Me encantaria un video sobre las rutinas q realizas en la etapa de definicion con ejercicios q realizas por dia por ejemplo. Por desgracia cuando te apuntas a un gimnasio no te imaginas q el monitor de sala tenga menos idea que tu y q te de la misma rutina q a cualquiera q quiere muscular, adelgazar, definir o simplemente pasar el rato..... Enhorabuena por tu canal!me encanta
jo!! cuánta información en un sólo video!! ya podía haberlo encontrado hace un año, cuando empecé a entrenar "bien". Me hubiese clarificado mucho el camino!
quitar los lácteos no es porque se reduzcan hidratos. es que se reducen los azucares. y obviamente la lactosa es un azúcar. no tiene ni pies ni cabeza decir que " no quitaría la fruta" y por otro lado "se reducen los lácteos porque se reducen los hidratos". para entrar en una lipólisis se necesita reducir azúcar. es decir o eliminas azúcar (incluida la fruta) o no lo eliminas. con el ejercicio el azúcar lo vas a quemar. y un error bastante común es eliminar los lácteos por completo ya que nos aportan calcio. un mineral muy importante para mantener un correcto funcionamiento del cuerpo. puedes inflarte a espinacas o brocolis para rellenar el déficit de calcio si quieres pero recomendaría un yogur tipo densia q con uno solo tienes el 60% de cdr de calcio y 12 gr de azucares que fácilmente quemas a lo largo del día.
La Xenadrine es buena por que yo baje de peso con ella, pero lo malo fue que me saco muchos barros los cuales lidió con ellos 😫 (siempre eh tomado mucha agua) pero a mi hermana le fue bien, lo que sí es que te acelera bastante, sudas a chorros y no es recomendable para hipertensos. Ya depende de cada metabolismo :)
Podras hacer una rutinas de hit, ya que tu explicas muy detalladamente y con una rutina tu explicarás muy bien para que areas sirve esa rutina. Eres muy clara al explicar y con mucho argumento, gracias.
Me encantan tus videos Patricia te agradezco que quieras compartir conocimiento desde tu experiencia deportiva y nutricional. Todos los videos son geniales y me enseñas cada dia algo nuevo. Sigue tan autentica como eres. Te felicito.
Paty pleasse haz un video de como se hace el día de trampa, son todas las comidas? Se puede comer de todo? Como lo haces tu? Y como evaluas tu el resultado? Que notas y que sientes? Saludos.
Patricia, que digo yo, también depende de la morfología de cada uno, no se puede dar una pauta de entrenamientos general para todo el mundo ni decir "olvidaros del mito de" etc etc me parece un consejo un poco al azar. No hay sujeto A y sujeto B. De entrada hay sujetos A, B y C, con distinta morfología por genética y distinto tipo de metabolismo, también por genética, lo que vale para uno de los tres tipos no vale para otro, ni a nivel de entreno ni a nivel de dieta.
Hola patri me ayudaría mucho si contestaras mi siguiente pregunta... Cual es un % de grasa saludable en una mujer... Hasta en etapa de definición cuanto es el % de grasa más bajó y SALUDABLE al que se puede llegar
cuando iniciaste no sentías ansiedad por consumir comida chatarra? cuando Salias con tus amigos como manejabas la frustración de no comer lo que querías ?
Hola patricia, soy de peru tengo 19 años y en 3 meses sera el miss lima, quiero participar en la categoría bikini fitness, pero tenia una duda si es posible definir en 3 meses? sin el uso de anabolicos, yo entreno hace 2 años. gracias
hola Patri he empezado hace 8 meses en este mundillo; empeze con 83 kilos ahora peso 74. tengo que tener una restricción calórica . para esto me baje una aplicación que calcula las calorías. ahora me pasa que he dejado de quemar grasa tengo 38% de grasa y me cuesta mucho es muy lento . he aportado un quemador de grasa . estoy con 1700 calorías . mido 1.66. sigo con etapa de reducción pero me cuesta mucho . que mas puedo aportar para quemar mas rápido grasa. hago gym de lunes a sábado dos horas . spining y valcuernas. también realizo dos veces a la semana una hora de aquaruming . he recortado hidratos. gracias
Tienes mucha razon y mas en la parte de los ejercicios para definir, inclusive llevo año y medio que me he pasado a la zona de musculacionc omo mucho 10 veces, hago entrenamientos mas funcionales tipo calistenie freeletics y crossfit aunque el ultimo no puedo meterle la caña q quisiera por una displaxia de cadera, pero en cuanto tono muscular he ganado en año y medio lo q lograria en un entrenamiento normal de 5 años, seguire tu consejo para defiicion... gracias
Hola como estas? Antes que nada muchas gracias por tus consejos!! Me gustaría que me aconsejaras de que dieta llevar… yo peso 53Kg y mido 1.70 soy delgada y me gustaría definir pero tambien incrementar masa muscular principalmente en gluteo y pierna porque la vdd no tengo jajaja pero no quiero hacerme ancha de la parte de arriba, ayudame por favor no se bien como llevar mi dieta, hay días que ya no se ni que comer porque me enfado fácilmente de la comida, aunque como lo mas sano que puedo hay días que ya no aguanto me gustaria comer de acuerdo a lo que quiero lograr porque no estoy viendo resultados, por la mañana hago 40 o 50 minutos de cardio con abdomen en ayunas aunque dicen que esta mal que no coma nada y ya me estoy tomando un vaso de leche porque la verdad no puedo algo mas ya que no me da hambre, y por las tardes hago un día peina y otro día brazo siguiendo tus recomendaciones ya no hago spinning al otro día de hacer pierna y gluteo. Por el momento desayuno un sandwich y algo de fruta, a medio día como algo de fruta con yoghurt o avena integral o nuez con arándanos como botana, por la tarde como pollo o pescado con verduras y algo de pasta o arroz integral en las noches solo mi proteína que es ISOPURE cero carb para cuando hago brazo y cuando hago gluteo y pierna tomo NitroTech siempre después de entrenar. Todo esto por lo menos 5 o 6 días a la semana, finalmente te comento que los fines de semana por lo general si como carne, que te parece? que puedo cambiar para obtener mejores resultados? Gracias y espero me puedas ayudar. Saludos desde Mexico!!
