避掉這些食物！養成腹肌💪蔬食增肌減脂│日常飲食x補給品
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- Опубликовано: 13 дек 2022
- 解答蔬食如何增肌減脂，收到太多詢問了！
我照這個飲食計畫？100天後看見腹肌
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白龍 吃薑黃粉吃那多還直接吃，薑黃粉雖可抗發炎看有文章說某些類人不適吃或過量。
所以都吃飯、喝茶、芝麻飲、豆漿飲都加一點吃混合攪拌且搭一些油才能促進薑黃素的吸收。或是吃素食咖哩飯取代。
咖啡就加一點或一小匙肉桂粉。
同樣素食健身人表示佩服，吃素一樣可以很強的
這張表很有參考意義的地方是體脂肪掉到16~18%時 增肌力道+大
要繼續保持喔!!!!低體脂的狀態較好增肌~一起加油
我素食沒有在健身，飲食習慣跟你很接近，越來越傾向吃原型食物，很健康~
很棒的內容。
講的超詳細！很受用，謝謝白龍❤❤❤
很棒的內容！！運動訓練相信又是另一件事
感恩您的視頻分享❤❤❤讓我看見了素食的光彩😊😊😊
我沒有吃素，但是喜歡你們的頻道！謝謝你分享素食蛋白質的攝取，也預祝你比賽取得佳績！🎉
超級厲害！就算非素食者的我也能參考一下的飲食方法，謝謝分享！
素食健身吃什麼真的很需要～感謝白龍分享～超強的！
💪💪💪
謝謝你分享 節奏也很棒～
謝謝白龍分享飲食方法，素食增肌減脂困擾我好久🤣
白龍太厲害了！佩服你的毅力！👍👍👍👍👍
祝福你比賽第一名！！🥳🎉
志在參加🙏
白龍做的很好👍👍👍👍👍👍
祝你順利圓滿所願🙏
感謝分享！
短時間可以練成這般也太誇張了啦！期待比賽當天現場參觀～
超強👍👍👍
你好強喔!!!祝賽事順利👍
太讚了👍
耶！希望多分享一點🥺🥺🥺🥺
感謝感謝
終於更新了
很优秀哦
吃素真的好處好多~~對身體和環境都是☺
千萬別再說吃素食的人
會營養不良攝取不均衡囉🎉🎉🎉
好有心鴨 讚讚
非常期待白龍的比賽結果！加油
我近期也在減脂，算佛系平民減脂！
沒有體脂機，沒有吃補充品；也沒有運動。
單純的從飲食選擇調整，目前得知減了9公斤【減重很突然的就開始了，所以沒有量測任何數據】
但目前好像卡住了，我沒有很瘋狂的減少食物攝取，只是單純的把精緻點粉【白飯】拿掉。
多攝取原型食物，目前在考慮是否做些運動【但又很容易放棄】，或著白龍影片給的想法，吃點薑黃粉或著買生醋來喝。
還是建議可以買一台體脂機來測量，實際看到數據上的變化，會讓減脂更有目標跟動力進行下去喔💪
太厲害了
All the best!💪
超厲害
真的 好需要
支持謝謝。
哇噻 好！好健美！
太強了
加油！
我印象中香蕉糖分很高，但是適合健身想增加爆發力時使用，感謝分享，希望也能跟你一樣體脂降下來
不要吃過熟的 就還好喔！
薑黃粉可加在飯、湯裡😊
非常感谢分享
，请问如果有尿酸的可以
这样吃豆类和蛋白粉吗？
滿滿的業配
加油
終於發新片了，對於白龍備賽期間的飲食超好奇....果然..不是我一介凡人做得到的
我太愛吃精緻澱粉了哈哈XD 不吃會影響心情
我懂🤣🤣
我怎麼比較喜歡左邊，6月份的🤣不管怎樣，健康就好~
左邊要變回去很簡單😂
謝謝分享的這些！讓我有一個很大的目標跟方向，很受用！特別想知道影片中所提及到的補給品都是從哪裡購買的？比如薑黃粉跟OMEGA3…等，謝謝🙏🏻
市售很多喔！如果有不錯的再跟大家分享
請問白龍有請備賽教練指導飲食嗎?
