Hola a todos. Simplemente transcribo las fórmulas de la muchacha. No opino ni hago cuestionamientos sobre la veracidad de las mismas o si los estudios científicos han aportado más informacion. Maxime si tenemos en cuenta que van a hacer casi 10 años del mismo. Así mismo en el caso de la 2ª fórmula, cuando ella la aplica a sí misma los números, no son los de la fórmula. Asum que es un error de ella no de la fórmula. No sé si se entreveró al hablar haciendo el vídeo o si anotó mal la fórmula. Saludos desde 🇺🇾 (Uruguay)
Si una persona de 70 kg y otra de 100 kg y ambos de 28 años utilizan este método, el de 100 kg la puede pasar muy mal y el de 70 kg iría más cómodo en su en entrenamiento, Nota : la edad es un factor importante en resistencia, musculatura, y conformación ósea pero no debe ser tomado para referente de estrés fisiológico para reducción de grasa ya que no es correcto guiarse sólo por la edad cando influyen más factores.
La mejor fórmula es la última. No habría que pasar de esas pulsaciones, seguiríamos perdiendo grasa aún con un ritmo más moderado. Otro método con el que perdemos más grasa es con el HIIT, realizándolo 15 minutos con picos de intensidades más altas, tendremos mayores pérdidas de grasa. Un saludo a esta chica que tanto nos ayuda.
Patricia eres super guapa y das muy buenos consejos pero si entrenas con pulsaciones muy elevadas, por ejemplo si tu fc maxima es 196ppm pues entrenarías a 170-180, no quemas tanto PORCENTAJE de grasa como al 60% pero si que quemas MUCHÍSIMAS más calorías. Entrenar a frecuencias muy altas además te deja el organismo acelerado durante horas (tardaras muchas horas después del entreno a recuperar tu frecuencia cardiaca de reposo) por lo que, después de entrenar seguirás quemando grasa habiendo consumido al final del dia infinitamente muchas mas grasa que entrenando a una frecuencia baja. Es por eso que los entrenos de intervalos como el HIIT, tabata, sprints y todo eso son lo idóneo para quemar mucha grasa.
Nacorthebest. Hola yo quiero quemar grasa sin quemar musculo.. recomiendas el cardii de correr intenso un minuto y caminar tres, correr intenso un minuto y caminar tres minutos y así por cuatro rondas.. que en total corriendo y caminando serian 16 minutos.. recomendarías ese cardio para quemar grasa y no quemar músculo?
Estoy intentando recuperar un poco autoestima y salud, es excelente la forma en como lo explicas! y da para entender a aquellos que no somos idóneos en el tema. Gracias.
Para oxidar los ácidos grasos puede ser desde caminando... Qué la quemes definitivamente se define si quedaste en déficit calórico(sin descuidar micronutrientes)ese día... Y así semana tras semana hasta que notes el cambió.
Para la perdida de Grasa, las pulsaciones tienen que estar en una Frecuencia Cardiaca Moderada (70% a 80%), entre un 60% y 70% no se quema practicamente nada.
A menor ritmo cardiaco el porcentaje de grasa de las calorías quemadas es mayor, pero a ritmos más intensos el porcentaje de grasa es menor pero de una cantidad de calorías quemadas mayor lo que da siempre un mayor numero de calorías de grasa quemada en términos absolutos...
Algo inexacto esta indicación. Hay formulas mas precisas y no has dicho nada de las Frecuencia de Reserva, etc.. Tampoco has dicho que para quemar correctamente grasa a esa frecuencia se debería estar minimo entre 30 y 40 minutos de aerobico continuo pero esta MAS QUE DEMOSTRADO que los HIIT son mil veces mas efectivos para quemar grasa y mantener el tono muscular optimo y no como sucede haciendo aerobicos típicos donde se pierde masa muscular de forma considerable. Lo ideal es una prueba de esfuerzo pero pagar unos cien euros por ello no es algo al alcance de todos pero las formulas de hoy dia (si escojes la adecuada y no las que salen en el video) es muy aproximado, pues todos los estudios sobre HIIT's se hacen sobre el Volumen de Oxigeno Máximo y no sobre las pulsaciones. En fin...esta bien dar indicaciones a la gente q no sabe entrenar (que hay mucha) pero pienso que hay q ser mas exacto en temas tan "delicados" como la salud de las personas. saludos
javier corbi no estoy tan de acuerdo con que el hitt no consume el músculo ya que eso depende bastante del gasto calórico y la dieta, si haces hiit con una dieta incorrecta claro que perderás musculo, aunque no se hasta que punto al ser un ejercicio bastante intenso pero relativamente corto se daría una perdida, si haces hiit quemas glucosa y glucogeno almacenado por ser una intensidad alta, más que nada hidratos de carbono, pero si tú ingesta de comida es la adecuada no habrá perdida en lo absoluto, lo que si es que el hiit se utiliza para mejorar el vo2 Max a la par de métodos continuos y si un poco impresisa esa fórmula ya que 220-edad es solo para hombres hay otra aplicable a mujeres , corrijanme si me equivoco
Hola Patricia. Revisa tu última foormula pues has puesto una señal de multiplicación (X) en lugar de un más (+). No obstante, felicitaciones por tus explicaciones que me han interesado mucho dado que buscaba respuestas y me las has dado.
