10Km달리기를 달려야 하는 이유-초보탈출법"초보러너의 기준을 정해봅시다"
![달달한TV[부부마라토너]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_m39bVieKN07NcLtEZTf35nRUjglyURM_w70UjPypyFxw=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- 초보러너의 기준을 만들어 봅시다~
10Km를 쉬지 않고 달리고 50분안에 들어가면
과연 초보탈출일까요?? 함께 달려가며 알아보시죠
10Km를 달리기 위해서는 먼저 5Km부터 달려보고 거리를
늘리다보면 가능하겠지만 우선 달리기를 위한 마음가짐과
자세를 만들어가면서 해야 좋은 달리기를 할수 있습니다
#초보러너#10Km달리기#빨리달리는방법
#5Km달리기
#10키로달리#10Km running#달리기자세#팔치기#거리늘리기#보폭늘리기
#달리기케이던스#초보탈출법#10Km빨리달리기
#잘달리는방법#마라톤자세교정#달리기#달리기방법#마라톤
#쉬운달리기방법#보폭늘리는방법#일자달리기#마라톤#달리기훈련
#달달한TV#달달커플#커플프로젝트
#부부운동#커플운동#부부마라토너#운동하는부부
#다이어트#부부헬스#마라톤부부
[달달커플]
달림이 수정 인스타그램: / su9360
Email: su-9360@hanmail.net
달달이 정원 인스타그램: / daldalhan.tv
Email: runner717@naver.com
🔈음원
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Song : DanK - When we fall
Follow Artist : / dankku1114
Music promoted by DayDreamSound : • Video
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Song : DanK - Waikiki
Follow Artist : / dankku1114
Music promoted by DayDreamSound : • Video
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : Come on! - • [브금대통령](신나는/Rock/Guita...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 여름아 잘가 - • [브금대통령](시원한/밝은/Whistle...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 
Спорт
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/tr.png)
초보의 기준! 저도 제 자신을 돌어보게 되네요. 언제나 달리기 의욕을 돋아주는 영상이 참 좋습니다. 다음편도 기대합니다.
초보러너에게 가장 중요한건 의지와 의욕이라고 생각합니다. 많은 사람들에게 그런 마음이 생겼으면 바램이구요. ^^ 관심 감사려요.더 열심히 좋은 컨텐츠 만들어 보겠습니다.
꼭 이 기준이 아니시라도 재미나게 운동하시면 건강에 도움되실테니 달려주세요^^
10km 50분에 주파 잘 뛰십니다. km/5분대 한국 가면 같이 한번 뛰어 주세요.
늙어서 죽을 때 까지 건강을 유지하는 것은 달리기가 최고 입니다. 그러나 아무나 달릴 수는 없습니다. 관절이 안 좋다던지 심폐기능에 문제가 있으면 건강을 유지하기 위하여 달리고 싶어도 달리기 힘듭니다. 저같은 경우는 어렸을 적 폐결핵을 심하게 앓고 난 이후로 60이 넘어 가니까. 그 후유증으로 기관지 확장증이 와 시간이 갈수록 심폐기능이 떨어졌습니다. 자포자기 상태였는데 처음에 50m, 100m 조금씩 달려 봤습니다. 50m,100m도 숨이 차 죽을 지경이었습니다. 죽지 않으면 뛴다는 각오로 1주일 3-4번 뛰면서 거리를 조금씩 늘려 갔습니다.
그러길 7개월 다음주에 10km 단축 마라톤에 나갑니다. 8km 까지만 뛰어 봤는데 10km 1시간 안에 완주가 목표입니다. 저는 뉴질랜드 남섬 크라이스트처치에 살고 있는데 저희집에서 500km 떨어진 세계적인 관광지 퀸스타운 마라톤 대회가 다음주 토요일 있습니다. 전주 훈련차 1주일 미리 떠납니다. 여러분과 함께 뛰고 싶습니다.
