🔴 Hernia Discal Lumbar L5- S1: Ejercicios de Rehabilitación y Alivia tu Dolor
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- Опубликовано: 23 авг 2024
- 🏋♂Rutina de 30 Minutos para Fortalecer tu Espalda y Aliviar tu Dolor por Hernia de Disco Lumbar
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Descubre nuestra guía exclusiva de ejercicios para la rehabilitación de la hernia lumbar L5-S1 y alivio del dolor. Este vídeo está cuidadosamente diseñado para personas que sufren de dolor lumbar asociado con la hernia discal en L5-S1, ofreciendo técnicas y ejercicios específicos para mejorar la movilidad, fortalecer la musculatura de soporte y reducir los síntomas dolorosos.
🎥 Me encantaría que te grabaras haciendo los ejercicios en tu casa y me etiquetaras en Instagram @fisioactivo_ ❤️
😄 ¿Qué encontrarás en este video?
🏋♂ Ejercicios incluidos en el vídeo:
✅ Estiramientos específicos para la zona lumbar
✅ Movimientos de fortalecimiento para estabilizar la columna
✅ Técnicas de descompresión espinal
✅ Ejercicios de control de la postura y alineación corporal
Mantener una espalda fuerte y flexible es vital para manejar los dolores lumbares y mejorar la calidad de vida. Nuestra cuidadosa selección de ejercicios tiene como objetivo proporcionarte las herramientas para fortalecer tu espalda baja, aumentar la movilidad y aliviar el dolor, todo con ejercicios que puedes realizar con elementos simples que tienes en casa.
La rutina de ejercicios incluye:
✅ Estiramientos suaves para promover la flexibilidad lumbar.
✅ Ejercicios de fortalecimiento para la espalda baja, concentrándose en la estabilización de la columna vertebral.
✅ Movimientos de rotación pelvica para mejorar la alineación y el control postural.
✅ Técnicas de respiración y relajación para ayudar a reducir la tensión en la zona lumbar.
✅ Ejercicios suaves de descompresión para aliviar la presión en los discos vertebrales.
✅ Fortalecimiento del core para soportar y proteger la columna lumbar.
✅ Ejercicios de movilidad para mejorar el rango de movimiento en la espalda y las caderas.
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos. Si experimentas dolor intenso durante los ejercicios, detente y consulta a un profesional de la salud.
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
CAPÍTULOS
00:00 Inicio
Hola buenas soy de Cuba tengo una hernia discal el espacio L5-- S1 diagnosticada desde Mayo 2020 y he sufrido varias crisis me han comentado que ya se ha disecado o deshidratado pero lo cierto es que con cualquier esfuerzo físico o movimiento rotatorio siento mucho dolor que me ha llevado a caer en crisis que hay de cierto en este comentario le agradeceré leer su opinión al respecto, gracias por su disertacion bendiciones
Hola, te cuento mi historia y quizas funcione para otros que padezcan los mismos sintomas.
Tengo 43 años , empece con L5 y hoy en dia segun estudios de resonancia magnetica tengo L5, L4 y S1. He probadode todo, menos cirujia. Soy Argentino y mis problemas empezaron hace unos 12 años . Trabajo en deportes, primera vez en Argentina , y alli he probado fisioterapia (electroterapia y algunos masajes de los fisioterapeutas) pero no resulto, probe con un masajista que le decian "el brujo" donde hacia estiramientos y algunos movimientos quiropracticos, y en principio funciono aliviando el dolor. Luego me he mudado a Nueva Zelanda sin dolores , pero un dia trabajando me cai de espalda y empezaron otra vez los dolores, al punto que no podia enderezarme y no podia caminar mas de 100 metros por el dolor de espalda y pierna. He visto un fisioterapeuta el cual solo me hizo una radiografia y luego del resultado me decia que no era nada serio, que era solo muscular , no le crei pero en ese momento alli yo no tenia muchas opciones asi que segui sus instrucciones, asi que empece otra vez con fisioterapia, en este caso una chica que me hacia hacer algunos ejercicios de estiramiento y algunos masajes, lo cual obviamente no me funciono, yo tenia mucho dolor y busque otras alternativas, hasta que encontre un quiropractico, el cual en unas sesiones me hizo movimientos de rotacion que me hacia sonar los huesos de la espalda y asi un dia no tuve mas dolor. Luego me mude a China , cuando me empezaron otra vez los problemas , probe masajes, acupuntura, cupping, quiropraxia en principio esta ultima me aliviaba pero luego dejo de hacerlo , entonces mi medico en ese entonces en china , me dio una inyeccion con corticoide lo cual me comenzo a funcionar, entonces por unos dos años estuve asi, aplicandome corticoide cada unos 4-6 meses, pero al final ya no estaba haciendo el mismo efecto y empezaron otra vez los dolores. En ese momento me volvi a mudar de pais de China a Alemania , con dolores , cada vez mas fuertes, aqui en alemania probe quiropraxia y mucha cantidad de ibuprofeno, gel , calor, frio , todo , y nada resultaba. Siempre buscando en internet, videos de youtube , a la vez mi nueva medica en alemania diciendome que me tengo que acostumbrar, nunca realmente estuvo como opcion la cirujia. Ella me receto unos analgesicos ( derivado de la morfina) bastante comunes. lo cual empece a tomar todas las noches , y la vez descubri a FISIOACTIVO, empece a hacer los ejercicios desde el primer video dirigido a los que tenemos problemas de hernia discal, luego de unos 10 dias o 2 semanas, empece a notar alivio en mi espalda, hoy en dia luego de unos 2 meses estoy mucho mejor, no al 100% pero puedo tener una vida normal, salir a caminar, hacer deportes, trabajar. Mi receta que funciona por el momento es , los ejercicios de FISIOACTIVO en combinacion con unos analgesicos que ahora los tomo de vez en cuando . Espero le sirva a alguien y muchas gracias a FISIOACTIVO por su gran aporte. Saludos !!
