COMO CORRER MAIS RÁPIDO - REGRA 80/20
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- Galera hoje quis compartilhar com vocês uma regra que meu treinador vem fazendo comigo e que vem me ajudando muito na corridas.
Quando comecei a correr eu não tinha noção do quão importante eram os treinos de baixa intensidade...e no vídeo eu explico pra vocês como o treino de baixa intensidade me fez correr mais e mais rápido.
1% MELHOR QUE ONTEM! BORA
Tive muitas lesões até aprender isso. Aprender e ACEITAR. A mente competitiva quer sempre fazer melhor que ontem… mas é mais importante se manter saudável. Excelente vídeo, msg importante!
Comecei a pouco mais de 1 mês 3x na semana, antes não conseguia correr 5 min direto, sábado bati meus primeiros 7km sem caminhar !!! Comecei correr pq começou aparecer seus vídeos pra mim 😅
Excelente Danii !!! Fico muito feliz em saber disso....se quiser ainda podemos estar mais próximos nessa evolução...depois da uma conferida no nosso time de corredores www.teambru.com.br
Caramba que evolução, dou um trote de 1 minuto já tô morto. Espero conseguir correr sem.cansar tanto
O livro do Nuno Cobra explica todo este processo, ganho contínuo de condicionamento físico. Muito bom e importante para a saúde.
COmo que chama o livro ???
@@bruna.ianhez A Semente da Vitória.
Esse livro é ouro!
Isso, A semente da vitória. Primeiro livro de Nuno Cobra. Descreve também como ele treinou Airton Senna.
Li esse livro uns 20 anos atrás e ele ja falava coisas que hj os gurus da longevidade tipo Peter Attia e Bryan Johnson estão falando.
Será inesquecível!! Corri a minha primeira Maratona com 50 Anos, fiz em 04:26. Um sonho realizado.
Parabéns ! com quantos anos vc começou a treinar?
Bru eu estava numa vida sedentária. Sem exercício. Comecei a correr
E to Amando.
15min por dia essa foi a primeira semana 5 min corrida intercalada parece pouco mais para quem não praticava esporte algum cheguei na sexta correndo 2min sem parar. Para mim foi uma evolução cada dia se desafiando.❤👏
Excelente Jee...um passo de cada vez !! Pode ter certeza que a cada treino que voce fizer você vai evoluir cada vez mais, sem pressa, sem ansiedade
QUANDO VOCE ESTIVER CORRENDO NA MARATONA, SE LEMBRE DE NÓS. SOMOS SEUS SEGUIDORES. ESTAMOS TODOS TORCENDO POR VOCÊ. VOCÊ JÁ É UMA VENCEDORA !!!!
Jesii...sem duvidas vou lembrar, é isso que me da forças pra encarar esse desafio !! vamos bora
Bruna, consigo ver o carinho que vc coloca nos seus videos, explicando com categoria o que aprende com outros profissionais como o treinador por exemplo .❤
Obrigadaaa tamaaa !
Eu corro faz pouco tempo, tem 6 meses, mas uma coisa que eu percebi também é que correr devagar "tira" as dores que eu fico nas pernas, agora eu estou fazendo 10km, no começo eu tentava correr sempre no meu limite, eu não conseguia nem andar direito depois, hoje correndo "devagar" na maioria das vezes as dores até somem.
O que acontece é que quando corremos leve existem adaptações 3 adaptações importantes :
Primeiro - o coração na área do ventrículo esquerdo aumenta de tamanho consequentemente capta mais sangue na parte interna.
Segundo -o músculo cardíaco fica mais potente conseguindo ter maior poder de contração para encaminhar o sangue rico em oxigênio para os músculos
Terceiro - Correr leve aumenta os capilares que são vasos sanguíneos bem pequenos que ajudam a aumentar a circulação dentro dos músculos fazendo com que a capacidade muscular de receber o sangue fique melhor.
