Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Trening BRZUCH I ŁAPY (Wyzwanie Plank)
HTML-код
- Опубликовано: 1 июн 2020
- Dzisiaj mamy krótki trening w pozycji deski (planku) ale trochę sobie go urozmaicimy. Nasze barki i tricepsy też dostaną ostro w kość. Wystarczy wykonać ten trening RAZ aby zaliczyć naszą dzienną dawkę treningu na brzuch.
Za to wasze ramiona mogą jeszcze dostać ;) Trening dobry jako wykończenie po treningu głównym.
🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔶 prozis.com/49zl (-10% kod ALPHA)
Lider na rynku europejskim oferujący suplementy i akcesoria dla sportowców
➡️Polecam to co sam stosuję
BIAŁKO prozis.com/4bK8
KREATYNA prozis.com/4bKr
BATONY PROTEINOWE prozis.com/4bKD
OMEGA 3 prozis.com/4bKK
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl
Trenerzy go nienawidzą znalazł sposób na trenowanie brzucha i łap naraz. Ps dzięki Daniel sporo się od ciebie uczę mentorze
jest zajebistyyy;)
Zrobiłem same przerwy, jutro zaczynam robić też ćwiczenia 🤪
Wszystko luz i ekstra, bez przerw... Tylko chyba mam szczątkowego 😉 tricepsa, bo walczyłam, żeby się podnieść 😂😂
Szok, niezły wycisk, ale czuć w barkach. Dzięki 😈
Bardzo mi się podoba ta forma treningu, razem z tobą
Ale fajny trening:)dziś go sprubóje zrobić, i lubię jak dodajesz coś nowego w filmikach;)
Zrobione bez przerwy. Dzięki ! Fajny trening. I fajny pomysł :) szacunek. Pozdrawiam
Dzięki pozdrawiam
Podoba mi się💪
Dobry trening pozdro byku💪🏻
Ciekawy merytorycznie film fajny trening.
Świetne ćwiczenia pozdrawiam 💪💪👮
Czekałem na to
Jak zwykle dobry trening pozdro
Elegancko jesteś sprawny fizycznie, u mnie było by chyba ciężko i słabo przy takim treningu 😂💪 ale dałeś mi do myślenia musze sie ogarnąć bo chyba mnie troche ZAMUROWAŁO od czasu szkoły nie uprawiam aktywności fizycznej poza siłka 😂
Super ćwiczenie daje wycisk
Jesteś czarodziejem ten trening to sztos
Można zrobić dwie albo trzy serie tych ćwiczeń czy jedna w zupełności wystarczy? Może nagrasz filmik jak rozciągnąć mięśnie ramion, góry pleców i brzucha po takich ćwiczeniach? Byłoby ekstra! :) Dziś to zrobię:)
Dobry film
Ale kozackie
Alesz ty mnie rozgrzał dobra robota ufff
Mega! Udało się bez przerwy, ale ramiona odpadną mi zara` ;P
Dobre
Dobry trening,już po
Trening ten dla mnie jest zajebisty i pali jak #@$@&!
Robisz najlepsze treningi🙂
Extra trening będę robić zamiast zwykłego planka, w którym już tyle wytrzymuję że tracę czas 🙃
Dzięki już po treningu
kozak
👍👍👍
Wszystko bez problemów robię, nawet nie raz, oprócz jednego ćwiczenia - podnoszenie się z łokci do prostych rąķ. Jak jeden łokieć uniosę lekko to drugi też pójdzie, ale obydwa na raz nie wychodzi. Którą grupę mięśni mam tak słabą, że mi to nie idzie? :(
Zrobisz film ćwiczenia na brzuch klatę triceps i barki i biceps
Sub poleciał 👍
2:14 (dla siebie)
Zdychalem przy ostatnich ćwiczeniach
Dwie serie zrobiłem to rozgrzałem się równo i już ramiona czułem. Możliwe, że byłoby mi ciężej gdybym ważył więcej niż 62kg x)
🎯🎯🎯🎯
Sobie dzisiaj zrobiłem ten trening po szkole i wydawał mi się łatwiejszy ale jednak mnie zmęczył😅
Dzięki tobie po 4miesiac straciłem 10kilo zapomniałem o boczkach i zero tłuszczu Jesteś mega
Po samych plankach ? Ja jestem szczupły ganeralnie chyba skinyfat to się nazywa ale bęben doprowadza mnie do szału. Schudłem 7 kilo w dwa miesiące a brzuch jest mega odporny na wszystko
@@kosa9439 Wiesz co, to zależy od tego, w którym miejscu tłuszcz jest najbardziej oporny u Ciebie. U większości ludzi jest to brzuch, szczególnie dolna część, czyli tzw. oponka. Może być tak, że te 7kg błyskawicznie schudniesz w większości np. z nóg, a z 0.5kg może być na brzuchu. Niestety nie da się nic z tym zrobić, po prostu konieczna jest dalsza redukcja jeśli chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha. Organizm wybiera skąd schudniesz szybciej i gdzie będzie to szło jak po grudzie. Nie da się chudnąć miejscowo, o tym też należy pamiętać. To znaczy, że możesz katować brzuch codziennie przez pół roku, ale bez odpowiedniej diety i mniejszego poziomu tkanki tłuszczowej nie schudniesz z brzucha. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie brzucha. Pamiętaj, że warto nadal ćwiczyć brzuch, bo jak już zgubisz trochę tłuszczyku, to dzięki ćwiczeniom możesz sprawić, że te mięśnie będą szybciej i bardziej widoczne. Bądź systematyczny, trzymaj michę i osiągniesz cel ;)
Fajne ale nadgarstki mnie bolą ...robię na kościach albo na poręczach do pompek i jest ok
Bez przerwy. A może jakiś trening z gumami pomocniczymi? 🤔
Hejka.te planki można robić codziennie?