因為在不同階段可能要攝取的比例不太一樣~
想知道調味料 毛豆等食材在哪裡購買
我是那天在無肉攤位大大的尖叫出你也變太瘦的人
真的很抱歉，在現實世界看到平常手機螢幕裡面的人太驚喜，還唐突的大叫行為實在很沒禮貌，不好意思😅
恭喜白龍健身有成，也讓蔬食給不同群眾更多信心喔
咦 有大叫嗎？🤣
謝謝支持🙏🙏🙏
白龍您好，请問ISO PEA 在马来西亞可以買到吗？
可以請問白龍鐵質的部分你都是怎麼攝取的嗎？謝謝！女生好像比較容易缺鐵QQ
謝謝白龍分享，感覺你成長好大。另外想請問你平均一天飲食預算大概多少呢？每天這樣吃感覺也是一筆開銷😳
沒在算欸🫣 自己煮會便宜很多，如果有預算考量的話
薑黃和黑胡椒一起吃會大大提高吸收率。
再加一點油脂會更高，一點好油或直接幾顆堅果裡面的油脂就夠了！
@@swallowkuo4075 橄欖油或亞麻籽油
煮咖喱想要風味好要加椰子油.
博主好帅，赞呢👍👍👍💪💪💪❤❤❤。。。。。肌酸可以省略不喝可以吗？，想问一下，我晚上健身锻炼后一定要进食吗？之前一半概念想说健身后进食是必需的，可是都晚上接近睡觉时间，不好消化的，后来干脆不进食喝蛋白粉就好了，隔天早上吃好的补充蛋白脂肪碳水等等，觉得比较健康。。。。。。。我喜欢素食呢，博主支持
進食時間對健身新手來說不太重要喔！
專注在整天吃的量能達到標準就及格了✅
熱量赤字只適合用在減脂階段 熱量盈餘才能增肌
嗯嗯 吃素可以養眼 造福女性觀眾
楷教練也是素食健身者，期待你們一起拍片
其實之前拍過喔
看他影片有在吃肉食了
素食能這麼低體脂，肌肉這麼明顯真是太強了。
其實不用這麼累😆 一天只吃一餐即可，已維持11%體脂12年多了，我也是vegan
很讚喔👍
會不會很餓😮？
@@irislee2181 並不會還很舒服精神很好！
好奇那餐吃了什麼，我一天兩餐是剛好，但感覺肚肚還是有不少脂肪
@@yi-chenchen1951 就素食餐廳自助式120元吃到飽那種
Hey白龍染髮劑有動物產品嗎？
這樣子會喝舒跑或寶礦力之類的運動飲料嗎？
運動飲料通常都含很多糖喔～
如果熱量允許當然可以😌
之後想看訓練影片🙏🙏求🥺
之後比完賽會分享喔！
終於看到介紹素食者，如何在運動中增加蛋白質的攝取，以前我只喝豆漿、豆腐、豆干等。
親身實踐過程中的分享，真的很棒！晚上吃鈣片也可以穩定神經，如果再加上B群，是否會更好？
有推薦素食的B群嗎？
如果有覺得好的補給品會再分享喔😎
綜合維他命裡通常也含有B群
@@jerojack5g 綜合維他命裡的B群含量比較少呦！
@@user-ju7qx6oy6v 要看買哪一家的，很多不只B群，其他成分也都少得可憐
里仁綜合蔬果B群、另一款好像EX速倍健、吃糙米全穀物海帶海菜海藻都可補B群
請問你吃的綜合維他命是哪家的😂
想請問片頭曲的音樂？
有推薦的賤身房嗎？還是一般運動中心
都可以，只要符合個人需求就算在家也可以開始運動
身材很好
謝謝🙏
能否請問重訊和有氧兩小ˊ時的時間怎麼分配?各是多少??會上半身下半身分開練嗎??謝謝您的分享~~~
看你的目標是什麼喔！沒有絕對的時間分配方式
@@GoVegan 想減脂蛋不掉肌肉的話，有氧每天30分鐘可以嗎?我比較管不住嘴，只能靠運動消耗>
@@st8830 沒有重訓習慣的話，就不用擔心掉肌肉，因為根本沒肌肉可以掉阿XDDDD
建議直接實際操作，再從中調整，只聽片面資訊，不能給你甚麼實質的建議
👍👍👍
我也要當素食辣妹~
保證有效，但...素食很貴
健身的飲食真的好貴XDD
哇屋~
想問一下要練出你這樣的體態，增肌期你大概是抓多少肌肉量和幾%的體脂才開始減脂呢？
同步增肌減脂喔！
了解感謝回覆🙏希望多多拍素食者健身的題材，像是在預算內怎麼吃外食，日常的訓練等等的，可以有個參考哈哈😁
帥
Inbody不能選購，找不到加入產品的地方，是因為已經過了限時嗎？😅
拉到最下面有加入選購的按鈕喔！
哇賽！我像是看到自己的冰箱跟
餐盤….我最可怕的mix是燕麥+奇亞籽+蛋白粉，超像ㄆㄨㄣ，但我還是完食🤣
😀😀😀有趣
哪家自助餐？麻煩介紹一下🙏
淨寧香素食
02 2337 4917
maps.app.goo.gl/ZaZZ4Gebf8xdfr989?g_st=ic