Amigos todo si queréis saber de todas vuestras pregunta meterse con el mejor entrenador que hay el te habla y te dice todo lo que queréis saber se llama fausto murillo y tiene una rutina buenísima no perder más tiempo con jente que no entienden nada
hola! cuánto tiempo haces de ejercicios hiit? si mantengo pulsaciones altas por 15min crees que sea suficiente? busco perder grasa, gracias, me encantan tus vídeos 😀 saludos desde México!
Hola es la primera vez que veo tus vídeos me gustaría que me enseñaras al estar perfecta o casi perfecta para el verano 2016 tengo 38 ayudame al saber alimentarme bien hidratos, proteínas grasas. gracia
Patricia cada cuanto tiempo tengo que cambiar la dieta? A ver si me explico...cuando pasa un tiempo que ya has reducido de peso y el porcentaje de grasa...sigo con el mismo total de la fórmula que me había salido a lo primero de hacerla o tengo que volver a hacerlo poniendo el peso que tengo en ese momento?
Hola, tengo dolores de espalda y el médico rehabilitador me dijo que no tenia masa muscular en la espalda, me aconsejas que vaya a un gimnasio? Gracias.
Hola n se si m leeras jeje pero keria preguntar k ya en otros videos te escrito es si el entrenamienti hit high intensity training es bueno para definir y kemar grasa
como calculas las kcalorias?? que mujer necesita 2100 kcal de mantenimiento? suponiendo que sea delgada y tenga una actividad fisica moderada no lo veo.
Que opinas! Me dio un conteo de calorías muy bajo... 1144 cal dia. Almorcé salmón y desayune con aguacate y me pase 12 gr en grasas pero aun no el conteo de calorias del día. Que me sugieres hacer?
Consulta patricia, se supone que si estoy en sobrepeso y si quisiera estar en normocalorias , estaria perdiendo grasa tambien solo q a un ritmo mas lento no?, vale decir estar en normocalorias y entrenar en el gym 4 veces por semana gastando en cada sesion unos 600 kcal.
Hola estoy en etapa de definición, tengo 32% de grasa, cuantos gramos de proteína debería consumir? me hicieron una dieta de casi 450gr (carne,pollo y pescado)por día y 8 claras de huevo repartidas en 5 comidas con sus respectivos carbohidratos; entreno duro, no veo muchos resultados quisiera saber si es por mucha proteína? o si pudieras hacer un vídeo de los que comes en definición; en uno de tus vídeos veo que dices 2gr de proteína por kilo en peso, en mi caso sería 60kgx2= 120gr por día?, estoy muy confundida te agradecería que me ayudes por favor.
Hola! una preguntilla, normalmente cuantas veces a la semana en definición y en tonificación se podría comer pasta y legumbres? y la comida trampa qué sería? lo típico de pizza y eso no?
No suelo ver vídeos enteros de estos quitando a Powerexplosive y poco mas... Lo explicas bien. Lo de ``enlenteciendo´´ el metabolismo me ha matado jejeje. Gracias!
Hola quisiera saber cuando se puede empezar la etapa de definición?? yo mido 150 mts y peso 50 kg quisiera tener mi cuerpo bn definido pero no estoy segura si tengo que que bajar de peso, gracias!! (hago deporte casi todos los días)
Hola patricia te admiro mucho y me gustaria saber cual el tu entrenamiento diario y todo lo q comes durante un dia completo con todas tus comidas detalladas un beso guapa
hola buenas tardes tengo una pregunta soy nadadora,a aparte hago croofit pero no puedo bajar la grasa de mi abdomem mi deseo es tener un abdomen como el tuyo que puedo hacer
hola patricia queria que me respondieses una pregunta Mira si yo tengo mi mtb basal de 200kcal que es mi mantenimiento y de ay bajo 500 calorias claro que dos dias a la semana aumento carbohidratos pongamos viernes y sabados, pues, tengo necesidad de hacer cardio? esque es lo que mas odio hacer, jajaja un saludo y gracias de antemano.
