سلام عليكم تحياتي لك سؤال ما هي أفضل العلاملت التجارية التي تستعملها انت لهاذه المكملات التي ذكرتها في الفيديو ارجو ان تكتب لنا لائحة بافضل العلامات التي تستخدمها في هاذه المكملات حياك الله من المغرب 🇲🇦
الكرياتين: اي نوع يكون monohydrate من شركة مشهورة مثل ON, muscletech وغيرها يكون مناسب. البروتين اي علامة تجارية معتمدة وطعمها مناسب بالنسبة لك هي الافضل، حاول تجرب طعم البروتين قبل ماتشتريه بطريقة ما. مثلا انا افضل نكهات اللي تميل الى التشوكلت والفول سوداني، فيه اشخاص اخرين يفضل النكهات اللي تميل الى الفانيليا. طبعا فيه انواع للبروتين بالسوق: - الواي البروتين موجود في اكثر من صوره منها : ١- واي بروتين concentrate وهو الأرخص بين انواع البروتين واللي يكون عبارة عن ٨٠٪ بروتين تقريبا. 2- isolate فيه ٩٠٪ تقريبا بروتين وفيه بيزيد فيه عملية الفلتره للبروتين بالمقارنة بالنوع الأول بالتالي بيكون جدا قليل في اللاكتوز و الكارب والدهون وايضا أسرع في سرعة الامتصاص من ال concentrate. 3- hydrolyse وهو الاسرع في الامتصاص والأغلى في السعر. ٤- casein protein و يكون مختلف عن الأنواع السابقة لأنه يتميز بأنه بطيئ الامتصاص ودايما يتم التسويق له انك تاخذه قبل النوم عشان تضمن ان جسمك فيه بروتين خلال ساعات النوم . طيب ايش افضل نوع ؟ مافي نوع افضل من الثاني لكن اذا عندك حساسية من اللاكتوز الافضل خلك في الايزوليت. تقدر تروح لل hydrolyse ايضا لكن سعره بيكون مرتفع وماله فايدة زيادة عن الايزوليت الا سرعة الامتصاص او اختار الطعم الافضل لك ببساطة. ٣- بالنسبة للاوميقا ٣، تأكد من انه تركيز ال EPA و DHA في المنتج لايقل عن ٢جرام بالجرعة، ونفس الشيء اختار المنتجات من شركات معروفة. ولكن هنا الجرعة هي الاهم. ٤- الكافيين من القهوة، او البري ورك اوت👌🏻 ٥- فيتامين دال، زنك، مغنسيوم حسب الجرعات اللي تكلمنا عنها بالفديو اختار المنتج. ونصيحتي للمغنسيوم اختار Magnesium citrate او glycenite تلقاها مكتوبة عالمنتج. اتمنى اكون افدتك اخوي عبدالمنعم، شكرا لوقتك ومتابعتك👊🏻🙏🏼💛
انا بعد ست اشهر تمرين دخلت الكرياتين و البروتين لنظامي و الصراحه فرق ممتاز البروتين اخذته فتره التنشيف بس اما الكرياتين استمريت عليه 4 اشهر فقط وكانت افضل فتره لو بيدي كان كملت زياده هذولي الاثنين يكفونك وبس
@@QQQQ-op2bi بالعكس ، لو تاخذ احتياجك من البروتين بالدجاج والبيض ، بتكون نفس سعرات البروتين الباودر ويمكن بعد أقل لأن الباودر فيه كارب. والبيض اوكيه فيه دهون ، ولكنّها دهون مفيدة. وعموماً تقدر تقفّل احتياجك من البروتين وقت التنشيف عن طريق الدجاج. البروتين باودر تحتاجه اكثر وقت التضخيم لأنّك بتاكل كثير فـ بيصير صعب تقفّل احتياجك بسهوله. فـ تصير تاخذ احتياجك من البروتين باودر.
