NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA KLATĘ *TIER LIST*
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- Oryginalny WK DZIK® oraz Najważniejsza suplementacja: wkdzik.pl/
Nowości: wkdzik.pl/kate...
Produkty Dzik: wkdzik.pl/prod... 𝘾𝙕𝙔𝙏𝘼𝙅 𝘿𝘼𝙇𝙀𝙅 ⬇⬇⬇
Nasze kanały:
WK GAMING: bit.ly/WK-GAMING
WKDZIK PL: bit.ly/sub-wksklep
KuchniaWK: bit.ly/sub-kuchnia
Warszawski Koks: bit.ly/subskryb...
Ekipa WK: bit.ly/sub_ekipawk
SakerWK *merytoryka*: bit.ly/SakerWK-yt
OwcaWK: bit.ly/owca-sub
Ponczek Endomorfik: bit.ly/ponczek...
Robercik Dynamit: bit.ly/Robercik...
------
Discord WK (Pogadaj i pograj z nami!): bit.ly/DISCORD... (link skrócony)
Team Speak 3 IP: wkgaming.pl
------
Ustaw logo WK DZIK na zdjęcie profilowe: wkdzik.com/log...
------
Nasza grupa Armia WK: / armiawk
------
Instagram:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Dzik Energy: / dzikenergy
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / sakerwk
Robercik: / robercik_dynamit
Współpraca komercyjna: wk@wkdzik.pl
#wk #warszawskikoks #ekipa
Oryginalny WK DZIK® oraz Najważniejsza suplementacja: wkdzik.pl/
Nowości: wkdzik.pl/kategoria/nowosci
Produkty Dzik: wkdzik.pl/produkty-dzik
Mylisz się z ciężarem na plecach podczas pompek klasycznych , da się samemu założyć na plecy .
Tak właśnie powinien wyglądać kanał WK, merytoryka, omawianie ćwiczeń, nauka, i to wszystko w waszym stylu. Pozdro!
Ale ile mozna? Te tematy sa juz mocno przeru**ane od lat, ile mozna o tej merytoryce? Raz na rok moze wyjdzie jakies ciekawe badanie czy cos, ale WK prowadzi kanal juz 13 lat, zostalo juz tu wszystko przekazane i nic nowego sie nie wymysli, jedynie w innej oprawie. A poza tym jezeli chodzi o merytoryke to sa duzo lepsze kanaly do tego.
No tak tylko, że gadają rzeczy w większości na chłopski rozum, które nie mają poparcia w badaniach. Jak np. to że całościowo dla klaty wyciskanie płasko będzie lepsze niż na skosie
@@seniorita4801 ale tu jest właśnie takie podsumowanie wszystkich ćwiczeń na daną partię, jak komuś się nie chce szukać to spoko opcja
@@krystian8712 jak będziesz robił sama płaska to góra klaty będzie u ciebie wyglądać jak dół na wapno, skos 30-45stopni musi byc
@@piotrekzsz2 Czytanie ze zrozumieniem się kłania. To oni powiedzieli że całościowo wyciskanie płasko jest lepsze niż na skosie, jest to bzdura.
ale zajebisty format sie szykuje
Średnio
Zajebany z tiktoka
@@boras1415 No i chuj... Jak dobre to niech kradną
@@boras1415 i co ze ktos to zrobil co to za pierdolenie
Słaby, mówią rzeczy które każdy już wie
zróbcie porównanie: co daje lepszy efekt: Picie kawy piernikowej, robienie treningu pod wyskok itp.