Hola... un reclamo (jajaja es broma) ¿Dooooonde está el vídeo o dónde puedo ver en grande la foto miniatura de este vídeo? Por favorrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Hola, quisiera preguntarte algo... ¿qué opinión tienen para tí los productos Herbalife para dietas de adelgazamiento? No quisiera gastarme el dinero ni que afectara a mi salud o me produjeran efecto rebote. El vendedor por supuesto me va a decir que son geniales, entonces, me gustaría saber si has oído hablar de ellos o sus resultados y qué opinión te merecen, gracias :)
Los productos Herbalife son hechos a base de Soya, una proteina vegetal super economica que te la venden envasada y procesada a un costo mucho mayor, si tienes problemas de tiroides No debes consumir Soya. Ahora bien... TODAS las dietas tienen efecto YOYO!!! Porque despues de pasar Hambre, empiezas a comer como antes y nuevamente Engordas!!! Entiende que la alimentación saludable es Para Toda la Vida, reduce los carbohidratos malos (maíz, trigo, azúcares) a 1/2 taza en el desayuno y 1/2 taza en el almuerzo. Por ejemplo en el almuerzo te comes una pechuga de pollo, una buena ración de ensalada y 1/2 taza de espaguetis. Es fácil, solo hay que ir poco a poco ajustándose. Anota todo lo que comes y pesate, asi tu evaluas tu progreso.
La Pity Aponte Yo he hecho herbalife y no he pasado hambre y no me ha causado efecto yoyo. Ahora, si es mas o menos saludable no me meto. Yo veo que en los tarros tiene muchos nutrientes.
Estimada, yo use herbalife y baje 15 kilos y he seguido bajando despues de dejarlo. La verdad nada es magico, y para bajar de peso un ppio uno pasa hambre por un motivo mas que nada de volumen de comida consumida. Como dice un comentario mas arriba recorte calorias y vea un forma de mantener su peso de forma saludable .9
+mitika la El cardio SIEMPRE después de las pesas, la razón es que así puedes entrenar el músculo con las reservas de glucógeno llenas y cuando terminas y haces cardio, el cuerpo recurre a la grasa.. De esta manera aprovechas mejor el entrenamiento, eres más eficiente en las pesas y el cardio te da mejor resultado. Otra cosa es hacer cardio en ayunas, entonces tendrías que poner el entrenamiento de pesas en otra franja horaria.
AYUDA POR FAVOR😩 A MI ME PASA QUE ME CUIDO NORMALMENTE PERO HAY MOMENTOS EN QUE ME DAN GANAS DE DULCE O ALGUNAS VECES DE COMER MUCHO Y CREO Q EL ESCUEFZO Y LA DICIPLINA LA PIERDO Y A EMPEZAR OTRA VES CREO Q NO AVENTAJO. MI PREFUNTA COMO HAGO PARA SUPERAR O CONTRALAR LO DE COMER DULCE Y TERMINO COMIENDO TODA UNA BARRA DE CHOCOLATE Y Q HACER TAMBIEN PARA UN DIA DE QUE TE DAN GANAS DE COMER MUCHO? GRACIAS
Estas sufriendo el trastorno de comedora compulsiva...te lo digo porque me pasaba igual....ahora lo tengo controlado después de dos meses....pensé que no podría superarlo y hoy en día lo llevo uy controlado. Lo he controlado porque se lo que me ocurre...también elimine el azúcar ...me costo un mundo porque soy repostera y súper golosa....pero busque sustitutos y hoy en día soy falaz de controlarme ante los dulces....buahhhh...jajajaj...podría extenderme y extenderme contándote toda mi experiencia....pero te lo comento porque me sentí identificada con tu experiencia ....viví ese juego con la comida.
Hola patricia, me encantan tus vídeos, tengo una duda que dieta y ejercicios debiera hacer para engordar y adelgazar de barriga? mido 1.57 y peso 45kg y la gente me dice que es imposible
Comer y entrenar pesas. No tienes nada de masa muscular tienes que comer limpio y abundante , luego se hace una definición. Consulta con una nutriciónista deportiva que te elaborará una dieta y plan a seguir
hola, una duda que tengo, conforme vamos perdiendo peso, tenemos que ir cuadrando macros conforme al nuevo peso o seguimos con los macros que establecimos al principio? gracias de antemano
Hola mi meta diaria son 2050 de mantenimiento, voy al gym 4 veces por semana, camino todos los dias, y consumo en proemedio 1100 por dias o a veces menos, sigo sin perder grasa, que estoy haciendo mal?
Denisse Tafur No soy experta en el tema ni nutricionista... Pero yo de ti no reduciría tan drásticamente las kcal, estas consumiendo prácticamente la mitad de las que necesita tu cuerpo. Y el cuerpo es muy listo... y cuando siente que le están proporcionando poca energía tienda a almacenar y se ralentiza el metabolismo. Yo probaría a ir reduciendo poco a poco, bajaría de 2050 a unas 1600 e ir probando como reacciona el cuerpo. Y algo a tener en cuenta también sería la distribución de macronutrientes, no es lo mismo comer 1000 kcal de hidratos de carbono que de proteínas o de grasas.
A mi me funcionó incrementar la ingesta de carbohidratos, aunque aún así es bueno que consultes más videos. Lo que siempre recomiendan para ectomorfos son los carbohidratos.
hola ;mira llevo casi un año con una dieta hipocalorica si he bajado de peso y grasa ,pero cuando dejo de entrenar con frecuencia e intensidad aumenta mi porcentaje de grasa por lo que se la veceral me alimento sanamente ,trabajo en turnos de noche por lo que hay momentos que picoteo cosas en pequeñas cantidades sumandole que no duermo lo suficiente no se si eso influira o no, pero me llama la atencion que asi sea,porque si comienzo a consumir una dieta normal eso me hara subir de peso y de porcentaje de grasa porque sucede esto? me podrias ayudar?
