저도 초보이지만, 러닝 처음 시작하시는 분들 대부분이 건강관리 때문일 겁니다. 이 경우엔 러닝에서 중요한건 부상방지입니다. 그러려면 건강과 부상방지를 달성하려면 속도를 줄이고 거리를 늘리는 것입니다. 최소 10킬로는 한번도 안 쉬고 달릴 수 있는 체력이 완벽히 준비된 상태에서 서서히 속도를 올리는게 중요하다고 봅니다. 우리가 대회에 나갈거 아니면 속도보단 부상방지입니다
10km Sub-50분 달리기 빨라지지 않은 이유 매일 똑같은 거리를 똑같은 시간에 달리기 때문. 따라서 빨라지고 싶다면 훈련에 변화를 주라. 방법 1. 훈련 마무리에는 질주를 2~3회 하라. 주 1회 정도는 100m 5회에서 6회정도 하라. 2. 보강운동을 통해 근력강화를 하라. 1) 스탠팅 레그레이드 2) 비복근 강화 3) 피치훈련 빨라지기 위한 꿀팁 3 1. 다리를 밀어주듯이 해서 보폭을 늘려라 2. 힘을 빼고 달리되, 엄지 손가락으로 기어 역할, 3. 엄지 발가락을 스냅을 줘서 추진력을 얻어라. 유익한 내용, 공들인 편집... 잘 봤습니다. 항상 응원합니다.
선배님 어제의 영상뿐 아니라 늘 힘이되는 응원주시니 너무나 감사드립니다^^ 이제 얼마 안된 초보 유튜버이지만 좋은내용 알려드리려고 늘 고민하고 연구하고 공부중입니다. 그리고 저희가 전달하는 주된 내용은 함께하는 즐거움을 알려드리고자 하는 마음이 가장 큽니다^^ 가족과 손잡고 서로 달리는 그런날을 기다립니다. 선배님 영상 늘 감사하게 잘 보고 배우고 동기부여 받겠습니다~
10키로 50분이 정말 인간의 벽이라 느끼며 포기하고 살았었는데.. 저도 어느새 48분 정도는 이제 편안하게 뛰고 있게 되었습니다. 처음엔 3키로 뛰면 죽을 것 같았고.. 평균 6분대 였습니다. 매일 천천히 4-5키로 뛰는 연습을 했고, 가벼운 운동후 5-7키로 빠른 속도로 뛰는 연습을 반년 가까이 한것 같습니다. 10키로는 일주일 혹은 이주일에 한번씩만 뛰었습니다. 자주 뛴적도 있는데 무릎에 무리가 오더라구요 평소에 많이 걷다보니 하루 10키로 매일 뛰는건 무리를 주더라구요. 하루 활동량은 개인 기준에 맞춰야할 거 같아요. 현재는 몸무게 91kg(원래105kg) 10km 47:30-48:30(처음 기록도 없는게.. 5km뛰다가 포기한적이 여러번) 사이 왔다갔다 합니다. 이번에 하프 도전합니다 ㅋ
와우~~축하드립니다. 체중감량도 많이 하셨네요. 자기 몸은 마음에서 나온다 생각합니다. 간절하면 이루어지는... 하프 도전하신다니 재미나게 달려 보시기 바라겠습니다^^ 다음에 뒤돌아 볼땐 하프도 어렵지 않게.생각들고 풀코스 도전하시는 모습 발견될듯 합니다. 화이팅입니다^^
너무나 감사드립니다. 저희부부가 유튜브를 계획하고 했던게 아니다보니 부족한면이 많으실껍니다. 언제가부터 흐지부지 하려면 하지말자는 생각에 연구하고 공부하고 영상을 어떻게 만들까에 의논을 많이 하다보니 보실만한 영상이 몇가지는 만들어진듯 하여 많은분들이 좋어햐주시는듯 하여 감사드리고 더 좋은 영상 정보로 찾아뵙겠습니다
안녕하세요 수정입니다. 두사람이 같은걸 좋아하긴 힘이들지요. 아내분이 좋아하는 것을 하나둘 함께해 주시면 아내분도 달리기에 조금씩 관심가지실 거예요. 실제로 저도 제가 좋아하는 통닭 사준다고 해서 뛰었거든요. 무엇이든 동기가 필요한 것 같아요.^^ 두분이 함께하는 그날을 응원합니다. ❤
100미터 질주 시 회복은 불완전 회복 100미터 질주 시간 + 10초 정도 회복 시간 100미터를 20초에 달리면 회복은 30초 사점 극복 방법 템포를 늦춘다 소리를 지른다 나만 힘든게 아니라 다른 사람들도 힘들다는 생각을 한다 할 수 있다는 생각 주변 풍경을 본다 비복근 강화는 1분내 최대 횟수 빠르면 180회 달리기 후 양발 100개 각 발 100개씩 피치 훈련은 숏피치와 롱피치 엄지손가락은 세워서 팔치기 할 것 잘 보고 갑니다 +_+
@@therun2909 네 그렇게 인터벌하고 있습니다. 제가 체크한 전신주 100미터씩 (2칸) 중간중간에 빠른속도로 하고있는데 나쁘지않네요 한 7km뛰는 동안 10번정도 빠르게 뛰고 있어요 다이어트도ㅈ겸하는거라서 심박수많이 안오르게 조절중 지방 10kg빼면 체지방율 9퍼인데 그때는 기록이 더 좋아지겠죠?
영상 정말 잘 봤습니다 저에게 너무 많은 도움이 되는 영상이네요 저는 달리기 시작한지 이제 7개월 정도 되었고 거리를 점차 늘려서 한달전부턴 10km를 달리고 있는데요 속도가 늘지 않더라구요 ^^; 늘 60분정도.. 빨라야 57분 58분 정도... 저도 이제부터 이 영상대로 훈련해볼랍니다 10km 50분대 깨고 싶어요^^
첫 조깅 보다 현 경보가 더 빠르다. 러닝 선수 보면 400미터 1200미터 훈련 하던데...전 기록이 중요하지 않아요 . 어느정도 조깅 한다음 러닝 해야겠네요. 부상중이라 조깅도 못하네요. 조깅 하다가 부상...10키로 보단 거리 늘려야 하는데...거리 늘기 어렵네...5키로도 힘들다... 참 어떤거에 하느라 천지차이다 ... 종아리 운동 지옥 훈련 하고 있지만 부상 치료중이네요..