Que orgulho de vc e ao mesmo tempo me faz querer chegar neste nível, como ja cheguei onde queria profissionalmente agora é só desafio amador .
Isso também é sobre ter humildade. O treino leve tem sua importância!
Obrigado Bruna por essas valiosas informações, te acompanho lá no strava e sempre que vejo as suas corridas me motiva a correr e não desistir, obrigado por motivar não só a mim, mas muitos aqui que te acompanha!!!
Conte cmg meu amigo❤
Vendo os vídeos e seus comentários que comecei a correr.Agora não consigo mais parar,todos tem um motivo pra correr e a corrida é um dos melhores remédios .
hahhahaha essa é a ideia, colocar o esporte em nossas vidas, como você mesmo disse, atividade física é um remédio !!
Bruninha você é top. É o que realmente podemos chamar de uma verdadeira influenciadora. É muito bom poder contar com os seus ensinamentos. Estou me lançando nessa aventura de correr. Não é fácil no começo, mas devagar se vai ao longe. Sou suã fã.
Oi Bru. Vc é minha motivação diaria. Boa sorte na maratona. Vc é dedicada, vc consegue. Parabéns.
Vamos pra cimaaa !!!
Olá tudo bem Bruna ,ué me chamo Fábio tenho 46 anos comecei a correr aos 43 anos de idade, falando de corrida os meus treinos são em baixa intensidade e percebo que venho aumentando a distância hoje estou treinando pra fazer minha primeira maratona.
Cheguei a seu canal através dos Shorts, e estou adorando o conteúdo. Não sou um praticante de corrida, mas com certeza de ver seus vídeos já dá aquela vontade de correr por aí.
Bruna, sua maravilhosa! Obrigada por compartilhar esse ensinamento conosco. 🥰🥰🥰 Na torcida pela tua maratona!
Eu corro a anos, mas não para de estudar e obter informações valorosas sobre treinos, essa sua foi perfeita, Show 👏🏼👏🏼👏🏼
Retomei as corridas tenho procurado conteúdos que me ajudem a correr o melhor possível. Excelente conteúdo.
Você tem sido uma grande inspiração para mim! Estou iniciando no mundo das corridas e espero fazer muitos e muitos kms!👍
Haha, também vim do CrossFit para a corrida e entendi a proposta dela. A gente corre devagar pra gerar mais "usina" de energia (mitocôndrias) e usa a corrida rápida pra ativar essas usinas.
Olá eu comecei a praticar a corrida graças a você, muito obrigado pelo exemplo ❤❤❤
Feliz de mais em saber disso Wendel...está correndo a quanto tempo?
❤❤é isso aí amiga ❤devagar e sempre ❤tamo junto ❤
Valeu obrigado pelas informações importantes
Eu que agradeço🙅🏼♀️🙅🏼♀️🙅🏼♀️
Obrigado pelo conselho, em outubro correrei minha primeira maratona, abraços do Chile...gracias por la inspiración❤
Lembra disso...run slow to run fast !! BORA
Obrigada Bru... Adorei as dicas, já vou colocar em prática!!!
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽… estou me preparando para a minha primeira meia maratona. Sou crossfiteiro e ficava bem bolado com meu coach com o pace baixo que está me passando para os treinos de corrida.
Mas como você disse, é preciso criar uma base forte.
hahahahaha então passamos exatamente pelo mesmo processo kdu...quando vai ser sua prova ?
@@bruna.ianhez 25/08/24 -Vitória
Tenho 67 corro desde criança chego sempre entre os primeiros na minha categoria. Glória a Deus🎉🎉🎉
para mim essa zona de conforto da corrida ainda não existe
então vai pra hidroginástica kkk
Que saudade dos vídeos no Cross, quando eu comecei a treinar eu assistia seus vídeos.
