NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA PLECY *TIER LIST*
HTML-код
- Опубликовано: 17 июн 2024
- Pobierz wtyczkę alerabat.com-alerabat.co/WK
Nowości: wkdzik.pl/kategoria/nowosci
Produkty Dzik: wkdzik.pl/produkty-dzik/zero-... 𝘾𝙕𝙔𝙏𝘼𝙅 𝘿𝘼𝙇𝙀𝙅 ⬇⬇⬇
Nasze kanały:
WK GAMING: bit.ly/WK-GAMING
WKDZIK PL: bit.ly/sub-wksklep
KuchniaWK: bit.ly/sub-kuchnia
Warszawski Koks: bit.ly/subskrybujwk
Ekipa WK: bit.ly/sub_ekipawk
SakerWK *merytoryka*: bit.ly/SakerWK-yt
OwcaWK: bit.ly/owca-sub
Ponczek Endomorfik: bit.ly/ponczek-sub
Robercik Dynamit: bit.ly/Robercik-Dynamit
------
Discord WK (Pogadaj i pograj z nami!): bit.ly/DISCORD-EKIPAWK (link skrócony)
Team Speak 3 IP: wkgaming.pl
------
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/loga-wk
------
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
------
Instagram:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
0:00-00:00:44 - INTRO
00:00:45-00:02:34 - WSTĘP
00:02:35-00:05:33 - NAUTILIUS PULLOVER
00:05:34-00:06:39 - WSTAWKA ALERABAT
00:06:40-00:10:41 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
00:10:42-00:13:18 - PENDLEY ROW
00:13:19-00:16:55 - ZERCHERY
00:16:56-00:20:06 - SZRUGSY
00:20:07-00:24:33 - FERRARI
00:24:34-00:26:42 - T-BAR ROW
00:26:43-00:31:00 - MARTWY CIĄG KLASYCZNY
00:31:01-00:33:28 - NARCIARZ
00:33:29-00:38:06 - PODCIĄGANIE AUSTRALIJSKIE
00:38:07-00:41:39 - LAT PULL-IN
00:41:40-00:47:10 - FOCZE WIOSŁO
00:47:11-00:53:33 - FACE PULL
00:53:34-00:57:48 - PULL UP NACHWYTEM
00:57:49-00:59:48 - MARTWY CIĄG SUMO
00:59:49-01:00:58 - PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKO
01:00:59-01:03:24 - PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA POZIOMO
01:03:25-01:05:15 - SUPERMAN
01:05:16-01:08:27 - WIOSŁOWANIE HANTLAMI
01:08:28-01:10:01 - PULL UP PODCHWYTEM
01:10:02-01:11:39 - PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ
01:11:40-01:12:22 - PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA PIONOWO
01:12:23-01:13:41 - WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ
01:13:42-01:14:17 - PODSUMOWANIE
Współpraca komercyjna: wk@wkdzik.pl
#wk #warszawskikoks #ekipa 
Спорт
Pobierz wtyczkę alerabat.com-alerabat.co/WK
Nowości: wkdzik.pl/kategoria/nowosci
Produkty Dzik: wkdzik.pl/produkty-dzik/zero-caffeine
Wyslesz koszulkę w zamian za poetycki wiersz o waszej ekipie WK?
podciągnięcia można szeroko wąsko do tego wolne opuszczanie PS. spięty cały core
Oni z siłownią mają tyle wspólnego co bączek z mięśniami @@mhead81
Co sie z nich wysrało w 37 minucie to jest apogeum żenady xd
Myślę że lepszą formą odcinka było by gdy by na końcu ułożyć cały trening na plecy z tych najlepszych ćwiczeń, tak a by przećwiczyć całą partie
dobre
Jaki cały trening na plecy? Chłopie trening się rozpisuje na cały minicykl np tydzień albo i więcej, a nie na jedną kurwa partie xD
@@kotkawmuszce4433xd?