달리기 좋은 결정하신듯 합니다. 저 또한 어린나이부터 흡연을 너무 오래해 달리기란걸 생각하지도 않았고 마른 고지혈증에 건강상태도 점점 않좋아지던 시점에 몬가 제 자신을 바꾸고 싶어 우연히 시작한 달리기가 제 인생을 바꾸는 한 계기가 되고 있습니다. 50분 40분 이란 시간보다는 포기하지 읺고 달릴수 있는 마음이 정말 중요한듯 합니다. 한국에 들어오시면 메일 주세요 함께 달리며 좋은 대화 나누고 싶습니다^^ 건강 잘 유지하시고 대회도 잘 치루시길 바랄께요
수정누님 클래스는 익히 알고 있지만, 10키로를 카메라들고 따라뛴 정원형님도 대단하시네요 ㅎㅎ 초반에 말씀하신 가을이 왔다는 이야기를 들으니 맘이 벌써부터 설레이네요. 밖에 나가서 뛰고 싶어지게 만드는 좋은 영상 감사합니다.
글게 이제 가을인대 달려줘야지~~
영훈씨랑 즐겁게 뛰었던 기억이 납니다. ^^ 얼마 안됬는데 추억처럼 느껴지네요. 서울숲에서 30킬로 뛴다고 뺑뺑이 뛰었던때가 재미있었네요. 좋은 계절이 오는데 저도 예전보다 뛰지못해 아쉬움도 크구요. 러너로서 기본은 잃고 싶지 않은데 말처럼 쉽지 않네요.
@@달달커플달림이수정 그때 엄청 힘들었죠.ㅎ 날풀리면 다시 모여 달려요~!
기획/촬영/편집에 공을 들인 덕분에 즐겁게 시청했습니다.
마라닉 tv와 더불어 달달한 tv는 초보라면, 그리고 달리기를 시작하고 싶다면 필청해야 할 채널이네요.
수정씨 잘 뛰시네요.
너무나 칭찬해 주시니.. 아직 다른채널과 비교될 수준은 아니지만 좋은영상 만들려 노력중입니다. 좀더 발전된 모습보이고 좋은내용을 전달해 드리겠습니다^^ 다시한번 감사드립니다
채널을 만든다는게 생각처럼 쉽지는 않은 것 같아요. 예전엔 틈틈히 뛰기만 하면 됬는데 이젠 그 틈 속에 영상제작이라는 부분이 하나 더 추가되 시간을 쪼개는게 쉽지가 않습니다. 그래도 달림이로서 기본을 잃지 않으려고 노력하고 있어요. 정헌스포츠 처럼 많은 사람들이 운동의욕을 높힐 수 있는 좋은 채널을 만들어 보고 싶습니다. 더 열심히 노력하겠습니다.
와~~마스크 착용하고 49분 대 뛰셨으면 날씨 더 선선하고 벚고 뛰면 더잘 뛰었을것 같습니다. 초보 탈출 축하드립니다.^^
저는 중국에서 혼달하고 있습니다. 러닝 독학중인데 우연히 영상보고 도움 많이 받고있습니다.
10km / 50분 이내 기준으로 초보는 탈출되어 저또한 기쁘네요 ^^
하지만 마스크 착용하고 50분 이내는 힘들것 같습니다.
제 친구가 본인이 테스트한결과 마스크 착용 후에 1km당 30초 이상 페이스 줄여야 편안한 러닝 된다고 하더라구요.
앞으로도 좋은 영상 부탁합니다. .. 화이팅 (짜요짜요) 응원합니다.
감사드립니다^^ 50분이란 기준이 러너들이 뛰어보거 싶은 330이란 기록이라 저희들만의 기준입니다^^ 응원해 주셔서 고맙습니다^^
ㅎㅎㅎ 칭찬 감사드려요. 저도 달리기 처음 시작했을때는 혼뛰해서 힘든점이 많았습니다. 중국에서 도움 받고 계시다니 왠지 뿌듯하네요. 마스크 끼고 뛰는거 많이 힘이드네요. 예전처럼 자유롭게 뛸 수 있기를 소망해봅니다. 어디서든 응원합니다.