El cuerpo tiende a acostumbrarse en epocas de definición y se deja de quemar grasa, la solución puede ser una comida trampa o un refeed de hidratos. Dormir influye mucho tambien, intenta dormir de día unas 6-8 horas. Y cuando se deja de entrenar es normal que aumentes grasa, porque no estas generando un gasto de energía por lo tanto el cuerpo la acumula.
Marcela Leiton No pasa nada, mientras entrenes los días de la semana esta bien, nunca hagas los mismos ejercicios días seguidos sino no dejas lugar a la recuperación del músculo y por lo tanto no crece. Cada cuerpo es distinto, a algunos nos cuesta mas quemar grasa y a otros menos, a mi por ejemplo me cuesta quemar. Y recuerda que el cuerpo se acostumbra y enlentece el metabolismo por eso tienes que darle un "shock" de vez en cuando. Saludos
***** a que te refieres con un shock?y de que tipo?te menciono que he dejado las proteinas en polvo las estoy reemplazando con comidas solo tomas los aminoacidos de cadena ramificada solo cuando hago pesas sera necesario tomarlas cuando hago clases aerobicas y cardio?
Marcela Leiton A un shock me refiero a darle al cuerpo como algo fuera de lo normal para que no se acostumbre, puede ser un día de exceso calórico, o un día alto en hidratos de carbono. Luego de entrenar te tomas los aminoacidos y haces el cardio, y luego haces tu comida o batido post entreno.
![[DOKKAN BATTLE] Worldwide Campaign Announcement Video Part 2!](http://i.ytimg.com/vi/JpT5Voak6WA/mqdefault.jpg)
Me encantaria un video sobre las rutinas q realizas en la etapa de definicion con ejercicios q realizas por dia por ejemplo. Por desgracia cuando te apuntas a un gimnasio no te imaginas q el monitor de sala tenga menos idea que tu y q te de la misma rutina q a cualquiera q quiere muscular, adelgazar, definir o simplemente pasar el rato.....
Enhorabuena por tu canal!me encanta
A mí no me molesta que te toques el pelo, ni nada agradezco muchísimo tu información porque me has salvado. Me ultra fascina tu canal. 🤗
no cabe duda que en este mundo las mujeres mas hermosas son las inteligentes y las que entrenan. que bien que tu eres de las 2. saludos
Juan Rodriguez. Total cuerpos más hermosos atléticos vivo en un país donde las mujeres optan por la cirugías plasticas
te he encontrado hoy y estoy súper contenta, ya tienes una suscriptora nueva!!!
No sabes cuanto te agradezco todo este video, muy clarita la información
jo!! cuánta información en un sólo video!! ya podía haberlo encontrado hace un año, cuando empecé a entrenar "bien". Me hubiese clarificado mucho el camino!
quitar los lácteos no es porque se reduzcan hidratos. es que se reducen los azucares. y obviamente la lactosa es un azúcar. no tiene ni pies ni cabeza decir que " no quitaría la fruta" y por otro lado "se reducen los lácteos porque se reducen los hidratos". para entrar en una lipólisis se necesita reducir azúcar. es decir o eliminas azúcar (incluida la fruta) o no lo eliminas. con el ejercicio el azúcar lo vas a quemar. y un error bastante común es eliminar los lácteos por completo ya que nos aportan calcio. un mineral muy importante para mantener un correcto funcionamiento del cuerpo. puedes inflarte a espinacas o brocolis para rellenar el déficit de calcio si quieres pero recomendaría un yogur tipo densia q con uno solo tienes el 60% de cdr de calcio y 12 gr de azucares que fácilmente quemas a lo largo del día.
Comentario totalmente errado
Monika Golinska deja de romper las bolas
Monika Golinska cada organismo es un mundo, a mí los lácteos me estancan y obviamente no los elimino pero procuro no pasar de 400 gr
Ya lo ha dicho bien...no es lo mismo la lactosa que la fructosa, recuerda. La fruta en definicion post entreno, como fuente de carbohidrato simple .
El calcio se obtiene de vegetales mucho mas eficiente que los lacteos que son azucar, grasa y solo sirven para volumen
Muchas gracias Patricia por tu dedicación para crear este video compartiendo tu experiencia y conocimientos :D
Patricia sigue subiendo vídeos eres buena ni siquiera se me ocurre algo especial solo ver tus recomendaciones
La Xenadrine es buena por que yo baje de peso con ella, pero lo malo fue que me saco muchos barros los cuales lidió con ellos 😫 (siempre eh tomado mucha agua) pero a mi hermana le fue bien, lo que sí es que te acelera bastante, sudas a chorros y no es recomendable para hipertensos. Ya depende de cada metabolismo :)
Podras hacer una rutinas de hit, ya que tu explicas muy detalladamente y con una rutina tu explicarás muy bien para que areas sirve esa rutina. Eres muy clara al explicar y con mucho argumento, gracias.
Me encantan tus videos Patricia te agradezco que quieras compartir conocimiento desde tu experiencia deportiva y nutricional. Todos los videos son geniales y me enseñas cada dia algo nuevo. Sigue tan autentica como eres. Te felicito.