Podciąganie podchwytem, ściąganie drążka, wiosło sztangą, przyciąganie drążka szeroko poziomo, pullover na wyciagu na klęcząco, sztruksy, jakieś uginanie na biceps i masz trening
@@kotkawmuszce4433a nie możesz rozpisać treningu pleców plus coś dodatkowego bo nie rozumiem xD
Po Sakerze widać że ma największą wiedzę i często wie lepiej ale nie chce się kłócić więc zgadza się z pozostałymi
Tier listy to jest powrot do podstaw tego kanału, oby to weszlo jako stały punkt. Mozna robic tez tak jak mowiliscie tier liste na super zolnierza, tier liste zdrowotną, tier liste na moc itd.
W pełni się zgadzam. Z biegiem czasu odrobine zmieniały mi się priorytety. Na początku był to nacisk na kulturystyke, w tym hipertrofie a z czasem na większą uniwersalność i praktyczność, stąd myśle ze wyżej wymienione pomysły pomogły by mnóstwu ludzi
"oceniamy pod kulturystykę"
Mija 37 minut i 20 sekund
"Fajne ćwiczenie, buduje relacje z ziomkami"
W życiu ważne jest to, żeby mieć Plecy
Zamknij sie
@@mateusz8098 zmien profilowe pozdro :D
Big Rare Delts to elokwetny poziom flexu dla tych którzy zrobią wszystko do pozyskania wiedzy i odnajdą artykuły w których odkrywają ze najlepiej angarzujacym ćwiczeniem jest ..... chuja wam powiem, do książek.
Najlepsze jest połączenie silnych pleców z mocnym kręgosłupem moralnym.
super mati👍 6632
Oraz dobrze przetrenowanymi i twardymi mięśniami pośladkowymi raczej czyli mówiąc kolokwialnie twardą doopa.
Dawajcie tier list złożonych ćwiczeń, którymi przetrenujemy najlepiej całe ciało. Ciężko porównywać ćwiczenia złożone do izolowanych obie grupy ćwiczeń mają zupełnie inne priorytety.
FBW 5x5
A
Back squat
Bench press
Barbell row
B
Back squat
Strict press
Dead lift
I tyle w temacie :)
z niecierpliwością czekałem na kolejny odcinek, jak dla mnie jedna z lepszych serii na kanale, liczę na kontynuację
Bardzo fajnie ze podzieliliscie film na cwiczenia
Bardzo dobra seria, czekamy na łapy !
Super odcinek, czekamy na kolejny z tej serii
owca w 1 minucie: ukladamy liste pod kulturystyke
owca w 4 minucie: to cwiczenienie wywoluje emocji
jak dla mnie fun jaki przynosi cwiczenie to zajebiscie duzy argument w jego ocenie pod katem kulturystyki
wieksze plecy zrobie cwiczeniem ktore lubie i bede wykonywal z zaangazowaniem niz ktorego nie lubie i czasem pomine czy sie nie zaangazuje
Może teraz tier lista ćwiczeń na biceps??
Super seria, czekamy na reszte partii
36:00 No no panowie, chyba nikt się nie spodziewał, że zaprosicie Chuck'a Norrisa do odcinka, szacun 💪
beka bo kamera tak idzie patrze kuraw a tu żul siedzi patrzy se
Zajebista sprawa
czekam na kolejne odcinki tej serii!
Fajna seryjka, czekam na więcej :D
Zajebisty odcinek, mega seria.
Zróbcie kurwa daily z tych tier listy panowie to się tak dobrze ogląda, z tymi uzasadnieniami itp. Dawajcie albo chociaż No kur co 2/3dni
co jak co panowie, ale martwy ciag pod wzgledem hipertrofi plecow na rowni z podciaganiem to jakis zart
Pozdro Panowie, dobra robota
Ostatnio moja ulubiona seria na całym yt :)
Świetna jest ta seria 💪🔥🔥🔥
Mega filmy Czekamy na kolejne partie
Dobrze sie to oglada. Stare nagrania robia mega klimat. 😎😎😎
Odwalacie kawał dobrej roboty mega fajna seria
Mega cieszę się z tego odcinka chłopaki ! Możecie tak omówić wszystkie ćwiczenia na każdą partię ciała chętnie pochłonę od was troszkę wiedzy szczególnie od Sakera, a ludzie którzy dopiero zaczynają mają tutaj kopalnie wiedzy :)
Nooo w końcu esencja waszych filmów brakuje tej siłki ;/! Superrr napierdalamy chłopaki
Zajebista seria
no to czekam na nogi, jak zwykle pozdro chłopaki. Dobrze się to ogląda :D
Zajebista seria, oby tak przelecieli każdą partie 😍😅
tajer lista
Film jest mega przydatny wiecej takich odc
Dość długi odcinek, delikatnie nurzący ale dający wiele do myślenia.
