Ciclo de carbohidratos. Perder grasa y ganar masa muscular
HTML-код
- Опубликовано: 20 авг 2024
- Para ver resultados en fotos sígueme en Instagram: patriciamg31
Mis suplementos y ropa deportiva: ad.zanox.com/pp...
EJEMPLO:
Mujer 55kg, Metabolismo basal 1300 Kcal. Tasa de actividad 1,6
Calorías mantenimiento: 2080
Calorías volumen (20% más): 2496
Calorías definición (20% menos): 1664
DÍA ALTO EN CARBOHIDRATOS (que coincida con los entrenos de aquellos músculos que queremos mejorar)
- Hidratos de carbono (peso en kg x 4/5) 55x4,5. 247,5g (990kcal)
- Proteinas (peso en kg x 1,5-2,5) 55x2,5. 137,5g (495Kcal)
- Grasas (peso en kg por 1) 55g (495kcal)
Total: 2035 Kcal
DÍA CARBOHIDRATOS MODERADO (entrenos más suaves) 20% menos de las calorias de mantenimiento (en mi caso que busco definir)
- Proteinas (peso en kg x 1,5-2,5) 55x2,5. 137,5g (495Kcal)
- Hidratos de carbono. en estos días debe ser más o menos equivalente a la cantidad de proteinas (peso en kg x 2,5) 55x2,5. 137,5g (550kcal)
- Grasas (peso en kg por 1) 55g (495kcal)
Total: 1694Kcal
DÍA BAJO EN CARBOHIDRATOS (días de descanso, no entreno)
- Proteinas (peso en kg x 1,5-2,5) 55x2,5. 137,5g (495Kcal)
- Hidratos de carbono. en estos días dejamos el mínimo 40g o algo menos. 40g (160 kcal)
- Grasas (el resto de calorías hasta llegar a la cantidad necesaria de calorías en definición) 55x1,9. 66g (104,5kcal)
Total: 1650,5 Kcal
Funciona! Se pierde grasa con este método
Estoy a la mitad del video y me encanta como lo explicas y si es un poco complicado,pero voy entendiendo ,genial gracias!!!!!!
masa muscular + perdida de grasa = 2 días de ayuno intermitente semanales + 3 días ejercicio alta intensidad (que coincida el ejercicio con el ayuno)calistenia+peso(peso muerto,mancuernas,kettlebell,chalecos lastrados,etc..). Al músculo mientras tenga en e cuerpo aminoácidos y proteínas y lo dejes descansar/reponerse 24h y te crece.
Hola Samuel. El ayuno se haria el dia entero?
@@noeliasaldarriaga5655 Hola Noelia, el ayuno intermitente nunca es un día entero. al ser intermitente es un mínimo de 12hs a 16. y en las horas restantes se ingiere el total de las calorías diarias.
Siiiiiiiiiiiiii, pon ejemplo de dietas de cada uno de los días pq no veas como le lío. Gracias
Con dieta moderada y la misma siempre se puede conseguir las dos cosas. Eso sí el proceso es más lento pero al final con la constancia se consigue y se llega a ese momento límite en el que ya si quieres más de una cosa u otra necesitas aumentar o disminuir las calorías u otras ayudas pero conseguir buen cuerpo se consigue con dieta equilibrada y con la misma cantidad de calorías todos los días
No se puede ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo,otra cosa es que en volumen no se llegue a ganar mucha grasa corporal y en definición tratar de perder la menos masa muscular posible y usar la grasa como energía...
+Oscar Millan En un mismo día si seria imposible perder grasa y ganar masa muscular, pero imagino que mediante este sistema es posible debido a que hay días con superávit en los que ganaras masa muscular y en deficit perderás grasa, claro que el proceso es mucho mas lento que haciendo largas etapas de definición y volumen.. un saludo
+Oscar Millan en realidad sí es posible ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. Lo único que hay que hacer es días de déficit y días de superavit. Y tener paciencia.
+D. Trebaruna Es imposible, porque el músculo no se recupera de un día para otro. Algo que sí tal vez se podría hacer es una semana con superavit y otra con déficit. De todas formas con esto solo consigues ir más lento, es mejor dedicar unos meses al superavit y luego hacer definición.