Odcineczek do śniadanka i odrazu dzień lepszy 👌🏻 miłego oglądania
Według mnie bardzo ciekawy pomysł na cykl odcinków. Chętnie poznam Waszą opinię na temat szerokiej gamy ćwiczeń. :)
Wk nie na nic wspólnego z żadnym cyklem 😅
w koncu dowiedzialem sie co Owca mowi na starcie kazdego intro 🤣 dzieki za napisy
Super, ostatnio oglądam tego typu filmiki, ale w Polsce nikt kumaty jeszcze takiego kontentu nie kręcił, czekam na następne odcinki
Wybrać 4 dobre cwiczenia na każdą grupę i progresować przez lata efekty będą do tego dieta musi być
najlepie jak jest jedon ciężkie na małe powtórzenia 5-8 bench press
drugie na hight rep range jak 8-12 incline dumbel press
i trzecie na rozciągnięcie mięśnia coś jak rozpietki
Zajebisty odcinek ale ja bym jednak dorzucił na waszym miejscu żeby pod koniec odcinka podsumować jeszcze wzystkie ćwiczenia wyrzucając personalne upodobania , trudność z wynoszeniem hantli z asekuracją itd. i żeby ocenić każde ćwiczenie tylko pod kątem stymulacji mięśnia i progresu tego mięśnia, i żeby każdy z was dorzucił od siebie 3 idealne ćwiczenia na trening, czyli idealne 1 ćwiczenie na klate to..., 2 idealne ćwiczenie do wykonania po 1 ćwiczeniu to...., 3 idealne ćwiczenie do stymulacji po poprzednich 2 ćwiczeniach to...( Basically np.1 ława 2.butterfly.3 rozpietki na bramie (od dołu do góry) )
Bez kitu, 3 ćwiczeń na trening brakuje. Teraz toczę wojnę w głowie co wybrać :D
Te przebitki ze starych lat, aż łezka się kręci.
Mowicie ze kryterium to glownie hipertrofia a potem plyniecie po temacie gadajac o tym co czujesz gdy robisz cwiczenie ... panowie konkrety i do brzegu, juz lepiej dac szybka odpowiedz i przekazac nam na co mamy uwazac w danym cwiczeniu
Totalnie się z tym zgadzam napisałem już komentarz o tym film wygląda jakby był dla laików.
Koledzy sie chyba zgubili, witamy na kanale chlopakow z WK, tu jest Owca - tu nie ma do brzegu 😂
Piękny to jest materiał nie zapomnę go nigdy. Jak najbardziej kontynuujecie serię, bo jest śruba!
ale zajebiste, wszyscy dzielą sie doświadczeniami i wiedzą, dyskutują itp, plus humor też dojebany, tak trzymać
NAJLEPSZE SUPLEMENTY NA POROST MIĘŚNI *TIER LIST*
S: PIERNIKOWA OD WK
A: TRENING POD WYSKOK
B: STERYDY
C: -
D: -
E: -
F: BIAŁKO, KREATYNA I HMB
Zapomniałeś o chalce która robiła Kaja
XD
Sztos format! Lecicie z tym dalej! Btw poruszcie temat crossfitu w jakims filmie, bo pewnie sporo osób będzie ciekawił temat hipertrofii, poprawy wydolności i innych parametrów na takim programie, siła z wami 💪🏻
Miało być pod budowanie mięśnia a skończyło się na tym czy wygodne itd, no materiał spoko ale filozofii od chuja, następnym razem chętnie oglądnę jak będziecie robili i na bieżąco oceniali
No. Ale to jest to! Bo ile razy klikałeś coś bo najlepsze, a potem sie okazuje, żeby to zrobić to musisz lecieć do Australi, tam wsiąść w pociąg, a jak wysiadasz, to sie okazuje, że akurat niedostępne...
@Chomikback to po chuj to oglądać
W końcu coś konkretnego i pouczającego, a nie ciągle rozrywka
CZEKAM NA POŚLADY 🔥☺️
czekam na Twoie 😊
XD @@marcin8865
Kocham was chłopy,. więcej treningów wrzucajcie proszę, bo mam większego powera do nakurwiania konkretnych ciężarów potem :D
Na to było czekane, tierlista od was to dobry fundament dla ludzi.
Robiłem dipy bez ławy przez pół roku i jebłem rekord na klatę mimo ze wg ławki nie robiłem takze moim zdaniem DIPY PRO !
Dipy to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na klate, zdecydowanie za nisko ocenili.
