수 개월 오십견과 회전근개 파열로 밤에 자다가 통증 때문에 수차례 깨고 생활 패턴 완전 깨지고 아... 평생 느껴보지 못한 통증으로 고생한 후 치료하면서 얻은 결론.... 통증은 의사와 상의 후 줄기세포든 스테로이드제든 주사로 다스리고 반드시 물리치료와 함께 권도수님이 소개하는 운동법을 꾸준히 하는 것이 최고라는 것!!! 저도 자가 운동을 하면서 치료 효과가 급격히 나타났고 지금은 거의 90% 이상 좋아졌습니다. 권도수님 감사해요~~~ ^^
영상에서 설명드린 것처럼 안되셔도 되는데까지만 열심히 노력해주시면 되십니다. 안된다고 안하시면 더 안될수있습니다ㅠㅠ 노력하시는 것만으로도 아주 조금씩이라도 개선이 되어가기 때문에 나아지기 위한 첫걸음이라 생각하시면서 포기하지 않고 꾸준히 열심히 해보실 것을 추천드리고 응원해드립니다. 화이팅이세요~!! 팔을 거의 못 쓰시는, 오십견의 진행상태가 아주 안좋으신분들도 저와 치료받으시면서 포기않고 운동을 꾸준히하시면서 짧게는 3개월 길게는 6개월~1년안에 회복을 하시는 편입니다. 지도없이 셀프운동으로만 나으시려면 사실 병원에 다니는것보다 더 자주, 더 많은 노력이 필요합니다ㅠㅠ 포기하지만 말아주세요~!! 아이쯔징님이 지금은 따라할 수 없는게 절반이라 하셨지만 어느새 모든 동작이 다가능할정도로 나중에는 꼭 건강해지셨으면 좋겠습니다. 영상 봐주셔서 감사드립니다🙏 새해 복 많이 받으세요🙆♀️
이 영상 3번 동작 다른 영상에서도 알려주셔서 두달 정도 꾸준히 하고 굉장히 많이 좋아졌어요 다른 유튜브에 많은 운동법을 시도 해 보았었는데 저는 권도수님이 알려 주시는 운동이 저와 잘 맞았어요 영상 중 본인에게 맞고 덜 무리가 되는 동작들 위주로 차근차근 시도해 보면 분명히 효과가 있다고 생각해요 정말 도움 많이 받고 있어요 이 영상 동작도 꾸준히 해 보려구요~ 너무나 감사한 맘에 댓글 남겨요~~
@@ptgwon 영상을보면 동작을 보여주고 10~20회정도 하라고 설명하는데 이것 보다는 횟수만큼 반복해서 동작 영상을 똑같이 녹화하는거죠. 그렇게되면 제가 보면서 그대로 반복해서 따라할수 있습니다. PT재석 폼롤러나, 다른 루틴 운동프로그램처럼...... 도움 많이 받고있습니다.부탁드립니다.
@@ptgwon 안녕하세요. 저도 위에 김건우님과 같은 의견 건의드리려고 댓글답니다. 조금 천천히 시간과 횟수에 맞추어 영상 제작해주시면 따라하기가 훨씬 좋을 것 같아요. 지금 영상(동작부분)은 빠른 감이 있어 통증이 있는 상태에서는 따라하기가 어려운 점도 있거든요. 저는 외국에 있어 병원가기가 쉽지 않은데 며칠 전 권도수님 영상 발견하고 따라해보니 너무 좋았어요. 감사드립니다. 바쁘시겠지만 꼭 의견 반영해서 영상 제작해주시면 저 같은 환자들에게 큰 도움 될 것 같아요. 다시 한 번 깊은 감사 드립니다.🙏🙏🙏
특정자세의 통증이 있는가보다는, 특정범위 이상으로 움직임이 안일어나면서 통증이 있는지를 보셔야합니다. 통증이 있더라도 움직임이 가능하다면 제 유튜브의 영상들이 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다만, 제한범위가 있고 움직임이 정상적으로 끝까지 안되면서 안되는 그 범위에서 통증이 심한것이라면 운동들을 따라하시는게 도움이 됩니다^^!