這間喔！
@@GoVegan 把「素食」當菜，倒念=my name🙀😱，謝謝🙏
代糖其實無法代謝的，並不是很健康的東西。
不知道以後會不會有powerlift+吃素的實測XD
健力是另一個領域，完全不懂🤣🤣
練成這樣！！！！！
纯素能不能练肌肉？能，但一定更难。而且我不知道，吃素要吃很多营养补充剂，有什么意义。不是标榜不会营养不良？
其實他只是因應這個時代，方便就好。 給大家更多選擇，也給自己添加助力，因為他覺得自己不是專業運動員
但歷史上吃素的奧運金牌者還是不少，只能說，吃肉或許大家覺得比較好練肌肉
那站在素食的角度來看
吃肉也一樣是貪圖方便
因為吃素的人的世界裡，只是覺得這才是人類原有的飲食，可以養身又養精氣神，戾氣也不會太重，有的靈性更高的人就是是為了不要以傷害生命的方式活著，那不是原有的存活方式，每個人選擇不同。
對或錯不需要爭論，只是選擇活著的方法不同，最後想要的結果不同，想清楚了所有吃素。
因為時間會給予證明
吃素的人，老了以後，器官還有老化的整體現象就是健康很多。
因果這邊就不談了，以免引發一堆人又以宗教為由口水戰。
影片分享的是方便健康的飲食模式，當然如果有時間自己料理，可以從原型食物吃到足夠的營養喔！
@@user-mayo556 感谢这么耐心和全面的回答。但抱歉，你的观点大部分都站不住脚。
我并不是乱说，是周围有很多人因此受苦。
常年吃纯素可不见得会更健康。我认识很多纯素者，胆碱和b12的缺乏会导致贫血，抑郁等等。年轻人交际圈受限，老了各种病也跟其他人差不多，糖尿病，老年痴呆，癌症，心脏病。
原型素食食物要补到所有营养，上班族根本很难，纯素者基本都是吃营养补给解决。我没见到一个完全靠原型食物就能维持健康活力的。
说到底，这种严格的纯素，是建立在现代工业文明基础之上衍生出的一种，临时的，脆弱的，一厢情愿的，善良。
大自然是弱肉强食的，我们爱动物，但是它们一但触碰我们的安全底线，狭路相逢时，不知纯素者是舍生取义，还是杀生成仁。
关注这个频道很久了，那一篇“糖尿病的原因不是糖”的视频下架了吧，太误导了。既然标榜健康，就要找一些经得起推敲的内容。别让那些本就对素食者反感的人以为我们是疯子，骗子。
@@emilycai1
其實可以理解你所說的話，在我認識的素食者中也確實有癌症過世的，只能說食素雖然是大好事，與一切眾生不結惡緣，斷除惡因，增加善果
但是並不是所有吃素的人都具有一定的智慧與慈悲，自然結果還是有所不同。
就我認識的師父裡面，沒有一個是得癌症的，所以吃素要吃原型食物沒有錯，不要吃太多加工品或鹽漬品及澱粉，要吃土裡原先就生長出來的就好。
另外你說的大自然是弱肉強食，這邊我要告訴你，如果是佛弟子，主張的是捨身取義，如果是指一個大魔王要殺害很多眾生，那麼菩薩也應該拿起劍，殺生成仁（但最終那個菩薩還是要背負其中一世的殺生業）
這樣說好了，每一個眾生在六道裡面都不得已，這也是為什麼才說出家修比較容易，因為生活環境比較清淨，所做所為也比較容易乾淨。
另外畜生道的悲慘就是天生墮血屠，你看看牠們長的一齒獵牙，目的就是要殺生才得已活命
麻煩你跳脫出目前的思維
想一下，那是果報的變現
也就是說他活著只是為了受報應，牠吃什麼，將來就被什麼吃，沒完沒了，永遠出不了畜生道
為什麼說貓狗靈性高，至少牠們還知道幫助與善良。其他畜生道就沒這麼幸運，只是在受報應而已，這些畜生哪裡來的，抱歉，就是從人道。
吃素要有智慧，如果依然貪圖方便，貪圖口腹之慾，自然還是要受果報，為什麼師父每個都忙的要命，卻沒有以上你說的這些問題
綜觀來說
有智慧 慈悲 持戒
自然能控制自己只吃原型食物，而不接受對身體負擔大的東西
像我師父 說法三十年，從不吃甜也 不喝甜 ，保養身體也保養喉嚨，為什麼保養喉嚨，為了說法說的久一點多一點，是師父願意堅持的戒律。
我也是朝著幾乎只吃原型食物努力中
@@user-mayo556 出家人吃素是应该，他们是善良的表率。
至于俗家人，一呼一吸之间，百千万生命陨灭。那如何做到不结恶缘？
不反对吃素，滋养善念。但太过专注纯净，整天需要烦恼吃什么，是不是纯素，有没有业障，就是执着了。
本来无一物，何处惹尘埃？
一個認真的問題
男生吃素會不會影響性欲?
