NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BRZUCH *TIER LIST*
HTML-код
- Опубликовано: 23 мар 2024
- Produkty Dzik kupisz tutaj: wkdzik.pl/
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/loga-wk
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
Zajrzyj na nasze instagramy:
WK DZIK: / wkdzik
Warszawski Koks: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: wk@wkdzik.pl
#wk #warszawskikoks wspolprace-reklamowe-ekipawk 
Спорт
![NOSFERATU - Official Teaser Trailer [HD] - Only In Theaters December 25](http://i.ytimg.com/vi/b59rxDB_JRg/mqdefault.jpg)
![Remble - Colors (ft. Mozzy & Stoneda5th) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/KF-3AU9g9xg/mqdefault.jpg)
Chłopaki już chyba wzięli pod uwagę komentarze, które krytykowały podejście chłopaków do kanału. Coraz więcej merytoryki i to mi się podoba. Oby tak dalej.
jeszcze tylko, żeby owca przestał pierdolić o każdym gramie fatu na Kuchni Wk i bedzie miodzio
@@Caahirtylko dla niego to wyznacznik jedzenia
@@paw1ak_248 Jak był oceniany catering to było, że "bardzo mi smakuje ale ma 20 fatu więc 1/10". No kurwa mać, przecież catering działa tak, że masz ileś dań. Nie popatrzy na to jaka w sumie jest proporcja makroskładników na dany dzień, tylko daje oceny jak mu się naiwnie. Może chłop nie wie, że tłuszcz też jest potrzebny do życia xd
@@Caahir no jest potrzebny szczególnie zdrowe tłuszcze np z ryb albo z masła
@@paw1ak_248 on się czepiał, że w składzie są orzechy bo to dodatkowe tłuszcze 🤡🤡
Wielki plus za te wstawki na dole ekranu wyjaśniające niektóre definicje, które pojawiają się w trakcie filmu🔥
coraz bliżej tier listy pod hybrydę/maszynę ⏳
Mówili, że będą robić?
na to bardziej czekam
@@hubertsadowski180Już wrzucili !!!
Kulturysta biegający maratony to jest definicja maszyny? Ja tam wolę kulturystykę złotej ery. Doskonała sylwetka. Ale nie mam nic do biegaczy. Bardziej ewentualnie pasowałaby mi hybryda kulturystyki ze sportami walki mma.
@@jegowysokoscjankowalskitutaj nie mowa u kulturyście który biega maratony tylko poprostu mega sprawnej osobie
Sztos wstawki merytoryczne na dole ❤
Ogromne propsy za ten film, bo:
1. W końcu ćwiczenia są jasno przypisane do kategorii, a nie, że wszystko między A/B.
2. Merytoryczne wstawki bardzo przydatne.
3. Ponczu tymi wycieraczkami mi zaimponował, w końcu pokazał efekty pracy nad formą.
Super pomysł z napisami w dole ekranu podczas filmu. Merytoryka w pełnej skali. Pondro :)
Bardzo fajnie że tak wszystko jest przejrzyście. Nie ustawiacie nic np. pomiędzy a i b. Props
Czekamy na tier liste na biceps
Kto by robił tier liste na taki mały mięsień
@@jozefjozefczyk3936 WK zrobi
Pewnie będzie ogólnie na łapy
podciąganie podchwytem , nie dziękuj
@@SUCKPLAYER za co niby xd mam dziękować
Idealnie do śniadania 😎
Fajnie gdybyście potem zrobili najlepszy plan treningowy na : 30 minut, 60 minut, 90 minut, 120 minut. Żeby każdy mógł cos dla siebie wybrać. Pozdro
Jak ty se wyobrażasz najlepszy plan treningowy na 30 min pod względem siłowym ?