영상이 도움이 많이 됩니다. 감사합니다. 저는 2년째 러너인데 아직 10km 50분 돌파가 어렵습니다. 달리시는 코스가 저와 같은데 만나면 인사드릴게요. 멋진 가을 유쾌하고 풍성한 시간 보내세요.
안녕하세요^^ 홍제천을 달리시나 보네요^^ 홍제천 달리기 정말 좋은곳입니다 지나가다 인사주시면 방갑게 인사 드리겠습니다^^
저흰 홍제천과 안산, 난지천공원 일대를 잘 달립니다. 만나면 꼭 인사주세요^^ 넘 반가울것 같아요.
즐겁게 뛰시는모습이 너무 보기좋네요 ~
잠시나마 힐링하다 갑니다 ~^^
감사합니다^^ 달리기 하는 자체로도 너무나도 즐겁습니다~~
좋게 봐주셔서 감사해요. 요즘은 코로나로 함께 뛰기 어렵지만 이렇게 간접적으로라도 동기부여 받으셨으면 좋겠어요.
가을에 딱 맞는 달리기 영상 인듯해요.
날씨처럼 영상미가 점점 좋아지고 있네요^^*
영상 잘 봤습니다.
안녕하세요 리햅쌤님^^ 항상 영상 잘 보고 있습니다. 운동보다 중요한게 부상방지이고 또한 재활이다보니 영상보며 잘 실천중입니다. 앞으로도 좋은내용 영상으로 달리미들의 부상을 방지해주는 채널.재활시켜주는 채널로 성장하시길 빕니다^^
교정운동으로 건강한 채널 만들어 가사는것 틈틈히 보고 있습니다. 예전부터 편집자님을 통해 알아서인지 꼭 알던분 같아요. 칭찬 감사드려요.
10키로를 50분안이면, 평균적으로 1키로당 5분이내로 달린다는거네요. 와 엄청나게 빠르네요. 키로당 평균속도를 10초만 줄여도 심장에 부하가 느껴지는 데 ㅎ. 암튼 대단하십니다~
마스크도 쓰시고 달리고 대단하십니다. 저에겐 꿈의 속도입니다.
자주 달리시다보면 어렵지 않으실꺼에요^^
저도 했는걸요. 함께 달려보아요^^ 🙌 화이팅
좋은 영상 잘보고 있고, 감사합니다.
구독자가 늘어나고 있어 축하해요 ^^
페이스가 4분대로 아주 좋습니다.
(아내분께서 후족부 착지하시는것 같은데..
부상 예방을 위해 중족부 착지를 권하고 싶습니다~^^)
달달한 TV~ 더욱 발전하시길 바랍니다.
감사드립니다^^ 착지법은 안정적으로 교정해보겠습니다^^ 좋은내용으로 다시 찾아 뵙겠습니다^^
관심셔서 감사합니다. 저는 미드풋이라 생각했는데 영상으론 힐풋으로 보이나 보내요. 정원씨가 계속적으로 교정해 주고 있으니 좀 더 노력하겠습니다. 조언 감사드려요. ^^
대단하시네요!
달리미 열정과 좋은정보
감사하고ᆢ
다음편도 기대하겠습니다.
감사합니다. 몸으로 때우는 달달한tv입니다 ㅎ.ㅎ
다음편 기다려지네요
걈샤드립니다^^ 5km 달리는 요령에 대해 1차 촬영하려고 합니다^^ 알차게 준비하겠습니다~
감사해요. 이런 댓글하나가 큰 힘이됩니다. 더 노력하겠습니다.
수정씨 멋져요 👍👏50분이내로 뛰기 쉽지않아요.