안녕하세요. 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 궁금한게 있어 글 남김니다. 저는 몇년전부터 미드풋에 관심을 가져 종아리(비복근) 힘을 쓰지 않고 둔근과 골반의 움직임으로 달리기를 하고 있었습니다. (10K 43분대) 최근에 10K 40언더를 해보고자 연습하고 있습니다. 기존에 상체를 세우고 둔근과 골반의 움직임과 피치 주법으로 달리다 달달한TV님의 설명에 따라 상체를 앞으로 조금 숙이고 뛰게 되었습니다. 상체를 숙이고 뛰니 스피드와 보폭은 늘어나는 것을 확인하였습니다. 하지만 기존 자세에 비해 둔근과 골반의 움직임이 줄어들고 종아리(비복근) 근육을 많이 사용하게 되더군요. 어제는 5K 지속주를 실시했는데 뛰고난 후 종아리가 얼얼 했습니다. (과거에는 전혀 느끼지 못했던 근육통이었습니다.) 1. 상체를 앞으로 숙이면 종아리(비복근)을 많이 쓰게 되는지요? 2. 이렇게 비복근을 많이 사용하게 되면 풀코스를 달리게 될 때 종아리부위에 무리가 되지는 않는지요? (과거 기존 주법으로 풀코스 완주 후 대퇴사두근 쪽 근육통외에는 통증은 없었습니다.) 행복한 달리기 하세요.
질주 훈련은 저는 가끔해요..저는 2018 여름에 시작을 하게 되었는데,, 기록은 56분 정도거든요 .. 10키로요 좀더 잘 뛰고 싶어서 ..마라톤 클럽에 들어갔는데 코로나 로 인해서 연습이나 이런건 하지 못하고 매일 거리만 12키로 이케 뛰어요.. 너무 무료해요 .똑같은 거리만 뛰니까요. 혹시 클럽에서 같이 뛰시나요? 아니면 두 분만 이렇게 연습하는지 .. 저는 요즘 더 기록이 뒤로 가고 있는데, 다시 해보고 싶네요 .. 일자 연습도 너무 흔들 거리고 ㅎㅎ 신랑과 공유하여 연습해보도록 하겠습니다 ~ 변화있는 훈련 음 ~ :D
선수들 훈련이네요. 중거리 주자도 100미터 훈련하거든요. 보통 100미터 12초 뛰게 훈련하고 중거리에서는 페이스 훈련해서 마지막 100미터는 에는 12초에 버금가게 뜁니다.(1500미터 선수 출신입니다.) 장거리는 잘 모르지만, 아마 단거리 중거리 다 훈련해야 장거리도 잘 하시게 될거에요
엄청나네요 전 53세에 회사에서 단체접수해줘서 난생 처음으로 운동화신고 10키로 뛰었는데 공식기록이 1시간 3분 이었어요 현재 63세 2주전부터 뛰기 시작하는데 10키로 1시간 20분 걸리네요. 십년이라는 세월이 무상합니다. 늙은거더라구요 여기저기 당기고 알배기고 천천히 뛰어서 그런지 숨은 안차는데 미드풋인가 그거로 뛰다보니(그거로 뛰어야 부상 안당한다고 하길래) 익숙치도 않고 느리고 힘들고 그럽니다. 이틀에 한번씩 뛰고 있습니다. 쉽지 않네요
제가 27살 되도록 원래 3키로의 벽을못넘었는데, 군대에서도 3키로 19분대였는데 진짜 이젠 더이상 물러나면 안된다 오늘은 5키로 뛰어보자 하니까 5키로가 뛰어지더라구요..속도는 좀 늦지만..ㅎㅎ 32분인가 나왔습니다,,, 그리고 오늘 1키로만 더 뛰어볼까?하니까 6키로 38분 나왔네요... 그렇다면 내일은 7키로 이렇게 거리를 늘려가는 훈련은 어떤가요? 속도가 너무 늦은거같긴합니다... 부부님 말씀처럼 질주훈련을 주에 2회정도만 섞어서 해줄까요?
기록을 늘리고 싶은 사람만 이렇게 훈련하시면 됩니다. 운동 강도를 강약강약으로 해야 기록이 향상됩니다. 운동 강도를 중중중중으로 계속하면 몸이 거기에 적응해서 기록향상이 없어요. 혹시 난 달리기 1년 넘게 했는데, 기록 잘 안늘어서 스트레스인 분들은 강약강약으로 러닝하면 기록이 늘겁니다.
밑에분 하는 말 꼭 들으세요 절대 욕심 내지 마세요 10k 20k 이런거 보고 절대로 따라 하지 마시고~ 허벅지 둔근 무릎 단련부터 꾸준히 하시고 초반 2K 2달 3K 2달 4K 달 이런 식으로 늘려 나가세요. 1년 안에 10K 할수 있겠는데 생각 마시고 정말 천천히 근력 운동 하시고 몸을 만든 다음에 도전 하세요 한번 부상 오면 1년 2년은 절대로 달릴수 없어요 참으세요 꾸욱
중학교때 1500미터 4분안에 뛰었습니다(3분 50초대 후반, 컨디션 안좋으면 4분 10초정도..도대회 2등, 전국체전 출전권). 지금 막 40대인데 10키로 자체를 못뜁니다. 어떻게 훈련하고 어떻게 사는지가 문제인거 같아요. 선수들 훈련법으로 1년만 해보세요. 본인이 50살 이하이고 충분히 열심히(매 훈련마다 쓰러질 정도)로 하면 아마 1년안에 충분히 찍으실겁니다. 근데 5분페이스와 4분페이스는 진짜 넘사적인 차이라 그걸 달성하려면 정말 선수처럼 훈련해야 하구요. 뭐 도움이 1도 안되는 조언이었네요. 하시리라 믿습니다.
