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지금은 다시 저체중으로 돌아갔지만 2,3년 전에 처음 정상체중 찍었을때 이 채널 영상들 보면서 동기부여도 되고 도움 많이 받았어요 지금은 또 현생이 바빠 잊고지냈지만 이번에 배포해주시는 자료들 참고해서 으쌰으쌰 50키로 찍고싶어요!!! 메루치들을 위해 꾸준히 공부하고 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다
177cm 60.2kg 올해의 목표는 최소 68kg 까지 찌는 것! 사회복무요원 근무중인데 운이 좋게도 체단실이 있는 곳에서 근무중이라 자연스레 주5일 운동을 하는 중인데 뭘 먹어야 할지도 모르겠고 어떻게 먹어야 할지도 모르겠어서 그냥 운동만 습관화하는 중입니다. 그래도 좋아짐게 있다면 작년 말 까지만 해도 51~52 였는데 갑자기 3,4달 만에 8키로 이상 쪄서 몸무게론 만족 하였으나 마른비만 마냥 뱃살이 차오르기 시작해서 과식을 줄이고 단백질 위주로 먹으려는 노력을 하는 중입니다. 여러 영상 참고하면서 열심히 관리하려고 하는 중인 멸치 677호(?) 임다
![[#줄여주는비서들] 한 끼에 고기 8인분 먹고 하루에 김밥으로 4차까지 먹는 117kg 고도비만 | 줄여주는 비서들 5 회](http://i.ytimg.com/vi/VSxKjnIifnU/mqdefault.jpg)
![땅콩버터 2주만 이렇게 드셔보세요! 뱃살 쏙 빠지고 혈당 잡는 땅콩버터 다이어트 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/gfBpa40LCO4/mqdefault.jpg)
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양식장에서 함께 벌크업을 하시고 싶으시다면?
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항상 감사합니다
지난번 탄수화물편이 너무 도움이 되어 감사했는데 단백질도 준비하셨네요.최곱니다!~^^
감사합니다 자료 유용하게 잘 쓰겠습니다!
감사합니다
감사합니다!
항상 양질의 컨텐츠 제작해주셔서 감사합니다!
ㅋㅋㅋ 누워서 보다가 배민으로 굽네치킨 시켰네요 영상 너무 좋네요
정말 메루치를 위해서 애쓰시는 마음,애정하는 마음이 느껴져요.
많은 노력들이 담긴 소중한 자료들 너무 감사해요 ^^
지금은 다시 저체중으로 돌아갔지만 2,3년 전에 처음 정상체중 찍었을때 이 채널 영상들 보면서 동기부여도 되고 도움 많이 받았어요
지금은 또 현생이 바빠 잊고지냈지만 이번에 배포해주시는 자료들 참고해서 으쌰으쌰 50키로 찍고싶어요!!!
메루치들을 위해 꾸준히 공부하고 컨텐츠 만들어주셔서 감사합니다
제작하느라 고생 많으셨습니다
지방편도 기대할게요!!
파일 기대됩니다
항상 진심이 느껴집니다. 너무나 감사합니다.
소고기랑 닭가슴살 위주로 먹고있는데 식비가 장난아니네요;;
식물성지방 가득한 후라이드 치킨은 건강한 벌크업에 별루 일것같습니다
멸치들의 희망입니다. 구독하고 열심히 실천했더니 저는 10개월 간 + 7kg 되었어요 ㅎㅎ
메루치양식장 3개월 피티도 받아보고 그 이후 꾸준히 운동중입니다 ㅎ 좋은자료 감사합니다!
양질 컨텐트 감사합니다
자료 모으시느라 고생하셨습니다. 잘보고 챙겨 먹을게요~ 감사합니다.
네 시청해주셔서 감사합니다😊
벌크업도 좋지만 단백질 너무 많이 드시지는 마세요. 필요한 양을 제외하고는 나머지는 모두 신장을 통해 체외로 빠져나갑니다. 너무 많은 양이 신장에 몰릴경우 나이들어서 신장, 간 때문에 고생할 수도 있어요.... 머든 적당히....
헉.. 미쳤다 이렇게 유익한 채널이 있을줄이야... PDF 어떻게 받아요?! 알고리즘으로 오늘 처음봐서 탄수화물편도 PDF 받고싶어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
다른건 몰라도 어마어마한 노력으로 만드셨다는건 알겠네요~
내용이 정말 대단합니다 좋아요 눌렀습니다
한 가지만 말씀드리고 싶은 사항은 시중 유통되는 99% 이상의 소세지는 아질산나트륨이 첨가된 일군 발암물질입니다. 이것들은 F등급으로 하는 것이 맞는 것 같습니다.