요즘 저도 영상찍고 제작하느라 평소보다 못뛰고 있어요. 겨울에 몸 만들어놓고 다 망하는 느낌이예요. 그래도 느낌은 잃지 않은것 같아 기분은 좋았습니다.
@@달달커플달림이수정 코로나, 한여름의 폭염만 아니었다면 기록 더 좋았을거 같아요.
우와 축하드려요
대단하십니다~
감사합니다^^ 가을철에는 훈련 많이 시켜서 더 기록 좋아지도록 만들겠습니다^^
와~ 축하해 주셔서 감사합니다
요즘 채널 만드느라 솔직히 예전만큼 운동을 하지 못하고 있거든요. 그래도 본연의 러너임은 잊지 않코 열심히 달려보겠습니다.
두분이 같이취미를 공유하고 같은시간을 많이 보내는 모습 세상어떤 부부보다
아름다워요
감사합니다. 집사람과 모든 취미생활을 같이.하고 있습니다. 등산.클라이밍.헬스.마라톤 입니다. 앞으로 다른운동을 한다면 그것또한 같이 할꺼구요^^
감사해요. 좋은건 함께 나누는 거잖아요.여러분들이 가장좋은 마라톤을 함께 즐겼으면 합니다.^^
저도 초보시절에 10K 50언더를 목표로 뛰던 기억이 나네요. 초보탈출 기준 10K 50언더 극공감합니다.
충분한 스트레칭과 보강운동은 필수 입니다. 다들 부상 조심하시고 초보탈출 성공하세요~
감사합니다^^ 초보기준이라는게 따로는 없지만 50분언더 쉽지는 않은기록이니 도전해보시라는 의미로 50분으로 정해봤습니다. 재미난 달리기 이어가시며 누구나 50분 언더를 성공해서 내가 초보때는 말이지 이럼서 이야기 꽃 피웠으면 재미날듯 합니다^^
초보로서는 넘기 어려운 선이지만 모두들 하실 수 있다고 생각해서 정해보았습니다.
동감해주시고 모두에게 격려말씀까지 주셔서 감사드려요^^
달림이 수정님이 2년 경력에 10키로 49분이면 엄청 잘 뛰시네요.
게다가 마스크도 쓰면서.
옆에서 촬영하며 달리신 달달이 정원님은 완전 고수 시구요^^
두 분 호흡이 잘 맞아서
코로나 이후 대회에서 정원님은 서브쓰리, 수정님은 320 금방 하실거 같아요.
대회에서 뵈면 열심히 응원할게요.
달달한TV 화이팅!
감사드립니다. 저희부부는 운동을 좋아하다보니 같이 뛰면서 서서히 기랭 올리는 중입다^^ 달림이tv님 클럽운동 체계적으로 하시는듯 하여 보기 좋았습니다.
운동하시며 유튜브 하시느라 힘드실텐데 기운내셔서 화이팅 하시기 바랍니다^^
아이고 넘 감사드려요. 아직 미비한 기록이지만 열심히 달려서 좋은 기록 내보고 싶네요.
공감합니다
달리기 2주차인데 저는 거리를 정하고 뛰기보다는 50분 맞춰놓고 페이스껏 뛰는 편인데 아직 8.x km밖에 못뛰어봤어요
훈련방법은 참 여러가지입니다. 본인의 특성.체력에 맞추어서 차근차근 달리시면 거리도 속도도 늘어납니다^^ 2주차라 힘드시겠지만 조금만 더 지나면 익숙해지고 건강에 대한 자신감도 늘어납니다^^
오가가다 한번쯤 만났겠네요 전 망원유수지랑 한강쪽 이용하고 있어요
아항 그러시면 한 두번은 마주쳤을수도 있겠네요^^ 가을이라 달리기 좋네요. 대회가 없어 아쉽긴하지만 건강한 정신과 몸을 위해 달리거 싶네요^^
만나면 인사건내주세요. 너무 반가울 것 같아요 ^^
언제부터요 뛰는 영상만 봐도 힐링되요^-^
감사합니다. 달리고 영상으로 힐링하며 건강 지켜가시길 바라겠습니다..주말 즐겁게 보내세요 화이팅 입니다~~
10k에 만족하던 제게 새로운 동기부여를 강제주입해주시네요.
