IDEALNY TRENING PLECÓW *Sprawdź czy robisz ten błąd*
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Oryginalny DZIK® oraz Najważniejsza suplementacja: bit.ly/2K9J4FP (link skrócony)
𝘾𝙕𝙔𝙏𝘼𝙅 𝘿𝘼𝙇𝙀𝙅 ⬇⬇⬇ Nasze kanały: WKSKLEPPL (wszystko o naszym biznesie): bit.ly/sub-wksklep
Kuchnia jedz co chcesz: bit.ly/sub-kuchnia (link skrócony)
Warszawski Koks: bit.ly/subskryb... (link skrócony)
Ekipa WK: bit.ly/sub_ekipawk (link skrócony)
Produkty, których używamy na co dzień:
Oryginalne koszulki DZIK®: bit.ly/2K5Imci (link skrócony)
BIAŁKO Dobre WHEY™: bit.ly/32WU28V (link skrócony)
CYTRULINA SMAKOWA PREMIUM: bit.ly/2YhX5JU (link skrócony)
KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT: bit.ly/2YvomYF (link skrócony)
BOMBA💣💣💣 - NAJMOCNIEJSZA PRZED-TRENINGÓWKA: bit.ly/2Muwdj4 (link skrócony)
DARMOWE EBOOKI:
FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO: bit.ly/2KhRJo6 (link skrócony)
FUNDAMENTY ODŻYWIANIA: bit.ly/2SVwCvL (link skrócony)
Obserwuj nas na Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: warszawskikoks@gmail.com
#wk #warszawskikoks #ekipa
Wiktor na redukcji XD
Skrajna Redukcja
Xd
161 polubień taki komentarz, widać jaka widownia śledzi wk teraz.
dociął elegancko - będzie na sopot
@@qqqzzzzzzqqq5838ale cie boli japierddziele
Idealny trening barków jeszcze nogi i będzie perfect
Jest trening barków :)
@@finn1452 nie ma
@@JZJNWWSJZJSJCJWOWMC jest
@@Skurwensyn_z_Rivii To skoro jest to po co pod koniec filmu pyta sie czy ma zrobic idealny trening barkow z Wiktorem?
@@mr.z5036 po kolana
Teraz jak mieć dupe jak owca ☺
mieć dobre geny 🤷
Jak z nią zaczynał chodzić to nie byla taka piękna 😅
@@Pablogra wyrobił się XD
Robi siady jak pojebany to ma :D
musisz zagadać i mieć troche szczęścia :)
To miał być idealny trening pleców a nie najszerszego,a czworoboczny grzbietu,który wypełnia środek pleców?
Dokładnie, też ubolewam bo na yt najmnej jest chyba o tym mięśniu, nie wiem czemu wszyscy skupiają się usilnie na najszerszym.
@@jakubgalinski4216 bo większość filmów jest dla januszy, tylko nieliczni będą chcieli pracować nad sylwetka, dla ogółu wystarczy mieć więcej szerokości w plecach
Brakuje tu choćby facepulls+ypress
A na chuj wam jakieś tam ćwiczenia na trapeziusa(czw.) czy rhomboidy itd. Myślicie, że jak zrobić 5 serii podciągania 5 wiosłowania i 3 tego wciągania na dojebanie to czworoboczny będzie mieć za mało bodźca ? Absolutnie. Nie myślcie jak te siłowniowe janusze co robią bica, rozpiętki a potem 25 minut cardio.
@@Micha-ir1bv jezeli bodźcujesz trapa przez wiosło i podciąganie to zalecam poćwiczyć nad techniką, nie gratuluję elewacji łopatki
Boże te treningi są tak genialne - opis ćwiczeń, anatomia, najważniejsze elementy których trzeba przestrzegać. Coś naprawdę pięknego
A na koniec tej serii Plan połączenia tych wszystkich ćwiczeń żeby ćwiczyć partie więcej niż raz w tygodniu a nie Splitem
Same wielostawy. Standardowe fbw
Teraz to będę miał lotnisko zamiast pleców 😂💪
Można do marynarki się zatrudnić jako lotniskowiec
super materiał. osobiście nie doceniałem kiedyś narciarza a to właśnie on sporo mi poprawił kiedy robię go od paru miesięcy na każdym treningu, pozdro Sakero!
Trener Do Celu z Pasją Przemysław Wójcik albo zwiększyłeś TUT serio jesteś trenerem z taką gównianą wiedzą a w sumie filmy na kanale mówią wszystko XD
Pies chciał w 4:28 ,żeby Saker przestał pierdolić i robił czwiczenie : D
Siemanko WK mam pytanie bo mój kolega mówił że od podnoszenia dzięrzarów w mojim wieku 11 lat bedzie się niskim czy odpiszecie bo sam nie wiem 😕
Z barami odcineczek Mistrzu,akurat mam priorytet na bary :)
Saker najchętniej oglądany z całej ekipy pozdro 600 💪😈
Boże uwielbiam ta twoja serię Saker, dawaj z wiktorem barki! Ja idę robić plecy!
Idealny trening barków I rotatory!