재밌으니까요~ 벽을 깨고 한단계 올라갈 때 마다 느끼는 성취감이 달리기의 또다른 매력입니다. 저는 일주일에 한번은 뛰다 죽겠다는 각오로 밀어부치는데요, 신기하게도 며칠 후 같은 스피드로 뛰면 몸이 적응되어 편안하게 뛸수 있게 되더라구요~ 그렇게 운동하니 2주만에 6분에서 5분 페이스로 뛸수 있었습니다. 그걸 경험하고 나니 편하게 뛴다는 건 상대적이란 걸 깨달았습니다. 3분 페이스로 뛰는 사람에겐 4분 페이스가 펀런입니다. 이왕 편하게 뛸거 남보다 빠른 스피드로 즐기는게 더 낫지 않을까요?
![달달한TV[부부마라토너]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_m39bVieKN07NcLtEZTf35nRUjglyURM_w70UjPypyFxw=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
저도 초보이지만, 러닝 처음 시작하시는 분들 대부분이 건강관리 때문일 겁니다. 이 경우엔 러닝에서 중요한건 부상방지입니다.
그러려면 건강과 부상방지를 달성하려면 속도를 줄이고 거리를 늘리는 것입니다.
최소 10킬로는 한번도 안 쉬고 달릴 수 있는 체력이 완벽히 준비된 상태에서 서서히 속도를 올리는게 중요하다고 봅니다.
우리가 대회에 나갈거 아니면 속도보단 부상방지입니다
10km Sub-50분 달리기
빨라지지 않은 이유 매일 똑같은 거리를 똑같은 시간에 달리기 때문.
따라서 빨라지고 싶다면 훈련에 변화를 주라.
방법
1. 훈련 마무리에는 질주를 2~3회 하라. 주 1회 정도는 100m 5회에서 6회정도 하라.
2. 보강운동을 통해 근력강화를 하라.
1) 스탠팅 레그레이드
2) 비복근 강화
3) 피치훈련
빨라지기 위한 꿀팁 3
1. 다리를 밀어주듯이 해서 보폭을 늘려라
2. 힘을 빼고 달리되, 엄지 손가락으로 기어 역할,
3. 엄지 발가락을 스냅을 줘서 추진력을 얻어라.
유익한 내용, 공들인 편집...
잘 봤습니다.
항상 응원합니다.
선배님 어제의 영상뿐 아니라 늘 힘이되는 응원주시니 너무나 감사드립니다^^ 이제 얼마 안된 초보 유튜버이지만 좋은내용 알려드리려고 늘 고민하고 연구하고 공부중입니다. 그리고 저희가 전달하는 주된 내용은 함께하는 즐거움을 알려드리고자 하는 마음이 가장 큽니다^^ 가족과 손잡고 서로 달리는 그런날을 기다립니다. 선배님 영상 늘 감사하게 잘 보고 배우고 동기부여 받겠습니다~
상급자들에겐 쉬운 내용이지만 여러분들께 도움이 되셨으면 좋겠다는 마음으로 만들고 있어요. 지금은 초보지만 모두들 상급러너가 될 수있는 저력이 있다고 생각합니다. 상급러너들도 모두 초보시절이 있었구요. 조금이나마 도움되도록 열심히 만들어 보겠습니다.
질주는 한번당 100m인가욥???
자리마다 틀리긴 합니다. 짧게 100m하시는분도 있고 체력이 늘어나면 1km짜리도 합니다.
10키로 50분이 정말 인간의 벽이라 느끼며 포기하고 살았었는데.. 저도 어느새 48분 정도는 이제 편안하게 뛰고 있게 되었습니다. 처음엔 3키로 뛰면 죽을 것 같았고.. 평균 6분대 였습니다. 매일 천천히 4-5키로 뛰는 연습을 했고, 가벼운 운동후 5-7키로 빠른 속도로 뛰는 연습을 반년 가까이 한것 같습니다. 10키로는 일주일 혹은 이주일에 한번씩만 뛰었습니다. 자주 뛴적도 있는데 무릎에 무리가 오더라구요 평소에 많이 걷다보니 하루 10키로 매일 뛰는건 무리를 주더라구요. 하루 활동량은 개인 기준에 맞춰야할 거 같아요. 현재는 몸무게 91kg(원래105kg) 10km 47:30-48:30(처음 기록도 없는게.. 5km뛰다가 포기한적이 여러번) 사이 왔다갔다 합니다. 이번에 하프 도전합니다 ㅋ
와우~~축하드립니다. 체중감량도 많이 하셨네요. 자기 몸은 마음에서 나온다 생각합니다. 간절하면 이루어지는... 하프 도전하신다니 재미나게 달려 보시기 바라겠습니다^^ 다음에 뒤돌아 볼땐 하프도 어렵지 않게.생각들고 풀코스 도전하시는 모습 발견될듯 합니다. 화이팅입니다^^
마라톤시작한지 만2년이 되가고 있는데,
10km 50분, 풀코스 4시간 목표로 훈련중에 있는 사람입니다. 많은 유튜브들을 접하지만, 유튜브 볼때마다 컨텐츠도 좋고, 꼼꼼함과 정성이 느껴져서 매번 감탄하고 있습니다. 오늘도 좋은내용으로 용기주셔서 고맙습니다.~~^^
감사드립니다^^ 제가 초보때부터 배우며 터득하고 경험한것을 올렸을뿐인대 도움되셨다니 정말 감사할뿐입니다^^ 날 좋은 가을날 힘내서 달리시기 바랍니다~~
선숙님 잘 뛰시고 계신거예요.10키로 50분 풀 4시간 안쪽은 꼭 하실 수 있을거예요. 조급해하고 남과 자신을 비교하지 마시고 꾸준히 즐기시기 바랍니다. 마라톤은 자기와의 싸움이며 그 싸움의 승자는 선숙님이 되실거예요. 응원합니다.
