ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA. Consultorio 217 ❣️.
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- Опубликовано: 22 авг 2018
- ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA. Consultorio 217 ❣️.
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de Trail, Ultratrail, Running ✌. 
Спорт
Muchas gracias por la información saludos
Como siempre, el que sabe.... sabe!!
Que bueno ese consultoriooo
Genio!! Te admiro mucho. Explicas muy bien
Canal realmente informativo y de calidad. Mi enhorabuena y agradecimiento por tener los planes de entrenamiento gratuitos. Un saludo crack!
excelente video, para entender muy bien, y poner en practica
Muy interesante el vídeo Juanma! Cuando tengas tiempo me gustaría que pudieras tratar también el tema de técnica de bajada, ejercicios excéntricos, etc! Gracias!
Muy buen video!!
Gran aporte Juanma saludos😊
Grande Juanma¡¡¡ que fenómeno que sos para explicar las cosas relacionadas al running ¡¡¡ La verdad que te felicito por el canal y muchísimas gracias por compartir la experiencia y los conocimientos. Abrazo grande desde Argentina ¡¡
A esperar esos vídeos en profundidad, que será la forma de que aprenda y avance un poco mi forma ✌️
Muy interesante, afianza los conocimientos basicos, espero los próximos videos relacionados!!! Gracias
Podías hacer un vídeo sobre la escala de Borj de percepción subjetiva del esfuerzo, y el entrenamiento por sensaciones?
Que maravilla de vídeo para los novatos como yo. Mil gracias.
Lo que eh aprendido con este canal Dios mío, siempre que tengo una duda juanma ya toco el tema, muchas gracias por todo, saludos desde chile crack!!
Enhorabuena Juanma....super..super interesante...sigue asi que.con.este material que trabajas te van.a.salir seguidores puñados.UN.SALUDO
Gracias tocayo. De lo mejor tu informacion. Muy claramente explicada
Hola, superinteresante¡¡¡¡¡¡¡ esperaado ya, la ampliación a este contenido¡¡¡ saludos
Para septiembre ✌
Saludos desde México, buenos videos que haces.
Muchas gracias ✌
Otro consultorio chapó! Que tema tan interesante 👍🏻👍🏻👍🏻
Muchas gracias 🔝
Super interesantes todos tus vídeos Juanma. Esperando con ganas un vídeo hablando sobre el ácido láctico y como hacer para que el cuerpo lo utilice como energía, etc... Muchas gracias máquina
Eso en breve!
Juan te felicito 👏 tu vídeo a sido el más completo y comprensible. Gracias
Gracias 💪
Hola Juanma, una preguntilla como licenciado en E.F. no como crack del trail 😉 ¿qué edad crees que buena para que los niños empiecen a practicar atletismo?
Gracias.
Un saludo.
Que videos tan geniales, que editor usas?
Buenas! Algún video de como calcular las zonas de potencia para correr? Un saludo
Juanma con un pulso maximo de 175ppm meter rodajes a 160ppm de maxima es fuerte¿ me sale de media 149 y de maxima 160.
Podias explicar los ritmos de umbral, ritmo de maraton etc....y cuantas veces usarlos por semana y los km que se hacen segun la intensidad. Un saludo
Bien explicado , mínimo eres entrnador , porque tocas las fuentes energéticas , de acuerdo a las pulsaciones y das pautas generales de entrnememientos , para no caer en el error de muchos aficionados de repetir las zonas de 3 y 4 de manera alegre y muchas veces también la zona 5 ,que la tocan y la tocan ,hasta que ya no pueden salir a entrenar , por eso te felicito , tema bien explicado .
Me gusta este tema. Esperando esos análisis más a fondo sobre tema de pulsaciones. Saludos.
Jajaj pero un poco mas adelante 🤣🤣🤣
Si claro, sin prisa. Antes a fundir la OCC.
Hola Juanma, qué tipo de pulsómetro utilizas, de muñeca o la de cinta en el pecho? Si es la de cinta, cómo consigues que no te haga herida? Yo utilizo la de pecho y no hay manera que no me deje herida cada vez que entreno. Gracias por tus vídeos! Eres un crack! 😃
Muy interesante esta serie de vídeos.