도전해보겠습니다~^^
10k 이상도 누구나 뛸수 있는 몸인대 모를뿐 입니다. 자신감 가지고 달려보세요. 하지만 빠르게 무리는 하지마시고 여유있게 달리시면서 달리기의 재미를 느껴보시길 바랍니다
50분 안에는 누구든 뛸수 있습니다 화이팅~*
이거 보고 있으니 막 나가서 달리고 싶어지네요! ㅎㅎ
달리기 너무 좋은 계절입니다. 코로나만 아니였다면 춘천마라톤 대회 준비중이었을텐대 너무 아쉽습니다ㅠㅠ 대회는 없지만 달려보세요 힘~*
8월 7일부터 달리기 시작해서 이제 한번도 안쉬고 5km 겨우 뛰게 되었는데 페이스 7분 30초 나오네요 10km 5분 페이스는 제가 도달하려면 아직 머나 멀군요 ㅋㅋ
달리기 시작하셨군요^^ 좋은운동 시작하신겁니다. 5km까지 쉬지않고 달리셨다니 이반 가을 조금만 연습하시면 10km 단번에 뛰실수 있습니다^^ 힘~*
와우 저 어제 50분 러닝했었는데 9km 50분5초 나왔는데 마스크쓰고 잘뛰시네요. 화이팅!!! 러닝 나와의 전쟁.^^;;;
그러게요 안해도 될 상황에 익숙해져 가네요 ㅠㅠ 하루 빨리 코로나 없어져야 할텐데요 ㅠㅠ
저는 초보라고 생각하는데 수정님 기준에는 초보가 아니네요 ㅋㅋ 영상 잘 보고 갑니다 +_+
잘 달리시면서 엄살을...
달달한TV[부부마라토너] 아이런
에그 진시라노님이 초보시면 모든 초보는 초초보가 됩니다. ㅎㅎ
달달커플달림이수정 허미 초보 아닌 걸로요 ㅜㅜ 이제 달리기 2년 차인데요 ㅜㅜㅜ
달리기 자세가 너무 멋짐.
10Km 60분도 힘들어했던 시절이 있었는데, 꾸준히 달리다 보니 매일 한시간에 12Km를 달리고 있습니다(최근에 10Km/50분에서 거리를 늘렸더니 아직까지는 문제가 없어서). 물론, 더 빨리 더 멀리 달릴 수 있지만 매일 달려야 해서 근력이 24시간 내에 아무일 없이 회복되는 수준. 이제 겨우 초보를 벗어날 수 있게된 것 같습니다 ㅎ
달리기를 하다보니 서서히 몸도 좋아지고 빨라지는 현상 당연한 거겠지만 마음 또한 건강하지고 매사에 의욕적으로 변한다는거 까지도 좋아지는듯 합니다. 달리기 너무나도 좋은운동이니 꾸준히 이어가시길 바랄께요^^ 고수되는 그날까지 화이팅~*
10km 1시간 전후로 나오는 런린이 입니다~ 어서 초보 탈출 하고 싶네요 ㅠ_ㅠ 영상 잘 보고 갑니다 ^_^
감사합니다^^ 다음편에서 10킬로 50분 돌파하는 총 노하우 촬영완료 했습니다^^ 기대해주세요
달달한TV[부부마라토너] ㅎㅎ 우왕 감사합니다 ! 알람설정 해두고 기다리고 있겠습니다~
넵 정말 좋은내용으로 엄선했습니다^^ 관심 감사드려요~~~
하실 수 있습니다. 함께 노력해 보아요^^
전 1km 도 헉헉인데 정말 잘 달리시는듯
달리기 조금만 알고 연습하시면 어렵지 않습니다^^
응원합니다. 처음 시작은 모두 그렇습니다. 고수도 모두 1km시절이 있을거예요.