Właśnie praktykuje to od 4 miechów. Jedynie hantle pomocniczo
Dużo chętniej zobaczyłbym to w wersji, gdzie sztywno trzymacie się tier listy. Nie jakieś kompromisy, rwanie i dawanie pomiędzy. Ktoś musi przekonać do swojego, co wygeneruje mocniejszą dyskusje
Zajebisty odcinek mega pomaga czekam na kolejne części
zajebisty pomysł na serię, możecie też zrobić takie odcinki w których będziecie wybierać najlepsze ćwiczenia co do jakiś sytuacji np. te siłownie na powietrzu, ćwiczenia z hantlami, przeróżne dziwne wymysły w jakiś warunkach gdy ktoś np. nie ma kasy na karnet albo nie ma siłowni w pobliżu albo ma zajebiście mało czasu na trening. takie różne opinie na pewno byłyby spoko a wydaje mi się że mało kto ma faktycznie wystarczająco czasu i kasy żeby wszystko zrobić poprawnie. pozdro
Ale to będzie zajebista seria! 💪🏽🔥
Fajny, merytoryczny filmik 😀 Zajebiście się to ogląda, mam nadzieję że będą też inne partie na tier list 😁
Są badania, które mówią, że wyciskanie na skosie daje bardzo podobny przyrost do wyciskania na płasko w dolnej i środkowej części klatki a dominuje w górnej części, dlatego jest to lepsze ćwiczenie na klatke. Wyciskanie głową w dół według badań to można wyrzucić z planu, a przenoszenie hantla to bardziej ćwiczenie na plecy niż na klate
I co pewnie się sugerujesz niemiarodajnym EMG 😂?
Przenoszenie hantli jest miszmaszem, trochę klaty, trochę obłego większego, trochę tylnego aktonu naramiennego, ale najszerszego jest w nim najmniej bo w tym zakresie najszerszy chce obniżyć kość ramienna a nie wykonać ruch obrotowy w stawie ramiennym. W raz z ruchem sytuacja się poprawia, ale opór maleje i dlatego to nie jest dobre ćwiczenie na najszerszy grzbietu.
W końcu jakieś jakościowe materiały, a nie te challenge dla tiktokzjebow
Super pomysł na serię, brakowało mi czegoś, co pomoże w doborze odpowiednich i dobrych ćwiczeń podczas układania planu treningowego. Każdy na pewno znajdzie coś pod swoje preferencje. Pozdro chłopaki 💪
Zajebisty materiał, nie rezygnujcie z tego formatu
Właśnie takiej serii potrzebuje 😊
Czuje nową zajebistą serię tego formatu 💪
Rozpiętki 45 kg? Patrząc na technikę, to tak jakoś nie wyglądało na rozpiętki. Patrząc na ten ranking jutro bambiki okupywać będą skośną w dół.
Dobrze że już koniec tych powtórek z 2023, nowe odcinki to jest to 😀
Bardzo dobry materiał do śniadania, nie z każdym ćwiczeniem się zgadzam to fakt ale w większości mam to samo zdanie, czekam na więcej a najbardziej na nogi 😁💪
Takiego kontentu tu brakowało na kanale!
Mam nadzieję, że seria rozwinie się o kolejne partie 😍💪🏼
fantastyczna seria się szykuje panowie! czekam z niecierpliwością na kolejne odcinki
10mln przychodu, a mają kamerzystę, który nie umie ustawić czasu do swiatla, żeby nie migotało.
13:16 że na czapce święta?
Nie no przy dipach to pomyliliście odwagę z odważnikiem, S tier jak chuj Dipy > wycisk na płaskiej.
Wykonuję wyciskanie głową w dół na hantlach. Ciężar 2x50kg na 7-8 powtórzeń. Sam sobie wynoszę ciężar z kolan więc to jakiś farmazon, że się nie da lub że ktoś ten ciężar musi ci wynosić.
Oni raczej myśleli o gotowej lawce do skosu w dół z blokadą na nogi.
Nie przyszlo im do glowy ze można na zwykłej lawce robic hantlami.