Ruben pepe la lentitud y la paciencia deben ir de la mano. Pero si se crece asi.
D. GARCÍA no se puede
Me da que es del todo correcto lo que esplicas, perder grasa y ganar músculo de forma natural no se puede a no ser que te inicie en el gym que entonces si podría ser el caso, para ganar masa muscular tiene que haber un superhabit calórico es decir consumir mas calorías que las que gastamos y para definir un déficit calórico gastar mas calorías que las ingeridas, para acelerar el metabolismo es muy bueno el hiit. Respecto a las comidas trampas que mencionas no siempre se han de hacer depende del gasto calórico semanal date cuenta de una comida en un restaurante rápido la de calorías que te aportan puede hecharte abajo todo el trabajo y dieta semanal esa comida trampa.
Muchísimas gracias por la información. Probaré hacer lo que aquí sugieres. Tengo entre un 19 y 20% de grasa corporal, y quiero aumentar mi masa muscular, así que probaré con el ciclo de carbohidratos.
Si, si puedes sube los videos de ejemplos de la dieta :-D
Haz el video con lo ejemplos
El ciclo de HC sirve para eliminar la grasa de las zonas que mas cuesta, pero para nada para perder granas y ganar músculo a la vez, esto en una persona normal es imposible ya que para perder grasa hay que estar en deficit y para ganar músculo en superávit calorico.
exactamente, lo maximo que se puede hacer partiendo de una buena etapa de definición con un ciclado de hidratos enfocado a ganar musculo es subir lo mas limpio posible
si se puede los dias de descanso se basan en bajo hidratos y los dias que entrenas en hidratos altos para ganar mas masa muscular
mito si se puede es mas facil en principiantes en avabzados es muy dificil pero se puede
no se puede, a no ser que seas un semidios o que tu exceso de grasa sea mucho, entonces por recomposición corporal puedes ganar algo de musculo mientras que quemas grasa. PARA GANAR MUSCULO HACE FALTA UN EXCESO DE CALORÍAS Y PARA PERDER GRASA UN DÉFICIT. Ya si queréis seguir pensando que se puede sois libres xD
Antonio Bujalance los primeros meses si se puede esta comrpobafo cientificamente
perdona patricia, pero los cálculos de las calorías están mal escritos en la caja de información. por favor, corrigelo porque puede dar lugar a equivocación como me ha pasado a mí. gracias ¡¡
Si por favor ! haz el video explicando como hacer en comidas los gramos que indicas alli de las proteinas cho y grasas, siempre me rindo por que no se repartirlo en un plato jahja ojala lo hagas estaré atenta gracias por tus videos!
Gracias por esta valiosa información. Esperamos con ganas el próximo vídeo. Saludos!!
Hola paty! He visto casi todos tus videos y son buenísimos! ¿por qué ya no realizas más videos?Sería bueno algún video de ejercicios con pesas, repeticiones,etcétera. Saludos!☺
Genial el video, como siempre de verdad. Y claro que nos vendria genial el video con ejemplos de cada dia =)
Si please un ejemplo de lo que comerás. GRACIAS.
Como puedes decir qe con un ciclo de carbohidratos se coge musculo.wl carbohidratos solo sirve para dar energía y si te te pasas, con el depósito de glucogeno lo único qe conseguirás será combeetirlo en grasa.con la proteina si qe crearás musculo
Gracias bella! Todo muy bien explicado, entendí muy bien! Gracias! Sos muy amable al compartir toda esta info, soy tu fan :)
Yo el dia de Refeed de HC lo suelo hacer el dia antes pierna, para que al dia siguiente me levante con las reservas de glucogeno bien altas. Claro esta que yo entreno antes de medio dia, para el que entrene por la tarde si puede que le haga falta hacer el Refeed el mismo dia
No se puede ganar grasa y perder músculo a la vez. Eso sólo se da en gente que empieza con las pesas o con chasca. En el resto de los casos: ganar masa = superávit calórico/perder grasa = déficit calórico
Matizando, es posible a muy largo plazo (recomposición) pero desde luego no es lo más eficiente.