Excelente vídeo. Me suscribo. sigo a muchos del fitness pero hasta ahora, mujeres, solo sazcha Fitness y tú. Genial. Gracias.
Paty pleasse haz un video de como se hace el día de trampa, son todas las comidas? Se puede comer de todo? Como lo haces tu? Y como evaluas tu el resultado? Que notas y que sientes? Saludos.
Patricia, que digo yo, también depende de la morfología de cada uno, no se puede dar una pauta de entrenamientos general para todo el mundo ni decir "olvidaros del mito de" etc etc me parece un consejo un poco al azar. No hay sujeto A y sujeto B. De entrada hay sujetos A, B y C, con distinta morfología por genética y distinto tipo de metabolismo, también por genética, lo que vale para uno de los tres tipos no vale para otro, ni a nivel de entreno ni a nivel de dieta.
Si no consumes el termogénico Xenadrine mándamelo que yo tomo el mismo! Si quieres te dejo mis datos ;)
Enhorabuena por el video, muy completo.
Hola patri me ayudaría mucho si contestaras mi siguiente pregunta... Cual es un % de grasa saludable en una mujer... Hasta en etapa de definición cuanto es el % de grasa más bajó y SALUDABLE al que se puede llegar
Igual hay un gran debate de que la L-Carnitina no sirve y otros dicen que si sirve, yo creo que en cada cuerpo hay reacciones diferentes.
cuando iniciaste no sentías ansiedad por consumir comida chatarra? cuando Salias con tus amigos como manejabas la frustración de no comer lo que querías ?
Hola patricia, soy de peru tengo 19 años y en 3 meses sera el miss lima, quiero participar en la categoría bikini fitness, pero tenia una duda si es posible definir en 3 meses? sin el uso de anabolicos, yo entreno hace 2 años. gracias
Solo un apunte: la avena es uno de los cereales que más proteínas tiene, aproximadamente 20gr de cada 100. :D (y)
me ayudaste con el estancamiento excelente, era la carga y descarga de carbs buena
Entonces dices que al bajar las calorias solo deben ser de los hidratos pero entonces al comer muchas proteinas estariamos entrando en cetosis
hola Patri he empezado hace 8 meses en este mundillo; empeze con 83 kilos ahora peso 74. tengo que tener una restricción calórica . para esto me baje una aplicación que calcula las calorías. ahora me pasa que he dejado de quemar grasa tengo 38% de grasa y me cuesta mucho es muy lento . he aportado un quemador de grasa . estoy con 1700 calorías . mido 1.66.
sigo con etapa de reducción pero me cuesta mucho . que mas puedo aportar para quemar mas rápido grasa. hago gym de lunes a sábado dos horas . spining y valcuernas.
también realizo dos veces a la semana una hora de aquaruming . he recortado hidratos.
gracias
y otro consejo. ...vayan a un nutricionista en vez de hacer preguntas absurdas.
Y esa tía es una nutriologa
El nutricionista te quita el mal de hacer preguntas absurdas?. Ninguna pregunta es absurda.
No creo que existan preguntas absurdas
Absurdo es,querer ser rubia a fuerzas
Tienes mucha razon y mas en la parte de los ejercicios para definir, inclusive llevo año y medio que me he pasado a la zona de musculacionc omo mucho 10 veces, hago entrenamientos mas funcionales tipo calistenie freeletics y crossfit aunque el ultimo no puedo meterle la caña q quisiera por una displaxia de cadera, pero en cuanto tono muscular he ganado en año y medio lo q lograria en un entrenamiento normal de 5 años, seguire tu consejo para defiicion... gracias
Como siempre muy buena la info aunque me gustaría que tocaras el tema del sodio en la fase de definición!
Sería posible que subieran consejos para veganos. ? Mil gracias
Hola patri, me interesaba saber como o que hacer para revertir el estancamiento del metabolismo. Gracias!
hola patri te voy a recomendar la proteina que yo tomo se llama WEY CELL EVOLUTION de la marca TEGOR SPORT
Hola como estas?
Antes que nada muchas gracias por tus consejos!!
Me gustaría que me aconsejaras de que dieta llevar… yo peso 53Kg y mido 1.70 soy delgada y me gustaría definir pero tambien incrementar masa muscular principalmente en gluteo y pierna porque la vdd no tengo jajaja pero no quiero hacerme ancha de la parte de arriba, ayudame por favor no se bien como llevar mi dieta, hay días que ya no se ni que comer porque me enfado fácilmente de la comida, aunque como lo mas sano que puedo hay días que ya no aguanto me gustaria comer de acuerdo a lo que quiero lograr porque no estoy viendo resultados, por la mañana hago 40 o 50 minutos de cardio con abdomen en ayunas aunque dicen que esta mal que no coma nada y ya me estoy tomando un vaso de leche porque la verdad no puedo algo mas ya que no me da hambre, y por las tardes hago un día peina y otro día brazo siguiendo tus recomendaciones ya no hago spinning al otro día de hacer pierna y gluteo. Por el momento desayuno un sandwich y algo de fruta, a medio día como algo de fruta con yoghurt o avena integral o nuez con arándanos como botana, por la tarde como pollo o pescado con verduras y algo de pasta o arroz integral en las noches solo mi proteína que es ISOPURE cero carb para cuando hago brazo y cuando hago gluteo y pierna tomo NitroTech siempre después de entrenar. Todo esto por lo menos 5 o 6 días a la semana, finalmente te comento que los fines de semana por lo general si como carne, que te parece? que puedo cambiar para obtener mejores resultados?