Myślę, że wielu oglądających będzie miało kilka nowych ćwiczeń w planie od przyszłego tygodnia.
Siła i Honor!
Zajebisty odcinek
Jeff Nippard właśnie wrzucił swoją tier listę ćwiczeń na plecy i...polecam ją obejrzeć, bo warto zobaczyć jak dużo w takich tier listach zależy od subiektywnej oceny. Oczywiście jest parę ćwiczeń, które mniej więcej się pokrywają i jeśli chodzi o najlepsze/najgorsze u Jeffa i u chłopaków, ale jest kilka wyraźnych różnic.
Nie twierdzę, że chłopaki nie mają racji, a Jeff ma lub na odwrót, tylko twierdzę, że jeśli TWOJE ULUBIONE ćwiczenie nie jest na samej górze listy, ale jest gdzieś koło A lub nawet B to może warto się go trzymać i progresować w nim (ewentualnie uzupełnić jeszcze inny ćwiczeniem), bo czynnik 'frajdy' na siłowni też jest bardzo ważny. Myślę, że ani chłopaki z WK ani Jeff nigdy by nie doszli tu gdzie są gdyby sugerowali się tylko wykresami i tier listami, bo gdyby nie czerpali czystej radości z tego co robili to każdy by dawno pierdzielnął w kąt to co robi.
No ale proszę... nie progresuj supermana :D
Najlepsza Seria!!!
Komentarz dla zasięgów.
Niech ta seria trwa wiecznie :)
1. narciarz na maszynie totalna s moim zdaniem brak limiterow stale napiecie
2. wioslo sztanga- A - fajne cwiczenie dla poczatkujacych dla nauczenia sie wzorcow ruchowych ale na dluzsza mete limiter i uzywalbym np moim zdaniem lepszego foczego wiosla
3. pendley row- b/c moim zdaniem nic niesamowitego sa lepsze cwiczonka na obrazku widac ze osoba prowadzi lokcie szeroko to juz lepiej tbarorw supported chest zrobic
4.zerchery - d/e mocny wielostaw ale moim zdaniem bardziej na nózki
5.szrugsy- kaptury po tym cwiczeniu takie wyjebane ze ludzie boja sie podejsc ale uwazam ze lepiej uzyc hantli i oprzec glowe o laweczke zeby wlokna przebiegaly zgodnie ale jezeli o cale plecy to e/f ale jak o same kaptury no to s
6.ferrari -totalna s brak dyskusji ale wazne zeby nie szarpac
7.tbarow- jezeli chodzi o sam tbarrow to takie c ale jak chest supported row to dalbym S mam ta maszyne sam w piwnicy i plecy wybuchaja
8.martwy ciag - s/a no klasyk klasykow cala tylnia tasma jest zajebiscie przepracowana plecy nabieraja fajnej grubosci
9. klasyczny narciarz a/b zajebista izolacja na najszerszy , przy wiekszym ciezarze limiter dla pozycji dlatego jak dodamy lawke i ustawimy sie tylem do wyciagu to juz moglbym dac nawet a/s
10.podciaganie australijskie e/f robilem brak czucia moim zdaniem klasyzne podicaganie z gumą oporowa np
11.lat pullin- c/d nie robilem ale są lepsze cwiczenia moim zdaniem
12.focze wioslo a/s brak limiterow rowniez przy fazie ekstrentycznej mozna zblizyc hantle do siebie bardzo fajne cwiczonko od wielu lat u mnie w planie
13.facepull - e jak ktos ma problemy z barkami srednie cwiczenie moim zdaniem bardziej na tyl barku , czasem robilem lezac na lawce i bardziej wchodzi tyl barku
14.puul up nachwytem-s totalny bog cwiczen na plecy dodaje sily ogolnej rozwija przedramie i cale plecy jak dodamy ciezar totalny rozpierdol S bez dyskusji
15.martwy ciag sumo- d - bardziej pod nozki juz sumo moim zdaniem i pod jakies zawody trojbojowe klasyk lepszy pod tylnia tasme
16.przycoaganie drazka vgripem- d/e lepiej zrobic jednoracz w oparciu o lawke juz albo nachwytem drazkiem
17.przyciaganie drazkiem poziomo- a/b jednoracz lepiej fajnie mozna dopiac vgrip robilem i wchodzi ale mniej
18.superman - e/f porpostu no sa lepsze
19.wioslo hantlami - b focze lepsze
20.pul up podchwytem- b/a podchwyt nie tak fajny jka nachwyt bardziej biceps moim zdaniem
21. przenoszenie hantla nad glowa -d lepiej juz narciarza zrobic klasycznego linka daje napiecie i chyba mniejsze ryzyko kontuzji
22.przyciaganie drazka poziomo - s/a klasyk cwiczen na plecy
23.lawka rzymska - bardziej na prostownik fajne cwiczenie akcesoryjne c
wszystko to moja opinia i kom napisalem przed obejrzeniem odcinka
Jestem pod wrażeniem, że chciało Ci się zmarnować czas na napisanie tego wysrywu. Pozdrawiam, bez odbioru.