Ótimo tema. Porque faço sempre 5km em 40min. Não estou conseguindo diminuir o tempo. ❤
Tudo é estrategia Fabio !! busque sempre um profissional pra te auxiliar
Também tô nessa a 1 ano 40 a 43 minutos...nunca consigo o sub 40
Bruna, obrigado por compartilhar essa dicas valiosas.
Parabéns pela humildade e simplicidade em expor grandes conhecimentos. Aproveita e coloca umas explicações no vídeo sobre os conceitos m
kinho...vídeos mais conceituais nós falamos dentro da minha plataforma através de profissionais...eu prefiro ficar com a parte motivacional e delegar a parte tecnica pra quem realmente conhece hahahaha se quiser ter acesso a esses conteúdos só entrar www.teambru.com.br
Excelentes dicas, top Bruna, aprendemos muito contigo!
Comecei treinar essa semana. Faziam 3 meses ahe não corria. Esperava q nao comseguiria fazer os 5km que estava fazemdo com muito sacrificio quando parei. E incriveu nao perdi o rendimento e parece até mais facil que antes.
Parabéns Bruna! Boa sorte!
Muio top! Já ganhou mais um inscrito aqui!
Você é incrível ❤ obrigada. Eu conhecia a frase quer correr rápido corra devagar, mas, não entendia o significado. Valeu pela explicação.
Bora clarinha !!!
Eu venho evoluindo muitooooo na corrida depois que aprendi a correr leve de verdade. Mas uma pena que vejo muitos corredores errando nisso. Muitos correm forte no pace de 4 por exemplo e depois postam treino leve Regenerativo no pace de 4:30 à 4:40 🤦🏽♂️🤦🏽♂️🤦🏽♂️🤦🏽♂️.
Leandro acho que é um processo né, que bom que você está sentindo essa diferença, eu também senti muita evolução treinando em zonas mais confortáveis.
Regenerativo de Eliud Kipchoge é na casa do pace 5... ai vem neguinho postar "regenerativo" a 4'40", a ignorância é perigosa demais kkkkkkkk
Eu sou um desses kkk
Show, muito bôa a sua explicação, DEUS abençoe vc.
Perfeito bruna, tenho me mantido assy e ja melhorei bastante,nunca ey tarde p melhorar rsrs
É isso mesmo. Primeiro ganhar muita base de corrida, resistência na corrida leve para só depois começar a trabalhar velocidade.
Boa Bru , estou na mesma , devagar e sempre visando uma meia ainda essa ano . De a 10 a 15 km já está saindo fácil e vamos em busca dos 21 km .
Pra cima Decooo !! é isso...não adianta nada querermos pular etapas, a ideia é conseguirmos correr a meia ou então distância maiores e sair bem no final ao inves de ficar quebrado 1 mes.
eu sempre gostei de correr, mas nunca tinha ouvido falar sobre treino para correr que vc mencionou que passou a fazer acompanhamento com um profissional... eu, na minha ignorancia, achava que era apenas correr (risos) ... contato com teu canal foi importante para buscar informaçoes melhores sobre a modalidade e por fim conhecer as famosas PLANILHAS DE TREINO... para treinar diferentes estimulos visando um objetivo de 8 semanas, por exemplo (correr 10km)... enfim, informaçao boa hje em dia é ouro !!
Vencedora!!!!! 🥇 amo meus treinos de corrida
exatamente isso, sou treinador de crossfit desde 2016 mas já era corredor e aprendi a correr no exército… fazendo uma análise rápida o recruta ou aluno ao chegar corre 30 min leve dentro do quartel até se adaptar e começar a correr na rua! zona 1 e 2 são importantes principalmente para acúmulo de trabalho e assim melhoria do metcon!
Gostei das dicas Xará. 😊
Boas dicas! Obrigado!
Opa...
SP City também será minha primeira maratona.
Boa Prova pra gente!
Boraaaa !! vamos nos encontrar la então =D
Top demais ❤
Top. Somente a música de fundo que torna na minha opinião desagradável de ouvir.
