클레어와 함께 하는 라이브 온라인PT ‘온핏’ 신청은 clairechai.liveklass.com/ 혼자서 보고만 하는 한방향 운동 영상이 아니라, 같이 호흡하며 운동할수 있는 90분 꽉 찬 운동시간, 온핏이 궁금하다면, 위의 링크를 따라가주세요😃 혼자서 운동하며, 🌱궁금한것들 🌱식사, 식단을 어디서 부터 시작하면 좋을지 모르는분들 🌱혼자서 하는 운동의 효과가 없을때 🌱혼자하니 너무 의지가 떨어질때 등.. 온핏과 함께 하시면, 같은시간 대비 효과를 빵빵 느끼실거에요! clairechai.liveklass.com/
와 ㅠㅠㅠ 이 좋은걸 왜 이제 전 알았을까요.. 홈트 짬짬이 두시간하는데 아기가 이제 십갤이라 늦은 새벽에 하기도 하고 신랑이 퇴근을 해야 육퇴를 하고할 수 있는데 이 호흡법은 너무 좋아요..ㅠ때와 장소 가리지 않고 아기보면서 할 수 있으니 얼마나 좋은지몰라요..3일째 따라 하는중이고 구독과 좋아요 중입니다 ㅎㅎㅠ너무 감동이에요 자세한 설명 감사해요~!!! 제가 임신하고 임당와서 41키로 쪘는데 겨우겨우 20키로 감량하고 아직도 회복이 안됐어요 ㅠㅠ 코로나로 몇번 미뤄진 결혼식이 이번엔 더이상 미룰 수 없어서 ㅠㅠ이주뒤에 웨딩사진 찍는데 제가 고민이 ..짧은상체인데 옆구리에 살이 늘어지듯 붙어서 허리가 더 없어요 ㅠㅠ (원래 통허리)열심히 이주동안 하면 옆구리살도 좀 들어갈까요? ㅜ 호흡을 몇번씩 하면 좋을까요? 댓글 달아주시면 정말 너무 도움될거같아요..부탁드립니다..ㅠㅠ
안녕하셔요 여오경희님❤️ 다른 영상질문에도 댓글 달았는데🥰 호흡 처음하시면 종종 근육통 처럼 느끼는 분들도 계시고 혹은 호흡할때 과하게 근육을 수축하면서 오는 등의땡김?불편함을 느끼실수도있어요 누워서 연습해보시면서 편안하게 호흡 천천히 길게 그리고 수축하는 근육들도 한번에 흡! 하고 수축하기보다는 스르르르륵 감싸쥔다는 느낌을 상상하며 해보시길 권해드려요🙏🏻
2월부터 흉곽호흡 연습 하려고요 ㅎㅎ 많은분들이 이 호흡에 대해서 영상올려주셨는데 클레어님이 제일 자세하고 쉽게 설명해주셔서 따라하기 쉽더라구요🙋🏼♀️ 오늘부터 열심히 영상보면서 따라할게요 ㅎㅎ 이 영상으로 호흡에 익숙해지면 앉아서나 서서도 할 수 있겠죠🤭 흉통이 튀어나오고 넓은 편이라 고민됬는데 클레어님 영상보면서 열심히 해봐야겠어요 ㅎㅎ
다이어트 시작하면서 평소 새가슴에 흉통이 커서 이 호흡법을 했는데요. 매일한건 아니지만 두달만에 윗가슴둘레 104센치에서 오늘아침 94센치가 됐네요. 저는 서서하면 어깨에 힘이 들어가고 힘들어서 누워서 주로 했어요! 이 흉곽법으로 신뢰가 쌓여서 이제 클리어채님 구독해두고 다른 운동법도 해보려고 합니다! 클리어채님처럼 이쁘고 건강한 몸매가 되고싶어요❤
안녕하셔요 서연님❤️❤️ 흉곽호흡은 흉곽주변근육과 여러레이어의 복부근육을 포함 우리 척추를감싸고있는 근육들 등 전체적인 코어근육을 사용하며 하는 호흡이어서 미적인부분 뿐만 아니라, 몸의 바른 정렬을 도와줄수 있다고 알려져있어요😉 아무래도 처음해보는 방법에 근육움직임도 익숙하지 않아 어렵게 느껴지실 수도 있지만 꾸준히 하시다보면 점차 점차 편하게 하실수 있을거여요 호흡이 익숙해지고 나면, 호흡을 이용하여 하는 코어운동, 옆구리운동 등의 영상도 함께 권해드려요- 더 좋은 효과 함께 보실거여요 참 그리고, 이렇게 글로 설명드리는것보다 말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편) ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편) 각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면 호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️ 오늘도 시청해주셔 감사해요, 혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요 행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
안녕하셔요 꺄악님🥰 아무래도 흉곽주변, 그리고 허리라인을 다듬어주니 튀어나와있는 골반부위가 조금 더 시각적으로 그래보이겠지요❤️ 저는 그래서 흉곽호흡도 해주고 복근 옆구리운동도 하며, 엉덩이 옆 위아래 골고루 운동을 하고 있어요 함께 화이팅 해요 우리👍🏻😉 오늘도 함께 해주셔서 감사혀요 꿀밤 보내셔요
@@ClaireChai 사무실에 일하면서도 앉아서 흉곽호흡을 하고싶은데, 아직은 익숙하지도 않고 근육을 여러군데 쓰는게 좀 힘들어서 일하면서 하기엔 좀 집중이 안되고 어렵더라구요. 혹시 배꼽이랑 밑에 근육 힘 안주고, 갈비뼈 열고 닫는것만 해도 효과가 있을까요?? 집에서 시간내서 할때는 알려주신 그대로 하고, 일하는 동안에도 좀 편하게 할수없을까 해서요.
안녕하셔요 맨도롱님❤️ 호흡의 속도는 개인차가 있으니 맨도롱님의 호흡속도에 맞추어서 진행해주셔도 괜찮어요 날숨은 숨을 가볍고 길게 쭈욱 빼내면서 (대신 힘을 과하게 주지는않고!) 설명드렸던 근육들을 잘 사용을 해주시면서 반복해주시면 되어요😆 언제든지 궁금하신 사항 있으시면 댓글달아주셔요
안녕하셔요 칸님 흉곽은 새장처럼 생긴모양으로 척추를 중심으로 내장기관을 감싸고있고 우리몸은 입체모양이기에, 호흡을할때 숨을 들이마시면서- 앞/뒤로도 어느정도씩 늘어남을 느끼실거여요 단, 가슴뼈 혹은 여성의 유방이 있는 부위가 앞으로 늘어나기보다는 영상속 제가 스타킹/혹은 손을대고있는 부위가 옆으로 늘어남 동시에 등쪽으로도 가볍게 늘어남을 느끼시면되어요😉🙏🏻 내쉬는 호흡에 뒤에서부터 넓은 벨트나 코르셋이 내몸을 척추를 중심으로 쓰르르륵 감싸서 안으로 납작하게 만들어준다는 느낌으로 배꼽도 안으로 (등쪽으로) 부드럽게 당겨주셔야 해요 혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면 호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면 이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요 링크 같이 걸어둘게요 📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상) 📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄) 📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄) 영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
안녕하세요! 필라테스 30회정도 하는동안 필라테스선생님이 시키는게 이해가 잘 안되서 찾아보게됬는데 이해도 훨씬 잘되고 잘가르쳐주셔서 자주 보고있어요. 그런데 오늘 필라테스를 갔는데 누워서 흉곽호흡을 하는데 엉덩이는 오리궁뎅이를 하고 엉덩이는 말지 않으면서 허리를 바닥에 붙히라고 하시는데 엉덩이가 튀어나와있는데 허리를 붙히라는게 이해가 잘 안되서 다시 영상 찾아서 따라하다가 이렇게 글을 남깁니다ㅠㅠ 제가 이해를 잘못한걸까요? 어떻게해야 쉽게 할수있을까요
안녕하셔요 와르릉님😉 우리 골반속 안에 있는 근육들까지 함께 사용해주는 흉곽호흡이어서 소변참는 근육을 끌어올리듯이 내뱉는 호흡에 사용해주셔야 해요 처음에는 아무래도 익숙하지않아 더 힘드실거여요, 혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면 호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면 이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요 링크 같이 걸어둘게요 📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상) 📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄) 📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄) 영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
안녕하셔요 시카님🥰 영상이 도움이 된것같아 기뻐요🙌🏻🙌🏻 다리를 구부리고 하시게 되면, 허리가 자연스레 바닥에 닿을랑 말랑 해질거여요(보통은- 아무래도 몸 따라 조금씩 차이가 있을수는 있지만) 그상태에서 호흡을 진행하시면서 내뱉는 호흡에 억지로 허리를 땅으로 붙힌다 라는 느낌보다는 옆을 감싸고 있는 근육을 수축하고 아랫배를 배위에 올린 내손에서 멀어진다고 밀어낸다는 느낌으로 근육을 움직여주시면, 허리와 매트사이에 공간이 좁아질거여요😉 오늘도 함께 해주셔서 감사해요🙏🏻 행복한 주말 보내셔요 ❤️❤️❤️❤️
저 티비서 샘보고 열심히 따라합니다 등이 휘어서 무지 아팠는데 이 호흡법 하고 나서 한결 통증이 사라지고 좋아졌어요 허리사이즈도 좀 줄어서 너무 신기해요 누워서 하니깐 더 잘되는거 같아요 직장에서 열심히 따라하는데 어깨가 올라가서 좀 그랬는데 누워서 하니 어깨가 고정되고 좋아요 너무 감사합니다 이젠 소파에 앉을때도 배에 힘주고 이뿌게 앉게돼요 어깨펴고 당당해지는 느낌 꼬부랑할머니 안되겠어요 48살에 새로운 몸을 만난듯 행복합니다
1. 선생님 저는 다리가 길고 상대적으로 허리가 많이많이 짧아서 허리 라인도 잘 안나오고.. 그런데 저같은 사람도 흉곽호흡을 하면 짧은 허리지만 좀 쏙 들어갈 수 있을까요? 갈비뼈만 줄어들고 옆구리는 그대로면 지금보다 더 통허리가 될것 같아서요.. 2. 아 그리구 오늘 처음해봤는데 머리가 어지러워요 . ㅠㅠ 이건 점차 나아지겠죠? 3. 그리고 갈비뼈를 팽창했다가 줄어들게 하면서 숨을 내뱉는건 하겠는데 마지막에 배를 아래로 누르면서 배에 힘이 좀 들어가는게 정상인가요? 내뱉을 때 꼭 소변참는 느낌으로 힘을 줘야할까요?? ㅠㅠ
안녕하셔요 chen님❤️ 1.흉곽호흡은 흉곽뿐만 아니라, 흉곽주변 근육 그리고 영상속에서 설명드렸던 우리몸을 감싸고있는 코르셋모양의 근육과 주변 근육들을 사용하기에- 흉곽 그리고 허리라인 전체를 잡아가는데 도움이 될거여요 2. 네, 어지러움증은 점차 나아질거고, 모두 그런것은 아니고 종종 생기는 일이어요 자세한 설명은- 이렇게 글로 설명드리는것보다 말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편) ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편) 각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면 호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️ 3. 혹시 호흡 영상 보신것이 이 영상이 처음이실까요? 더 자세하게 근육의 움직임과 쓰임에 대해 말씀드린 첫영상이 있거든요 이건, 그 영상을 보시고 혹시 힘들어하시는 분들을 위해 만든 영상이어서 추가적인 설명이고 메인 설명은 후르륵 빠르게 지나가서요 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
제가 올려놓은 흉곽호흡 qna 영상보시면 질문들에 도움이 될것같아요!:) 수축시키며 닫는것도 평상시 호흡에 같이 하고 계신건데- 조금더 끝까지 공기를 빼내면서 손으로 흉곽을 모아모아 주시면서 해보셔요- 나머지 동작도 모두 내쉬는 호흡에 같이 움직여주시면됩니다!- 더 자세한 설명은 호흡 원본 영상 시청을 추천드려요!! 지금 영상보다 더 자세하게 설명이 나와있오요
안녕하셔요 Jully님 ❤️편한 자세에서 해주시면 좋아요, 우선은 사용해보지않던 근육의 쓰임을 이해하고 몸이 익숙하게끔 만들어야하니, Jully님이 가장 잘 느낄수 있는 자세에서 연습을 하시다가- 점차 다른 자세로도 바꿔가며 연습해보셔요 😃 나중에는 운동을 하면서도 호흡과 근육의 움직임을 자연스레 사용할수 있도록요!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항은 댓글달아주세요😉
안녕하셔요 인서님❤️ 호흡영상으로 누워서 하는 이 영상을 처음 보신것이라면, 이 영상은 메인영상을 보시고 나서도 이해가 안가는 분들을 위한 추가설명이 들어간 영상이어서- 호흡법에 대한것과 어떤느낌으로 근육을 사용해야하는지에 대해 설명해드린 영상을 먼저 보시길 권해드려요😉🙏🏻 링크 함께 걸어둘게요 📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html 내쉬는 호흡에 단순히 배에 힘을주기보다는, 흉곽을 닫아주고 코르셋같이 생긴 우리몸의 근육이 내몸을 감싼다는 느낌으로-타이트한 청바지를 입고 지퍼를 잠근다는 느낌으로 배꼽을 등으로 붙히는데, 한번에 확! 이 아니고 천천히 스르르르륵 힘을 원래힘의 반 혹은 그 반의 반 정도로만 주시면서 수축해주셔요- 그리고 마지막으로 소변참는근육도 동시에 3가지방향의 움직임을 함께 해주셔야해요🥰 처음엔 어색하고 불편하지만 연습하시다보면 익숙해지고 편안하게 하실 수 있을거여요 그리고 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편) ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편) 각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면 호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