Tengo una consulta :
Este año quiero correr carreras de trail de entre 20-30km y un desnivel entre 1000-1500m+.
Puedo entrenar 4 días máximo (hijos,trabajo....)a la semana ,como reparto el entrenamiento (gimnasio, montaña. ..).
Gracias.!
Buenas tardes,saludos desde colombia , reciente me compre un reloj fenix 5, quiero entrenar adecuadamente ,aclaro no soy competitivo.más bien lo hago recreativo,pero quiero ser culto y obtener mejor mi informacion cardiaca¿ como es mejor calcular para mi caso por porcentaje de frecuencia cardiaca máxima o porcentaje de frecuencia cardiaca de reserva? esto para modificarlo desde garmin connect en mi pc,gracias.
Buenas crack!! Una pregunta sobre las zonas, para una misma persona las zonas de entrenamiento son igual para bici y correr, por ejemplo en bici según el Garmin nunca paso de la zona 3, en cambio corriendo llegó hasta zona 4, por si tengo que configurar las zonas para cada deporte
Juanma, cuales de los métodos que ofrece el Garmin Connect para saber las zonas de frecuencia cardíaca, recomiendas o usas? El de Frecuencia Cardíaca Máxima? El de Frecuencia de Cardíaca de Reserva? O Frecuencia cardíaca para umbral de lactato en porcentaje? Gracias!! Buen vídeo, esperando los próximos.
Tu dispositivo Garmin en tu día de entrenamiento al final aparece "tiempo en zonas" ahi aparece las zonas en las que más has trabajado , entonces vas a conocer en qué frecuencia cardíaca debe de estar de acuerdo al rodaje que hagas.
Juanma tengo una duda, llevo como año y medio que compre un monitor de frecuencia cardiaca, y al inicio note que en ejercicioa muy intesos subia hasta 195, por lo que supuse que esa era mi frecuencia cardiaca maxima, hoy en dia he mejorado mi estado fisico pero veo que mi frecuencia cardiaca no sube a mas de 185, eso quiere decir que a medida que incremente nuestro estado fisico diminuye nuestra frecuencia cardiaca? Saludos
Como siempre, excelente el consultorio. Saludos desde Huauchinango, Puebla. México.
Una pregunta Juanma ,acabo de ver tu video.
En una persona que deba perder peso entiendo que debe tirar de grasa por lo tanto rodajes largos y extensos y zona cardíaca 2 y 3?
Eso significaría lo mismo tanto andando como en salida en bici?
Muchas gracias !
hola, estoy pensando en comprar una banda de pulsaciones para mi garmin fenix 5, mi garmin falla detectando las pulsaciones, quizá por la muñeca pequeña, de hecho tengo un tomtom runner 3 que deje de usar pero lo coge mejor, soy de ir a correr pero no descarto en un futuro quiza nadar, ahora prepararé una maraton, que banda me aconsejas? hay bastante diferencia de precio.....
por lo que veo debo entrenar con pulsaciones mas bajas....
Buenas! Una cosa sabes si en Garmin Connect existe alguna metrica que te diga en un periodo de tiempo determinado (digamos una semana) el tiempo por zonas? Me ayudaria mucho para ver si cumplo con los objetivos de entreno y no lo encuentro por ningun lado.
Juanma informa de entremientos de watios!!!!
Para septiembre, cuando vuelva en bici ✌
Hola muy buenos tus vídeos te tengo una pregunta espero que algún día me puedas responder, quisiera saber al menos un poco qué es lo que sucede en nuestro cuerpo cuando llegamos a zona 5, cuando sobrepasamos nuestro umbral anaeróbico durante una carrera o entrenamiento intenso. La duda surge luego de haber participado en algunas carreras y luego de la alargada al comienzo siempre lo hacemos con un embalaje donde mis pulsaciones se elevan mucho y siempre pierdo rendimiento durante al menos las dos primeras vueltas luego como que me estabilizo y puedo tomar un ritmo fuerte sin sentir ese agotamiento. He intentado en otras competencias no llegar a zona 5 y tuve mejores resultados ya que a todas las vueltas las hice en un mejor tiempo, quisiera saber porque me sucede esto de que cuando sobrepasó el umbral anaeróbico y rendimiento decae totalmente por al menos unos 20 minutos. Más o menos sería como quedar sin oxígeno con pocas energías hasta que de repente En las siguientes vueltas me recupero y puedo retomar el buen ritmo. Espero me pueda entender la pregunta y sepa disculpar mi ignorancia, gracias.
