تعلّم العقلة - كيف ترفع نفسك
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- للحصول على المكملات الغذائية التي نستعملها:
tidd.ly/5b5e744f
استخدموا كود الخصم:
4FAMP
_____________________________________________
في هذا الفيديو نقوم بشرح الخطوات التي يمكن اتباعها من اجل تعلم واتقان تمرين العقلة. نقوم ايضاً بشرح التكنيك الصحيح وعرض بعض الاخطاء الشائعة.
_____________________________________________
تابعوا صفحتنا على الانستغرام للمزيد من المقاطع والمقتطفات
@4fitnessarabia
_____________________________________________
الشخص في الفيديو: حازم سودان
4FA Athlete: Hazem Soudan
_____________________________________________
حفظك الله اخي استفذت كثير منك واروع ما اعجبني في قناتك انك ما تسوي موسيقى
ماهي العضله التي ترفع الجسم على العقله او ما هي العضلات وهل قوه العصب له دور كبير
مثواك الجنة بحق الحسين عليه السلام
سبحان الله ستغفرالله سبحان الله العظيم
يعطيك العافية ياكابتن
تسلم عله هل معلومات ربي يحفظك
مشكور ياكوتش انابلفعل سنةبلعب حديدوماكنت قادرعلى تمرين العلقة جربت وستفدت وسحبت مرى وكيفت هههه
تسلم يا كوتش بيض الله وجهك وربنا يعطيك العافيه
الله يخليك اخي العزيز
احسنت شرح رائع كبتن حازم ومبسط.لكن ناقص شي واحد أنكم تضيفو رسم بياني حق أي العضلات اللي بتشتغل وقت التمرين نفس الصورة اللي موجودة قبل لا أشغل المقطع.وشكرا
شكرا على الافادة
شكرا ، من الفيديوهات اللي فيها فائده حقيقية، بانتظار المزيد من هذه الفيديوهات الرائعه Good Job Guys
+mrohimi العفو و شكرا على المتابعة !!
جزاكم الله خيرا على هذه المجهودات
والصلواااااااااا
موفقين بإذن الله
تسلم اخوي
بدنا الفيديو التاني للمكملات الغذائيه ، زهقت وانا استنا !!
هاهاهاااا حقّك علينا, نحاول ان نعرض الفيديوهات بالتسلسل, أي سمير, ثم حازم سودان, ثم حازم بغ, ونعيد الكرّة
4 F I T N E S S A R A B I A مشكورين ع جهودكم الرائعه
تم تحميل الفيديو
بهاء زمط ةةةدةدةدةة
ربي يعطيك العافيه
عندي إستفسار صغير وبتمنى تجاوبني وتفيدني انا عندي عضلات الجزء اليمين أضعف من عضلات الجزء اليسار
والله اسلوب جميل جدا ومنطقي ومساعد تسلم ايديك يابطل فيكم نكبر
شكرا لكم، اخوكم من المغرب 👍🏻
كابتن ممكن تمارين للنزلاق الغضروفي فقرات اسفل الظهر
دخيل ربك على هالفيديو احلا شرح واحلا اسلوب
عنجد رائع 😘
بارك الله فيك
اخي اذا ممكن كورسات تمارين نفس الي عملتوه قبل والله يعطيكم العافيه استمرو 💐
جميل جدا ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
اول مره مااستفاد من مقطع فديو من مقاطعكم
رأيك قبل ما أحضر الفيديو استمروا يا وحوش
فيديو راقي
شرح رائع
إخراج و إنتاج عالمي
موفقين
هل انت حي؟
شكراً كتير كوتش
الله يوفقكم
اليوم بجربو
الله يخليك
بعد اذنكم هل العقله بتساعد فى حل تجنح لوح الكتف ولا لا؟
بس اريد جواب هل العقلة اطول القصير ارجو الرد اترجاك كابتن
الف شكر ليك ومنتظر كل جديد منك 😊
شكرا
شكرا لكم تحياتي
أحسنت كابتن ممكن سؤال شون أضخم عضلت اليد
عاشت ايدك كابتن
الجيم فد شيء يمك للاسف نفتقر بالعراق مثل هذه القاعات
بارك الله فيك كابتن
الله يخليك اخي
بليز ينفع هالتمرين للبنات يعني العقله تصير للمبتدئين وكم المدة
شرح روعه بالتوفيق كابتن
ً ً.ً ًسبحان الله وبحمده ً ً ً ًً ً ً ًسبحان الله العظيم ً ً ً ً ً ً ً ً