밴드를 이용한 방법이 처음 하시는 분들에게 많이 도움이 될거예요 여건이 되신다면 코어벨트도 좋은 것 같아요 큰 쇠구슬 4개가 들어있는데 가격이 좀 비싸서 그렇지 한 번 써봤는데 흉곽호흡 횡격막 호흡 할 때 도움이 되었어요😀 흉곽호흡만 잘 해도 다이어트 및 코어활성화에 많은 도움이 될 것 같아요 어려운 흉곽호흡 좋은 팁 감사합니다 수고많으셨습니다👍😀😀
안녕하셔요 도경님❤️ 말씀하시는 가슴중앙 부분이 우리 가슴(유방)사이 혹은 그 윗부분?을 말씀하시는거라면 아니요 여요- 가슴보다는 더 밑 갈비뼈/흉곽을 움직여야하고 그리고 그 밑에 깊이있는 코어근육과 속근육을 사용하셔야 해요😉 혹 도경님 호흡 영상 보신것이 이 영상이 처음이시라면, ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html 위의 링크를 먼저 보시길 권해드려요🙏🏻 누워서 하는 영상은, 메인 영상을 보시고도 호흡이 힘든분들을 위한것이어서 설명이 부족하다고 느끼실수도 있을것같아서요🥰 언제든지 궁금하신 사항 있으시면 댓글 또 달아주셔요 꿀밤보내셔요❤️❤️
안녕하셔요 Summer Dog님❤️ 내쉬는 호흡에 천골부위에 힘이들어간다 하시면- 그 주위에 붙어있는 근육들에 힘이 들어간다고 하시는것같은데😉 속근육을 사용할때, 속근육뿐 아니라 주변근육까지 사용을 하셔서 그럴수도 있고 배꼽을 등으로 붙히는 동작을 할때 힘을 너무 주거나 하실때도 엉덩이부분으로 힘이 들어간다고 하시는 분들 종종 계셔요- 올바른 호흡방법을 하신다면, 말씀해주신 부위에는 약한 자극정도만 느껴질거여요 (미미하게) 지금 현재 내쉴때 호흡의 힘의 반 혹은 그 반의 반 정도로만 힘을 주어 수축하시면서 한번에 확 수축하기보다는 스르르륵 감싼다는 느낌으로 수축을 부드럽게 이어 해주시길 권해드려요🥰 제 댓글이 도움이 되었길 바라요🙏🏻😉 꿀밤보내셔요❤️
선생님 안녕하세요😊 요며칠부터 기본 흉곽호흡법 영상과 이 영상을 보며 연습하고 있습니다. 연습해보니 제법 갈비뼈팽창 수축은 잘 느껴집니다. 근데 두 번째인 내뱉는 숨에 소변근육을 끌어올리(?)려 하면 갈비뼈수축은 더디게되고, 되려 윗배중앙에 힘이들어가는 것 같습니다. 또한 소변근육에 힘을 오래주지 못해, 내뱉는 숨에 소변근육을 짧게짧게를 반복하여 힘을 주고 있는데.. 이렇게 진행하는 것이 맞을까요? 소변근육을 신경쓰다보니 세번째인 코르셋을 감싼것처럼 힘을 주는 것이 쉽지 않고, 자꾸 내뱉는 숨에 윗배중앙에 힘이 들어가네요.
안녕하셔요 johnwick님🥰 처음부터 한꺼번에 움직이는것이 아무래도 조금 어렵지요😉 한번에 모든것을 움직이기보다, 따로따로 한단계씩 연습을 해보시고 익숙해지면 합쳐서 한번 연습해보시는것을 권해드려요 소변참는 근육과 코르셋근육을 함께 사용할때는 한번에 힘을주어 흡! 이런느낌보다는 부드럽게 스르르르르르르륵 의 느낌으로 잡아주시고 끌어올려주시면 짧게짧게보다 더 잘 수행하실 수 있을 거여요 혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면 호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면 이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요 링크 같이 걸어둘게요 📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상) 📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄) 📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄) 그리고, 누워서 한번 해보셔요 호흡이 처음이신데다가 이곳저곳 신경쓰며 하다보면 몸에 긴장이 더 될거여요 누워서 해보시면 조금더 어깨 편하게 내리고 하실수있을거여요 영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
워낙에 움직이는 걸 싫어하는데 마침 누워서 하는 호흡법 알려주셔서 감사해요~ 그런데 숨을 들이마실 때 횡경막이 아래로 내려가면서 배도 같이 나오는 건가요? 아니면 배는 가만히 두고 쇄골이 앞으로 같이 부풀어지는 느낌이 맞는 건가요? 그리고 숨을 내쉬면서 배를 당기면서 모을 때 숨을 다 내쉬고 마지막에 숨을 참으면서 근육을 모으니 약간 어지러운 느낌이 나는데 괜찮은 건가요?
안녕하셔요 경우리님❤️ 흉곽호흡하며 아무래도 근육을 사용하다보니, 식사 후 바로 호흡연습을 하시면 불편함을 느낄수도 있으셔요 어느정도 소화가 된 후 해보시길 권해드려요 그리고- 잘못된 움직임을 하고계신것이 아닐까 싶어요 😉 흉곽호흡은- 여성의 유방이 있는 가슴이 아닌- 그 밑부분/흉곽/갈비뼈 부분을 전체적으로 양옆으로 늘렸다가 오므렸다가 메인으로 보여지는 호흡법이어요😉 혹 호흡영상으로 누워서 하는 이 영상을 처음 보신것이라면, 이 영상은 메인영상을 보시고 나서도 이해가 안가는 분들을 위한 추가설명이 들어간 영상이어서- 호흡법에 대한것과 어떤느낌으로 근육을 사용해야하는지에 대해 설명해드린 영상을 먼저 보시길 권해드려요😉🙏🏻 링크 함께 걸어둘게요 📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html 영상속 함께하는 호흡은 흉곽을 이용한 흉곽호흡이어서 배를 앞으로 늘려준다는 느낌보다는 갈비뼈를, 양 옆으로 늘린다는 느낌이어야 해요 호흡하시면서 배가 살짝은 부풀어도 괜찮으나 집중해야할 부분은 흉곽 그 자체의 움직임이어요😉 손을 갈비뼈에 올리고 누우시거나 앉은 상태에서 폐안에다가 공기를 가득가득 넣어본다고 상상해보시면서 갈비뼈로 손을 밀어낸다는 느낌으로 호흡을 천천히 가늘고 길게 5-7초정도 들이마셨다 내쉬기를 반복해보시길 권해드려요🙏🏻 처음엔 어색하고 불편하지만 연습하시다보면 익숙해지고 편안하게 하실 수 있을거여요 그리고 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편) ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편) 각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면 호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
안녕하셔요 영선님 ❤️처음에는 저처럼 닫는것이 힘드실수도 불편하실 수도 있어요 이렇게 모아주는 것또한 사용하지않던 우리 근육을 연습하고 이용해보며 익숙하게끔 만들어주는것이니까요 천천히 연습하시다보면, 감도 찾고 조금 더 편하게 하실 수 있을 거여요 저만큼 닫히지 않아도 괜찮어요!😃 혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면 호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면 이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요 링크 같이 걸어둘게요 📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상) 📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄) 📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄) 그리고, 누워서 한번 해보셔요 호흡이 처음이신데다가 이곳저곳 신경쓰며 하다보면 몸에 긴장이 더 될거여요 누워서 해보시면 조금더 어깨 편하게 내리고 하실수있을거여요 영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
안녕하세요. 나는몸신이다 영상보고 유튜브 구독하고 이런게 글을 남기네요 저는 기관지천식 환자입니다 좀 심한 편이 나서 집에서 산소하고 있는 남성입니다 영상보고 천천히 하게 되면 도움이 될까요? 대학교병원에서 폐활량 검사하게 되면 일반성인이 100 나고 하면 저는 50~60 밖에 안되네요
안녕하셔요 35 61_ 님 안녕하셔요😃 흉곽호흡은 전반적인 폐 기능에 도움을 준다고 알려져있어요, 필라테스를 만든 '조셉필라테스'라는 분도 천식을 갖고 계시던 분이었고- 필라테스를 할때 가장 중요하다고 생각하는 것중 하나가 바로 이 호흡 자체이기도 하고요 제가 말씀드릴수 있는 부분은 이런 전반적인 부분일것같어요, 35_61님을 직접볼수 있는것이 아니어서 가볍게 도움이 됩니다 라고 말씀드릴수가 없을것 같아요☺️ 산소기를 사용을 하시는 정도라면 우선은 진료받으시는 선생님과 먼저 상의 해보시길 권해드려요🙏🏻 감사합니다🥰 도움이 되셨으면 좋겠어요
안녕하세요 만두왕만두님💕 네, 내뱉는 호흡에는 흉곽을 모아주고 코르셋이 우리몸을 쓰윽 감싸듯 척추의 중심으로 앞뒤옆 우리 근육을 모아주고 소변참는 근육까지 밑에서 끌어올려주셔야 해요- 처음이라 익숙하지 않아서 더 어려울거여요, 우선 처음에는! 한꺼번에 이 모든 동작을 다 하시기 보다는 1.들숨 날숨 호흡에 흉곽움직임 익히기 2.영상속에 2번 속근육 움직임 찾아보기 3.영상속에 3번 코르셋근육 움직임 느끼기 따로따로 이렇게 연습을 하신후 어느정도 각각의 움직임의 감을 찾고 합쳐서 내뱉는 호흡 다시 연습해보시길 권해드려요 참 그리고!🥰 많이들 호흡하시면서 여쭤봐주신 질문들을 모아 Q&A영상으로 업로드 했어요 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html 1편 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html 2편 호흡법 이해하시는데 도움이 될거여요, 혹 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글달아주세요🙏🏻 오늘도 함께해주셔 감사해요 정말🙌🏻💕💕
안녕하셔요 예나지그미나님❤️ 흉곽은 새장처럼 생긴모양으로 척추를 중심으로 내장기관을 감싸고있고 우리몸은 입체모양이기에, 호흡을할때 숨을 들이마시면서- 앞/뒤로도 어느정도씩 늘어남을 느끼실거여요 단, 가슴뼈 혹은 여성의 유방이 있는 부위가 앞으로 늘어나기보다는 영상속 제가 스타킹/혹은 손을대고있는 부위가 옆으로 늘어남 동시에 등쪽으로도 가볍게 늘어남을 느끼시면되어요😉🙏🏻 날숨에 배가 부들부들 떨린다면- 호흡을 과하게 뱉어내거나 너무 세게 뱉거나 혹은, 배에 힘을 너무 뽝! 주어 그러실수도있어요- 현재 주는 힘의 반 혹은 그 반의 반정도의 힘으로 부드럽게 스르르륵 감싸면서 해주셔야해요😉 내쉬는 호흡에 뒤에서부터 넓은 벨트나 코르셋이 내몸을 척추를 중심으로 쓰르르륵 감싸서 안으로 납작하게 만들어준다는 느낌으로 배꼽도 안으로 (등쪽으로) 부드럽게 당겨주셔야 해요 혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면 호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면 이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요 링크 같이 걸어둘게요 📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상) 📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄) 📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄) 영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
안녕하세요 윤주님❤️ 호흡하시면서 자연스레 배가 살짝 어느정도 늘어날수는 있지만, 빵빵하게 늘어나서는 안돼요😉 흉곽을 양옆으로 늘어나게끔 하는데 집중해주셔요 처음에는 어색하고 그래서 더 힘들수도 있는데, 우선은 내쉬는 호흡에 움직이는근육들은 생각하지 마시고 편안하게 누우셔서-흉곽을 넓히고(갈비뼈 위에 내 손을 가볍게 올려두고 흉곽으로 내 손을 밀어낸다는 느낌으로 넓혀보셔요) 좁히는 부분 먼저 연습해보시길 권해드려요🙏🏻 이렇게 글로 설명드리는것보다 말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편) ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편) 각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면 호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️ 오늘도 시청해주셔 감사해요, 혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요 행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