Show!! Eu sempre arranco muito forte e término a corrida num Pace mais lento. Por exemplo 10km, o primeiro 5km faço muito forte e o segundo 5km faço fraco. Eu quero manter um velocidade constante.
Oi Bru, gostei muito do seu vídeo, importante o assunto do vídeo, parabéns pelo profissionalismo, boa sorte lá na SP CITY, também vou estar lá, VC é muito gata e focada vai tirar de letra
Obrigada amigoo !!! quem sabe a gente não se encontra por laaa
Tem bastante fundamentos no método do Dr Phil Maffetone! Low heart rate training é muito mais sustentável do que treinos de alta intensidade. Correr em ritmo de conversa, zona 2, alimentação, consistência e descanso. Perfeito!!
Boa, 1% melhor todos os dias!
Nas minhas corridas, começo devagar, em meio percurso, vou a meio termo, no final, aumeto um bocado a minha velocidade, para manter o equilíbrio.
Amei Bruna palmas 👏 👏 👏 👏
A musa tem yt amei.
Meus Parabéns Bruna Ianhes sou Missionário que parabenizar sua vida e a do seu esposo em e estou mim preparando para correr a Maratona de São Paulo São Silvestre e a do Rio de Janeiro e tudo vai ser no tempo de Deus. e Obrigado pelas suas Orientações. Será uma honra de conhecer um Casal Abençoado como vocês.moro na Ilha de Paulo Afonso BA. Sou Cristão Congrego na Igreja Verbo da Vida em Paulo Afonso BA. Vou me organizar para participar da 1 Maratona de São Paulo São Silvestre. Vou para Igreja aí em São Paulo e vou conversar com meu Irmão em Cristo Jesus. Para ele mim indicar o Hotel onde irei me Hospedar e quando eu participar Bruna vou Romper o Ano Novo na Igreja Verbo da Vida em São Paulo e desejo conhecer vocês são uma Bênção de Deus em Família 🙏🙌🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️
P cima ☝️ 1%👀👊👊👊✌🏽🙋🙅
VAMOOOOOO❤❤
E quanto a alimentação? O que comer e o que não comer para manter um ritmo saudável nos treinamentos?
Tudo tem que ser devagar , disciplina , paciência,assim tu fica treinado tudo é treino
Vix 😂,estava treinando baixa intensidade e agora comecei no cross fit pra melhorar minha performance😢😬😱
Ótimas dicas
O negócio é que Z1 pra maioria dos iniciantes fica na caminhada. Começou a trotar o batimento já sobe muito.
Obrigada pela a dica ❤
Show de dicas! Poderia dizer se esse modelo de óculos YOPP é adequado para corridas longas? Não escorrega do rosto? Obrigado
❤❤❤❤
Ótimo vídeo
correr na z2 já é extremamente dificil e tem q ter uma base de corrida de longa data... na z1 então nem se fala, ate irreal pra maioria das pessoas... só caminhada mesmo
Me ensina a como começa correr do jeito certo!!! Pois ja tentei e meu joelho e canela fica muito dolorido a ponto de ter q parar com atividade 😢😢
Perfeito
Acho que estou treinando em Z3, com foco em maiores volumes para minha primeira meia em Floripa agosto.
Eu comecei a correr longas distâncias agora, então no caso é baixa intensidade mesmo.
muito bom
Amanhã vou fazer 16km vou devagar obrigada ❤
Sempre corro na Z3 até longos. Se eu correr mais devagar eu caminho. Pq no Z3 meu pace é 7'.
Eu não gosto de conversar nor terno e nem nas provas boa tarde 🏃♀️🏃
@bruna.ianhez RAIOS PARTA A MÚSICA DE FUNDO!! Está tão alta que que não nos deixa concentrar na anfitriã deste vídeo.
