【不再细弱!】瘦子如何增粗小臂!(含详细计划)
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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再也不当细狗了！
#健身 #增肌 #小臂
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大家还对哪些部位感兴趣？马上安排💪
二頭跟背...
我用握力器可以吗
三頭肌
大小腿
大腿
你越来越专业了哥！ 从18年开始看你视频！
最近對於小臂纖細一直有很大的困擾，謝謝你的專業教學❤❤❤
5:31 不知道想練的各位有沒有耐心看到這邊？我覺得這裡才是影片最重要的，小臂屬於小肌群在對於其他訓練中都會使用到，如果過度操練可能會導致其他的訓練效果不彰，而有反效果
這是真的 我倒是覺得如果訓練規劃是對的 能夠真的做到漸進式負重
整體粗起來的同時 小臂肯定不會細到哪裡去
因為這過程身體本來就會從各式多關節大重量訓練動作中
自然而然的練到小臂
最簡單的就是 為了做更重的啞鈴臥推肩推
過程中自然的能抓握住更重的啞鈴
1:47，3:06，3:39，4:27，5:11
去鋼筋廠綁鐵線 綁一兩個月 就練好了 我原本就是細的 後來去做鋼筋廠 每天綁幾十噸的鐵 過兩個月 小臂粗到靠杯
是個狠人
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少女漫画里的小臂跟少年漫画里的小臂
小臂跟小腿 吃基因啊！ 有些人天生就是粗 ，有些人怎麼練就是練不粗 。
感謝您~~今天已去健身房照您的菜單執行，小臂真的四面八方超級腫脹～～XDD
@𓌂Pɪɴɴᴇᴅ Bʏ shuaisoserious 可是你的帳號名稱不一樣，是詐騙吧
其實我最好奇的反而是小臂肌肉群的放鬆，個人以前因為一些工作和運動傷害，導致全身肌肉都有不同程度的緊繃和衍生的疼痛，尤其小臂和手腕部分，但平常做放鬆反而小臂手腕是效果最差的，如果有機會希望能介紹到這塊，謝謝
我也是因為工作很容易小臂疲勞
你是不是也是整天拿滑鼠！
0:37 老高什么时候去当体操运动员了
感谢～ 自从关注你后我才开始健身的。对我有很多帮助。加油支持你😊
我以前做建筑工作。出力的动作几乎只是这样 1:36(农夫行走^ ^）抬举走路动作会让上斜方肌和手臂更强壮。（那时候真的强壮握拳感觉拳头都要爆了）不知是不是其他肌肉弱的原因，现在手腕和肩膀斜方肌总是痛发炎，建议大家综合训练，健身也要量力而行有个度。
我的天，這些剪接跟編輯也太精緻了
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訓練提供不同的工具演示真的是幫大忙了！
一直在關注你，自從你轉型變成理論和解答後，超喜歡你的影片。我都把你頻道的影片分享結健身和不健身的朋友看，他們都說超級實用。❤加油
你好，剛好對我有幫助，謝謝
影片真的是太有質感了，每次都學到好多🤤
我天生瘦子，最近也是覺得小臂太細像骷髏，想練練手臂線條，這部影片真的是救星
真的要看起來顯壯的話還是要肩膀和胸的肉足夠... 小臂有肉但肩膀和胸肉不夠的話 你想像一下那個畫面
瘦的人正常練大部肌群就好了，手臂平常訓練自然就會壯了不用特別拿出來單獨練，等全身型出來後，那時在考慮修局部吧，我就是天生瘦的之前180,50~55kg目前也是慢慢增重了一年，5kg
@@lovelonely1115 能請教一下“大概”是怎麼執行的嗎@@
我目前也是180cm/55kg，但礙於網路資訊蠻繁瑣的，遲遲無法抉擇
我也181/55 吃不胖
但一周五練持續一年體重都維持在65.66
但不要像我都不吃油脂
要多吃食物才是重點麥當勞也可以
建議前三個月請教練之後再自己練三個月
如果發現有瓶頸再請一個月教練就差不多基礎訓練了
@@xun689 2個字:吃+練
我個人的看法是如果骨架太小 不管怎麼練都還是很細 頂多比原本粗一點 骨架比你大的人一輩子不練小臂一樣比你粗😆