안녕하세요 영상들 잘보고 엄청 도움이 된 서람이에요 ㅎㅎ 저도 우측 팔을 등으로 돌려 날개뼈 닿으려 해도 안닿는터라 올려주신 영상들 보면서 따라하고 있는 1인인데 한가지 궁금한게 혹시 철봉에 턱걸이하는거나 아니면 그냥 철봉에 메달려 있는건 어깨에 안좋은 영향을 끼칠까요?
통증이 심하지 않다면 5초, 10초로 나누어서 무리가 되지 않는 선에서 시도해보시는게 좋습니다. 그리고 그 운동이후의 반응이 긍정적인지 부정적인지 살펴보시면서 판단해보시면 좋겠습니다. 어떤운동이든 무조건 좋거나 무조건 나쁜것은 없기에 사람마다 나에게 맞는 운동인지를 살펴보고 적용해보는 과정이 필요할 수 있습니다🙆♀️
선생님 영상잘보고 따라하고 있습니다. 저는 왼쪽 어깨가 뒤로가지 않아 팔짱자세가 뒤로 꺽여서 상부주머니에 손넣기가 잘돼지 않더라구요. 이운동을 지속적으로 하면 팔짱 끼는 자세가 제대로 나올까요? 1년전 벽에 손대고 하는 영상을 보고 시행중인대 통증도 완화가 대고 가동범위도 좋아지고 있습니다. 팔짱끼는 자세가 궁금해서 이렇게 간단히 적어봅니다! 이런 도움적 영상 올려줘서 고맙습니다.
안녕하세요~~^^갑자기 오른쪽 팔이 아파서 정형외과,한의원도 갔지만 크게 나아지지 않았는데, 집에서 스트레칭하면서 많이 나아지는 것을 느끼는 사람이예요.그런중 권도수님의 영상을 접하고 정말 도움 많이 받고 있어요. 먼저 감사하다는 말씀 전해요. 그런데 몇 가지 질문이 있어요. 1. 11번 동작을 할 때, 한쪽 팔씩 해도 되나요? 양쪽을 같이 하니 아픈 팔의 범위가 별로 안나오는데, 한쪽씩 하니 좀 더 잘 되는 느낌이네요. 2.13번 원그리기 할 때 몸을 가지런히 땅에 닿게해서 하면 아픈 팔 회전이 안 되는 느낌인데, 아픈 팔 어깨를 약간 세우고 무게를 왼쪽에 두고 돌리면 어느 정도 돌아가요. 이렇게해서라도 돌리는 동작을 수행하는 것이 낫나요? (이렇게 되는 이유는 뭘까요?) 매일 영상 보며 스트레칭하다가 갑자기 궁금점 들어 여쭤봅니다. 다시 한번 감사합니다!
1.11번 동작을 할때 한쪽팔씩 하셔도 됩니다만 몸통이 되도록 돌아가지 않으면서(동작을 수행할때마다 좌우로 왔다갔다거리지 않으면서) 하시는 것을 권해드립니다. 2.13번 동작을 한쪽씩 하게되면 몸통의 움직임이 더해져서 좀더 수월하게 느껴질 수 있습니다. 한쪽씩 하셔도 됩니다. 아무래도 어깨자체의 움직임이 떨어지기 때문에 몸통움직임을 조금이라도 더해줄 수 있다면 팔이 잘 움직이는것처럼 느껴질 것입니다. 과한 통증은 주의해야하지만 가동성증진을 위한 운동은 자극이 조금은 있는 것이 효과가 있기때문에 너무 쉽게하지만 않도록 난이도를 조절해가면서 천천히 따라해보세요^^! 완치를 응원합니다. 감사합니다.
통증이 나타나는 가동범위를 체크하시고 치료하면서 가동범위가 증진되었다면, 이전에 체크하셨던 그 가동범위에서 같은통증이 있는지 확인해보시는게 좋습니다. 환자분께서는 가동범위가 증진하더라도 제한끝범위에서는 통증을 호소하실 수 있기 때문에 평가시에는 첫평가때 통증이 나타난 가동범위의 각도와 가동범위증진 이후 통증이 나타난 가동범위의 각도가 변화가 있는지 확인해보시고, 첫평가와 같은 가동범위에서도 첫평가때와 같은 크기의 통증이 나타나는것인지 NRS(numeric rating scale, 숫자통증척도)로 0부터 10까지 숫자 중 평가해보시는게 좋습니다~! 보통은 가동범위 확보후에 새로운범위에서 같은통증을 호소하고 이전에 통증을 호소하셨던 범위에서의 통증은 떨어지거나 호전되는 패턴을 보이시기 때문에 이경우에는 사실 같은 범위에서는 통증의 변화가 있는 것이므로 통증도 개선이 되는 것입니다. 참고해보세요~!