Ostras, es una duda que siempre tengo, pues según tomes una fórmula u otra, y según rondes el 60% o 70% cambia una barbaridad (en tu caso de 117 a 155, es que no tiene nada que ver). Opino que la fórmula que tiene en cuenta la FCreposo es más adecuada para entrenamientos de deportes aeróbicos, mientras que si tu objetivo es exclusivamente la pérdida de grasa la primera o segunda fórmula las veo mejor, aunque quizás cometa el error de hacer el cardio con el pulso demasiado bajo. Tú que opinas? Cómo haces el cardio?
Suele ser también 220-(edad) x 0.65 . Por ejemplo yo tengo 40 años. 196p max mias Para quemar mi grasa me tengo que mantener entre 116 y 136 aproximadamente . Según mi cálculos . Con la primera fórmula tuya me da 172 y 196 según entiendo. ¿Es así?
hola patricia, porque en la última formula te da 155 pulsaciones? y en la anterior el rango estaba entre 117 y 137? que dato seria el correcto? gracias
Mucho numero tiene este video pero al final uno lo entiende muy bien , lo unico es el stress del entrenamiento viendo todo el tiempo que no bajen de las pulsaciones que necesitas ;) Una pregunta tecnica ¿ que son esos 4 que las chicas teneis que sumar y por que teneis que sumar y nosotros restar ?. Como siempre te digo,yo que este mundo tuyo lo conocia solo de vista ahora me parece muy ibteresante :)
No entendi la ultima parte donde se restan las pulsaciones en reposo. Si el rango de quema de grasa esta en 60-70% sobre tu frecuencia maxima, el calculo que dice que se le restan las pulsaciones en reposo para que es? Y si es para perder grasa entonces de que sirve saber el porcentaje? Espero que puedas aclarar esto porque mas personas tienen esta duda en los comentarios y nadie la respondió. Un saludo guapa
Muchísimas gracias por la info,Patri. 'Nunca dí con la fórmula exacta y más fiable de calcular las pulsaciones y es súper importante hacerlo bien :) ¿recomiendas algún pulsómetro en particular? Besotes
Mírate uno en decahtlon baratito, yo no me iría a gastarme una pasta pq a veces compramos cosas que tienen montón de funciones y no usamos ni la mitad, uno básico está bien
El HIIT es lo mejor que hay para perder grasa y durante todo el ejercicio, la frecuencia cardiaca es de más del 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Has oído hablar del HIIT? Creo que antes de hacer vídeos dirigiéndote a la gente y dando directrices de cómo entrenar, deberías informárte más.
Jose Aparicio Ha dicho que a mas del 70% de pulsaciones, se pierde menos grasa. Es es absolutamente falso, Precisamente el HIIT es la forma más eficiente de perder grasa y se está muy por encima del 80%
hola Patricia gracias por el video ,lo que si no entiendo para quemar grasa tengo que usar primer fotmula de 60%y 70% o la segunda de maxima ,no entendi bien primera formula me dio 118,8 - 138.6. gracias
A mí me sale 145 para perder grasa pero si lo hago en la caminadora por ejemplo, yo siento que en 145 no estoy haciendo nada, ya pasando los 160 si ya siento que le estoy exigiendo a mi cuerpo. Cuando hago hiit puedo llegar hasta 180 (mis ppm máxima es 182), me voy a morir? 😅🤔😐
hola gcias por compartir todo esto, soy delgado pero cojo mucha barriga cuando trato de ganar masa muscular, tengo un %IB en 12. peso casi 70 mido 1.70, cuanto tiempo de cardio deberia tener? gcias de antemano
60% ~ 70% de FC.Máx [Frecuencia Cardíaca Máxima].