Odcinek mega chłopaki dawajcie dalej takie materiały fajnie się to ogląda 💪💪👍
Owca w ogóle jak schudł zawsze był takim dzikiem na masie a teraz super wygląda jak reszta chłopaków ale dla mnie na masie wyglądał o wiele lepiej ale musi być w takiej formie jakiej mu wygodnie💪👍 pozdro chłopaki
Dobrze że są rozdziały i pokazywanie jakie to ćwiczenia… forma odcinka coraz lepsza ❤
Oj tak brakowało tych wstawek.
A propos foczego wiosła kontra stojącego: hipertroficznie najważniejszą fazą ruchu jest praca na największym rozciągnięciu mięśnia. To jest łatwiejsze przy foczym, żeby kręgosłupa nie rozwalić, więc teoretycznie powinno to się wiązać z lepszą stymulacją najszerszych.
To samo powiedzieli omawiając wiosłowanie sztanga
A klaskanie jak na początku Familiady! Brawo chłopaki, dużo pomogliście!
juz sie odcinka doczekac nie moglem
36:00 Bartek chyba statystuje w Yellowstone
Milego ogladania
Mega seria
Najlepsza seria. Rozrywka i wiedza jednocześnie.
Fajna kombinacja takiej wiedzy merytorycznej Sakera, krzyżowanej z Bro Science Owcy.
Ale owca przed tym półmaratonem chudziutki, aż się smutno na niego patrzy
Chudziutki ale dalej na wadze ponad 90kg, 6pak, żyłka na bicepsie i forma lepsza niż 99,9% ludzi w tym ty
@@piotrekzsz2raczej to nie był hejt tylko spostrzeżenie że owca wygląda lepiej przy większej wadze
No kiedyś trzeba schodzić haha i idealna wymówka że maraton i nagle 2x chudszy
No tak, no tak@@piotrekzsz2
Robicie dobrą robotę. Kiedy jakiś nowy filmik ocenimy domowe/piwniczne siłownię widzów
Brakowało mi lat pull down w wersji na ławce siedząc przodem ciągnąć wyciąg górny - jednorącz
Tak samo jak dwiema tylko dla jednej ręki
@@tajemniczyposzukiwacz1626 co?
Ponczek jak zwykle rozgadany nie da się odezwać chłopakom 😂
Panowie zajebisty kontencik się szykuje ;)
Teraz pora na czwórki: highbar, lowbar. fronty, bułgary, suwnica, suwnica jednonoz, pistolsy, cyclist squat, hack squat, belt squat, wyprosty, reverse nordic, split squat, sumo, spionizowany trap bar w butach z podbiciem, siady na smithie
na koniec tej serii odcinków, powinniście zrobić odcinek top10 ćwiczeń dla każdego + każdy z was swoje top10ktore miałby robić do końca życia
Fajnie by było gdybyście jeszcze wzięli osoby zewnętrzne jak np czerniewicz i osoba stricte która jest komandosem/hybrydą atletyczną i z taką osobą robić tą tier liste
Oglądam was ... Sam nie wiem ile lat już. Dobra robota ( Teraz szanuje się pieniądze)
Ale pięknie do śniadania 🐗🤟
Fajne te wasze rozkminy i zabawnw sa.