안녕하셔요 지선님❤️ 호흡을 내뱉을때 흐드드드 두두두두 이렇게 소리가 빠져나온다면, 호흡을 한번에 너무 많이 뱉어냈거나 호흡을 너무 끝까지 무리해서 빼거나 혹은 위의 경우를 둘다 하며 등을 구부리거나 상체를 안으로 말아/혹은 배에 너무 과하게 힘을주어 호흡을 하시고 계셔 그럴수도있어요 혹시 지선님이 이 영상으로 흉곽호흡 영상을 처음 보신것이라면 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
호흡할때 어지러움증 느끼고 있는데요. QnA 영상에서 천천히 편안하게 해보라고 하셨잖아요? 그런데 영상에서 쌤 속도로 같이 하다보면 저는 호흡을 다 들이마시기 전인데, 내쉬라고 하시거든요. 다 들이마시지 않았어도 쌤 속도에 맞춰서하면 될까요? 호흡쌩초보라 쉽지 않네용ㅜㅜ
안녕하셔요 Eunice님❤️ 아무래도 영상 속에서 설명을 하며 호흡을 하다보니 저는 속도가 조금 빠르게 진행되는것 같어요, 익숙해지시기 전까지는 편안하게 본인 템포에 맞추어서 호흡 진행해주시길 권해드려요 그리고 횟수도 적게 해보시면서 차츰 늘려가시면 도움이 될거여요 🙏🏻😉 언제든지 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰 행복한 한주 보내셔요
안녕하셔요 수화님❤️ 갈비뼈통증이나 허리통증등이 함께 동반되는 경우들이 있는데 근육통같은거라고 생각해주시면 될것같아요 - 이렇게 글로 설명드리는것보다 말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편) ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편) 각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면 호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️ 오늘도 시청해주셔 감사해요, 혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요 행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
안녕하셔요 멍멍님❤️ 꾸준하게 연습을 하시면 점차점차 변하는것같어요 사이즈는, 다른분들의 댓글 후기도 그렇고 제 개인적인 경험도요😉 - 평소에는 편안하게 호흡하시고 편안하게 생활하셔요 중간중간 문득문득 생각이 날때, - 왜 우리 바른자세로 앉고 걷고 하라고 하잖어요, 그럴때- 호흡때 저희가 사용했던 부분들을 잘 잡아주시고 그러면 도움이 될거여요 수축도 중요하지만, 흉곽호흡 자체는 호흡에 집중을 해주셔야해요! 들이마신 숨만큼 꼭 내뱉어주셔야 하고 수축한만큼 이완도 잘 해주셔야 하고요🥰 이렇게 글로 설명드리는것보다 말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편) ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편) 각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면 호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️ 오늘도 시청해주셔 감사해요, 혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요 행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
안녕하셔요 ㅇㅇ님❤️ 갈비뼈는 자연스레 위로 어느정도 올라가지만 너무 위로 들썩 이는 느낌보다는 옆으로 팽창되는 느낌에 집중해주시면 도움이 될거여요😉 그리고, 내쉬는 호흡에 골반을 굴리거나 해서 허리를 움직이기보다는 정말 깊은 속에 있는 코어 근육(코르셋처럼 몸을감싸는) 을 안쪽으로 스르르르륵 감싼다는 느낌으로 잡아주셔요 혹 내쉬는 호흡에 숨을 한번에 내뱉거나 복부를 한번에 너무 강하게 쓱 안으로 당기기만 하면 깊이 자리잡은 근육(복횡근)보다는 겉근육만 사용될수도 있거든요 항상 천천히 편하게 길게 , 그리고 근육의 수축도 힘을 백프로 꽉! 주기보다는, 스르르륵 원래 주는 힘의 반 혹은 반의반정도로 안으로 감싸듯이 잡아준다는 느낌을 상상해 주시면 도움이 될거여요 제 댓글이 도움이 되었길 바라요🙏🏻 행복한 주말 보내셔요🥰🥰🥰🥰
안녕하셔요😍 나무심는 사람님, 내뱉는 호흡에 호흡을 한꺼번에 훅 내뱉거나 근육을 수축하는데 너무 집중하시다보면 아무래도 등 어깨, 목에 힘이 많이들 들어가셔요- 일어서서나 앉아서 할때, 등이 앞으로 굽거나 허리가 굽어지거나 하시거든요 저랑 다시 한번 해보시겠어요? 우선 다른 근육의 움직임보다는- 호흡자체에만 집중해 보셔요, 편하게 누우신 상태에서 코로만 편하게 찬찬히 들이마시고, 내뱉는 호흡에도 마찬가지로 찬찬히 내쉬어보실게요 이 호흡 자체가 익숙해진 후에 다른 부분(영상속에서 설명드리는 1-3번)도 한단계씩 연습해보실게요 모든 과정을 따로 해보시고 익숙해지면 합쳐서 호흡을 해보시길 권해드려요 마지막으로, 호흡을 하시기전 가볍게 목과 어깨 스트레칭을 하시고 시작해보시는것도 한 방법일것 같어요 ruclips.net/video/QJux6b485Vw/видео.html
안녕하셔요 MJ J님🥰 올바른 흉곽호흡은 코로 숨을 들이마시고 내뱉을때 입으로 내뱉어야 해요❤️ 코를 통한 호흡은 공기를 따뜻하게 데우고, 코 속의 작은 털과 점액이 이물질을 막아주고 습도를 조절해준다고 알려져있어요- 코로 천천히 길게 5-7초가량 깊은 호흡을 들이마시며 충분히 흉곽이 넓어지고 횡경막이 이동하게끔 해주어야 하는데, 입으로 호흡을 하는 경우는 우리몸이 위에서 말씀드린 부분을 충분히 행하지 못할거고 또 호흡법이 익숙하지않다보면 흉곽이 아닌 가슴으로 혹은 보조호홉근들을 이용해서 잘못된 흉곽 호흡을 하실수도 있을거여요 그래서 들이마실때는 코로 가볍고 길고 편하게 들이마시고 내쉴때는 가볍게 슈우우우 혹은 쉬이이이이이 등의 소리를 내며 풍선에서 조금조금씩 바람을 빼주듯이 호흡을 하시길 설명드리고, 권해드리고 있어요❤️ 제 댓글이 도움이 되었길 바라요, 언제든지 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
안녕하셔요 보람님❤️❤️ 처음에는 저처럼 닫는것이 힘드실수도 불편하실 수도 있어요 이렇게 모아주는 것또한 사용하지않던 우리 근육을 연습하고 이용해보며 익숙하게끔 만들어주는것이니까요 천천히 연습하시다보면, 감도 찾고 조금 더 편하게 하실 수 있을 거여요 저만큼 닫히지 않아도 괜찮어요!😃 혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면 호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면 이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요 링크 같이 걸어둘게요 📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상) 📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄) 📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄) 그리고, 누워서 한번 해보셔요 호흡이 처음이신데다가 이곳저곳 신경쓰며 하다보면 몸에 긴장이 더 될거여요 누워서 해보시면 조금더 어깨 편하게 내리고 하실수있을거여요 영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
안녕하셔요 은진님❤️ 영상속 함께하는 호흡은 흉곽을 이용한 흉곽호흡이어서 배를 앞으로 늘려준다는 느낌보다는 갈비뼈를, 양 옆으로 늘린다는 느낌이어야 해요 호흡하시면서 배가 살짝은 부풀어도 괜찮으나 집중해야할 부분은 흉곽 그 자체의 움직임이어요😉 손을 갈비뼈에 올리고 누우시거나 앉은 상태에서 폐안에다가 공기를 가득가득 넣어본다고 상상해보시면서 갈비뼈로 손을 밀어낸다는 느낌으로 호흡을 천천히 가늘고 길게 5-7초정도 들이마셨다 내쉬기를 반복해보시길 권해드려요🙏🏻 처음엔 어색하고 불편하지만 연습하시다보면 익숙해지고 편안하게 하실 수 있을거여요 그리고 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편) ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편) 각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면 호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️ 오늘도 시청해주셔 감사해요, 혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요 행복한 하루 보내셔요 🧡🧡 제 댓글이 도움이 되었길 바라요 혹 궁금하신 사항있으시면 댓글달아주셔요! 🙌🏻🙌🏻
키읔님❤️ 혹시 이 영상으로 호흡설명을 처음보시는것이라면, 메인설명영상이 있어요 이 영상은 그 영상 후에도 이해안가시는 분들 어려운 분들을 위한 영상이어요 같이 링크 걸어둘게요! ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html 메인영상속 설명을 보시면서, 한번에 모든 동작을 하시려하지말고 천천히 하나하나 단계를 나누어서 연습을 해보시면 도움이 될것같어요 숨을 들이마시는 것은 우리가 평소에도 하는것이기에- 복식호흡과 달리- 흉곽을 넓히며 호흡을 들이마신다는 느낌 혹은 영상 속 저처럼, 손을 흉곽위에 올려두고 내 흉곽으로 손을 밀어낸다는 느낌을 상상하며 해보시기, 밴드를 이용해보기 등을 권해드려요 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항은 댓글 달아주셔요🥰
안녕하세요 선생님!! 이영상을 보고 따라한지 아직 3일차지만 첫날은 어깨에 힘빡들어가고 근육의 움직임도 긴가민가한 상태였는데 계속 반복하면서 따라하다보니까 지금은 어깨에 힘도 풀어지고 나아지는 것 같아서 보람차요!!😄 운동을 하고나면 흉곽 갈비뼈?쪽이 조금 뻐근한데 뻐근한게 맞는건가요??😭 몸 전체에 힘을 너뮤 많이 주는건가 싶어서 여쭤봐요..!!
안녕하셔요 양파님🥰 오!3일만에, 벌써- 몸의 자극점을 느껴가신다니 제가 다 보람차요 양파님😆😆👍🏻 호흡하시면서, 처음 사용하는 부위여서 혹은 무리해서 힘을 주는 경우- 갈비뼈통증이나 허리통증등이 함께 동반되는 경우들이 있는데 근육통같은거라고 생각해주시면 될것같아요 - 이렇게 글로 설명드리는것보다 말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편) ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편) 각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면 호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️ 오늘도 시청해주셔 감사해요, 혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요 행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
Eileen님 안녕하셔요❤️ 처음에는 익숙하지않아도 연습하시다보면 점차 편하게 하실수있을거여요 특히 호흡이 처음이시라면- 누워서 함께 하시길 권해드려요 내쉬는 호흡에 아랫배에 가볍게 힘이 들어가는것은 맞으나 과하게 힘을 뽝! 주어 배를 안으로 끌어당기는것이 아니라 부드럽게 스르르르륵 배꼽을 등에 붙힌다는 느낌으로 (메인 호흡영상속에서 설명드리는 3번 움직임) 해주셔야 해요 그리고 엉덩이에는 힘이들어가지않아야해요- 누워서 하실때도 마찬가지로 엉덩이에 힘이들어가게되면 골반이 데굴 말리거나 움직일거여요 그러지않도록 편안하게 힘을 빼고 진행해주셔요 누워서 할수있는 호흡영상 링크도 같이 걸어드릴게요❤️ 도움이 되길 바라요😆 📌 ruclips.net/video/m8JEjhYFopc/видео.html 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글달아주셔요 행복한 밤 보내세요🙏🏻😉
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클레어와 함께 하는 라이브 온라인PT ‘온핏’ 신청은
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혼자서 보고만 하는 한방향 운동 영상이 아니라,
같이 호흡하며 운동할수 있는 90분 꽉 찬 운동시간,
온핏이 궁금하다면, 위의 링크를 따라가주세요😃
혼자서 운동하며,
🌱궁금한것들
🌱식사, 식단을 어디서 부터 시작하면 좋을지 모르는분들
🌱혼자서 하는 운동의 효과가 없을때
🌱혼자하니 너무 의지가 떨어질때 등..