真的，健身房有不重訓只作有氧的大叔，身材又高又壯
這個真
W edit
Can't wait for the English subtitles! Much love from Australia ^^
非常棒的教學, 也照顧到沒有器材的朋友們
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哇 原来不只是我一个人觉得小臂肌肉很帅 ，有时候看美剧，里面警察那小臂肌肉线条 ，酷爆了
想請問一下 使用握力器對於前臂外觀會是個好的訓練嗎
大家都說手腕肌肉不可能訓練
但練小臂肌肉久了還是多少能增粗吧
不然有一定體型的力士或健力士
好像都沒有看過手腕細的
1
沙发❤🎉
我比較喜歡練肩和胸... 別人的審美 我不在乎... 我只需要遇到剛好喜歡我自己想要的體態的那種人
Hi
这个人如果开英文频道应该会远超中文现在的订阅人数
超質量的內容！👍🏻❤太棒了
dude鴨王3還拍嗎🐵
瘦子練多了前臂都不會增長太多, 我寧願花時間練多兩組胸
3:28 Nya~
其實我覺得小手臂不需要特別練，因為在做二頭彎舉、滑輪下拉的時候，都會順便練到~
真的嗎 我二頭灣舉可以不借力舉16kg可是還是小臂還是很細
@@hwalalatw 16KG的啞鈴二頭灣舉其實算是還算是相對輕度重量，我記得我是至少舉到24KG小臂才有比較明顯的結實感
不知博主是否能更新正能量和负能量，我们该如何正确使用正能量思维，和如何容易改变认知，改变思维的问题
手腕天生細的人只能訓練小臂了....
你是瘦子救星
其實手腕天生細 小臂練起來特好看
但是帥，我不明白你那些動作怎麼做阿？聽都沒有聽過😢
現實是平常練習推拉提舉時自然就練到小臂了其實不必特別把小臂拿出來訓練。。。除非已經精進到局部修型了
視頻結尾有說明 如果平時有上肢鍛煉就不需要刻意安排小臂訓練了，各取所需吧。
我身材偏瘦⋯但是因為攀岩的關係小臂太大 😂。反而二頭肌三頭肌部分小小的
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小臂真的是難練成效慢，但是成就感十足的部位，小臂我需要你。
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抓握时间久了虎口酸痛怎么办呢帅哥
請問手腕(戴手錶的部位)有辦法增大嗎？ 因為這個問題困擾很久，手腕太細，手錶的選擇有限
這應該是骨架問題，我手腕周長是15cm，你的多少呢?
👍
蠻驚訝的，沒想到前臂是調查最受魅力的
小臂的肌肉形狀我真的覺得很醜，練粗也會有很明顯的青筋，破壞了肌肉的協調線。很多人也喜歡明顯突起的前鋸肌但我也覺得很噁心
不過抓握力很重要所以我也有練就是了…
shuaisoserious
1.34M 位訂閱者
最近在困扰小臂细的问题，
结果一打开youtube就是你了 真香警告🤣
每天騎檔車通勤 左手的小臂肌肉比右手發達
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多謝！
Best video so far
這邊說個跟訓練無關的事情，在每個菜單前有幾張閃頻的照片，我覺得有點多餘，因為視覺上不會有華麗的感覺或其他較好的感受，我只有感覺好像腦部缺氧時眼前閃爍的那種畫面感。
單就這部分來說，我個人比較喜歡以前剪輯方式。
我最近正烦恼为什么我单手拿不动炒锅，倒菜都很费劲，看了这个突然明白了，原来都是小臂的力量，我竟然还一直以我的小臂细而自豪，太蠢了
有人的前臂正面看很粗，側面看卻偏扁平。
最好看的前臂是任何角度看都是圓滾滾的。
雨傘不會太輕嗎
臂屈伸的部分是彎舉加上伸展總共20次然後兩組？還是各20次然後各2組？
我更想知道，这些对比图都是怎么制作出来的😂😂😂😂
同上
我想問我想練手握力 做以上動作可以嗎目前兩隻手加起來只有58KG 目標是73KG以上
有个问题想问～用握力器的话也能加强小臂吗，效果如何