Tengo las mismas hernias, y a mí me funciona fisioterapia muy bien. Y ejercicios acuáticos. Saludos.
@@rayirdz7055❤
Yo tengo 18 con hernia L5 sacro1 y bueno dos meses con fisio tres seciones de ozono aplicando calor todos los días funcionó un poco pero por un descuido volvió un dolor fuerte de nuevo pero igual sigo con lo mismo con lo fisio aplicando siempre calor pero igual siento un dolor moderado zona baja y media me estoy desanimando porque soy muy joven
Hola mi estimado vii este video y me gusto yo soy una de las personas con este problema.....saludos desde CD.Victoria, Tamaulipas.
Muchas gracias doctor a usted, saludos desde Nicaragua, soy paciente con 3 hernia discal L3-L4, L4-L5, L5-S1 y dorsalgia lumbar y estas recomendaciones me sirve de mucho tengo 52 años
Gracias son muy útiles para nuestro problema. Bendiciones
Un saludo desde Ciudad Bolívar Venezuela tengo 4 hernia discal sufrí una caída me fracture un brazo a raíz de la caída he sufrido del dolor lumbar la cuál me produjo muchísimo dolor eso hace dos años la cuál estoy sufriendo de esa molestia cuando camino mucho tiempo me duele demasiado desde el lumbago hasta el músculo y es muy molesto sufrí de reumas y artrosis
Excelente clase de ejercicios que nos enseñó que Dios lo bendiga siempre ♾️♾️♾️ haré los ejercicios las veces que sugirió ❤🎉🙏🙏🙏
Y para situaciones de dolor máximo y menos s. Inflamación... El poco a poco s. Instrucciones es una escolaridad en el tema. Muchas gracias. Desde Chile
DESDE URUGUAY! FELICITACIONES X EL VIDEO.MUY BUENO Y UTIL! HAY MUCHA GENTE CON HERNIA DISCAL! SALUDOS!
Gracias y saludos!
Saludos desde CD.Valles SLP México 🇲🇽
Me realizaron una Resonancia Magnética y el Diagnóstico de un abombamiento en la L4 y L5 la cuál me da Ciática
Me parecen muy bien explicados porque incluye la respiración y posición de pie y cabeza todo coordinado. MUCHAS GRACIAS
Gracias a ti!
Protrusion discal L/3,4,5, + artrosis 79 años. Agradecida!
Ánimo!
Buenas tardes doctor. Tengo protusion discal .hace 3 meses y recién estos días me bajo a mitad del dolor .
Ahora estoy con terapias y me está funcionando .el dolor se está yendo poco a poco. .
Magnificos que bien muchas gracias❤
Tengo hernias L1 L2 L3 L4 L5 en lumbrossca y dos hernias en la cervical y osteoporosis
Desde Chile, me gustaron mucho las instrucciones para lo cotidiano cotidiano,
Hola, muchas gracias!
📣 muchas gracias todo lo que comento me pasa pero muy buenos consejos que voy a seguir para mejorar 👍🇲🇽🇱🇷
Gracias por todo Jose!
Protrusion L 3/4/S5 sequedad y artrosis S5. Saludos y gracias. CHILE
Amigo buen día, por favor un ejercicio para molestias en los hombros y cuello por favor ?
Tengo 68 tengo hernia discar lumbar con síntoma en el nervio ciatica de larga data y ahora me diagnosticaron neuropatia diabetica y hace 3 años no me pasa el dolor lumbar y ciatico sor Oscar de corrientes
Hola excelentes gracias , estos ejercicios se hacen para las contracturas de lumbar ..