كوتش بدنا حلقة عن نتيجة التعرق المفرط اسفل الظهر في الجيم
بسبب الشعر😝🤣🤣
احلى قنااااااة واحلى لايك لأحلى شرح
انا مبتدئه عمرى ٤٤ بس مابقدر ارفع الجزء العلوى لكن بقدر ارفع الجزء السفلى اى رفع الركب وضمها للوسط
اشكرك اخويه العزيز بس سوي فديو عقله مال اطفال
اخي كم يوم امارس العقلة
هل كثرة التكرار تعطي نتيجة أسرع أو على حسب تحمل الجسم
هل يضر اللي عنده انفصال عضلي
نزلو سلسله او فيديو للبنات مشان اللله بلييييز ☹️😭 كيف وحدة تشتغل صح على القسم السفلي واذا لازم البنت تتمرن وتشيل اوزان لما تشتغل ع القسم العلوي الايدين والظهر الخ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 الله يعطيكم الف عافيه
التمارين على هذه الصفحة تنطبق على الجنسين, قومي بمشاهدة فيديو الرجلين والسكوات
Jon Snow التمارين ذي للكل
السلام عليه
اعرف رياضيين اقوياء لا يستطيعون ان يقوموا ب ٨ دفعات من العقله
تمرين العقله تمرين قوي وصعب يحتاج اعصاب وعضلات
06:55عجبتني كتير ها الحركة😂😨😨😨
شكرا الكم أو لقناتكم الحلو
عم استنى المقطع مشان البروتين .اي بروتين واحد بيستخدموه منيح ؟
أنا صرلي سنة عم العب جسمي بلش يطلع تقريبا .
كابتن اي بروتين لازم استخدم انا مش مبتدء أو مش متقدم
متل ما قلت غينر مو منيح أو واي كمان هاد مشان تنشيف فأن ماعاد اعرف اي بروتين استخدم بتقدرو أقرب وقت تنزلوه فيديو عن بروتين بأنو اي بروتين منيح
تحياتي الكم جميعأ😙
Ibrahim Fatah مافي شي اسمه احسن بروتين ..
المفروض تشوف البروتين اللي يكمل لك النقص في سعراتك اليومية ..
هذا هو احسن بروتين لك ..
First comment Thank you guys you doing a great job, i learned too many things from y'all l ;) 👌🏼👍🏼💪🏼
first reply :D
انا مغربي و اريد برنامج غذاءي في اقرب وقت ممكن ، ارجوكم اسرعو الرد ، شكرا على مجهوداتكم الجبارة 😚
بالنسبة الي الpull up اسهل من chin up
Ghemar انا بردوا حاسس بكدة
الله يخليك اخي 😊اني اول مرة اشوفك واول فيديو هاااذ والصراحه عجبتني ...والك احلا اشتراك واحلا لايك 🖒🖒...بارك االله فيك اخي الكريم
شكراً لك نقدّر دعمكم
4 F I T N E S S A R A B I A ...ربي يسلمك اخوي الغالي😍
هل ممكن يساوي فتق لأني سويت بايد وحدة ولفيت 180 درجة وحسيت مثل نترة عضلة الجنب اليسار؟
كابتن اني عندي خلع بالكتف من زمان
واتمنى العب عقلة يعني اشوفهم بالقاعة يتمرنون انقهر
تمارين المعده فدوه
هل يلعب العقله كل يوم
الصووووووت 😭
دقيقة 3.7 حاب اعرف اللي خلفك اللي لابس شورت اصفر شو بيتمرن بالوضعيه هدي مافهمت ههههه
طيب انا سمعت هي الكولبس فيني اشتريا واركبا بالبيت بس سمعت خطرة لانو بدو يصير تركيبا عل الباب وانا شفت كتير فيديوهات عالم بطب ارجوك تساعدني لانو انا كتتتتتييييير بحب هاد التمرين
اريد تعليم العقلة فى البيت شكرا لك
هل انت عايش🥺
@@gameovertem هل انت عايش
@@NARUTO-OZMAKI نعم الحمدلله انا حيا ارزق 😂❤
ممتع مفيد ..بس ليش اخر شيء غلط؟
شو اسم الالة الي طلعت بدقيقة ٢.٥٠ ثانية
هههههههههههههههههه فصلتني ضحك في اخر الفديو
جميل جدا
مشاركتك جميلة
بدنا باليت
اذا عملت العقله يكون في الم في كف اليد شنو الحل
طبيعي اذا بعدك مبتدأ بمرور مدة قصيرة يروح تعليقك قبل خمس شهور اضن راح اكيد
كككفؤ احسنت
شكراً لك
كابتن وزني ثقل ومقدر اعمل هذة الحركه ماهوى الحل المناسب
نسال الله حسن الخاتمه آمين نزل وزنك
مشالله شرح ممتاز كابتن.
