@Marcin Tajny okej, podejrzewam, że powinienem to skonsultować z profesjonalista, ale jeżeli przy przysiadzie 'nurkuje' między udami to powinienem podłożyć krążki?
Zgadzam się, powinien być o oddychaniu, np oddychanie przy podciąganiu jest bardzo ważne, 80A% ludzi jak się podciąga to wypuszcza powietrze przy zwisie....
W końcu ktoś to rozpisal dokładnie dzięki saker bardzo pomogło zawsze mam problem z wykonywaniem rozgrzewki dlatego często ja pomijam bo nie wiem jak się do niej wgl zabrać. Teraz to dużo zmienia dzięki za poświęcony czas dla początkujących propsy 💪😁
Jak mnie cieszy że robiłam cały czas dobrą rozgrzewkę i nie jestem czosnkiem :D Chętnie bym zobaczyła filmik o prawidłowym oddychaniu, może o siadach? Taka analiza jak zrobiłeś o martwych :D
Witam Czy moglbys wyjasnic co masz na mysli mowiac "%ciezaru serii docelowej" ...tzn pierwszej serii czy statniej czy moze ciezaru maksymalnego ( czy zwieszasz ciezar w kolejnych seriach) Dziekuje i serdecznie pozdrawiam
Saker, jak wracać do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 tyg lub więcej) np. po chorobie? Pierwszy tydzień roztrenowania/deloadu czy od razu wracamy na najwyższe obroty i staramy się progresować?
Witam Saker. Bardzo bardzo byłbym wdzięczny za filmik o rozciąganiu dla takiego arcydrewna jak ja, nie jestem w stanie nawet schylić się o 90 stopni i jakiekolwiek próby rozciągania po prostu są zbyt bolesne. Fizjo wykluczył inne problemy po prostu jestem nierozciągnięty. Pozdrawiam.
Fizjo sportowy tak powiedział czy zwykly? Bo zwykły że tak to ujmę gowno sie zna, miałem ból w lędzwiach i usłyszałem ze nic nie moge robić, poszedłem do sportowego i powiedział co moge a czego nie moge i w jaki sposób i nagle nie czuje bólu a dalej trenuje:)
Ja po front squatach robilem bench press, i skurcze bioder i nog lapaly. Wiec mitem jest, ze nie potrzebujemy rozgrzewać lepiej dolnej części tulowi, gdy wyciskamy na płasko.
Pierwsza seria powinna być wykonana na 100% dokładnie technicznie i najciężej jest ona najważniejsza 90% przyrostów uzyskujesz dzięki pierwszej serii mimo tego że robisz ją mniejszym ciężarem a nie np tej CZWARTEJ przy której wyciskasz 50kg więcej swojego maxa WIEM ŻE MINĘŁO 11MSC ALE SKORO NIKT NIE ODPOWIEDZIAŁ TO SIĘ UDZIELĘ A BO CO
@@hpshps9932 dla mnie to jest dalej trochę niejasne. Dla przykładu, trenuję metodą rampy - mój maks w przysiadzie dla 5 powtórzeń to 100 kg. Dochodzę do tego powiedzmy w 6 seriach - 50, 60, 70, 80, 90 i 100 kg i tu idzie ciężko, ledwo wstaję. Wtedy ta ostatnia seria jest tą efektywną? Jeśli chciałbym zrobić np. 5x5, musiałbym założyć na sztangę 80 kg. Wtedy pierwsza seria weszłaby dość lekko, a dopiero piąta seria byłaby prawie do upadku, mimo że ciężar jest taki sam, ale większe zmęczenie. Zatem która seria da te "90% przyrostów"?
@@nonsooon Za najbardziej efektywne powtórzenia przyjmuje się 5 ostatnich powtórzeń do upadku mięśniowego. Wtedy występuje aktywacja wysokoprogowych jednostek motorycznych oraz duże napięcie mięśniowej. W 1 przypadku zgadza się, najprawdopodobniej ostatnia seria będzie efektywna, w drugim przypadku również się zgadza. Tu jednak warto zaznaczyć ,że przerwy mogą być za krótkie lub inne parametry źle dobrane :)
Mógłbyś poruszyć temat łączenia treningów np. biegowych lub gier zespołowych z treningiem siłowym, bez utraty czegokolwiek. Pozdrawiam, osobiście w rozgrzewce bałem się rozciągania przez informacje, że rozciąganie może utrudnić różne spięcia mięśni i np. joga może negatywnie odbić się na treningu siłowym.