항상 따라하면서 좋아지는걸 많이 체감하고 있어요. 대부분 동작은 따라할 수 있는데 12번 팔을 90도로 만들고 어깨를 들었다가 말아내리기 동작이 잘 안되는데 요령이 따로 있을까요? 90도로 만든상태에서 보면 아픈쪽 어깨가 손가락 2개 정로 들어갈 틈이 있는 상태에요. 팔꿈치는 바닥에 닿아 있는 상태고요. 어깨 들썩이는게 거의 없기도 하고 눌렀을때 통증만 있는 느낌이에요. 요령이 없어서 제대로 못하는 느낌이에요.ㅠ
누워서 90도를 만들어주시고 손을 바닥에 둔 상태에서 오십견어깨의 반대쪽으로 고개를 돌려서 몸을 머리쪽으로 돌아눕는다는 느낌으로 몸통을 돌리면 어깨가 바닥쪽으로 눌리는 느낌이 나실거예요. 오른쪽 오십견인 분으로 예를 들면 오른쪽 어깨를 90도 벌리고 팔꿈치를 90도 구부려서 손바닥을 바닥에 둔, 선서자세에서 왼쪽으로 고개를 돌리고, 가슴의 가운데도 왼쪽을 향하도록 돌아누으려 하는 동작입니다^^!
오십견으로 수압팽창술, 체외충격파, 도수치료를 하면서 도수치료가 상당히 중요한걸 느꼈어요. 병원에서 받는 도수치료외 권도수님의 영상으로 많은 도움을 받고 있습니다. 이젠 병원 도수치료는 중단하고 권도수님의 영상을 보며 집에서 열심히 운동하고 있습니다. 이 영상중 11번 동작을 할때 팔꿈치가 덜덜 떨리며 후들거리는게 힘이 들어가지 않는거 같아요. 팔이 후들거리지 않게 힘을 기를수 있는 부수적인 운동이 있을까요?
도수치료 받고 있는데 물리치료사 쌤이 친절하고 너무 잘 해 주시지만 집에 와서 혼자 배운 스트레칭 하는 거 어렵더라구요 .. 생각도 잘 안나고 너무 아프고.. 근데 권도수 쌤꺼는 동작이 쉬우면서 자극도 되고 매일 하고 싶어지는 영상이예요! 이틀 했는데도 조금 달라진 느낌이 너무 신기합니다! 중독성과 퐈이팅 넘치는 아하 도수도수 권도수!! 👍🏻
수 개월 오십견과 회전근개 파열로 밤에 자다가 통증 때문에 수차례 깨고 생활 패턴 완전 깨지고 아... 평생 느껴보지 못한 통증으로 고생한 후 치료하면서 얻은 결론.... 통증은 의사와 상의 후 줄기세포든 스테로이드제든 주사로 다스리고 반드시 물리치료와 함께 권도수님이 소개하는 운동법을 꾸준히 하는 것이 최고라는 것!!! 저도 자가 운동을 하면서 치료 효과가 급격히 나타났고 지금은 거의 90% 이상 좋아졌습니다. 권도수님 감사해요~~~ ^^
ㅠㅠ 감동입니다 감사드립니다. 닉네임처럼 멋진 성과를 얻으셔서 참 다행이세요~!! 셀프 운동들을 많은분들이 꾸준히 꼭 하셔서 @ICanMakeIt 님처럼 효과를 보고 좋아지셨으면 좋겠습니다🙏
엎드려 하는 운동 최고인듯요. 특히 오십견 전조증상 있는 사람에게.