Y encuanto al tema de usar un ciclo de HCs por temas de rendimiento en el gim, es un absurdo. Las necesidades de HCs en una rutina típica de gimnasio son bastante pobres. Ni de coña se depleta glucógeno muscular hasta llegar a necesitar 4.5 gr de hc en ese día.
me encanto mucho el video tiene mucha relatividad en cuestiones de querer subir ciertas partes del cuerpo segun nuestros objetivos y definir otras, en cuestion de los dias bajos en hidratos si se aumenta un pokito la ingesta de proteina o grasas buenas no repercute en nada con tal de k se cumpla con la ingesta total de calorias eso me kedo entendido ,tengo una duda como se considera el ritmo de actividad en una persona que practique crossfit seria 1.6 o 1.7? si me encantaria k subieras un video de las comidas en dias altos y bajos en carbohidratos, muchas gracias voy aplicarlo , y es vdd el cuerpo se estanca cuando se baja mucho la ingesta a mi me sucedio!! saludos y besos
Siiiiii q ganitas de verte xaqui 💋💋💋
hola!!podrias poner ejemplos de menu de cada dia??es dificil pero con tu ayuda seguro q aprendemos
No me cuadra la tasa metabolica basal, con lo que calculas luego multiplicando×4 o ×9
Haz un video dando tu opinion sobre intermittent fasting. Por cierto me encanta tu canal
HOLA LINDA, EXISTIRA ALGUNA POSIBILIDAD DE Q ME AYUDARAS UN POCO CON MI REGIMEN? TENGO DIABETES Y UN SOBREPESO DE 8 KILOS... TENGO QUE ELIMINAR LOS CARBOHIDRATOS POR ORDEN MEDICA PERO REALMENTE NO SE QUE COMER, A QUE HORA COMER, LAS RACIONES ETC... TE AGRADECERIA MUCHISIMO SI ME PUDIERAS GUIAR UN POCO :)
Hola guapísima!! Me encantó el vídeo, muy bien explicado! Una pregunta... A mí me mandaban una descarga completa de HC (sin contar fruta y verdura) sábado y domingo porque no entrenaba en el gym, pero sí que salía a correr, esto no sería correcto verdad? Y descarga de hidratos en días de gym tampoco es lo más indicado verdad?
Muy buen trabajo y bien explicado.
Hola wapa, muchas gracias por tus vídeos y me uno al resto de seguidores. No sabemos contar los macros de las comidas x q un plato puede llevar muchos ingredientes y no sabemos como pesar y calcular la proporción de carbos, proteína i grasa puede contener . Ayuda porfi!!
Podrías explicar en que consiste tu dieta de definición? Estoy interesada en llevar una a cabo y no se por donde empezar. Gracias! :3
Muy buenos videos te sigo hace rato... sos muy bella.. abrazo grande desde Argentina.
Muy confusa tu manera de explicar ese conteo exhaustivo de calorías 😅
excelente video de mucha ayuda....saludos de CHILE...
Muy bien explicado. Gracias!!
Ya no publicarás nuevos vídeos?
Hermosa , y bien explicado .
Haz el video de ejemplo porfa!! :D
buenas...he escuchado y leído mil.videos sobre el.tema pero ni me.queda claro que tipo de entrenamiento tengo que hacer si por constitución tengo ya piernas y brazos anchos, poca cintura, estoy en.mi peso pero tengo flacidez sobre todo en triceps ...
Muy buena explicación, Gracias por el vídeo, ahora me encuentro en Déficit cálcico y sería bueno probar con el ciclado de carbohidratos, como te has sentido ahora con eso? Saludos
Hola, muy bueno el video, muy bien explicado. Una pregunta que me trae loco. Para calcular los carbohidratos, hay que contar la fibra? Porque para mí, no pasar de 40g me parece casi imposible, sólo contando la verdura y frutos secos (que los recomiendan en dieta cetogénica) ya me paso, no te digo nada si meto fruta... Aunque yo llego hasta 60g ya que soy alto y peso 95kg, me sigue costando. Gracias
patyyyyy hola. pero algunos alimentos tienen proteina y carbohidratos juntos. como calcular las calorias ahi ??? podrias hacer un video sobre eso ???
