*Klata* Tych ćwiczeń nie znasz A POWINIENEŚ!
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę : programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM www.instagram....
siłownia : CityFIT Poznań, pestka.
uwaga! dla tych, którzy nie mają bramy, lub trenują w domu. Te ćwiczenia można również wykonywać z gumą oporową! Sposób progresji to po prostu coraz mocniejsza guma, albo liczba wykonanych powtórzeń. Gumę możecie zamontować na haku nawet w domu :) Szczerze mówiąc, przy kręceniu tego materiału nie wpadłem na to, następnym razem uwzględnie ćwiczenia w każdych warunkach! Nadal jednak możecie skorzystać z ćwiczenia 1 i 2, dokładnie tak jak na filmie! ;) dzięki za obejrzenie!
I na chwilę obecną to dla mnie najlepsze rozwiązanie. Teraz Tomek ten wpis jest niczym wisienka na torcie. Pozdrawiam guru genetyków.
Bardzo doceniam takie podejście , że patrzysz również na tych co ćwiczą w domu 😊
Tomek jeśli miałbyś czas i nie byłoby to problem to może zrobilbyś filmik lub remake tego filmu z ćwiczeniami w domu / domowej siłowni przy użyciu gumy. Byłoby to WIELKIE
właśnie o to chciałem zapytać! Dzięki mordeczko, jak zawsze na propsie! :D
@@krystians7037 podpisuje sie rekami i nogami!
Moim zdaniem kanał Tomka jest w tej chwili najlepszym kanałem w tematyce ćwiczenia na siłowni przez facetów. Mnóstwo konkretów, wszystko fajnie pokazane i zwięźle omówione. Oglądam non stop żeby sobie utrwalić wiedzę.
Fachowiec jak ich mało. Takich ludzi się ceni ,co.pokazują i jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Szacun 🤘💪✌niech się klaty pompują i rosną..pozdro 💪💪
Osobiście lubię rozpiętki w bramie stojąc 😎
Szczerze znałem te ćwiczenia ale nie wiem czy robiłem dokładnie teraz już wiem jak to robić.
Dzięki za ten film. Ostatnio za bardzo obciążyłem nadgarstki i bolą a wydaje mi się, że ćwiczenia na bramie nie obciążają ich tak bardzo jak wyciskanie a również mocno zaangażują klatkę. Dzisiaj będę je testował 😀
Właśnie wróciłem z treningu i pomyślałem o tym, że muszę poprawić technikę przy rozpiętkach, bo czuje, że robię to bardziej na wyczucie, niż w 100% dokładnie. Dziękuje bardzo :)
do usług:)
Cwiczenie jednoracz wchodzi lepiej chwytem neutralnym trzymajac sama linke, wtedy ulozenie nadgarstka jest inne tak samo jak prowadzenie ramienia. Poza tym ciezar powinien byc z boku i ewentualnie mozemy zrobic lekki krok w przod zeby ciezar ciagnal nas na boki pod lekkim katem do tylu. Jesli staniemy tak jak na filmiku to duzo pracy przejmuje przedni akton barku. Przetestowane na mojej opornej klacie ;)
Świetny materiał! Właśnie tego mi brakowało. Jestem za tym żebyś zrobił serię o poprawnej technice ćwiczeń. Chętnie też bym zobaczył filmik jak wykonać dobra rozgrzewkę przed treningiem. Pozdrawiam
dzięki:)
Ważne też jest to, aby przy Bayesian flyes'ach robiąc sposobem krzyżując ręce- należy wykonywać na przemian dłońmi: góra -dół.
Dzękóję za radę wykożystam te ćwiczenia
Widać ze masz pojęcie. Łapka w górę, napewno wypróbuje te ćwiczenia.
Zajebisty kanał. Bez zbędnego pie****enia. Same konkrety.
Robię to czasami. ciężar można dać większy i mniej kontizyjne.super włączyć do treningu te ćwiczenia.
Takie filmy w Pana wykonaniu lubię najbardziej 👍👏
Szybko, szczegółowo i praktycznie.
Bardzo dobry materiał.