Filmy Sakera zawsze były najciekawsze, ale ta ostatnia seria jest naprawdę PRO. 😮 Merytorycznie dobrze było zawsze, chodzi mi bardziej o montaż, scenerię, aranżacje, nawet filtr podbijajacy kolory robi klimat. 😊 A ta opaska to już 🍒 na torcie 😄 kojarzą mi się te filmiki z jakimiś starymi amerykańskimi fimami z lat 80 tych 😄 uwielbiam taki klimat 😊 niby nie jest to najważniejsze ale przyjemniej się ogląda 😊 jedyne, czego mi brakuje to info, co to za nuta w tle w opisie. No ale i tak od 0.18 do 0.22 najlepszy fragment tego video 😂😂😂
Chyba 🍓 na torcie, hehe ;p
Wszystko swietnie, extra material tylko mam jedna uwage, plecy to przecies nie tylko najszerszy. Czworoboczny, obly wiekszy? Co z nimi? Niektorzy napewno chetnie by zobaczyli omowienie tych miesni.
Odbiegajac od tematu zobaczykbym chetnie teraz idealny trening barkow wraz z cwiczeniami na rotatory lub idealny trening nog
Czekam na kolejne idealne treningi !!! Ta seria to sztosssss
Wk!
Mam pytanie co byłoby lepsze petarda (gdy była legalna) czy bomba?
Musiały minąć trzy lata żebym ruszył dupę i sprawdził dzisiaj ten trening plecaka 🎉🎉🎉 pozdro
Wiktor dojebał przez te lata
Czy wzorujesz się Athlean X ?
"Idealny trening" i te kolorki na poszczególnych mięśniach na miniaturce - proste! :D
Czyli na najszerszy grzbietu jest lepiej zastosować podciąganie podchwytem niż nachwytem?
Dla najszerszego to bez znaczenia chodzi o to że w chwycie młotkowym jesteśmy najsilniejsi bo zginacze łokcia są w najlepszej pozycji. W podchwycie prace przejmóje biceps a w nachwycie ramienny i ramienno promieniowy. W młotkowym ta praca jest wyrównana wiec jesteśmy najsilniejsi ale dla najszerszego chwyt nie ma znaczenia możesz to sprawdzić robiąc narciaża nie ważne jakim chytem będziesz zawsze romił tym samym ciężarem
Idealny trening pleców:
1. Podciąganie chwytem neutralnym 3x 3-5
2. Ściąganie drążka do klatki 3x 6-8
3. Wiosło hantlem/sztangą chwytem neutralnym 3x 8-10
4. Wioślarz 3x 10-12
5. Ściąganie linek wyciągu(wciąganie) 3x 12-15
to git :D
u mnie podciąganie,ściąganie drążka i wiosłowanie było w planie,także fajnie się utwierdzić w przekonaniu o dobrym doborze ćwiczeń :D
Czemu ty nie uczysz w szkole Saker? Nie skalnym na nikogo przynajmniej xd
Dlaczego na "CZARNA - KOSZULKA KOSZYKARSKA " z waszego sklepu jest właściwie numer 23 ?
Pomyślcie nad współpracą z Fame MMA np byście sponsorowali odżywki dla zawodników w trakcie przygotowań lub zestawy wręczali podczas gali :) promocja dla was, wzrost widzów na kanale :) przemyślcie to a z Golą macie dobry kontakt więc do dzieła :) myślę że zaopatrzenie zawodników z danej gali było by lepsze mogli by na swoich filmach lokować wasze produkty w zamian :)
IDEALNY TRENING POD WYSKOK🙏🏽❤️
to raczej u hadzbe
@@444konop nie tak szybko wariacie bo nie nadążam z odpisywaniem 😆
Idealny trening barków poprosimy z Wiktorem :D
Pokażesz jak zacząć się podciągać? (Poradnik dla początkujących) jakie ćwiczenia na początek jak się jeszcze nie umie podciągać itp.
Warto byłoby dodac, żeby nie wykonywać tych wszystkich ćwiczeń w 1 jedn. treningowej :) a przynajmniej nie w takich parametrach treningowych
W końcu więcej merytoryki na kanale❤️ dzięki saker 💪
Chciałbym zobaczyć taki materiał ale porządny, dla osób co dopiero zaczynają, i tu nie chodzi wiek 15, 16. Ale dla osoby po 25 lat.
Ale zaraz czy opuszczenie do maksymalnej depresji podczas podciągania nie będzie niszczyło naszych barków?
Idealny trening barkow next
Zróbcie idealny trening barków :) Ale niech Wiktor pokazuje na Sakerze dla odmiany :D
Ja chce miec 3
Bardzo dobrze zmontowany film, dobra kolejność pokazywania rzeczy, notatki w formie tekstu/grafiki a nie zbędne, dobre ujęcia i przystępny przekaz za pomocą prostych słów, dobrze dobrana muzyka, krótkie intro bez zbędnego przedłużania
Jak dla mnie do ideału brakuje prostowników:) I martwego ciągu oraz wiosłowania stojac w opadzie pozdro
Głupie pytanie ! Oczywiście że rób ten idealny trening barków, z Wiktorem oczywiście :)
4:28 piesel mówił "skończ pierdolic i rób nogi"
Witam,czy taki trening raz w tygodniu daje możliwość progresowania?
playlista na idealne treningi się najdzie ?