온핏과 함께 하시면, 같은시간 대비 효과를 빵빵 느끼실거에요!
clairechai.liveklass.com/
와 허리두께 우리나라 원탑이세요 정말 아름답구 부러워요 쌤❤️
안녕하셔요 다시마님❤️❤️❤️❤️❤️ 감사해요 히힛, 예쁘게 보아주셔 정말 행복합니다앙🥰
와 ㅠㅠㅠ 이 좋은걸 왜 이제 전 알았을까요..
홈트 짬짬이 두시간하는데 아기가 이제 십갤이라 늦은 새벽에 하기도 하고 신랑이 퇴근을 해야 육퇴를 하고할 수 있는데 이 호흡법은 너무 좋아요..ㅠ때와 장소 가리지 않고 아기보면서 할 수 있으니 얼마나 좋은지몰라요..3일째 따라 하는중이고 구독과 좋아요 중입니다 ㅎㅎㅠ너무 감동이에요 자세한 설명 감사해요~!!!
제가 임신하고 임당와서 41키로 쪘는데 겨우겨우 20키로 감량하고 아직도 회복이 안됐어요 ㅠㅠ
코로나로 몇번 미뤄진 결혼식이 이번엔 더이상 미룰 수 없어서 ㅠㅠ이주뒤에 웨딩사진 찍는데 제가 고민이 ..짧은상체인데 옆구리에 살이 늘어지듯 붙어서 허리가 더 없어요 ㅠㅠ (원래 통허리)열심히 이주동안 하면 옆구리살도 좀 들어갈까요? ㅜ
호흡을 몇번씩 하면 좋을까요? 댓글 달아주시면 정말 너무 도움될거같아요..부탁드립니다..ㅠㅠ
1:02 준비자세
1:28 운동시작
헬로🥰 안녕하세요,
7월21일 방영된, 나는몸신이다' 289회에서 제가 몸신으로 나와 소개드린 흉곽호흡/갈비뼈숨쉬기 호흡법은
ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
21년 1월 29일 아침 8시 26분 완료✔
아침에도 부지런한 까맹님! 고생하셨어요❤️❤️❤️
너무너무 친절하시고 예쁘시고 최고입니다 선생님! 열심히 따라해볼게요~~
필라테스 선생님이 집에 온 기분이에요:) 너무너무 친절한 수업이라 눈뜨자마자 운동같이 하고있어요 감사합니다!!
안녕하셔요 JJ님🙋🏻😍
자주 찾아뵈어도 될까요? 히힛, 함께 운동해주셔서 감사해요
오늘도 행복한 하루, 그리고 꿀주말 보내셔요
누워서 하니까 자기전에 잠깐 하기 좋아요 ㅎㅎㅎ 감사합니다
안녕하셔요 c je님❤️
도움이 되어드려 기쁩니다앙😉
행복한 밤 되셔요
확실히 서서하는 것보다 연습하기 편해요!! 꾸준히 연습해 볼게요 감사합니다♡
맞어요 vlett님 특히 처음이시라면 우선은 누운자세에서 익숙하게 만들고 앉고 일어서고 운동하면서 차차 늘려나가시는것을 권해드려요😉🙏
와 ㅜ ㅜ 진짜 호흡영상만 몇개인지.. 제대로 가르쳐 주시려는 노력이 보여 너무 감동입니당❤️ 오늘도 잘 따라해볼게요!
안녕하셔요 푸잉님🥰
이렇게 함께 해주시면 제가 더 감사하지요🧡 처음처음으로 해보시는 분들께 누워서 해보시라고 알려드리고는 영상이없는것같아서 히힛 이렇게 업로드 했어요😉 제 마음도 잘알아주시고 너무 행복합니다아
꿀밤보내셔요🙌🏻
저는 어제 처음영상보고 쟈기전에 해봐는데 아침에 일어나니 배가 무지하거 땡겨요 오~~~~이거 돼게다 생각하고 열심히 해볼려구요 진짜 설명을 너무 잘해주셔어 너무좋아요 저는 완전히 통배여는데 한번 멋진몸매로만들어볼게요 너무감사한다
안녕하셔요 여오경희님❤️
다른 영상질문에도 댓글 달았는데🥰 호흡 처음하시면 종종 근육통 처럼 느끼는 분들도 계시고
혹은 호흡할때 과하게 근육을 수축하면서 오는 등의땡김?불편함을 느끼실수도있어요
누워서 연습해보시면서 편안하게 호흡 천천히 길게 그리고 수축하는 근육들도 한번에 흡! 하고 수축하기보다는
스르르르륵 감싸쥔다는 느낌을 상상하며 해보시길 권해드려요🙏🏻
@@ClaireChai 네 알겠어요 온몸이뻑근한데조금씩하다보면괜찮아지겠죠 답변 너무감사합니다
쌤 저번에 등아프다고 했던 사람인데요 지금은 꾸준히 하니 전혀 안아파요ㅎㅎ
그리고 제가 첫째 낳을때 난산으로 고생해서 요실금 같이 소변을 잘 못참았는데 많이 좋아졌어요^^!!정말정말 감사합니다🙇♀️💕💕건강조심하시고 행복가득한 매일되세요❤🧡💛💚💙💜
안녕하셔요 리채님❤️ 우와우와 다행이어요!
감사혀요, 리채님도 추운데 감기조심하시고 따스하고 행복한 하루 보내셔요!🥰🥰
기상하며 침대 위에서 하니 잠도 깨고 조쿠뇨 ㄱㅅ 합ㄴ다 샘님 웨이스트❤
안녕하셔요 두카비님❤️
저의 매일 아침 루틴이어요, 일어나서 호흡 20-30번 하고 스트레칭하기!
그럼 얼굴 붓기도 빠지고, 개운하게 하루를 시작할수있더라고요
두카비님의 소중한 아침을 함께해서- 행복합니다😆😆😆
행복한 밤 보내셔요🥰
2월부터 흉곽호흡 연습 하려고요 ㅎㅎ
많은분들이 이 호흡에 대해서 영상올려주셨는데 클레어님이 제일 자세하고 쉽게 설명해주셔서 따라하기 쉽더라구요🙋🏼♀️
오늘부터 열심히 영상보면서 따라할게요 ㅎㅎ
이 영상으로 호흡에 익숙해지면 앉아서나 서서도 할 수 있겠죠🤭
흉통이 튀어나오고 넓은 편이라 고민됬는데 클레어님 영상보면서 열심히 해봐야겠어요 ㅎㅎ
안녕하셔요 윤윤님❤️ 감사혀요! 처음엔 어색해도 익숙해지면 편안하게 하실 수 있을 거여요!
언제든지 궁금하신 사항은 댓글 달아주셔요 오늘도 화이팅이어요😆😆😆
@@ClaireChai 네 클레어님 영상들 보면서 열심히 해볼게요🙏🏻 감사합니다 ㅎㅎ
ㅇㅣ게되네요 이해하기 쉬워여 ❤️
샐리님!❤️❤️❤️ 좋아요 좋아요! 꾸준히 하시고 다른분들처럼 좋은 효과 빠방! 하게 받아가셔요😆😆👍🏻
선생님 누워서 허는 호흡도 30번 같이하기 올려주세요♡!!!
안녕하셔요 수인님🥰
오늘 저녁 9시에 (8/24) 라이브방송으로 함께 호흡을 할 예정이어요-
누워서 하는 호흡도 함께 알려드릴 예정이니- 혹 시간괜찮으시면 함께 해주셔요!❤️❤️❤️
언니 저 떡볶이 팔팔 끓이면서 기다리는데 자꾸 끓어 넘치고 해서 끓어오르는 거 진정 시키려고 후 불다가 언니 영상 딱 보고 들이마시고 흉곽호흡 하면서 내 쉬는 호흡으로 끓어 넘치는 거 진정시키면서 흉곽호흡도 했어요 ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ 이런게 바로 일석이조인가요?!?!
안녕하셔요 s e님😍
정말 진정한 일석이조에요! 후후 불때마다 호흡하고❤️❤️❤️ 히힛 이렇게 생활속에 우리 호흡 넣어주세요! 완전 굿굿아이디어👍🏻👍🏻
좋은 영상감사해요 잘따라해볼게요ㅎㅎ
안녕하셔요 미경님🥰 감사합니다,
언제든지 연습하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요😉🙏🏻
행복한 하루 보내셔요!❤️❤️
다이어트 시작하면서 평소 새가슴에 흉통이 커서 이 호흡법을 했는데요. 매일한건 아니지만 두달만에 윗가슴둘레 104센치에서 오늘아침 94센치가 됐네요. 저는 서서하면 어깨에 힘이 들어가고 힘들어서 누워서 주로 했어요! 이 흉곽법으로 신뢰가 쌓여서 이제 클리어채님 구독해두고 다른 운동법도 해보려고 합니다! 클리어채님처럼 이쁘고 건강한 몸매가 되고싶어요❤
너무 멋지네요♡
안녕하셔요 가야금은교님❤️
감사해요🥰🥰🥰
다양한 운동 정보 공유해 주셔서 너무 감사합니다^^!
늘 운영하시는 채널 응원드리고 행복 가득한 하루되시길 기도드립니다 :)
안녕하셔요 본다님🙏🏻
정말 본다님께 제가 감사하지요👍🏻👍🏻
항상 감사해요 정말로
행복한 주말 보내셔요, 저도 팬으로서 항상 응원할게요🙌🏻
쌤 고맙습니다~
안녕하셔요 은미님🥰
저야말로 이리 함께 해주셔 감사해요❤️
행복한 밤 보내셔요
이영상은 감동입니다 ㅜㅜ감사해요
안녕하셔요 미나아아님❤️❤️
도움이 되어드렸다니, 행복합니다🥰
오늘밤에 (8/24) 9시에 흉곽호흡 라이브방송으로 함께하기 하는데
시간 괜찮으시면, 오셔요!😉🙏🏻
안녕하세요
영상보면서 열심히 연습중입니다
그런데 저는 들이마실때가 어려운거같아요
갈비뼈랑 배도 같이나와야하는건가요?
그리고 들이마실때는 배랑 소변참는 근육을 늘어뜨려야하는건지 그때도 계속 조이고 잇어야하는건지모르겟어요
들이마실땐 소변보는느낌으로 벌려?줘야하나요 근육을?
흉곽호흡 연습해볼라구용
갑시다❤️❤️❤️ 인조이님 더 건강해질 일만 남았다👍🏻👍🏻👍🏻
퇴근후 하겠습당 선댓글🤭🍇
안녕하셔요 귀여워정은님🥰
오늘하루도 그리고 한주도 수고하셨어요👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
이제주말이네요❤️ 편안하게 누워서 함께 하루 마무리 해주셔요🙏🏻
꿀밤 보내셔요
ㅎㅎㅎㅎ강사님 너무 아름다우시네요ㅎㅎㅎㅎ
❤️❤️❤️안녕하셔요, 라온님
예쁜말씀 너무 감사합니다
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항은 댓글 달아주셔요!
@@ClaireChai 넹넹ㅎㅎ 오늘 하루도 건강하게 보내세요👍
감사합니다
함께 화이팅해요 현희님❤️❤️❤️ 운동하시면서 언제든지 궁금하신 사항은 댓글 달아주셔요🥰
감사합니다^^ 이걸하면 어디에 좋을까요?
안녕하셔요 서연님❤️❤️
흉곽호흡은 흉곽주변근육과 여러레이어의 복부근육을 포함 우리 척추를감싸고있는 근육들 등 전체적인 코어근육을 사용하며 하는 호흡이어서 미적인부분 뿐만 아니라, 몸의 바른 정렬을 도와줄수 있다고 알려져있어요😉
아무래도 처음해보는 방법에 근육움직임도 익숙하지 않아 어렵게 느껴지실 수도 있지만
꾸준히 하시다보면 점차 점차 편하게 하실수 있을거여요
호흡이 익숙해지고 나면, 호흡을 이용하여 하는 코어운동, 옆구리운동 등의 영상도 함께
권해드려요- 더 좋은 효과 함께 보실거여요
참 그리고, 이렇게 글로 설명드리는것보다 말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여
제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡
ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편)
ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편)
각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면
호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
오늘도 시청해주셔 감사해요,
혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요
행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
@@ClaireChai 감사합니다🌻
선생님~ 지금 출산후에 열심히 따라하는중이에요ㅋㅋ 궁금한게 있는데 혹시 누워서 하는것보다 서서 하는게 효과가 더 좋은가요? 아님 크게 상관은없나요?