يقدر يستخدمها مباشرة ويستفيد منها👌🏻 هل هي ضرورية او مايقدر يبني عضلات بدونها؟ لا اكيد يقدر يتطور بدونها. هل بتساعده وبتفيده بالسياق المذكور بالفديو، بكل تأكيد. شكرا لك على وقتك وتعليقك
في ما يخص الكرياتين انا كنت استخدمه ووقفته مع دخول الشتاء لان ماصرت اشرب ٣ لتر نفس اول هل ارجع استخدمه بغض النظر عن كمية الماء اللي اشربها يعني مثلا حوالي لترين
كبتن انا صار لي حوالي ٣ اساييع بالنادي هل ينفع استخدم كرياتين ؟ بجرعة ٣ جم يوميا ؟ ولا ما بيفيد المبتدأ للعلم انه انا اتعب بسرعة في النادي واعتبر نحيف يعني
اقسم بالله ي عبد العزيز ان اليوم متوهق ونا شخص مبتدأ متوهققق مره وش اخذ مكمل و ابحث يوتيوب و كل واحد يتفلسف و م لقيت شخص اثق فيه يتكلم عن هذا الشي و سبحان الله من فوق فجأه يجيني ستوري لك انستا عن المكملات اقسم بالله يا ساتر ي حظي اخيراً شخص اثق فيه يتكلم عن هذي الاشياء و بالتحديد مبتدأ يعني كأنك تناديني والله كأنك قاصدني والله الافضل احبك ، الله يفرج همك و يسعدك و يرزقك رزق حلال مبارك فيه يارب
ترا كل كلامه فالمقطع صحيح ، الكرياتين مهم والواي بروتين خذه بس اذا انت ماتقدر تقفّل احتياجك بسهوله. والاوميقا 3 زي ما قال ، اذا ماتقدر تاكل سمك كثير. بالنسبة للكافيين ، تقدر تاخذه من القهوه عادي. والمغنيسيوم انصحك فيه ويساعد في تشافي العضلات وهذا شيء مهم جداً.
@ مو هذي المشكله التكنيك مايجي الا بالخبره او مدرب فوق راسك وانا جديد على التمارين كليا والنادي حقي خاص يعني مافيه احد يشرف عليك فا صاير العب كارديو فقط يوميا وشوية هبد تمارين بوزن خفيف جدا
@@F9o0 لا تهمل الحديد انا ببداياتي عادي كنت اتمرن مايهم تكنيكي ب اوزان خفيفه بعدها اسبوع كذا بديت ادخل اليوتيوب ولا التيك و ابحث عن تمارين للظهر ولا الصدر اي عضله بشكل عام و اشوف تمرينه كامله و تكنيك التمارين كامل و ابدا بعدها وكل شوي ارجع اشوف المقطع اذا تكنيكي صح واصور نفسي ابو اسبوعين الا انا ضبطت التكنيك و التمارين سهالات ترا
@@F9o0لاتخاف ، كل اللي عليك تسوّيه هو انّك تبحث عن الطريقة الصحيحه لكُل تمرين ، وتعرف الاخطاء. وبعدها توكّل على الله وابدأ بأوزان خفيفه تدريجياً. وبتبدأ تشوف بعدها انّك تحس بالعضله نفسها ومافي آلام بالمفاصل ولا اي اماكن غير العضله. واهم شيء الاحماء قبل التمرين والإطالات بعد التمرين.