A ja napiszę od siebie, że dzisiaj uwolniłem z odbytu przeszło 3.5 kilogramowe cudo - Goliata wielkiego zbitego, twardego z wypustkami i kapało jeszcze z niego I parowało. Zapach jaki unosił się z niego podobny był do dojrzałej padliny zwierzęcia. Wzruszyłem się I przytuliłem do serca niebagatelnego stolca. Następnie wsadziłem go do słoika i zamarynowałem na święta. Pozdrawiam serdecznie ❤❤❤
teraz tier lista z ćwiczeń na biceps
to teraz tier list na nogi albo barki :D
Może zróbcie tier listę ćwiczeń które mogą przetrenować wiele części ciała
Ja zawsze robiłem facepulle inaczej technicznie. Bardzo mały ciężar, barki do tyłu i w dół, zaczynam od ciągnięcia łokci do tyłu, dopiero potem rotacja. Dla mnie ćwiczenie głównie dla zdrowia rotatorów ale tył barków też fajnie było czuć. Muszę wrócić do tego ćwiczenia.
Jak bedzie odcinek o tier liście na nogi to ponczek może się spoznić haha
SZCZERZE zajebisty film i nie chodzi mi oto że ogl ta tier lista zajebista itp chociaż zgadzam sie z wami, ale chodzi oto że widze z tyłu za wami jak normalnie ktoś sobie ćwiczy nw czemu ale tak mi to siedzi jak wy gadacie itp a z tyłu normalne życie siłowni ktoś chodzi ktoś ćwiczy. Fajnie właśnie że nie robicie takiego czegoś że wypie.. z tąd bo nagrywamy tylko każdy ma miejsce żeby się spełnić. ja wam zrobie tier liste smaków dzika tych co piłem 1 arbuz(moze dlatego że nowy ale ogl zajebisty) 2 brzoskwinia 3 zielony 4 mango 5cherry 6grape 7 zwyklak. hhahahaha pozdro
Czekamy na barki !!
Dzisiaj, kiedy posiadamy wiedzę na tak zaawansowanym poziomie, gdzie można fizycznie zmierzyć stopień napięcia mięśni w danym ruchu, nawet w konkretnie momencie spięcia mięśnia. Mamy wielu wybitnych kulturystów, którzy nagrywają swoje pomysły na treningi itd. itd. Każdy, dzisiaj może dostosować plan i ćwiczenia konkretnie pod swój organizm, swoje predyspozycje itd. Jest mnóstwo ćwiczeń, około mięśniowych, które i tak wzmacniają dana partię, której nie ćwiczymy. Materiał fajny, bo można wyselekcjonować pod siebie coś.
A też nie wiem jak Wy, ja zauważyłem, że te maszyny HAMERY są naprawdę dobre pod ćwiczenia izolacyjne. Pozostałe ćwiczenia z wolnym ciężarem wracają do łask. No siłą rzeczy, zaczyna być przesyt wszelakich wariacji ćwiczeń, zaczynają się ludzie gubić w tym co i jak ćwiczyć. Dlatego, wracamy do lat z Arnolda ;)
Tomczewski workout na lawe 💪💪
7:55 Przepuklina L1 L2 na nerw płciowo - udowy.
Dorian Yates powiedział, że swoje latsy zawdziecza właśnie podciaganiu podchwytem, po wczesniejszym przetrenowaniu chyba bicka mówił, żeby dac maksymalnie pracować tym latom.
Kurcze te wstawki z dawnych czasów
Będzie tier lista produktów spożywczych na mase i redukcje?