No ja dałem radę cały ale w jednym miejscu musiałem zrobić przerwę muszę przyznać pan ma siłe
Jak często trenować żeby były widoczne efekty ?
Ej a można zrobić pierwsze dwa ćwiczeni jak ktoś nie daje rady lub wybrać dla siebie ćwiczenia na partie które cię interesuje
Trenerze. Zrobisz spis treści tego treningu?
Co to za apka do odmierzania czasu?
Boxing interwał
Dlaczego robiąc plank nie czuje brzucha? Tylko dłonie palą i nogi?
Jak często wykonywać ten trening? Można codziennie czy będzie to zbyt obciążające dla organizmu?
Najlepiej dopierdolić po treningu siłowym, a jeśli nie ćwiczysz, to jako codzienna aktywność ruchowa, jeśli nie utrudniają Ci tego zakwasy.
tak
Co to za apka której używasz? Mega fajna i chciałbym ją zainstalować
Podbijam
Wygląda na Tabata Timer
.
.
Boxing interwał 😉
Chcę trenować 4 dniowym planem push pull Ale tam się da upchnąć tylko 2 treningi brzucha to będzie wystarczyć? Jeśli nie to jak to poskładać?
Brzuch możesz robić w dzień nietreningowy :D
Ja trenuję na każdym treningu push-pull -legs brzuch. Około 6 serii. Brzuch można trenowac codziennie.
Mógłby ktoś pomóc ułożyć plan? Nie ma być to jakieś profesjonalne, po prostu czy ma on sens:
Rozgrzewka
Krótki sprint 2 razy
Podciąganie 4 serie po 5
Przysiady 5 serii po 10
Plank 3 serie mniej więcej max -15s
Biceps hantle 4 serie po 8
Pompki 4 serie po 16.
Wiem, że nie dałem ciężarów ale akurat to mam raczej dostosowane
Dodam, że mam 14 lat i ważę 60kg nie chcę robić więcej ćwiczeń ze sztangą, a tym bardziej większym na nim ciężarem. Mam za to hantle.
Brzuch rzeczywiście pali.Jeśli chodzi o tricepsy i barki to raczej trzeba je" dobić "dedykowanymi dla nich ćwiczeniami.Dla mnie duży "plus" za konkretny przekaz.
Nie daję rady robić tych na triceps. Jakiś zamiennik?
Pompki zwykłe ale prowadź łokcie przy ciele to może być spoko zamiennik
Jak się nazywa aplikacja do odmierzania czasu co masz ? Ps proszę o odpowiedź
Fajny "ps" xD
Boxing interwały
A można w zamian planka 15sek robić pompki czy raczej mija się to z celem?
Nic się nie mija z celem. Możesz nawet usiąść na krześle ;) W sensie ten trening nakazuje plank. Ale nic nie stoi na przeszkodzie aby modyfikować go po swojemu. Problem w tym, że możesz nie wytrzymać do końca.
@@MrAlphaFit Okej dzięki! Robiłem z plankiem spróbowałem z pompką wiadomo czym dalej ilość pompek się zmniejszała. Dzięki za odpowiedź!
Napewno nie jest to proste 😝
Co ile dni powinno się powtarzać takie serie?
Możesz nawet codziennie jeżeli na drugi dzień czujesz się dobrze
ani przerwy
Brzuch przy ćwiczeniach na ramiona ma być cały czas spięty?
Si
Co masz za apke do odmierzania czasu ?
First
Zajebisty trening a pali jak skur...