아~아~ 도수 도수 권도수~
진짜 그 어떤분보다 쉽고 효과 좋은듯요
진짜 의사선생님보다 더 좋아요
어깨때문에 정형외과 한의원 가도 만족한적이 한번도 없어요
오히려 가서 돈만 쓰고온 느낌이랄까요
그런데 권도수님 운동은 시원하고 좋아지는 느낌이에요
감사합니다
자주자주 해볼게요
감사합니다 열심희해보겠읍니다
너무 빠르다...
하아.. 안되는게 절반.. 따라할수가 없어요..
되는것만 이래저래 해보겠습니다..
벌써 발병한지 10개월정도 됐는데 밤에 잠잘때 아프지 않은것만으로도 감사하네요..
영상에서 설명드린 것처럼 안되셔도 되는데까지만 열심히 노력해주시면 되십니다. 안된다고 안하시면 더 안될수있습니다ㅠㅠ 노력하시는 것만으로도 아주 조금씩이라도 개선이 되어가기 때문에 나아지기 위한 첫걸음이라 생각하시면서 포기하지 않고 꾸준히 열심히 해보실 것을 추천드리고 응원해드립니다. 화이팅이세요~!! 팔을 거의 못 쓰시는, 오십견의 진행상태가 아주 안좋으신분들도 저와 치료받으시면서 포기않고 운동을 꾸준히하시면서 짧게는 3개월 길게는 6개월~1년안에 회복을 하시는 편입니다. 지도없이 셀프운동으로만 나으시려면 사실 병원에 다니는것보다 더 자주, 더 많은 노력이 필요합니다ㅠㅠ 포기하지만 말아주세요~!! 아이쯔징님이 지금은 따라할 수 없는게 절반이라 하셨지만 어느새 모든 동작이 다가능할정도로 나중에는 꼭 건강해지셨으면 좋겠습니다. 영상 봐주셔서 감사드립니다🙏 새해 복 많이 받으세요🙆♀️
도수도수 권도수~! 백만채널 가야한다!
좋영상 올려주셔서 참으로 감사드립니다 화이팅!
감사합니다. 선생님.
너무 감사해요
꾸준하게 반복할께요
감사합니다~!
영상시청해주셔서 감사합니다🙏
초반에는 잘 안되었는데 열심히 따라하다보니 이제는 완벽하지 않지만 시도는 할수 있을만큼은 되었어요 저에게도 이런 날이 온게 믿기질 않네요 더 열심히 노력하겠습니다 선생님 영상이 정말 큰 도움이 되었습니다 감사합니다^^
좋은소식 전해주셔서 정말 감사드립니다🙆♀️ 믿고 따라해주신 덕분이예요❤ 감사합니다!
도수님 이런 영상 올리는거 굉장히 힘드시겠지만 저같이 아픈사람들에게 빛과 소금과 같은 영상입니다 늘 응원하니까 마이 올려주세요
혼자 유튭 틀어놓고 따라하는데 굉장히 좋아요 진자 감사합니다
고맙습니다 ,, 파이팅 합니다 ,,
환자분들이 쉽게 따라할 수 있는 방법이네요...
환자들께 알려드려도 굉장히
좋아 하실것 같아요!!
감사합니다 ㅎㅎ
구독했습니다 영피티님 우리맞구독해용🙆♀️
@@ptgwon 저두 구독했습니다 ㅎㅎ 앞으로도 자주 소통해요!!
선생님 오십견 시리즈 보고 따라하니 어깨통증이 정말 많이 좋아졌어요!! 영상은 빨리 지나가서 멈췄다 틀었다 하는게 힘든데 실제 횟수와 동일하게 나오는 프로그램도 있음 좋을 것 같습니다.
열심히할게요 감사합니다 ♡
화이팅이십니다🙆♀️ 감사합니다🙏
셀프운동법 감사합니다~~
댓글 감사드립니다🙆♀️🙆♀️🙆♀️ 시청해주셔서 감사해요!