Dzięki : )
Materiał, jak zwykle super, chociaż większość ćwiczeń znałem a nr 1 stosuje zawsze, gdy robię klatę, jako jedno z kilku prócz tradycyjnych pompek oraz na podwyższeniu, dipów etc.
dzięki:)
Super ćwiczenia.. sam wykonuje w domu na gmach ale stojąc.. Super Tomasz..więcej takich..pozdro💪😏💪
Każde ćwiczenie odmienne od standardowych jest jak najbardziej wskazane - dobrze że je pokazujesz może w końcu ludzie będą próbować nowości a dzięki temu znajdą fun z ćwiczeń a nie co tygodniowy schemat obowiązkowy :)
Ale to są standardowe ćwiczenia. Ameryki tu nikt nie odkrył. Materiał merytoryczny skierowany do laików siłownianych. Kwestia rozciągnięcia klatki piersiowej w fazie ekscentrycznej i dopięcia jej w fazie koncentrycznej to podstawa techniki. Wariacji jest mnóstwo te akurat nie są jakoś specjalnie nieszablonowe, podstawowe ćwiczenia. Większą wariacją której często nie widujemy na siłowni są chociażby dipy na poręczach z obciążeniem (aktywacja mięśni naramiennych przednich, mięśnia trójgłowego ramienia oraz całej grupy mięśni klatki piersiowej: mięśnia piersiowego większego i mniejszego, mięśnia podobojczykowego i mięśnia zębatego przedniego). Pozdro rośnij duży.
Do pierwszego ćwiczenia warto dodać gumę oporową (hantle +guma czerwona)
No nie znalem tych ćwiczeń xd
Kozackie ćwiczenia! na 100% zastosuje
dzięki:)
akurat jutro klata to wypróbuje :)
Mo rzeczywiscie kozak podstawowe cwiczenia. Nie znalem parodia
"V" idealnie zapracowana
jakie cwiczenia są na górną część klatki, na dolną, wewnętrzną (bliżej mostka), zewnętrzną (bliżej barku), narożnik (przy bicepsie). Jeżeli nie ma takich ćwiczeń to odpowiedz na to rozwiewa wątpliwości, też taka by się przydała :)
ostatnie ćwiczenie robię z gumą. czucie mięśniowe rewelacyjne!
Taki polski Jeff Cavaliere nam rośnie %)
Ostatnie ćwiczenie w bramie było pokazywane przez Jeffa C. jakiś czas temu ;)
WOW Dla mnie bomba
5:44 o poranku..wlasnie dopijam kawke przed treningien...I patrze, a tutaj ta sama bluzka ktora dzis zarzucam na trening barkow xD Algorytm RUclips CIAGLE MNIE ZASKAKUJE :D
Dobry filmik, dzisiaj przetestuje na siłce na pewno to ostatnie ćwiczenie :D
Super material 100% prawdy. Ja od jakiegoś czasu porzuciłem tradycyjne rozpietki na rzecz floor-flys. Duzo bezpieczniej a mozna dopieprzyc do pieca niezle i domsy tez sa... Pozdro
dzięki:)
Świetny materiał. Robisz dobra robotę! Pozdrawiam
dzięki:)
Oglądam Twoje filmy i... czekam z niecierpliwością na ebooka dla kobiet. Myślałeś o tym? Sporo jest babek na głupich dietach cud, może czas je wyedukować🙏🏻Jakież było moje rozczarowanie, kiedy weszłam na stronę, by kupić Twojego ebooka i zobaczyłam czerwony napis „dla mężczyzn” 🥺
Bardzo dobre ćwiczenia, potwierdzam
Jak zwykle materiał sztosik, pozdro 💪
Dziękuję 😉
Elegancko, chętnie bym zobaczył coś takiego tylko o plecach ;)
zrobię:)
Wspaniały materiał...!!..i dobra muzyka w tle..
dzięki:)
Jutro spróbuję
Ostatnie ćwiczenie to również dobra aktywacja klatki (jeny, aż ciarki przechodzą, aż się dołączy do treningu) 😅😅
Krótkie pytanie, 90stopni między ciałem A kością ramienna to w przypadku wyciskania mocny nacisk na miesięń nadgrzebieniowy ,który przebiega między kością ramienną a wyrostekiem barkowym łopatki. Przy wyściakaniu na klatę ucieka się od wyciskania gilotynowego bo można naderwać/zerwać Przez to ten mięsień. Jak byś to wytłumaczył w przypadku bayesian flys?
Bayesian flys ma inny wektor siły niż wyciskanie, obciążenie które użyjemy też jest znacznie mniejsze. Też uważam, że powinniśmy robić ćwiczenia w których czujemy się komfortowo i o ile spełniamy wymagania ruchowe które ćwiczenie stawia, to możemy je robić.