너무나 좋은 내용 다시한번 감사드립니다
요즘에 운동시작했는데 정말 좋은 영상이네요 감사합니다
삼겹살만 먹으면 피부트러블 너무 심해져서 목살로 변경하였습니다. 다만 육류와 생선류 섭취 비율을 어떻게 해야하나 싶었는데 이번 지방 영상에서 그거까지 소개해주셔서 감사합니다
그 후라이드 치킨의 경우 지방만 따지만 그렇지만 그 지방이 트랜스지방인게 큰 문제점인것도 표시해주셨으면 좋았겠네요
논문 읽기, 영상 편집하기 다 해봤는데 이정도 영상퀄리티가 얼마나 어려운지 잘 압니다.
13분쩌리 영상에 엄청난 정성이 느껴지네요🎉🎉
메루치 탈출이 쉽지않네요 타고난 소화기관이 약해서 매번 좌절중입니다ㅠㅠ 올해는 운동과 식단을 더 신경써서 도전해보겠습니다 항상 유익한 정보 감사합니다
요즘 미국에서 나오는 논문들 보면 기존에 알고있었던 포화지방에 대한 잘못된 상식을 많이 바꿔주는것 같습니다
이 부분에 대해서 공부를 더 해보시고 포화지방이 단순히 나쁜지방이 아니라는 점을 인식하고 얘기해주셨으면 하는 바램입니다
181 아침 공복 65 자기전 67~8 ...
BMI 지수는 정상 나오지만 거울 보면 젓가락같은 다리 팔 보면 스트레스 받고 ..주위에서 살좀 찌라는 이야기 늘 듣습니다 지들이 과체중인건 생각안하고 ㅋㅋ 영상자료 참고해서 달라져 보겠습니다
돼지고기 등심에 단백질 량 은 얼마인가요?돼지등심 은 비계가 거의완전 없던데요?
에이 걍 오프라인 저장해놋고 다외워야겟음 쩝
차별화된 자료 감사합니다~!! 열심히 메루치 탈출 노오력 하겠습니다~!!
처음 댓글 다는데
만드느라 고생하셨을거같아요
무료로 주시고 넘 감사합니다!!
메루치양식장 영상은 올라오는 족족 좋아요 누르고 시청합니다 항상 감사드려요
저도 늦은 나이에 운동을 시작햇어여~어릴때부터 메루치였는데 더 늦기전에 도전해 봅니다.
저도 닭가슴에서 닭다리로 바꾸고 벌크업 정체기 뚫렸습니다. 왜 닭가슴 먹었는지 바보같았네요 ㅋㅋ
감사합니다!!! 배만 벌크업되고 있는데 어깨도 광배도 흉곽도 벌크업할 수 있도록 냠냠 잘 먹겠습니다!!
난 왜 다이어트를 해야하는데 벌크업 식단을 처먹는걸까... 오늘하루도 반성
며루치들은 벌크업시 단백질이 필요하지 않아요. 운동 빡세게(하체위주로 먼저) 하고 밥을 하루 5끼먹음 됩니다. 보충제 먹다가 탈나요
치킨을 저 급에다가 넣는다고? 지방이 트랜스지방인데 아무리 벌크업이라도 랭크는 좀...
굽네치킨 소스 발라먹으면 양념치킨이랑 똑같은 등급 되는건가여??😊
닭가슴살이 지처가던찰나에 도움되는 영상 감사합니다!!
조개류가 완전히 빠진건 좀 아쉽군요 ! 가리비 같은거는 몇등급 정도 되나 궁금했는데 말이죠
소화도 안되고 살이 안쪄서 맘 고생 심하고 어떻게 해야할지 감이 안잡혔는데 정리 해주셔서 너무 편하게 참고 할 수 있네요 감사합니다 😭
진짜 인티제에게 너무 유용한 영상.. 이제 영양영상은 이거로 끝이라 단언합니다..
Pdf는 어딨나요??
단백질도 등급이 있었네요. 그냥 쉐이커만 주구장창 먹었는데, 파이팅 하겠습니다!
올해 목표에 반드시 증량하기가 들어 있는데 도움 주셔서 감사합니다
이번 단백질 티어표를 참고해서 1달 간 적용해보고 변화가 있으면 또 댓글달겠습니다
메루치는 아니고 돼지인데 좋은단백질 섭취에 도움이 될 것 같습니다!
전문성있는 좋은 정보 공유 감사드립니다.^^
운동 7년차, 키 178 몸무게 58에서 최대 85키로까지 찌우면서 이걸봤다면 5년만에 가능했을거 같네요
두부는 없나 운동하고 가끔 두부김치에 막걸리 먹으면 개꿀맛인데
닭가슴살보다 닭다리살이 더 좋을 수도 있다는건 몰랐어요 이젠 맘 편하게 닭다리살도 먹을래요ㅠㅠ
저도 배만 나오고잇는데 오늘 영상 토대로 열심히 운동 , 영양섭취 하겠습니다
치명적인 오류라 생각 하는 게 저기에 포함된 지방을 그대로 섭취햔 수 있는 방법이 없어서
항상 감사드려요~~~ 매번 증량 실패인데 이번인 꼭 성공하고 싶어요!!!!