عبد العزيز وش افضل شركة OMEGA-3 لان في كثير شركات و م اعرف كيف استعمله هل اخذ حبه وحده باليوم ولا حبتين ( شفت المقطع قلت 2g ) بس م فهمت زين اتوقع احتاج توضيح اكثر
نصيحه أبعد عن المكملات والهرمونات وهذي سوالف الي تبيه عندك مصادر طبيعي وش الي حادك على هذي الأمور ماهوه شرط تشوف أضرار اليوم فا خلك في سليم الي تحتاجه خذه من مصدر طبيعي رغم إني من محبين الدلحي لكن وجب تنبيه لأن البعض يشتري كأنه رايح بقاله بدون ما تعرف خطورتها✋🏻
طيب تعال جيب لي واحد يكمل ٥ غرام كرياتين وبدون ما ياكل كمية لحم كبيرة ابحث وشوف كمية الأكل اللي تحتاجها عشان ٥ غرام كرياتين وتخيل انك كل يوم تاكل هذي الكمية فلوسك بتروح كلها 😂
@@aboanas_ao اكيد الاكل الصحي مهم طبعا لكن لوحدة لا يكفيك إذا كانت أهدافك كبيره وبعيده الاكل بشكل عام مابقاش بنفس الجودة بتاع زمان الجولتين والصويا والكيماويات بقت في كل الاكل حرفيا وبقي صعب توصل لاحتياجاتك بالأكل العادي بالاضافه أن الاكل النظيف العضوي مكلف جدا جدا ومش كل الناس تقدر على تكاليفه
@@MahdyElbagory يا خوك هذا مجال فيه تجاره والبعض يسوق لها غرضهم مادي لا تجذبك كلمه أصلي// خلك في سليم جسم جميل وأكل نظيف تعرف مصدره وصحه// والله يوفق الجميع
ما شاء الله تطور كبير في التصوير والمونتاج والشرح، استمتعت واستفدت من المقطع.
الله يعطيك العافية يا ابو دلحي❤
ماشاءالله تبارك الله
يعطيك الف عافيه على الشرح الواضح والمختصر وواضح تعبان في المونتاج ❤❤
كفيت و وفيت. يا سلام عليك🎉
❤منور ❤
إن شاء الله نشوفك مليون مشترك ❤
كلام جيل جداً انا عمري ١٨ و استخدم الكرياتين ❤
مغنيسيوم + أوميجا ٣، البروتين علي حسب احتياجي و الكرياتين لسا ما جرّبته.. أتدرب من ٤ شهور الزنك ما انصح فيه لانه من اسهل المعادن تحصيلا في الغذاء
15:55
حاليا استخدم الكرياتين والواي بروتين
وقريبا ببدأ استخدم الزنك والمغنيسيوم والأوميجا 3
👊🏻👊🏻👊🏻💛💛💛💛
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 كلام جميل
حاضرين اسطورتي شكرا لك لمتابعتك ووقتك الثمين👊🏻💛
ايزو بروتين / كرياتين /ماغنسيوم/ ملتي فيتامين /سي فور / زيت زيتون بدل الاوميجا
هل فيه مكمل واحد اشتريه يجمعلي الفيتامينات والمعادن المذكوره والمهمه في النقطه الخامسه الي تكلمت عنها؟
بس استخدم ماس بروتين
الكرياتين ممكن ابدا بعدين فيه
او اذا رجعت للجيم
2.5g كويس
5:50 عادي لو اشربه اثناء التمرين؟
سلام عليكم تحياتي لك سؤال ما هي أفضل العلاملت التجارية التي تستعملها انت لهاذه المكملات التي ذكرتها في الفيديو ارجو ان تكتب لنا لائحة بافضل العلامات التي تستخدمها في هاذه المكملات حياك الله من المغرب 🇲🇦
الكرياتين: اي نوع يكون monohydrate من شركة مشهورة مثل ON, muscletech وغيرها يكون مناسب.
البروتين اي علامة تجارية معتمدة وطعمها مناسب بالنسبة لك هي الافضل، حاول تجرب طعم البروتين قبل ماتشتريه بطريقة ما. مثلا انا افضل نكهات اللي تميل الى التشوكلت والفول سوداني، فيه اشخاص اخرين يفضل النكهات اللي تميل الى الفانيليا.
طبعا فيه انواع للبروتين بالسوق:
- الواي البروتين موجود في اكثر من صوره منها :
١- واي بروتين concentrate وهو الأرخص بين انواع البروتين واللي يكون عبارة عن ٨٠٪ بروتين تقريبا.
2- isolate فيه ٩٠٪ تقريبا بروتين وفيه بيزيد فيه عملية الفلتره للبروتين بالمقارنة بالنوع الأول بالتالي بيكون جدا قليل في اللاكتوز و الكارب والدهون وايضا أسرع في سرعة الامتصاص من ال concentrate.
3- hydrolyse وهو الاسرع في الامتصاص والأغلى في السعر.