@@PabelSi Mike Mentzer jakoś potrafił
@@PabelSinie chodzi o to, aby po takim treningu wyglądać jak owca albo saker, ale o to by osoba, która nie ma na tyle dużo czasu mogła w ciągu tych 30 minut zrobić jak najbardziej optymalny trening. Lepsze 30 minut niż 0. Chyba, że się mylę hmmm
@@bloom2356 Na 30 min to można iść na saunę. A jak ktoś przychodzi na siłkę by poćwiczyć 30 min to szkoda blokować ławy
@@user-wz1ek4ls7rMike mentzer był na pojebanej ilości sterydów i amfetaminy
Adnotacja tekstowa co do ograniczenia ćwiczeń w izolacji bardzo fajna i pomocna.
Takie dodatkowe wskazówki są przydatne i rozwiewają wątpliwości.
Dzięki za ładnie równo ułożoną listę od lewej do prawej i nie ocenianie w stylu B i 3/4. Podpowiedzi na dole filmu też super
Czekam na listę ćwiczeń dla ludzi niemających czasu jak zerchery
Dobre te urywki ze starych filmów. Brakuje. Pozdro.
Kocham Was, więcej filmów na WK
Miłego oglądania
Czekamy na liste ćwiczeń na łapy 💪✅
Jak mnie Owca pocieszył tym swoim spięciem. Sam mam tak spięte dwójki, od czasów 1 klasy sp pomimo trenowania pływania w tamtym czasie. Dzięki chłopaki za to
Najlepszy kanal w tematyce treningu razem z KFD chociaz tu czuc wiekszy luz i no WK to juz klasyk 👊🏻
No fajnie można se obejrzeć o tej porannei porze gdy człowiek potrzebuje czegoś do pobudzenia
No i czemu ?
Wyczekiwałem tego filmu
Panowie a co z russian twist, scyzorykami, planch, plank bokiem, skłony tłuwia z przyciąganiem na ławce, spięcia brzucha, wznosy nóg w zwisie na drążku albo alternating heel touches.
Mam wrazenie ze jeszcze dużo fajnych cwiczen nie bylo a powinny byc wysoko niektóre
Mega propos za wstawki merytoryczne, dobra robota chłopaki 💪
Super film 💪 pozdrawiam
Do niedzielnego obiadku z rodziną ❤
Urywki ze starych filmików ❤
Wstawki na dole mistrzowskie, to mieszanie pomiędzy tierami to mi się akurat podobało, bo rozumiem że może braknąć pozycji, świetne te merytoryczne filmy❤
Kiedy uda i poślady, chce takie jak owczarz :D
Nie wiem czy wytrzymasz takie dawki sterydów jak on
świetny film, czekam też na tier listę hybrydy :)
TIER LISTA ĆWICZEŃ PREHABILITACYJNYCH (Hip trust na 1 nodze; cuban rotation itp.)
Zajebsita seria :)
Jak macie problem z wyborem oceny i chcecie wstawić między np B i C (jak hollow body na filmie) to możecie zastosować zasadę, że czym bliżej lewej strony tym mocniejsza ocena, czyli hollow body byście umieścili na końcu B lub na początku C
Przeciez poczatkowy zamysl to byl najlepsze cwiczenia na budowe danych miesni a nie najlepsze cwiczenia dla kulturysty. Jak cos jest trudne do zrobienia ale najlepiej buduje miesnie powinno miec s.