정헌스포츠 채널에서 달달한 TV 좋은채널로 소개하는것 보았습니다. 초창기 때부터 접한 저로서는 그 말에 정말 찬성합니다. 늘 발로 뛰며 설명하시는 모습 너무 보기 좋습니다. 화이팅 하십시오.
정헌선배님이 너무 좋게 소개해 주셔서 감사할 따름입니다. 그리고 책임감도 늘어났으니 좋은영상 만들어야 겠어요.감사드리고 올만에 뵙네요^^
보셨군요. 칭찬감사해요. 부끄럽지않은 채널이 되고자 더 노력하겠습니다.^^
6월중순 10킬로를 1시간5분에 뛰고...각성하여 지금 연습9주차입니다. 이제 1시간안에 들어오네요...올해 목표가 49분 59초라 검색하다 달달한tv에 들어왔네요..ㅎㅎ.오늘이 검색으로만 들어온게 달달한 tv두번째 방문이네요...많은 도움이 되었습니다. 감사합니다~~~~
알려주신 훈련 실천해볼께요. 감사합니다.
정말.. 1달 정도 런닝준비흐 10키로 첫마라톤 56분나왔고 그 뒤 후유증엄청컷는데 측정을하시는 러너분들 멋지십니다
수정씨 엄청나게 빠른걸요.? 열심히 달리는 모습 아침에 힘 받고 갑니다. 마지막에 꾸준함이 답..변화있는 훈련이 정답이란 말 마음에 세기고 갑니다. 좋은 영상 감사합니다.
감사합니다 꾸준히 달릴수 있는 가을되시고
부상없이 안전하게 달리시길 바랄께요~
정말 꾸준함이 답이다는 변할 수 없는 진리이지요. 우리 힘내보아요.^^
초보자로서는 조금 힘든 훈련인거 것 같은데 수정씨 뛰는 모습 보고 해보겠다는 용기 얻었습니다. 여성러너 화이팅!!
조금 힘드실수 있지만 본인이 달릴수 있는 한에서 마무리할때 달려주시면 됩니다^^ 달리기 너무나 즐거워지실 겁니다 힘~*
힘들지만 뿌듯한 훈련이예요. 하나씨 우리 힘내보아요^^
이번에 10km 마라톤 나가는데 너무너무 좋은 팁입니다 감사합니다~!
변화주가 중요하단 말에 공감합니다 ~^^
와~ 런린이인 제겐 꿈의 속도입니다.
꼭 시도 해보겠습니다.
영상의 10개도 넘게 봤는데 오늘 구독 하고갑니다.
감사합니다. 부부가 함께달리는 모습 부럽습니다^^
너무나 감사드립니다. 저희부부가 유튜브를 계획하고 했던게 아니다보니 부족한면이 많으실껍니다. 언제가부터 흐지부지 하려면 하지말자는 생각에 연구하고 공부하고 영상을 어떻게 만들까에 의논을 많이 하다보니 보실만한 영상이 몇가지는 만들어진듯 하여 많은분들이 좋어햐주시는듯 하여 감사드리고 더 좋은 영상 정보로 찾아뵙겠습니다
조금만 노력하시면 어려운 속도 아니니 힘내세요~*
난 초보인데 5km 40분입니다.
시간 거리 너무 의식하지 말고 천천히 부상없이
유익한 정보 감사합니다
많은 도움이 될거 같네요
두분 모습 정말 보기좋네요~~^^
도움되신다니 힘이납니다^^ 더 좋은정보 되는 영상 만들겠습니다~~
감사해요. 저희 채널은 함께하는 달리기를 모토로 하고 있습니다. 모든분들 사랑하는 이들과 함께 함께 하셨으면 합니다.
잔디밭에서 달리는게 한편의 드라마를 보는거같네요
영상보고있으니 초창기 달리기 배울때 시절이 생각나네요
칭찬감사드려요. 여긴 난지천 공원인데 한번쯤 가보시면 무척 뛰기 좋으실거예요.^^
감사합니다^^ 누구나 초보시절 있습니다 옛추억 땨오르셨다니 재미나셨을듯 합니다^^
런닝머신으로는 12km/h로 꾸준히 뛰어야지 50분에 10키로 뛰는거네요
속도, 시간 욕심내면 반드시 부상옵니다. 10K 49분 욕심보다 20K 2시간반 목표로 가야 풀코스도 부상없이 펀런합니다~ 부상조심하세요
입문 3일차 인데 첫날 8k 70분이나 걸렸네요.
참고로 60대 후반 입니다.
60대 후반에 입문 3일차에 8k 달린거 자체가 대단하시네요. 오래 오래 건강하세요~
대단하십니다🎉🎉🎉
부상 조심하세요.
부상 조심 하세요~ 입문 8K 는 꾸준히 운동 하신듯 합니다. 그래도 조심하세요 러닝은 ~ 부상 위험이 아주 높아요~
부부가 같이 뛰는 모습 부럽습니다. 제 아내는 무릎 핑계로 이리빼고 저리빼고ㅠㅠ
안녕하세요 수정입니다. 두사람이 같은걸 좋아하긴 힘이들지요. 아내분이 좋아하는 것을 하나둘 함께해 주시면 아내분도 달리기에 조금씩 관심가지실 거예요. 실제로 저도 제가 좋아하는 통닭 사준다고 해서 뛰었거든요. 무엇이든 동기가 필요한 것 같아요.^^ 두분이 함께하는 그날을 응원합니다. ❤
개인적으러 수영은 자유형1키로 17분안쪽 사이클 평속 30키로
달리기 키로평속 5분이면 운동못한다는 소린안들을듯 합니다
컨텐츠 너무 좋고 두분 너무 보기 좋습니다^^
요즘 정말 재미있게 보고있습니다^^
하루에 8키로 정도씩 뛰고 있는데 지식적으로 많은 도움이 되네요
감사합니다 😃👍
도움되신다니 정말 다행입니다^^ 더 좋은 정보 드리기 위해 노력하겠습니다^^
도움되신다니 너무 좋아요. 앞으로도 더 좋은 기획 준비해 보겠습니다.