Hola soy de Celaya,Gto.Mex tengo mucha molestia en el sacro y toda esa parte segun resultados en L-4 L-5 y s1 que tipo de ejercicios me recomienda ? Es entre dolor y ardor. Gracias
Bendiciones desde RD
Hola qué hay? En principio gracias por vuestros vídeos que nos ayudan a mejorar, en mi caso mi hernia/ proteusión es l2/l3, ¿son los mismos ejercicios? Graciasss!!
GRACIAS POR TU VIDEO ❤❤❤
A ti!
Excelente trabajo, cuantas veces al día se hace los ejercicios.
Soy Marcos, en el ejervicio #2 las piernas deben subir hasta los 90 grados. En el tercer ejercicio es mejor girar altetnado izquierda y derecha
Gracias
De nada!
ola Doct colombia tengo varias ernias discales medise guetengo gue operarme
Son muy buenas siento mucho alivio
Me alegro!
Soy Argentina
Buenos días Esteban río negro argentina
Mi diagnóstico es abombamiento diacal cervical y osteofitos.
Hola desde medellín tengo una pequeña protucion en L5yS1 me mandaron pastillas y terapias pero Mi trabajo esuy duro de fuerza y vajitura pero no me dieron carta de reubicación será q puedo empeorar muchas gracias
d mi hermosa Colombia
Buenas te dico que io tengo una hernia i me fanale asta la sequenza ime dificulta caminare grazie 😅😮😢🎉😂❤
Cuando despues de la fase sguda siguen dando rampazos (,que no me inmovilizan pero me da indicios), que hacer?
Fantasticos
Gracias!
Quiropráctico lo mejor . estiramiento lo mejor
Si he sufrido dolor
Hola soy de Cuba tengo mucho dolor en la cadera derecha que me sigue asta la mitad del murlo también asta el bajo bientre
SI Y MUCHO😮
YO TAMBIÉN TENGO LOAS ERNIAS Y YA CASI NO PUEDO XAMINAR DEL DOLOR ME A AFECTADO A LAS PIERNAS RODILLAS Y PIES DEFORMADOS SOY DE CANARIAS
Hola Roxana desde Venezuela
Saludos!
Hola buenas tardes en Argentina soy Nelva
Saludos 🤗
Desde Chile,la rigides de cintura.
Se puede trotar con hernia lumbar L5 S1
Me operaron d 5 ernias discales y no he podido recuperar xfa q devo aser
Mi dolor lumbar , pues no es específico Me comenzó con nalga derecha ,y lumbar ,,Me cure , pero ahora me duele hasta el alma .por lo q es como un dolor q empezo e lumbar y nalga , y se ha irradiado al resto de columna . Ya me duele la cervical
Venezuela Caracas Trato de entender al final donde empieza mi dolor ,para poder decir al médico , donde me duele😩😩
Discopatias multisegmentarias L3L4/L4L5/L5S1no se de que se trata. SEVERA ARTROSIS FASCETARIA... tampoco se de que se trata por fa explicar. Gracias Chile
Sufro hernia discal l5 s1
Hablame De Este osis S1 L5.
Soy de Guadalajara Jalisco México una pregunta mi dolor es espalda baja tuve una caída desde los 13 años hoy tengo 51 que me ayudara
📣yo también caída de sentón a los 16 años y sigo sufriendo a mis 76 áños pero los ejercicios me ayudan mucho 🇲🇽🇱🇷
Estoy medicado pregabalina de 300 mg. Cada 12 hs duxectin 300 mg. Cada 12 hs. Y no calma gracias
Tengo 3 hernias lumbares, me duele mucho y me duele en la espalda media y a veces las caderas
Te recomiendo que visites a un fisioterapeuta!
Para mi más que un dolor de muelas me afecta a la cabeza y piernas
Soy Nelva tengo una hernia en cuarta y quinta vértebra hay días que no le puedo enderesar
Te recomiendo que visites a tu fisioterapeuta mas cercano!
Si dolor, pero a los 3 meses estoy mejorando
Mucho ánimo!
Estable impide agilidad, cansancio con dolor estable.
Esrernosis de canal.
Rectificación
Yo tengo rectificacion cervical y lumbar hace meses que estaba con analgésicos y los deje xq no me hacían nada... arranque hacer ejercicios para la rectificacion lumbar y cervical y ya hace 3 días que no tomo nada y x suerte bajo muchísimo el dolor....te recomiendo que hagas estiramientos y ejercicios específicos para la rectificacion te van ayudar muchísimo.... armarte un rollito para colocar en la lumbar cuando vayas a dormír te va ayudar muchísimo... saludos y espero que mejores