벌크업하는데 아주 큰 도움이 될것같아요 감사합니다^^
대구 ㅜ 프로젝트 못해서 너무 아쉬워요 다음에 기회가 되면 꼭 참석하고 싶네요~
벌크업 정말 너무 힘드네요ㅠㅠ 영상 유익하게 잘 보고 있습니다. 화이팅!
감사합니다 좋은 자료 ㅠ 안그래도 목전지 먹고 있었는데 즇네요
닭다리가 저렇게 좋은지 처음 알았어요... 좋은 영상 감사합니다~
이번엔 좋아요 댓글 남겨요! 소중한 자료 감사합니다!
왜 채찍단에서 쓰틑컨텐츠를 낼름 가져다쓰는것인가
단백질 어떻게 채울지 고민이었는데 감사합니다 :)
요즘 운동 시작하고 뭐 먹을지 고민 많았는데 좋은 정보 감사합니다
튀긴것 조금만 먹어도 설사 싸서 ㅜㅜ 치킨은 구운거 밖에 못먹겠군요
뱃살이 너무 빵빵해요 운동만하면 빠지긴할가여..
2달째 벌크업 하려고 하는데 잘 안되네요. 좋은 영상 감사합니다~
치킨과 닭가슴살이 한끗차이라니...치킨값오르겠노
벌크업 성공하겠습니다 ~!!!
좋은 영상 감사합니다!!
항상 좋은 컨텐츠 감사드립니다!
닭가슴살 + 밥이 단백질바 하나 칼로리 수준이었다니...
단백질 먹긴 해야 되는데 뭐가 좋을 뭐 먹지 고민이 자주 됐는데 좋은 자료 감사합니다!!
좋아요 구독 박고 갑니다ㅎㅎ 혹시 카라티 제품 정보 좀 알려주실 수 있나요?
항상 잘 챙겨보고 있습니다 ! 돈 모아서 피티 받으러 가겠습니다...!
감사합니다 메루치에서 고등어 되어볼게요!
꼼꼼한 분석과 친절한 설명 감사합니다😁 도움이 많이 될 것 같아요!!
형님은 진짜 구세주십니다 ㅠㅠ
지방도하나요?
천안도 메루치 양식장이 들어오면 좋겠네요:)
탄단지 정보가 다있네요~ 좋은정보 정말감사합니다!!
따라 만들어도 적당히 따라해야지 아예 베껴버리네ㅋㅋ
닭다리살 어디에서 사는게 좋은지 알고 싶습니당
후라이드는 트랜스지방 이 많이 있어서 안좋지 않나요...??
알고리즘 덕에 보물섬을 발견한 것 같은데요..^^
오~ 닭다리살 의왼데요?? 좋은 정보 감사드려요!!!
나이가 들면 체중 조절을 해야 되는데 60대 중반 이상도 필요한가요?
유익한 영상이였습니다ㅎ 참고할게요!
닭다리살이 S급이라니 너무나 희망적인 내용입니다!!! ㅋㅋㅋㅋ
안심과 등심은 왜 b등급으로 분류되는지 알수 있나여?
아 단백질 보충제는 식간에선 줄여야겠네요
제발 건강하게 찌고 싶어요ㅠㅠ
자료 잘 보겠습니다~
방금 이메일 주소 남겨놨습니다! 너무 감사합니다!
근육없고체지방많은사람은 따라하면안되요?체중은정상인데ㅎ
칼로리가 점수에 반영되어 있어서 저 등급표에서 칼로리만 제외하고 참고하시면 될 것 같네요 ㅎㅎ
60kg를 넘어본 적 없는 메루치 벌크업 가부자~
정말 신경 많이쓰신 컨텐츠인게 느껴지네요..
좋은 정보 얻고 가요~ pdf 파일도 감사합니다~
177cm 60.2kg 올해의 목표는 최소 68kg 까지 찌는 것!
사회복무요원 근무중인데 운이 좋게도 체단실이 있는 곳에서 근무중이라 자연스레 주5일 운동을 하는 중인데 뭘 먹어야 할지도 모르겠고 어떻게 먹어야 할지도 모르겠어서 그냥 운동만 습관화하는 중입니다. 그래도 좋아짐게 있다면 작년 말 까지만 해도 51~52 였는데 갑자기 3,4달 만에 8키로 이상 쪄서 몸무게론 만족 하였으나 마른비만 마냥 뱃살이 차오르기 시작해서 과식을 줄이고 단백질 위주로 먹으려는 노력을 하는 중입니다. 여러 영상 참고하면서 열심히 관리하려고 하는 중인 멸치 677호(?) 임다
화이팅 입니다😊
저는 멸치 아닌 중급자 정도 지만 이렇게 유익한 건 못참져
자료 참고해서 멸치탈출하겠습니다!
닭가슴살을 버터에 구우면 s급 가능할까요? ㅎㅎ
이런 양질의 영상을 공짜로 보다니 진짜 좋은세상이다ㄷㄷ
Thank you!
닭가슴살을 고집할 필요가 없다는게 너무 좋네요
저번 탄수화물편에 이어 다시 한번 감사드립니다