@@Tabrox22TomekGrzymski rozumiem, czyli osoby z ciastnotą barkową powinny być ostrożne, reszta może śmiało wykonywać ćwiczenia (Tak to rozumiem ;) ) napewno wypróbuję te wersje ćwiczeń w swoim treningu. dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
Fajne ćwiczenia - Pozdrawiam 💪💪💪
dzięki:)
pokaż więcej ćwiczeń na klatkę, szczególnie na środek klatki
Nie ma czegoś takiego jak środek klatki :)
@@Tabrox22TomekGrzymski nie wiem jak to się nazywa fachowo ale na pewno wiesz o co chodzi ;)
Super
A jeśli robię klate na maszynach (jestem początkujący) i jej nie czuje a mam ściągnięte łopatki i wgl to co jest nie tak?
Na początek to ci radze zejść z maszyn
I już do nich nie wracać (:
Jesteś świetny i widać że masz wiedzę, także subik poleciał, pozdrawiam :D
dzięki:)
Kupuję bramę i stawiam na podwórku xd
W mojej opinii, każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce, więc dla ciebie to dla mnie cos innego
Wszystko jasne oprócz tego że co trener to inna wersja rozpiętek każdy inaczej pokazuje ja je robić jedno preferują bardzo nisko opuszczać hantelki jedni do lini prostej plecy łokcie A Ty do linii odczucia dyskomfortu.
Osobiście lubię robić rozpiętki robię je po swojemu i moje odczucia mówią mi że w miarę dobrze je robię.. Uwielbiam to uczucie napięcia w cyckach..
jasne,że tak :) to są izolację, także każdy musi przede wszystkim POCZUĆ pracę ;) nie wiem jak u innych, ale na moim sposobie na pewno będzie to osiągalne ;)
@@Tabrox22TomekGrzymski właśnie że to czucie mięśniowe jest idealne mega dobrze to czuje i tego się trzymam..Pozdro ..
Nie napinaj się Pan tak!;) Żartuję, jak zwykle świetne filmiki i porady. Sam trenuję nieregularnie, bo różnie bywało z motywacją, ale taka sylwetka motywuje do wzięcia się za siebie. Choć w moim wieku (27 lat) już raczej ciężko będzie o podobne efekty. Czy może się mylę? Póki co robię do końca lutego Push/Pull trening jako wprowadzenie, a potem pokorzystam z Twoich podpowiedzi na kanale, skarbnica wiedzy na temat siłowni ;) pozdrooooo
Ja mam 56 i trenuje.
pewnie, że możesz !:) mam przemianę 57 latka na kanale:)
@@Tabrox22TomekGrzymski Tomek z tym papierem to na powagę.Rozpiętki na leźąco.
Wow 😮 super
You are a legend
Nuta z intro ??
Hej. A jak z oddychaniem podczas wykonywania ćwiczenia? Zauważyłem że oddychasz jedynie przez nos, czy ma to jakiś wpływ na dotlenianie mięśni podczas ćwiczeń i czy sposób oddychania wpływa jakkolwiek na efekt treningu? Pozdrawiam.
Chcialbym tez tak wygladac i miec takie cialo wysportowane, ale nie znam sie kompletnie na tym, nigdy nie cwiczylem, a chcialbym zaczac tylko nie wiem jak i od czego, nie znam tych wszystkich terminow z tej dziedziny, ogladam czasem filmiki ale dla mnie to czarna magia te wszystkie nazwy :) Taki trener by sie przydał, w ogole ile masz lat? Pozdrawiam
Czy te ćwiczenie po rozpietkach na bramie mogę stosować na stojąco? Nie mam niestety bramy z regulacją wysokości
Cale zycie w błędzie
Witaj , dzisiaj robiłem klatkę i robiłem 3-ćwiczenie krzyżowanie jedna ręka. Nagle podszedł do mnie większy chłopak , który powiedział żebym nie robił tego ćwiczenia bo szkodzi na barki? Mógłbyś się wypowiedzieć o tym , dziękuje i pozdrawiam.
Tomek, tyś jest mezo i w dodatku genetyk
Nie masz wielkich gabarytów ale jakość mięśni wysoka. Do tego naprawdę pękata klata.
Ostatnio gabaryty trochę spadły, czy to aż tak niski poziom tłuszczu?
dziękuje
napewno przetestuje w najbliższym czasie, ale wygląda to dobrze :D PS mam taki sam czarny podkoszulek :p
Tomek , a jak zastapic cwiczenia z kablami , niestety u nas na silowni tego nie ma , jedyne co to sa rozpietki, czy gumy sie sprawdza gdy kupie ?
Jest możliwość robić ostatnie ćwiczenie na jedną stronę tylko gumą?
Niestety trenuje w garażu i pomimo że mam już sporo sprzętu , bramy się jeszcze nie dorobiłem.
w takim razie, mam nadzieję, że będziesz mógł z tego filmu wynieść chociaż ćwiczenie nr 1 :)
Wkrec 6 hakow we sciany i kup sobie gumy i juz masz brame.