٤- casein protein
و يكون مختلف عن الأنواع السابقة لأنه يتميز بأنه بطيئ الامتصاص ودايما يتم التسويق له انك تاخذه قبل النوم عشان تضمن ان جسمك فيه بروتين خلال ساعات النوم .
طيب ايش افضل نوع ؟
مافي نوع افضل من الثاني لكن اذا عندك حساسية من اللاكتوز الافضل خلك في الايزوليت.
تقدر تروح لل hydrolyse ايضا لكن سعره بيكون مرتفع وماله فايدة زيادة عن الايزوليت الا سرعة الامتصاص او اختار الطعم الافضل لك ببساطة.
٣- بالنسبة للاوميقا ٣، تأكد من انه تركيز ال EPA و DHA في المنتج لايقل عن ٢جرام بالجرعة، ونفس الشيء اختار المنتجات من شركات معروفة. ولكن هنا الجرعة هي الاهم.
٤- الكافيين من القهوة، او البري ورك اوت👌🏻
٥- فيتامين دال، زنك، مغنسيوم حسب الجرعات اللي تكلمنا عنها بالفديو اختار المنتج. ونصيحتي للمغنسيوم اختار
Magnesium citrate او glycenite
تلقاها مكتوبة عالمنتج.
اتمنى اكون افدتك اخوي عبدالمنعم، شكرا لوقتك ومتابعتك👊🏻🙏🏼💛
الشركة الممتازة
الكرياتين بلاتينيوم بس غالي
انا بعد ست اشهر تمرين دخلت الكرياتين و البروتين لنظامي و الصراحه فرق ممتاز البروتين اخذته فتره التنشيف بس اما الكرياتين استمريت عليه 4 اشهر فقط وكانت افضل فتره لو بيدي كان كملت زياده هذولي الاثنين يكفونك وبس
بطل ولايوقف الشغل اسطورتي👊🏻💛💛
ليه البروتين وقت التنشيف بس ؟
@ في فتره التنشيف انت راح تاكل اقل من احتياجك من ناحيه السعرات بتسوي عجز ف صعب تقفل البروتين بالنسبه لي اخذت علبه بروتين عشان اكمل احتياجي
@@QQQQ-op2bi بالعكس ، لو تاخذ احتياجك من البروتين بالدجاج والبيض ، بتكون نفس سعرات البروتين الباودر ويمكن بعد أقل لأن الباودر فيه كارب.
والبيض اوكيه فيه دهون ، ولكنّها دهون مفيدة.
وعموماً تقدر تقفّل احتياجك من البروتين وقت التنشيف عن طريق الدجاج.
البروتين باودر تحتاجه اكثر وقت التضخيم لأنّك بتاكل كثير فـ بيصير صعب تقفّل احتياجك بسهوله.
فـ تصير تاخذ احتياجك من البروتين باودر.