뽀뽀뽀 갬성 좋네요ㅋ
달달하쥬~~ ㅠㅠ 감사합니다
감사해요 더 좋은 컨텐츠 준비해 볼께요.^^
전 2년전에 마라톤대회도 나가봤고 10킬로 48분정도 꾸준히 뛸수 있긴한데. 흠... 아무리 생각해도 초보러너가 아니라고 말하기엔 뭔가 부족한거 같아요. 잘 뛰는 분들 보면 뭔가 폼도 다른거 같고ㅎ. 하프를 뛸수 있으면 초보딱지 뗄수 있지않을까해서 올핸 하프 도전해 보려고 하는데 거리 늘리는것도 만만치 않네요
48분이면 나쁘지않죠^^ 하프뛰시려면 서서히 거리 늘리면서 뛰는방법뿐이 없습니다
정말잘뛰내요노력해도 50분안에뛰기가 힘드네요
기다림이라 생각합니다. 어릴때 걷기위해 기기부터 했듯이 서서히 익숙해지고 빨라집니다. 꾸준히만 달리며 노력하심 됩니다. 화이팅하세요~~
진짜 잘 뛰신다^^
져도 5년전엔 48분 뛰었는데 한동안 운동안하고 술에 빠져살다 이제 다시 뛸려하는데 ㅜㅜ 갑자기 무릎안쪽 아픈게 나을기미가 안보이네요 두달째 뛰다가 쉬다가 반복중이네요 맘은 급한데 왜이리 회복이 더딘지ㅜㅜ
안녕하세요. 수정입니다. 이제 계속 뛰실거라 생각하고.. 회복에 집중하셨으면 좋겠어요. 부상으로 고생해본 경험이 있어.. 그 마음 압니다. 무리하지 마시고 보강을 통해..몸 만드시면 곧 예전 기록보다 더 잘 뛰실거예요.
저도 초보 문턱은 넘었었네요....;;
10km 50분은 안걸렸으니...
한참 잼나게 달리고 있었는데 그만 왼쪽 다리의 고장으로...
지금은 전혀 달리지 못하고 습니다.
한참 달릴때는 몸무게 81~2kg이었는데 지금은 92~3...ㅠ
다시 달리고 싶지만 그날이 다시 올지...ㅠㅠ
열심히 달리시는 운영자님 정말 부럽습니다.
저도 다시 달리고 싶네요...;;
영상 잘 봤습니다.
행복한 하두되세요~^^
운동은.. 멈추면 다시 시작하기가 어렵지요. 하지만 하시고 싶은 마음이 있다면 충분히 다시 달릴 수 있다고 생각합니다. 몸무게가 많이 증가하여 예전과 비교하면 오히려 운동의욕이 떨어질 수 있어요. 다시 시작한다 생각하시고 걷기 느리게 뛰기 부터 천천히 다시 시도해 보셨으면 합니다. 응원해요.
@@TV-xe1rm 감사합니다.
행복한 주말 되세요~^^
저는 매일3Km 9개월간 뛰었는데 이제라도 기록상관없이 일단 10Km도전해도되겠죠?
1주일에 5번 계획중입니다
화이팅
우선 거리보다는 횟수를 목표로 달려보시면 점점 달리는게 편해지실꺼에요^^ 화이팅~*
9개월간 꾸준히 달리실 수 있다면 이미 초보는 아닌듯 합니다. 부상 조심하시면서 겨울 달리기 이어가세요.^^응원할께요.