이 영상 3번 동작 다른 영상에서도
알려주셔서 두달 정도 꾸준히 하고 굉장히 많이 좋아졌어요
다른 유튜브에 많은 운동법을 시도 해 보았었는데 저는 권도수님이 알려 주시는 운동이 저와 잘 맞았어요
영상 중 본인에게 맞고 덜 무리가 되는 동작들 위주로 차근차근 시도해 보면 분명히 효과가 있다고 생각해요
정말 도움 많이 받고 있어요
이 영상 동작도 꾸준히 해 보려구요~
너무나 감사한 맘에 댓글 남겨요~~
정말 감사드립니다 도움이 되셨다니 다행입니다. 믿고 꾸준히 해주신 분들께서는 효과를 보셨다는 말씀을 많이 해주시는 것 같습니다. 보다 더 간단하고 효과있는 동작들을 업로드할 수 있도록 노력하겠습니다.^^!!!
메루치양식장에서 피카토님으로, 피카토님에서 권도수님으로 넘어왔습니다. 양쪽 어깨가 다 오십견이 와서 힘든데...ㅋㅋㅋ 열심히 해보겠습니다. 감사합니다 땡큐.
같은 치료사로써 놓쳤던 부분들도 다시 되새기게 되내요!
좋은영상 참고하여 많은 환자분들께 보탬이 되도록 노력해야겠네요
안녕하세요 😄
안녕하세요~! 댓글감사드립니다🙆♀️
따라 할수 있게 루틴 영상 부타드려요.
열심히해서 오십견 꼭 고치고 싶습니다. 좋은 자료 감사합니다.
이 영상도 루틴영상인데 따라하기 힘드시다면, 혹시 어떤식으로 루틴영상을 제작하길 원하시는지 말씀해주시면 참조하겠습니다. 감사합니다.
@@ptgwon 영상을보면 동작을 보여주고 10~20회정도 하라고 설명하는데 이것 보다는 횟수만큼 반복해서 동작 영상을 똑같이 녹화하는거죠. 그렇게되면 제가 보면서 그대로 반복해서 따라할수 있습니다. PT재석 폼롤러나, 다른 루틴 운동프로그램처럼...... 도움 많이 받고있습니다.부탁드립니다.
@@김건우-k6t8i 좋은 의견 감사드립니다. 꼭 반영하겠습니다🙆♀️
@@ptgwon 혹시 경기도 동탄에 오십견으로 소개해주실 병원/물리치료 받을 곳 추천해주실수 있나요?
@@ptgwon 안녕하세요. 저도 위에 김건우님과 같은 의견 건의드리려고 댓글답니다. 조금 천천히 시간과 횟수에 맞추어 영상 제작해주시면 따라하기가 훨씬 좋을 것 같아요. 지금 영상(동작부분)은 빠른 감이 있어 통증이 있는 상태에서는 따라하기가 어려운 점도 있거든요. 저는 외국에 있어 병원가기가 쉽지 않은데 며칠 전 권도수님 영상 발견하고 따라해보니 너무 좋았어요. 감사드립니다. 바쁘시겠지만 꼭 의견 반영해서 영상 제작해주시면 저 같은 환자들에게 큰 도움 될 것 같아요. 다시 한 번 깊은 감사 드립니다.🙏🙏🙏
권도수님~~!!오십견 말고 석회성건염, 회전근개 파열등으로 고생중인 사람도 이영상 운동을 해도 될까요? 이제 어깨, 팔뿐아니라 양손까지 다 저리네요ㅜㅜ
선생님 혹시 극상근부분파열 주사치료후 호전된 상태인데 특정자세 통증은 그대로인데 오십견말고도 제 경우도 영상들 도움될까요? 주변 병원가면 주변부 근육이 굳어있다고 하시네요 그게 앞쪽찝히는듯한 통증의 원인이 될수있나요?
특정자세의 통증이 있는가보다는, 특정범위 이상으로 움직임이 안일어나면서 통증이 있는지를 보셔야합니다. 통증이 있더라도 움직임이 가능하다면 제 유튜브의 영상들이 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다만, 제한범위가 있고 움직임이 정상적으로 끝까지 안되면서 안되는 그 범위에서 통증이 심한것이라면 운동들을 따라하시는게 도움이 됩니다^^!