1ª) FCMáx = 220 - edad
2ª) (Hombres)
FCMáx = 210 - (0,5 x edad) - (20% de peso)
(Mujeres)
FCMáx = 210 - (0,5 x edad) - (20% de peso) + 4
3ª) Para Deportistas:
0,7 x (FCMáx - FCReposo) + FCReposo.
Hola a todos.
Simplemente transcribo las fórmulas de la muchacha.
No opino ni hago cuestionamientos sobre la veracidad de las mismas o si los estudios científicos han aportado más informacion. Maxime si tenemos en cuenta que van a hacer casi 10 años del mismo.
Así mismo en el caso de la 2ª fórmula, cuando ella la aplica a sí misma los números, no son los de la fórmula. Asum que es un error de ella no de la fórmula.
No sé si se entreveró al hablar haciendo el vídeo o si anotó mal la fórmula.
Saludos desde 🇺🇾 (Uruguay)
Si una persona de 70 kg y otra de 100 kg y ambos de 28 años utilizan este método, el de 100 kg la puede pasar muy mal y el de 70 kg iría más cómodo en su en entrenamiento, Nota : la edad es un factor importante en resistencia, musculatura, y conformación ósea pero no debe ser tomado para referente de estrés fisiológico para reducción de grasa ya que no es correcto guiarse sólo por la edad cando influyen más factores.
La mejor fórmula es la última. No habría que pasar de esas pulsaciones, seguiríamos perdiendo grasa aún con un ritmo más moderado.
Otro método con el que perdemos más grasa es con el HIIT, realizándolo 15 minutos con picos de intensidades más altas, tendremos mayores pérdidas de grasa.
Un saludo a esta chica que tanto nos ayuda.
Patricia eres super guapa y das muy buenos consejos pero si entrenas con pulsaciones muy elevadas, por ejemplo si tu fc maxima es 196ppm pues entrenarías a 170-180, no quemas tanto PORCENTAJE de grasa como al 60% pero si que quemas MUCHÍSIMAS más calorías. Entrenar a frecuencias muy altas además te deja el organismo acelerado durante horas (tardaras muchas horas después del entreno a recuperar tu frecuencia cardiaca de reposo) por lo que, después de entrenar seguirás quemando grasa habiendo consumido al final del dia infinitamente muchas mas grasa que entrenando a una frecuencia baja. Es por eso que los entrenos de intervalos como el HIIT, tabata, sprints y todo eso son lo idóneo para quemar mucha grasa.
genial gracias por la información
Nacorthebest. Hola yo quiero quemar grasa sin quemar musculo.. recomiendas el cardii de correr intenso un minuto y caminar tres, correr intenso un minuto y caminar tres minutos y así por cuatro rondas.. que en total corriendo y caminando serian 16 minutos.. recomendarías ese cardio para quemar grasa y no quemar músculo?
Estoy intentando recuperar un poco autoestima y salud, es excelente la forma en como lo explicas! y da para entender a aquellos que no somos idóneos en el tema. Gracias.
Un pelin complicado me temo para la gente en general, pero me quedo con el primer metodo y no me complico la vida, muchas gracias.
Para oxidar los ácidos grasos puede ser desde caminando... Qué la quemes definitivamente se define si quedaste en déficit calórico(sin descuidar micronutrientes)ese día... Y así semana tras semana hasta que notes el cambió.
Para la perdida de Grasa, las pulsaciones tienen que estar en una Frecuencia Cardiaca Moderada (70% a 80%), entre un 60% y 70% no se quema practicamente nada.
A menor ritmo cardiaco el porcentaje de grasa de las calorías quemadas es mayor, pero a ritmos más intensos el porcentaje de grasa es menor pero de una cantidad de calorías quemadas mayor lo que da siempre un mayor numero de calorías de grasa quemada en términos absolutos...
Para quemar grasa no hay como la base aerobica, largo y suave. Al 65 porciento.
Se coje resistencia y se baja de peso.
Algo inexacto esta indicación. Hay formulas mas precisas y no has dicho nada de las Frecuencia de Reserva, etc..
Tampoco has dicho que para quemar correctamente grasa a esa frecuencia se debería estar minimo entre 30 y 40 minutos de aerobico continuo pero esta MAS QUE DEMOSTRADO que los HIIT son mil veces mas efectivos para quemar grasa y mantener el tono muscular optimo y no como sucede haciendo aerobicos típicos donde se pierde masa muscular de forma considerable.