Hace tiempo buscaba algo así. Muy bien explicado, gracias. Y yo también quiero video de ejemplos de comidas. Un besazo guapa
me gusto mucho tu video, voy a tratar de seguir tus consejos, tienes algun plan para personas con sobre peso
Que porcentaje de grasa y de musculo debe tener una bikini fitness? Gracias
yo empecé con el ciclo de carbohidratos y en vez de engordar estoy adelgazando :( y como muchisímo los días altos :/
(estoy en volumen...) se supone que se gana músculo..?¿?¿
muchas gracias por tu video, una consulta, si no puedo comsumir, toda la proteina que me corresponde en un dia, esto me lleva a perder musculo?? a pesar de hacer ejercicio, la pregunta de fondo seria, que me lleva a perder masa muscular???
espero puedas responderme, gracias
excelente video.. tú muy bien
esta chica me mata, me encanta!!
si una persona no está en el peso ideal por ejemplo pesa 62 pero debe pesar 55 0 52 , haría esas cuentas con el peso real o con el peso ideal?
en que conciste una dieta cetogenica? que hay q tener en cuenta?
Yo lo que no entiendo es, que si tu un dia comes muchos hidratos y una gran parte de esos hidratos no los gastas, se convierten en grasa en teoria no? No lo acabo de entender. Gracias
si los gasta esta diciendo que los come los días que tiene mayor actividad
Inia Praveen beunas, pasa que tenemos dos depositos de glucosa, nuestros depositos de glucosa muscular puede almacenar hasta cierto punto los hidratos que consumimos, elr esto como decis si no los quemas se almacenan en grasa.. pero al no comer hidratos 3 dias por ejemplo nuestros depositos de glucosa se vacian, entonces esos dias que comemos hidratos simplemente van a ir ahi, en los depositos y no en la grasa por mas que ese dia no hagas ejercisios, los culturistas usan este metodo para poder permitirse todo tipo de ocmidas los fines de semana por ejemplo
Gracias!
un placer poder aclarar tus dudas, saludos
Alguien me puede explicar, porque el dia de moderado, dice que utiliza los hidratos dice de mantenimiento y baja las calorias en ese dia un 20%, si fuese dia de mantenimiento tendria que mantenerse en esas 2000 que dice no bajar a esas alrededor de 1600, no?
hola , ella el dia alto en carbos , los carbohidratos los multiplica x 4,5 y le sube a las calorias ya que su actividad fisiica es alta y loss dias de de calorias de '' mantenimiento'' los hidratos los multiplicca por 2,5 osea q si los baja y deja las calorias para el deficet que ella hace para perder grasa y el dia bajo en carbos lo deja solo en 40gr no se si me explique bien creo a ver entendido tu pregunta si no , vuelve hacerla
y ella tanto en carbos altos , como moderados lo dice por los carbohidratos no por q este ells ese dia en mantenimiento ella está en deficet
Amiga yo te eh escrito mis dudas en instagram y no me contestas:(
Yo sólo entre por 2 razones
Cuanto tiempo se puede realizar el ciclo de carbohidratos?
gracias, buen video!
Muy buen viddo!! Pero em dias de Hiit que se deberia hacer?
que día recomiendas hacer cheat meal en el ciclo de carbos?
Hola patricia , soy nuevo en tu canal lo acabo de descubrir y me he suscrito , te agradecería si me respondieses una pregunta que no me ha quedado del todo clara :¿Los días bajos en CH debo comer mas grasa para mantener las calorías ? y los días altos menos , no ? gracias de antemano y enhorabuena por el video es muy bueno
Si aumentas grasa y proteína no habría déficit, por ende no.
QUE GUAPA ERES MUJER SALUDOS DE CHILE
como esta la tia
Jodre tía que buenos implantes, salieron 2x1?
Ese método se puede utilizar para perder peso????
En que compites?