안녕하세요😀
도움되는 영상 올려주셔서 감사합니다
저는 오른쪽 오십견이 와서 치료중에 왼쪽도 같이 오십견이 와서 힘들게 도수치료하면서 나아지는듯하더니
또 처음상태로 돌아가려는듯 통증이 다시 오는데요😢
선생님
오십견도 100프로 회복은 안되는것인가요
시간이 걸리긴 해도 100프로 회복되시는 경우도 있는 것을 보면, 제 생각에는 우리가 어떻게 재활을 하느냐에 따라서 그 회복정도가 달라지는 것 같습니다.
지금은어떠신지요?
도움이 많이되고 있어요
11번 12번 동작이 제일어려워요. 스트레칭할때
팔꿈치까지 통증이 있는데 이것도 오십견 통증인가요?
보통 우리의 어깨 움직임이 원활하지 못하면 인접관절인 견갑골이나 팔꿈치에서 과한움직임으로 보상하게 되어 통증이 나타나는경우가 있습니다. 어깨움직임이 회복되어가면 이런통증들은 자연스럽게 함께 없어진다고 보시면 됩니다.^^!
10번은 진짜 초고난도 ㅠㅠ
쇄골 골절 재활운동으로 이 루틴을 사용해도 괜찮을까요? 현재 원위부 쇄골 골절로 후크 수술후 3개월차입니다.
천천히 따라해보시길 권장드립니다🙏
좋은 컨텐츠 감사합니다. 바로 부드러워 집이다. 그런데
머리는 어느방향으로 해약할까요?
어깨보다 목이 더 아파요. ㅠㅠ
머리는 오십견쪽어깨를 바라보는 방향으로 해주시는게 어깨가 덜 아프실거예요~! 목이 아프시면 반대쪽 손으로 이마를 받쳐서 엎드리시는 것도 좋습니다.^^!!
안녕하세요
영상들 잘보고 엄청 도움이 된 서람이에요 ㅎㅎ
저도 우측 팔을 등으로 돌려 날개뼈 닿으려 해도 안닿는터라 올려주신 영상들 보면서 따라하고 있는 1인인데 한가지 궁금한게 혹시 철봉에 턱걸이하는거나 아니면 그냥 철봉에 메달려 있는건 어깨에 안좋은 영향을 끼칠까요?
통증이 심하지 않다면 5초, 10초로 나누어서 무리가 되지 않는 선에서 시도해보시는게 좋습니다. 그리고 그 운동이후의 반응이 긍정적인지 부정적인지 살펴보시면서 판단해보시면 좋겠습니다. 어떤운동이든 무조건 좋거나 무조건 나쁜것은 없기에 사람마다 나에게 맞는 운동인지를 살펴보고 적용해보는 과정이 필요할 수 있습니다🙆♀️
@@ptgwon 답변 감사합니다!!!😊
선생님 영상잘보고 따라하고 있습니다.
저는 왼쪽 어깨가 뒤로가지 않아 팔짱자세가 뒤로 꺽여서 상부주머니에 손넣기가 잘돼지 않더라구요. 이운동을 지속적으로 하면 팔짱 끼는 자세가 제대로 나올까요? 1년전 벽에 손대고 하는 영상을 보고 시행중인대 통증도 완화가 대고 가동범위도 좋아지고 있습니다. 팔짱끼는 자세가 궁금해서 이렇게 간단히 적어봅니다!
이런 도움적 영상 올려줘서 고맙습니다.
댓글 감사드립니다. 매일 아침, 저녁으로 꾸준히 해주시고 같은 동작을 앉아서나 서서도 시행가능하니 틈틈히 해보시는 것을 추천드립니다^^!
@@ptgwon 네감사합니다
선생님~
오십견으로 정형외과 염증주사도 맞고, 한의원 다녀도 그때 잠깐뿐이였는데 선생님 유툽 따라하니 조심씩 통증도 줄고 가동범위도 늘어나고있어 너무나 감사합니다~^^
삶의질이 조금씩 나아지고 있어요,😂
한가지 어쭤보고 싶은게 운동후 냉짐찔,온찜질,폼롤러 맛사지 다 하는게 좋나요? 냉짐찔,온찜질은 몇분정도가 적당한가요?
너무나 감사합니다
보는영상마다 좋아요 꾹꾹 누르는것으로 감사한마음 표현할 방법밖에 없는게 죄송하네요 ㅠ
도수님의 영향으로 나름 따라하면서 오십견 많이 좋아젔어요. 감쏴, 감쏴.