zajebista seria doceniam
Dobre rozkminy 👌💪
Miło się ogląda chłopaki. Mnie tak jak Pawła kusi plank na pozycji "A", bo sam go robię na siłce, nawet bokiem, to już w ogóle uwielbiam albo z nogą do góry.😅💪🐗
Nowy Dzik pomarańcz bardzo dobry ;P
to teraz czekać na tierliste triceps/biceps albo nogi 🙏
Z swojego doświadczenia wiem że najlepiej brzuch zbudowały mi ćwiczenia wielostawowe przede wszystkim m ciąg , fronty , przysiady, wiosłowanie i polecam też je wam dodatkowo można zrobić sobie 1 ćwiczenie stricte na brzuch 😉
Ukończyłem 10 lat temu 6 Weidera i byłem mega nieświadomy tego jakie efekty to ma na plecy, faktycznie jednak dawniej to była podstawa dla osób które chciały wyrobić 6pack
Lubię wasze poczucie humoru 🐗"6 Weidera"😂😂nieźle Michal. Ale flagi nie było panowie, też jedno z ulubionych ćwiczeń kalisteników
Bardzo fajna seria, ale brakuje ćwiczenia "Crunch" na maszynie. Byłem ciekaw gdzie waszym zdaniem wyląduje na liście bo maszynę do crunchy można znaleźć praktycznie na każdej siłowni
Owca dzięki tobie wiem co mi dolega, też nie mogę zrobić skłonu, ciągnie mnie w kolanach
Ja w gimnazjum właśnie miałem takie brzuszki na zaliczenie. W przeciągu 30sek trzeba było zrobić jak najwięcej zapierając nogi o drabinkę i jazda. Teraz jak sobie o tym pomyślę to cieszę się, że nic nie jeblo😪
Czekam na tier list pod maszynę 💪
Jak to wygląda w przypadku stabilizacji? Czy trening brzucha załatwi większość tematu czy jednak trzeba jeszcze zrobić coś na plecy, pośladek? Podpowiecie co można wrzucić w takim wypadku?
Jeśli jesteś silny (trenujesz) w zgięciu brzucha, jesteś silny w przeproście kręgosłupa (rozciągnięciu brzucha), rotacjach... to nie ma bata, będziesz silny w izometrii, czyli np. planku, fladze itd. Izometria to napięcie, więc im większy opór potrafisz pokonać zgięciem czy rozciągnięciem, tym mocniej napniesz mięsień, czym zarządza nauczony układ nerwowy. Ćwiczenia typu planki, które uczą Cię anty zgięcie/przeprost/rotacja, to tylko narzędzia pokazujące jak utrzymać krzywiznę kręgosłupa w ryzach + ew. budowa wytrzymałości. Wszystko bazujące na izometrii, bez zgięcia i rozciągnięcia, dałbym dla kulturysty na F. Jeszcze taka myśl mnie naszła. Samuraje to jest tzw. ruch "crunch".
Dzięki
Zróbcie teraz na biceps albo triceps 🔥
Nie wiem czy w późniejszym etapie filmu chłopaki wspomnieli, ale warto pamiętać że "brzuch" to nie tylko sześciopak (mięsien prosty), ale skosy i mięsień poprzeczny który w największym stopniu odpowiada za stabilizacje kręgosłupa i całego gorsetu. Dlatego część ćwiczeń np. dead bug - jest wykorzystywanych jako aktywacja wszystkich mięśni głębokich często u trójboistów.
wiekszosc cwiczen z tablicy nadaje sie do aktywacji, a nie do cwiczenia w progresji i skupialisie tylko na prostym brzucha, dotychczas najgorsza lista
true, np. zerchery dobre na poprzeczne, ale fatalne na proste
Dajcie w końcu tego DZIKa Cytrynowego do jakichś normalnych sklepów, bo tego Dino to nie wiem, szukać trzeba w jakichś Pałkowicach 200m za mchem od 5 drzewa przy lewej krawędzi puszczy gdzie się jądro łuszczy.
fajnie, ze zeszli z towaru. Mam nadzieje,ze juz tak zostanie :)
pewnie znowu wejdą jak się zrobi ciepło i zamiast oversizeów zaczną nosić tank topy
Generlanie pomysł na serie z tierlistami zajwbisty, tylko według mnie jedna rzeczy do zmiany. Wiem że korzenie tego kanału są kulturystyczne ale może oceniajcie ćwiczenia pod względem uniwersalnej atletyczności albo użyteczności w budowaniu masy/wytrzymalości/siły jako całość, bo coraz więcej osób odchodzi od treningu stricte kultutystycznego (z resztą tak samo jak wy ;)) Pozdro!