Haki na wysokosciach 30cm, 1.3m i pod sufitem
Na bramie zrobisz tez bicki, tricki, barki bok i tyl, nogi przywodziciele i odwodziciele, core, skosy brzucha i od cholere innych.
Powiem tak, choćbym miał się zesrać to i tak w końcu kupię tą bramę :) dla mnie trenowanie w moim GARAGE-GYM to najlepsza odskocznia od codzienności a co najważniejsze jest pod ręką a i ja jestem pod ręką dla mojej żony i dzieci.
Mogę robić zwykłe rozpiętki na bramie (stojąco) z tymi pokazanymi w filmiku na zmianę, albo te dwa ćwiczenia na jedynym treningu czy lepiej wybrać jeden wariant i się tego trzymać ?
W drugim ćwiczeniu można wykorzystać sztangielki? bo nie mam takiej maszyny
REKRUTUJEMY:) MISTRZ
PROŚBA
hejka duzo piszesz o treningach i dietach dla ludzi pracujacych tylko na rano a moze bys wskoczyl na level wyzej i pomógl ludziom ktorzy pracuja na nocki (4 brygadowe) dzieki z góry jezeli cos nagrasz :)
Jestem zmianowcem i nie mam problemu z dietą... 😉
Myślałem że tych ćwiczeń nie znam a znam !
Lepiej powiedz jakie odżywki brałeś jak wiesz co mam na myśli :)
Gdzieś na twoim kanale był filmik w którym zawarłeś informacje że rospientki to głupota i linki na bramie są lepsze hmmm
Rospientki xD
Trzeba wypróbować
Co jeśli podczas robienia jakichkolwiek ćwiczeń na klatkę "uciekaja" mi łopatki?
Siwy one nie uciekają same z siebie, tylko Ty źle to robisz.Możliwe, że za bardzo się skupiasz na samym wyciskaniu, a podczas ćwiczenia zapominasz o łopatkach
a dokąd ci uciekły te łopatki?
One nie uciekaja ,tylko sie kurcza,czlowieku naucz sie anatomi pierw a pozniej na silke :)
@@piotrszymanski246 tylko zapytał nie wszyscy muszą znać anatomie żeby iść na siłkę, ale na szczęście są takie buraki jak ty zamiast pomóc i wytłumaczyć to krytykują...
Może masz za słabe plecy w stosunku ciężaru który wyciskasz na płaskiej? Ja tak miałem i, jako że ćwiczę w domu, a chwilowo nie mam drążka - martwe ciągi, wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie sztangą - takim zestawem przez 2 miesiące wzmocniłem na tyle plecy że nie mam problemu z uciekającymi łopatkami
Masz genialne intro
Jacie nie mogę teraz będę miał duża klatę, dzięki
I to w miesiąc. 😉
A jak znałem wszystkie ćwiczenia to jestem dziwny ?😏
tak
Siema! Jaki body fat? Mogę też prosić o masę ciała i jego wysokość?
81, ok. 13-15 % , 180 cm : )
@@Tabrox22TomekGrzymski dziękuję
Witam, mam pytanie. Gdybyś miał 8000 na kupno atlasu jaki byś wybrał? Chcę zrobić profesjonalną siłownię dla siebie.
Akurat te ćwiczenia znam
Już widzę co robię źle - niepotrzebnie męczę tricepsy ;-;
Te 8 kg na rękę to dla Ciebie ciężar optymalny, czy po prostu tak wybrałeś żeby niepotrzebnie się nie męczyć w ramach kręcenia filmu? Jeśli to pierwsze, to moje śmieszne 6,2 kg nie wypadają w sumie aż tak źle :P Choć z tricepsami jest u mnie jeszcze większa lipa, bo starczają mi 3,1 kg na rękę (chwytam sztangielkę 6,2 oburącz XD), żeby solidnie zmęczyć mięśnie ale zarazem wykonać wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie.
Cześć, Tomek. Mógłbyś zdradzić jakiego i jakiej firmy preparatu do układania włosów używasz? W każdym odcinku wyglądają świetnie. Także jestem ciekaw, gdzie kupujesz koszulki tego typu jak np. w linku poniżej. O ile wiem, to nazywa się henley shirt, ale nigdzie nie widziałem tak fajnie leżących. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam. Robisz kawał dobrej roboty, tak trzymaj! :)
ruclips.net/video/IFHF2qv6vqY/видео.html
Czy to ćwiczenie z 03:40 nie szkodzi barkom?