Gracias y espero me puedas ayudar.
Saludos desde Mexico!!
Me encantaría que me aconsejaras de como empezar mi definición completa, tengo 14 años y requeriría de tu ayuda ¡Gracias linda!
Amigos todo si queréis saber de todas vuestras pregunta meterse con el mejor entrenador que hay el te habla y te dice todo lo que queréis saber se llama fausto murillo y tiene una rutina buenísima no perder más tiempo con jente que no entienden nada
hola! cuánto tiempo haces de ejercicios hiit? si mantengo pulsaciones altas por 15min crees que sea suficiente? busco perder grasa, gracias, me encantan tus vídeos 😀 saludos desde México!
Excelente tu explicación muy clara y sencilla Gracias
Cuánto aprendo contigo...Gracias!!😊
Hola es la primera vez que veo tus vídeos me gustaría que me enseñaras al estar perfecta o casi perfecta
para el verano 2016 tengo 38 ayudame al saber alimentarme bien hidratos, proteínas grasas.
gracia
Patricia cada cuanto tiempo tengo que cambiar la dieta? A ver si me explico...cuando pasa un tiempo que ya has reducido de peso y el porcentaje de grasa...sigo con el mismo total de la fórmula que me había salido a lo primero de hacerla o tengo que volver a hacerlo poniendo el peso que tengo en ese momento?
Súper video explicas bastante bien me encantas tus videos espero puedas hacer algún video de desayunos y cenas rápidas y fit
Hola, tengo dolores de espalda y el médico rehabilitador me dijo que no tenia masa muscular en la espalda, me aconsejas que vaya a un gimnasio? Gracias.
Hola n se si m leeras jeje pero keria preguntar k ya en otros videos te escrito es si el entrenamienti hit high intensity training es bueno para definir y kemar grasa
como calculas las kcalorias?? que mujer necesita 2100 kcal de mantenimiento? suponiendo que sea delgada y tenga una actividad fisica moderada no lo veo.
Hola me encantan tus videos, ojala hagas un video de como empezar una dieta, tengo obesidad tipo I y no se por donde empezar.
Que opinas! Me dio un conteo de calorías muy bajo... 1144 cal dia. Almorcé salmón y desayune con aguacate y me pase 12 gr en grasas pero aun no el conteo de calorias del día. Que me sugieres hacer?
me ha encantado el video despejadas demasiadas dudas (errores q estaba cometiendo)
Consulta patricia, se supone que si estoy en sobrepeso y si quisiera estar en normocalorias , estaria perdiendo grasa tambien solo q a un ritmo mas lento no?, vale decir estar en normocalorias y entrenar en el gym 4 veces por semana gastando en cada sesion unos 600 kcal.
Hola en etapa de definición , 1 vez a la semana haces una comida trampa ? Y si se hace medis las calorías ? Siempre sin excederse pero ...
Hola estoy en etapa de definición, tengo 32% de grasa, cuantos gramos de proteína debería consumir? me hicieron una dieta de casi 450gr (carne,pollo y pescado)por día y 8 claras de huevo repartidas en 5 comidas con sus respectivos carbohidratos; entreno duro, no veo muchos resultados quisiera saber si es por mucha proteína? o si pudieras hacer un vídeo de los que comes en definición; en uno de tus vídeos veo que dices 2gr de proteína por kilo en peso, en mi caso sería 60kgx2= 120gr por día?, estoy muy confundida te agradecería que me ayudes por favor.
Hola! una preguntilla, normalmente cuantas veces a la semana en definición y en tonificación se podría comer pasta y legumbres? y la comida trampa qué sería? lo típico de pizza y eso no?
Ayuda no logro bajar tengo déficit pero nada hago más bien rebote
Holaaaa quisiera saber como hiciste para que tu dieta de definicion sea hecha a base de lacteos?
El Tabata no es un tipo de HIIT? Creo que no tengo los conceptos muy claros...
No suelo ver vídeos enteros de estos quitando a Powerexplosive y poco mas... Lo explicas bien. Lo de ``enlenteciendo´´ el metabolismo me ha matado jejeje. Gracias!
christian castillo fernandez 😂😂😂😂
La sesión hiit cuánto crees que debe durar? Yo peso 58 pero tengo 28% en grasa corporal seguiré tus consejos :(
Super chica, tu información es muy clara. Gracias💓
Hola quisiera saber cuando se puede empezar la etapa de definición?? yo mido 150 mts y peso 50 kg quisiera tener mi cuerpo bn definido pero no estoy segura si tengo que que bajar de peso, gracias!! (hago deporte casi todos los días)
Excelente!! de verdad super claro todo!! :D
Hola patricia te admiro mucho y me gustaria saber cual el tu entrenamiento diario y todo lo q comes durante un dia completo con todas tus comidas detalladas un beso guapa
El Anavite es genial! Lo he probado.
¿Cómo :-) se puede estar tan buena?