Excelente te amo
Muy buen video ;)
hola peso 65 kg ,1.62cm altezay tengo 35 anos y quisiera saber cuantos gramos de comida deveria ingerir todos los dias pero adquiriendo masa moscular?grasias de antemano
***** Pero qué dices?!?!?!
me gustan mucho tus vídeos me gustaría que hicieras un video para la zona del pecho que haces tu para tenerlo así de firme y subido lo tienes precioso
69ALMAZAN Ve con un cirujano te quedará igualito jajaja
Hola gracias por el video. Una pregunta cuántas semanas se realiza el ciclo de carbóno y si se puede intercalar con un ciclo de dieta cetogenica? Saludos
Yo creo que el ciclo de carbohidratos depende de cuánto quieras lograr, pero si vas a hacer cetosis tienes que entrar y estar ahí mínimo un mes, puesto que entrar en cetosis te puedes hasta 3 días y desde ahí empiezas con el proceso de quema de grasa recién , si subes tú carbohidratos a más de 20 g en un día sales automáticamente de cetosis
eres hermosa mujer , sigue asi
Muy buen video, solo quedó una duda. ¿cómo calculo las proteínas y las grasas en una comida? por ejemplo de un almuerzo:
yo peso los carbohidratos después de cocerlos eso ok. Y las proteínas ¿como las calculo?, es decir un filete de pavo por ejemplo lo peso tras cocinarlo ¿y eso seria la proteína en gramos correspondiente en esa comida? porque un filete también tiene grasa, y las grasas como las calculo porque están en todos lados, en la carne, en los hidratos, en un yogurt, etc. Estoy un poco perdida en esto de calcular las proteínas y grasas. Y tampoco veo como calcular las calorías de una comida.
+Charlotte Loro Morcillo la app myfitnesspal te ayudará a eso
nose si ya sepas ahorita, pero Todo es cuestión de buscar los macronutrientes que tiene cada alimento, pesarlos de preferencia o calcularle, aunque es mejor pesarlos, y así comer lo que uno necesita
la comida se pesa en crudo, siempre
Sano consejo , ingresa a un tratamiento de ortodoncia, asi podras mejorar tu aspecto al 100%
Que bien me caes!!
si fuera espectacular
Preciosa estupenda
No puse atención... tú me distraes.
nene888 Hola
nene888 eres chica
nene888 ¿Tienes facebook?
nene888 ¿Cultura?¿Tú? jaaaaaaaaaaaaaaa jajajajajaja le lo que escribiste, y aún así tienes el cinismo de hablar de justicia jajajaj. De verdad, das risa...
Más pena tus groserías y guarradas que escribiste... yo en ni empece con groserías, ni te tiré la onda... tú fuiste el gay que dijiste que eras una niña más guapa que la del vídeo, pero en fin... a lo mejor te gusta hacerla de mujer para ver qué se siente jajaja.
como se mide la comida en gr no entiendo?
Se habrá confundido, se "pesa" seria la palabra. Y simplemente mediante una balanza de cocina.
Hermosa
Yyyy mmmmm mmmmm. Dios que hable sin decir así.
quines mamelles me caguen deu auuuuuuuuuuuuu
Q buena esta joder
h
que hermosa i intiligente 😚😍
Esta chica sola se hace bolas kiere explicar mucho y no se le entiente nada
Vitto Calvo Es verdad yo en lo personal no le entiendo ni madres ahahah,voy a otro canal me aburrió está chava mmm:+
Melyssa Way ahah a ya llegó la súper chingona jajaja
Claro que se entiende... Hay unos que necesitan tablero para entender y ejemplos más concretos ya eso es otra cosa
tia de verdad me encantaria ver tus videos pero te enrollas un monton -.-
Dios q hermosa estas!!
Chica, consulta al médico. AHhh ... Y antes de hacer un vídeo, apréndete bien la lección, y te evitarás ... Mmm... Aaahhhh ... Eeeemmmmm! Y tantas otras interjecciones pesadísimas y lo que dices no se sostiene.
*_*
Wooow que linda eres😍
:v
Que linda que sos
tienes una mania o un tic?: tocarte el pelo con un dedo de la mano derecha desoacito... me raya
La wea enrreda jajajaj
eeeeee jjajaj :P
Oye , tienes novio