aktualnie chce wypróbować tą metode rozgrzewki przed treningiem,a juz po też z twojego filmu kompleksowe rozciaganie po treningu siłowym czy to wszystko bedzie odpowiednie i nie zaburzy niczego istotnego (w sensie czy nie ma tego za dużo )
Saker zlamalem reke, srodrecze dokladniej (kiedys juz mialem zlamane w 2 miejscach). Moze cos o treningu i rehabilitacji w czasie oraz w okresie po urazowym? W czwartek ide na kolejny rentgen i bede wiedzial wiecej. Pozdrawiam
Mam pytanie odnośnie progresji. Na treningu klaty ostatnia seria na ławce prostej to test maxa. Ostatnio przeskoczyłem ze 112,5 na 115. Później robiłem barki i na poprzednim treningu było to 4x8 24kg a na tym 1x8, 2x7, 1x6. Brakło mi mocy. Czy w tym przypadku powinienem jako ostatnią serię zrobić te 4 brakujące powtórzenia? Żeby nie uznać tego jako spadek...
Hej pisze do ciebie bo wiem że masz bardzo dużą wiedzę a wiec mam pytanie. Czy jesli przyjmuje lek na astme flixotide ale trzymam kalorie i cwicze to czy schudne? W internecie duzo osob pisze ze od tego leku sie tyje ale niestety muszę go brać... Jeśli byłbyś w stanie mi odpowiedziec to bedę bardzo wdzieczny.
Co zrobic jak od niedawna mam mocne bole barku w srodku juz po porzadnej rozgrzewce mam duze bole a podczasz treningu sie pogarsza mam 18 lat cwicze ok 1.5r
Cześć Saker Od 2 miesięcy trenuję z pomocą Twoich Fundamentów. Zarówno tych tekstowych jak i filmów. I chciałem się zapytać, czy podciąganie podchwytem i nachwytem angażuje podobne partie mięśni? Bardziej odpowiada mi nachwyt, ale nie wiem czy wtedy nie używam innych mięśni które dla początkującego nie są tak istotne? Dzisiejszy materiał bardzo wartościowy dla mnie. Większość z tych rzeczy stosowałem już wcześniej ale pojawiło się też coś nowego.
Moze nagralbys odcinek o tym czy ciężar miedzy seriami lepiej zwiększać co serie, robic caly czas jednym, czy zacząć od największego ciekaru i z każda seria odejmowac, ktora opcja jest najlepsza
2:20 Saker masz jakąś kontuzje związaną z kolanami? Nie możesz kucać do końca lub coś w tym stylu? Mam tak od 3 lat, że nie mogę kucnąć bo czuję mocny bul, jakby mięsień "przygniatał" mi rzepkę? Jak to naprawic? Specjalisci nie pomagają :/
Po co robić cardio przed treningiem, żeby potem czekać 5 minut po seriach rozgrzewkowych? Przez ten czas tętno i temperatura ciała spadnie jakbyśmy go wcale nie robili. Uważam że 1 etap jest niepotrzebny i lepiej od razu przejść do rozciągania i mobilizacji.
Ja chcę film o tym jak rozpoznać jaki przysiad jest dla nas najlepszy
O to jest zajebisty pomysł
No kozak podpisuje się... 👌
jak kładziesz większy nacisk na palce niż na piety to wchodzi ci bardziej na czwórki
Ja bym chciał film, jak rozpoznać czy trzeba robić przysiad z podwyższeniem pięt.
@Marcin Tajny okej, podejrzewam, że powinienem to skonsultować z profesjonalista, ale jeżeli przy przysiadzie 'nurkuje' między udami to powinienem podłożyć krążki?
Może coś o prawidłowym oddychaniu podczas ćwiczeń. Świetny materiał. Pozdro.
tak prosimy
Sam bym się dowiedział, a niby takie banalne
w większości ćwiczeń jest to manewr valsalvy. Było już wcześniej o tym pod linkiem ruclips.net/video/sZ41WO37N3Q/видео.html
Zgadzam się, powinien być o oddychaniu, np oddychanie przy podciąganiu jest bardzo ważne, 80A% ludzi jak się podciąga to wypuszcza powietrze przy zwisie....
Czesc Michal!
Dzieki za merytoryczne filmy.
Czy mógłbyś wrzucic film o czestotliwości treningu tzn ile razy w tyg. i coś o regeneracji.
Pozdro!
Ten uczuć,kiedy robisz notatki z filmików Sakera 🤣♥️
Dzięki wielkie, Twoje mini wykłady bardzo pomagają mi wnauce
Właśnie wychodziłem na siłownię, ale zaszedłem na dwojeczkę, patrzę a tu Sakowski o rozgrzewce, piękna sprawa i idealnie w czas :D
Rozciąganie po treningu proponuję. Super odcinek ❤️
Zajebisty filmik, krótko i na temat :) Dzięki, piona !