No dobra a jak dół pleców trenować mając dyskopatie żeby wzmacniać odcinek L-s
A jak jestem gruby i nie jestem jeszcze w stanie się podciągnąć to co robić xD nie no chłopaki po prostu nie mam siły i mi przykro xd
Wszystko fajnie ale jak najlepiej rozbić ten trening i inne aby wyszło coś innego niż bro split może jakiś push pull?
Czym różni się podciąganie młotkowo od nachwytu?
czyli podciaganie mlotokowe wplywa lepiej na plecy niz podciaganie nadchwytem czy to po prostu jest alternatywa przez twoje kontuzje ?
Tak, trening barków
te ćwiczenie wciąganie coś nie działa, stosuje od kilku miesiecy zawsze wieczorem wciagam wszystko z lodówki i cos te plecy nie rosną
saker jestem poczatkujacy dalo by sie nagrac podobny filmik ale z ujeciem calej postawyu jak stoisz itp. prosze
Saker, ile powinienem zrobic przerwy po zlamanym obojczyku? Nie spieszy mi sie, wiec wole, zeby kosc porzadnie sie zrosla.
Jakie dobre ćwiczenie zamienne do podciągania na drążku
Przyciaganie drazka na lince tylko lampiemy wasko chyba jedyne na ktore mozemy zamienic
wszystkiego ma być trening >:v
Ej bo jest problem bo mi ten iphone X nie chce przyjść. Wiecie może dlaczego? 😕
Dajcie linki do muzyki 💪 sztos do treningu by było
Jak długie przerwy stosować pomiędzy seriami ?
Jak zawsze krótko, zwięźle i na temat. Merytorycznie zajebioza! Czekam na barki i nogi. Pozdro
Czekam na idealny trening barków
I jak tu się skupić na merytoryce widząc taaakie plecy 🙈
Jakiś dobry zamiennik podciągania?
Ściąganie drążka do klatki
Ale jeśli nie masz siły to rób powtóżenia negatywne
@@piotrmajta9933 a moze byc sciaganie trojkata do klatki wąsko? Dzieki za pomoc
@@kacperm7901 tak to dobry pomysł
idealny trening barkow i jak przygotowac barki do treningu jesli bola !
Wagon by tam was rozpirdolil wafelki . Dobre rady xD
Jak komplet to komplet, czekam na barki ;)
Zajebiście się te filmy ogląda ! Dzięki
No i będzie testowane w piątek 😄 i oczywiście idealny trening barków !😆
hehe najlepszy moment ruclips.net/video/HNNMyenbqMk/видео.html
ziomek ideolo forma jak dla mnie, az mnie takie zazdro wzięło że oj :D czekam na kolejne idealne treningi
Bardzo podoba mi się nowy format. Proszę kontynuować serie 👌
Masne plecy :)
Fenomenalne są Twoje filmy.... czekamy na Barki.
Właśnie najszerszy najłatwiej ćwiczyć i najwięcej ćwiczeń jest na niego. A co ze środkiem pleców i dołem?
ŚRODEK SZRUGSY + Y EXERCISE. DÓŁ MARTWY CIĄG, GOOD MORNING. NIE MA SPRAWY.
co trening ogladam zeby utrwalic sobie 😁
Siema! Potraktujmy ten trening jako pull ,ile ćwiczeń na biceps po nim?1 składające sie z 3-4 serii?
Polecilbym uginanie na skosie dodatnim.
Tak jest, barki plus nogi i będzie komplet
A jak pracować łopatkami przy wiosłowaniu?
Może Idealna rozgrzewka przed treningiem?
Noooo dawaj z tymi barami jeszcze idealny trening ❤
Jakie czwiczenia na prostownik grzbietu?
Chce mieć bary takie żebym się w dżwiach niemieścił
TRening piłkarza ręcznego : )
Dawaj kolejny idealny trening
Jeszcze idealny trening nog i bedzie komplet od gory do dolu
Dobrze, ze masz bandane to Ci włosy do oczu nie lecą
Polska podjeba athlean x
Nadal szanuje
Czy na redukcji tez rozbuduje plecy ?
0:22 Wiktor Wektor 😍
Ale łapka ładnie siedzi szczególnie tricek
Dobry film ale te skarpetki wypierdol
Taak barki to była by zajebista sprawa propsy dla cb
dawaj idealny trening barków
czekam z niecierpliwością na barki :)
Zrób jeszcze o nogach i będzie zajebiscie
Idealny trening barków czekam
Jak dokładnie zrobić przysiad i barki?
co to za nuta w tle? Bo shazam mi jej rozpoznać nie chce
idealny trening lydek bym prosila
Saker jaka diete ma wiktor forma caly rok 😊😁
brakuje treningu idealnego treningu nóg
Oczywiście bareczki jak najbardziej
Saker dawaj barki bo u mnie z nimi krucho