- Chegamos ao fim de um dia de trabalho, tentando relaxar, aprender algo de interessante e útil com a experiência e conhecimentos alheios, e levamos com um vídeo que tenta simular um ambiente de Ginásio/Academia: muito ruído (voz) e música alta - coisa que nem nos deixa concentrar no treino se estivéssemos na Academia ao fim do dia.
Nestas condições, conseguir ouvir e perceber a mensagem transmitida no vídeo exige um enorme esforço mental, que só nos deixa mais agitados e exaustos ao mesmo tempo. A Memorização falha e depois, quem é que consegue adormecer de tão acelerados que estamos quando chega a hora de ir para cama?
Alguém baixe o Volume do Som! A melodia de fundo deve ser um complemento deste tipo de conteúdo, e não o ingrediente principal da receita! Faz sentido?😉
1Abraço e b1Beijinho! Bons treinos!😘
AMO ELA
Nenhuma modalidade é igual, não se mistura as coisas. Tudo é treino
Bruna quando eu corro as vezes sinto meu pé dormente, não consigo mexer para cima e baixo e tenho q parar,, sabe o que pode ser?
Bruna você não treina mais no Crossfit?
Como não sentir dor na lateral após beber agua durante a corrida, alguém sabe ?
Eu corro tão devagar que se baixar a intensidade eu vou andar!😅
Eu tô treinando pra Maratona de Vitória 25/08
Este conceito se aplica para corridas curtas como a do 5Km?
Gostaria de saber o link das roupas
Da pochetes
bora 👍
Estou treinando em z0 . 😅😅😅😅
Sou corredor iniciante e com base nesse vídeo tenho uma dúvida que me assombra muito. Como abaixarei então meu Pace treinando em baixa intensidade? Como correr tempos menores correndo em baixa intensidade?
Ma vou comentar dos meus treinos hoje ta? Hoje eu treino corrida 5x na semana. Desses 5 dias, somente 1 dia é intervalado forte.. aqueles do coração sair pela boca… os outros 4, sao baixa intensidade. Em 4 meses, progredi demais treinando assim
@@bruna.ianhez Perfeito Bru! Entendi então, a constância aqui é o segredo. Sou de Campinas e gosto muito do seu conteúdo, espero um dia te encontrar em alguma corrida! Um grande fã!!
Constância vai te dá bateria para correr lento e forte.
Meu pace Z² é 9 😂😅
2:30 2:44 4:27 Pega a ideia por q os Quenianos ganha as maioria corrida de rua pelo mundo e a São Silvestre nem falo , sabe por q? Eles treina em Paula Colômbia.
Vc TB precisa treinar
❤
Minha única dúvida é. Apple Watch Ultra 2 ou Garmin Epix Gen 2?
Para atividades físicas? Garmin. Para passear no shopping? Apple.
Verdade bruh
Run slow to run fast!
pergunto, corro 10 km na esteira com velocidade de 8.0km/h, seria uma baixa intensidade? resolve para emagrecer? o percurso marcado pela esteira é de 10 km, estou aumentando cada 1 km a cada mês, fim do ano quero estar correndo 15, abçs
Vou falar por mim: tudo depende. 8 km/h pode ser leve pra mim e forte pra voce…. Por isso no TeamBRU os treinadores trabalham com porcentagens. Ex: hoje o treino vai ser na velocidade 80% da sua maxima
@@bruna.ianhez OBRIGADO
SP City 42.2k será minha 1ª Martona também! Aos 47 anos e estou me sentindo mais confiante depois dos treinos. Até 2 meses antes eu não conseguia imaginar que eu poderia conseguir completar a prova!
Eu não consigo correr devagar por muito tempo, parece que meu corpo aumenta a velocidade no automático e aí acabo cansando rápido 😢
Esse é um problema que eu tinha também, mas meu treinador sempre bateu nessa tecla comigo, precisamos aprender a respeitar as zonas de treinamento, quando eu consegui fazer isso, minha corrida melhorou muito !!