Tego właśnie szukałem od dłuższego czasu.. sztos mordeczeko 😎💪
No i się doczekałem!
W końcu ktoś to rozpisal dokładnie dzięki saker bardzo pomogło zawsze mam problem z wykonywaniem rozgrzewki dlatego często ja pomijam bo nie wiem jak się do niej wgl zabrać. Teraz to dużo zmienia dzięki za poświęcony czas dla początkujących propsy 💪😁
Wielkie dzięki. Świetny, konkretny materiał. Pozdrawiam
Stale trzymany najwyższy poziom pod względem merytoryki, dzięki ! Przydało sie 💪💪
Proponuje tematykę rozciągania 💪👌
Za tydzień chce usłyszeć twój głos
Sztoss odcinek dzisiaj sprawdzone ćwiczenia i duża różnica pomiędzy tym a porzedim treningiem siłowym
Wrażliwość insulinowa, miała być ;p
Noo tego brakowało !!! kolejny dobry Film😱😎💪
Dziękujemy, w końcu❤
Rozgrzewska na podstawie R.A.M.P wlasnie uczylem sie tego na Uni. Uwielbiam filmy sakera za to naukowe podejscie. 💪
Aż chyba pójdę na silke w ten weekend I pokaże materiał bo czasami ręce opadają 😂dobry materiał, dzięki 💪🏻
w kwestii treningu najlepszy merytorycznie i najbardziej zyciowy osobnik na polskim yt.
W końcu się doczekałem tego filmu
Wasz progres oraz progres firmy to coś niesamowitego. Chapeau bas!
Jest git ziomek trzymaj tak dalej! :D
Najlepsza merytoryka tylko u Sakera ... Dzięki mordo 😎🔥💪
Dobre, wiecej o rozgrzewce pozdro
Super materiał, bardzo pomocny.
Regeneracja miedzytreningowa 💪
A film jeden z lepszych!👍
Jak mnie cieszy że robiłam cały czas dobrą rozgrzewkę i nie jestem czosnkiem :D Chętnie bym zobaczyła filmik o prawidłowym oddychaniu, może o siadach? Taka analiza jak zrobiłeś o martwych :D
Nie mogłem się doczekać 💪 💪 💪 💪
bardzo dobry film Michale.
No i zajebiście, akurat miałem iść na trening :D Pójdę za 6 minut i 25 sekund :)
Krychas to samo u mnie
I jak? Byłeś?
Ijak trenujesz nadal?
Jak treningi
I jak
Witam
Czy moglbys wyjasnic co masz na mysli mowiac "%ciezaru serii docelowej" ...tzn pierwszej serii czy statniej czy moze ciezaru maksymalnego ( czy zwieszasz ciezar w kolejnych seriach)
Dziekuje i serdecznie pozdrawiam
Dzięki za wskazówki💪
Dwa powiadomienia jednocześnie, nowy odcinek blok ekipy i Saker merytoryka. Teraz to juz moge z kibla nie wychodzić przez 15 minut :d
Dzięki za pomoc,
Szukałem czegoś o rozgrzewce
Rewelacja, świetny film
Sztos odcinek 😎
Michał nagraj coś o balansie strukturalnym. Mało o tym na internecie, a temat ważny. Pozdrawiam.
Wspaniały film 👌🏻👌🏻👌🏻
0:28 jak reklama jakieś maści na ból pleców xD
Bardzo treściwie, dzięki !
Idealny Trening Nog !
Siema. Byłbyś w stanie dorzucić linki do badań o których wspominasz w filmach. Np tego, że 5 sekund rolowania daje takie same efekty jak 30 sekund ?
Sztos ❤️
Bardzo ciekawe, pozdrawiam 😉
co do bioder przy pushu góry to tak różnie bywa. Ja np. często czuję ból w biodrach na ławie także mobilizacja może się przydać.
Saker, jak wracać do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 tyg lub więcej) np. po chorobie? Pierwszy tydzień roztrenowania/deloadu czy od razu wracamy na najwyższe obroty i staramy się progresować?
No to można iść trenować 💪
Fajnie było by zobaczyć coś o nawodnieniu 🤔 dużo osób nie wie jak bardzo pomaga w sportach siłowych i jakie są korzyści
Dzieki wielkie za spotkanie w sobote (koszulka Golden State Warriors)
Witam Saker.
