Pilates con Pared 🟪 Principiantes-Intermedios | 38 min
HTML-код
- Опубликовано: 1 апр 2023
- ☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada, nivel principiante e intermedio.
✅ Tonifica abdomen, glúteos y piernas.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
✅ Ayuda a reducir dolor de espalda y mejorar la postura.
Esta rutina incorpora ejercicios básicos del método Pilates en el piso usando la pared como soporte, dando así variables tanto como para principiantes así como para quienes ya realizan pilates de manera habitual.
🟪 PRINCIPIOS DE PILATES A TENER EN CUENTA:
- Respiración
- Core/Núcleo/Centro de Energía
- Resistencia/Fuerza
- Alineación/Precisión
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo:
Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, y así no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una toalla o una cobija enrrolla debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 Si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
▶️ TE RECOMIENDO:
Pilates Hernia Discal Lumbar: • Pilates en Piso ✅ Hern...
Pilates con Pared para Principiantes: • Pilates con Pared ✅ Pr...
3 Tipos de Respiración: • Respiración Diafragmát...
💟 Si te han gustado mis videos y deseas hacer un donativo amoroso para apoyar y mejorar mi canal: 🫶 Pulsa el botón 'Super Thanks' debajo del video.
_________________________________________________________________________________________
SÍGUEME EN MIS REDES PARA MÁS CONTENIDO:
🔹️ / lilacianyoga
🔹️Instagram: @lilacianyoga
____________________________________________________________________________________________
🎶 Música:
"The Morning After", "Easy Saturday" - Bad Snacks
"Sunday Rain" - Cheel
⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️
#pilates #ejerciciossinimpacto #pilatesenpared
Muchas gracias me ayudo mucho, he sentido un estiramiento de mi espalda.
Gracias gracias gracias me encantó bendiciones
Mil gracias por tu apoyo y buenos deseos 😊
Me encanta, muchas gracias por transmitirnos tus conocimientos. Lo haces genial❤
Mil gracias por tu apoyo y motivación 🩵💜🩷
Hola Caro, cómo estás? Soy de Venezuela, estoy con el Reto 21 días, ya estoy viendo cambio en los glúteos.. Al culminar el reto quiero seguir con Pilates.. Por trabajo, estoy casi todo el día sentada, y la cervical molesta un poco, espero mejorar con los ejercicios, gracias por compartir tus ejercicios 😊❤
Madre mia !!!😅❤
Es una rutina excelente, que nos reta increíble para alcanzar nuevas metas. Gracias ❤
Gracias a ti por tu tiempo y tu ánimo, Rocio 💟
Gracias ❤😊
Gracias bella tengo 7 meses haciendo pilates y pude hacer tú rutina completa contigo ya tengo mucha fortaleza Dios te bendiga
Qué gusto!!! 💖💛💙 Agradezco tu apoyo y buenos deseos 😊
Espectacular😅
Gracias, Jaqueline, por ser SUPER FAN 💝🤗
Me costó un poco de trabajo la plancha lateral, la pierna que queda abajo deberá estar por así decir a 90 del cuerpo ?
El ejercicio sentada frente a la pared puedo doblar las rodillas para alcanzar a tocar la pared?
Hola, Maria... Si está bien doblar un poco las rodillas, quizá otro día sea posible estirar más, todo a su tiempo 🙂
@@lilacianyogapilates gracias, no sé porque soy tan poco flexible 😊
Este no lo pude terminar...creo que aun no soy intermedio ajaja
Yo pensando que ya era intermedio, pero ya vi que no 😅
Eres de monterrey? Hablas como Gloria trevi
🤣🤣🤣 Del norte de México si, pero de Sonora 😁
Por lo menos lo terminé 😂😂😂
👏👏👏 Súper bien!!! 🤗 Gracias por tu ánimo, Isabel 💓
En el ejercicio frente a la pared con las piernas estiradas y alcanzar con las manos la pared no llego, apenas puedo mover mi columna hacia adelante
Hola! Está bien, Maria... todos tenemos nuestros límites y así vamos aprendiendo de nuestro cuerpo, para poco a poco seguir avanzando... no te desanimes 🍀🤗
@@lilacianyogapilates tengo poca flexibilidad, porque? siempre fue así
@@lilacianyogapilates gracias por compartir sus videos!
@@lilacianyogapilates 🌷🌷 gracias!