Tomek jaki ty masz poziom tkanki tłuszczowej teraz na tym filmiku?
kozak 👍💪
Fajnie by było kontynuować taką serię. Pozdrawiam
Co znaczy dopiąć klate?
Super Film!
(pierwszy) B)
Cześć Tomek ! Mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia w bramie. Widzę że ty masz regulowana tą bramę , ja na swojej nie mam więc mogę śmiało robić od dołu czy też od góry czy to już nie to samo? Pozdrawiam :) HI-FIVE!
możesz robić krzyżowanie z dołu do gory:)
Materiał jak zawsze konkret 👍. Mam pytanie z innej troche tematyki biało pochodzenia zwierzecego dziala tak samo jak te, ktore pochodzi z ryb ( tak wiem ryby tez zwierzeta) ale czy to ma znaczenie czy nie? Pozdro
dzięki:)
a jakby zrobić rozpiętki na ławce młotkowo tak samo jak z linkami?
spoko cwiczenia ;)
Gicior pozdro
👍🏻
Tomek zakupiłem Twój ebook i zacząłem liczyć kalorie i przykładać dużą wagę do tego co i ile jem. Mam jednak jedno pytanie. Robię tak jak opisujesz. Czyli ważenie produktów przed przygotowaniem i używam aplikacji. Przy spaghetti wyszło mi ok 1000 kcal (oddzielnie zważyłem makaron, mięso etc), a wyczytałem, że średnio porcja spaghetti wychodzi ok 500kcal. Myślę, że robię dobrze, ale po prostu za dużo g składników użyłem, bo wyszło na 2 porcje ;) Wtedy by się chyba zgadzało, jednak rozwiej proszę moje wątpliwości ;) Dzięki
skoro liczyles przed obróbką to Twoje obliczenia są poprawne :) nie sugeruj się gotowym spaghetii z innych skladnikow
@@Tabrox22TomekGrzymski Dzięki. Raczej wydawało mi się właśnie, że robię wszystko jak opisujesz, ale musiałem się upewnić ;)
Chciałem dac suba Ale zapomniałem że już dałem
Tomek super sylwetka ale mam pytanko. Masz ogormne lapy to gen czy duzo katujesz lapy ? Kaptury z kolei masz malo rozwiniete. To geney czy kwestie stymulacji treningowej?
od zawsze miałem gen do klaty i łap, a barki i kaptury odstawały ;) barki już nieco poprawiłem, natomiast kaptury zostawiam sobie na rok kolejny :D
@@Tabrox22TomekGrzymski Ty farciarzu 😀 dzięki za odp Pozdro !!!!
A jak ktos nie ma takiego sprzętu jak w siłowni to mogę być to gumy do ćwiczeń
Tomku, z ciekawości o której godzinie chodzisz na siłownie? Chodzę również do tej co Ty ale tłok często mocno przeszkadza, a na twoich filmikach (chociaż z ćwiczeń na plecy) widać że jest dużo mniej osób :) Pozdrawiam i ćwiczenia wykorzystam!
różnie, jak nagrywam to raczej z rana:)
Idź o 7 rano to tłoku nie będzie.
Rozpiętki ze stangielkami są takie nieznane?
Te na podlodze tak. Ja nie widziałem przez ostatnie 2 lata by ktokolwiek je robi. Może będę pierwszy 😉
A gdzie wyciskanie zlaczonych hantli mlotkowo w lezeniu albo wyciskanie talerzy w staniu ? 🤔
nie jestem zwolennikiem obu.
Hantle Młotkowo - bardzo małe rozciągnięcie klatki, a talerze w staniu - bardzo mocny angaż przedniego aktonu :) ćwiczeń które polecam jest więcej, ale nie dało sie pokazać wszystkiego w 5 minutowym materiale
@@Tabrox22TomekGrzymski w wyciskaniu hantli prowadzę łokcie na boki zamiast włóż tułowia. Robie tak 3 serie na skosie po dodatni i klata pęka. A z rozpietkami na wyciągu jest różnie.
Wyciskanie młotkowe złączonych hantli na ławce 20-30 stopni polecam każdemu. Oczywiście z gumami. Klata cudownie mi dziękuje za to super ćwiczenie. 😁
@@marekd5521 Ćwiczenie jest dosc znane i chwalone m.in. przez Piekarza czy Rafala Fryte Frydrychowicza. To u tego ostatniego na kanale je zobaczylem. Teraz nie moge znalezc tego filmu. Generalnie to robisz taka ósemkę z cienkiej czerwonej gumy, ktora przekladasz za plecy na wysokosci lopatek. I to cala filozofia.