Profe cuando.piezo.a.correr el.pulso cardíaco me sube a 150, es normal ??? Tengo 28 años de edad
¿En qué zona se estaría trabajando la zona aeróbica para alguien que empieza ahora a correr? Gracias.
Si trabajo en la zona 4 (80% a 90%) cuánto tiempo de entrenamiento sería el adecuado si soy principiante?? Saludos
Por cierto Juanma, yo entreno para hacer buena marca en un kilómetro e intento adaptar tus explicaciones para entrenar sobre esta marca. Lo que hago es trabajar un poco más la fuerza y series cortas de un minuto o 400 metros metiendo algún día de rodaje de recuperación y descansos. Espero estar haciéndolo bien ¿Qué opinas?
Si, y series cortas !!!!
Hola, no sé si podrías decirme brevemente por qué puede ser que me cueste subir la frecuencia cardíaca, incluso me cuesta que llegue a 170 ppm🙆soy corredora d montaña desde hace 3 años,vnivel medio, compito y hago lo que puedo. Y veo que otras persones, en este caso xicas similares a mí, sí que llegan incluso a 185 ppm. Gracias
Hola que pasa si entreno bien y controlado pero al momento de carrera solo estoy en zona 5no a tope
Hola primera vez que escucho algo de las frecuencia quiero preguntarte lo siguiente vengo preparandome para una carrera de 10km pero tenia una competencia de 5km y en los chequeos siempre hice unntiempo de 25:35 y el dia de la competencia corri en 27:47 no comprendo que me paso, me siento fustrada y fue en zona 3 la carrera y nunca he corrido en esa zona siempre lo hago en zona 4 y 5 puedes darme una respuesta? 🙏😔
cuando habla de por ciento es respecto a que? frecuencia cardiaca maxima?
¿Es correcto tomar como fcmax el valor más alto de FC que hemos obtenido en una carrera corta a máxima intensidad como puede ser un 5K o un test de Cooper?
Algún consejo para que pantallas poner en el reloj para un 10k? Yo creo que las pulsaciones las quitaré para no asustarme 😂 quizás ritmo y tiempo solo? Para ver lo menos posible y estar concentrado a tope
Hola! Estaba viendo el video y te he leído. No se como lo habrás hecho pero por si te sirve, yo el ritmo me olvidaría de él. En montaña es imposible de mantener un ritmo constante por el tipo de terreno, desniveles, paradas, etc... Es más práctico conocer tus pulsaciones, así sabrás si tienes que aflojar o puedes apretar. Además, es útil saber datos del desnivel o la distancia que llevas/falta. Pero vamos, pulsaciones y zonas es de lo más útil. Saludos!
PD. En asfalto, parecido. Yo llevo también las pulsaciones, me ayuda a controlar el esfuerzo de la carrera/entreno... ;)
Troto lo más suave que puedo y estoy casi en la zona 4, me sorprende que alguien pueda trotar en zona 2
Hola Juan Maria,
Quería hacerte una pregunta. Te haces prueba de esfuerzo de carrera y de ciclismo? Tengo la sensación que las zonas no son las mismas y no se si lo son, se pueden calcular o hay que hacer una prueba de esfuerzo para cada deporte.
Un saludo y muchas gracias.
Pruebas específicas para cada especialidad.