Bardzo bardzo byłbym wdzięczny za filmik o rozciąganiu dla takiego arcydrewna jak ja, nie jestem w stanie nawet schylić się o 90 stopni i jakiekolwiek próby rozciągania po prostu są zbyt bolesne. Fizjo wykluczył inne problemy po prostu jestem nierozciągnięty. Pozdrawiam.
Fizjo sportowy tak powiedział czy zwykly? Bo zwykły że tak to ujmę gowno sie zna, miałem ból w lędzwiach i usłyszałem ze nic nie moge robić, poszedłem do sportowego i powiedział co moge a czego nie moge i w jaki sposób i nagle nie czuje bólu a dalej trenuje:)
Super robota ;-)
Ja po front squatach robilem bench press, i skurcze bioder i nog lapaly.
Wiec mitem jest, ze nie potrzebujemy rozgrzewać lepiej dolnej części tulowi, gdy wyciskamy na płasko.
Mądry gość z Ciebie Saker. Pozdrawiam
Powiedziałbyś, o wielki Sakerze, coś o metodach kształtowania siły! :D
Super film !
Nagraj coś w stylu jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię mięśniową 😊
Pięknie
4:59 "Pierwsza seria, to 90% naszych przyrostów" Jak to rozumieć? I co z tym, że to objętość, jaką wykonamy, zapewnia nam przyrosty?
Pierwsza seria powinna być wykonana na 100% dokładnie technicznie i najciężej jest ona najważniejsza 90% przyrostów uzyskujesz dzięki pierwszej serii mimo tego że robisz ją mniejszym ciężarem a nie np tej CZWARTEJ przy której wyciskasz 50kg więcej swojego maxa
WIEM ŻE MINĘŁO 11MSC ALE SKORO NIKT NIE ODPOWIEDZIAŁ TO SIĘ UDZIELĘ A BO CO
@@hpshps9932 dla mnie to jest dalej trochę niejasne.
Dla przykładu, trenuję metodą rampy - mój maks w przysiadzie dla 5 powtórzeń to 100 kg. Dochodzę do tego powiedzmy w 6 seriach - 50, 60, 70, 80, 90 i 100 kg i tu idzie ciężko, ledwo wstaję. Wtedy ta ostatnia seria jest tą efektywną?
Jeśli chciałbym zrobić np. 5x5, musiałbym założyć na sztangę 80 kg. Wtedy pierwsza seria weszłaby dość lekko, a dopiero piąta seria byłaby prawie do upadku, mimo że ciężar jest taki sam, ale większe zmęczenie. Zatem która seria da te "90% przyrostów"?
@@nonsooon Za najbardziej efektywne powtórzenia przyjmuje się 5 ostatnich powtórzeń do upadku mięśniowego. Wtedy występuje aktywacja wysokoprogowych jednostek motorycznych oraz duże napięcie mięśniowej. W 1 przypadku zgadza się, najprawdopodobniej ostatnia seria będzie efektywna, w drugim przypadku również się zgadza. Tu jednak warto zaznaczyć ,że przerwy mogą być za krótkie lub inne parametry źle dobrane :)
Ja chciałbym usłyszeć od Ciebie coś miłego 🤝
Może jakiś porządny trening nóg?
Np. jeśli ktoś trenuje PPL
Ja bym chciał zobaczyć ćwiczenia na rozciąganie każdej partii mięśniowej. No bo np jak rozciąga się plecy chociażby 😁
Bardzo fajny materiał, tylko czy zdążę się rozgrzać wykonujac to wszystko, gdy mam 1h na trening?
Super pozdrawiam.
W końcu 😍
Mógłbyś poruszyć temat łączenia treningów np. biegowych lub gier zespołowych z treningiem siłowym, bez utraty czegokolwiek. Pozdrawiam, osobiście w rozgrzewce bałem się rozciągania przez informacje, że rozciąganie może utrudnić różne spięcia mięśni i np. joga może negatywnie odbić się na treningu siłowym.
może coś o basenie, tak ogólnie jak się ma do rozwoju sylwetki lub jako uzupełnienie treningu siłowego? lub jakkolwiek :D
Mam pytanie, wie ktoś może jakiej aplikacji używa saker i owca do np planowania serii itd?
A obejrzę sobie jeszcze raz :D
aktualnie chce wypróbować tą metode rozgrzewki przed treningiem,a juz po też z twojego filmu kompleksowe rozciaganie po treningu siłowym czy to wszystko bedzie odpowiednie i nie zaburzy niczego istotnego (w sensie czy nie ma tego za dużo )
Saker zlamalem reke, srodrecze dokladniej (kiedys juz mialem zlamane w 2 miejscach). Moze cos o treningu i rehabilitacji w czasie oraz w okresie po urazowym? W czwartek ide na kolejny rentgen i bede wiedzial wiecej. Pozdrawiam
dzieki Sakerek
Michał powiem Ci coś
Jesteś najlepszy
czy przy treningu siłowym Stretching jest dobry w dniach przerwy od treningu siłowego? czy lepiej się nie rozciągać ?