Lo ideal es una prueba de esfuerzo pero pagar unos cien euros por ello no es algo al alcance de todos pero las formulas de hoy dia (si escojes la adecuada y no las que salen en el video) es muy aproximado, pues todos los estudios sobre HIIT's se hacen sobre el Volumen de Oxigeno Máximo y no sobre las pulsaciones.
En fin...esta bien dar indicaciones a la gente q no sabe entrenar (que hay mucha) pero pienso que hay q ser mas exacto en temas tan "delicados" como la salud de las personas.
saludos
javier corbi entonces sube un vídeo y explicarlo tu y cuanto tiempo tienes entrenando
javier corbi no estoy tan de acuerdo con que el hitt no consume el músculo ya que eso depende bastante del gasto calórico y la dieta, si haces hiit con una dieta incorrecta claro que perderás musculo, aunque no se hasta que punto al ser un ejercicio bastante intenso pero relativamente corto se daría una perdida, si haces hiit quemas glucosa y glucogeno almacenado por ser una intensidad alta, más que nada hidratos de carbono, pero si tú ingesta de comida es la adecuada no habrá perdida en lo absoluto, lo que si es que el hiit se utiliza para mejorar el vo2 Max a la par de métodos continuos y si un poco impresisa esa fórmula ya que 220-edad es solo para hombres hay otra aplicable a mujeres , corrijanme si me equivoco
Hay un error 0,5 x 24 es 12 y no 10
+AOR Spirit no quise decirlo pero asi es hahahha
AOR City tienes razon
Hola Patricia. Revisa tu última foormula pues has puesto una señal de multiplicación (X) en lugar de un más (+). No obstante, felicitaciones por tus explicaciones que me han interesado mucho dado que buscaba respuestas y me las has dado.
PERO SON 220 - EDAD PARA HOMBRES Y 226 - EDAD PARA MUJERES
Pero por dios que chica tan guapa y atlética
En qué gimnasio entrenas???...lo correcto para no perder masa muscular es 120 pul/min máximo
Ostras, es una duda que siempre tengo, pues según tomes una fórmula u otra, y según rondes el 60% o 70% cambia una barbaridad (en tu caso de 117 a 155, es que no tiene nada que ver). Opino que la fórmula que tiene en cuenta la FCreposo es más adecuada para entrenamientos de deportes aeróbicos, mientras que si tu objetivo es exclusivamente la pérdida de grasa la primera o segunda fórmula las veo mejor, aunque quizás cometa el error de hacer el cardio con el pulso demasiado bajo. Tú que opinas? Cómo haces el cardio?
Esa fórmula está mal a mí me sale más pulsaciones en la frecuencia de quema grasa que en la frecuencia máxima máxima con la última fórmula .
Una pequeña correción sin importancia. "0,5 x 24 = 12" y no "10" como se puede ver en la cartulina (1:45)
Suele ser también 220-(edad) x 0.65 .
Por ejemplo yo tengo 40 años.
196p max mias
Para quemar mi grasa me tengo que mantener entre
116 y 136 aproximadamente .
Según mi cálculos .
Con la primera fórmula tuya me da 172 y 196 según entiendo.
¿Es así?
hola patricia, porque en la última formula te da 155 pulsaciones? y en la anterior el rango estaba entre 117 y 137? que dato seria el correcto? gracias
Mucho numero tiene este video pero al final uno lo entiende muy bien , lo unico es el stress del entrenamiento viendo todo el tiempo que no bajen de las pulsaciones que necesitas ;)
Una pregunta tecnica ¿ que son esos 4 que las chicas teneis que sumar y por que teneis que sumar y nosotros restar ?.
Como siempre te digo,yo que este mundo tuyo lo conocia solo de vista ahora me parece muy ibteresante :)
No entendi la ultima parte donde se restan las pulsaciones en reposo. Si el rango de quema de grasa esta en 60-70% sobre tu frecuencia maxima, el calculo que dice que se le restan las pulsaciones en reposo para que es? Y si es para perder grasa entonces de que sirve saber el porcentaje? Espero que puedas aclarar esto porque mas personas tienen esta duda en los comentarios y nadie la respondió. Un saludo guapa
Muchísimas gracias por la info,Patri. 'Nunca dí con la fórmula exacta y más fiable de calcular las pulsaciones y es súper importante hacerlo bien :) ¿recomiendas algún pulsómetro en particular? Besotes
Mírate uno en decahtlon baratito, yo no me iría a gastarme una pasta pq a veces compramos cosas que tienen montón de funciones y no usamos ni la mitad, uno básico está bien
perfecto! gracias yo empezare a subir videos.