흉곽 호흡을 하면 골반이 넓어보이는효과도있겠네요!!!
안녕하셔요 꺄악님🥰
아무래도 흉곽주변, 그리고 허리라인을 다듬어주니 튀어나와있는 골반부위가 조금 더 시각적으로 그래보이겠지요❤️ 저는 그래서 흉곽호흡도 해주고 복근 옆구리운동도 하며, 엉덩이 옆 위아래 골고루 운동을 하고 있어요
함께 화이팅 해요 우리👍🏻😉 오늘도 함께 해주셔서 감사혀요
꿀밤 보내셔요
궁둥이 넖어서 더 커지면 안되는데 ㅠ
비염을 한평생 달고살아서 내맘대로 코로 숨을 못쉬어요 ㅠㅠ 들숨할때 코로 숨쉬려면 숨막혀 죽을것 같은 느낌이 들거등요. 입으로 숨쉬면 효과가 없나요? ㅠㅠ
선생님 소변 참는 느낌이라는건 ..
케겔운동같이 힘을 주라는건지 아님 아랫배를 힘주라는건지 헷갈려요 숨 내뱉을때 중간배 아랫배 다 힘이 들어가는게 맞는건가요??!!
이거 30개씩하려니 넘 힘드네요
생각보다 운동이 되는 느낌입니다
맞어요😉 처음에는 익숙하지 않아 더 힘들게 느껴지실수도 있어요, 꾸준히 하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 하실수 있을거여요! 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항은 댓글 달아주셔요🙏🏻❤️
@@ClaireChai 사무실에 일하면서도 앉아서 흉곽호흡을 하고싶은데, 아직은 익숙하지도 않고 근육을 여러군데 쓰는게 좀 힘들어서 일하면서 하기엔 좀 집중이 안되고 어렵더라구요. 혹시 배꼽이랑 밑에 근육 힘 안주고, 갈비뼈 열고 닫는것만 해도 효과가 있을까요?? 집에서 시간내서 할때는 알려주신 그대로 하고, 일하는 동안에도 좀 편하게 할수없을까 해서요.
숨을들이마실때
복부상태는 나오나요?
내뱉는숨중에 어깨통증이 생기면 뭐가문제인가요?
혹여 너무 과합게 힘을주며 호흡을 하고 계신지는 않은지, 어깨에 힘을 너무 주거나 몸을 너무 긴장하며 호흡하시는 않는지 :) 힘을빼고 편안하게 호흡해주셔요!
날숨을 숨이 다 빠질 때까지 해야할까요? 쓰읍하고 빼려니 쌤과는 너무 다른 속돈데ㅠㅠ 속도맞추려면 거세게 빼야하구요. 너무 빼서 어지러운가 싶기도 하고요.
안녕하셔요 맨도롱님❤️
호흡의 속도는 개인차가 있으니 맨도롱님의 호흡속도에 맞추어서 진행해주셔도 괜찮어요
날숨은 숨을 가볍고 길게 쭈욱 빼내면서 (대신 힘을 과하게 주지는않고!) 설명드렸던 근육들을 잘 사용을 해주시면서 반복해주시면 되어요😆 언제든지 궁금하신 사항 있으시면 댓글달아주셔요
남자는 신체구조상 조금 다른가요?
갈비뼈가 옆으로 넓어지는게 아니고 흉부가 부풀어 지는데 .... 그러면 안되는건가요?
안녕하셔요 칸님
흉곽은 새장처럼 생긴모양으로 척추를 중심으로 내장기관을 감싸고있고
우리몸은 입체모양이기에, 호흡을할때 숨을 들이마시면서- 앞/뒤로도 어느정도씩 늘어남을 느끼실거여요
단, 가슴뼈 혹은 여성의 유방이 있는 부위가 앞으로 늘어나기보다는 영상속 제가 스타킹/혹은 손을대고있는 부위가 옆으로 늘어남 동시에 등쪽으로도 가볍게 늘어남을 느끼시면되어요😉🙏🏻
내쉬는 호흡에 뒤에서부터 넓은 벨트나 코르셋이 내몸을 척추를 중심으로 쓰르르륵 감싸서 안으로 납작하게
만들어준다는 느낌으로 배꼽도 안으로 (등쪽으로) 부드럽게 당겨주셔야 해요
혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면
호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면
이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요
링크 같이 걸어둘게요
📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상)
📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄)
📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄)
영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
@@ClaireChai 상세한 설명 감사 드립니다.
천천히 연습해 보겠습니다.
선생님 영상속 아웃핏 넘이뻐요...어디껀지 알수있을까요? 손민수할래요
안녕하셔요 도햔님, 위에 상의는 인스타에서 하리야 라는 분 쇼핑몰에서 구매했고 하의는 파슬리 제품이에요!❤️❤️❤️
숨을 들이 마실때 배도 따라 올라와야 하나요?
초록님:) 배보다는, 갈비뼈 움직임에 집중해주세요:) 이 영상은 조금 설명이 짧으니 메인 호흡 영상을 보시는 것이 더 도움이 될거라 생각해요!
안녕하세요! 필라테스 30회정도 하는동안 필라테스선생님이 시키는게 이해가 잘 안되서 찾아보게됬는데 이해도 훨씬 잘되고 잘가르쳐주셔서 자주 보고있어요. 그런데 오늘 필라테스를 갔는데 누워서 흉곽호흡을 하는데 엉덩이는 오리궁뎅이를 하고 엉덩이는 말지 않으면서 허리를 바닥에 붙히라고 하시는데 엉덩이가 튀어나와있는데 허리를 붙히라는게 이해가 잘 안되서 다시 영상 찾아서 따라하다가 이렇게 글을 남깁니다ㅠㅠ 제가 이해를 잘못한걸까요? 어떻게해야 쉽게 할수있을까요
소변참는근육은 왜 수축해야하나요?? 이 근육도 수축하려다보면 배에 힘이 이상하게들어가는지 허리가 두꺼워보이도록 근육에 힘이들어가요..
안녕하셔요 와르릉님😉 우리 골반속 안에 있는 근육들까지 함께 사용해주는 흉곽호흡이어서
소변참는 근육을 끌어올리듯이 내뱉는 호흡에 사용해주셔야 해요
처음에는 아무래도 익숙하지않아 더 힘드실거여요, 혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면
호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면
이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요
링크 같이 걸어둘게요
📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상)
📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄)
📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄)
영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
와!!!! 저 간혹 누워서 할때 알게모르게 허리도 살짝 아프고 다리 힘주더라구요ㅠㅠ힘빼야하는구나..아아..
쌤영상보고 따라하는데..제가한거랑 느낌자체가달라요!!오우..온몸다쓰는거같애요!
영상 감사합니당!!^-^아! 허리는 바닥에서 떠도되요???
안녕하셔요 시카님🥰
영상이 도움이 된것같아 기뻐요🙌🏻🙌🏻
다리를 구부리고 하시게 되면, 허리가 자연스레 바닥에 닿을랑 말랑 해질거여요(보통은- 아무래도 몸 따라 조금씩 차이가 있을수는 있지만) 그상태에서 호흡을 진행하시면서 내뱉는 호흡에 억지로 허리를 땅으로 붙힌다 라는 느낌보다는 옆을 감싸고 있는 근육을 수축하고 아랫배를 배위에 올린 내손에서 멀어진다고 밀어낸다는 느낌으로
근육을 움직여주시면, 허리와 매트사이에 공간이 좁아질거여요😉
오늘도 함께 해주셔서 감사해요🙏🏻 행복한 주말 보내셔요 ❤️❤️❤️❤️
저 티비서 샘보고
열심히 따라합니다
등이 휘어서 무지 아팠는데
이 호흡법 하고 나서 한결 통증이 사라지고 좋아졌어요
허리사이즈도 좀 줄어서
너무 신기해요
누워서 하니깐 더 잘되는거 같아요
직장에서 열심히 따라하는데
어깨가 올라가서 좀 그랬는데
누워서 하니 어깨가 고정되고 좋아요
너무 감사합니다
이젠 소파에 앉을때도 배에 힘주고
이뿌게 앉게돼요
어깨펴고 당당해지는 느낌
꼬부랑할머니 안되겠어요
48살에 새로운 몸을 만난듯 행복합니다
안녕하셔요 지경님❤️이제야 이 감사한 댓글을 보았어요
정말 행복해요 감사합니다😉😉
언제든지 운동하고 하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🙏🏻
1. 선생님 저는 다리가 길고 상대적으로 허리가 많이많이 짧아서 허리 라인도 잘 안나오고.. 그런데 저같은 사람도 흉곽호흡을 하면 짧은 허리지만 좀 쏙 들어갈 수 있을까요? 갈비뼈만 줄어들고 옆구리는 그대로면 지금보다 더 통허리가 될것 같아서요..
2. 아 그리구 오늘 처음해봤는데 머리가 어지러워요 . ㅠㅠ 이건 점차 나아지겠죠?
3. 그리고 갈비뼈를 팽창했다가 줄어들게 하면서 숨을 내뱉는건 하겠는데 마지막에 배를 아래로 누르면서 배에 힘이 좀 들어가는게 정상인가요? 내뱉을 때 꼭 소변참는 느낌으로 힘을 줘야할까요?? ㅠㅠ
안녕하셔요 chen님❤️
1.흉곽호흡은 흉곽뿐만 아니라, 흉곽주변 근육 그리고 영상속에서 설명드렸던
우리몸을 감싸고있는 코르셋모양의 근육과 주변 근육들을 사용하기에- 흉곽 그리고 허리라인 전체를 잡아가는데
도움이 될거여요
2. 네, 어지러움증은 점차 나아질거고, 모두 그런것은 아니고 종종 생기는 일이어요
자세한 설명은- 이렇게 글로 설명드리는것보다
말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여
제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡
ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편)
ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편)
각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면
호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
3. 혹시 호흡 영상 보신것이 이 영상이 처음이실까요?
더 자세하게 근육의 움직임과 쓰임에 대해 말씀드린 첫영상이 있거든요
이건, 그 영상을 보시고 혹시 힘들어하시는 분들을 위해 만든 영상이어서
추가적인 설명이고 메인 설명은 후르륵 빠르게 지나가서요
ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
@@ClaireChai 친절한 답변 너무너무 감사해요..! 앞으로도 잘부탁드려요#
3번호흡을 하니 갈비뼈가 팽창되는데 호흡이 잘 안되네요😢
갈비뼈를팽창시키는건되는데 수축시키면서닫는게 어떤느낌인지모르겠네용ㅠㅡ그냥그전에 들이마시기전으로돌아가는게맞나요?그리고 다른여상에서 소변참을때 느낌을마지막에주라고하셨는데그때 엉덩이에힘이들어가는데ㅠㅠ잘못된건가요?
제가 올려놓은 흉곽호흡 qna 영상보시면 질문들에 도움이 될것같아요!:) 수축시키며 닫는것도 평상시 호흡에 같이 하고 계신건데- 조금더 끝까지 공기를 빼내면서 손으로 흉곽을 모아모아 주시면서 해보셔요- 나머지 동작도 모두 내쉬는 호흡에 같이 움직여주시면됩니다!- 더 자세한 설명은 호흡 원본 영상 시청을 추천드려요!! 지금 영상보다 더 자세하게 설명이 나와있오요
코로마실때 배가 홀쭉하고 입으로 쉴때 배가 나오느나요 꼭 답을 주세요
서거나 누웠을때 아랫배 소변조이는 힘이 잘 안가는데 OTL 동작에서는 배에 힘이 쉽게 가더라구요! 허리라인에는 별로 좋지 않은 동작일까요??