كابتن انا عندي سؤال اتمنا الجواب انا صار باللعبة بالجيم سنه تقريباً وزني كان 49وبعدين وصلت ع 65كيلو وبعدها وقف جسمي ماعدا زاد وزني وبعدين اخدت بروتين تالت أشهر وماكان في فرق غير 1كيلو وقبل اسبوعين اخدات كربوهيدات مع كاريتين وهلق طلع وزني ع 74بس بأسبوعين بس هلق صار بجسمي نسبة دهون أقف استخدموا الكربوهيدرات ولاعادي ها الشي
بنصحك توصل الى 80 بس بدون زيادة دهون من 6 اشهر الى سنة وبعدها ادخل تنشيف
شكرآ كتير اخي
يعمي وش اللي توصل 80 بلاش جنون , اهتم بنفس بلاش نفخ دهون 49 الى 80 يعني دبل جسمك قبل لا تدخل جيم خلال سنه , قاعد اتخيل جسمك كله دهون والعضلات مو باينه اهتم بنفسك زياده وخف وزنك شوي وكمل حديد مدري كم طولك بس وزنك اللي قاعده تزيده شي غير مقبول نصيحه عشان ما يخرب جسمك بعدين
انت ما سألت نفسك ليش وزني ما يزيد و توقف بعد ما زاد ؟
طبيعي لانه العضلات لما تزيد مع دهون و تزيد بدون دهون شيء مختلف
انت لما وزنك توقف يعني عضلاتك بدأت تزيد بشكل طبيعي خال من الدهون و العضلة الناشفة تأخذ وقت لتككبر و هذا شيء رائع و ذلك بسبب انه ما عندك دهون و جسمك ما وجد مصدر لحرق الدهون و ملئ العضل كالسابق
لكن لما دخلت الكارب جسمك اصبح يجد مصدر لملئ العظل لكن للاسف عضلاتك تصبح اغلبها دهون و انت رايح ترجع تنشف
يعني ماكان لازم دخل دهون لجسمك (كاربوهيدرات) كان لازم تصبر و تخلي العضل يكبر وحدة وحدة و لو اخذت بروتين لحالو كان احسن كثير لانه بعدين ماتكون مظطر تنشف بالتوفيق
هسه مين احسن الوي برتين او سيريس ماس
واي بروتين طبعاً
احسنت كابتن
شكراً
Ahsant
شرح ممتاز
شكراً لك
Nice
انا بلاقي صعوبة فيا كتير بس بعد 10 مرات
انشاء الله الصفحة الاولى عربيا
شكراً لك كلامك شرف لنا
عندي سؤال وانا جديد ع الشغله واتمنى من اعماق قلبي تردون علي ..
فواز سلامه في الحقيقة الموضوع يعتمد على عاملين. أحدهما تنزيل الدهون من خلال التمرين والاكل والآخر جيني بحت. فبعض الناس موهوب بخصر صغير من خلال تركيبة العظام الخاصة به.