@@TV-xe1rm 앗 답변 정말 감사합니다 ^^
행복한 하루되세요
다시 달리기 하려고 합니다
꼭 5세트씩 질주훈력 하도록 하겠습니다
2달 반만에 10km 49분 29초 나왔습니다! ㅜㅜ
영상 말씀대로 한계가 왔을 때 '조금 더 할 수 있다' 라는 마인드 같은게 달리면서 중요한 거 같아요!
훈련팁궁금합니다..
빌드업으로뛰신건지
500구독 축하드립니다. 만만세 까지 10000x10000 = 1억뷰까지...
감사합니다^^ 좋은영상 만들고 좋은정보 드리며 많은 사랑받는 달달한tv되겠습니다^^
정말 감사드려요. 이제 조금씩 영상 하나하나에 책임감이 느껴집니다. 더 노력하고 연구하겠습니다.
옷핀..... 대단
대회나가면 여자중엔 20안에 드는 기록일듯
남자도 48분안쪽엔 들어야 상위 10프로 안에 드는데 일반인이
그정도면 대단한거라고 봅니다
감사합니다 이대로만 따라해서 꼭 성공하고싶어요~!
10km 50분이면 초보러너는 아님ㅎㅎ
그렇죠~ㅎ 유튜브 보면 런린이~ 러닝초보라면서 첫 10Km 기록이 50분대, 40분대 ㅎㅎ 정말 순수한 러닝초보인지? ㅋ 10Km완주도 쉽지 않을텐데~ 물론 타고난 사람도 있겠지만~~ 누가 보면 쉬운줄 알듯 ㅎ
잘뛰는거지요 영상 대부분 첨에 천천히ㅜ6분대 초반 뛰세요 하는데 전 이것도 힘들어요 기준이 ? 0:03
영상의 분위기는 마치 70년대에 만든거 같지만... ^^ 좋은 조언 감사합니다. 아직 10k 달린지 겨우 한달 조금 넘은거 같은데... 겨우 5분 중반 페이스로 들어오는데, 5분안으로 만들려면, 보강해야 될 훈련이 제법 되는군요. 멋지세요. ^^
5분 중반 들어오신다면 조금망 보안하면 5분언더 금방입니다. 보강을 하셔도 좋고 파틀렉도 좋습니다. 질주는 항상 하면 좋은거구요^^
영상 편집이 많이 미흡한점이 많지요? 제가 전문가가 아니다보니 어려움이 많습니다. 그래도 찾아주시고 좋다고 말씀해 주시는 분들로 힘내봅니다.
@@달달커플달림이수정 아... 영상보다 음... "부탁해요" 이거 좀 심히 민망합니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 해요. 좋은 정보 공유해 주시니 감사하구요. 다리근육이 탄탄하실걸 보니 저도 열심히 운동해야 겠다는 동기부여를 받습니다. 답글 주셔서 감사합니다. ^^
@@TV-xe1rm 조언 감사합니다. ^^ 그럴날이 오면 좋겠지만.... 기록보다 달리는 상쾌한 기분을 더 누려보고 싶네요. 우울증에서 벗어나도록 도와주기에 살거 같아요.
뭔가 분위기를 재미나게.해보고 싶어서 해본거였어요^^ 40대 중반에 할라니.처음엔 어색했어도 나름 재미났습니다^^
100미터 질주 시 회복은 불완전 회복
100미터 질주 시간 + 10초 정도 회복 시간
100미터를 20초에 달리면 회복은 30초
사점 극복 방법
템포를 늦춘다
소리를 지른다
나만 힘든게 아니라 다른 사람들도 힘들다는 생각을 한다
할 수 있다는 생각
주변 풍경을 본다
비복근 강화는 1분내 최대 횟수 빠르면 180회
달리기 후 양발 100개 각 발 100개씩
피치 훈련은 숏피치와 롱피치
엄지손가락은 세워서 팔치기 할 것
잘 보고 갑니다 +_+
감사합니다^^ 질주훈련 힘들어도 해 놓으면
일취월장 할겁니다.힘~*
달달한TV[부부마라토너] 넵^^ 질주훈련 힘들긴한데 또 시원하게 달리는 맛이 있어서 좋아하함다 ㅎㅎ
간단한것 같은데 참 안되는게 요런 훈련인것 같아요. 뭐 워낙 잘 아시니 화이팅요.^^
달달커플달림이수정 ㅎㅎ 힘들어서 건너뛸까 싶은 유혹이 장난 아임다 ㅎㅎ
어 달약님 프로필 사진 달리기 카페에서 본 것 같아요 !!
인터벌이 제일효과적 이더라구요 이제 아침에 조깅시작한지 일주일이지만 매일 7키로 45분에 뛰고 있숩니다.
아침마다 설레입니다. 저도 언젠가는 10키로 50분에 가능하겠죠 ㅜㅠ
인터벌하실단계가 아닙니다
조깅후 컨디션에따라 짧은 질주5~10개해보세요 50분10키러달성하실껍니다
@@therun2909 네 그렇게 인터벌하고 있습니다.
제가 체크한 전신주 100미터씩 (2칸)
중간중간에 빠른속도로 하고있는데 나쁘지않네요
한 7km뛰는 동안 10번정도 빠르게 뛰고 있어요
다이어트도ㅈ겸하는거라서 심박수많이 안오르게 조절중 지방 10kg빼면 체지방율 9퍼인데
그때는 기록이 더 좋아지겠죠?
@@케시움마케힘 네 조만간목표달성하시겠네요
@@therun2909 네 감사합니다. 기록이든 뭐든간에 제가 아침에 달리기할 생각에 설레이는게 너무 신기하네요 ㄱ솔직히 그걸로도 만족이네요
@@케시움마케힘 새벽운동 삶에 원동력이죠 저도 8~12km 거의 매일 뛰고있어요
영상 정말 잘 봤습니다 저에게 너무 많은 도움이 되는 영상이네요
저는 달리기 시작한지 이제 7개월 정도 되었고 거리를 점차 늘려서 한달전부턴 10km를 달리고 있는데요
속도가 늘지 않더라구요 ^^; 늘 60분정도.. 빨라야 57분 58분 정도...