안녕하셔요 Jully님 ❤️편한 자세에서 해주시면 좋아요, 우선은 사용해보지않던 근육의 쓰임을 이해하고 몸이 익숙하게끔 만들어야하니, Jully님이
가장 잘 느낄수 있는 자세에서 연습을 하시다가- 점차 다른 자세로도 바꿔가며 연습해보셔요 😃
나중에는 운동을 하면서도 호흡과 근육의 움직임을 자연스레 사용할수 있도록요!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항은 댓글달아주세요😉
누워서 아무 생각 없이 유투브 보고 있었는데 이 영상이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님, 우연히 선생님 영상보면서 운동하다가 흉곽호흡이라는걸 시작한지 3일째 인데 저..복근운동 한것처럼 아랫배양쪽이 아픈데 힘을 잘못 준건가요?
선생님제가 어깨깡패에 팔뚝살도있는데 허리만얇으면 더 이상해보일까요..... 이거 꽤 효과보고있는데ㅠㅠㅠㅠ 뭔가 근육맨체형이 돼가는것같아서 무서워요ㅠㅠ
소변 참는 근육을 모르겠어요
항문을 살짝 조금 쪼여지기는하는데
내쉴때 같이하는건 어려워요ㅠㅠ
내뱉을때는 편하게 후우우우하고 뱉으면되는건가요?? 배에 힘주지 않아도 되는건가요??
안녕하셔요 인서님❤️
호흡영상으로 누워서 하는 이 영상을 처음 보신것이라면,
이 영상은 메인영상을 보시고 나서도 이해가 안가는 분들을 위한
추가설명이 들어간 영상이어서-
호흡법에 대한것과 어떤느낌으로 근육을 사용해야하는지에 대해
설명해드린 영상을 먼저 보시길 권해드려요😉🙏🏻
링크 함께 걸어둘게요
📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
내쉬는 호흡에 단순히 배에 힘을주기보다는, 흉곽을 닫아주고
코르셋같이 생긴 우리몸의 근육이 내몸을 감싼다는 느낌으로-타이트한 청바지를 입고 지퍼를 잠근다는 느낌으로 배꼽을 등으로 붙히는데, 한번에 확! 이 아니고 천천히 스르르르륵 힘을 원래힘의 반 혹은 그 반의 반 정도로만 주시면서 수축해주셔요- 그리고 마지막으로 소변참는근육도 동시에 3가지방향의 움직임을 함께 해주셔야해요🥰
처음엔 어색하고 불편하지만 연습하시다보면 익숙해지고 편안하게 하실 수 있을거여요
그리고 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡
ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편)
ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편)
각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면
호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
정말 자세하게 설명해주시네요😭❤️ 감사합니다 방법대로 잘해보겠어요 감사해요🥺🥺❤️❤️
밴드를 이용한 방법이 처음 하시는 분들에게 많이 도움이 될거예요 여건이 되신다면 코어벨트도 좋은 것 같아요
큰 쇠구슬 4개가 들어있는데 가격이 좀 비싸서 그렇지 한 번 써봤는데 흉곽호흡 횡격막 호흡 할 때 도움이 되었어요😀 흉곽호흡만 잘 해도 다이어트 및 코어활성화에 많은 도움이 될 것 같아요
어려운 흉곽호흡 좋은 팁 감사합니다 수고많으셨습니다👍😀😀
안녕하셔요 경일님😉
흉곽호흡은 처음엔 어색한데 하다보면서 근육 쓰임이 익숙해지면 점차점차 편하게 하게되는것같어요
다른 근육 운동들 처럼요👍🏻 오늘도 친절한 댓글 정말 감사해요
행복한 주말 보내셔요🙏🏻
@@ClaireChai 감사합니다 즐겁고 행복한 주말 보내세요😃😃😃
안녕하세요 선생님
영상 열심히 따라한 후 가슴 중앙 윗부분이 유독 근육을 썼다는 느낌을 받는데 제대로 하고 있는게 맞을까요?
안녕하셔요 도경님❤️
말씀하시는 가슴중앙 부분이 우리 가슴(유방)사이 혹은 그 윗부분?을 말씀하시는거라면
아니요 여요- 가슴보다는 더 밑 갈비뼈/흉곽을 움직여야하고 그리고 그 밑에 깊이있는 코어근육과
속근육을 사용하셔야 해요😉
혹 도경님 호흡 영상 보신것이 이 영상이 처음이시라면,
ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
위의 링크를 먼저 보시길 권해드려요🙏🏻
누워서 하는 영상은, 메인 영상을 보시고도 호흡이 힘든분들을 위한것이어서
설명이 부족하다고 느끼실수도 있을것같아서요🥰
언제든지 궁금하신 사항 있으시면 댓글 또 달아주셔요
꿀밤보내셔요❤️❤️
쌤~~~
진짜 누군든 체질체형
상관없이개미 허리가능한지요?^^
초보자용 영상 새로 만들어주셔서 너무 감사합니다 ㅜㅜ 선생님 저는 흉곽움직임은 잘 되는거같은데 숨을 내쉴때 흉곽이 오그라들면서 자꾸 등허리 아래 천골부분에 힘이 빡들어갑니다 ㅜㅜ 이래도 괜찮은걸까요?
안녕하셔요 Summer Dog님❤️
내쉬는 호흡에 천골부위에 힘이들어간다 하시면- 그 주위에 붙어있는 근육들에 힘이 들어간다고 하시는것같은데😉
속근육을 사용할때, 속근육뿐 아니라 주변근육까지 사용을 하셔서 그럴수도 있고
배꼽을 등으로 붙히는 동작을 할때 힘을 너무 주거나 하실때도 엉덩이부분으로 힘이 들어간다고 하시는 분들
종종 계셔요- 올바른 호흡방법을 하신다면, 말씀해주신 부위에는 약한 자극정도만 느껴질거여요 (미미하게)
지금 현재 내쉴때 호흡의 힘의 반 혹은 그 반의 반 정도로만 힘을 주어 수축하시면서
한번에 확 수축하기보다는 스르르륵 감싼다는 느낌으로 수축을 부드럽게 이어 해주시길 권해드려요🥰
제 댓글이 도움이 되었길 바라요🙏🏻😉
꿀밤보내셔요❤️
선생님 안녕하세요😊
요며칠부터 기본 흉곽호흡법 영상과 이 영상을 보며 연습하고 있습니다.
연습해보니 제법 갈비뼈팽창 수축은 잘 느껴집니다.
근데 두 번째인 내뱉는 숨에 소변근육을 끌어올리(?)려 하면 갈비뼈수축은 더디게되고, 되려 윗배중앙에 힘이들어가는 것 같습니다.
또한 소변근육에 힘을 오래주지 못해, 내뱉는 숨에 소변근육을 짧게짧게를 반복하여 힘을 주고 있는데.. 이렇게 진행하는 것이 맞을까요?
소변근육을 신경쓰다보니 세번째인 코르셋을 감싼것처럼 힘을 주는 것이 쉽지 않고, 자꾸 내뱉는 숨에 윗배중앙에 힘이 들어가네요.
안녕하셔요 johnwick님🥰
처음부터 한꺼번에 움직이는것이 아무래도 조금 어렵지요😉
한번에 모든것을 움직이기보다, 따로따로 한단계씩 연습을 해보시고
익숙해지면 합쳐서 한번 연습해보시는것을 권해드려요
소변참는 근육과 코르셋근육을 함께 사용할때는 한번에 힘을주어 흡! 이런느낌보다는
부드럽게 스르르르르르르륵 의 느낌으로 잡아주시고 끌어올려주시면 짧게짧게보다 더 잘 수행하실 수 있을 거여요
혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면
호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면
이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요
링크 같이 걸어둘게요
📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상)
📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄)
📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄)
그리고, 누워서 한번 해보셔요 호흡이 처음이신데다가
이곳저곳 신경쓰며 하다보면 몸에 긴장이 더 될거여요
누워서 해보시면 조금더 어깨 편하게 내리고 하실수있을거여요
영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
@@ClaireChai 친절하고 자세한 답변 감사합니다🥰 한단계씩 차례차례 연습해볼게요! 감사합니다
숨을 들이쉴때는 배에 힘을 안 줘야 하는건가요? 배에 힘이 들어가면 숨이 깊게 안 들이마셔지고 갈비뼈가 자꾸 앞으로 부풀게돼요ㅠㅠㅠ
선생님 호흡을 내뱉을때 갈비뼈 사이 근육이라고 해야하나 그쪽 부분에 계속 힘이 들어가는데 올바르게 하고 있는건가요??
안녕하셔요 해삐해삐님, ❤️❤️
호흡하며 속근육, 코어 근육 등을 모두 사용하게 되는데 흉곽을 닫기위해서 흉곽 주변근육들을 사용하게되어요🥰
너무 강하게 수축하기보단, 현재주는 힘의 반 혹은 그 반의 반 정도만 주시면서 부드럽게 스르르르륵 당겨보시길 권해드려요 🙏
손생님 스타킹 없이 하면 효과가 제로인가요?😢
안녕하셔요 소민님 아니요아니요🥰
맨손으로도 충분히 가능해요, 혹시 소민님이 이 영상으로 흉곽호흡 영상을 처음 보신것이라면
ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
정말 호흡법 따라한 후에 등살이랑 뱃살이 빠졌어요~~
안녕하셔요 지은님❤️❤️❤️
언제나 행복한 후기댓글이어요, 감사혀요!🥰🥰
꾸준히 하시면서 운동도 함께 하시면 더 좋은 효과 보실거여요, 함께 화이팅해요🙌🏻🙌🏻
언제든지 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요
행복한 주말 보내셔요!🥰🥰
워낙에 움직이는 걸 싫어하는데 마침 누워서 하는 호흡법 알려주셔서 감사해요~
그런데 숨을 들이마실 때 횡경막이 아래로 내려가면서 배도 같이 나오는 건가요? 아니면 배는 가만히 두고 쇄골이 앞으로 같이 부풀어지는 느낌이 맞는 건가요?
그리고 숨을 내쉬면서 배를 당기면서 모을 때 숨을 다 내쉬고 마지막에 숨을 참으면서 근육을 모으니 약간 어지러운 느낌이 나는데 괜찮은 건가요?
쌤 가슴쪽(가슴과 가슴사이 뼈)에 호흡을 주면서 흉곽호흡을 했어요 순간 가슴쪽이 부풀지않아 답답함이 느껴졌고 갑자기 체해서 아무것도 못 먹고 있어요 ㅠㅠ제가 잘못하고 있는건가요? 흉곽을 부풀리는게 정확히 어디인가요? 호흡을 하다 체할수도ㅠ있나요?
안녕하셔요 경우리님❤️
흉곽호흡하며 아무래도 근육을 사용하다보니,
식사 후 바로 호흡연습을 하시면 불편함을 느낄수도 있으셔요
어느정도 소화가 된 후 해보시길 권해드려요
그리고- 잘못된 움직임을 하고계신것이 아닐까 싶어요 😉
흉곽호흡은- 여성의 유방이 있는 가슴이 아닌- 그 밑부분/흉곽/갈비뼈 부분을 전체적으로
양옆으로 늘렸다가 오므렸다가 메인으로 보여지는 호흡법이어요😉
혹 호흡영상으로 누워서 하는 이 영상을 처음 보신것이라면,
이 영상은 메인영상을 보시고 나서도 이해가 안가는 분들을 위한
추가설명이 들어간 영상이어서-
호흡법에 대한것과 어떤느낌으로 근육을 사용해야하는지에 대해
설명해드린 영상을 먼저 보시길 권해드려요😉🙏🏻
링크 함께 걸어둘게요
📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
영상속 함께하는 호흡은 흉곽을 이용한 흉곽호흡이어서
배를 앞으로 늘려준다는 느낌보다는 갈비뼈를, 양 옆으로 늘린다는 느낌이어야 해요
호흡하시면서 배가 살짝은 부풀어도 괜찮으나 집중해야할 부분은
흉곽 그 자체의 움직임이어요😉
손을 갈비뼈에 올리고 누우시거나 앉은 상태에서
폐안에다가 공기를 가득가득 넣어본다고 상상해보시면서
갈비뼈로 손을 밀어낸다는 느낌으로 호흡을 천천히 가늘고 길게 5-7초정도 들이마셨다
내쉬기를 반복해보시길 권해드려요🙏🏻
처음엔 어색하고 불편하지만 연습하시다보면 익숙해지고 편안하게 하실 수 있을거여요
그리고 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡
ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편)
ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편)
각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면
호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
@@ClaireChai 친절한 답변 너무너무 감사합니다^^ 정말 많은 도움 되었어요😍 호흡 연습 천천히 해볼께요~ 좋은 하루 되세요☺
갈비뼈가 꽉 닫치지 않는 건 왜 그럴까요. 항상 완전 닫치지 않은상태예요.