보니까 마라톤 잘하려면 가벼워야되는같아요
보통 가벼우신분들이 보통 잘 달리시긴 하지만 근력이 좋은분들이 정말 잘 달리십니다.. 보강도 같이 해주는 이유기도 하구요^^
꼭 그렇지는 않은것 같아요. 너무 마르기만하고 근육이 없으면 지속적으로 힘있게 밀어주지 못하는것 같아요. 근력을 함께 기르시는것을 추천드려요^^
마라토너가 말라보이지만 그 이유가 지근 때문입니다
와~~~!
50분 미만 쉽지 않죠.
저는 45분 도전하는데, 초보는 면한건가요?
맨날 초보 같습니다 어리버리^^
인트로에서 달달수정님 질주 아주 역동적이네요.
45분 도전이라~~ 좀만 있음 고수소리 들으시겠는대여 ㅎ.ㅎ 재미나게 달리면서 영상도 찍고 좋습니다^^ 함께 달려보아요~~
달달한TV[부부마라토너] 부상 당하기 전이라...!
요즘은 조깅만 해요^^
ㅠㅠ 부상 조심하세요
에그 초보아니죠 ㅎㅎ 겸손도 미덕은 아님니다 ㅎㅎ
저는 12킬로 중간에 경사길 4킬로 모두 평지보다 찌릿찌릿
돌아오는길에 언덕구간 있어서 운동삼아 그걸로 달려오니 운동되고 좋습니다^^
이영상보며 수정님 49분대 자극 받고 오늘 환청 들으며 처음으로 49분 들어왔습니다.
중간에 힘들어! 할수있어! 저절로 나오는 말^^
영상 감사합니다
달리기도 자신감입니다. 할수있다는 마음으로 달리시면 충분하십니다^^ 새해에도 계획된 모든일.잘 되시길 바라겠습니다 화이팅~*
워 50분 넘 빨라요
1시간으로 합시다.
하프 2/20분
풀5시간
풀까지 가면 중수 ^^
안녕하세요^^ 1시간이든 50분이든 중요한거는 달린다는것과 조금 달리다보면 50분은 어렵지 않다는거 입니다^^ 목표가 1시간이면 1시간을 목표가 40분이면 40분을 만족하시며 달리시면 될듯 합니다^^ 화이팅입니다~~
나는 2년째 초보러너군요
제가 런닝머신으로만 뛸수잇는 환경인데
런닝머신 훈련법 소개 가능하신가요?
5km달리기 준비중입니다
5분지날때마다 속도 늘리면서 50분 달리는 식으로 두달 해봤는데
무릎이 자주 다치네요
과부하를 줘야 실력이 는다고 해서
진짜 점진적으로 속도 5분마다 0.5km/h씩 늘리는 식으로 했더니 후반에 힘들어서 자세무너져도 깡으로 뛰었더니 부상만 입네요
속도를 그냥 적당하게 설정하고
시간을 늘려가는 편이 나을까요?
꼭 1년안에 5키로 18분이하 찍어야 하는데너무 스트레스입니다
안녕하세요. 저도 란닝머신 자주 뛸때 점증주로 시간당 속도를 올리며 뛸때도 있었고 아님 밀인터벌도 자주 했었습니다.
5km 18분대 뛰시려면 속도 16으로 놓고 달리셔야겠네요. 인터벌로 500m~1km 속도 16~18로 뛰고 휴식하는 순서로 하시는것도 좋습니다. 짧게 뛰시더라도 속도에 익숙해지시는걸 추천드립니다.
@@TV-xe1rm 우와
답변감사합니다
근데 제 하루 런닝루틴이
50분런닝 후
인터벌시속16으로 1분뛰고1분쉬고5세트.
그 후 맨몸하체운동
이게 제 하루 런닝루틴인데요
인터벌세트수를 더늘려야되나요?
인터벌은 기본 5세트씩 꼭 해주고있는데 50분짜리 본운동에서 잘다쳐요..