متى افضل وقت أخذ فيه الكرياتين قبل التمرين أو بعد التمرين وإذا كنت أتكون بعد الفجر مباشرة كيف اخذه وشكرا
ياليت لو وضحت متى استخدامهم لان المبتدى ماحيستفيد من البروتين والكرياتين دام ماعنده عضلات
يقدر يستخدمها مباشرة ويستفيد منها👌🏻 هل هي ضرورية او مايقدر يبني عضلات بدونها؟ لا اكيد يقدر يتطور بدونها. هل بتساعده وبتفيده بالسياق المذكور بالفديو، بكل تأكيد. شكرا لك على وقتك وتعليقك
الكرياتين ايزيد القوة بس يرفع وظايف الكلى ويخلى عندك كثره تبول وقفت عنه الحق
كثر شرب ماء
أنا استخدم الكولاجين وقلتأمين و كرياتين
الكولاجين و القلوتامين ليش تستخدمها؟ حاب اسمع منك
في ما يخص الكرياتين انا كنت استخدمه ووقفته مع دخول الشتاء لان ماصرت اشرب ٣ لتر نفس اول هل ارجع استخدمه بغض النظر عن كمية الماء اللي اشربها يعني مثلا حوالي لترين
هل اذا وقفت كرياتين بعد استخدام ٤ شهور حينقص حجم العضله بشكل ملحوظ بعد ما ينسحب المويا منها
عندي سؤال هل احسب السعرات اللي من الخطوات مثلا ٤٠٠٠ خطوة عندي في التطبيق ١٨٠ تقريبا من السعرات
كبتن انا صار لي حوالي ٣ اساييع بالنادي
هل ينفع استخدم كرياتين ؟
بجرعة ٣ جم يوميا ؟
ولا ما بيفيد المبتدأ للعلم انه انا اتعب بسرعة في النادي واعتبر نحيف يعني
عبدالعزيز قاعد اخذ بروتين وطعمه سيئ مره جربته مع حليب وبرضوا يجيني غثيان منه ايش الحل؟
حاس فيك خالد، مالك غير تتبرع فيه لاحد وتاخذ لك واحد غيره. فعلا بعض الشركات النكهات ماتكون افضل شيء
اقسم بالله ي عبد العزيز ان اليوم متوهق ونا شخص مبتدأ متوهققق مره وش اخذ مكمل و ابحث يوتيوب و كل واحد يتفلسف و م لقيت شخص اثق فيه يتكلم عن هذا الشي و سبحان الله من فوق فجأه يجيني ستوري لك انستا عن المكملات اقسم بالله يا ساتر ي حظي اخيراً شخص اثق فيه يتكلم عن هذي الاشياء و بالتحديد مبتدأ يعني كأنك تناديني والله كأنك قاصدني والله الافضل احبك ، الله يفرج همك و يسعدك و يرزقك رزق حلال مبارك فيه يارب
موفقة ياحبيبي وان شاء الله اكون عند حسن ظنك وثقتك دائما يا اسطورة👊🏻💛💛
ترا كل كلامه فالمقطع صحيح ، الكرياتين مهم والواي بروتين خذه بس اذا انت ماتقدر تقفّل احتياجك بسهوله.
والاوميقا 3 زي ما قال ، اذا ماتقدر تاكل سمك كثير.
بالنسبة للكافيين ، تقدر تاخذه من القهوه عادي.
والمغنيسيوم انصحك فيه ويساعد في تشافي العضلات وهذا شيء مهم جداً.
اول ثلاث شهور اهتم في انك تلعب حديد و نفس الوقت تنشف عشان اذا خلصت ثلاث شهور تبان معاك وبعدها ابدا خذ مكملات
ياخي كل هذي بسيطه لكن خايف تجيني اصابه وعمليات ودنيا لانه كثير من المعضلين قالو 100٪ بتجيك اصابات اذا تتمرن وانت وحظك تجيك خفيفه او ثقيله
هذولي يهبدون دامك تتمرن بتكنيك صح و محافظ على تغذيتك و نومك ممتاز محد يوقفك ياوحش معليك من كلامهم
@ مو هذي المشكله التكنيك مايجي الا بالخبره او مدرب فوق راسك وانا جديد على التمارين كليا والنادي حقي خاص يعني مافيه احد يشرف عليك فا صاير العب كارديو فقط يوميا وشوية هبد تمارين بوزن خفيف جدا
@@F9o0 لا تهمل الحديد انا ببداياتي عادي كنت اتمرن مايهم تكنيكي ب اوزان خفيفه بعدها اسبوع كذا بديت ادخل اليوتيوب ولا التيك و ابحث عن تمارين للظهر ولا الصدر اي عضله بشكل عام و اشوف تمرينه كامله و تكنيك التمارين كامل و ابدا بعدها وكل شوي ارجع اشوف المقطع اذا تكنيكي صح واصور نفسي ابو اسبوعين الا انا ضبطت التكنيك و التمارين سهالات ترا
@@F9o0لاتخاف ، كل اللي عليك تسوّيه هو انّك تبحث عن الطريقة الصحيحه لكُل تمرين ، وتعرف الاخطاء.
وبعدها توكّل على الله وابدأ بأوزان خفيفه تدريجياً.