Gracias otra ves Patriiii
El HIIT es lo mejor que hay para perder grasa y durante todo el ejercicio, la frecuencia cardiaca es de más del 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Has oído hablar del HIIT?
Creo que antes de hacer vídeos dirigiéndote a la gente y dando directrices de cómo entrenar, deberías informárte más.
GEXM10 depende no? que tipo de Hiit y cuanto tiempo? debe ser de un tiempo concreto, ademas si mezclas cardio con HIIT aun mejor
Jose Aparicio Ha dicho que a mas del 70% de pulsaciones, se pierde menos grasa. Es es absolutamente falso, Precisamente el HIIT es la forma más eficiente de perder grasa y se está muy por encima del 80%
Siempre nos cuentas cosas muy interesantes. Besitos desde Málaga
Tiene errores tu formula en la multiplicación y cuando dices 50% cuando en tu hoja dice 20%
tienes razón
hola Patricia gracias por el video ,lo que si no entiendo para quemar grasa tengo que usar primer fotmula de 60%y 70% o la segunda de maxima ,no entendi bien primera formula me dio 118,8 - 138.6. gracias
A mí me sale 145 para perder grasa pero si lo hago en la caminadora por ejemplo, yo siento que en 145 no estoy haciendo nada, ya pasando los 160 si ya siento que le estoy exigiendo a mi cuerpo. Cuando hago hiit puedo llegar hasta 180 (mis ppm máxima es 182), me voy a morir? 😅🤔😐
una pregunta ¿ para quemar grasa has de ir a 155 pulsaciones por minuto ? eso creo que es superar el 70% de esfuerzo ...
Que valiente, hacer un video, no revisarlo, subirlo y aconsejar con tantas imprecisiones, vaya vaya, yo no podría.
Me encantan este tipo de vídeos, también se lo he pasado a mi chico a ver que dice jejeje.
Muchas muchas gracias
es muy correcto lo que dices.
hola gcias por compartir todo esto, soy delgado pero cojo mucha barriga cuando trato de ganar masa muscular, tengo un %IB en 12. peso casi 70 mido 1.70, cuanto tiempo de cardio deberia tener? gcias de antemano
Gracias, me encantan tus videos ahora y se como hacer ejercicio mejor. Abrazos.
En el video dices 50 por ciento y el papel 20, y .5x24 son 12 por que en el papel dice 10?
Me dio un derrame cerebral
Y si mi peso es de musculo en vez de grasa, que formula uso?
Yo lo que se es que estas guapísima!
Disculpa la pregunta pero la segunda formula de quien es o tiene nombre?
Hola una duda:
Con la formula me sale una FC.Max diferente a la que me marca el pulsometro al máximo esfuerzo; ¿cual uso para la formula?
Gracias
0.5 X 24=12
A esos deditos habria que hacerle un Omenaje... Jajaja
MUY BIEN ME GUSTO CLARO Y SIN TONTO ROLLO
a mi me sale 192 cuantas serían mis pulsaciones para quemar grasa
multiplicalo por 0.7 😊
Saca la cuentaaa....pero con sexo quemas grasa.
Graciaaaas excelente informaciooon saludo desde Iraq
Pero si toma en cuenta la edad
tengo q corregir algo de tus cuentas 0.5 x 24 son 12 no 10
Cómo no entiendo yo tengo 43 como sería mi RC GRACIAS
Gracias
Esta formula tambien funciona para hombres??
Hugo Serrano si, ademas lo dice en el video.
irala tss gracias guapa voa bajar de peso de boleto yeah
Fabuloso!
Que bien lo has explicado hermosa!
Muy útil!!!
que hay del HIIT
?
Liberto Cheveux,sesar no es bueno quedó en la historia, se pierde mucho músculo
y el hiit?
excelente info gracias
excelente
Un poco tramboliko
gracias cosita rica x la informacion
ERES WUAPISIMA JAJAJAJAJJA Y BUEN VIDEO
guapa :-*
patri,me das tu whatsapp???:-)
Preciosa eres mi amor platonico
LikeFavSub :)