4 FITNESS ARABIA الحمدالله المهم انه مو حزام او وضعيات تمرين . اذا الجينات وطرق الاكل يعني ف طبيعي عندي
يعطيك العافية كابتن عامقاطع المفيدة
عندي سؤال يا ريت تفيدنا من خبرتك
أنا كنت ألعب عالعقلة وصار معي تمزق في الصدر أثناء اللعب
هذا الحكي من 8 أشهر و لحتى الآن بعاني منها وما بقدر أعمل أي مجهود عضلي مع اني ريحتها كثير وأخذت أدوية كثير وما خليت طبيب إلا سألته
بدي نصيحتك كيف ممكن أتعالج وأرجع للنادي
الله يعافيك. تجنب التمارين التي تجد منها الالم حتى تشفى العضلة بالكامل وارجع الى التمرين بأوزان منخفضة وتكرارات عالية بتأني. قم بالاحماء المكثف قبل اي تمرين لجمسع عضلات الجسم
nashat al-mostafa نصيحة لك خد جلوتامين وتمرن بي اوزان خفيفة ومتوسطة والله عفيك
1:43 يشبه الاعب فيتفا اليوناني
السلام عليكم
مشكلتي بالتمرين هي التركيز ما يصير على ظهري بس يركز على الساعد والباي حتى اني اسوي التمرين صحيح
هل هذا شي عادي ؟
Ibraheem Flaih ايوا حتى انا اعاني من ذي المشكله🙁 احاول اركز واسوي صح بس مايتألم الا يديني وظهري ولا شيء
وسع اليدين فقط
كابتن أنا من أمارس تمرين العقلة يصير عندي تشنجات ليش تصير عندي تشنجات وكيف أروح التشنج أتمنى ترد على تعليقي
علي نور تشنج تقصد شد ؟ ولا اليدين تهز ؟
لانه انا لما اضغط عل نفسي وحده من رجولي تهز بشكل سريع واضطر اوقف
اصعب تمرين ومدمر هو العقله
طيب لما بغدر اسالك احكيلي بليز والله بدي اسال ازا بغدر ابني عضلات باوزان تقيلة واضعف بنفس الوقت بليز احكيلي ولا لاحسن اضعف وبعدين ابني عضلات ببليز والله محتاجة لانو بعرف انو يلي بدو يبني عضلات بدو يوكل اكتر من احتياجو وانا اسا عاملة روجيم وبدي اسالك هل لازم نثبت وزنا وبعدين نبني عضلات؟
كل هذه التمارين في يوم واحد ؟
هذا ليس برنامج تمرين هذه طريقة تعلم العقلة
يا زلمة انا تعبت عنو 😅
هل الجيم يؤثر علي النمو
Mahmod Mostafa اشاعه
رٍَۆؤۆ؏ـــہـھْہ..
يا كابتن بعد اذنك هو انتو ماشاءالله جسمكو كدا من التمارين بتاعت البرنامج المجاني ولا انتو بتتمرنو بطريقة ثانيه وزوايا ومجموعات اكثر عشان انا يتمرن بزوايا كثير مثل الظهر باخد 9 زوايا والبنش باخد 7 زوايا وكدا انتا ايه رايك كابتن. وشكرا علي مجهودكم
انا لا أستطيع عمل اكثر من 6 رفعات فقط.. مع اني صرلي شهرين بالتمرين
ستة كويس مع الوقت بتوصل عشرة اهم شي حاول كل اسبوع تسوي نوع جديد من العقلة اقل شي مرتين بالاسبوع ثلاث جولات و خلال ست اشهر بالكثير راح تسوي اقل شي عشر عدات او اكثر في اول جولتين
طب شو بشان النتقدمين ارجووك حركت ماسكل اب مافي شخص عربي نزلل عنهاا
كلامك صحيح, سنعمل على ذلك
عندي انزلاق قطني هل العقله مضره ؟
عماد العراقي الأفضل أن تستشير طبيب اخي الكريم
هى العقله بتطول ولا لا
Moamen Ahmed لا
طيب انا بنت وعمري 12 ومابعرف ارفع حالي لييييييييه😭😭
ما زلتي طفلة
حرفيا ما اقدر اسوي تمرين العقله حتى مره وحده
لو سمحت يا كابتن ابني عندو 7سنين بيحب يتسلق البوابه ويضع رجليه عليها وراسه ناحية الارض ويطلع فوق الدولاب
انا عايزه اعلمو رياضه
ممكن حضرتك تقولي اني رياضه تفيدو وازاي ادعمو
رحيق الزهور تمارين منزلية
أحسنت النشر استمرار
طيب مافي تمارين تخليك تطول
DLTWN
ارضى واقتنع بطولك اخي كريم
وكن واثقا بنفسك وتمرن للحفاظ على صحتك هذا الأهم
jabli nn3as
هل العقلة تساعد في زيادة الطول
بما اني في عمر صغير تحت الـ15
XkHLod لا حبي