그런데 통증은 계속 있는것이 잘못하는건지? 무리하는건지?
혹시 좌골신경통 재활은 어떻게하는지 궁금합니다.
정말 좋은 정보 감사합니다. 대전윤통증 병원가면 권도수님에게 물리치료 가능한가요?
죄송합니다. 제가 12월부터는 퇴사하여 치료를 진행하지 않습니다. ㅠㅠ
다른 운동들 하는데 어려움은 없는데, 팔을 뒷짐지는 거는 아얘 불가합니다... ㅠㅠ 7~10번은 아애 불가하고, 특히 엉덩이로 손을 깔고 누우면 너무 힘들어요... 어떤걸 집중적으로 하는게 좋을까요?
3~6,11만 집중적으로 할 수 있는 범위에서 최대한 해주세요^^!!!
@@ptgwon 네 해보겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요~~^^갑자기 오른쪽 팔이 아파서 정형외과,한의원도 갔지만 크게 나아지지 않았는데, 집에서 스트레칭하면서 많이 나아지는 것을 느끼는 사람이예요.그런중 권도수님의 영상을 접하고 정말 도움 많이 받고 있어요. 먼저 감사하다는 말씀 전해요. 그런데 몇 가지 질문이 있어요.
1. 11번 동작을 할 때, 한쪽 팔씩 해도 되나요? 양쪽을 같이 하니 아픈 팔의 범위가 별로 안나오는데, 한쪽씩 하니 좀 더 잘 되는 느낌이네요.
2.13번 원그리기 할 때 몸을 가지런히 땅에 닿게해서 하면 아픈 팔 회전이 안 되는 느낌인데, 아픈 팔 어깨를 약간 세우고 무게를 왼쪽에 두고 돌리면 어느 정도 돌아가요. 이렇게해서라도 돌리는 동작을 수행하는 것이 낫나요? (이렇게 되는 이유는 뭘까요?)
매일 영상 보며 스트레칭하다가 갑자기 궁금점 들어 여쭤봅니다. 다시 한번 감사합니다!
1.11번 동작을 할때 한쪽팔씩 하셔도 됩니다만 몸통이 되도록 돌아가지 않으면서(동작을 수행할때마다 좌우로 왔다갔다거리지 않으면서) 하시는 것을 권해드립니다.
2.13번 동작을 한쪽씩 하게되면 몸통의 움직임이 더해져서 좀더 수월하게 느껴질 수 있습니다. 한쪽씩 하셔도 됩니다. 아무래도 어깨자체의 움직임이 떨어지기 때문에 몸통움직임을 조금이라도 더해줄 수 있다면 팔이 잘 움직이는것처럼 느껴질 것입니다. 과한 통증은 주의해야하지만 가동성증진을 위한 운동은 자극이 조금은 있는 것이 효과가 있기때문에 너무 쉽게하지만 않도록 난이도를 조절해가면서 천천히 따라해보세요^^!
완치를 응원합니다. 감사합니다.
권도수님 전 치료사로 환자를 보고 있는데 특히 권도수님 동영상에서 많은 도움을 받고 있습니다 치로중 궁긍한것이 있는데 환자 어깨 ROM은 좋아지는데 어깨 통증이 개선되지 않습니다 뭐가 문제일까요?
통증이 나타나는 가동범위를 체크하시고 치료하면서 가동범위가 증진되었다면, 이전에 체크하셨던 그 가동범위에서 같은통증이 있는지 확인해보시는게 좋습니다. 환자분께서는 가동범위가 증진하더라도 제한끝범위에서는 통증을 호소하실 수 있기 때문에 평가시에는 첫평가때 통증이 나타난 가동범위의 각도와 가동범위증진 이후 통증이 나타난 가동범위의 각도가 변화가 있는지 확인해보시고, 첫평가와 같은 가동범위에서도 첫평가때와 같은 크기의 통증이 나타나는것인지 NRS(numeric rating scale, 숫자통증척도)로 0부터 10까지 숫자 중 평가해보시는게 좋습니다~! 보통은 가동범위 확보후에 새로운범위에서 같은통증을 호소하고 이전에 통증을 호소하셨던 범위에서의 통증은 떨어지거나 호전되는 패턴을 보이시기 때문에 이경우에는 사실 같은 범위에서는 통증의 변화가 있는 것이므로 통증도 개선이 되는 것입니다. 참고해보세요~!