Buena información y clara. Gracias
Hola, si corro 5 km a 10km sería bueno para bajar el porcentaje de grasa? P.D Saludos desde México! :)
me encanto el video! lo explicaste muy sencillo!! gracias!
hola buenas tardes tengo una pregunta soy nadadora,a aparte hago croofit pero no puedo bajar la grasa de mi abdomem
mi deseo es tener un abdomen como el tuyo que puedo hacer
hola patricia queria que me respondieses una pregunta
Mira si yo tengo mi mtb basal de 200kcal que es mi mantenimiento y de ay bajo 500 calorias claro que dos dias a la semana aumento carbohidratos pongamos viernes y sabados, pues, tengo necesidad de hacer cardio? esque es lo que mas odio hacer, jajaja un saludo y gracias de antemano.
Hola Patricia!!
Cómo puedo saber si estoy en definición, pérdida de grasa o volumen?
Gracias esperopuedas ayudarme
Eli Pt . Q pregunta más absurda, eso lo tienes q saber tú, nadie tiene la bola d cristal mágica d la bruja Lola.....jajajajajaja
Raúl Stradivarius 😂😂😂
El
Buena noche llevo varios días viendo los vídeos y quisiera saber si me puedes ayudar para tener presente una rutina y dietas para mi
Que se hace si ya se ha llegado a una tumba metabólica?
Hola... un reclamo (jajaja es broma) ¿Dooooonde está el vídeo o dónde puedo ver en grande la foto miniatura de este vídeo? Por favorrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Hola, quisiera preguntarte algo... ¿qué opinión tienen para tí los productos Herbalife para dietas de adelgazamiento? No quisiera gastarme el dinero ni que afectara a mi salud o me produjeran efecto rebote. El vendedor por supuesto me va a decir que son geniales, entonces, me gustaría saber si has oído hablar de ellos o sus resultados y qué opinión te merecen, gracias :)
basura xD
Los productos Herbalife son hechos a base de Soya, una proteina vegetal super economica que te la venden envasada y procesada a un costo mucho mayor, si tienes problemas de tiroides No debes consumir Soya. Ahora bien... TODAS las dietas tienen efecto YOYO!!! Porque despues de pasar Hambre, empiezas a comer como antes y nuevamente Engordas!!!
Entiende que la alimentación saludable es Para Toda la Vida, reduce los carbohidratos malos (maíz, trigo, azúcares) a 1/2 taza en el desayuno y 1/2 taza en el almuerzo. Por ejemplo en el almuerzo te comes una pechuga de pollo, una buena ración de ensalada y 1/2 taza de espaguetis. Es fácil, solo hay que ir poco a poco ajustándose. Anota todo lo que comes y pesate, asi tu evaluas tu progreso.
La Pity Aponte Yo he hecho herbalife y no he pasado hambre y no me ha causado efecto yoyo. Ahora, si es mas o menos saludable no me meto. Yo veo que en los tarros tiene muchos nutrientes.
Estimada, yo use herbalife y baje 15 kilos y he seguido bajando despues de dejarlo. La verdad nada es magico, y para bajar de peso un ppio uno pasa hambre por un motivo mas que nada de volumen de comida consumida. Como dice un comentario mas arriba recorte calorias y vea un forma de mantener su peso de forma saludable .9
La Pity Aponte hay que comer mucho mas, lo que vas a a hacer es que se muera de hambre la respuesta nunca es hacer menos mas comida mas cardio!
y para diabeicos tipo 2,puede ser igual
Marcela leion agrega a fausto murillo
harias una carga de hidratos cada dos dias y el resto bajos en hidratos?
Patricia, te importa decirme tu mail? Tengo algunas (por no decir muchas...) dudas!! Gracias de ante mano
Me he suscrito en cuanto te he visto!
una duda please : cardio antes o despues del entrenamiento con pesas?
+mitika la El cardio SIEMPRE después de las pesas, la razón es que así puedes entrenar el músculo con las reservas de glucógeno llenas y cuando terminas y haces cardio, el cuerpo recurre a la grasa.. De esta manera aprovechas mejor el entrenamiento, eres más eficiente en las pesas y el cardio te da mejor resultado. Otra cosa es hacer cardio en ayunas, entonces tendrías que poner el entrenamiento de pesas en otra franja horaria.
soy tu fan por tu cuerpo y por como hablas
¿Cómo haces tú el HIIT?
en tu video de pulsaciones con la formula mas exacta te salen 150 p.p.m como se llega a esas pulsaciones andando rapido. un saludo wuapisima
madre mia willy compañero tiene mas cuadrados en el estomago que io :( :( a mi solo se me notan 2 :(
Yo tomo el carnivor de chocolate es muy rico te deje una consulta en Twitter pero no se si contestas por ahí.
Como puedo calcular el peso indicado para mi?
AYUDA POR FAVOR😩 A MI ME PASA QUE ME CUIDO NORMALMENTE PERO HAY MOMENTOS EN QUE ME DAN GANAS DE DULCE O ALGUNAS VECES DE COMER MUCHO Y CREO Q EL ESCUEFZO Y LA DICIPLINA LA PIERDO Y A EMPEZAR OTRA VES CREO Q NO AVENTAJO.