양손 얹고 밀어 주는데도 안되요.
뭐가 문제 일까요?
안녕하셔요 영선님 ❤️처음에는 저처럼 닫는것이 힘드실수도 불편하실 수도 있어요
이렇게 모아주는 것또한 사용하지않던 우리 근육을 연습하고 이용해보며 익숙하게끔 만들어주는것이니까요
천천히 연습하시다보면, 감도 찾고 조금 더 편하게 하실 수 있을 거여요
저만큼 닫히지 않아도 괜찮어요!😃
혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면
호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면
이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요
링크 같이 걸어둘게요
📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상)
📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄)
📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄)
그리고, 누워서 한번 해보셔요 호흡이 처음이신데다가
이곳저곳 신경쓰며 하다보면 몸에 긴장이 더 될거여요
누워서 해보시면 조금더 어깨 편하게 내리고 하실수있을거여요
영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
예..꾸준히 다시 해볼게요..
궁금한점 있으면 또 톡할게요..
감사합니다.
안녕하세요. 나는몸신이다 영상보고 유튜브 구독하고 이런게 글을 남기네요 저는 기관지천식 환자입니다 좀 심한 편이 나서 집에서 산소하고 있는 남성입니다 영상보고 천천히 하게 되면 도움이 될까요? 대학교병원에서 폐활량 검사하게 되면 일반성인이 100 나고 하면 저는 50~60 밖에 안되네요
안녕하셔요 35 61_ 님 안녕하셔요😃
흉곽호흡은 전반적인 폐 기능에 도움을 준다고 알려져있어요, 필라테스를 만든 '조셉필라테스'라는 분도 천식을 갖고 계시던 분이었고- 필라테스를 할때 가장 중요하다고 생각하는 것중 하나가 바로 이 호흡 자체이기도 하고요
제가 말씀드릴수 있는 부분은 이런 전반적인 부분일것같어요, 35_61님을 직접볼수 있는것이 아니어서
가볍게 도움이 됩니다 라고 말씀드릴수가 없을것 같아요☺️
산소기를 사용을 하시는 정도라면 우선은 진료받으시는 선생님과 먼저 상의 해보시길 권해드려요🙏🏻
감사합니다🥰 도움이 되셨으면 좋겠어요
갈비뼈가 원래 최대로 벌어져있는건지...아님 굳은건지....아무리 공기를 들여마셔도 좌우로 벌어지질않아요...
흉곽호흡법 보다가 5분 Q&A보다가 여기까지 왔는데도 왜 전 잘 안되는걸까요.....
갈비뼈가 좌우로 벌어지지않고 앞뒤로 벌어져도 되나요..?
2:18
사과두개님 화이팅입니다앙!🥰 언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항은 댓글 달아주셔요!
내뱉을때 갈비뼈가 조여지면서 배가.나오는데요
내뱉을 때 갈비뼈를 조이려고 하다 보니까 배가 앞으로 나오네여ㅠㅠ 배에는 항상 힘들 줘야하나요 .?.?
안녕하세요 만두왕만두님💕
네, 내뱉는 호흡에는 흉곽을 모아주고 코르셋이 우리몸을 쓰윽 감싸듯 척추의 중심으로 앞뒤옆 우리 근육을 모아주고 소변참는 근육까지 밑에서 끌어올려주셔야 해요- 처음이라 익숙하지 않아서 더 어려울거여요, 우선 처음에는! 한꺼번에 이 모든 동작을 다 하시기 보다는
1.들숨 날숨 호흡에 흉곽움직임 익히기
2.영상속에 2번 속근육 움직임 찾아보기
3.영상속에 3번 코르셋근육 움직임 느끼기
따로따로 이렇게 연습을 하신후 어느정도 각각의 움직임의 감을 찾고 합쳐서 내뱉는 호흡 다시 연습해보시길 권해드려요 참 그리고!🥰 많이들 호흡하시면서 여쭤봐주신 질문들을 모아 Q&A영상으로 업로드 했어요
ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html 1편
ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html 2편
호흡법 이해하시는데 도움이 될거여요, 혹 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글달아주세요🙏🏻 오늘도 함께해주셔 감사해요 정말🙌🏻💕💕
클레어채 ClaireChai 다이어트에 매번 실패하다가 이번에 맘 잡고 하면서 다이어트에 재미를 붙이는 중입니다 ! 이번엔 포기하지 않고 화이팅할게요 💕 친절한 답변 감사함니당 🥰🥰
왼쪽 갈비뼈가 조금 튀어나와있는게 호흡법이 도움이 될까요??
안녕하셔요 배가고파요님❤️
흉곽호흡은 몸의 정렬을 바르게하고 척추의안정화와 코어강화에 도움이 되는 호흡법이어요
호흡을하시면서 흉곽의 움직임, 특히 왼편의 움직임에 조금 더 집중하시면서 해주셔요😉
갈비뼈 조이는게 너무 어려워요 느낌을 못 잡겠어요..ㅠㅠ
남잔데 이거 계속하면 흉곽도 넓어진다던데 사실인가요?
들숨할때 갈비뼈 늘린다는 생각에 등,옆구리도 같이 팽창되는데요
잘못하는거죠ㅠㅜ
날숨에 배가 부들부들 떨리구요
안녕하셔요 예나지그미나님❤️
흉곽은 새장처럼 생긴모양으로 척추를 중심으로 내장기관을 감싸고있고
우리몸은 입체모양이기에, 호흡을할때 숨을 들이마시면서- 앞/뒤로도 어느정도씩 늘어남을 느끼실거여요
단, 가슴뼈 혹은 여성의 유방이 있는 부위가 앞으로 늘어나기보다는 영상속 제가 스타킹/혹은 손을대고있는 부위가 옆으로 늘어남 동시에 등쪽으로도 가볍게 늘어남을 느끼시면되어요😉🙏🏻
날숨에 배가 부들부들 떨린다면- 호흡을 과하게 뱉어내거나 너무 세게 뱉거나 혹은, 배에 힘을 너무 뽝! 주어 그러실수도있어요- 현재 주는 힘의 반 혹은 그 반의 반정도의 힘으로 부드럽게 스르르륵 감싸면서 해주셔야해요😉
내쉬는 호흡에 뒤에서부터 넓은 벨트나 코르셋이 내몸을 척추를 중심으로 쓰르르륵 감싸서 안으로 납작하게
만들어준다는 느낌으로 배꼽도 안으로 (등쪽으로) 부드럽게 당겨주셔야 해요
혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면
호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면
이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요
링크 같이 걸어둘게요
📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상)
📌 ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1탄)
📌 ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2탄)
영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
안녕하세요! 처음 접하게되었는데요
호흡 들이마실때 갈비뼈만 늘어나야하는거죠??? 배도같이 빵빵?해지면 잘못된건가요 ㅜㅜ 갈비뼈만 늘어나게하는게 쉽지않네용
안녕하세요 윤주님❤️
호흡하시면서 자연스레 배가 살짝 어느정도 늘어날수는 있지만, 빵빵하게 늘어나서는 안돼요😉
흉곽을 양옆으로 늘어나게끔 하는데 집중해주셔요
처음에는 어색하고 그래서 더 힘들수도 있는데, 우선은 내쉬는 호흡에 움직이는근육들은 생각하지 마시고
편안하게 누우셔서-흉곽을 넓히고(갈비뼈 위에 내 손을 가볍게 올려두고 흉곽으로 내 손을 밀어낸다는 느낌으로 넓혀보셔요) 좁히는 부분 먼저 연습해보시길 권해드려요🙏🏻
이렇게 글로 설명드리는것보다 말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여
제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡
ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편)
ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편)
각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면
호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
오늘도 시청해주셔 감사해요,
혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요
행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
@@ClaireChai 와 ㅠㅠ자세한 설명 감사합니다!!!!!열심히 따라해볼게요🙂
들이마쉴때 흉곽늘리고 아랫배도 나와도 되나요??
우와 이거 이틀전에 한번 했는데 진짜 흉통 줄었어요
배에 힘을 주어야 하나요?
저는 하면 어지럽고 핑~ 도는데요..원래 이런가요?? 감사합니다
호흡 들이마실 때도 아랫배가 납작하게 갈비뼈만 늘어난다고 생각하고 하면 돼죠? 저는 아랫배 납작해지고 싶어서 들이마실때도 그렇게 하거든요ㅋㅋ
안녕하셔요 Q Kwon님🥰 들이마시는 호흡은 몸에 긴장을 푼 상태에서 편하게 코로 숨을 들이마시면 되셔요, 호흡을 편하고 길게 흐으으으으으읍 들이마셔야해요 흡! 이나 씁! 하고 들이마시면 안되셔요🙏🏻
3월20일 흉곽호흡 완료
나 이거 매일 해야지. 운동할때 마다 매일하는 루틴에 하나 추가..... ~~~~
내맽을때 호흡이 끊기는이유는뭘까요 소리를내자면 두두두두
안녕하셔요 지선님❤️
호흡을 내뱉을때 흐드드드 두두두두 이렇게 소리가 빠져나온다면,
호흡을 한번에 너무 많이 뱉어냈거나 호흡을 너무 끝까지 무리해서 빼거나 혹은 위의 경우를 둘다 하며
등을 구부리거나 상체를 안으로 말아/혹은 배에 너무 과하게 힘을주어 호흡을 하시고 계셔 그럴수도있어요
혹시 지선님이 이 영상으로 흉곽호흡 영상을 처음 보신것이라면
ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
흉통이 좁아지면 새가슴 교정 되나요??ㅠㅠ
호흡할때 어지러움증 느끼고 있는데요. QnA 영상에서 천천히 편안하게 해보라고 하셨잖아요?
그런데 영상에서 쌤 속도로 같이 하다보면 저는 호흡을 다 들이마시기 전인데, 내쉬라고 하시거든요.
다 들이마시지 않았어도 쌤 속도에 맞춰서하면 될까요?
호흡쌩초보라 쉽지 않네용ㅜㅜ
안녕하셔요 Eunice님❤️
아무래도 영상 속에서 설명을 하며 호흡을 하다보니 저는 속도가 조금 빠르게 진행되는것 같어요,
익숙해지시기 전까지는 편안하게 본인 템포에 맞추어서 호흡 진행해주시길 권해드려요 그리고 횟수도 적게 해보시면서 차츰 늘려가시면 도움이 될거여요 🙏🏻😉
언제든지 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
행복한 한주 보내셔요
베게베고해도대나여
오늘 우연히 몸산이다를 보고 따라서 해 봤는데 처음이라 그런지 잘 못 해서 그런지 갈비뼈가 아프네요.왜 그런건가요?
안녕하셔요 수화님❤️
갈비뼈통증이나 허리통증등이 함께 동반되는 경우들이 있는데
근육통같은거라고 생각해주시면 될것같아요 - 이렇게 글로 설명드리는것보다
말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여
제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡
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각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면
호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
오늘도 시청해주셔 감사해요,
혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요
행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
근데 이거할땐 효과좋은데 평소에 힘안주면 다시통자허리되는데 .. 그럼평소에도 계속흉곽쪽힘주고있어야되나요? 아님진짜오래하면 허리가들어가나요
평소에도 힘안주면 다시통짜허리에 배가나와서 계속힘주고 숨을안쉬는버릇이생겼어요ㅠ
안녕하셔요 멍멍님❤️
꾸준하게 연습을 하시면 점차점차 변하는것같어요 사이즈는, 다른분들의 댓글 후기도 그렇고 제 개인적인 경험도요😉 - 평소에는 편안하게 호흡하시고 편안하게 생활하셔요 중간중간 문득문득 생각이 날때, - 왜 우리 바른자세로 앉고 걷고 하라고 하잖어요, 그럴때- 호흡때 저희가 사용했던 부분들을 잘 잡아주시고 그러면 도움이 될거여요
수축도 중요하지만, 흉곽호흡 자체는 호흡에 집중을 해주셔야해요! 들이마신 숨만큼 꼭 내뱉어주셔야 하고
수축한만큼 이완도 잘 해주셔야 하고요🥰
이렇게 글로 설명드리는것보다 말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여
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호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
오늘도 시청해주셔 감사해요,
혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요
행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
@@ClaireChai 너무친절한답변 감사합니다😍😍
선생님 들이마쉴때 갈비뼈도 같이 위로 올라가고 내쉴때 손바닥을 배꼽에 대면 서로 멀어져야 한다는 느낌때문에 허리도 같이 아래도 움직여 바닥과 붙는데 잘못된건가요??
