격 재활운동 홈트레이닝 영상을 보실 수 있습니다.
제작 및 감수: 강남세브란스병원 재활의학과 박중현 교수
공동제작: 강남세브란스병원 및 삼성생명
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● 거북목, 라운드숄더 2편 ruclips.net/video/IQ_LwtyAIxI/видео.html
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● 허리 코어운동 ruclips.net/video/dismp4Vw7UQ/видео.html
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● 어깨 회전근 강화 훈련 ruclips.net/video/9jtaeowhHO0/видео.html
이 영상에 나오는 운동 꼭 해보세요! 제가 좋아지고 있어요.
저는 오십견으로 몇 년째 고생해왔는데, 이게 정말 힘들더군요.
30대라고해도 오십견이 안걸리는게 아니더라구요ㅠㅠ
처음에는 그냥 어깨가 조금 아픈가 싶었는데, 나중엔 팔을 어깨 높이까지 들지도 못할 정도로 상태가 나빠졌습니다.
동네 정형외과부터 시작해서 충격파 치료, 주사, 도수치료 등 안 해본 게 없어요.
5년 동안 여러 병원을 전전했지만, 크게 좋아지진 않았습니다.
요즘은 통증이 줄어들긴 했지만, 완전히 없어지진 않아서 여전히 고생 중입니다.
병원에서는 수술을 고려해보라고 해서 상담도 받아봤는데,
의사 선생님께서 해볼 만한 건 다 해봤으니 통증이 참을 만하면 그냥 살라고 하시더군요
수술을 해도 완치가 되는 건 아니라고 해서 결국 병원도 안 다니고 그냥 참고 살고 있습니다.
하지만 요즘도 통증이 심할 때가 있어서 앞으로 어떻게 해야 할지 고민이 많습니다.
그러다 보니 자연스럽게 스트레칭과 찜질에 관심이 생기더라고요.
꾸준히 스트레칭을 해주니까 어깨가 덜 뻣뻣해지고,
움직임도 조금씩 나아지는 걸 느낍니다.
아침에 일어나서 가볍게 스트레칭을 하고,
저녁에도 자기 전에 해주면 하루 종일 어깨가 덜 아픈 것 같아요.
또 요즘엔 다나아 어깨찜질기를 사용해보고 있는데, 이게 꽤 효과가 있습니다.
온찜질을 해주니까 어깨 근육이 좀 풀리고, 통증이 심할 때 특히 도움이 되더라고요.
하루에 한두 번, 15-20분 정도 사용하고 있는데, 확실히 찜질을 하고 나면 어깨가 조금 더 편안해지는 느낌입니다.
저처럼 오십견으로 오랫동안 고생하신 분이라면,
이 영상에 나오는 운동과 함께 스트레칭, 찜질을 꾸준히 해보시길 추천드립니다.
당장은 완벽한 해결책은 아니지만, 통증 관리에 정말 큰 도움이 될 거예요.
진짜 오십견은 스트레칭 굉장히 중요해요
저도 병원 가서 물리치료 도수치료 약물 다 했는데
결국 통증은 다시 생기더라고요
그래서 결국 집에서 맨날 스트레칭 해줬어요
스트레칭 하기 전에 꼭 오십견전용찜질기로 먼저 찜질하고 그 다음 운동해주세요
그래야 제대로 운동효과 볼 수 있어요 이상한 치료기나 맞지않는 찜질기 같은거 말구요...
맞아요 이게 정답...
저도 똑같은 경험ㅠㅠ
좋은 정보 감사해요^^❤
오십견 때문에 웬만한건 다 해보고
2년 가까이 고생했던 사람으로써
저처럼 고생하지마시라고 몇가지 조언 드려봅니다..
자연치유 된다고 그냥 방치하시는분들 계신데
그러다가 예전처럼 어깨 안움직일수도 있어요
1. 일단 어깨를 어디 부딪히거나 다친적도 없는데 갑자기 어깨통증 오면 거의 8~90% 오십견입니다. 바로 병원부터 가서 정확한 진단 받으세요
2. 처방받은 약 꾸준히 드시면서 물리치료, 체외충격파보다는 도수치료 받으세요. (통증이 너무 심한 단계이신분들은 스테로이드 주사 맞으시는 것도 방법입니다. 너무 자주 맞지마시구요)
3. 제일 중요한건 뭐니뭐니해도 역시 스트레칭입니다. 아프다고 잘안하시는분들 계신데 하루 20분씩 무조건 스트레칭 해줘야 합니다. 아파도 참고 하세요 (T바 하나 장만하시면 요긴하게 씁니다.)
4. 사우나 가시거나 욕조에 뜨거운 물 받아서 어깨 관절을 따뜻하게 해주면 좋습니다. (번거로우신분들은 어깨 관절에 집중적으로 찜질해주는 견관절찜질기 도움 받으시는 것도 좋아요)
오십견은 무엇보다 스스로 의지를 갖고 극복할려는 마음이 중요하더군요 병원치료에만 의지 하지 마시구요 평범한 일상생활조차 힘들었는데 위 방법대로 하니 금방 좋아졌습니다. 꼭 실천해보세요
시원하다...어깨가 안좋아서 맨날 집에서 이거보면서 따라하고 있어요 이거 하기 전에 10분~20분 정도 메디에틱으로 찜질해준 후에 이거 스트레칭 따라하고 있는데 진짜 너무 시원하네요 감사해요~
좋은정보 정말 감사합니다 도움이 많이 되었습니다🥰저도 오십견으로 고생 엄청 많이 했습니다 😂
저는 특히 옆으로자는습관이 있어서 계속 악화 되더라구요💤 베개도 오십견 전용베개로 바꾸고
이영상 보면서 운동따라하면서 이제는 일상생활에는 지장이 없을 정도로 많이 좋아졌습니다 ! 정말 감사합니다 😘😘
8:42 오십견 재발한 것 같은데, 아픈 팔이 이 동작이 어렵네요. 정상팔과 감각이 달라 바른 자세가 잘 안나와요ㅠ