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為我們這些不去健身房的考慮的很周到！！推薦用的物品都是每一戶人家必有的~
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請問 這是增加手握力的肌群嗎
这一小片区域的肌肉有这么多方式锻炼，雕刻身材确实也是门艺术
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想請問帥能出菱形肌的加強影片嗎？
因為背肌往往鍛鍊一段時間後 一些小肌群反而不夠飽滿
目前是加強鍛煉動作的行程 但好奇有沒有針對的動作進行刺激？
第一个动作会不会导致长不高（今年14
）
跟我一樣打保齡球單手曲也可以有效果🤣（參考: 我40多公斤，球打15磅）
抓握舉啞鈴慢步向前走的那個動作，我在Rain的電影，忍者刺客_幕後訓練花絮裡看過，裡面那個教練其中一個訓練，就是用那個動作訓練他的小臂肌肉！
讓他在反覆揮舞武士刀時需要高強度迴轉小臂的力道能夠提高👍
你说的是用3年吗？那我教回你吧。自然不用打药。买一桶serious mass protein 一天喝三次。一次2scoop
什么都不用练每天bicep curl 5 组
一开始用较轻重量姿势后面慢慢自己加。就会有bicep而且很大虽然不立体。
這個我有經驗, 經常拿槍擺post裝酷便行
即使是仿真氣槍…😂
不覺得軍警的小臂特別粗嗎？🙂
看你很多年了 我肯定你是自然健身的，但是已你的努力和知识和年龄 我觉得你的进步很慢 还有你也请过专业教练 你也懂练和饮食 为什么这样 这个我不明白
豐富~~~
有人知道Shuai 戴的是什么表吗？谢谢
Anyone knows what watch Shuai is wearing? Thanks
四年前就求过老哥出小臂的视频，如今终于来了🎉😂
请问吊单杠时 手掌痛 甚至脱皮是正常的吗 臂力不够的原因对吗 就 1:20 这个
其实洗被子也很练小臂，觉得不给力的可以洗重力被，带钢珠的那种，洗完记住用手拧干，这玩意谁洗谁知道，能把猴子拧成猩猩，小臂绝对爆炸！
求回复 哪个哥 我想在三个月内减掉 20斤我该做什么动作的 但是没有健身房 我做什么有氧运动呐
我是小孩 家裏沒器材 家人也不讓出去 手臂太細真的不知道怎麼辦😅
我……對纖細的小臂很感興趣，是可以怎麼做...才能讓手臂纖細.?
請問一下帥，2:14手抓書的動作會有肌腱發炎的風險嗎？因為不是很了解，所以希望您能解答
最让我烦恼的是我的小臂和大臂都是26cm，现在想尽办法练大臂。。。。
谢谢帅哥，我一直把小臂训练放在卧推和肱二前面，当热身运动😂。。。现在陷入瓶颈，很苦恼，看来我得把顺序调整一下
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新手如何保持沉肩，因为一旦有动作，沉肩就会难以保持
少林三十六房電影裡有一房是手持三公尺長的鎚子最尾端手臂伸直不能彎曲來敲鐘，也是練小臂的
我每天拿着哑铃散步接近十公里。会不会不太好？
可以叫我们连背吗我想看起来壮点
农夫行走会不会伤膝盖？如果不行走就原地静止可以吗？
如果想要趣味练小臂，还有一个很好的办法就是每周攀岩两次
小臂最快速練法就跟我一樣去工地做 不到一個月光搬重物小臂就有明顯變粗了 還有錢賺
哇，您的频道一向满满的干货，真的有用！感谢！
This is the best video I've seen on this topic, so informative but also concise!
我的男同事手臂血管超明显的，女生看了真的会爽。
1:47
帅 我练二头肌的时候，右手腕会有些不适和无力，强化小臂可以得到改善吗😢
多買菜...?
看來練好前臂以後拿著防風傘在颱風下可以屹立不倒了
青春期练会长不高吗？
想看您针对肩部的肌肉训练
好酸。
你大臂有40二頭夠強小臂不練也至少有31
打羽球能练
超级实用 小臂细困扰了我20年 明天就去试试