저도 이제부터 이 영상대로 훈련해볼랍니다 10km 50분대 깨고 싶어요^^
아 계단오르기 훈련방법 영상도 올려주세요~^^
자세라든지 이런거 참고하시면서 달리시면 50분안에 가능하실꺼에요^^ 힘~*
계단훈련 영상 올린거 있습니다^^ 참고해주세요
하녹님 꼭 하실 수 있습니다. 하려는 마음이 반 이상이니 화이팅하세요. 응원하겠습니다.
달달커플달림이수정 고맙습니다^^ 질주훈련이랑 계단훈련 영상보고 지난 화요일 목요일 따라해봤아요 힘은 들었지만 재미있었습니다~
5km 뛰다가 알림 보고 왔습니다 ㅎㅎ 질주연습은 아직 한번도 안해봤는데 꼭 연습해보겠습니다. 좋은 영상 감사드립니다! (여담으로 카메라 들고 뛰실 때 팔목 안아프신가요~)
감사드립니다^^ 질주연습 하셔야 빨라집니다^^ 고프로라 크게 무겁지 않아서 다행입니다
감사합니다 ^_^ 오늘도 좋은 하루 되세요!
넵 부상없는 좋은달리기 생활 이어가세요~~
점점 더 빨라지고 잘 뛸 수 있을 거예요. 근데 할땐 죽을거 같아요.--;;
일주일에 100 키로 달리시면 반드시 빨라집니다 ㅎ
부상도 반드시 오기쉽죠
일주일 100k로가 아니고 하루에 지속주 400트렉 100바뀌 인터벌 200미터 뛰고 200미터 조깅 10셋트 하면 된다! 할수 있는냐지! 나 중학교때 3천미 9분48초 뛰었다 참고로
한달100키로가 아니고 일주일에 100키로요? 런린이는 대단하다느낌
첫 조깅 보다 현 경보가 더 빠르다. 러닝 선수 보면 400미터 1200미터 훈련 하던데...전 기록이 중요하지 않아요 . 어느정도 조깅 한다음 러닝 해야겠네요. 부상중이라 조깅도 못하네요. 조깅 하다가 부상...10키로 보단 거리 늘려야 하는데...거리 늘기 어렵네...5키로도 힘들다... 참 어떤거에 하느라 천지차이다 ... 종아리 운동 지옥 훈련 하고 있지만 부상 치료중이네요..
런닝 대략 한달만에 10km 40분대에 왔네요 하루 무리해서 10~15km 달렸는데 무조건 늘긴 늘더리고요 부상도 있긴 했지만 살이 8kg빠지면서 지금은 무리 없이 뛰고 있네요
와 제가한달차에 62분나왔는대 대단하세요. 대회 한달남았는데 훈련팁좀 주세요..
이분은 20~30대 이거나 40대 이상이라면 예전에 운동하셨던 분. 보통은 30대도 1달만에 40분대 나오기 힘듭니다.
안녕하세요. 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 궁금한게 있어 글 남김니다.
저는 몇년전부터 미드풋에 관심을 가져 종아리(비복근) 힘을 쓰지 않고 둔근과 골반의 움직임으로 달리기를 하고 있었습니다. (10K 43분대)
최근에 10K 40언더를 해보고자 연습하고 있습니다.
기존에 상체를 세우고 둔근과 골반의 움직임과 피치 주법으로 달리다 달달한TV님의 설명에 따라 상체를 앞으로 조금 숙이고 뛰게 되었습니다.
상체를 숙이고 뛰니 스피드와 보폭은 늘어나는 것을 확인하였습니다.
하지만 기존 자세에 비해 둔근과 골반의 움직임이 줄어들고 종아리(비복근) 근육을 많이 사용하게 되더군요.
어제는 5K 지속주를 실시했는데 뛰고난 후 종아리가 얼얼 했습니다. (과거에는 전혀 느끼지 못했던 근육통이었습니다.)
1. 상체를 앞으로 숙이면 종아리(비복근)을 많이 쓰게 되는지요?
2. 이렇게 비복근을 많이 사용하게 되면 풀코스를 달리게 될 때 종아리부위에 무리가 되지는 않는지요? (과거 기존 주법으로 풀코스 완주 후 대퇴사두근 쪽 근육통외에는 통증은 없었습니다.)
행복한 달리기 하세요.
미드풋. 포어풋을 사용할때는 자연스럽게 비복근에 데미지 옵니다. 그래서 카프레이즈 운동을 하셔야 합니다.보폭이 커질수록 당연한 데미지입니다. 더 스피드를 올려보시기 위해서 골반의 움직임.비복근강화. 그리고 롤링 이 중요하니 참고하셨음 합니다
늘 잘 보고 있습니다! 숏피치 롱피치는 몇분 몇세트 하는건가요?