Cześć. Co zrobić, jakie rozciąganie w przypadku problemu z sklejającymi się powięziami w odcinku lędźwiowym? Może dobry pomysł na film?
Mam pytanie odnośnie progresji. Na treningu klaty ostatnia seria na ławce prostej to test maxa. Ostatnio przeskoczyłem ze 112,5 na 115. Później robiłem barki i na poprzednim treningu było to 4x8 24kg a na tym 1x8, 2x7, 1x6. Brakło mi mocy. Czy w tym przypadku powinienem jako ostatnią serię zrobić te 4 brakujące powtórzenia? Żeby nie uznać tego jako spadek...
Hej pisze do ciebie bo wiem że masz bardzo dużą wiedzę a wiec mam pytanie. Czy jesli przyjmuje lek na astme flixotide ale trzymam kalorie i cwicze to czy schudne? W internecie duzo osob pisze ze od tego leku sie tyje ale niestety muszę go brać... Jeśli byłbyś w stanie mi odpowiedziec to bedę bardzo wdzieczny.
Owca wszędzie musi się przewinąć i "coś zrobić". Pozdro
Trening pod piłkarza, np na gumach, ćwiczenia w domu itp lub siłownia. Pozdro saker
Ciekawe czy Seba kot będzia miał jakieś obiekcje. :)
Super materiał Saker!
Kozak Materiał ale to norma 💪🏻👌🏻
Może coś o cardio jak to liczyć na redukcji czy na masie i czy jest wgl potrzebne jeżeli je się odpowiednią ilość kcal?
ty mnie idealnie rozgrzewasz saker
Powiedz coś o rolowaniu po mocnym treningu albo na zakwasy, pozdro
Co zrobic jak od niedawna mam mocne bole barku w srodku juz po porzadnej rozgrzewce mam duze bole a podczasz treningu sie pogarsza mam 18 lat cwicze ok 1.5r
Może jakiś odcinek z maksów albo po prostu treningu
Poproszę coś o dysproporcjach, jak unikać itp. :)
Saker szefem jesteś
Ćwiczenia na barki wysunięte do przodu co robić aby to zniwelować
Sprawdzę te rozgrzewkę zobaczymy ile kg więcej na płaskiej pójdzie 💪🏻💪🏻
Aktywację mięśni robić przed całym treningiem czy zawsze przed danym ćwiczeniem?
O pierogach zrób odcinek pls
Cześć Saker
Od 2 miesięcy trenuję z pomocą Twoich Fundamentów. Zarówno tych tekstowych jak i filmów. I chciałem się zapytać, czy podciąganie podchwytem i nachwytem angażuje podobne partie mięśni? Bardziej odpowiada mi nachwyt, ale nie wiem czy wtedy nie używam innych mięśni które dla początkującego nie są tak istotne?
Dzisiejszy materiał bardzo wartościowy dla mnie. Większość z tych rzeczy stosowałem już wcześniej ale pojawiło się też coś nowego.
Jako że grasz rekreacyjnie w koszykówkę to może jakiś filmik z rozgrzewką idealną przed meczem albo treningiem koszykówki?
Moze nagralbys odcinek o tym czy ciężar miedzy seriami lepiej zwiększać co serie, robic caly czas jednym, czy zacząć od największego ciekaru i z każda seria odejmowac, ktora opcja jest najlepsza
2:20 Saker masz jakąś kontuzje związaną z kolanami? Nie możesz kucać do końca lub coś w tym stylu? Mam tak od 3 lat, że nie mogę kucnąć bo czuję mocny bul, jakby mięsień "przygniatał" mi rzepkę? Jak to naprawic? Specjalisci nie pomagają :/
Co sądzisz o kalistenice, wady zalety kontuzjiogenność
saker zrob cos o treningu silowym , progresowanie przy przysiadach
Czy robiąc redukcję warto robić kardio po treningu? I jeśli tak to jakie? Interwały?
Po co robić cardio przed treningiem, żeby potem czekać 5 minut po seriach rozgrzewkowych? Przez ten czas tętno i temperatura ciała spadnie jakbyśmy go wcale nie robili. Uważam że 1 etap jest niepotrzebny i lepiej od razu przejść do rozciągania i mobilizacji.