وبتبدأ تشوف بعدها انّك تحس بالعضله نفسها ومافي آلام بالمفاصل ولا اي اماكن غير العضله.
واهم شيء الاحماء قبل التمرين والإطالات بعد التمرين.
Zinc 40mg
طريقة غير واضحة وزني 90 كم احتياجي ؟!
بالنسبه للتنشيف انا راح اخذ CLA و L_crentein حوارق دهون غلط لو صح؟
مالها فائدة حسب الدراسات في سياق خسارة الدهون، وفر فلوسك وركز على اكلك انه يكون اقل من احتياجك وامورك في السليم
عبد العزيز وش افضل شركة OMEGA-3 لان في كثير شركات و م اعرف كيف استعمله هل اخذ حبه وحده باليوم ولا حبتين ( شفت المقطع قلت 2g ) بس م فهمت زين اتوقع احتاج توضيح اكثر
حسب تركيز الجرعة من الشركه، يكون مكتوب عليها كم حبه تحتاج تاخذ حتى توصل الى ٢ جرام
@@abdulazizdalhiاخي اكتب لي اسماء هذه الاساسيات التي يمكن ان ناخذها او نشتريها وشكرا
شكرا لحفظ فلوس عامة الشعب
ليش ما اضفت L Arginine ؟
غير اساسي، اخترت اهم ٥ مكملات.
أكل 200 جرام من سردين يومام
ما احتاج مكمل omiga 3
طيب التونه فيها أوميغا ٣؟
التونا المعلبة قليلل جداااا الاوميقا ٣ فيها
واصل
ممكن تتكلم عن اصابة كتف اوتار هي واوتار بايسبس لانو صارلي عام وانا مصاب بيها
نبي فاعل خير يرص لنا الخمس مكملات بالتعليقات
1-الكرياتين
2-البروتين
3-الكافين
4-اوميغا 3
5- فيتامين د والمغنيسيوم و الزنك
والمقطع في توضيحات فايدة كل مكمل ومتى تحتاجه وكم تحتاج منه
نصيحه أبعد عن المكملات والهرمونات وهذي سوالف الي تبيه عندك مصادر طبيعي وش الي حادك على هذي الأمور ماهوه شرط تشوف أضرار اليوم فا خلك في سليم الي تحتاجه خذه من مصدر طبيعي رغم إني من محبين الدلحي لكن وجب تنبيه لأن البعض يشتري كأنه رايح بقاله بدون ما تعرف خطورتها✋🏻
مستحيل تتقدم في تمرينك وتطور عضلاتك عن طريق الاكل العادي ما يكفيك للأسف
لابد تعزز قدراتك وطاقتك العضلية والجسدية بمكملات نظيفه واصلية مع اكلك العادي
طيب تعال جيب لي واحد يكمل ٥ غرام كرياتين وبدون ما ياكل كمية لحم كبيرة
ابحث وشوف كمية الأكل اللي تحتاجها عشان ٥ غرام كرياتين وتخيل انك كل يوم تاكل هذي الكمية
فلوسك بتروح كلها 😂
@@aboanas_ao
اكيد الاكل الصحي مهم طبعا لكن لوحدة لا يكفيك إذا كانت أهدافك كبيره وبعيده
الاكل بشكل عام مابقاش بنفس الجودة بتاع زمان الجولتين والصويا والكيماويات بقت في كل الاكل حرفيا وبقي صعب توصل لاحتياجاتك بالأكل العادي بالاضافه أن الاكل النظيف العضوي مكلف جدا جدا ومش كل الناس تقدر على تكاليفه
تقدر تعضل ويصير جسمك حلوو لكن أيذ لبس ما تكون باينه عليك العضل... لكن هل مستعد تخسر صحتك عشان تزيد عضلات أكثر فقط .
@@MahdyElbagory يا خوك هذا مجال فيه تجاره والبعض يسوق لها غرضهم مادي لا تجذبك كلمه أصلي// خلك في سليم جسم جميل وأكل نظيف تعرف مصدره وصحه// والله يوفق الجميع
طريقة غير واضحة وزني 90 كم احتياجي ؟!