감사드립니다 좋은영상으로 보답드리겠습니다^^ 보통 1분정도로 3~5셋트 정도 하시면 됩니다. 쉬워보이지만 어려운 운동입니다^^
지금1km 기준 5분대인데 4분대 목표로 따라 하도록 할게요
넵 감사합니다.. 5분대에서 4분대로 가시려면 자주 달리시면서 근력을 키우시거나 보강으로 근육을 만드셔도 좋습니다... 화이팅입니다
@@TV-xe1rm 친절한 답글 감사해요^-^
카이님 안녕하세요 😄 곧 저보다 더 빠르게 뛰실거예요. 하지만 빠르게 뛰는것 보다 중요한것이 자신의 몸이니 항상 자세와 회복에도 신경써주시기 바래요 응원합니다.^^
자세때문에 너무 고민이 많았는데...핵심을 쉽게 자세히 알려주셔서 너무 도움이 많이 되네요^^ 좋은영상 감사합니다!!!!!^^
감사합니다^^ 자세 중요하고 고민도 많이 됩니다. 이번에도 자세수정을 하였지만 보폭이 커지며 착지가 불안해지는 현상이.왔네여.. 늘 수정하고 고민하는게 자세인듯 하니 본인에 맞는 자세 찾으시길 바랄께요^^
질주 훈련은 저는 가끔해요..저는 2018 여름에 시작을 하게 되었는데,, 기록은 56분 정도거든요 .. 10키로요 좀더 잘 뛰고 싶어서 ..마라톤 클럽에 들어갔는데 코로나 로 인해서 연습이나 이런건 하지 못하고 매일 거리만 12키로 이케 뛰어요.. 너무 무료해요 .똑같은 거리만 뛰니까요. 혹시 클럽에서 같이 뛰시나요? 아니면 두 분만 이렇게 연습하는지 .. 저는 요즘 더 기록이 뒤로 가고 있는데, 다시 해보고 싶네요 .. 일자 연습도 너무 흔들 거리고 ㅎㅎ 신랑과 공유하여 연습해보도록 하겠습니다 ~ 변화있는 훈련 음 ~ :D
제일 기본이 되는게 조깅입니다. 조깅으로 체력을 만드시면서 자세를 하나하나 바꾸어 가는게 중요합니다. 언덕훈련.계단 등 훈련을 복합적으로 해줄때 하체근육이 골고루 발달하면서 자연수럽게 빨리 멀리 갑니다.
선수들 훈련이네요. 중거리 주자도 100미터 훈련하거든요. 보통 100미터 12초 뛰게 훈련하고 중거리에서는 페이스 훈련해서 마지막 100미터는 에는 12초에 버금가게 뜁니다.(1500미터 선수 출신입니다.) 장거리는 잘 모르지만, 아마 단거리 중거리 다 훈련해야 장거리도 잘 하시게 될거에요
10km 1시간 뛰는데 한계에 계속 도전해야 기록이 단축되는거네요. 한달 남았는데 55분 목표로 열심히 해보겠습니다. (50분 뛰는 분 봤는데...제 수준에서는 아직 넘사벽인듯)
지난 반년동안 10키로를 그냥 무작정 꾸준히만 달리니 1시간 4분대에서 52분까지는 늘엇습니다. 요 2달간은 뭔가벽에 막힌느낌이었느데 역시나 무작정 달리기만해서는 안되는것이엇군요.
무작정이란 단어가 사람을 정지시킵니다. 더 빠르게 달리기 위해서 자극이 필요합니다^^ 질주.보강이.필요합니다. 스트레칭 잘하시고 부상없는 달리기 하세요
즐겁게 노력하시면 안되는게 없을거예요. 길게 보시고 꾸준히 즐기시면 원하시는 기록 얻으실 거예요. 화이팅요
저는 10킬로 기록 38분 뛰어요
47살에 생애 첫 10키로 마라톤, 기브앤레이스에 참가했는데 44분 나왔습니다.잘 한건가요? 광안대교 내려가서 다시 오르막 올라오는 구간에서 힘들었어요ㅠ
무지 잘 뛰셨네요🎉🎉🎉
마라톤을 위해 태어난 분이군요
엄청나네요
전 53세에 회사에서 단체접수해줘서 난생 처음으로 운동화신고 10키로 뛰었는데 공식기록이 1시간 3분 이었어요
현재 63세
2주전부터 뛰기 시작하는데 10키로 1시간 20분 걸리네요.
십년이라는 세월이 무상합니다.
늙은거더라구요
여기저기 당기고 알배기고
천천히 뛰어서 그런지 숨은 안차는데 미드풋인가 그거로 뛰다보니(그거로 뛰어야 부상 안당한다고 하길래)
익숙치도 않고 느리고 힘들고 그럽니다.
이틀에 한번씩 뛰고 있습니다.
쉽지 않네요
제가 27살 되도록 원래 3키로의 벽을못넘었는데, 군대에서도 3키로 19분대였는데 진짜 이젠 더이상 물러나면 안된다 오늘은 5키로 뛰어보자 하니까 5키로가 뛰어지더라구요..속도는 좀 늦지만..ㅎㅎ 32분인가 나왔습니다,,, 그리고 오늘 1키로만 더 뛰어볼까?하니까 6키로 38분 나왔네요... 그렇다면 내일은 7키로 이렇게 거리를 늘려가는 훈련은 어떤가요? 속도가 너무 늦은거같긴합니다... 부부님 말씀처럼 질주훈련을 주에 2회정도만 섞어서 해줄까요?
질주는 2번씩만 하시고요 매일 거리를 올리기보단 주단위로 서서히 올리시면 부상없이 안전하게 거리 늘리실수 있답니다^^
@@TV-xe1rm 아하! 친절한답변 정말 감사합니다!!😊😊😊 이번주는 6키로뛰었으면 다음주는 7키로 ! 제가 웨이트도 3일하고 하루휴식하고 하는데, 웨이트하는날에 맞춰서 러닝도 같이 뛰어주고 휴식 그러니까, 3일뛰고 하루 휴식하면서 러닝할계획을 갖고 운동중인데 러너님께서는 주에 어느정도 빈도로 뛰시나욥???
궁금한게 있습니다. 아직 63일차 런린이인데 좀더 빨라질려면 5키로 뛰고 쉬지않고 바로 질주해야되나요? 아니면 조금 쉬고해도 될런지요?
질주는 5km달리기시면서 마무리로 3~5회정도 추천드립니다. 처음엔 100~200정도로 하시고 점점 익숙해지시면 거리를 늘리시면 됩니다^^ 63일차신대 한창 재미에 빠지셨어도 차근차근 하신다 하세요.. 욕심은 부상의 지름길입니다.
@@TV-xe1rm 안쉬고 질주해야겠네요^^~ 감사드립니다. 즐거운하루 되세요^^~
기록을 늘리고 싶은 사람만 이렇게 훈련하시면 됩니다. 운동 강도를 강약강약으로 해야 기록이 향상됩니다. 운동 강도를 중중중중으로 계속하면 몸이 거기에 적응해서 기록향상이 없어요. 혹시 난 달리기 1년 넘게 했는데, 기록 잘 안늘어서 스트레스인 분들은 강약강약으로 러닝하면 기록이 늘겁니다.