Sprawdźcie sobie Reverse Crunch na ławce skośnej. Jeśli allahy i wznosy są w kategorii Dzik, to to ćwiczenie będzie jak Dzik na bombie. Można bardzo fajnie je progresować dodając obciążenie na kostki. Pozycja jak do dragon flag ale na ławce skośnej 30 - 45', pozycja wyjściowa aktywna hollow body nogi nisko, następnie zawijasz kręgosłup jak gąsienica i wychodzisz do świecy (nogi można zginać zależnie od siły), jakby było za łatwo można przytrzymać izometrię w najtrudniejszym punkcie. Dzięki skośnej ławce jesteś zmuszony by cały czas utrzymywać napięcie na brzuchu. Nigdzie nie czułem brzucha tak jak tam :)
Robur co Ty tak trzymasz tą puszkę rodem z reklamy 😂😂
Mam pytanie czy przy samuraju nogi mogą być w ułożeniu pionowo w górę oraz wykonywać go hantlem solidnego obciążenia?
AB wheel miazdzy wszystko to najciezsza wersja planka i mozna ciagle progresowac jak sie ma kamizelke z obciaznikami a nawet zwykly plecak
Jak dla mnie najlepiej wielostawy + 1 ćwiczenie dodatkowe, jakieś allahy w różnych wariantach lub kółko, lub wzniosy na drążku, ale tak, żeby nie ćwiczyć samych zginaczy.
to fajnie pokazaliście jak sie robi te wycieraczki. i co ja mam sobie wpisać w neta wycieraczki ćwieczenie film?
U mnie przy podciąganiu nóg w zwisie zdecydowanie limitem jest siła chwytu, ręce padają dużo szybciej niż brzuch
Powinniście robić tier listy dla przeciętnej osoby która ćwiczy, bo to jest jednak z 90% waszej widowni i mogli by coś z tego wynieść
Dawajcie następną tier liste na tricpes💪
Fajnie by było zobaczyć jak chłopaki robią formę życia. Zwłaszcza Pączek bo dla wielu ludzi byłby to fajny podgląd
Miłego oglądania wszystkim❤
@WarszawskiKoks - Wszystko okej ale co to za tapeta w tle? :D
30:00
Ruch do złudzenia przypominający czynności kośnika tnącego zboże przy pomocy kosy.
Klasa
Brzuszki są bardzo dobrym ćwiczeniem jeśli je wykujesz poprawnie są różne warianty i wiele elementów progresji dla mnie bardzo dobre ćwiczenie!!
Sztosss❤
Ja jeszcze się zastanawiam na którym miejscu umieścili byście maszynę na której ciężar trzymamy rękoma i nogami i „ściągamy” trochę jak allahy ale dodany jest też ruch z dołu. Do tego można zrobić zatrzymanie w fazie rozciągnięcia trochę jak przy desce. Lubię tą maszynę myśle że mogła by być wysoko.
Ja robie deske, 120kg wagi 183cm classic physique w tym roku walka o PRO rok temu bylo blisko 💪
Nie wiem w czym problem dac sobie 20/25 kg na plecy podczas deski samemu
Pozdroo💪
Na brzuch najlepszy jest ab gymnik od słodkiewicza i hormon wzrostu z insuliną, brzuch jest wtedy największy, betoniary potwierdzą
taki pomysł może na koniec by wskazać ćwiczenia, które są najlepsze dla osób już ćwiczących a które z nich byłyby lepsze dla osób zaczynające ćwiczyć i wtedy np ćwiczenie które np jest na c tierze może być właśnie dobre dla osoby co zaczyna i nie potrzebuje najlepszego progresu.
Każdy potrzebuje najlepszego progresu
@@kluska135TAK, ale z tym progresem to chodzi o to,że oni wywalają ćwiczenia bo właśnie potem jest problem z dalszym progresem dopiero od x "poziomu" i niektóre ćwiczenia mogą być łatwiejsze i mieć podobnym progres/lepszy na początkowym szczeblu ćwiczeń a z czasem gorszy i wtedy je zmieniasz
Pytanie do chłopaków, czy owy muran/samurajek nie byłby S przy dołożeniu ławki ujemnej? Mam odczucie wtedy pełnego zakresu ruchu. Pozdro
Czy będzie ta seria o bicepsie oraz tricepsie?