러닝머신 메인프로그램좀
하나 소개 해주시면안될까요? 자세는 공부 많이했어요
어그로만 있고 내용은 없네요
잘뛰시네
자주 달리고 즐기면 잘 뛰게 될듯 합니다^^
마스크 10km동안 다끼시나요?? 저는 마스크쓰면숨차서 못뛰겟더라구요
마스크 쓰고 달리시면 그것도 호흡훈련이에요^^ 속도를 조금 줄이시면 호흡이 편해지실껍니다^^ 호흡이.편해지는 날까지 화이팅입니다..
저는 초초초초초초 초초보 입니다.
500미타 뛰는 것도 버거운. 초초초초보.
안녕하세요^^ 차근차근 달리시다보면 금방 달리실수 있습니다^^
마성민 선수가 사는 목포네요~
안녕하세요 명절 잘 보내셨죠^^ 촬영한 장소는 서울에 있는 월드컵 공원 입니다^^
@@TV-xe1rm 아~~ 그렇군요 중간에 목포가 그 목포가 아니었군요. ㅠㅠ 여자분이 49분대이면 남자로써는 44분대에 들어온거라서 잘뛰는거라고 생각합니다.
감사합니다^^ 집사람고 더 잘 달릴수 있도록 훈련 많이 시켜볼께요~
감사해요^^ 아직 부족함이 많지만 열심히 노력해 보겠습니다.
10킬로 30분에 뛰는부은 뭐지....
30분에 뛰는분은 선수입니다.. 엘리트^^
@@TV-xe1rm 호달달...
오~ 잘띠네요~^^
안녕하세요^^ 지금 마라톤2년 정도 지났습니다. 등산.클라이밍 등 운동하는걸 좋아하다보니 속도는 금방 붙드라고요^^ 워낙 잘 뛰는분들이 많아서.. 잘 뛰는건 아닌듯 합니다^^
칭찬해주셔서 감사해요. 아직 미흡한 실력이지만 열심히 노력하겠습니다. 추석명절 마음도 몸도 풍요롭게 보내시고요^^
10키로 50분내외가 기준입니까ㄷㄷ
저희만의 기준이긴 하지만 대부분 이정도는 생각하시지 않을까 해서 만들어 봤습니다^^ 기록이 중요하지는 않지만 그래도 먼가 의미를 두고 훈련의 성과를 느껴 보셨음 합니다^^
2:37 자막. 걷어도가 아니라 걸어도 입니다
일주일에 7일 모두 러닝하나요?
여름철은 3~4일 정도 했습니다. 가을에는 5~6일정도 할듯 합니다
이아자씨 축구 이영표하고 닮았네
많이 들어보긴 했습니다 ㅎ.ㅎ
요즘 살이 좀 붙어서 살찐 이영표입니다.예전에 가수 김민종하고 닮았단 소리도 많이 들었어요. ㅎㅎ
일단 몸무게가 두분다 일반적인 정상체중 이하네요 제가 105키로 에서 시작해서 지금 90키로 인데...2년 가까이 뛰었지만 50분내로 10키로 못뛰어요 56분정도 가능합니다...몸무게 좀 나가는분은 이 영상만 보고 너무 무리하지 마시고 길게 보실것을 권해드립니다. 보니까 다 본인들 기준으로 말하는구만요
영필님도 기준이란게 있아사 이런 댓글을 쓰셨겠지만 몸무게 많다고 꼭 느린것만은 아닙니다. 정헌스포츠.보시면 90kg에 10k 38분 뛰시는분도 있습니다. 신체적인것도 물론 중요하지만 본인의 노력과 방법또한 중요합니다^^
그래서 초보탈출법 기준은요?
두 분 시계 뭐쓰시나요?
가민스마트 워치를 사용합니다. ^^
영상초반 달리기 코스 어디죠? 너무 아름다운데...
상암평화의 공원인데 올해 하반기는 수질 공사중이여서 아름다운 호수를 감상하기 어려울듯 합니다 ::