강약 강약이라는 게 10km 기준으로 강 = 인터벌 훈련 , 약 = 10km 조깅(6분 페이스 정도?) 맞나요??
@핵폭발-h9d 하루는 인터벌 하루는 리커비리 조깅 하루는 LSD이런식 리커버리 조깅 다시 인터벌 뭐 이런식.
거리와 페이스는 본인한테 맞게.
@@knwajsm 알려주셔서 고맙습니다 ㅎㅎ 주말 잘 보내세요~
밑에분 하는 말 꼭 들으세요 절대 욕심 내지 마세요 10k 20k 이런거 보고 절대로 따라 하지 마시고~ 허벅지 둔근 무릎 단련부터 꾸준히 하시고 초반 2K 2달 3K 2달 4K 달 이런 식으로
늘려 나가세요. 1년 안에 10K 할수 있겠는데 생각 마시고 정말 천천히 근력 운동 하시고 몸을 만든 다음에 도전 하세요
한번 부상 오면 1년 2년은 절대로 달릴수 없어요 참으세요 꾸욱
무릎에 무리가 없는지요~?
지금 6키로에 5분 56분 페이스로 뛰는데... 언제쯤 10키로 5분 페이스로 달릴수 있을까요...
중학교때 1500미터 4분안에 뛰었습니다(3분 50초대 후반, 컨디션 안좋으면 4분 10초정도..도대회 2등, 전국체전 출전권). 지금 막 40대인데 10키로 자체를 못뜁니다. 어떻게 훈련하고 어떻게 사는지가 문제인거 같아요. 선수들 훈련법으로 1년만 해보세요. 본인이 50살 이하이고 충분히 열심히(매 훈련마다 쓰러질 정도)로 하면 아마 1년안에 충분히 찍으실겁니다. 근데 5분페이스와 4분페이스는 진짜 넘사적인 차이라 그걸 달성하려면 정말 선수처럼 훈련해야 하구요. 뭐 도움이 1도 안되는 조언이었네요. 하시리라 믿습니다.
10km 뛰시면 걸음수로 몇보 되나요?? 2만보 넘나요?
안녕하세요.. 제가 케이던스가 190~195사이입니다 1분기준 190×50 9500보네요.. 10km 50분 기준입니다
@@TV-xe1rm 답변 감사합니다^^
일주일3회하고있어요 10km 1시간5분 에서 더 단축하긴힘드네요 ㅜㅜ
너무 잘 뛰십니다!! 하루만 무대포로 오버페이스 해서 5-7km만 뛰어보십쇼! 그 다음에 뛸 때 알아서 늘어나더라구요!
@@아무-y5i 아! 저는 10키로 50-52분 정도 나옵니다! 저한테 맞는 연습이었는지 너무 제 기준으로 말씀드렸네요! 죄송합니다.! 조언 감사드리구요!! 다 각자 맞는 연습과 훈련이 필요한 거니까요! 화이팅 해서 건강하고 기분 좋은 런닝해봐요!!
3키로 5분40초 뛰기
그다음
5키로 5분 40초로 뛰기
그다음 7키로 5분 40초로 뛰기
이렇게 하면
마지막 10키로 1시간안 돌파
5주만에 할수 있습니다
5키로18분이면 빠른건가여??
18분대 뛰시면 빠른편입니다. 보통 5km가 18분대뛰시는분들이 10km 38~9분정도 뛰니 보통분들보단 많이 빠르다 생각하심 되여^^
@@TV-xe1rm감사합니다. 지금19:51뜁니다. 아 어렵네여
엄청 잘뛰는거 아닌가요😂
제 기준 총알탄입니다~
초보는 1km만 뛰어요 제발 이런 동영상에 혹해서 무릎 나가지 말구요
ㅠㅠ 초보도 훈련 꾸준히 하는 초보분들 이야기죠.. 진짜 초보분들이야 당장은 1km도 힘들지만 차근차근 연습하면 점점 좋어지는거 느끼실껍니다^^
초보들은 진짜 이거보고 따라하지말기를 제발 꾸준히 3키로로 한달은 연습하고 러닝에 필요한 몸쓰는방법을 익혀야하는데 ㅋㅋㅋ 무식하게 들고 뛰어서 우야무야 기록나왔다고 잘하는게아님
3키로가 하나도지치지않고 20분안에 들어오는게 러닝의시작임..
왜 이리 빨리 뛰는거에 집착하는겨 빨리 뛰면 더 건강해지는겨?
건강에는 즐기면서 하면 좋긴하죠. 달리다보니 조금씩 욕심이 나긴하네요..그래서 달리기 하시는분이 빨리달리기 하시는분과 그냥 즐기시는분으로 나뉘긴 합니다^^
알면서
그 성취감은 이루 말할 수 없죠. 특히 순위권에서 1~2등을 다투다 1등을 할때의 성취감은 정말 ㅎㅎ. 실제로 도대회에서 그렇게 뛰었던 것이 25년전이네요.. 지금은 그냥 뛰는거 자체를 못합니다. ㅎㅎ
그건아니지만. 단 3분이라도 기록을줄여나가는 목표의식이지요
재밌으니까요~ 벽을 깨고 한단계 올라갈 때 마다 느끼는 성취감이 달리기의 또다른 매력입니다. 저는 일주일에 한번은 뛰다 죽겠다는 각오로 밀어부치는데요, 신기하게도 며칠 후 같은 스피드로 뛰면 몸이 적응되어 편안하게 뛸수 있게 되더라구요~ 그렇게 운동하니 2주만에 6분에서 5분 페이스로 뛸수 있었습니다. 그걸 경험하고 나니 편하게 뛴다는 건 상대적이란 걸 깨달았습니다. 3분 페이스로 뛰는 사람에겐 4분 페이스가 펀런입니다. 이왕 편하게 뛸거 남보다 빠른 스피드로 즐기는게 더 낫지 않을까요?