Płaska --> skos dodatni hatnle --> ohp siedziac --> wznosy do boku --> tricek na długim warkoczu, taki trening push dawał mi fajne przyrosty, przed półroczną przerwą z powodu kontuzji (na boisku nie od isłowni xd)
Ohp siedząc nie istnieje.
pomogło mi rozwiać wątpliwości, dzięki chłopaki ;)
coś pięknego , materiał bajka , czekamy na więcej ! jeszcze dzisiaj klateczka , przypadek ?
Bardzo mi się podoba ten format 💪
Kiedy KALISTENICZNA tier lista ćwiczeń na klatkę?
super materiał oby jak najwięcej takich
Super seria czekam na kontynuację
Bardzo dobry kontent , dużo ludzi napewno zainteresuje seriia lecimy panowie dalej .❤
Pompki na poręczach niżej niz zwykłe pompki porażka
zajebisty pomysł na odcinek czekamy na więcej
Dla świrów idealny format, czekam na kolejne
Idealny odcinek do kawki piernikowej, kuurde, brakowalo takiej tierlisty właśnie od was chlopaki, fajnie jakbyscie zrobili kazdą partię w tej serii
Wreszcie film ja pierdole tyle czekania
Uwielbiam odcinki z tier list ! Super odcinek !
Niesamowite dać tak wysoko wyciskanie głową w dół. Skoro jest takie dobre to czemu nikt z was tego nie robi, a na samej siłowni widuje w tygodniu max1 osobę, która to robi.
Głowa w dół jako s? Bardzo skrócone ROM do tego stabilizacja może być ciężka, według mnie powinno być trochę niżej, ale format zajebisty, pozdro
Zajebisty format pod nowych ludzi Na siłowni jakieś urozmaicenia od samego wyciskania leżąc na płasko
Zajebista seria się szykuje.
To będzie moja ulubiona seria 🔥i tez czekam na poślady Haha
Bardzo dobry format 💪🏻
Dawajcie więcej, potrzebujemy tego
I tak powinniście prowadzić kanał trochę merytoryki trochę wygłupów aby każdy znalazł coś dla siebie, pozdrawiam
mega fajna seria brakowalo czegos takiego💪🏻
Fajnie że zaciągnięta inspiracja od Trainera Winniego dobrze że ktoś to zrobił na polski yt i to jeszcze wy w swoim wykonaniu fajnie fajnie
Zajebisty odcinek . Kontynoujcie tą serię. Mega uczy
Zajebiste, czekam na następne odcinki, trzeba przebudować plan treningowy
zajebista seria, czekam na wiecej panowie
32:10 moje ulubione ćwiczenie pod F XDD Rozumiem ideę, że trzeba równowagę utrzymać, ale dla mnie ten aspekt jest istotny, bo zawsze coś ten tors/brzuch popracuje przy okazji. Ponadto robiąc oburącz często nie jestem w stanie fajnie dociągnąć i na maksa spiąć tej klaty. Jednorącz tak się ustawiam, że cyc się na maksa spina i mam pełny zakres ruchu, czego oburącz często mi brakuje.
No i czasu nie tracę, bo jak robię na zmiane lewa/prawa to robię po prostu mniejszy odpoczynek (w trakcie robienia prawej strony odpoczywa mi lewa), więc sumarycznie tak samo wychodzi (albo niewiele gorzej).
zrobcie nastepnym razem ze kazdy z ekipy po kolei dobiera kartke z cwiczeniem i mowi swoja propozycje a pozniej jest dyskusja i ulokowanie i kolejna osoba tak bedzie ciekawiej
Najlepsza seria od 2023, teraz plecy
Fajnie że zaczynacie taką serię
Czekam na taki merytoryczny odcinek odnośnie barków pozdro
Ja tam nie wiem o co wam chodzi z tymi hantlami na płaskiej przecież w momencie jak się kładziesz to wynosisz z pomocą kolan a nie zaczynasz od samego dołu bo tracisz 50% siły
Zabrakło faktoru przystępności. Koniec świata, siedzisz w bunkrze, chcesz zrobić klateczke aby lepszym trafić do nieba, Butterfly nie zmontujesz, pompeczki wtedy jak najbardziej, płaską ze sztangą też w każdym garażu można znaleźć.