不會喔！甚至能解決性障礙問題
（因為血管中膽固醇血脂降低）
歡迎去Netflix看「茹素的力量The game Changers」，會解決您很多疑惑
建議男性不要每天吃含鐵的營養品，會有鐵過量的疑慮
健康的身體，正常攝取量不用擔心喔！
我覺得植物蛋白跟碗豆超容易脹氣.............
愛舒彼不會脹氣喔～
超多口味可以到連結去逛逛
誰再說吃素不健康容易胖?罰他看100次這個影片!
🤣🤣🤣🤣
一直困擾著 不是減脂減肌就是增肌增脂😵
還蠻正常的🤣
視頻主貌似吳尊😮
我的問題是我根本吃不下那麼多東西😢
天生小鳥胃
薑黃粉直接吃效果沒那麼好，可以牛奶加熱再加薑黃粉和黑胡椒粉，這樣反而效果大大提升
不喝牛奶喔～～ 加黑胡椒也許可以👍
加豆奶🤣
天氣冷最好是喝熱薑黃豆奶☺️
請問為什麼要吃黑胡椒粉??
@@GoVegan 牛奶是因為含有油質，不能喝牛奶，可以換耶子油
難怪茜茜都不發片了⋯⋯
石破天驚(穿越靈界的科學研究)台灣國立中山大學剛出爐的學術論文、奇摩搜尋論文名稱(間腦開發專注力啟動創造力),研究用人的(松果體/意識體)以情境體驗的方式去解讀宇宙圖書館資料庫.探索古文明、星際旅行，目的在於探索和啟動創造力，不同的受試者意外分別連線到特斯拉、賈伯斯、外星人、神仙、前世等等…出現不可思議的神奇現象。*__**
Omega 3 素食者真的好難尋找...
網路現在很方便，選擇很多樣
亞麻仁油、紫蘇油、核桃、胡桃 ...都有
說吃素不健康的人，只能說那個人沒知識。
我吃素卻超壯超強，健康爆炸。
對不起 我只看到白龍的臉很帥
😂😂
白龍是真的帥，直男都會心動
@@GoVegan 太小包
皮膚也很好
哈
吃太多蔬菜 一直拉肚子
火龍果也是，基本上就吃了會肚子痛，必拉
可能是腸胃不習慣纖維素太高，可以換別種蔬菜，或全穀物多吃一點喔！
蔬菜多是生冷的偶爾要吃溫補性的、麻油料理，可先要吃些薑、辣椒、胡椒辛香料再吃蔬菜水果可以去除一些吃較多蔬果的寒性。
如果是較硬的蔬菜可以切小切碎或打汁，才不會太傷牙齒。
黃豆健康嗎？ruclips.net/video/75HOUItPKoo/видео.html&feature=shares
不用上班嗎
你这样不会尿酸吗？建议你去检查一下。我妈也是素食者，之前也吃很多豆类产品得了尿酸后她就减少吃豆类改吃蛋了。
已經這樣吃好幾年了～這不是正確的資訊喔！要注意的是攝取多元的天然全食物，如蔬菜、水果、穀類、豆類，不需過度擔心喔👍
延伸閱讀：
shuj.shu.edu.tw/blog/2021/05/05/輔大素食研究-剖析植物性飲食對健康影響/
原本的樣子感覺比較好看