💪💪
Chciałbym zobaczyć tier listę pod sporty walki
Tez jestem spięty w tym ćwiczeniu
Witam wszystkich serdecznie Panowie mam taki pomysł odnośnie samuraja co gdyby robić na ławce skośnej w dół tylko blokada musi być porządną co by nie zjechać z tej ławki albo traktować się w ekscentryce
Pozdrawiam
W końcu kuuuurva!
A szkoda że tak krótki odcinek 1minuty do godzinnego brakło
Moim zdaniem ćwiczenia powinny być oceniane bardziej pod kątem hipertrofii, przystępności i funu. Ocenianie ich jako ćwiczenia dla kulturystów trochę tworzy problem pod kątem ich oceniania, a myślę, że większość widzów ćwiczy pod sylwetkę/siłę i raczej nie ma zamiaru wychodzić na scenę. Pozdrawiam
Nagrajcie filmik o rozciąganiu
Fajnym cwiczeniem na brzuch są niepozorne sprinty mogliscie poruszyc ten temat :P
Czym się różni Samuraj od klasycznego brzuszka? Tylko tym że ma się dodatkowe obciążenie?
Będzie jeszcze w sprzedaży bluza OZK??
czy tylko ja zauważyłem że Owca jakoś zmalał?
Ja to z chęcią zobaczyłbym tier listę ćwiczeń/trening pod superżołnierza. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest najbardziej optymalny sposób na zrobienie z człowieka silnego i sprawnego Terminatora.
Po co, skoro i tak nie zrobisz z siebie
40:00 według mnie sakwe ma rację to nie jest żaden problem a jak się zmęczysz możesz zrobił łatwo drop set
Ponczek mówi, że nigdy nie widział tego ćwiczenia, a za chwile ujęcie jak Ponczek je robi XD
Co zabrakło jak dla mnie to unoszenie bioder w podporze przodem na TRXie dodatkowo z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej w tej samej pozycji przodem na TRXie. Tip ode mnie to nie kładziemy rąk na ziemi płasko tylko robimy na paraletkach. Tylko na jednej siłowni oprócz mnie ktoś to robi i to w dodatku kobieta, a ćwiczenie po Allahach i w zwisie na drążku top3
11:55 czemu na brzuch musi byc izometria wg. Sakera a np. na bica, klate nie? (tak wnioskuję po oglądaniu odcinka na biceps, tam nie było nic izometrycznego)
L sit jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Nie muszę dodawać że ćwiczę kalistenike?
należe do owcy przypadku.. cały spięty,nie zostaje w tej samej pozycji 46 minuta i przysiady również z podstawką pod pięty :/ z chęcią zobacze poradnik czy wrato cos z tymz robic
Ja też mam podobnie spięte dwójki jak Owca więc Owca nie jesteś jedyny na świecie kto ma z tym problem
Siema, polecam regularne rollowanie i rozciąganie.
Owca wypróbuj sobie Elephant Walk jeśli chcesz progresować zgięcie, żeby dotknąć palcami podłogi. Sam miałem ten sam problem co ty i dzięki temu ćwiczeniu zyskałem w chuj mobilności. Pozdro
Zróbcie materiały dla nas spiętych jak Owca, jak tą mobilność poprawić ;)
Bardzo jestem ciekaw jak Owca z tak spięknymi dwójkami robi martwego klasyka...?
bo ja, właśnie przez spięte dwugłowe, nie potrafię prawidłowo zejść do pozycji wyjściowej garbi mi się kręgosłup.
Po co izometria w kontekście hipertrofii? Dlaczego tylko brzucha - inne partie magicznie jej nie wymagają?
Jakiś czas temu wymieniłem siłkę na k1, no i tutaj mamy cały czas brzuszki. Czy to oznacza, że robimy krzywdę swoim plecom?