Dobry odcinek, czekam na więcej takich!
Kozacki format czekam na kolejne
Bardzo fajny format. Wróciłem właśnie do trenowania i bardzo mi to rozjaśnia. Liczę na więcej tego kontentu od was na każdą partię !😅 Bardzo fajnie rozjaśnione dla amatorów ! Dzięki ❤
Fajna seria, czekam na kolejne odcinki ;D
Panowie, zamiast ciężaru w pompkach na plecy można gumę oporową założyć na plecy i ręce i jest opór
Zajebista seria, czekam na odcinek z łydkami
zajebisty format sie szykuje
Czekamy na kolejne partie
Cudowna seria
Klasycznie jak nowy format to mega Chaos xD
Świetny format jak coś
Dawajcie teraz na barki albo na biceps
Ja się dziwię ze dopiero teraz taki film powstał ❤
Zajebisty odcinek 😊
Akurat twoje rozpiętki "OwcoWK" były bardzo słabe - zakres ruchu. To jakbym obserwował innych robiących sztangę do połowy. Sake git błłłłłłoj. Dziękuję wam za merytorykę. Świetny materiał.
Dipy dałbym do A na równi z wyciskaniem leżąc, do S: Cambered Bench Press (chyba to mieliście na myśli mówiąc o wygiętej sztandze) oraz hantle na skosie 30* (pomijając zarzucanie)
nie no dipy nizej od pompek? moze Saker powinien iść na jakieś szkolenie u Wodyna albo Seby Kota?
Owca wie co mowi 'broniąc' dipów
Dla mięśnia piersiowego? Przekonaj mnie. Ogólnie są lepszym ćwiczeniem ale tier robimy dla hipertrofii piersiowego wiekszego
@@Sakeroooale ja Cie nie chcę przekonywać, nie chcialem Cie rowniez urazic (jezeli to zrobiłem); staz treningowy możemy miec podobny - próbowałeś zwiększyć mase i/lub sile na pompkach i dipach? ktore z nich jest bardziej wymagające silowo? w ktorym szybciej dojedziesz do zalamania? wazac np.85 kg bez doczepiania ciężarów piersiowy wykona większą pracę w dipach czy pompkach? zdrówka życzę
Nie obraziłeś, chciałem szczerze porozmawiać. Tylko pytanie czy i u kogo limiterem będzie piersiowy większy w tym ćwiczeniu. Większość ludzi odpadnie przez triceps lub bark w dziwnej mechanicznie pozycji. Ja oceniałem to czysto biomechanicznie i fizjologicznie. Gdzie wygenerujemy największy bodziec bezpośrednio dla tego mięśnia.
@@a-tpg
bardzo fajna seria!
Dobry format dawajcie kolejne partie :p
Czekam na więcej
Super format! Czas na plecy! JAZDA
Co do tego czy oceniać praktyczność ćwiczeń itd, to fajnie jakbyście na samym początku filmu ustalali pod jakim kątem oceniacie.
Wg mnie dobrym kryterium byłaby własnie hipertrofia i praktyka pod kątem przeciętnego człowieka na siłce. Np pieprzenie się z talerzami na plecy przy pompkach, obwiązywanie talerzy przy dipach itd to też raczej ważne aspekty. Z tego powodu ja osobiście odrzucam często pewne ćwiczenia, wolę sobie pójść na wyciąg albo hantle bo mam ten pełen zakres ruchu i nie muszę się bawić z talerzami.
Ogółem fajny format, można poszerzyć horyzonty i skonfrontować to ze swoimi przemyśleniami
zrobicie taką tier liste tylko z ćwiczeniami domowymi np. z użyciem krzesła albo innych rzeczy?
Kontent tak mocny i potrzebny, że aż zostawię mój pierwszy kom na yt w historii 😅 (po 15 latach od założenia konta 😂). Mega robota Panowie! 💪 Już modyfikuję plan treningowy zgodnie ze wskazówkami 🥸
Nice try, yt mówi, że masz :"Data dołączenia: 29 lis 2016" :P
Zajebista seria oby było więcej odcinków