안녕하셔요 ㅇㅇ님❤️
갈비뼈는 자연스레 위로 어느정도 올라가지만 너무 위로 들썩 이는 느낌보다는
옆으로 팽창되는 느낌에 집중해주시면 도움이 될거여요😉
그리고, 내쉬는 호흡에 골반을 굴리거나 해서 허리를 움직이기보다는
정말 깊은 속에 있는 코어 근육(코르셋처럼 몸을감싸는) 을 안쪽으로 스르르르륵 감싼다는 느낌으로 잡아주셔요
혹 내쉬는 호흡에 숨을 한번에 내뱉거나 복부를 한번에 너무 강하게 쓱 안으로 당기기만 하면
깊이 자리잡은 근육(복횡근)보다는 겉근육만 사용될수도 있거든요
항상 천천히 편하게 길게 , 그리고 근육의 수축도 힘을 백프로 꽉! 주기보다는, 스르르륵 원래 주는 힘의 반 혹은 반의반정도로 안으로 감싸듯이 잡아준다는 느낌을 상상해 주시면 도움이 될거여요
제 댓글이 도움이 되었길 바라요🙏🏻
행복한 주말 보내셔요🥰🥰🥰🥰
등쪽갈비뼈도 커지는게 맞죠??
안녕하셔요 서영님🥰
들이마시는 호흡에, 등쪽도 밀어낸다는느낌 주시면서 하시면 맞아요
함께 화이팅해요❤️
등과 어깨에 힘이자꾸 들어가는데 무슨 방법이 없을까요?
안녕하셔요😍 나무심는 사람님,
내뱉는 호흡에 호흡을 한꺼번에 훅 내뱉거나 근육을 수축하는데 너무 집중하시다보면
아무래도 등 어깨, 목에 힘이 많이들 들어가셔요- 일어서서나 앉아서 할때,
등이 앞으로 굽거나 허리가 굽어지거나 하시거든요
저랑 다시 한번 해보시겠어요? 우선 다른 근육의 움직임보다는-
호흡자체에만 집중해 보셔요, 편하게 누우신 상태에서
코로만 편하게 찬찬히 들이마시고, 내뱉는 호흡에도 마찬가지로 찬찬히 내쉬어보실게요
이 호흡 자체가 익숙해진 후에 다른 부분(영상속에서 설명드리는 1-3번)도 한단계씩
연습해보실게요 모든 과정을 따로 해보시고 익숙해지면 합쳐서 호흡을 해보시길 권해드려요 마지막으로, 호흡을 하시기전 가볍게 목과 어깨 스트레칭을 하시고
시작해보시는것도 한 방법일것 같어요
ruclips.net/video/QJux6b485Vw/видео.html
@@ClaireChai
너무 감사합니다. 실천할게요.^^
코로 내쉬면 안돼나요? 제가 잘 몰라서
안녕하셔요 MJ J님🥰
올바른 흉곽호흡은 코로 숨을 들이마시고 내뱉을때 입으로 내뱉어야 해요❤️
코를 통한 호흡은 공기를 따뜻하게 데우고,
코 속의 작은 털과 점액이 이물질을 막아주고
습도를 조절해준다고 알려져있어요-
코로 천천히 길게 5-7초가량 깊은 호흡을 들이마시며
충분히 흉곽이 넓어지고 횡경막이 이동하게끔 해주어야 하는데,
입으로 호흡을 하는 경우는
우리몸이 위에서 말씀드린 부분을
충분히 행하지 못할거고 또 호흡법이 익숙하지않다보면
흉곽이 아닌 가슴으로 혹은 보조호홉근들을 이용해서
잘못된 흉곽 호흡을 하실수도 있을거여요
그래서 들이마실때는 코로 가볍고 길고 편하게 들이마시고
내쉴때는 가볍게 슈우우우 혹은 쉬이이이이이 등의 소리를 내며
풍선에서 조금조금씩 바람을 빼주듯이 호흡을 하시길 설명드리고, 권해드리고 있어요❤️
제 댓글이 도움이 되었길 바라요, 언제든지 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
@@ClaireChai 감사합니다.이제까지 코로들어마시고 내쉬었는데 좋은정보 진심 감사드려요.
갈비뼈를 확장시키는건 알겠는데 닫는 느낌을 모르겠어요ㅠㅠ 흉곽이 늘어나기만 하면 어떡하됴 ?ㅠㅠㅠㅠ
안녕하셔요 보람님❤️❤️
처음에는 저처럼 닫는것이 힘드실수도 불편하실 수도 있어요
이렇게 모아주는 것또한 사용하지않던 우리 근육을 연습하고 이용해보며 익숙하게끔 만들어주는것이니까요
천천히 연습하시다보면, 감도 찾고 조금 더 편하게 하실 수 있을 거여요
저만큼 닫히지 않아도 괜찮어요!😃
혹시 지금 이 영상을 처음으로 흉곽호흡을 하시는거라면
호흡설명 영상 기초편과, 많이들 물어봐주신 질문들을 모아 만든 두편의 Q&A 영상들을 먼저 함께 봐주시면
이해하시고 연습하시는데 도움이 될거여요
링크 같이 걸어둘게요
📌 ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html (호흡 기초영상)
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그리고, 누워서 한번 해보셔요 호흡이 처음이신데다가
이곳저곳 신경쓰며 하다보면 몸에 긴장이 더 될거여요
누워서 해보시면 조금더 어깨 편하게 내리고 하실수있을거여요
영상 보시고 천천히 연습하시다보면 점차 익숙해지고 편안하게 호흡하실수 있을거여요
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요🥰
땡큐쏘머치
선생님 숨 들이마쉴때 아랫배도 같이 볼록하게 나오는데 잘못된거지요...?
안녕하셔요 은진님❤️
영상속 함께하는 호흡은 흉곽을 이용한 흉곽호흡이어서
배를 앞으로 늘려준다는 느낌보다는 갈비뼈를, 양 옆으로 늘린다는 느낌이어야 해요
호흡하시면서 배가 살짝은 부풀어도 괜찮으나 집중해야할 부분은
흉곽 그 자체의 움직임이어요😉
손을 갈비뼈에 올리고 누우시거나 앉은 상태에서
폐안에다가 공기를 가득가득 넣어본다고 상상해보시면서
갈비뼈로 손을 밀어낸다는 느낌으로 호흡을 천천히 가늘고 길게 5-7초정도 들이마셨다
내쉬기를 반복해보시길 권해드려요🙏🏻
처음엔 어색하고 불편하지만 연습하시다보면 익숙해지고 편안하게 하실 수 있을거여요
그리고 제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡
ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편)
ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편)
각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면
호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
오늘도 시청해주셔 감사해요,
혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요
행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
제 댓글이 도움이 되었길 바라요
혹 궁금하신 사항있으시면 댓글달아주셔요! 🙌🏻🙌🏻
평소에 복식호흡으로 살아서 숨 들이마시면 배가 나오구 흉통은 하나도 안 늘어나요 ㅠㅠ 바람을 집어넣는 느낌 자체가 안 오는데 어떡하면 좋을까요 😂😢
키읔님❤️
혹시 이 영상으로 호흡설명을 처음보시는것이라면, 메인설명영상이 있어요
이 영상은 그 영상 후에도 이해안가시는 분들 어려운 분들을 위한 영상이어요
같이 링크 걸어둘게요!
ruclips.net/video/4SEhP7Nn9Ac/видео.html
메인영상속 설명을 보시면서, 한번에 모든 동작을 하시려하지말고 천천히 하나하나 단계를 나누어서 연습을 해보시면 도움이 될것같어요
숨을 들이마시는 것은 우리가 평소에도 하는것이기에- 복식호흡과 달리- 흉곽을 넓히며 호흡을 들이마신다는 느낌
혹은 영상 속 저처럼, 손을 흉곽위에 올려두고 내 흉곽으로 손을 밀어낸다는 느낌을 상상하며 해보시기, 밴드를 이용해보기 등을 권해드려요
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항은 댓글 달아주셔요🥰
안녕하세요 선생님!! 이영상을 보고 따라한지 아직 3일차지만 첫날은 어깨에 힘빡들어가고 근육의 움직임도 긴가민가한 상태였는데 계속 반복하면서 따라하다보니까 지금은 어깨에 힘도 풀어지고 나아지는 것 같아서 보람차요!!😄 운동을 하고나면 흉곽 갈비뼈?쪽이 조금 뻐근한데 뻐근한게 맞는건가요??😭 몸 전체에 힘을 너뮤 많이 주는건가 싶어서 여쭤봐요..!!
안녕하셔요 양파님🥰
오!3일만에, 벌써- 몸의 자극점을 느껴가신다니 제가 다 보람차요 양파님😆😆👍🏻
호흡하시면서, 처음 사용하는 부위여서 혹은 무리해서 힘을 주는 경우-
갈비뼈통증이나 허리통증등이 함께 동반되는 경우들이 있는데
근육통같은거라고 생각해주시면 될것같아요 - 이렇게 글로 설명드리는것보다
말로 설명드리면 조금 더 도움을 드릴 수 있지 않을까 하여
제가 다른 영상에 많이들 궁금해하시는 질문들을 정리해서 Q&A형식으로 1,2편 나누어 업로드했어요🧡
ruclips.net/video/xW0i0o07vpc/видео.html (Q&A 1편)
ruclips.net/video/KMtnX-3QoEs/видео.html (Q&A 2편)
각 질문 카테고리 별 시간 정리해서 보시기 편하게 업로드 했어요, 한번 확인해보시면
호흡 조금 더 효과적으로 하시는데 도움이 될거여요❤️
오늘도 시청해주셔 감사해요,
혹 영상 보시고도 또 궁금하신 사항 있으시면 댓글 달아주셔요
행복한 하루 보내셔요 🧡🧡
@@ClaireChai 에구 Q&A가 있는줄은 몰랐네용 번거롭게 해드린 것 같아요ㅠㅜ 답변 감사합니다!! 편안한 밤 되세요🥰
양파님❤️ 괜찮어요, 혹 보시고 또 궁금하신 사항있으심 - 댓글달아주셔요😆 굿나잇하셔요🙌🏻🙌🏻
흉곽을좁히고 아랫배를 힘주면서 안쪽으로 말려고 하는데 아랫배에 힘을주면 그럼다시 흉곽이커져요ㅠㅠ
Eileen님 안녕하셔요❤️
처음에는 익숙하지않아도 연습하시다보면 점차 편하게 하실수있을거여요
특히 호흡이 처음이시라면- 누워서 함께 하시길 권해드려요
내쉬는 호흡에 아랫배에 가볍게 힘이 들어가는것은 맞으나 과하게 힘을 뽝! 주어 배를 안으로 끌어당기는것이 아니라 부드럽게 스르르르륵 배꼽을 등에 붙힌다는 느낌으로 (메인 호흡영상속에서 설명드리는 3번 움직임) 해주셔야 해요 그리고 엉덩이에는 힘이들어가지않아야해요- 누워서 하실때도 마찬가지로 엉덩이에 힘이들어가게되면
골반이 데굴 말리거나 움직일거여요 그러지않도록 편안하게 힘을 빼고 진행해주셔요
누워서 할수있는 호흡영상 링크도 같이 걸어드릴게요❤️ 도움이 되길 바라요😆
📌 ruclips.net/video/m8JEjhYFopc/видео.html
언제든지 운동하시면서 궁금하신 사항 있으시면 댓글달아주셔요
행복한 밤 보내세요🙏🏻😉
하루30번만하는건가요,
하루에 10번,20번,30번 차차 늘려가시면서 해보셔요- 처음엔 30번 다 하는것이 힘드실수도 있어요:)
선생님! 서서 따라하고 있는데 뒤꿈치에도 힘이 들어가면서 몸 전체가 쭉 펴지는 느낌?인ㄷㅔ 잘 하고 있는 건가뇨..?
민지님 척추의 바른정렬과 안정화를 도와주는 호흡이기에 바른자세가 된다는 느낌이/그리고 눈에도 보일거여요 올바르게 하시고계신다면!❤️❤️❤️