Czekam na tier liste ćwiczeń na super żołnierza
Zrobcie odcinek najlepsze cwiczenia silowe dla sportowców (np. piłkarzy, rugbystów, koszykarzy)
Siemka, apropo martwego ciągu i postawieniu go między S i A w kontekście budowania masy mięśniowej to mam pewne przemyślenie. Jest to praca w dużej mierze izometryczna, które nie powoduje skracania się włókien mięśniowych i nie jest optymalnym bodźcem hipertroficznym w przypadku np najszerszego grzbietu. Jak wiadomo spięciem izometrycznym jesteśmy w stanie wzmacniać grupy mięśniowe i sam martwy ciąg daje nam możliwość zbudowania ogromnie silnych pleców ze względu chociażby na ciężary jakimi go wykonujemy( dla pewnie 90% osób najmocniejszy bój). Z kolei ta siła, którą wypracowujemy w tym ćwiczeniu przekłada się na progres w innych ćwiczeniach ponieważ nasze plecy wyraźnie się wzmacniają. Z kolei większa siła w takim wiosłowaniu czy podciąganiu gdzie dochodzi do skracania tych włókien mięśniowych daje możliwość progresu z ciężarem co bezpośrednio przekłada się na bodziec hipertroficzny. Martwy ciąg pośrednio co prawda ale mocno wpływa na rozbudowanie naszych pleców dlatego jest tak istotny w kontekście rozbudowywania pleców. A to że czujemy się jak superbohater po serii ciągów to już kwestia ciężaru jakiego jesteśmy w stanie używać xD Jeśli pierdolę głupoty to może mnie ktoś wyprowadzić z błędu ale ja tak rozumiem specyfikę i fenomen tego ćwiczenia.
Byłbym mega ciekawy tier listy na bycie maszyną, superczłowiekiem, żołnierzem, czy jak to nazwiecie
Teraz najlepsze ćwiczenia na biceps
Owca zajebiscie wygladasz w teoche dluzszych wlosach
Plecy robią wrażenie zawsze haha
Jako kalistenik jestem za podciąganiem 💪
Kiedy tier lista wersja kalisteniczna?
będzie tier list ćwiczeń na biceps i triceps??
mega fajny odc oglądałem go pijąc dzika energy mimo że nie jestem pełnoletni dlatego fajnie by było gdyby wyszła jego wersja bez kofeiny kto też tak uważa daje serducho
Film bardzo w porządeczku, ale powiem Wam, że jak patrzę na Robrura to sie martwię. Strasznie marnie wygląda, mam nadzieję, że to tylko zmęczenie/wychudzenie spowodowane przygotowaniami do maratonu (czy tam półmaratonu). POZDRO!
Facepulle pokazane przez ponczka w 48:27 są bardziej pod tylni akton barku, a przez Owcę pod 4boczny + tył barku, jest różnica w facepullach.. Ja np. je robie siedząc bo mi wygodniej ale w wersji na tylni akton barku + plecy jako ostatnie ćwiczenie w treningu PULL, 2 serie po 15 powtórzeń i jest bajka
W obu wersjach pracuje tył naramiennego, różnica jest taka, że w wersji ponczka pracują rotatory mocniej a w drugiej czworoboczny co nie znaczy, że czworoboczny tam dominuje w tym ruchu bo on tylko za łopatkę odpowiada.
kocham te reklamy
35:57 Chuck Norris siedzi sobie elegancko z chłopakami, to mi się podoba.
Myślałem że zaczęli trenować pod wyskok bo się takie leszcze zrobiły a tu fajny odcinek. Pozdro
Pozdro😊
Następne biceps+przedramie
martwy best :P robie zawsze po rozgrzewce na dogrzewke 1x5 przed wiosłowaniem 5x8
T-bar skrócony zakres ruchu i bardzo dobrze ponieważ to jest ćwiczenie na czworoboczny gdzie wykonujemy krótkie ruchy dużym ciężarem. :)
Czy to prawda że na ściąganiu drążka v-gripem robimy bardziej motyle, a jak wybierzemy ten szerszy drążek to ćwiczymy górę pleców a mniej ten najszerszy?
Wrzucajcie szybciej te tier listy idealnie się ogląda z argumentacją takie rzeczy
Akurat w przenoszeniu hantla nad głową nie wspomnieliście o kluczowej kwestii. Jeśli ruch jest prowadzony na bardziej wyprostowanym stawie łokciowym to wtedy bardziej angażowane są najszersze. Staw bardziej zgięty - klata.
czekam na tier listę na nogi 🙏
"Mi się to kojarzy z takim ćwiczeniem, które robi z ciebie mężczyznę. Nie robiłem nigdy tego ćwiczenia." Michał 🙃