MI PREFUNTA COMO HAGO PARA SUPERAR O CONTRALAR LO DE COMER DULCE Y TERMINO COMIENDO TODA UNA BARRA DE CHOCOLATE Y Q HACER TAMBIEN PARA UN DIA DE QUE TE DAN GANAS DE COMER MUCHO? GRACIAS
Estas sufriendo el trastorno de comedora compulsiva...te lo digo porque me pasaba igual....ahora lo tengo controlado después de dos meses....pensé que no podría superarlo y hoy en día lo llevo uy controlado. Lo he controlado porque se lo que me ocurre...también elimine el azúcar ...me costo un mundo porque soy repostera y súper golosa....pero busque sustitutos y hoy en día soy falaz de controlarme ante los dulces....buahhhh...jajajaj...podría extenderme y extenderme contándote toda mi experiencia....pero te lo comento porque me sentí identificada con tu experiencia ....viví ese juego con la comida.
tengo una pregunta!!! tu te maquillad para el video? pq pareciera q tienes mascara bn blanco alrededor d los ojos y la cara marron😳
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Hola patricia, me encantan tus vídeos, tengo una duda que dieta y ejercicios debiera hacer para engordar y adelgazar de barriga? mido 1.57 y peso 45kg y la gente me dice que es imposible
Comer y entrenar pesas. No tienes nada de masa muscular tienes que comer limpio y abundante , luego se hace una definición. Consulta con una nutriciónista deportiva que te elaborará una dieta y plan a seguir
hola, una duda que tengo, conforme vamos perdiendo peso, tenemos que ir cuadrando macros conforme al nuevo peso o seguimos con los macros que establecimos al principio? gracias de antemano
puedes hacer ambos
Hola mi meta diaria son 2050 de mantenimiento, voy al gym 4 veces por semana, camino todos los dias, y consumo en proemedio 1100 por dias o a veces menos, sigo sin perder grasa, que estoy haciendo mal?
Denisse Tafur No soy experta en el tema ni nutricionista... Pero yo de ti no reduciría tan drásticamente las kcal, estas consumiendo prácticamente la mitad de las que necesita tu cuerpo. Y el cuerpo es muy listo... y cuando siente que le están proporcionando poca energía tienda a almacenar y se ralentiza el metabolismo. Yo probaría a ir reduciendo poco a poco, bajaría de 2050 a unas 1600 e ir probando como reacciona el cuerpo. Y algo a tener en cuenta también sería la distribución de macronutrientes, no es lo mismo comer 1000 kcal de hidratos de carbono que de proteínas o de grasas.
excelente vídeo.. resolví muchas dudas!! graciassssss
Necesito tu ayuda al consecuencia de una enfermedad
Cuanto dura tu fase de definicion? Soy nueva en esto. Gracias👍
Deja de acomodarte el. Cabello o sujetalo. Se ve mal
hola buenas quisiera saber que opinas de la dieta flexible iifym' ... cres que funciona
Gracias Paty !
Yo soy muy delgada y quiero sacar musculatura igual esto me ayudaria?? Trato de quemar grasa para obtener musculo pero no quemo nada :/
A mi me funcionó incrementar la ingesta de carbohidratos, aunque aún así es bueno que consultes más videos.
Lo que siempre recomiendan para ectomorfos son los carbohidratos.
hola puedes hacer un video de entrenamiento gracias
Te hiciste el tatuaje a lo EMMA STONE?!
hola ;mira llevo casi un año con una dieta hipocalorica si he bajado de peso y grasa ,pero cuando dejo de entrenar con frecuencia e intensidad aumenta mi porcentaje de grasa por lo que se la veceral me alimento sanamente ,trabajo en turnos de noche por lo que hay momentos que picoteo cosas en pequeñas cantidades sumandole que no duermo lo suficiente no se si eso influira o no, pero me llama la atencion que asi sea,porque si comienzo a consumir una dieta normal eso me hara subir de peso y de porcentaje de grasa porque sucede esto? me podrias ayudar?
El cuerpo tiende a acostumbrarse en epocas de definición y se deja de quemar grasa, la solución puede ser una comida trampa o un refeed de hidratos.
Dormir influye mucho tambien, intenta dormir de día unas 6-8 horas.
Y cuando se deja de entrenar es normal que aumentes grasa, porque no estas generando un gasto de energía por lo tanto el cuerpo la acumula.
Marcela Leiton No pasa nada, mientras entrenes los días de la semana esta bien, nunca hagas los mismos ejercicios días seguidos sino no dejas lugar a la recuperación del músculo y por lo tanto no crece.
Cada cuerpo es distinto, a algunos nos cuesta mas quemar grasa y a otros menos, a mi por ejemplo me cuesta quemar.
Y recuerda que el cuerpo se acostumbra y enlentece el metabolismo por eso tienes que darle un "shock" de vez en cuando.
Saludos
***** a que te refieres con un shock?y de que tipo?te menciono que he dejado las proteinas en polvo las estoy reemplazando con comidas solo tomas los aminoacidos de cadena ramificada solo cuando hago pesas sera necesario tomarlas cuando hago clases aerobicas y cardio?
Marcela Leiton A un shock me refiero a darle al cuerpo como algo fuera de lo normal para que no se acostumbre, puede ser un día de exceso calórico, o un día alto en hidratos de carbono.
Luego de entrenar te tomas los aminoacidos y haces el cardio, y luego haces tu comida o batido post entreno.
Y cuántos carbohidratos se puede comer
graciias por tus consejo del videoo anteriorr
Excelente, te explicado muy bien...
Excelente vídeo, gracias pero muchas gracias por el beso al final jeje
Muy buena explicación! Gracias 😊 un saludo