@@ptgwon 너무 감사합니다 다시 한번 채크해보겠습니다
항상 따라하면서 좋아지는걸 많이 체감하고 있어요.
대부분 동작은 따라할 수 있는데 12번 팔을 90도로 만들고 어깨를 들었다가 말아내리기 동작이 잘 안되는데 요령이 따로 있을까요?
90도로 만든상태에서 보면 아픈쪽 어깨가 손가락 2개 정로 들어갈 틈이 있는 상태에요. 팔꿈치는 바닥에 닿아 있는 상태고요.
어깨 들썩이는게 거의 없기도 하고 눌렀을때 통증만 있는 느낌이에요.
요령이 없어서 제대로 못하는 느낌이에요.ㅠ
누워서 90도를 만들어주시고 손을 바닥에 둔 상태에서 오십견어깨의 반대쪽으로 고개를 돌려서 몸을 머리쪽으로 돌아눕는다는 느낌으로 몸통을 돌리면 어깨가 바닥쪽으로 눌리는 느낌이 나실거예요.
오른쪽 오십견인 분으로 예를 들면 오른쪽 어깨를 90도 벌리고 팔꿈치를 90도 구부려서 손바닥을 바닥에 둔, 선서자세에서 왼쪽으로 고개를 돌리고, 가슴의 가운데도 왼쪽을 향하도록 돌아누으려 하는 동작입니다^^!
@@ptgwon 말씀하신 것처럼 하니 수월하게 잘 되네요.
권도수님 올려주신 자료 보면서 항상 많은 도움 받고 있어요. 감사합니다.
오십견으로 수압팽창술, 체외충격파, 도수치료를 하면서 도수치료가 상당히 중요한걸 느꼈어요.
병원에서 받는 도수치료외 권도수님의 영상으로 많은 도움을 받고 있습니다.
이젠 병원 도수치료는 중단하고 권도수님의 영상을 보며 집에서 열심히 운동하고 있습니다.
이 영상중 11번 동작을 할때 팔꿈치가 덜덜 떨리며 후들거리는게 힘이 들어가지 않는거 같아요.
팔이 후들거리지 않게 힘을 기를수 있는 부수적인 운동이 있을까요?
그 동작에서 필요한 근육들의 힘이 부족한 것이므로 그 동작을 꾸준히 연습하시면 점점 근육의 힘이 생기면서 떨림도 없어지고 힘주는 느낌도 더 잘 느껴지실거예요^^!
@@ptgwon 감사합니다~~
감사합니다.^^
매일 해봐야겠습니다. 만세는 되는데 손을 허리 뒤로 보내서 위로 올리는 범위가 안 나올 때 도움이 되는 운동도 알려주세요.
영상의 설명보기를 눌러서 스크롤을 내리시면 팔뒤로 올리기를 위한 영상들 링크를 첨부해두었습니다. 참고부탁드립니다.
권샘 계신 곳은 어디신가요?^^
저는 대전에서 운동센터를 운영하고 있습니다~!!
개인이 방문할 수 있나요?정확한 위치?
도수치료 받고 있는데 물리치료사 쌤이 친절하고 너무 잘 해 주시지만 집에 와서 혼자 배운 스트레칭 하는 거 어렵더라구요 .. 생각도 잘 안나고 너무 아프고.. 근데 권도수 쌤꺼는 동작이 쉬우면서 자극도 되고 매일 하고 싶어지는 영상이예요! 이틀 했는데도 조금 달라진 느낌이 너무 신기합니다! 중독성과 퐈이팅 넘치는 아하 도수도수 권도수!! 👍🏻
운동교실에도 참여해보세요~^^! 월수금 밤10시에 실시간온라인으로 진행하고있습니다. 카카오톡 검색창에 '오십견학교'검색하시구 접속시에 참여코드 fs1004를 입력하시면 참여가능합니다.^^