Buenos días; de los mejores vídeos que he visto tratando este tema. Me surge una duda; has colocado el ritmo maratón en la zona 4?. Tengo el umbral anaerobico en torno a 160, justo mi límite entre Z3 y Z4. Cuando entreno enZ3, en torno a los 45 minutos tengo que ir bajando ritmo para no pasar a Z4. No me veo corriendo 4 horas en Z4. He cometido algún error; o lo he interpretado mal? Pensaba que el ritmo maratón de cada uno se encontraba en Z2, para ir subiendo hasta umbral anaerobico conforme avanzaba la carrera. Gracias y sigue con tus vídeos!
En teoría un 10k se puede correr entorno al segundo umbral (u. anaeróbico, Z3 alta Z4 baja), una media maratón se puede correr entre umbrales (Z3) y una maratón entorno al primero umbral (u. aeróbico, Z2 alta Z3 baja).
Respecto a la deriva cardíaca, mejora (aumenta menos el pulso) al coger fondo, hidratarse correctamente (con electrolitos), con el entrenamiento de fuerza y al aclimatarse (acostumbrarse a correr con calor)
Quiero pensar que lo que comentas es teoría y no soy un burro. En mi caso corro los 10k en Z5 y la media maratón en Z4-Z5.
@@djbuly Madre mía, que locura tío...
Hola tengo fenix3hr hace poco maxima zona2 tenia 149ppm y los ritmos de rodajes lo tenia a 5:45 y 5:55, y acabo de un tiempo el relo me cambio lactato automatico en maxima zona2 a 154ppm y el ritmo a 5:30 a 5:10...eso que significa? Que e mejorado?
Si, mas casi a las mismas ppms.... unos 30-40" mas rapido....
Tío una pregunta como saco mi FC maxima , tengo 43 años y en qué zona entraría solo para quemar grasa y no perder músculo en qué porcentaje gracias le doy like
LAs maximas o con una prueba de esfuerzo, lo mejor, y luego sino un test, o al final de una carrera..... para no perder musculo lo importante es la alimentación, pero tu objetivo ¿Es solo perder grasa?
Si solo grasa ,ese es mi objetivo hago pesas y deseo entrenar el abdomen y bajar de peso ,pero no perder músculo ,qué zona sería para mí , gracias
Saludos quería mencionarte mis pulsaciones en 5k están 188 con ritmo de 430. Como puedo bajar esas pulsaciones con 43 años?
Porque 2 relojes?
A ver si alguien puede entender esto. Pasé el covid en mayo y me ha quedado una incapacidad brutal para hacer deporte. Tenía 66 de vo2max y los umbrales en 145 y 172 pulsaciones más o menos. Como me veo incapáz despues de 8 meses del covid de hacer deporte con normalidad me hice una prueba de esfuerzo la semana pasada y me ha arrojado datos de 52 vo2max y los umbrales en 105 y 145. Como puede ser posible tanto deterioro? Si una persona deja de entrenar bajan tantísimo los umbrales? A veces noto que me ahogo al hacer deporte, no me entra el aire y llevo meses intentando volver a sentirme bien. Los análisis y el corazón están bien según las pruebas. A día de hoy me cuesta trotar 40 min muchísimo, y yo estaba en 36min los 10k........¿.Alguien que me pueda orientar?
Yo corro 5 minutos y ya estoy en zona anaerobica
No conozco tu nivel, pero por la pregunta puedo deducir que estás empezando. Decirte que los primeros minutos es lo normal, las pulsaciones se suben rápido hasta que nuestro organismo se acostumbre , por eso es importante calentar esos primeros minutos a un ritmo muy, muy suave.
Algún reloj inteligente que calcule esto? En que zona estas según haces ejercicio
Raúl Gómez Fitbit
@@PatriciaSanchez-qj3zr cualquier fitbit? O debe ser el versa 3 u otro?
Hostias! cuando te he visto, he dicho... Fernando Alonsooooo? Piloto de F1 🇪🇦
Supongo que no seré el primero que te lo, ó si?
lo siento por dislike pero busque pulsaciones por un trabajo y no paran de salirme, buen video xd
Tu hablaaaaas todoooooo el tiempooooo asiiiiiiii o es soloooooo por el videooooooo????
😂
Mucho conocimiento, pero solo hablado, falta ser mas didactico, graficos para entender, etc que pena.......